体脂肪を減らしたい！

[1. 匿名]

最近、太ったなーと思いつつも体重が変わらないため余裕をぶっこいてたらなんと体脂肪が３０％超えてしまいました！

先週からですが、食事制限したり（もともと食べすぎの自覚があったので･･･）息を吐きながらウエストを捻る運動をしています。（昔これが一番効いた）

体脂肪を減らして体を引き締めたいのですが、みなさんはどんなことをしていますか？
今までに一番効果のあったものを教えてください。
ぜひ参考にさせてほしいです。

[2. 匿名]

出典：i0.wp.com

[3. 匿名]

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[4. 匿名]

運動しましょう
筋肉つけなきゃ脂肪は減らないぞ

[5. 匿名]

代謝上げる食べ物を食べる
生姜とか。
あと、有酸素運動かな

[6. 匿名]

腕立て腹筋スクワット背筋
10回３セットやる。
筋トレが一番だよ。

[7. 匿名]

お昼休みにウォーキング。少しずつ減ってきています。

[8. 匿名]

ゴー！ライザップ！！！！

[9. 匿名]

歩くことです　

[10. 匿名]

痩せるには
摂取カロリー＜消費カロリー

[11. 匿名]

女って太りやすいよね

[12. 匿名]

私はついてるのが皮下脂肪なのでなかなか食事制限しても落ちなくて悩んでます。
かといってなかなか筋トレも続かず…意思弱すぎで嫌になります。
出産して腹回りに皮下脂肪つきまくって落ちません。涙

[13. 匿名]

糖質たんぱく質ビタミンカルシウム等バランス良く食べて
毎日軽い筋トレ
主食は白米がお勧め

私はこれで体脂肪率30％から14％になりました

大体腹筋５０回、ハーフスクワット１００回、背筋かプランクあたり（これで５分位の筋トレ）をやっておけば、
体脂肪率は半年位で下がって行くよ

あと山登りお勧め、
食べても食べても痩せて行くｗ

[14. 匿名]

筋トレ。
いろいろサポートアプリみたいなの入れてやってた。
一時期28%あたりをウロウロしてたけど筋トレしてから24％台に落ち着いた。今は運動してないのにそのくらいでキープしてる。
凄く太ってるならまず筋トレより有酸素運動で脂肪減らしてから筋トレしたらいいかも。

[15. 匿名]

出典：1.bp.blogspot.com

[16. 匿名]

昔っから体脂肪率が低め。
貧乳だからかな？

とにかく歩くの大好き。エスカレーターより階段。
休日の散歩は2万歩。

ササミ＋キムチ＋生卵の組み合わせとかよく食べる。
でもごはんも食べます。

体脂肪率18%です。

[17. 匿名]

旦那のBMI値22だった。多分同じ生活しているから同じってことにする。
漬け物つけ始めたらよく噛むせいかご飯の量が減った。

[18. 匿名]

毎日ジムで10キロ走ってたら体脂肪率7％減ったよ
まだまだ減らしたい
続けられるならだけど、やっぱり運動で減らすのが一番だと思う

[19. 匿名]

有酸素運動
毎日続けないと意味ないけどね

[20. 匿名]

ライザップってリバウンド酷いって言うけど、
筋肉自体はついて代謝は上がるはずだよね...？

[21. 匿名]

>>20
ライザップって言うほど筋肉付いてないからリバウンドするんだと思うよ
結局食事制限で痩せてるから辞めるとすぐ戻る

[22. 匿名]

痩せたくなくても、お金無いと痩せるよ。

デブがお金無いって言ってたら、嘘付け！と思っている。

[23. 匿名]

>>22
でも高所得者より低所得者のほうがデブ率高い。
微妙に貧乏な家庭が一番太ると思うわ。
お金なくて痩せるのは、本っ当にお金がないか、そもそも食への優先度が低い人だと思う。

[24. 匿名]

>>18
私はナビで4キロ先にあるスーパーをランニングで往復している。
運動してると食事制限をしないで好きなものをある程度は食べても平気だからいいと思う。
たまにどか食いしても平気。

[25. 匿名]

>>20
糖質制限すると実は脳が糖不足で凄い飢餓感を感じていて
代謝が悪くなって太りやすい体質になるんだよ
しかも脳が糖不足でストレスを感じてコルチゾールが大量に分泌され
クッシング症候群の様にお腹周りと顔だけ太る結果になる

ストレスからコルチゾールというホルモンが分泌されると脳の海馬が記憶しにくくなったり
脳の長期記憶に必要な成分と赤血球はケトン体は利用出来ず糖しか栄養に出来ないので
馬鹿になる上不健康になるよ

[26. 匿名]

毎日立ち仕事で6時起床で帰宅は夜の9時前、そっから夕飯食べてヘトヘトだからすぐ寝ちゃいます。
そんな生活三年で5キロ太りました。下腹もぶくぶくです(´；ω；`)
せめて休日だけでも運動をと思っても疲労感で身体が動きません。
甘えんなくそデブ‼︎と叱咤されそうですが、せめて寝る前にスクワットだけでもとやっているんですが…なかなか効果が出ず体重は増えるしもう心が折れそうです。

[27. 匿名]

>>26
全く何もやらないより
スクワット5回だけでも毎日やっていれば
必ず効果は現れるよ！！
塵も積もれば山となる！だよ^^
体重も気になっちゃうと思うけど
あくまで数字。見た目重視ですぐに
効果を求めず3ヶ月は続けてみて。
あれ？？ってなってくるよ^^

[28. 匿名]

1日1時間のウォーキングを毎日したら体脂肪10%減ったよ！

[29. 匿名]

１時間ウォーキング。
週５日やれば、体脂肪は必ず減ります。
出るとこ出てくびれる所はくびれて綺麗なスタイルになるし、良いこと尽くめです。

ウォーキングする時はちゃんとスポーツシューズを履いて下さい。
服は動きやすい服なら何でもいいけど、靴だけはお金をかけて。
適当な靴やパンプスでガシガシ歩くのは膝を傷める元です。

[30. 匿名]

私も体脂肪多かった。
体脂肪もだけど、水分を4〜6kg多く溜め込んでるとか言われた。腎機能弱いし(汗)

[31. 匿名]

テスト期間は部活休み、顧問が言うには3日サボると女の体は元に戻すのに3ヶ月かかるから、勉強の合間に基礎運動だけはしなさいと、これ聞いたとき恐かった。

[32. 匿名]

事故にあい足腰が悪い、歩くのも大変、運動ができないから、脂肪が！でも太ると支えるのに影響あるからダイエットしないと！難しい

[33. 匿名]

体脂肪は有酸素運動しないと減りません。
筋トレして代謝良くしてすれば効率いいです！！
筋トレもかなり重要だけど筋トレだけじゃ体脂肪率は全然減らないよ！！！！

[34. 匿名]

無駄に食うな

[35. 匿名]

肉(タンパク質)を食べて筋肉つけて運動
これが一番
小麦粉や砂糖は気持ち控えめに

[36. 匿名]

キツすぎない糖質制限と自宅でできるからスクワット
後はマンションなら外階段上ってる…
糖質制限はガチガチにやりすぎるとケトン臭がでるっていうから嫌だなーと思って、ささみとか魚と野菜メインで朝だけおにぎり

[37. 匿名]

バランスのとれた食事と軽めの負荷をかけての長めの運動。
（最低20分以上、血液中の脂肪を使い切る前にやめると、食事したら元通りになるから）
最初は軽い脂肪が落ちて、重い筋肉が付くから体重は増えるかそのままだけど、基礎代謝が上がったら後は勝手に体重は落ちていく。

食事制限はご法度。脂肪も落ちるけど、筋肉も落ちる。長期に続けると将来寝たきりになる恐れあり。

[38. 匿名]

165で49キロだけど体脂肪率は25だよ
手足は細いけど腹回りの贅肉が凄い。血液検査でもコレステロール値が高いと言われた

[39. 匿名]

私、隠れデブです。お腹の脂肪スゴイです。
BMI　20　体脂肪は29～30%です。
頑張って一時ジム通いをした時には
BMI　16 体脂肪25%になりました
私の場合はフラフープが効きました！
軽いやつじゃなくて組み立てて使う重さのあるフラフープを二本使って　毎晩30分位回していましたが　やらなくなってから徐々に戻りはじめて体重も元通り、全て元通りです。

[40. 匿名]

>>3
これ一ヶ月前から始めました！
骨格筋率が少しだけど上がって少々食べ過ぎても太らなくなってきましたよ！
お腹も凹んできました(’-’*)♪

[41. 匿名]

169センチ63キロ体脂肪31%最悪です。体年齢42歳
実年齢35歳。悲しくなる。タバコ止めたら10キロ太りました。ジムで運動してるし食生活も改善してるけど全く痩せません。何がダメなんでしょうか。

[42. 匿名]

>>41
わかります！タバコやめたとき私も10キロ近く太りました。私はタバコやめたせいで食事が美味しく感じることから食べる量が増えたから太ったと思います。
あと、お酒は飲みますか？たまに飲むくらいは影響ないと思いますが　毎日飲んだりすると
太るように思います。

[43. 匿名]

野菜中心にバランスよく食べて、
毎朝3駅分3キロくらい歩いて、スクワット100回にプランクなどの筋トレ毎日、ヨガ週一、月1〜2山登りして、歩いていけるところは歩くようにしてるので一日平均6〜7キロくらい歩いてる。
だけど、体脂肪はずーっと30です。
大好きなお酒も最近控えてるけど体脂肪減らないです…（´-`）
何か原因があるんだろうけど、どうしたらいいか分からなくなってます。このトピ参考にします。

[44. 匿名]

家の近所にホットヨガスタジオができました。
行ってみようかな

[45. 匿名]

痩せ型ですが、筋肉がなくて体脂肪率が27パーセントもあります汗
痩せた方がいいですかね？

[46. 匿名]

>>43
多分使うエネルギーより食べて入って来るエネルギーの方が多いのかも
あすけんとかで一日1600kcal位にして今まで通り体も動かすと多分痩せる

運動も半年一年と長い目で見て継続すると良いよ
1週間やそこらじゃ体脂肪自体は大して減らないから

[47. 匿名]

普通に仕事して
普通の食生活をする
これ以上に効果的なことはない

[48. 匿名]

女性は失神するくらいのトレーニングしないと筋肉がつかない

[49. 匿名]

158cm 48㌔ で体脂肪だいたい22%ぐらいです
なかなかそこから減らないし、おなかだけぽこっとしてる
甘いものをやめないと減らないよね
でも毎日何かしら食べちゃうんだよなぁ 反省…

[50. 匿名]

25%くらいなら
まったく問題ない

[51. 匿名]

間食少なめ、筋トレして私は約半年で10キロ痩せた

[52. 匿名]

無理だろ

[53. 匿名]

体脂肪25以上の人ってバスト何カップですか？
今、26%でGカップですが痩せると今以上に垂れるのが恐ろしい…

[54. 匿名]

>>25だからGacktは…

[55. 匿名]

私43%なんだけど…。5年前は23%だったのに…。

[56. 匿名]

今月号のDIMEがライザップ特集だったんだけど、結局ダイエットは筋トレと糖質制限だってことがわかった。
極端に制限するのは駄目だけど緩くするのはいいと思うよ。
母親60歳だけどダイエットのためにジムでパーソナルトレーナーつけて軽く食事制限しながらやってるもん。
私も食べる量抑えてスクワットしてたら今月500g減った。

[57. 匿名]

>>56
ライザップは糖質制限だから
やめた途端に皆ブクブクリバウンドしているよ

普通に3食バランス良く食べて軽い筋トレした方が続く
ダイエットは一時痩せるのが目的では無く
BMI19前後を一生維持だからね

糖質制限してリバウンドして又糖質制限して又リバウンドしてを繰り返すと
飢餓性脂肪肝と普通の脂肪肝を繰り返して
最後は非アルコール性脂肪肝炎NASHになるよ

[58. 匿名]

筋トレしてから有酸素運動
代謝を上げるためには筋肉量を増やさないとなかなか脂肪が落ちない。

[59. 匿名]

家庭用で35%。去年は45%
最近は体重も体脂肪も全然落ちない。食事制限もそれなり。日中は立ち仕事。
パン好きなのが悪いかなぁとは思っております！
皆んなのアイデアとか実体験参考にさせてください〜

[60. 匿名]

朝イチで測ると22%で服脱ぐと21%台になる。
もうちょっと減らしたいけど、このままでいいのかな？どうなんだろう？

[61. 匿名]

>>57
ライザップの真実っていう内容だからリバウンドのことも書いてたよ。
体験者三人座談会の記事があってそのうち二人はリバウンドしてたけど一人はちゃんと維持してた。
そりゃ運動もしなくなって食生活戻したらリバウンドするに決まってるよ。
痩せたら終わりじゃなくてそれをずっと維持しなきゃならないのは知ってるよ。
でもね大して動きもしないのに三食きっちり食べたら絶対に痩せない。むしろ太るよ。
ソースは専業主婦の私。
はっきり言って基礎代謝とちょっとの運動で消費できるカロリーなんて知れてる。

[62. 匿名]

女は一生ダイエットだけど
男は？

[63. 匿名]

体脂肪率、ずっと15%台だわ。

[64. 匿名]

１日の食事量を1000〜1300cal以内に納める。朝は普通、昼はしっかり食べて、夜は18時以内に炭水化物なしの食事をして早く寝る。お肉は多めに食べてもよし。
有酸素運動を少なくとも30分はする。
（踏み台昇降は効果ある）甘いスイーツも
200calまでならOK。
ゆるいけど、4ヶ月で6kg落とせたよ。
続けられなきゃ意味ないから、ストイックすぎないほうがいい。

[65. 匿名]

>>64
摂取カロリーは元の体重と活動量によるから、ハッキリ言い切れるもんじゃないよね

[66. 匿名]

皮下脂肪は内臓脂肪より落としにくいんや
まず、目の前にあるお菓子を捨てる。ほんで、ひたすら筋トレ。ウォーキングでもかまへん。とにかく必要なんは筋肉や。ある程度疲労を感じる程度の負荷をかけること。努力と筋肉は裏切らんから。諦めずに頑張ってください。

[67. 匿名]

>>18 きれいな方向に痩せましたか？走ってやせることに興味あるのですが胸が垂れたりしないか心配です。あと走っていた友達が肋骨やお腹周りはすっきりしても足が全然細くならなかったので18さんはどうでしょうか？でも継続されて結果出してるのが凄いです！

[68. 匿名]

>>20
食事制限がエグいらしい。
CM出てる人なんかCM撮影前に、水まで制限されるらしいよ。
そりゃストレスでリバウンドもする。

[69. 匿名]

体脂肪率が少しずつ増えている
昨日は18で今日は19だった
なんでなん？
昨日も今日も変わったことしてないのに。。

[70. 匿名]

地味に踏み台昇降で頑張ります。細く長〜く続けないとダメだろうけどね。

[71. 匿名]

筋肉量が落ちて体重が減った結果、体脂肪が減りにくくなった
なので筋トレを再開
筋トレが習慣化するようにマイペースに続ける