カロリー低くてお腹は満たされるもの

[1. 匿名]

ダイエットを始めようと思っています。
運動が苦手なので、まずは食事を変えていくつもりです。
夕飯のお米を豆腐に替えてた時期に少し痩せたのですが、豆腐に飽きてしまったので、カロリーが低くてもお腹は満たされるようなものを色々知っておいたら飽きないかなと思い、トピ作成しました。
知っていたら教えてください！

[2. 匿名]

ゼリー

[3. 匿名]

スルメ！昆布！乾物系！

[4. 匿名]

チアシードビスケット
この前貰ったら数枚でお腹膨れて満腹になったよ

[5. 匿名]

炭酸水！

[6. 匿名]

[7. 匿名]

カツ丼
寿司
親子丼
天ぷら
海鮮丼

[8. 匿名]

アイス

[9. 匿名]

こんにゃくらーめん

[10. 匿名]

たまご！
糖質低いしいいよ！

[11. 匿名]

カロリー低くてみたされるからって食べ過ぎてしまう
それなら食べたいもの食べないとストレスなるよ

[12. 匿名]

米粒の形をしたこんにゃくがあります

それを一緒に白米を炊くとカロリー半分位にはなりますよ

[13. 匿名]

豆腐

[14. 匿名]

こんにゃくとか？

[15. 匿名]

もやし！！！

[16. 匿名]

>>4
チアシードっていつもより水分とらないと満腹にならないよね…
水分とらないと便秘になるし。

[17. 匿名]

味付け豆もやし

[18. 匿名]

めかぶ ぎばさ
ネバネバが好きだからこれだけで満たされます！

[19. 匿名]

寒天ゼリー
バナナ
小さいヨーグルト1個

多少は我慢も必要

[20. 匿名]

グレープフルーツ

[21. 匿名]

カロリー低いかはわからないけどスルメイカとか？
咀嚼回数多くなるからダイエットしてる人よく食べてるよね

[22. 匿名]

おじや

[23. 匿名]

おから
安いしお腹ふくれるし肉の代わりに色々料理につかってみると便利。栄養満点だし便秘解消にもいいよ。

[24. 匿名]

しらたきにワカメと納豆かけて麺つゆぶっかけて食べるの好きだった。お腹ふくれるしいいよ。カロリーをゼロに近づけたいなら納豆抜いてもいいし、カサ増ししたければチンしたモヤシやキャベツをごっそり乗せてもよし。

[25. 匿名]

バナナ

[26. 匿名]

おから

ごぼう、人参、ネギ、こんにゃくなどを沢山入れて卯の花作れば便通良くなるし、お腹もいっぱいになるよ。

[27. 匿名]

高野豆腐！

[28. 匿名]

豆腐とか山盛り千キャベツとかって、その時はお腹も膨れるんだけど、やっぱり糖質がないせいかすぐにお腹が空いちゃう！

[29. 匿名]

>>5炭酸水は冷たいと食欲増進で常温だと満腹感増すってよ。

[30. 匿名]

とりむね肉と胡瓜で棒々鶏

[31. 匿名]

魚肉ソーセージ

[32. 匿名]

>>6
伊達ちゃん好きです！

[33. 匿名]

赤身の牛肉ステーキ
脂身なし
よく噛んて食べる

[34. 匿名]

ササミ
鶏胸肉
高野豆腐

[35. 匿名]

>>15
安いので重宝してます

[36. 匿名]

主です(^o^)／
初めて申請して早速採用されたーーー！
みなさんありがとうございます！
とても参考になりますφ(..)

[37. 匿名]

しらたき、おから、高野豆腐、アカモク(海草です)

[38. 匿名]

雑炊
普段食べてるご飯の量の1/3と、あまり価格に変動がないもやしやキノコたくさん入れて、ぐっつぐつに煮込む
熱々だからなかなか食べられなくて、お腹がいっぱいになる

[39. 匿名]

食べたら胃は膨らんで空腹状態からは脱せられる（けどどこか心は満たされない）食品じゃなくて、
美味しく満足低カロリー食品を知りたい！！

[40. 匿名]

ミミガージャーキー

[41. 匿名]

しらたきの水分をしっかり飛ばして、市販のたらこスパの元をかけて食べる。

[42. 匿名]

海藻サラダ

[43. 匿名]

昨日鍋に糸こんにゃく入れました
糸こんにゃくだけ食べたけどおなかいっぱいになりました

[44. 匿名]

ダイエットして2キロ減らしたいので主さんと同じこと考えています。
エリンギがあるので、さっきいろいろ探していたら味の素のレシピに
こんにゃくとエリンギの炒め物があったので、夕飯に作ろうかと。

[45. 匿名]

おから

[46. 匿名]

キノコ類

[47. 匿名]

きゅうり

[48. 匿名]

温かいスープは満腹感が得られる気がする。
しらたき、キャベツ、ささみを入れて鶏ガラスープで煮込んだやつはダイエット中よく食べてたなあ。

[49. 匿名]

豆腐って結構お腹いっぱいになるよね
夜中にお腹が減って仕方なかったら夜食に絹ごし温奴で食べてる

[50. 匿名]

主さん食べ方や時間も工夫してみたら？
よく噛んで食べる
八時間以上あけてからご飯食べる
腹八分目を心がける
間食は控えるとか。

一度１日で食べたものをメモしたり、自分の食生活見直すとこから始めてみて。
ダイエットでカロリーばっか意識して偏ったものばっか食べると逆に体壊すよ
ダイエットでも三色バランスよく意識して食べること意識して。あと調理の工夫次第で同じ料理でもカロリー違ったりするから。

[51. 匿名]

うちの父は糖尿病になったから毎日晩御飯でご飯は半分の量にして豆腐とトマト１個食べてたよ。
トマトはお腹膨れるって言ってた。
あとご飯前に白湯を飲んだりするのもいいみたい

[52. 匿名]

>>2
ゼリーにどれだけ糖分が入っているか
ジュースで飲むのにちょうどいい甘さのジュースをゼラチンで固めると、甘み薄いなっていうゼリーが出来上がるよ
市販のゼリーじゃダイエットの敵でしかない

[53. 匿名]

納豆、キムチ、豆腐でお腹を膨らませてました
どうしても耐えられないときは豆腐一丁とか食べてたなあ
あと、どんなものでもよく噛めばお腹いっぱいになる

[54. 匿名]

寒い時期だと具沢山の味噌汁とかは？
私はキャベツをクタクタになったお味噌汁の中に
卵を落として食べてます。あったまるし、キャベツの甘味が味噌汁に溶けて美味しいですよ。

[55. 匿名]

50だけど追記
三色→3食
あと意識二回いってたｗ
誤字がｗ

[56. 匿名]

>>50
主です。
ご丁寧にありがとうございます！
書いてくださったこと、どれもできていませんでした(；´∀｀)
慣れない時は、こういうことから始めた方がリバウンドなさそうですね！
実践していきます！

[57. 匿名]

節分の豆と水分

[58. 匿名]

主です！
わがままで申し訳ないですが、食費節約中なのであまりお金がかからない食材だとより嬉しいですm(_ _;)m
（じゃあ食べるなとか言われそうですが…）

[59. 匿名]

この時期なら湯豆腐がおいしくて温まって満腹感もけっこうある

[60. 匿名]

鳥のササミを使った料理

[61. 匿名]

はるさめ！

[62. 匿名]

>>56
一日、五食〜と細かく分けて一食を少なく食べるという食べ方もあるよ。
あと夕食と朝食を8時間以上？時間を空けないと決まった便通が来にくくなるとか。
最低限の栄養、カロリーが足りていないとどれだけ食べても空腹を感じやすくなるし、食欲が満たされないからカロリーは必要最低限以上ー少なめに抑えるとしても食事はバランス良く食べた方がいい。

[63. 匿名]

>>56
いえいえ´ω`
自分なりに慣れてきたら、そこから運動も取り入れてみるといいよ´ω`
ダイエットはあくまで無理なくね。

[64. 匿名]

>>58
わかるよ
食べないとそれはそれで心が満たされないもんね

[65. 匿名]

カロリー低くて腹がふくれるやつは
物理的に腹は膨れるけど脳が全然満たされてないから直ぐにお腹が減ってストレス掛かるし
それならご飯やパン等の糖質の量を減らしてキノコや野菜の量を増やししっかり食べた方がいい気がする

[66. 匿名]

そもそもカロリーって何なの？
多けりゃ太りやすいのは分かるけど、凄い小さい食べ物でもカロリー多かったら太るの？？
何が脂肪になるの？？
無知ですみません

[67. 匿名]

あぶらげに納豆詰めて焼くのもおすすめだよ！
あぶらげは1度熱湯かけて油抜きしてね。
詰めるのめんどくさかったらあぶらげをフライパンで焼いてカリッとさせてから納豆かけてもおいしいよ。
厚揚げも安くておすすめ！！

[68. 匿名]

>>65
ダイエット成功した人が、ローカロリーで腹の中で膨れるものは
結局胃の容積をあげるから、たまにカロリー制限解除した時に食べ過ぎになりやすくなると言ってた
だから長期的な目で見るとリバウンドしやすいんだと。
ずーっと今の食生活を続けていくつもりなら問題ないけど…ということらしい。

[69. 匿名]

あぶらげって方言ですか？？
油揚げのことよね。

[70. 匿名]

一汁三菜で、規則正しい生活をして適度な運動してれば、
いつの間にか『自分が健康である体重』に勝手になるよ。

あの娘(他人)よりも細く！かっこよく！って自己暗示で、
すごいストレスになって過食になると思う。
恋してたら、また違うとは思うけど。

[71. 匿名]

意外にポップコーン
売ってるのじゃなくて、乾燥したコーンをレンジで自分でチンして塩だけ振って食べる
量の割にローカロリー

[72. 匿名]

>>65
そだね。あと肉を食べるなら赤身の肉。
鳥モモ肉やササミは安いし。
良質な油も大事。オメガ3オイルとか。
高いけど一日小匙一杯飲めば良いし、料理に混ぜて摂取すればいい。加熱するのは駄目。

米は炊くときに糸こんにゃくかこんにゃくを細かく刻んで混ぜて炊くといいかも。市販でも普通の米に混ぜて炊くこんにゃくの米売ってるけどそれだと高いかな？

[73. 匿名]

たまーにフルーツはヘルシーだと勘違いしてる人がいるけど果糖って一気に血糖値が上がるから食べ過ぎると太るよ〜

[74. 匿名]

玄米に大豆入れて炊くのはダイエットになりますかね？？

[75. 匿名]

長い目で見たら、カロリーに固執するのは良くないと思う。
もちろんカロリーの取りすぎは太る一因だけど。。

人間には『代謝』ってモノがあるでしょ。
カロリー高めのお肉を食べたって、それを消化する為に、カロリーを使うのよ。

低カロリーにこだわり過ぎると、何を食べても溜め込む身体になっちゃうよ！

万年ダイエッターの私がたどり着いた答えは
『カロリーより栄養の質！』
ってとこかな。

[76. 匿名]

食べ過ぎた翌日に私が食べてるのは

大根と粉寒天入りレンジ粥にお茶漬けの素をかけて食べる。

乾燥パスタ30gを茹で下拵えした白滝を合わせて大盛りパスタとして食べる。

[77. 匿名]

お腹が満たされても、心が満たされないと短期間ならいいけど、長期間やると反動で食べちゃう時もから、たまには豆腐とかサラダなどのカロリー低いものにチーズやマヨネーズみたいな腹持ちの良いカロリー高めの物も組み合わせて食べたほうがダイエットも飽きがこないかも。
私の場合ですが、自分はコーヒー大好き人間だから、コーヒーにパルスイートを入れて、間食代わりに、あえて甘くして飲むようにしたら、心の満足度が上がって、結果的に間食の量も減って、我慢の反動で食べ過ぎることもなくなり、結果的に3ヶ月で5キロ痩せました。今もリバウンドしてません。

[78. 匿名]

>>66

カロリーとは｜健康のつくりかた｜タニタ

カロリーとは｜健康のつくりかた｜タニタタニタは世界の人々の健康づくりに貢献します。TANITA Worldwide採用情報よくあるご質問健康のつくりかた商品・サービス（個人）商品・サービス（法人）お客様サポート企業情報ホーム健康のつくりかた カロリーとは健康のつく...

[79. 匿名]

大根もいいよ、今美味いよ
お味噌汁に入れたり、ふろふき大根にしたり
根菜は良いよ

[80. 匿名]

こんにゃく米は食べたことないけどなんとなくこんにゃく臭がありそうで嫌だなw
もち麦は米より多少カロリーも低いし食物繊維もあって腹持ちもするしお勧めするよ

出典：www.atpress.ne.jp

[81. 匿名]

安くてヘルシーなイメージの豆腐や納豆、豆乳、おからパウダー等の大豆製品は

適量食べる分には問題ないと思いますが、

摂り過ぎると大豆イソフラボンが女性ホルモンの働きをして太ったりするので要注意。

[82. 匿名]

>>75
そだね。
摂取カロリーは低過ぎても燃焼しにくくなるからカロリーは低ければいいってもんじゃない。
栄養のない脂肪分や糖分、炭水化物過多な菓子パンはよろしくないけど栄養の含まれた食べ物ならカロリーは多少高くても大丈夫。
カロリーばかり異常に気にするより食事の質と量が大事。あと運動。体の脂肪を落として筋肉をつける。

「焼肉食べてもヤセちゃった！？」
漫画家さんのダイエットエッセイ漫画なんだけど、ダイエット指導をしている伊達友美さんの食事法は一例だけど、参考になった。

[83. 匿名]

[84. 匿名]

セブンプレミアムの惣菜コーナーに置いてあるおでんセット。

7種類くらいの具材が入って全部食べても約180キロカロリー。たんぱくもたっぷり取れるし、卵も入ってるからお腹もちよくておすすめ！

[85. 匿名]

もやしとかはすぐまた腹減る

[86. 匿名]

もやしってお腹膨れるかな？
全然物足りない

[87. 匿名]

前にも出てたけど、こんにゃく麺
意外とお腹いっぱいになるよ

[88. 匿名]

>>78
ありがとうございます！
私が馬鹿なせいで分かったような分からないようなですが(笑)

[89. 匿名]

>>1

こんにゃくは代表格だけど、食べ過ぎると「冷え」に繋がるから女性は注意ね。

３日連続で食べたから冷える、とかいう訳ではないけど、一年中、夕飯の白米をこんにゃくに置き換えるとか、そういう長期的（極端すぎ）なのは体に悪い。

冷え性の悪化、妊娠しづらくなるなどの弊害がある。だから、バランス考えてたまにこんにゃくに置き換えるとかならOK。

こんにゃくは低カロリーだし便秘にも良い。けど、目先のことだけに囚われて極端にこんにゃくばかりの生活にならないようにね、女性のみなさん。

こんにゃくだけに限らず、やっばりどの食材でも極端なやり方はいかん！

[90. 匿名]

食べる物もそうだけど、時間に気をつけた方がいいかも

[91. 匿名]

いつもこれ食べてるよ。

[92. 匿名]

主です。
こんにゃく麺やおでんも良さそうですね。
味噌汁、スープも取り入れていきます。
大麦や雑穀米、玄米などは揃えていますがあまり効果ありません。笑
食べ方がいけないのかもしれません。
みなさんしっかり考えていてすごいですね！参考にします。
ありがとうございます( ´∀｀)

[93. 匿名]

153センチ44キロの普通体型です。

伊達ちゃんじゃないけど、カロリー信用してなかったら全然太らなかった！
私は1日のカロリー2000キロカロリーってのを信用してなくて、マクドとかカロリー高いものばっかり食べてたけど全く太らなかった。
こんな時間に食べたら太るとか思い始めたら太った。

ちにみに両親、両祖父母共にぽっちゃりで私自身運動は全くしてません。

[94. 匿名]

ホットきな粉ミルク

[95. 匿名]

最近ダイエットで腹筋割った
ササミと大盛り千切りキャベツをカロリーハーフのマヨネーズとクレイジーソルトで和えてよく食べた
あといろんな野菜を一口大に切って塩胡椒してチーズ乗せてオーブンで焼いたのも美味しい！人参玉ねぎエリンギトマトブロッコリーなどなど

[96. 匿名]

朝、昼はきちんと食べて、夜はお米食べないで、スープ系かサラダ食べてたら体重すぐ減るよ。サラダのトッピングを変えれば全然飽きない。あと日中お腹空いたら、ナッツ類食べてる。

[97. 匿名]

ダイエット研究して指導してる人が言ってたけど
必ずしも1日3食みっちり食べなくてもいいんだって。
問題は、お腹が鳴らず大して空いてないのに、この時間を逃すと食べるの難しいから…食事の時間だから…と食べてしまうことだそうです。
お腹が鳴るのは、胃がその大きさを自ら調整してる時なので、お腹が鳴って不快だからとすぐ詰め込まない方がいいそうです。ここで食べすぎると胃が大きくなってしまうのだとか。
でも仕事で昼休みが決まってる人とか、家族と一緒のタイミングでないと食事が取れないお母さんとかはなかなか難しいよね。

[98. 匿名]

カロリー低いとよく食べて太る、とかあるけど、
やり方によるかもしれません。
実際こんにゃくや野菜でかさ増しした食事の時はやせました！
肌の調子も便通もよくなった。
間食は難しいです‥
満足感なくて食べすぎて総カロリー増えちゃったり。

白米に刻んだ糸こんにゃく
菜めし
パスタにきのこと糸こんにゃく
豚しゃぶをポン酢で
（肩ロースが満足感あります）

[99. 匿名]

>>51
継続できるお父さんすごい
うちの父なんて糖尿病なのに口ばっかで自分じゃ何もしない
母が糖質抑えて、でも満足できるよう工夫してお弁当とかこさえても
裏でコソコソ食べまくってるから、母も同じの食べてスリムになってきてるのに父はずーっと腹が妊婦みたい。
病院にちょくちょく通ってるけど結果は家族には絶対に見せないし。
あの体型で足が利かなくなったり目が見えなくなっても家族の誰も介護できんわ

[100. 匿名]

潰したカステラ

潰した瞬間カロリーが飛ぶって伊達ちゃんが言ってたよ

[101. 匿名]

全て計量して満遍なく食べた方が、リバウンドしにくいと思う
間食は他の方と同じくナッツで、ローストも味付けもしていないもの

[102. 匿名]

ヤバい、お腹空いてきたw

[103. 匿名]

ソイジョイけっこう腹持ちがいいのでおすすめです。
昼御飯、おやつを兼ねて12～夕食まで3本に食べきり、
夜は炭水化物を抜いたら痩せました

[104. 匿名]

炭水化物・油もの・甘い物
この３つを抜けば確実に痩せられる（炭水化物だけは「必要最低限」は必ず摂る事）
私はこれで13キロ痩せた
野菜中心に肉（ササミやヒレ肉など脂の少ないもの）・魚・海藻・きのこ・豆乳など
意外と食べれるものはたくさんあるのでバランスよく

[105. 匿名]

ストレス解消でジムに通ってますが、イントラに炭水化物は18時以降食べないと効果が出やすい。休みの日はなるべく、18時までに夕食は済ますと良いと言われました。18時までは好きな物食べていいとの事でした筋トレ効果出すために、実践できる日は教えてもらったことを試してます。

[106. 匿名]

朝は糖質摂取でクッキー2枚かアンパンかドーナツ1個
昼は小さ目の佃煮入りおにぎり2個と、甘口卵焼かウインナー焼き
夜はお粥1杯と野菜沢山の汁物で腹7分目

飲み会や外食も野菜しか食べず
ジュースも飲まない

これを1年間続けていたら筋力落ちたし持続力が無くなって
少しの事で夜も熟睡出来なくなり鬱になったかも(今、思えば…）

普段から好きな物を食べていいけど腹8分目にして
外食や飲み会の時は思いっきり楽しんで食べた方が精神的にも良いと思う

[107. 匿名]

プレーンヨーグルトにジャム大さじ１を混ぜる。
超低カロリーで腹が満たされます

[108. 匿名]

こんにゃく
炭酸水
セブンで売ってるサラダチキン

[109. 匿名]

こんにゃく米にしたら良いよ。
後は白滝を米に混ぜる(ただし大量に)
カレー粉はカロリーハーフにして千切りキャベツと食べたらカロリー結構控えられる。

[110. 匿名]

(おからだから)って言うクッキー
おからってら不味くてパサパサで不味そうなイメージだったけど美味しいかった

[111. 匿名]

極端はダメなのよ
もやしだけとか豆腐しか食べないとかね
米も食べるけど半分にする、その分を野菜や豆腐で補う、って形にしないと

[112. 匿名]

もやしと豆腐さまさまやー

[113. 匿名]

ゆでたまごはいいと思う。バナナは糖質多いからダイエット中の人には向かないと聞いた。あと、イカも以外とコレステロール値が高い。

[114. 匿名]

アボカド。チキンサラダ。私はそんなやって食べて11キロ痩せました。
食べ好きたら意味ないからそこは自己管理だね

[115. 匿名]

ワカメスープ

[116. 匿名]

>>99
家は兄でしたが
母が色々しても結局最期まで
自己管理出来ませんでした。
出来る方素晴らしいと思います。

[117. 匿名]

なんでもいいから 野菜スープ！！
最近 お昼はスープ&ヨーグルト。
サーモスのスープジャーに入れて行って 昼だけスープ生活してる
野菜ないときは 豆腐と卵の中華スープだったり。小腹すいた時も少量温めて飲む
お菓子食べるよりはいいよ
スープ生活おすすめ！

[118. 匿名]

長いこと炭水化物を控えめにするようにしていますが、朝だけはガッツリ好きな物を食べます。
シュークリームとか菓子パンとか。
でも、昼は控えめにして、夜はもっと控えめにしています。

[119. 匿名]

なにげに塩分も重要。
塩分は水分を溜め込むから、ご飯を抜いておかずだけとか、具沢山スープとかにしてもなるべく薄味に！

[120. 匿名]

好きなものを食べて量を減らすのと、
太らない食べ物を普通に食べるのはどっちがいいんですかねー？

[121. 匿名]

この前テレビで毎食食前にキュウリを１本食べると痩せるってやってました！食事制限なしです。
試しにやってみたら青臭くて一口で無理だった笑
キュウリ好きなら出きるかも。

[122. 匿名]

こんにゃく、豆腐、納豆、豆乳、もやし、きのこ、サラダチキン、炭酸水、海藻類

[123. 匿名]

糖質ゼロ麺すごく美味しかった！
普通の麺とは食感が違うけど、それはそれで美味しくてハマります。
ただ一袋150円位するので、ちょっと高いかな

[124. 匿名]

夕飯にお米食べずに豆腐やもやしや鶏胸肉食べてるけど、寝る前くらいにお腹すいて困る
そのまま寝た方がいいかな…

[125. 匿名]

りんごと、チーズ。
りんごだけだとすぐお腹すくから、チーズを一緒に食べると腹持ちがよくなる。
どっちもながら食べができるから、
超忙しかった時、昼ごはんをりんごとチーズにしてたら１ヶ月で5kgくらい痩せた。
でも不健康かも・・

[126. 匿名]

>>124
寝る一時間前にプロテイン飲んだらいいですよ
食事内容的にもたんぱく質もっと食べても大丈夫と思いますし、けっこう満足感あるので辛くないです。

[127. 匿名]

>>126
ありがとうございます！
プロテイン買って来ます！