自己評価を上げる方法！

[1. 匿名]

自己評価を上げる方法何かありますか？
実践してる事などあれば教えて下さい！

[2. 匿名]

悪口を言わないとか？

[3. 匿名]

そんなの教えてほしいよ

[4. 匿名]

定期的な性交

[5. 匿名]

やること、できたことをノートに書いてマルをつけたりシールを貼ったりする

[6. 匿名]

誠実さ

[7. 匿名]

自己評価低い。何か身に付けたいな。

[8. 匿名]

わからん
誉めてもらうとかかな？

[9. 匿名]

自然に上がるものでしょ？

[10. 匿名]

自分責めるの疲れたよー、周りがどんなに認めてくれても褒めてくれても、自分自身が攻撃してくるよー
助けてー！。・゜・(ノД`)・゜・。

[11. 匿名]

些細なコトでも自分を労う

[12. 匿名]

認知行動療法ってきくかな？

[13. 匿名]

物事に良い悪いはない。自分は自分って思う！そうすると変に周りと比べたりしなくて済む。

[14. 匿名]

掃除したとか仕事休まず行ったとか、ちっちゃい事でも褒める。
自分を褒めるのを恐れない。

[15. 匿名]

それこそありのままの自分でいいんだよ。

[16. 匿名]

失敗から立ち直る経験をたくさんしたら何とか自分で出来る！って思えるようになったよ。
ので、「経験」かな？

[17. 匿名]

１日 良かったことを書き出す

[18. 匿名]

ガルちゃんででもなんでも人の悪口言わないようにすること。

[19. 匿名]

愛嬌よくして周りの人に嫌われないようにする！
仲良い人が増えたら、自己評価もあがるんじゃないかな！？

[20. 匿名]

>>12
私の場合は凄く効いた。
アダルトチルドレンこじらせて8年引きこもったのが外に出て働き始める事が出来たから。

[21. 匿名]

「がんばったね」
「よくやったよ」
「大丈夫だよ」

[22. 匿名]

悪口言わないは実際効果的だと思う。
言ったことでプラスになることもないし。

[23. 匿名]

結果を出すことだよ

結果出すと自分を見下してた人たちが寄ってくる
そこで切る

[24. 匿名]

周りにどんなに褒められてもその言葉の裏に何かあるんじゃ…って素直に喜べない。
自分の出来ないことばかりが気になって気になってどうしようもない。
卑屈な性格どうにかしたい(ﾉ_･､)

[25. 匿名]

独立した。
実家にいる頃より母に優しくできるようになり、自己嫌悪を覚えることが激減したよ。

[26. 匿名]

カウンセリング受けるとか？

[27. 匿名]

自動思考って知ってる？
事実じゃないし根拠もないのに、
自動的に浮かんじゃうマイナス思考。
自分がどんな思考のクセがあるか、気付くだけでも違います。

[28. 匿名]

マイナス面を認める事かな

それがあっての長所だよ

[29. 匿名]

寝る前に「今日もめっちゃ頑張った～(о´∀`о)」と言う。「わたしお疲れ！(=^ェ^=)」でも可。

[30. 匿名]

本当にこれだよね！
あと悪口言わないと、それだけで「みみっちくて懐の狭い自分」への自己嫌悪の頻度が減って楽です。

[31. 匿名]

信用

噂話はしないこと

[32. 匿名]

まずは他人と比べないことかな…。
私はダメだ…とか必要のない自分下げをしないことからじゃない？

[33. 匿名]

親兄弟普通にいい人
友達もいる
むしろ、コミュニケーション能力高めとよく言われる
でも自分から引いてしまって友達と認めない
仕事でも評価される、仕事出来る人間だと思われている
趣味もあり、それが副収入になっている
細身、色白、それなりにモテる
一人暮らし、収入少なめだか貯金はこの歳にしてはある方
料理、スポーツ、音楽など結構なんでも器用にこなす

な、の、に、自分が嫌い
もう、どうすれば自分を好きになれるかわからない
何を頑張れば？
太ってたら痩せたらいい！とか目標ができるし
お金ないなら貯金頑張る！てなるけど
特になにもかけてない。あ、彼氏いない。
彼氏いないと、やっぱりなんか満たされないのかなー
何も持ってなくても、愛してくれる彼氏や旦那がいたら満たされるもんね

結局、愛してくれる人がいなかったら卑屈になる。

[34. 匿名]

私は変わりたいと思っても自分ではどうすればいいのかも分からず
頑張ってみてもモチベーションが続かず逆戻りでした

職場で凄く前向きでプラス思考の同僚がいるのだけれど
彼女の行動や言動を観察して見習わせてもらってる
あーこうすればいいのか！こう考えればいいのか！って
お手本が出来てから少しずつ変わってきた様に思います

最初は憧れの人や目標とする人を見つけて
生き方の真似っこしてもいいんじゃないかなって思います

[35. 匿名]

>>10
誰か絶対に信用できる人いない？
その人に認めてもらうのどうかな？

逆に「そこまで酷くないわ！笑」って言うくらいけなしてみてもらうとか。

[36. 匿名]

好きな事を意識する。
趣味を見つけなくても、可愛いものが好きなら
コスメとかアクセサリーとかのお気に入りを買ったり。

[37. 匿名]

主です*\(^o^)/*
皆さんありがとうございます！
最近お別れした彼から毎日罵倒や、グチ、嫌味、様々言われてたら自己評価どん底まで落ちてしまいました‥
悪口になったらすみません。

認知行動療法？調べてきます！
皆さん色んな事頑張ってますね(^^)
偉い！

[38. 匿名]

とりあえず小さなことでも毎日できることを考えたらどうですか？
あいさつを目を合わせてしっかりするとか、募金をするとか。
なんか大きいこととか派手なことで急に変わることではないと思うよ。

[39. 匿名]

>>30さん
>>29です！まさにこれだ！笑

[40. 匿名]

そんなのランニングやウォーキングに決まってるでしょ。ジムとかでもいいかな？

[41. 匿名]

>>12
私の場合は、行動の方は良くなり
辛い場面でもうまく乗り越えられるようになったけど、
気持ちの面がついていってなくて、
自分が悪いんだ、という考え方は変わらず..

今は考え方をなおすようがんばってます。
自己批判しないよう認めてあげるって..

なかなか難しいですね。

[42. 匿名]

自分語りや自慢をしないだけでもだいぶ違う。

自分をわかってー。
認めてー。

みたいなガツガツした自己顕示欲は他人から見ると滑稽すぎる。

自撮りとかさ。
滑稽じゃない？

[43. 匿名]

夜中でも風呂上がりにごほうびのアイス食べる。

[44. 匿名]

>>35さん
10です！絶対に信用できる親友や、会社の先輩、親にも、よく頑張ってるよ！と、よく褒めてもらいます。でも、なぜか自分が認めることができないのです。別に誰かに嫌味を言われるとかもなく、敵は1人もいません。周りに嫌いな人も1人もいません。
なぜか、それなのに、自分はダメなやつ、という考えがなくならないのです。自分だけが攻撃してきます。（ ; ; ）

[45. 匿名]

自己防衛
美人な友達の隣で写真をとらない

[46. 匿名]

自己評価を下げることは、自分で進んでやっている可能性大だと思う。
だってうまくいかないことや嫌なことがあっても、他人に批判されても、自分ってダメだって言うのが言い訳になるじゃん。
その方が楽だから自己評価を下げている人が多いと思う。
がんばって苦手なことや嫌なことを乗り越える方がたいへんだもん。
大変だけど、でもそうやって成長していく人もいる。

[47. 匿名]

成功してる友達と縁を切らないようにする

[48. 匿名]

皆さん仰ってますが、やっぱり人の悪口を言わないこと。さらに、人や物の良いところを見つけて、口に出してみること。
「○○さん、髪が綺麗ね」
「この花、可愛いね」

続けていくと、自然に心が持ち上がって行くように感じます。今はもう、意識せずに出来るようになりましたよ。

[49. 匿名]

>>44
そうかあ…
じゃあ笑えるくらい間抜けな経験ないかな？
テストで三点取ったことあるとか。
そういうの誰かと笑い話にできたら、「自分ダメだな…」
から「自分ダメだな！www」
になってダメな自分を受け入れてあげられる気がするんだけど…。
素人がこんなアドバイス大丈夫かな(^o^;
えらそうにごめんね。

[50. 匿名]

小さい事でもいいので何かの目標をおき、達成したら自分にご褒美。

段階を踏んで目標もご褒美もレベルアップしクリアしていくことで自信を付ける。

[51. 匿名]

夜に考え事はあまりしない。
どうしてもネガティブになるから。
とはいっても昼間は忙しいから難しいね

[52. 匿名]

自己批判してしまう人は、家でクセつけたらいい。

１、キッチンタイマーを用意する。
２、好きなだけ自己批判し、落ち込む。
３、時間が来たら、考えるのは終了。
４、立ち上がって、何か別の行動をおこしてください。
　　掃除とかストレッチとか、体を動かすのがおススメ。

責めちゃいけないとか、落ち込んじゃないけないとか思うと、
それができなかったときにまた、自分はダメだと思う原因になるので。
責めていい、落ち込んでいい、でも「時間を区切って」ください。
一日考えてしまったら、次の日は何か楽しいことするとか。切り替えればいい。

要するに「自分で自分の悪口を言わないこと！」
それこそ、悪口を言うのは他の人にまかせたらいいよｗ
　

[53. 匿名]

それでいいのだ！

バカボンのパパより

[54. 匿名]

主です(^^)
皆さんありがとうございます！
簡単に出来る事沢山教えていただいてありがとうございます(^^)！
見てるだけで元気出てきました！

[55. 匿名]

認知行動療法よく耳にしますね。

どこで受ければいいんだろう？？

[56. 匿名]

彼氏や夫に尽くしすぎない。
尽くすという事は
これだけ貴方のために頑張ったんだから
と、心の奥底で見返りを求めている。
ほどほどにして
自分を磨く時間（内面も含めて）を
多くして自分を自分で褒める。
実際に言葉に出すのが効果的。
私はこれで、だめんず卒業しました。

[57. 匿名]

単純に 自分にとってマイナスだと思う所を 0.1でもいいから プラスにかえる

自分の場合、34から顔のタルミがきになり、毎日マッサージしたら 目に見えて変わった
やらないより 絶対いい。少しでも自信に繋がれば 向上心もあがる
これは どんな事でもそうだと思う

[58. 匿名]

>>55
まだ日本ではやってる所が全然少ないけど本読んで考え方を入れるだけでも違うと思う難しい事では無いのでとTVでお医者さんが言ってた。
自分でちょっとずつ練習するだけでマイナス思考のグルグルの一つの考えばかりでないって気が付ける。

自分ってスマホに使った事も無い認知行動療法ってアプリを入れて使いこなすまでは時間かかってもアプリが有るか無いか開いて触ってみたかで世界が違うってな事言っててなるほどと。

[59. 匿名]

色んな分野の本を読み漁る。新聞や雑誌とか、音楽でも良い。
ガーデニングや料理とか、何かを育てたり、作ったり。
映画を見て、他人の人生を疑似体験するのもいい。教訓も得られる。
色んな事を体験したり、見識を広めたり、知識を増やす。
自分に栄養を与える。

過去にあった失敗や辛いことも栄養だと思って、そこから何かを学べたら良しとする。
あの時の自分、苦しみつつも頑張ってたなーって、褒めてあげたらいい。
苦い経験を積んで、自分の栄養になったって思ってればいい。

[60. 匿名]

人の評価を気にしない。
褒められてもけなされても、揺らがない。

自分がママになって、「私ちゃん、頑張ってるね」「失敗は成功の元」って励ます。

なるようになるさと、諦める強さを持つ。

[61. 匿名]

ひえっ！主さん、モラハラされとるやんけ！

モラハラ野郎は恋人の自己評価を下げるために、催眠術にかけるんだぜ。
元彼の暴言を思い出してみたら、全てご本人様の欠点って気付けるよ。

主さんが本当にダメ女なら、その男は近付かなかったんだぜ？
早よ催眠術を解いて自分の魅力を思い出しておくれ！
小さい男の事は忘れて、良い恋をゲットしておくれやす。

[62. 匿名]

私は価値のある人間だ
ってシンプルに思う
それで、価値って何だろうとか何もないとか、誰にとって価値あるのだろう‥とか考えない事

[63. 匿名]

そうそう。
モロハラ、ＤＶ男の洗脳方法だよね。
言われた罵倒や嫌味なんかは
全部、いいや！そうじゃない！って
自分の中で言い返して否定して
自分で自分を認めてあげるといいよ。
優しいところに付け込まれたんだね。
主さんは優しすぎたんだよ(^-^)
バカ男に言われた事は全て忘れて
本来の自分を愛してくださいね

[64. 匿名]

>>1さんへ

他人の尊厳を奪う事で、パーフェクトヒューマンを気取りたい奴がいる。
そう、元カレさんの事だよ。

元カレさんは、１ミリの欠点を１キロに拡大して罵倒しているだけなの。
他責的な彼の言葉に惑わされて、自責しないでね。
「欠点は、ぼちぼち修正するさ」と、軽く捉えよう。
誰にでも欠点はあるんだから、重く考えないでね。

失恋って辛いよね。
でもね、モラハラから逃げられたのは、本当に本当にラッキーな事なんだよ。

[65. 匿名]

>>1さんじゃないけど泣けてくる。
ありがとう。

[66. 匿名]

>>1さん
モラハラ被害から 主さんの気持ちが少なからず 理解
病院通ったけど 無理でした。 最終的救いだしてくれたのは
冷静に考えられた 自分自身と次の恋愛でした

モラハラ男にされた
(自己評価を下げさせる→
肉親、交友関係まで否定 個人の人格否定に始まる)

個人の人格否定では
生き方、言動全てに至って 自身の弱みに付け込み、相手(加害者)から 常に最もらしい言い草で否定され続ける
(これが 日々の洗脳)

その事にいい返せば
(お前は 何もわかっていない馬鹿だ)
(お前みたいな馬鹿の周りには 馬鹿しかいないから どうしようもない)と 友人や親族にたいする否定も始まる

その馬鹿達から 俺(加害者)が救ってやるんだからと毎日刷り込まれる

そして飴と鞭 弱さを救ってくれる飴に流されるからね
カウンセリングも含め 薬物療法 は
時間の無駄で ぎゃくに鬱病になりました。と、ここまでしか いえず すみません。

主さん大丈夫よって言いたくて。病院行くくらいなら 被害者側が
やってる講演会みたいのいった方がよっぽど 前進できると 経験者側から思いました

最終的には自分。

[67. 匿名]

モラ男被害からの回復方法として、周りの人に対して、相手の良いところを見て褒めるの、効果ありますよ。
その服素敵、とか、字がきれいだね、とか。

文面から、主さんって素敵な人なんだろうなって感じます。
モラ男には主さんは眩しすぎて、陰に引き込もうとしたのでしょうね。

[68. 匿名]

>>1さんじゃないけど泣けてくる。
ありがとう。

[69. 匿名]

自分のダメな所 嫌いな所を認める事
言われてヤダヤダだけで終わったらだめだよ！
それは 逃げているだけ
逃げるのは簡単だよ！
本当に自分と向き合い ダメな所 嫌いな所を認めれたら 自ずと良い所も認めれると思います。
自分はダメだダメだと 困難から逃げてる場合もあると思います。
良し悪しあっての人間です
自己分析がちゃんとできている人は 強くて優しいと思います。

[70. 匿名]

>>55
私はこの本読みました。
心療内科の先生もタイトル見ただけで解るくらい超有名な本です。（ちゃんとしたお医者さんがデータに基づいて書いてらっしゃるので、自己啓発アレルギーの方も安心してください）
これ見て少し試してみて自分に役立ちそう、もっと深めてみたいなら、
地域のクリニックの自助グループなどもあるそうなので、調べてみればいいと思いますよ。
私は一人でもだいぶ効果ありました。

[71. 匿名]

>>59
まさにそうだ！
苦労も実になると思ってがんばる！

[72. 匿名]

カウンセリングにかかってるけど全然自己肯定感上がらない
褒められても心の中で否定してしまう
もうどうしたらいいんだか

[73. 匿名]

>>72

自己肯定感を上げたいのに否定しちゃうのは、自分が見えてないからだよ。
自己流だけど、物心がついた時から今までの事を書き出して、年表を作りました。
そして、出来事一つ一つの原因を探りました。
例）
・親からの虐待
両親は未熟者なので、子供の扱い方が分からなかった。
→私に落ち度はない。毒親と距離を置く。

・いじめ
KY発言や、裏表のある態度が原因だった。
→こんな奴、自分でも嫌だから直そう。

・モラハラされた
一度目の暴言で別れなかったのが原因
→必死に謝られても、悪魔は直ぐに捨てるべき。

自分と相手の目線で俯瞰して、自分も相手も責めずに落とし所を見つけました。
あと、短所と長所も書き出して、ありのままの自分を知りました。
この考え方は、>>69さんとほぼ同じです。

長文失礼しました。

[74. 匿名]

自分で自分を褒めまくる。勿論心の中で。
他人から褒められようが貶されようが気にしない。

[75. 匿名]

逆に自分をその程度と思わないことかな。
自分には伸びしろがある。

[76. 匿名]

生き辛さが幼少の時から常にあって常に鬱々としててそれが爆発。。
こんな自分を変えたくて(生きてるのがあまりにも辛いから変わるしかない)図書館で本読みまくってるけどどの本にも共通して出てくるのが『自己肯定感』なんだよね。
そこで初めて自己評価が低いことを知った。
認知行動療法という言葉も時々目にするけど難しそうで一人じゃ無理だろうって全然視野に入れてなかった。
でも効くんだね…！

[77. 匿名]

>>73
72だけどありがとう
実はそれに近い事をしたら鬱が再発してしまって…自分の嫌な所を認めるどころかそればかりが頭に浮かんで自己嫌悪に陥ってしまう
いつか73さんのようにありのままの自分を受け入れられるよう頑張りたいと思う

[78. 匿名]

私も最近ACを治すために自己評価を上げようと思って日記を付けてる
アプリの簡単なやつだけど、毎日今日頑張った事を書いて自分偉いぞ〜、頑張ってるぞ〜って褒めてあげる
とにかく小さい成功体験を積む事が大事みたいだよ

[79. 匿名]

病は気からというけど病から気もあると思う
自分の体の調子が悪ければ精神状態にも影響する
風邪じゃないからとかそういう話じゃない
太陽光を程よく浴びてるかとか運動しているかとかちゃんと食事しているかとかそういう事
あと環境とかもね
パソコンの前で電磁波あび過ぎも良くないらしい
前向きに行動できない人はまずこういう形から入った方がいいかも
気分が良くないと考え方を変える気にもならないから

[80. 匿名]

同じ人がたくさんいて救われる。

[81. 匿名]

寝る前に大丈夫と唱える。

[82. 匿名]

>>77

73です。
真剣に分析すると、自責の念が強くなって鬱になっちゃうよね。
私は、「このエピソードを笑い話で誰かに伝えるとしたら」って視点で考えて見ました。

例えば、私は母にベルトで殴打されました。
「ちょ、まてよ！ワシはSMクラブの客じゃないっつうの！」ってな感じでね。
あと、裏表のある態度で嫌われた事に対して、「おめーは、スパイかよ！」って、自分でツッコミを入れてみました。
参考になれば良いのですが。

[83. 匿名]

皆さんありがとうございます(^^)！
仰る通りモラハラです。
色んな事、辛かったし本当に苦しかったけど
楽しい、幸せ！の方にフォーカスしていきたいと思ってトピを立てました！
絶対幸せになりたい！
皆さまから沢山パワーをいただいて凄く元気です(^^)
今悩んでる方も、絶対大丈夫！

[84. 匿名]

>>82
77です
何度も親切なレスありがとう
今日辛い事があったけれど、内心ツッコミしてみたら少し楽になりました
そんなにしんどくない記憶から順番に試していこうと思ってます
トピ主さんも、ここで助言してくれる人達も悩んでる人達もみんな幸せになって欲しい
でないと世の中間違ってるよ

[85. 匿名]

>>84さん
主です！
確かに*\(^o^)/*
みんな幸せになりますよ！大丈夫！
弱くたって、悩んでたって可愛いぞ♡

ごはん食べれてますか？眠れてますか？
絶対出口もあるし助けもある*\(^o^)/*
一人じゃないよ！

[86. 匿名]

主より
コメントいただいた皆さまにプレゼントです♡

[87. 匿名]

トピ主さんって心が綺麗なんだね。
モラハラされてるのに、全然元カレの悪口を言わない。
ひたすら前向きに歩もうとされていらっしゃる。
私も見習おうと思いました。
グチグチ足踏みせず、ポジティブになれるよう努力します。

>>86の画像、月が段々明るくなって行くイメージですね。
素敵なプレゼントをありがとう♪

[88. 匿名]

>>87
ありがとうございます(^^)！
画像は今日の金環日食です！
みんなにもハッピーをお届け♡

友達、家族、会社の方、カウンセラー、沢山の方に話を聞いてもらいました。何度も何度も。
凄く迷惑だったと思います。
もう自分が変わるしか道はない！と思って。
ここにコメントして下さる方々が優しくて凄く救われます。
ありがとう(^^)

[89. 匿名]

主さん、日食の画像ありがとうございます。保存させてもらいました！
私もモラハラで辛い経験をしました。
でも少しずつ日常で感じる小さな幸せを大切にしているうちに元気になってきました！
主さんの素敵な未来を祈ってます。

[90. 匿名]

>>89さん
凄く辛い体験。意味もわからず理不尽だった事と思います。
それを乗り越えて元気になろうと前向きな力強さ、見習わなくちゃです(^^)
小さな幸せを大切にするの凄く大事ですね(^^)

私も89さんの幸せ祈ってます(^^)

[91. 匿名]

>>86に癒されました
悩み苦しんでいる人が欲しいのはこんな一筋の光明なんだよね
ギラギラの太陽を寄越せと叫んでる訳じゃないんだ

[92. 匿名]

運動するとセロトニンが出るから
定期的にウォーキングするといいよ。
身体も頭もスッキリで前向きになれるよ！

[93. 匿名]

>>91さん
うんうん(^^)
苦しみから抜け出して幸せを感じた時に
あんな事もあったけど超幸せ！！って言えるような未来にしましょう(`･ω･´)！
未来は明るいんだ！

[94. 匿名]

主です(^^)
皆さん沢山アドバイスしていただいてありがとうございます！
ウォーキングしたり、読書してみたり、夜は考えないように、愚痴は言わない、周りを褒める！などいろいろやっていたらトピを立てて数日ですがとても元気になってきました(^^)
今現在も悩まれてる方も、きっと大丈夫です(^^)
ゆっくりいきましょう(^^)