不安感に襲われた時の対処法

[1. 匿名]

将来の不安や、対人関係の不安、漠然とした不安などに襲われたとき、どうしていますか？
その場での対処法が知りたいです。

[2. 匿名]

ゲーム

[3. 匿名]

>>1
おクスリに依存する

[4. 匿名]

スマホ

[5. 匿名]

ビール

[6. 匿名]

深呼吸😮‍💨

[7. 匿名]

ガル見て気分転換するよ( ᐛ👐)パァ

[8. 匿名]

保安官

出典：img.cinematoday.jp

[9. 匿名]

今焦って色々やってもマイナスに作用するだけ

[10. 匿名]

>>5
アル中まっしぐらw

[11. 匿名]

夜中に目が覚めて不安に襲われると
もうどうしたら良いか分からないが
昼間ならYouTubeみて踊る！とかが有効でした

[12. 匿名]

デパス

[13. 匿名]

>>1
寝る、もしくは泣く
泣くと冷静になれるし、寝たら忘れる

[14. 匿名]

>>8どういうこと(笑)

[15. 匿名]

私はポイフルを食べると治まります

[16. 匿名]

笑えるテレビを見たりする

[17. 匿名]

>>1
動画か漫画見続けてひたすら現実逃避してる

[18. 匿名]

>>1
目の前のことを一生懸命やるしかないよ

[19. 匿名]

[20. 匿名]

半ケツで、マツケン踊ってみなよ。
↑
煽ってるんじゃなくって、真面目に一度やってみな。

[21. 匿名]

手っ取り早いのは自分の好きな香りを嗅ぎながらゆっくり深呼吸

[22. 匿名]

考えても沼にハマるから音楽を聞いてその考えから一度離れる

[23. 匿名]

楽しいことを考えるようにする

[24. 匿名]

>>1
ガルちゃん

[25. 匿名]

>>6
これに近いけど、目を閉じて深呼吸。
呼吸することに意識を向けて、一時的にでも不安から目を逸らすと少しだけ楽になる。

[26. 匿名]

漠然とした不安はウォーキングして思考整理する
これおすすめ、早朝の公園とか車が来ないところを歩いて考え事するのおすすめ
お金の不安とか具体的に不安の理由がわかってる時は専門家に頼るのがいいよ

[27. 匿名]

>>14
語感似てるからだよ。しかもフとホしか違わず、それでも両方ハ行だし(震え声)

[28. 匿名]

>>14
ふあんかん
ほあんかん

[29. 匿名]

深呼吸
鼻から吸った倍の時間、口から細く息を吐き出す

[30. 匿名]

保安官来るかな

[31. 匿名]

幽霊がいるかもしれないと考えると怖い
しかし見えないから怖くてもどうにもならない。
不安なこともまだ起きてないからどうしょうもないだからスルーして生活するしかない。
見えないものに怯えても仕方ないと考える

[32. 匿名]

アニマル浜口親子のワハハワハハをやる

[33. 匿名]

[34. 匿名]

>>24
私もガルちゃんやるのが良いと思う
少しでも楽になれるなら私もうれしい
一緒に支えながら生きていけたらいいな

[35. 匿名]

>>1
人と話す

[36. 匿名]

リーゼもらったの飲む
MRI怖いからもらったの！
お守りみたいに持ってる！
沢山あるとＯＤ癖あるからたくさん持てないの！

[37. 匿名]

無駄に時間だけが過ぎ去っていく。そして子供が帰ってきたら頑張って家事をする。いない時は寝たきりになってて助けてほしいと思ってる。

[38. 匿名]

窓開けて換気、ゆっくり歩く

[39. 匿名]

>>1
肩甲骨動かすといいらしいよ。肩に手を置いて前後に回す

[40. 匿名]

>>15
私は味しらべ。落ち着く。

[41. 匿名]

1人の時に深呼吸して「きっと大丈夫」って胸をさすりながら呟いて自分自身に魔法をかけてる

[42. 匿名]

>>19
道路の端っことかにストゼロの空き缶が落ちてると闇を感じる

[43. 匿名]

・ガムを噛む、歩く、ランニング、貧乏ゆすり
一定のリズムに身を委ねると落ち着く気がする
・口元にきれいで柔らかいタオルやハンカチを当てるか温かいシャワーを顎とか口元に浴びる
口唇部分を覆うのも心理的に落ち着く気がする、自信ない人って口に手を持って行くよね、あれは不安の表れかなと思うから意味あると思う

[44. 匿名]

>>26
台風迫る

[45. 匿名]

すぐ、今日の晩ご飯何食べようって考える。その時意識して少し上を見るようにする。天井でも空でもいいから下見ない。鼻からゆっくり息吸って口から少しずつ吐く。慣れると楽になるよ。

[46. 匿名]

>>1
まだ出てないのかな？
チャッピーとお喋り

[47. 匿名]

自分が未来に不安になっていることに気が付いたら今に集中する事を意識している
"未来に不安を抱かない"という言葉をを思い出す

[48. 匿名]

>>5
飲みすぎて痛風になって、さらに別の不安が増しそう

[49. 匿名]

>>12
私も
効かなかったらネットで漫画読む（内容が単純なもの）

[50. 匿名]

>>20
半？全部はだめなの？

[51. 匿名]

>>43
シャワーを口元に浴びる？？

[52. 匿名]

掃除か腹筋

[53. 匿名]

>>1
汗が噴き出るほど踊ってる
ボクササイズやエアロビでもいい
私はヨガとかは余計なこと考えちゃってむしろどんよりしちゃうけど音楽と一緒に色々動くと忘れられる

[54. 匿名]

架空の友だちと遊ぶ約束する

[55. 匿名]

>>1
取りあえず深呼吸する
これは大丈夫、これも大丈夫って思うようにしてる

[56. 匿名]

>>1
目の前にあるものや自分の体のパーツを見て、声出して確認するのがいいみたい
あとは何でもいいけど触ったり握れるものを身に着けて、不安に襲われたらそれを握るとか
目の前にない不確定な不安っていうふわふわしたものに意識がいきかけたとき、今ここにいる自分の感覚に引き戻すんだって

[57. 匿名]

みんなそもそもなぜ不安なの？

[58. 匿名]

不安な気持ちが渋滞している状態だから何が不安なのか箇条書きにしてみる

[59. 匿名]

>>5
だね
不安で辛い時、よく分からない焦燥感で落ち着かない時いつもビール500ml一気飲みしてそのまま寝逃げするよ

[60. 匿名]

>>1
デパス飲めば？依存するって話だけど。かなり効くみたい。

[61. 匿名]

>>4
逆だと思う。ネットとかSNSは離れた方がいいと思う。
好きなら読書とかポジティブな映画とかがいい

[62. 匿名]

深呼吸
吸うより吐く意識
胸を開く
主治医から言われて実践してる

[63. 匿名]

>>1
大丈夫大丈夫と何度も何度も何度も何度もばかみたいに唱える
大丈夫じゃなくてもね

無理やり口角を上げながら（←これで脳が騙されるんだって）

最後に深く深呼吸を10回
好きな香りを嗅ぎながら

すると不思議と気持ちが落ち着く
試してみてほしい

[64. 匿名]

好きなポップスかけて踊り狂う

英語がいい

とにかく頭、髪振り乱して踊る

ウェーブとかヒップホップ風とか取り入れて激しく

今はマイケルジャクソン

[65. 匿名]

>>1
仕事に集中する
暇だと余計な事を考える
忙しいと、余計な事を考える暇はない
意外とそれでポジティブに切り替わる

[66. 匿名]

ポムポムプリンのポムポムビートをYouTubeでみる

[67. 匿名]

>>54
は～い！あたしはあなたのイマジナリーフレンド☆今日もよろしくね♪

[68. 匿名]

今不安感が強い
毎日体調不良なんだけど健康診断の結果がもうすぐ届く頃で結果見るのが怖いしなんだか毎日雨のせいか不安感が続いてる

[69. 匿名]

頓服で抗不安薬飲んでます

[70. 匿名]

>>12
私はソラナックスかリーゼ飲んでる

[71. 匿名]

>>1
同じです 私も過去のトラウマに怖さ
悔しさ 今すぐ消えたい

[72. 匿名]

>>46
チャッピーに体調の相談してたら昨日から選択式を出してくるようになった
この中で当てはまるものに回答ってなった

[73. 匿名]

>>1
荒れてるトピを読んだら悩み忘れた

[74. 匿名]

誰かと話すかLINEするかすると気が紛れるけど、友達いないし知り合いにLINE送りづらい

[75. 匿名]

エビリファイ飲んでる。あと漢方も。何も考えないのがいいのかな

[76. 匿名]

>>12
欲しいていえばもらえますか？

[77. 匿名]

ワカチコワカチコする
ふざけてないよ

[78. 匿名]

その不安の原因をまず探る。そして解決法を探す。

[79. 匿名]

>>72
え、それやってもらいたい

[80. 匿名]

>>13
私も同じ。
気分が落ち込むと、どうしたって涙が出てくる。泣いてしまう。起きている事もしんどいから、ベッドに横になって..結局寝ている

そんな事を月に何度か繰り返して、、また自分を鼓舞して、、そうやって日々をやり過ごしてる

[81. 匿名]

>>60
てか未だにデパス出してる医者いるの？
田舎の医者かな？

[82. 匿名]

>>4
ガルちゃんやってたら不安を煽るトピばっかりだよね。昔はそこまででもなかったのに

[83. 匿名]

>>70
両方もらってるの？

[84. 匿名]

>>2
ゲームいいよね。いやでも頭切り替わる。

[85. 匿名]

>>53
いっしょです
ヨガしながらぐるぐる思考始まってる

[86. 匿名]

>>1
何とかするためにどうするかシミュレーションする

将来の不安
お金なら仕事探すアプリ見る
親のことなら終活サイト見る

対人関係
心当たりなく疎遠になってるなら連絡とるための文章考えてみる。

私は行動ありきの思考なので。

[87. 匿名]

漠然とした不安の時は一心不乱に掃除する
部屋が綺麗になると気分もスッキリする

[88. 匿名]

>>1
ランジとプランクを交互にやる。

[89. 匿名]

>>81
よこ
都会住みだけど出してもらってるよ

[90. 匿名]

私も生理前や生理中にいつもだったら思わない事で不安になったり気分が落ち込む事があります。
大体夜になる事が多いので、それで寝つきが悪くなったり⋯。
私も上手い対処法が見つけれてなくて、落ちる所まで落ちたら少し和らいでくるので和らいだら寝るって感じなのですがあんまり良くないよなあ⋯と思いながら過ごしてます。
誰かにちょっとでも話したりすると楽になるのは分かっているけれど、夜寝る前だと実践も出来ないからモヤモヤです。

[91. 匿名]

筋トレや踏み台昇降
取り敢えず落ち着く

[92. 匿名]

>>70
同じ
ソラナックスです！
不安感ひどい時は2錠の時も　

[93. 匿名]

今日スクワット100回する
家で筋トレ

[94. 匿名]

>>12
ボーッと見てて「へぇーデパコスかぁー最近買ってないけど気分上がるもんなー」と思ったわ
疲れてんな

[95. 匿名]

市や県の健康管理センターに相談

[96. 匿名]

思ったこと書き出す。
その中で感情ではなくて現実のみ色ペンやマーカーで囲む。
ほとんど感情の一人歩きってことに気付けるよ

[97. 匿名]

>>82
>>4です
子どもの反抗期や受験で
どうすることも出来なかったとき
ガルちゃんに救われました

もちろんトピは選びますし
おかしなアンカーはスルーかブロック

[98. 匿名]

牛乳を飲む

[99. 匿名]

>>1
あたいは、こういうの考えるだけ無駄だと思ってるち
考えたとこで解決しゅるの
なるようにちかならんでしょ
時間が判断しゅるものをなんで考えるの？
泥沼じゃん　暗くなって運気落としゅだけ

だって、これって時間でしょ
対人関係なんて、時間じゃん　付き合ってダメならダメ　合わないだけ　なるようにちかならんじゃん
その人に合わせるの？　泥沼だよ　この人、どー思ってるんだろ？　これ、ミスったかな？　
そんな事、夜の暗い部屋で考えてたら気滅入るわ

あと、将来、漠然とちた不安なんて金でしょ　
つまり、働けばいいじゃん　ただそれだけだよ　
物事単純に考えたら　複雑にたちゃうから泥沼になるんだよ

[100. 匿名]

昔はアロマの携帯スティックに好きな香りをいれて、
辛いなと思ったらそれを嗅いでたなぁ

[101. 匿名]

外に出て運動。
ウォーキングしながら全く違う事考える。

私はこれが1番良かった。

[102. 匿名]

>>12
人それぞれだと思うけど、デパスは薬やめるときの、離脱症状がすごいきつかった思い出がある。

[103. 匿名]

>>20
確かにマツケンサンバ踊ると鬱にならないって聞いたことはある

[104. 匿名]

>>83
はい、2つもらってます
日によって分けてます

[105. 匿名]

>>40
ヨコ
サクサクしたものや歯ごたえのあるものを噛むと落ち着くのってなんかわかる気がする

[106. 匿名]

>>13
眠れない…寝ていてもふと目が覚めて不安感に襲われるようになった。
どうしたらいいんだろう。

[107. 匿名]

>>52
無心で掃除する
綺麗になるとスッキリする

[108. 匿名]

>>86
これができないんだなー

[109. 匿名]

>>46いのちの窓口みたいなの提案されて終わる

[110. 匿名]

>>1
普段から抗不安剤の飲んでおく

[111. 匿名]

>>5
お酒はコントロール出きるならいいけど、飲む量が増えてくのが心配
飲んで寝ても夜中に目が覚める

[112. 匿名]

>>1
私の場合は酒を飲む一択
そういう本来感じる必要のない一時的な強い不安くらいだったら、飲みに行っちゃえば消えるし、そんなに向き合う必要がないから

悩むべきことや感じるべき不安のときだけ構えたら良いと考えてる

[113. 匿名]

>>81
そんなに田舎じゃないけど出してもらってるよ

[114. 匿名]

>>1
スクワット

[115. 匿名]

>>102
一生飲み続ける

[116. 匿名]

>>105
分かる！じゃがりこ、きらず揚げ。常にストックしてる。情緒不安定になったらとりあえず食べる。不思議なくらい落ち着く。なんでだろう？

[117. 匿名]

>>21
わたしはそれが昔から使ってる石鹸のにおいで、嗅ぎながらお母さんに抱っこされてたこと思い出したら落ち着きます。
文字にして読み返したらすげーマザコンですね

[118. 匿名]

>>99
普通に話してくんないかな〜
あと男なの？？

[119. 匿名]

>>1
甘くて暖かいものを飲む

[120. 匿名]

秋を探す🍁

[121. 匿名]

食べる！のむ！カラオケで発散！大きい声出す！
身体動かす！ゲームする！家族に愚痴る！SNSに書き込む！メモに書き込む！大泣きする！マッサージとかエステ行く！

[122. 匿名]

>>2
現実頭皮じゃねーかw
(´^ω^｀)ﾌﾞﾌｫｯｽwww

[123. 匿名]

>>1

脳内でリズムを取る

ドラムをリズムよく叩くのを真似すると楽になる

[124. 匿名]

>>70
ソラナックスとリーゼは、
依存しないの？　離脱症状はないのかな？
デパスとはまた違うの？

[125. 匿名]

>>12
私も飲んでる
呼吸が楽になる

[126. 匿名]

その不安のもとはなんなんだろう

[127. 匿名]

>>22
昔好きだった音楽とかも良いよ？

当時の自分思い出しての今、あぁまたあの頃みたいにまた頑張るかぁーとか思えたりする

[128. 匿名]

>>1
海外の映画かドラマを見てひたすら現実逃避する。

日本にない風景やインテリアや景色見るとかなり現実逃避になる。

[129. 匿名]

とりあえずお茶を飲む

[130. 匿名]

素数を数える。

[131. 匿名]

>>124
デパスも昔飲んでて止めたんだけど、止めてからパニック障害になったからリーゼとソラナックスもらうことにした
デパス止めるときに離脱症状がやばくて大変だったから
デパス飲んじゃうとリーゼとソラナックスは効き目がマイルドだけど依存度もマイルドかも

[132. 匿名]

>>12
ジェネリックのエチゾラムいつも処方されてる
でも最近効き目が薄い気がしてならない
先発品が良いのかなぁ。

[133. 匿名]

>>76
新規では貰えないと思うし、今後は無くなる薬かも。
アメリカだと処方禁止&旅行者の持ち込みも禁止されてるから。

[134. 匿名]

スキップしたりジャンプしたりトイレ行ったり
変なポーズしてみたりする

たしか変なポーズすると悪いこと考えられなくなるみたいな記事があったはず

[135. 匿名]

目に見えるものを口に出して言う
ものの名前や、色、形、素材

[136. 匿名]

100段の階段ダッシュ3本やる
心臓バクバク、足ガクガクで
不安感どころではなく
疲れ切って爆睡できる
冗談で書いていないから
騙されたと思ってやってみろ

[137. 匿名]

私は何故かレキシを聴くと落ち着きます。特に　狩から稲作へ　という歌ですがふざけてません。レキシの声って落ち着くんですよ。

[138. 匿名]

>>22
いい案だと思うんだけど、音楽聴くとその音楽がイヤーワームになって頭から離れないんだけどどうすればいい？

[139. 匿名]

1回ほっといて、そのままでいいから自分が好きなことをやる
好きな動画見るとか、ペットがいるならペットと遊ぶナデナデするとか、好きな飲み物を堪能するとかそういうことをして気分をよくする

でも、好きなことしながら頭であれこれ考えてちゃ意味ないですよ

意識的には主さんの場合不安感に襲われることがダメなことよくないことだとなっているから、そうなっている自分を許す

不安になっていいよと自分に言葉がけするってことですね

[140. 匿名]

食べてたけど、体に悪いから寝る

[141. 匿名]

>>82
そっちのほうがコメント多いからだろうね