自分で自分を褒めるってどうやるのですか？

[1. 匿名]

私は自己肯定力が低いです。
それに気付いたのは20代後半になってからで、その頃に体調を崩したのもあり、カウンセリングを受けたりして治療しています。

「自分を認める」「自分を褒める」ことが怖くてなかなか出来ません。
小さい頃から私は世界で一番ダメなやつだと思っていて、私が自分を褒めたりなんかしたら怒られてしまうんじゃないかと恐怖を感じます。
毎日どんなにクタクタになっても「頑張ってる」なんて思えません。
それが普通じゃないこともわかってはいます。

皆さんはどのように自分を認め、褒めていますか？

[2. 匿名]

自慰

[3. 匿名]

20代後半で気づくなんてあるんだ。
物心ついた時からだから不思議。

[4. 匿名]

私は美人じゃないけど

でも世界一のブスでもない

[5. 匿名]

>>2
そんなお前は爺

[6. 匿名]

てっりばやくエッチする
エッチの最中は男はメロメロになるから自分の存在価値が実感できる

[7. 匿名]

成功体験を思い出して何度もかみしめる

[8. 匿名]

よくやった！限界までやった！
倒れるまでやって今の現実がこれと思う

[9. 匿名]

生まれつきの性格もあるよね
それプラス毒親だったら時間かかりそう

[10. 匿名]

今日も疲れたー頑張ったーって美味しいもの食べたり飲んだりしてる

[11. 匿名]

まず「自分を褒められない私はダメ」って自分を責める所からやめてみては？
要は自分を肯定して認める事だと思う。

[12. 匿名]

夕飯とかで家族の誰よりも先に『美味しっ！美味し過ぎる！お母さん天才やわ〜』ってやってしまう。

[13. 匿名]

毎朝ちゃんと起きて会社に行っていて偉い。

[14. 匿名]

親に否定されて育つと肯定的な性格に変えるのは難しい。でも褒めてくれる彼氏、友人を作るのは一定の効果がある

[15. 匿名]

>>6
この人はこれはこれで何かの病気だと思うよ

[16. 匿名]

薄紫色が似合うわ〜

[17. 匿名]

減点法ではなくて加点法で考えてみたら？私は早生まれで小さい頃は頭も運動神経も悪くて体も小さくていつも親から早生まれは仕方ないって言われて育ったから、普通のこと出来ただけで褒められた。おかげで大したことなくても自分をすごく褒めてしまう。ごはんたくさん食べましたとか、早寝早起きしましたとか。人から褒められるなんて滅多にないんだから、せめて私だけでも私を褒めてあげようよ。

[18. 匿名]

仕事頑張ってじゃん。偉いよ

最近男にフラれたから負けてたまるかって気合い
職場の人も必要としてくれている
いつか認めてくれる人に出会いたい

大丈夫大丈夫偉いよ

[19. 匿名]

>>15
釣りだよ。

[20. 匿名]

対向車が右折したくて待ってるから先に譲って行かせる＝私、親切～♪とか。（笑）

そんな大層なことじゃなくて小さいことでもいいと思うよ。

[21. 匿名]

鏡の自分に向かって褒めよう

[22. 匿名]

>>8
何か、ありがとうございます
泣きそうになります

[23. 匿名]

今日の眉毛いい感じだわ〜

[24. 匿名]

出典：chat.miyagi.jp

[25. 匿名]

私は何か嫌なことを頑張った時には、子供の頃の自分に話しかけるイメージでよく頑張ったね、えらかったねって話しかけます
カウンセリングで教わった方法なんですが、自分を褒めたりどんな自分でも認めてあげられるようになるとだいぶ気持ちが楽になりますよ

[26. 匿名]

『わたし、今日も1日元気に生きた！』

これだけでも良い。

[27. 匿名]

なんだかんだ人に褒められないとだめな気がするな〜。ボランティアとかは？おじさんとかおばさんが温かい雰囲気で褒めてくれるし自分でも良いことしたなーって思うよ。

[28. 匿名]

愚痴とか弱音吐かれても、私より良いじゃんって内心思ってしまう。周りの人がみんな羨ましい。

[29. 匿名]

結果がどうこうじゃなく、とにかくやり終えればまずOK、と考えるようにしてます。
結果が良ければなお良し、みたいな感じ。
良くなかったら次にまた繰り返さないように気をつけようとか、次は今回を踏まえてもう一歩でも良くなるように頑張ってみようとか。
その繰り返しです。

[30. 匿名]

私も知りたい。
自己肯定感低い自覚あるし、
全く自分を大切にできない。

成育環境って関係あるよね。
親が条件付きでしか褒めなかったり、
人格攻撃まがいの言動をされてたら
自己肯定感なんて育たない。
私は諸悪の根源が親だと気付いたので、
縁を切って、とりあえずは自分ペースで
生きることを目標に少しずつ前進中です。

[31. 匿名]

寝る前に洗い物全部済ませてて偉い

[32. 匿名]

自分より下の人間をみつけてこいつよりはマシだなと自分を納得させる

[33. 匿名]

嬉しいこと、良いことがあった時に「今までの人生でちょっとでも何かが違ったら今も変わってるはず。あの辛いことがあった人生だからこそこの良いことがあったんだ。」と考えてます。

[34. 匿名]

人には聞こえない声で
「よしっ！よくやった自分！」と言う。

[35. 匿名]

自我のベースにどうしようもなく出来が悪く性格も悪いのがいると認めてしまえば楽になるよ
そいつを野放しにするのではなくてコントロールできるようになればなお良し

[36. 匿名]

ダメな自分を許すことにしたよ。自分に期待し過ぎた。健康で、ご飯が美味しくて、ダメな自分を見捨てない親がいてくれたらもういい。

[37. 匿名]

自分で褒めなきゃ誰が褒めてくれるの？
どんどん褒めて良いのよ

[38. 匿名]

私も自分で自分を褒めるのが無理だった。なぜか寒気がしちゃうから。
だから「自分を」じゃなくて「自分のやったことを」を褒めることにしてる。
作った料理に「これおいしくできたな」とか、身支度のあと鏡の前で「かわいい」とか、字を書いたら「きれい」とか。なるべく小さいことを小声で褒めてる。別に本当にかわいくなくてもきれいでなくてもいい。

[39. 匿名]

小さな事でも達成できたら
心の中でほめますよ‼️

あとは口に出して鏡の自分に
今日は可愛いねと言う
49歳ですがなにか？

あの、、
芸能人でも女優でもない
一般人なんて
誰もほめてはくれないんです。
若ければ少しはあるんでしょうが（笑）

なので
自分自身を鼓舞させたり
誤魔化したり（笑）しながら
ほめますよ、そして自身を肯定してます
まだまだ女の人生長いですからね。

主様！
頑張って‼️
可愛い笑顔で過ごして下さいね❣️

[40. 匿名]

>>1
私の中で、
トピ立てる時にトピ画も付けられる人は、
言うほど性格暗くない、
言うほど悩んではないんじゃないか？と思う。

[41. 匿名]

主さん。自己肯定感を育むには　まず
今のありのままの自分を認めてあげることだよ。
自分をほめること、難しいかもしれないけれど　「私は　私のことが好き　私はこれで良いんだ」
って　思うだけでも　楽になれるよ。

[42. 匿名]

自分で作った料理が大体美味しい

[43. 匿名]

私が時々するのは、自分が子供の頃の自分だと仮定して、その子に「良くやったよ」「大丈夫だよ」など声をかけたり自分でその子に接するつもりでギュッとしたりトントンしたりって方法。

[44. 匿名]

今日もお疲れ～

[45. 匿名]

さっすが私！
やるじゃん私！
的な。
例えば煮物が美味しくできた時とか？
天気のいい日に掃除しまくった時とか？

レベル低くてもいいんですよ。
そのご褒美にコンビニスイーツで自分をたーっらふく甘やかす。

[46. 匿名]

「他人より自分で自分を褒めるのが苦手、それでいいじゃない。そういう性格なんだから」って開き直れるのが自己肯定感
無理して褒めることはない

[47. 匿名]

>>30
私もです。縁切りまではいきませんが
連絡をとらないようにしています。
両親と関わっているとイライラするだけだから。
あの頃は戻らないしやり直せない
傷ついた私の気持ちを癒すために会わないようにしています。少しずつ自分を取り戻しています。

[48. 匿名]

正直こんな事しても変わらなかった。

[49. 匿名]

とりあえず無事に一日を過ごせた証として10０均で売っている、ごほうびシールをカレンダーに貼ってみては。
月末には、なんか気分がいいですよ。

[50. 匿名]

あー!今日もお疲れ様!!疲れたけど頑張った!
これだけでも充分だと思うけど。

[51. 匿名]

わたしは逆に自我が強くて自分を褒めまくるよ笑
家帰って本当、あんなクソ会社でよく頑張ってるよね、うん十分十分〜〜、あんなクソ人間に囲まれてね〜よく投げ出さないよね〜〜辞めるまであとちょっとだし、私ならできるよね！今までだって頑張れたもん自分の力で！よし！て自分と会話するよ笑
会社の人間が大嫌いなので全てを自分中心に考えてる笑 心はどんどん真っ黒になりあんな会社にいても人生損だなと思いもう年内で辞める笑

[52. 匿名]

難しく考えすぎなんだよ。
自己肯定感って言葉にがんじがらめになってるんじゃない？
現代は精神的病名みたいの作りすぎ。
自己肯定感高い人も、低い人と同じ割合だから。

[53. 匿名]

私も自分が大好きって言う感情がわからない。
決して自身をないがしろにしてるわけじゃないし
自分を嫌ってるのではないけど。

誰も味方がいなくても、自分だけは自分を抱きしめて
大事に思うって感覚はないよ。

[54. 匿名]

発達障害児２人と赤ちゃん連れて(車無し)病院やら買い物やら色々まわってヘトヘトになった日はみんな寝かしつけた後
夜１人で私頑張った私頑張ったってコンビニスイーツ食べるよ(^^)

[55. 匿名]

理由なしに常に高いレベルと比べてるんでしょ？
YouTubeでも見られるけどニコ生配信者見てみ？
横山緑やよっさんや物乞いニートおっさんたち
ああいうクズばっか見てると自己肯定一気に上がるんじゃないの？

[56. 匿名]

私もそう、自己否定が強すぎてダメダメだと思っちゃう。難しいよね。頑張れ自分！

[57. 匿名]

>>30
ごめん。私も毒親で散々卑下されて育ったけど、
自己肯定感低くないよ。
「あんな大人になんなくて良かった～！」
って思ってる。

[58. 匿名]

今日も平凡な毎日だったけど、１日いい日だったなぁって
思って眠る。
落ち込むことがあっても、「こんな日もある。落ち込む私も、私なんだ」って思う。

でも、自己肯定って、難しいね。

[59. 匿名]

主さんは良くやってるよ
主さんよりダラけてるのに自己肯定感だけはある私が言うんだから間違いない!!
自分をダメだなんて思わなくて良し!!!

[60. 匿名]

私も自己肯定感が物凄く低い。
ちゃんと朝起きて仕事行ってるだけでも偉いとかって意見を読んで、「よし、自分を褒めよう！」って思っても、結局自分にないもの（普通の家族、収入など）持ってる人を見ると落ち込む。
毒親に何もできないと言われながら育った弊害は大きい。

[61. 匿名]

トピ主です。

私は「お前なんか生きてる価値がない」と言われながら育ったので、自分を肯定すること苦手でした。
そう言う人や環境からは今は離れて暮らして毎日明るい人間の振りして生きているので>>40さんの言う通り余り悩んではいないのかもしれません。
すみません。

「私は私だ。」と言う強い心を持つべく一進一退ですが、精進します！
皆さんコメント頂きありがとうございます。

[62. 匿名]

>>53
大概みんなそうだよ。口に出さないだけで。
自分大好きーなんて一部。
まぁいっかって日と、あー嫌だこんな自分って日とあるよ。
普通だよ。

[63. 匿名]

自分を甘やかした時も自分を褒めちゃおう！今日は旬のもの食べたね、やっぱ旬のものは美味しいねとか、今日は野菜多めだね、体にいいね、とか、ジャンクなもの食べたね、疲れてるときは美味しいよね、とか、美味しいスイーツ食べたね、幸せだね、とか。食い物ばっかりだな。

[64. 匿名]

鏡の自分に向かって褒めよう

[65. 匿名]

まさに>>44のこれよ
今日も疲れた～ねむ～だる～明日も仕事か～やだ～
でも頑張るしかないか～おやすみ～
で寝る

[66. 匿名]

目を閉じて、頭に手を当てましょう...

あなた何処に居ますか？
ー私の手の中に居ます
あなたのは何者ですか？
ー私は4kgの豆腐(脳)です

そうです、あなたは自分の脳を通してのみ世界を認識し、あなたの脳にある知識経験の中で生きています。あなたが「自分」と言えるのはあなたの脳と身体だけです。

あなたが感じる全ての事は、外から入ってくる情報を脳が処理した結果に過ぎません。
つまり、あなたがどんなに苦しんでいても、実際は全てあなたの4kgの豆腐の中で起こっている化学反応の過ぎません。

...さてここまでの話を納得出来たあなたは、もう自分の感情を客観視出来ているはずです。
頭の中を空っぽにして気分を落ち着かせて、ゆっくり目を開けましょう


(私がいつも自分に言い聞かせてる考え方です...長文失礼)

[67. 匿名]

要求水準が皆さま方高くて、否定言葉が氾濫しているように思います。バ○、違う、ダメだ、合わない、わからない、･･･。トピずれだけど、御主人がバイアグラ飲んで、自分とアレが出来ないくらい、普通なんじや？私は、一人きりの時に、自分を誉めてます。マヌケでも、今一人きりだから、だれにも迷惑かけてない私。とか、いろいろ。

[68. 匿名]

>>66 結局あんま悩んでねーやで早くも終了したようですお疲れ

[69. 匿名]

>>61
ほとんどの人が
外ではある程度自分を演じてるんじゃないかな。

[70. 匿名]

自己肯定感の低い人は大抵他者からどう見られるかを気にし過ぎるよね。
自分の価値を決めるのは他人ではなく自分自身

[71. 匿名]

例えばなんとなしにエレベーターの扉を開けて「どうぞ」てした時。
おばあちゃんとかに「ありがとう」てニコッてされたら何かが満たされるよね。

[72. 匿名]

○○が出来たら偉いとか
出来ないから偉くないとか

条件をつけて自分を見ない
出来ても出来なくても、自分は尊い存在だ！
と思う,,,事にする

[73. 匿名]

人間の欲求の中で一番大きいのが自己承認欲求でそれが満たされることが一番の幸せって昔読んだ本に書いてあった
他人ともっと積極的に関わればいい、こちらから挨拶するとか話しかけるとかして相手の承認欲求を満たしてあげれば向こうも好意を返してくれるはず

[74. 匿名]

この世の中には自分しか存在しないと思い込む
他人は存在しないので自分の価値観が全て

[75. 匿名]

当たり前にやってる些細なことでも、大袈裟に自分の凄さを認めてあげたらイイ。

「自己肯定感」を高めるために前向きに努力出来るのなら、「頑張るぞ！」と気合いを入れて目標を決め
「何か」をやり遂げることは

頑張った分だけ、自分に大きく返ってくる。

自己肯定感が低い人は、理想も高いと言うことだから
悲観的にならず、自分の理想の高さに自信を持って！

[76. 匿名]

・自分の今日１日したことを１日の終わりに書き出したり、思い出す。
・1日の中にどんな小さなことでもいいから自分の気分が上がることをする。
・どんな苦しい状況でも、恵まれてることを見つけてみる。

[77. 匿名]

「自己肯定感」っていうのは、よい自分だけじゃなくて、ダメな自分も認めること。
って聞いたことがあるな。
「こんな自分でもOK！」「許す！」ってなると楽になれるかも。
完璧な人なんていないんだから。
わたしも今日、あれもしたい、これもしたいって思ってたけど、１日ダメだったよ～。

[78. 匿名]

「自分を誉めるのが苦手」は、「褒めるところが無い」ということとイコールではないことをまず理解します。

昼間の星は見えませんので、見つけるのは難しいですが、星は存在しますよね。

今まで「自分の誉めるとこ探し」が下手なだけで、「誉めるべき点は存在しない」と勘違いしちゃっていたんです。

例えば、初対面の人には敬語を使うとか、同じタイミングで誰かと話始めた時に相手に譲ることはありませんか？
そうする人は、「相手を尊重する力」のある人です。

最悪のケースを想像してネガティブ思考だなと思う人は、「想定する選択肢を数多く考えリスクマネジメントに長けている」人です。

[79. 匿名]

私も自己肯定感が低いです。
何をやっても、頑張っても、自分で誉める事は無理。
逆にもっとやれたんじゃないかと後悔ばかりしています。
最近は小さい頃の事を思いだして、あの時自殺しとけばよかったなんて、思って生きてます

[80. 匿名]

近くのオシャレで可愛いケーキ屋さんで3個くらい買って美味しい紅茶入れてむしゃむしゃ食う

[81. 匿名]

寝る前に今日も自分良く頑張った！お疲れ様！って思うのはどうでしょう？ほんの少しだけでもまた明日も頑張ろうと思えますよ。

[82. 匿名]

ほめ日記をつけてみたら？
以前ほめ日記の本買って読んだことあります
毎日小さなことでも褒めてると思考が前向きになっていくそうです
調べるとやり方とかいろいろでてきますよ

[83. 匿名]

何かができるから素晴らしいんじゃなくて、そもそも生きてるだけで素晴らしいんだよ。
そう思えないかもしれないけど、そうと決まってんだから、もう諦めなさい。

[84. 匿名]

出典：pbs.twimg.com

[85. 匿名]

出典：pbs.twimg.com

[86. 匿名]

出典：pbs.twimg.com

[87. 匿名]

>>14
どうやってつくるの

[88. 匿名]

絵を描くのが好きなんですが、描いたあとは反省点と自画自賛部分を同時に探します。

身体のバランス超悪い←次回は人形モデル使ってデッサンしてから下書きする
色の選択がちぐはぐ←仮塗りの時点で、一日置いて冷静に見てみる　とか。

それで一通り反省してから
でも表情はめっちゃ可愛い！この服のデザインすごいイケてるやばい！
色の選択は間違ったけどここの立体感ある塗り方は上達したよな！みたいな。
バカ丸出しの自画自賛っぷりなんだけど、笑えてくるし元気出てくるよ。

悪い所ばかりクローズアップしてると、どんどん描く気がなくなってくるので
何事もバランス大事。

[89. 匿名]

逆に、褒められるようなことしかやってないってことじゃない？

十分頑張ってるし、真面目だし、自分の問題とも向き合ってるし。
自分のことを褒めたり、認めたりできる人は、だらけてる日と頑張った日があったり、努力して取り組んだことと、手を抜いたことがあったり差があるからわかりやすいんだよ。
「今日は本当に頑張ったな！」とか。

普段から頑張っているし、しかも自分の頑張りに対してハードル高くしているんだよね。

努力とかは測りにくいし、他人の努力を見れる機会も少ないから比較し難いよ。
主さんはとっても頑張っているし、頑張りすぎているんだと思う。

「今日はしっかり休んで、好きな音楽を聴いて感動できた」とかでも、十分に褒めるに値するよ。
まずは、きちんと休むことができたら自分のこと褒めてあげたらいいと思う。