おすすめの下っ腹ダイエット

[1. 匿名]

中肉中背の私ですが、下っ腹だけすごく出ています。特にヘソから下。健康診断は問題なしです。
どうか、おすすめの下っ腹ダイエットを教えてくだされ

[2. 匿名]

私も聞きたいっす！！

[3. 匿名]

ドローイン！

[4. 匿名]

[5. 匿名]

ピラティス、とか？

[6. 匿名]

サイクリング
ぺたんこになった

[7. 匿名]

[8. 匿名]

ない！

[9. 匿名]

う〇こいっぱい出す

[10. 匿名]

頭と脚を上げたまま腹筋
きついけど、お腹締まります！

[11. 匿名]

毎日5時間ウォーキング

[12. 匿名]

運動は嫌い！出来れば したくない。
だから常に お腹を凹ませてる。。
それだけでも違うと聞いたから。

[13. 匿名]

下腹デブは牛ならかなりいい値段で売れるのに

[14. 匿名]

ヨガ！

[15. 匿名]

無酸素運動の後に有酸素運動するの繰り返し
本気でやったら本当に痩せるよ
どうせやらないでしょ？

[16. 匿名]

足あげ腹筋

[17. 匿名]

糖質ダイエット！1ヶ月で5キロ痩せたよ

[18. 匿名]

腹筋が単純だけど一番、効果的だと思う！
寝る前とか

[19. 匿名]

ドローイン
ストレッチポールで体幹トレーニングいいよ
背中や首の凝りも軽くなるし

[20. 匿名]

姿勢をよくする。あと常にお腹を引っ込める意識をする。お腹に力を入れとくというか…
慣れてくると、そうしないといられなくなるよ。
特別な運動じゃないけど、どちらもすごく効果あるよ！

[21. 匿名]

骨盤を立てて座ると良いんだって

[22. 匿名]

下腹ぺたんこポーズ
本にもなってます。

[23. 匿名]

>>7
すみません。
イラストだけでは分からないので文章の説明も入れて欲しいです。

[24. 匿名]

腹筋とひとえに言っても腹直筋(いわゆるシックスパックになる部分)を鍛えてもあまり意味がなく、
骨盤と内臓を支えている腹横筋や腹斜筋を鍛えるエクササイズを検索するのがミソです。
体幹トレーニングはそれに当たるよ。

[25. 匿名]

下腹もだけど、私は胸の下　胃の辺りにも同じくらいすごい肉ついてる
小学生くらいからなんだけど
これどうしたら取れるんだろう？

[26. 匿名]

ギックリ腰をやって以来、腹筋とかがつらい。腰が弱い人でも出来そうなのが知りたい！出産すると体型が酷いよね。

[27. 匿名]

腰が痛いから、腹筋ができない。
まずはプランクで背筋鍛えてる。

[28. 匿名]

コーラックのんでる
やりすぎ注意だけど

[29. 匿名]

姿勢は大切よ

[30. 匿名]

別に大変な運動しなくても
下っ腹にずっと力入れてるだけで違うよ

[31. 匿名]

念のために婦人科の検査をしてみて、大丈夫だったら体幹鍛えたり、色々やってみよー！

[32. 匿名]

>>4
トピ絵変えて

[33. 匿名]

ながらで出来て効率の良いストレッチやってるけど、
文章で表現出来ない

すまん

[34. 匿名]

体幹トレーニング
骨盤の体操

[35. 匿名]

お腹に力を入れたら大きく凹む人は、腹筋が無いから脂肪と内臓がせり出してる。
腹筋を鍛えよう。

[36. 匿名]

ウォーキングが一番だと思う。
一回３０分以上、一日２回できればいいけど、一月続けられれば実感できるほど引っ込む。

[37. 匿名]

>>12
言っとくけど、そういうのが将来認知症で寝たきりになるんだよ。周りに迷惑かける前に改善しな

[38. 匿名]

背筋を正す
めちゃくびれるよ

[39. 匿名]

体幹を鍛えるのが重要‼︎

電車やバス、食事中に椅子の背もたれにもたれないように浅く座る
これだけでも鍛えれるはず

[40. 匿名]

クランチ腹筋

[41. 匿名]

あおむけの状態でまっすぐ寝ころんで
足を地面からほんの少しだけあげて数十秒キープする。

[42. 匿名]

足パカしたらおなか少しへっこんだ

[43. 匿名]

一週間ベジタリアン生活を送る(実体験済み)。

[44. 匿名]

運動嫌いでお腹ぽっこりしてるだけで、そんなにキツイこと言わなくても！

[45. 匿名]

私151センチ38キロなのに下っ腹と体脂肪率が27でやばいです。

私の体脂肪率やばくないですか…笑

[46. 匿名]

軽くて楽な方法は、せいぜい「予防」ぐらいだよ。
中肉中背なら、本気出せば短期間で結果に繋がる。
こんなとこで聞いてないでYouTubeでトレーニング動画探して、２週間やってみたら。

[47. 匿名]

有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、ダンス、格闘技系エクササイズなど)をやるだけじゃ腹部はペタンコにならないよ。
例えばひゃっかんデブが10kg落とそうとして、有酸素運動やるなら効果あるけど、中肉中背の女性が下腹部だけ落としたいなら有酸素運動じゃなくて無酸素運動。筋トレね。
スポーツクラブに通ってるけど、有酸素運動しかやっていない女性は全体的に痩せているけど、お腹は出てる（笑）
私を含めてね。
でも筋トレやっている女性は全体的に痩せてはいないけど、二の腕、お腹、お尻、背中などが引き締まっている。
だから私も1ヶ月前からパーソナルトレーナーつけて筋トレ始めたよ。
同時に食事も見直し、脂質系を控えるようにした。
霜降り肉よりハラミやタン塩。
チャーハンより五目ご飯みたいな...
有酸素運動(エアロビクス)は今まで通りスポーツクラブでやってる。
1ヶ月経って体重2kg減って158cm53kgになった。
それより嬉しいのは下っ腹ポッコリが改善されてストンとしたお腹になった。
脇腹も今後締めていく予定。
筋トレはいいですよ。
トイレで座りながら、自分のお腹撫でて嬉しくなる。
自分に自信がつく。
ウエスト絞った洋服も怖くなくなる。
キープしたいと思うようになり間食食べたくなくなるから無駄遣いしなくなる。
今後は体全体を鍛えて引き締めていきたい。
筋トレおすすめ！

[48. 匿名]

私もそれ知りたい！
今トレーシーメソッドの腹凹やって2週間、お腹全体の脂肪の層が分厚すぎて全然引っ込んでない…。

もっと気長に頑張って、有酸素運動をプラスしなきゃいけないんだろうなぁ。

[49. 匿名]

私もお腹ぽっこり、身長１７１で体重６０で体脂肪が２９もある。
お腹ぽっこりどうにかしたい。
プランクやってるけど本当に効果あるのかな。

[50. 匿名]

足パカとスクワット

[51. 匿名]

入浴中に正座をする！

[52. 匿名]

>>22
やってみたけど何故か頭がクラクラする・・・

[53. 匿名]

私はふくらはぎ→背中→へそ上→二の腕の順に落ちて、頑固な太ももお尻も締まってきた
残るはへそ周りと下腹で、ここまでやって思ったのは部分痩せなどない！ということ
地道な筋トレと有酸素運動とゆるめの食事制限してるけど何より大事なのは継続すること
根気が必要だけど、習慣にするとあまり苦に思わなくなるし体型が締まってくるのを感じるとモチベーション上がる
しかし下腹の落ちにくさは異常で何としても蓄えておきたいという体の意思を感じる笑

[54. 匿名]

>>11
暇なんだね(笑)

[55. 匿名]

自重でできるものはレッグレイズとプランク

[56. 匿名]

夕ご飯、食べないでヨーグルトと
野菜ジュースと食べたいお菓子を
１品だけ食べる。食べたら歯を磨く。
週末だけは夕ご飯食べても良し。
これで現在9kg減！
（２か月かかってますが．．．）
まあもともとがどえらい事に
なってたから、
こっからが痩せなさそうだけど。
朝ご飯がおいしいよ！

[57. 匿名]

筋トレ→有酸素運動が確実。

子供の頃からお腹パーン！
部活やってた頃は体脂肪率20%切ってもお腹だけはぽっこりだったのが、腹筋後に有酸素運動してたら平らになってきた。

空腹時限定だけど、まずまずなシックスパックです。

[58. 匿名]

私腹のサイズ87センチあるんだけどこれよりも太い人プラス

[59. 匿名]

主です。
運営さん、採用ありがとうございます。
皆様も色々なコメントありがとうございます。
こちらに書かれているストレッチは、試してみたら続けられそうでしてので、今やっている足パカに追加してみようと思います。
ダイエット=有酸素運動という固定観念があったので、無酸素運動を取り入れるというのは、目から鱗でした。検索してみます。
上の方が、書かれているように、痩せる順番も関係ありそうですね。下っ腹はしぶといです。これが、バストにあれば・・・。
皆さんのコメントが、とても参考になりそうなので、これら(少々キツメのお言葉も含めて)を見ながら 励もうと思います。
ありがとうございます。
この後も、これが効いたよというのがあればよろしくお願いいたします。
また、下っ腹ぽっこりあるあるなどでも楽しいのでよろしくお願いします。

[60. 匿名]

私も知りたいー！！出産してから体重は減ったのに腹筋がなくなって下っ腹がぽっこりでヤバイです(泣)まだ赤ちゃんだからジム行ったりも出来ないし、なかなか運動の時間もとれない…

[61. 匿名]

プランクっていうのは、やっていて効きそうな気がする

[62. 匿名]

参考にして頑張ります！

[63. 匿名]

プランクを限界までやる

[64. 匿名]

昨日TVで武田修弘がやってた、5秒腹筋てどーだろ。

[65. 匿名]

、レ，れ？り、りる、れり、らら、。ろ、るれりろろるれり、、ろら、
るろ、
、さろら、ららりらさ

[66. 匿名]

？、
、！
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。、、るるりるれろら
りら
羅ララリ了解しましたっ、らりら、ろ理
、。、ららしいって下げ下れるろろ、
ろ、

[67. 匿名]

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[68. 匿名]

んmんんんn

[69. 匿名]

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