【ピーク時より痩せた人】ピーク時の体重に戻らないためにしている事を教え合いましょう【健康な人だけ】

[1. 匿名]

身長、体重の発表はやめましょう！！
価値観、考えの違いで毎度ケンカになるので

とにかくピーク時の体重より痩せた人
ピーク時の体重に戻らないためにしている事をコメントしてほしいです

健康に前向きに痩せた人のみ

栄養失調気味になるくらい極端に食べる量を減らすとか
そういうダイエットをしている人はコメントご遠慮ください

[2. 匿名]

食べ過ぎない(^o^)
たまに胃がパンパンになるまで食べるけど( ´△｀)

[3. 匿名]

絶対に毎日体重計に乗る
増えていたら次の日抑える

[4. 匿名]

胸だけ残して痩せたい

[5. 匿名]

筋トレ ヨガ

[6. 匿名]

甘いものを食べなくなった。

[7. 匿名]

ピーク60kg,今48kg
体重増えたと思ったら野菜を食べて戻します。

[8. 匿名]

炭水化物ほぼとらない。

[9. 匿名]

揚げ物は特別な日だけにしたら自然と数年かけて減っていきましたよ。

[10. 匿名]

ご飯のおかわりしない！ランチを外食したら夜はおかずのみにしています。

[11. 匿名]

夜は炭水化物をあまりとらない

[12. 匿名]

食べすぎたらその次の日はあまり食べない。

[13. 匿名]

お通じに気を使う

[14. 匿名]

生理前だけは我慢できないから食べたい物を食べる
普段はセーブして運動してる

[15. 匿名]

夕飯は軽めで済ませてます。

お腹いっぱいは食べないようにしてる。

[16. 匿名]

服のラインアップはホームウェア以外サイズのゆったりしたものをおかない！

[17. 匿名]

食べたいもの食べた次の日はちょっとセーブ

[18. 匿名]

食べる量を減らしたり、便秘にならないようにしてます！！
ストレスにならないようにチョコレートなど甘いもの普通に食べちゃってます。笑

[19. 匿名]

夕食食べて即体重をはかる　昨日より増えてたら運動する

[20. 匿名]

お昼に8枚切り食パン2枚食べていたのを1枚に減らした。
菓子パンを買うのをやめて、おやつもクッキー2枚までにした。
これで、10日で1キロ減った。まだまだ頑張る！

[21. 匿名]

毎日体重計にのる

[22. 匿名]

飲み物に気をつけてる
太ってた頃はミルクティーやら甘ーいコーヒーをがぶ飲みしてた

[23. 匿名]

・夜は米を食べない、おかずも少な目にする。
・飲料は無糖のコーヒーか麦茶だけ
・10分間スクワットを週に三回以上する
・ついでに30分ストレッチをする

[24. 匿名]

朝、昼に比重を置いて夜は控えめに

[25. 匿名]

食べたいものを食べたいだけ食べるのが食事ではなく
食べたいものを取り入れながら身体に必要な分必要なものを摂取することが食事だという意識を常に持つ

[26. 匿名]

弁当は大きめのタッパーにサラダ満タンにして、まずはサラダから食べる

[27. 匿名]

ウォーキング
夕食を早く取り以後食べない飲まない
アルコールは飲まない
よく寝る
お通じをよくする
かな
朝食昼食おやつなんかは好きに食べてる

[28. 匿名]

仕事辞めてから太った
今まで律儀に朝昼夕と食べてたけど、最近はお腹空いたら食べることにしたら大体9時から17時の間に2食になった

[29. 匿名]

週に一日、炭水化物抜きで過ごしてます。
一日だけなら楽勝です。主食を抜く感じで、根菜なんかは食べます。
一キロ程の増加ならこの炭水化物デーで元どおり。

[30. 匿名]

夕飯を納豆、おかゆ、オニオンスープにしてる、、
朝は寝てるから食べず、お昼は適当に（笑）（笑）

[31. 匿名]

炭水化物をやめるのは難しいから、夜９時以降は控える

[32. 匿名]

間食やめた
お腹が空いて食べたいというより、口寂しいから食べたくなるだけなんだよね。

[33. 匿名]

乳酸菌飲料で便通を良くする

[34. 匿名]

沢山食べちゃダメ！と思ってた時、
食べ物に執着→夜中に暴食してたから、
好きに食べるようにしたら、
夜中の暴食が無くなる→少し痩せた！

ちなみに、母は朝と夜の２食から、
→＋昼パン１つ食べるようにしたら、
痩せた！

[35. 匿名]

あまり制限しすぎない
それで爆発してドカ食いしてリバウンドした過去があるので
ただし夕飯は軽めで炭水化物を少なめに

[36. 匿名]

子供の頃飢えてた（母親蒸発父親が帰ってくるのが1週間に一度で兄弟で励まし合って生きてきた）
ので10代20代は食べられるときに食べとかなきゃって思考で肥えてた
今は体の声をちゃんと聞いてる

[37. 匿名]

昼だけは好きなもの食べていいよ！と自分に課してる
朝食は軽く、夜は炭水化物を少なく。
毎食制限のダイエットより全然続いてる

[38. 匿名]

ダイエットしてた時は運動もしてたけど、元々運動が大嫌いなのこともあり現在は全くしてません。

・毎日体重計に乗る
・便通を気にかける
・たくさん食べた時は体重が戻るまで気をつける
・炭水化物は半分〜8分目で(外食時除く)
・太ってた時代の服は捨てて、今の体型に合わせたものに一新する

外食時や何かの集まりの時はもりもり食べてますし、お菓子も大好きなので毎日何かしら食べてますが、去年の夏から10キロほど痩せてからほとんど戻ってません。
1〜2キロの増えならすぐ戻すようにすればストレスなくキープできますよ。

[39. 匿名]

とにかく身体を動かす筋肉つける
筋肉太りはデマ、素人が頑張ったとこで先ずは痩せるだけだから

[40. 匿名]

汁物
野菜
タンパク質
炭水化物
っていう食べた順は一応気をつけてます

[41. 匿名]

夜炭水化物抜き。
間食は会社で小包装でないお菓子を頂いた時だけ。
お酒は週1回。
後は2.3日で微調整。
20年前に30キロダイエットしてから大きなリバウンドなく過ごしてたけど40になってやっぱり太りつつある。

[42. 匿名]

何もしてないです
毎食腹一杯たべます
胃が小さくなったのかな？
154cm 59→41kg

[43. 匿名]

姿勢と、すごく適当なストレッチ(ウエスト捻り、開脚、肩甲骨開く)は続けてる。
あと量よりもバランスに気を付けて食べるようにしてる。

[44. 匿名]

まず、パンを食べなくなった。
脂質を摂り過ぎないように気にかけ、野菜多めのおかずで魚をメインに、
白米はしっかり食べてる。
間食はなるべく食べない。

[45. 匿名]

毎朝毎夜体重計に乗る
それだけで大体増減のパターンがわかるので、1kg以上増えたらその日と翌日食事量調整
普段は踏み台昇降必ずする

[46. 匿名]

朝昼は食べたいもの食べるけど
夜はサラダと納豆

[47. 匿名]

21時以降に食べない。

[48. 匿名]

常に鏡で体型をチェック
体重計にも乗る
食事は始めに野菜サラダを食べる
常に速歩き

アラフォーばばあですが
重力には逆らえませんが
体重は20年変わっていません。

[49. 匿名]

甘いものを食べたくなったら先にあたりめを食べるようにしてる。
噛んで満足感が出るから。

[50. 匿名]

早寝早起き

[51. 匿名]

痩せたいです！
皆さんありがとう。参考にさせてもらいます。

[52. 匿名]

エスカレーターやエレベーターより階段を選ぶ
揚げ物は極力避ける
食べる順番は野菜→タンパク質→炭水化物
私はパンを食べるととりあえず太るので、パン類はできるだけ避ける
毎日朝晩体重計に乗って、グラフアプリに入力

慣れたら平気になった
そしてどんどん痩せてる

[53. 匿名]

毎日体重計に乗る。
食べ過ぎには気を付けるけど、ご褒美日も決めてストレスにならないようにしてる。

[54. 匿名]

家に気軽に食べられるもの(お菓子、カップラーメン、冷食など)を買い置かない。
それでも太ってきたら外食しないで家で野菜多めのご飯にする。

[55. 匿名]

チョコレート経ちをしてから１週間
味覚が変わって甘いものが食べられなくなった。
3キロ減

[56. 匿名]

主です

皆さんありがとうございます

すぐに私にもできそうなコメントが多くて
参考になり本当にありがたいです

ちなみに私は炭水化物ばかりでお腹いっぱいにする事をやめました

大盛りご飯に明太子だけとか
パスタとかラーメンとかウドン(もちろん全部大盛りです)に飾り程度のわずかな野菜を入れるだけとか
そういう炭水化物のみでお腹いっぱいにするような食生活をやめて

ご飯、麺、パンなどの主食はかなり控えめに食べて
きちんと毎食、野菜や肉や豆腐やキノコなどを中心に
主食よりおかずでお腹いっぱいにするようになりました

あとケーキや揚げ物などカロリーが高い物は
『午前中に食べる』という謎のルールも守っています

[57. 匿名]

お腹空くまでは食べない！

[58. 匿名]

炭水化物は大好きなので
一日一回は玄米ごはん食べて
パン お菓子食べない
夜食べない
スクワット1日おき
毎日7000歩歩く
それだけ

パン お菓子 炭水化物はみんなと一緒外食とかの時だけ

[59. 匿名]

腹八分目を心がけてます。

[60. 匿名]

とにかく腹八分！
細身のパンツを定期的にはく。朝と夜体重計乗る。テレビ見ながらストレッチ。

[61. 匿名]

２日連続バカ食いしない

[62. 匿名]

外食を控える
お酒を毎日飲まない
夜や週末のドカ食いをストレス発散にしない
腹八分目

環境が変わって、自然とこういう生活にしたら半年で5キロくらい痩せました
運動は、通勤でトータル1時間弱歩くくらいです

[63. 匿名]

夕飯の白米を少なめにしてる
面倒くさがらずこまめに動く
定期的にウェスト58㎝のスカートを履いてみる
これがきつく感じてきたらビリーズブートキャンプかトレーシーメソッド

[64. 匿名]

食事のバランスに気を付けています。
アプリに記録して1800kcalカロリー食べ、栄養もきちんととるようにしてます。
栄養をまんべんなく取りつつ、カロリーも気にすると間食をする気にならなくなりました。
お菓子を食べるぐらいなら、ナッツや牛乳を摂取したいな、とか思います。

[65. 匿名]

みんなのコメント参考になる

原因がわかってると改善しやすい
私は甘いものが大好き過ぎてケーキとか大福とかアイスとかを毎日何かしら１、２個は食べてた
甘いものを食べない日はなかった
あと揚げ物を毎日のように食べてた
車移動ばかりで歩かない

甘いものと揚げ物は週に１回だけにした
休みの日には朝必ず二時間のウォーキング
これを続けていたら痩せたよ

食事は好きなものを三食普通に食べてる

甘いものと揚げ物を食べまくってたから
原因の特定が一瞬でできた 笑

[66. 匿名]

食べる量を意識的に減らす
特に夜は野菜、魚中心で揚げ物は食べない
ご飯は少な目で代わりに汁物を食べるようにしてる
パッと見でも知人に「あれ？痩せた？」って言われるようになった
これから夏に向けてもっと痩せたいので頑張ります！

[67. 匿名]

みんな偉いね。
私は食事制限も運動も嫌だから、座らないダイエットしています。
家でバランスサンダル履いて、食事以外は立ってます。
下半身が綺麗に痩せました。

[68. 匿名]

菓子パン食べない
一品料理（丼もの、パスタなどの麺類）を避ける
おやつはナッツ、フルーツ、チーズなど。甘いもの食べたくなったら高カカオチョコひとくちとか。

太ってた時はおやつですら、満腹になるまで貪ってた。そりゃ太るわ。

糖質制限したらシワシワになるとか言う人いますが、私は全く影響なかったよ。むしろ、若返った！といわれます。

[69. 匿名]

160cm、ピーク体重74kg
高校までずっと水泳部にいてその頃は逆三だったけど大学入学と同時に水泳をやめたら
食べる量がなかなか減らなくてあっという間にデブの道まっしぐら。
その後高1から付き合っていた人に振られて(笑)奮起。
★毎日1時間の間ヒールでウォーキング(尻を上に持ち上げれるのと、脚痩せ)
★食事制限は出来る限りやりたくなかったので炭水化物を食べる前に必ずサラダ(血糖値の上昇を緩やかにして脂肪吸収を抑える)
★毎日2リットルペットボトルを持ってスクワットを朝昼晩10回ずつ(腕〜脚、腰にかけての余分な脂肪を落として多少の筋肉をつける)
★好きな音楽を聴きながら、好きなテレビを見ながら腰回し&ソファに座りながらばた足(くびれを作るのと脚痩せ)

を半年間毎日やりつづけて体重47kgまで落としましたよ！
ただ半年間かかったので時間はだいぶ必要ですが…笑
今はゆるーくスクワットくらいしかしていませんが、身体が軽くなって野菜も食べるようになれて健康的にはなったとおもいます(^^)

[70. 匿名]

お酒が好きでダイエット中でも飲みながら痩せてやる！っていう自分ルールでダイエットしてました。
私はビールを飲むと確実にその後炭水化物とか食べたくなってどんどん太ったので『ビールを沢山飲まない！』を徹底して焼酎に変えました。
たったそれだけでも全然違った！

[71. 匿名]

最低週2のジム通い。
筋トレとスタジオでダンス系に参加してる。体重は変わらないけど、明らかにお腹の肉が減ってきて、肩の骨がみえるときがある！

[72. 匿名]

筋トレ中心でダイエットしたら、胸があまり縮まなかったし、形が良くなった。

30歳だけど、弛んでない。
25歳の時に有酸素運動中心でダイエットしたら弛んだわ。
この経験から、筋トレは週３くらいで必ずやってる。

[73. 匿名]

身長体重の発表はしないんだってよーーちゃんと読もうぜ！！

[74. 匿名]

なるべく毎晩湯せんに入る。
夜のドカ食い対策にヘルシーなおやつを準備。（おしゃぶり昆布など）
食べる順番を必ず意識。汁物やサラダから。
出来ればお風呂上がりに腹筋を15回。

[75. 匿名]

痩せてサイズダウンしたらすぐズボンを買って、そのサイズを着こなしてる自分に酔いしれる。絶対このサイズから減らしはしても増やしはしないぞ！と自然と決心する！

[76. 匿名]

スクワット、背筋してます。
腹筋はあまり意味がないと聞いたので。
10日で1キロ痩せたかな？

[77. 匿名]

毎日の晩酌は辞められないので、毎日45分間以上運動をしてる

特に食事制限はしてないけど、3月中旬から運動始めて5キロ減ったしウエスト6センチ減った

165cm、65キロが今60キロ

このまま52キロになるまで毎日続けて、辞めないで適当に続けようと思う

[78. 匿名]

>>73
ごめん、身長体重言っちゃった

[79. 匿名]

運動始めたら水飲むようになったよ
肌綺麗になってプリケツになった

[80. 匿名]

至れり尽くせりな生活をしていた実家にいた時がマックスに太っていて、コアリズムとかして何とか落としました。
一人暮らし始めて仕事に家事に一生懸命になってたら、キープされてました。
実家だと揚げ物も頻繁に出たけど、一人暮らしだと油の処理が面倒で作らず、滅多に食べなくなったのもあるかもしれません。

最近は自動車をやめて、自転車に変えました。体重は変わらないけど、脚が細くなりました！

[81. 匿名]

半年で57kg→50kg 体脂肪32%→23%
急激に落とすと体に負担になるので、緩やかに落としました。
・炊く前に白米に混ぜるタイプの十六穀ご飯の素をいれる。
白米は血糖値急に上昇しやすいので、十六穀ご飯にしてる。 本当は玄米の方が良いんだけど好みじゃないのと、消化に負担がかかるので、間をとって五穀ご飯。
・パンや麺、スイーツなど小麦製品控える。
・油を良い油に変える。オリーブ油やオメガ3のものを取り入れる。市販の油は安いけど、体に悪いので。(調べたらいくらでも情報でてくる。)

他にも細かくやったけど
栄養のことを自主的に勉強しながら、とにかく実践あるのみ！

[82. 匿名]

1kgやせる運動をいざやるとなると何十時間もウォーキングしなければいけないことを思い出して、余計なカロリー摂取は控えようというマインドをいつも持つようにしてる。

[83. 匿名]

普段の姿勢をちょっと意識するだけでも
意外と変わってくる。
猫背だとお腹に肉も付きやすくなるし
胸も垂れてくる。
背筋を伸ばして少し腹圧を
かけるだけでも
起きている時間を考えれば
軽いトレーニングを何時間も
しているのと同じ。

[84. 匿名]

・毎日体重を測る。（私は朝晩二回測ってる）
・近所着は買わない。家にいるときはだらしない格好だけど外に少しでも出掛ける時は好きな服しか着ない。
・食べ過ぎたら2〜3日掛けて調整。無理はしないこと。

これくらいかなー？
夕飯は家族とゆっくり出来るからおかずもデザートも普通に食べちゃうけど炭水化物は少なめにしてる。
痩せたのをキープしつつ食も楽しみたいよね。

[85. 匿名]

食べる前にその物の味を思い出す！！
今本当に食べたいか自分に問う！笑
朝、昼はしっかり食べる。その後動くから。
夜はお腹空かないと食べないようにして、小腹空いたら味噌汁とか、こんにゃくゼリーとかでしのいで朝のご飯を楽しみに寝る！

[86. 匿名]

炭水化物メインのメニューでも、なるべくバランス良く食べようと意識してる
炒飯ならレタス炒飯にしたり、ラーメンならゆで野菜のせたり

[87. 匿名]

12キロ痩せました！
夜は炭水化物をたべない、仕事に行く時は歩いていくを心がけています！

[88. 匿名]

毎日体重計に乗る。
炭水化物はお昼のみで、お弁当作ってカロリー過多にしないようにしている。
夜は野菜中心で控えめに。
外食の時は我慢しないで普通に食べる。
甘い物大好きなのでそれは適度に食べる。
普段摂生してるから食べたい物リストがたまっていて、パンですらありがたみ倍増。
カレーとかラーメンとか私の中では滅多に食べられないから、たまに食べた時の至福感が高級フレンチ並み！
今夜このままおにぎりを我慢すれば、明日になったらとんかつ食べられるぞーって。
その幸福感のおかげか、あまりストレスにもならず続いています。

[89. 匿名]

妊娠して10キロ太った！！
でも生んだ直後、3キロぐらいしか減らなくて
母乳の出も悪かったからミルク育児。
リバウンドで結果、マックス体重は妊娠中の体重とほぼ変わらなかった。
独身の頃と変わらない量を食べていたのに痩せない。
産後仕事復帰したら1週間で3キロ痩せた。
足もめっちゃ細くなった。
食べる量は変わらず、時短なので規則正しい時間に食べれてる。

アパレルです。
歩くのって、痩せるんだなと痛感した。

[90. 匿名]

腹減ったら、酒を飲む。

[91. 匿名]

仕事終わったら炭水化物とお菓子は食べない
寝る前にストレッチ

[92. 匿名]

毎日ランチにパスタとかラーメンとか食べてたら太った！
豆乳とおにぎり一個とかにしたら、痩せたわ〜

[93. 匿名]

毎日体重計に乗る。
食べるときは食べる。

体重増えてるとお菓子買いそうな時に数字がよぎって我慢できる(笑)
でもみんなでご飯行ったりするときはふつうに楽しく食べるよ！
これで一年で7キロ落としました！

[94. 匿名]

小さい事でも毎日続けること。

スクワットを毎日10回風呂上がりにやってたら、一ヶ月で変化ありましたよ！体調が悪い時は無理せず休む事も大事ですね。

[95. 匿名]

今の仕事に付いてから痩せた
階段の上り降りや駅から歩いて出社
運動量が増えて少しずつ痩せた
休みの日は歩いて買い物行ったり、簡単なヨガでしなやかな身体づくりもするようになった
身体動かしたいって思えるようにならないとな
ゴロゴロ・バクバク食べてた頃が嘘みたい

[96. 匿名]

朝食前にヨガ
血糖値を急上昇させないように考えて食べる。
何もないときは青汁を最初に飲んでる。

[97. 匿名]

弁当箱を買い替えました。前の2/3ぐらいの大きさに。
その上で、ご飯は弁当箱の1/2から2/5に減らしました。

[98. 匿名]

夕飯は白米なしのおかずのみ。
お茶をよく飲む。
からだが重く感じてきたら少しだけ運動する。
ダイエットだとは思ってません。

ピーク時は見境なしに食べてました。
そこからダイエットして軽く食事制限した時にそれが偽りの食欲だったことが実感できて、それから自分が本当にお腹がすいてるかどうか見極めて食べることができるようになったことが体重キープ要因として大きいですね

今は腹八分目くらいが気持ちよく感じます

[99. 匿名]

水を飲むようになったのと
噛むことぐらいかな～？
半年で五キロ痩せたよ
あとおなかいっぱいになったら食べるのをやめる

[100. 匿名]

毎日体重計に乗っていたが
精神的に滅入ってしまった

ジャストサイズの服で管理する様にした
緩い服は絶対に着ない

職場の制服がスキニーなので
普段の私服もスキニーにした

結果体型維持は出来ています!

[101. 匿名]

3月から今までで8キロ痩せました！
毎日続けてること。
・起床時と寝る前、ストレッチ（10分くらい）
・トイレ行った後に、体重計で計る
・朝、バナナ1本
・お昼は好きなものを食べる(揚げ物とか）
・夜ごはん、バナナ＆ココアのシェイク(ガルちゃんで知りました！）
・その後、1時間、ウォーキング（雨の日は、マンション内の1階~15階までを歩いてます）
・オヤツは、月1回。生理前に異常な食欲な時に、食べる！我慢しない！
・頑張っても出ないときは、酸化マグネシウムを寝る前に飲む。

ダイエット前、ストレスで会社の帰り道、絶対コンビニ寄ってました。
オニギリ・カラアゲ君・ポテトチップス・チョコ。馬鹿食いして、後悔して。
今は、音楽を聴きながらのウォーキングでストレス解消出来ています。

あと、夜どうしてもお腹減ったら、ネットで行きたい店のメニュー(写真）を見ます。
(お風呂入ってパジャマの格好。出かけられない状況で見ます）
”今は食べれない。だから、明日絶対食べよう！！”とか思うんです。
でも、次の日、食べたいと思わない。偽の食欲ってあるんだなーと思います。
自分の敵は自分だなって、デブは甘えだなって、本当に思います。
負けない！

[102. 匿名]

主食の炭水化物は朝は半分（トースト半分とかご飯茶碗に半分とか）、
昼は普通に、晩は主食抜き
たんぱく質や野菜はできるだけ食べるようにしてる
エアロバイクか電動ウォーカーかDVDで運動
簡単な筋トレとストレッチ
これらを毎日
それでやっと体重を維持できてる
あと、外食したら次の日は控えめに

[103. 匿名]

夜ごはんは食べない。人と約束ある時は気にせず食べますよ。朝、昼も普通の食事。やっぱりそれまで食べ過ぎてたみたいです。

[104. 匿名]

スクワットか30分以上歩く。
糖質を全く取らないのはダメだけど、炭水化物で太るタイプなので、一日一回しか取らない。
チョコ好きだけど、白砂糖じゃないチョコかカカオ70パーセント以上のものにする。