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4分間運動するだけで1時間の運動と同じ効果があるダイエット法「タバタ式」が話題

71コメント2014/10/24(金) 23:41

  • 1. 匿名 2014/10/18(土) 21:26:51 

    やり方はとても単純で、

    1)20秒間、激しく体を動かす
    ポイントは「やや辛い位の運動」。腕立て伏せ、腹筋、負荷の大きいスクワット、エアロバイクなど、なんでも「ややつらいと感じる運動」であればOK。スタジオでは、ペットボトルを持って足踏みする方法が紹介されていました。目安は、「続けて行えば50秒程度で疲労困憊に至るような強度」です。

    2)10秒間、休む

    の2ステップ。これを8回(トータル240秒=4分間)、週3日でOKとのこと。

    この「4分間運動」で、なんと1時間自転車をこいだときの運動に匹敵。持久力と瞬発力がアップするそうです。
      4分間運動するだけで1時間の運動と同じ効果があるダイエット法「タバタ式」が話題|セルフドクターニュース|カラダにうれしいネタのサプリ
    4分間運動するだけで1時間の運動と同じ効果があるダイエット法「タバタ式」が話題|セルフドクターニュース|カラダにうれしいネタのサプリnews.selfdoctor.net

    10月16日放送のNHKの情報番組「あさイチ」で、4分運動するだけで1時間運動するのと同じ効果があるダイエットが紹介され、話題になっています。 これは立命館大学スポーツ健康科学部の学部長・田畑泉さんが考案したもので、「タバタ・プロトコル」などとも呼ばれているトレーニング方法。海外では大人気で、田畑教授の監修のもと開発したトレーニングプロググラム「Tabata 4 minute fitness-scientifically proven」のDVDが、英国で販売されると、販売枚数は1万3000枚を超え、さらに160ヵ所のトレーニングジムが「Tabata」を採用し、多くの受講者を集めるなど、「


    これなら気軽に挑戦できそうなのでやってみようかなと思いました。
    すでに試したことのある方の感想なんかも聞きたいです!

    +118

    -10

  • 2. 匿名 2014/10/18(土) 21:28:39 

    4分でも真剣にやったらけっこうキツそう

    +192

    -1

  • 3. 匿名 2014/10/18(土) 21:28:55 

    その4分ができないのよ

    +620

    -5

  • 4. 匿名 2014/10/18(土) 21:29:16 

    試したい\(^o^)/

    +45

    -5

  • 5. 匿名 2014/10/18(土) 21:29:33 

    ほんとに?
    なんか変な筋肉のつき方して、逆に太くたくましくなりそう。

    +27

    -20

  • 6. 匿名 2014/10/18(土) 21:29:40 

    やったとしても
    三日坊主!!

    +190

    -7

  • 7. 匿名 2014/10/18(土) 21:29:51 

    サーキットトレーニングと同じみたいなこと?

    +69

    -1

  • 8. 匿名 2014/10/18(土) 21:29:55 

    そのたったの4分が、できない~!!

    +119

    -5

  • 9. 匿名 2014/10/18(土) 21:30:03 

    でも結局、楽して痩せられないんでしょ。

    +69

    -7

  • 10. 匿名 2014/10/18(土) 21:30:03 

    できない

    +15

    -3

  • 11. 匿名 2014/10/18(土) 21:30:14 

    へー簡単!
    やってみよう(^O^)

    +11

    -7

  • 12. 匿名 2014/10/18(土) 21:30:19 

    簡単そうだけど、多分三日坊主になるな私は…(´・ω・`;)性格から叩きのめさないと痩せないよね。。

    +128

    -3

  • 13. 匿名 2014/10/18(土) 21:30:20 

    持久力と代謝を上げたいけどウォーキングに行く時間がとれない私に朗報

    +39

    -4

  • 14. 匿名 2014/10/18(土) 21:31:15 

    うそをつくな田端さん

    +8

    -18

  • 15. 匿名 2014/10/18(土) 21:31:48 

    ペットボトルで足踏みならすぐに試せる

    +62

    -2

  • 16. 匿名 2014/10/18(土) 21:32:36 

    50秒で疲労困憊になるような運動を4分間できるわけがない

    +124

    -7

  • 17. 匿名 2014/10/18(土) 21:32:44 

    結局、運動して消費カロリー増やすより、おやつをひとつ控えるなどの摂取カロリーを減らすほうが効率的。

    +16

    -12

  • 18. 匿名 2014/10/18(土) 21:33:27 

    3日も続けばご立派ですわ*\(^o^)/*

    +22

    -4

  • 19. 匿名 2014/10/18(土) 21:33:44 

    もっと簡単なのないの!?

    +10

    -17

  • 20. 匿名 2014/10/18(土) 21:33:46 

    少なくとも20分は体を動かし続けないと脂肪は燃えないよ。

    +13

    -38

  • 21. 匿名 2014/10/18(土) 21:33:51 

    続けなきゃ
    だめなんでしょ
    結局!
    それがなぁ…

    +26

    -4

  • 22. 匿名 2014/10/18(土) 21:33:59 

    痩せるために努力していること
    痩せるために努力していることgirlschannel.net

    痩せるために努力していること努力ゼロで痩せる方法というトピがあったので、逆に努力していること、気をつけていることがあれば教えて下さい。 産後で痩せなきゃと思い半年過ぎました…


    このトピでモデルさんだと言う人がダイエットにタバタ式を取り入れてた
    続ければ効きそう。問題はちゃんと続けられるかだ(笑)

    +32

    -3

  • 23. 匿名 2014/10/18(土) 21:34:10 

    痩せたいって思って痩せた人は
    心の底から痩せたいという気持ちがあったから痩せたんです。
    適当に『ダイエットしなきゃなぁ…』とか考えてる人には四分どころか、1分も出来やしないよ。
    折れない心が無い人に何やらしても無駄

    +97

    -3

  • 24. 匿名 2014/10/18(土) 21:34:43 

    これに飛びつく人は何やっても痩せなそうだな

    +13

    -8

  • 25. 匿名 2014/10/18(土) 21:35:07 

    それが毎日出来たら今頃痩せてる

    +20

    -4

  • 26. 匿名 2014/10/18(土) 21:36:20 

    本気でやれば、どんな方法でも痩せるさ

    +23

    -2

  • 27. 匿名 2014/10/18(土) 21:36:41 

    考案した田畑さんというのは見た目普通のおじさんなんだねwまあ教授だからそんな感じか

    +20

    -1

  • 28. 匿名 2014/10/18(土) 21:38:10 

    私のおばちゃんがそれやってます。

    +4

    -0

  • 29. 匿名 2014/10/18(土) 21:38:34 

    10秒ずつ休憩をはさむとはいえ全力運動を4分するってかなり疲れるはず

    +22

    -2

  • 30. 匿名 2014/10/18(土) 21:38:34 

    通っているジムで、サーキットトレーニングの締めにやってます。
    20秒間全力を1回。
    この1回が正直ツライ!
    あれを何度もなんて…
    私には自信が無いです。

    ちなみに、その1回は手ぶらだけどその場もも上げ、全力で早くです。

    +19

    -1

  • 31. 匿名 2014/10/18(土) 21:40:43 

    めっちゃしんどそう
    タバタインターバル - YouTube
    タバタインターバル - YouTubewww.youtube.com

    http://chikaracrossfit.com/jp クロスフィットで利用する動き。 CREDITS: Producer, Director & Editor: Tina Nakakuki


    タバタ式地獄!インターバル・トレーニング by 6畳フィットネス - YouTube
    タバタ式地獄!インターバル・トレーニング by 6畳フィットネス - YouTubewww.youtube.com

    エクササイズの説明は www.rokujoufitness.com でチェックして下さい。 私は世界中で流行っているホームフィットネスの方法を皆さんに紹介します。短時間で強度の高いトレーニングでジムにも通わず、お金も使わず、長時間もかからず、健康で締まった体を作れます。 ...

    +14

    -0

  • 32. 匿名 2014/10/18(土) 21:44:34 

    今日 4分間やってみる
    次の日 ゴロゴロ
    次の日 あっ昨日やるの忘れてた。
    次の日 続けないと効果ないかな。よし、やめよう

    +63

    -3

  • 33. 匿名 2014/10/18(土) 21:46:06 

    いいですか?田端さん
    50秒動いたら
    私達は5分は休憩しないと次が動けないのですよ(-_-;)

    +37

    -10

  • 34. 匿名 2014/10/18(土) 21:47:31 

    1分でも続かなかった私には無理だな

    +35

    -5

  • 35. 匿名 2014/10/18(土) 21:59:34 

    15kg減量してみて思ったけど、デブは運動量より、まず食事量を見直すべき。

    +62

    -1

  • 36. 匿名 2014/10/18(土) 22:16:16 

    ちょっと…今5回目で…もう…しんどいがな。

    +9

    -1

  • 37. 匿名 2014/10/18(土) 22:25:34 

    ジム通いしてるんで、実際にトレッドミルでそれらしきことをやってみた。
    ホントきつかった。始める前は「10秒も休める!!」だったのが、5回目あたりから
    「え…10秒…みじかっ…」って気分にw
    終わった後もしばらく全身がカッカしたまんまで、
    ぜーはーぜーはー言いながら「ああ…脂肪燃えてる…」って気分にはなれたよ。

    全身持久力が欲しいので、しばらくタバタ式でトレッドミルがんばってみる。

    +23

    -2

  • 38. 匿名 2014/10/18(土) 22:32:43 

    4分間を1回でやるなら続けられそうだけど、10分の休憩挟んじゃうと、そのまま寝てしまいそう…

    +2

    -15

  • 39. 匿名 2014/10/18(土) 22:36:34 

    これジムのメニューに入ってます!
    ほんとに20秒が長く感じます(>_<)
    私のジムでは複数の種目でアレンジしてタバタをやってるので、10秒休憩もダンベル用意したりであっという間です

    +7

    -3

  • 40. 匿名 2014/10/18(土) 22:42:01 

    こういうのって続いたことがない。
    日頃、運動の習慣がない人にとって、まず続けることが難しい…

    +7

    -1

  • 41. 匿名 2014/10/18(土) 23:05:44 

    テレビで見た!
    週3でいいって言ってたよね!
    本当かなぁ?

    +7

    -4

  • 42. 匿名 2014/10/18(土) 23:08:34 

    有酸素と無酸素運動を繰り返しつづけるサーキットトレーニングに似ている
    サーキットもあきないし楽しいよ、自宅でもやれるし手軽で効果絶大だし

    +6

    -1

  • 43. 匿名 2014/10/18(土) 23:10:52 

    いわゆるインターバルトレーニングだよね?わたしも最初普通にランニングしていたけど体重があまり落ちなくなったから交互に走るようにしたら更に絞れた!

    +8

    -1

  • 44. 匿名 2014/10/18(土) 23:22:55 

    レッグマジックのほうがよい。

    +2

    -2

  • 45. 匿名 2014/10/18(土) 23:34:18 

    みんな文句ばかり。
    そうだよ。簡単に痩せる方法なんてないのよ(~o~)笑

    +20

    -1

  • 46. 匿名 2014/10/18(土) 23:40:30 

    8セットか

    きついな

    レッグマジックちょうだい

    +5

    -0

  • 47. 匿名 2014/10/18(土) 23:40:55 

    よさそうだなって思ったけど、時間計るのがめんどくさい。
    やっぱり私には無理だわ

    +6

    -2

  • 48. 匿名 2014/10/18(土) 23:41:55 

    アプリでタバタタイマーダウンロードしました。
    メリハリがあって、意外と楽しいです。結果はまだでませんが

    +5

    -1

  • 49. 匿名 2014/10/18(土) 23:49:50 

    アプリでタバタタイマーダウンロードして今頑張っています!
    朝の空腹時に、子どもが朝食をとってる横でしているんですが、なかなかキツイです。
    子どもたちももう日課になったのかゼーハーいう私を応援しながら朝食とっています。

    なにか効果が現れたとかはわからないですが1ヶ月続けると何か現れることを祈って。

    +8

    -1

  • 50. 匿名 2014/10/19(日) 00:03:12 

    レッグマジックはあれを使うのが一分で、準備体操という名のエクササイズを30分くらいやらされるよね。
    結局汗かくくらいの運動しないと痩せないね。

    +6

    -0

  • 51. 匿名 2014/10/19(日) 00:44:05 

    34さんと同じく、レッグマジックの一分も続けられなかった私。。。
    私的には、一分で疲労困憊になったので、50秒で疲労困憊する運動としては最適。

    20秒、レッグマジック。10秒、休む。
    を8回続ければ良いという事になる。

    しかも160秒+休憩80秒で良いわけでしょう?
    一分続けるよりは、楽な気がする。
    難しいのは、週3を続けられるか?
    そのうち忘れちゃう気もするけど、こんな時間だから明日やってみる!

    +6

    -0

  • 52. 匿名 2014/10/19(日) 00:46:16 

    痩せたい気持ちは本気!!
    なのにどうしてできないんだろう…
    私は(*`Д´)ノ!!!
    ちょっとこれは頑張ってみる!!

    +3

    -0

  • 53. 匿名 2014/10/19(日) 00:51:16 

    31
    6畳フィットネスの方を時々やってます
    短時間しか出来ない時に、重宝してます
    この女性の体型が憧れです

    +3

    -0

  • 54. 匿名 2014/10/19(日) 00:52:55 

    立命館の動画見ました。

    教職員と学生計6名で、2014年2月~2014年3月の8週間、Tabata Protocolを実施しました。全員の最大酸素摂取量(持久力)が有意に向上するという驚きの効果を体感することができました。また、特別な道具などもいらず、1回4分間のトレーニングに加え、ウォーミングやクールダウンを含めても30分以内で終わるところも忙しい現代人にとっては魅力的なトレーニングだと感じています。みんなでやるととても楽しいトレーニングです!ぜひ、夏までに美ボディを手に入れたいあなた!ぜひ、挑戦してみてください。

    とは、書いてあるけど、痩せたとは一言も書いてない。
    右端の男性が痩せていたら、効果はあると思うが。。。

    +5

    -0

  • 55. 匿名 2014/10/19(日) 01:01:44 

    ほんと! 次の運動の体勢を整えてる間に、10秒なんて、あっという間に過ぎちゃう

    +4

    -0

  • 56. 匿名 2014/10/19(日) 01:04:37 

    このタバタ式は日本人が開発したのに、海外の方が人気が高いみたいだね

    +5

    -0

  • 57. 匿名 2014/10/19(日) 01:08:03 

    某大手スポーツジムで
    タバタ式のパーソナルトレーナーをしてました。
    例としては
    スクワット、背筋、腹筋、踏み台昇降
    この4項目を各8setなど。
    最初はキツいので6setぐらいでもok
    確実に体質・体型ともに変わりますよ!

    +5

    -0

  • 58. 匿名 2014/10/19(日) 01:09:33 

    これ、通ってるジムのスタジオレッスンで取り入れられてる(テ○プネス)
    短時間だけど結構これきついのよー;;
    その代わりめっちゃ汗かけるし充実感?が有る。
    継続出来れば絶対効果出るよ!

    +5

    -1

  • 59. 匿名 2014/10/19(日) 01:34:40 

    54
    みんなでやるととても楽しいトレーニングです!

    家で一人でやってますが、後半はキツくなって、すごい形相になってる時があるので、みんなで一緒になんて絶対ムリ!

    +3

    -1

  • 60. 匿名 2014/10/19(日) 03:27:10 

    私はやる!

    トピ主さんありがとう。
    本気で痩せたいから、自己流で1年続けて14キロ痩せたけど
    後3キロが何やっても落ちない。
    食事制限が主だったから、いい運動方法ないか調べてた所だし。

    たるたるの身体、筋肉ついたらマシになるんだろうか…
    少しでも綺麗になれるんだったら何でもやるからー!!
    誰かー!!
    彼女にしてくれぃー!!

    +11

    -1

  • 61. 匿名 2014/10/19(日) 04:42:50 

    これ春からやってます。週に四日。
    12キロ痩せました。

    +14

    -1

  • 62. 匿名 2014/10/19(日) 07:22:10 

    続けることが問題。
    「これならやれそう!」って言って何度挫折したことか。

    +7

    -0

  • 63. 匿名 2014/10/19(日) 11:48:28 

    いまコレ↓を朝晩やってるんだけど真剣にやって15分ほどかかるから
    (私は各50〜70セットづつやってます)
    朝とか仕事行く前は忙しくて時間ないから4分でいいならやってみようかな

    高橋尚子の腹筋トレーニング指導 - YouTube
    高橋尚子の腹筋トレーニング指導 - YouTubeyoutu.be

    手軽にできて、やってみると結構キツイ

    +3

    -0

  • 64. 匿名 2014/10/19(日) 14:41:17 

    別にお前らにやってもらおうなんて頼んでないよw
    やりたくなけりゃやんなくてもいいじゃん
    そうやっていつも文句ばっか言ってるから太るんだっていい加減気付きなよブタ共

    +0

    -2

  • 65. 匿名 2014/10/19(日) 16:18:18 

    やってる。
    趣味のスポーツの体力向上のためにはじめたら持久力ついたしたしかに体も絞れた。
    ただしハンパなくキツい。
    中高で運動部だった人ならわかると思うけど
    部活の最後の締めくくりに
    「ラスト何本ーー!!」
    とか叫びながら50メートルダッシュ連続でやったりしたよね。
    あのくらいの追い込みを8回やる。
    部活でヘロヘロになって倒れ込んだ感覚を爽快だったなって思える人にはほんとオススメ。
    そういうのムリって人にはほんとーにムリ。

    +4

    -0

  • 66. 匿名 2014/10/19(日) 19:15:39 

    試しにやってみた。
    別のTVでやってたシコ踏みで。
    最初の3セット位は大丈夫なんだけど途中からキツイ。足痛い

    +4

    -0

  • 67. 匿名 2014/10/19(日) 21:51:02 

    4セット×3回でギブー゜゜(´O`)°゜
    今まで運動0だったから少しは効果出るかな。
    明日またやってみよう!
    やったらまた書き込みします!

    +2

    -0

  • 68. 匿名 2014/10/19(日) 23:33:08 

    これ、きつい、、、汗
    4分やって、汗だく!
    でもがんばるー

    +1

    -0

  • 69. 匿名 2014/10/20(月) 00:20:28 

    タバタアプリ、ダウンロードした!
    教えてくれた人ありがとう。

    +3

    -0

  • 70. 匿名 2014/10/20(月) 00:52:50 

    タバタアプリはストレッチする時も、自分でカウントしなくていいから便利!

    +3

    -0

  • 71. 匿名 2014/10/24(金) 23:41:35 

    67. 匿名 2014/10/19(日) 21:51:02 [通報]
    4セット×3回でギブー゜゜(´O`)°゜
    今まで運動0だったから少しは効果出るかな。
    明日またやってみよう!
    やったらまた書き込みします!

    上の者です。
    数日抜かして毎日やってます!やってる方!
    一緒に頑張りましょう。

    +3

    -0

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