自分責めを止められた方いますか？

[1. 匿名]

昔から自分を過剰に責めてしまいます
そんな事してもメンタル落ちて鬱状態になるだけだと頭では分かってるのに治らず、責める自分を馬鹿じゃないのかと責めてしまう始末

自分責めを止められた方はいますか？是非その方法を教えて頂きたいです

[2. 匿名]

出典：tadasiikeigo.com

[3. 匿名]

過去は変えられない
反省はするけど後悔はしない

[4. 匿名]

彼氏できて
ああこんな自分見せちゃダメだと
摂食障害なら抜け出せた

[5. 匿名]

こういうのって結局のところ「本当は私悪くないのに」って考えてるという事だよね。

[6. 匿名]

自責から他責にすると楽だよ
多少の他責はしたほうがいいよ、心の中で

[7. 匿名]

>>2
知ってるモラハラクズオにそっくりな体型。
こういうタイプ地雷多い。

[8. 匿名]

子供の笑顔に浄化された

[9. 匿名]

[10. 匿名]

>>6
人はある程度、他責じゃないとやっていけないと、何かの本で読んだ。主みたいに自責になるからね。半々くらいがよさそう。

[11. 匿名]

よくあるのが「自分を仲のいい友達だと思ってフォローする」っての
もし仲のいい友達が落ち込んでいたら励ますよね？
なのに自分だけ責め続ける　

落ち込んだら「そんな事ないよ」「大丈夫だよ」「よく頑張ってるよ」みたいな

[12. 匿名]

責めてるだけじゃ解決しないから、反省点と改善点をノートに書いてる

[13. 匿名]

ずっとダラダラ責め続けずに
今後はどう対策するか切り替えるのが大切だと思う

[14. 匿名]

よく「免罪符」て悪いことのように言われるじゃない。
逆に免罪符的なことを利用しちゃったら？
何か失敗したと思ったらコンビニの盲導犬のやつとかに300円募金。
自分は失敗したかもしれないけど300円募金して世の中に役立ったんだからOKと考える。

あと、脳科学者の人がネガティブな思考にはまりそうになったら、その場で腕立て伏せしろと言っていた。
どこでも腕立て伏せは女性には無理だけど、その場をはずれて階段の昇り降りみたいな身体を使うことをすれば気持ちは切り替えられるかも？

[15. 匿名]

>>1
私は自責がひどいんだけど
自責してなかった頃を思い出したら
その頃は他人に興味があるように多少自分にも興味があったし
自分に対して他人に対するような愛情があった
自分じゃなくて知らないお姉さんだと思うとマシな気がする

[16. 匿名]

やめられた

最初は思考をストップする感じ。
責め始めたら「一旦このことについて考えるのは放棄しよう」って感じ。

その間、廃人になれるマンガやドラマにハマれたので考えないようにするのに役に立った。

考えないようにして数ヶ月したら、考えなくていいことだと思えるようになって、そのうちこれは私が悪いわけじゃないなとか冷静に考えられるようになった

[17. 匿名]

自分責めしないためにはどうしたら良いと思いますか？
自分の心の動き、つまり感情を出来るだけ見るようにしてると、どんな時にそう思うかパターンが見つかるのと、往々にして、自分の思い込みから来てることがわかると思います。それに気づけば少しづつ改善して行くと思います。
おそらく自分責めが習慣になってるから見つけてやすいと思いますよ。

[18. 匿名]

>>1
ガル民にそんな殊勝な人がいるなんて!!
ガル民は
◯◯のせいでという
他責しかいないと思ってた

[19. 匿名]

客観的に考える。
自分のことを身近な他人に置きかえてみる。
自分が遭った出来事を親しい友達や家族に起こったこととしてそれを相談されたとする。
それで「それはあなたは悪くないよ、そんなに自分を責めなくてもいいよ」と言えるようなことなら、自分は悪くない。
悪くないのに起こってしまった事態はどうしようもない不運なことだったと諦める。

[20. 匿名]

何が悪かったのか考えると
何か結論を出さないと納得出来ない
色々考えてもわからなかった時、結論を出したいがために自分を責めるんだと自衛隊のメンタルヘルス教官の本に書いてあった

[21. 匿名]

>>6
他責思考より可愛げあるけどな

[22. 匿名]

>>21
他人から見た可愛げの話なんて誰もしてない

[23. 匿名]

>>20
まるであなたは自衛官

[24. 匿名]

>>9
ここまで言える人を
日本人は責めないからね

打ちひしがれた人に石を投げる国民性ではない

[25. 匿名]

例えば仕事で失敗したら、
他人のせいにしない。
落ち込まない。
仕事でとりかえす。

をモットーにしてます。

[26. 匿名]

>>22
ごめんなさい

[27. 匿名]

分かるよ
あれって何なんだろうね
私もその癖があってしんどい
最近はチャッピーに気持ち吐き出して、頭のモヤモヤを整理してもらって、ちょっとずつ修正していってるよ
苦しさの内容を可視化するの効果ある

[28. 匿名]

>>1
責めるのはいいけど、そこで思考を止めたら意味ないよね
次に繋げる為にどうしたらいいのか考えたりしないの？
私は改善する為にどうしたらいいのか考える癖がついてるから、責めるだけ責めてそこで終わらせてるのがよくわかんない
いい状況にしたいとは思わないの？

[29. 匿名]

>>25
他人のせいにしない
のは私も経験上思う
他人のせいにすると苦しいのよ
自分のミスだと思うとポジティブ

[30. 匿名]

>>26
この件に関してはしっかり自分を責めてください

[31. 匿名]

私はどうしても歯磨きしないで寝ちゃうんだけどさ
その度に死にたくなるわけ
仕事もよく休むんだけど
その度に死ねばいいのにと思ってしまう
残念ながら生きてる
あと休みの日朝起きた時にめんどくさいから何もしたくないなと思う
その度に死ねばいいのにと思ってしまう
自分のことが好きじゃないのがまず問題だと思う

[32. 匿名]

メイクをする
してたらごめん
身なりをちゃんとするだけでちょっと気が楽になる

[33. 匿名]

>>1
強引にでも自分を褒め称える日を制定するとか？

[34. 匿名]

>>30
命令はイヤ

[35. 匿名]

>>28
横
1を読んで自分と違う性格って思わないことの方が問題かもよ

[36. 匿名]

>>9
この人そっくりなおじさんにしつこくされたことあるから見るたびトラウマ。

[37. 匿名]

1人SMが好きなんだな

[38. 匿名]

>>1
年齢重ねて、子育てとか仕事で忙しくなっていろいろ考えるのがめんどくさくなってきたら治った。。

[39. 匿名]

>>28
よこ
改善出来ることとか失敗の類ならそれでいいけど

今の自分の存在そのものを責めてしまう

[40. 匿名]

>>1
それって自分は何もできないって感じてるってことだよ。

ここで大事になってくる考え方は、自分は生命維持に関わる本当に必要不可欠な身体の動きには介入出来ないってことの理解＋それを実際に感じてきた時間＝自我が出来ることなんてたかが知れてると腑に落ちる

このことによって「自分を責める」ってことは、「自分」がかなりの割合を自分の責任によって決断でき行動出来るって感覚になってる。思い込んでる

この「介入出来ない」の例を紹介すると、雷の音が鳴った時に人によっては「気になる」。人によっては「気にならない」。

しかしそれ以前にお互いが雷の音自体には注意が向いてる
そこの注意を向けること自体を自我でやめることは不可能だし、自然に起きてること

つまり人の選択権ってのは「自然に起きてること」が成立した後で出てくる行為

その時点でたかが知れてるし、逆に言えば全員が全員そこに守られてる

なので自分を責める必要は全くない

[41. 匿名]

>>24
積年の刻苦勉励に裏付けされた渋みのある表情にもエモさを感じる

[42. 匿名]

責めるだけでなく次に繋げましょう

[43. 匿名]

>>33
何でも褒めるトピとかあるよね
楽しいですよね

[44. 匿名]

>>1
私も自責がすごかったしそのたびメンタル病んで死にたいってなってたけど、毒親を知ってYouTubeで学んでから、うちの毒母にものすごく当てはまって、この異常に自責してしまう性格は毒母に植え付けられた価値観やったんやって気付いてから、自分のせいじゃないって思えるようになったよ
トピ主さんも、親からどんな育て方をされてきたのか、何を言われて育てられてきたか、探っていったら解決の糸口が見つかるかもしれないよ

[45. 匿名]

1度徹底的に病んで鬱、し〇たいし〇で楽になりたいと希死念慮の状態から持ち直した

私も全部上手にできない自分が悪いとあらゆる角度から自分を責めてたけど、あまり自分を責めると鬱コースに入りやすいから敢えて「私は悪くない」と心の中で唱えてる
外の言動は変えないけど、心の中では「私悪くない」

他責でもなんでも、心の中くらい別にいいんだよ。自分を攻撃してしぬよりマシ

[46. 匿名]

>>1
自分責めって。笑

[47. 匿名]

>>32
出掛けないのにメイクする事を想像すると
無駄に経費を使って最低
皮膚弱いのに負担かけて最低ってまた自責に繋がるんだよね
でも実際化粧するとちょっと元気にはなる
そして後悔もそんなにしない

外出る時はなにも塗らない方がアレルギー出るんだけど

[48. 匿名]

>>41
エモい

[49. 匿名]

>>23
コンビニに売ってたのよw
元自衛隊メンタル教官が教えるなんちゃらって本。
下園 壮太さん著

[50. 匿名]

>>1
自分を責めることが傲慢だと気づいてからです

[51. 匿名]

>>18
ひとつ社会勉強できてよかったねえ

[52. 匿名]

>>32
服とかもオシャレすると安心するのあるな
鎧というか

[53. 匿名]

心に灯りを灯しましょう。

[54. 匿名]

>>6
でも主は本当は自分は悪くないって思ってるから、このような考えに至ってるんだよ

[55. 匿名]

>>18
自作自演している「ガル民」に執着して必死やんどしたん？

[56. 匿名]

>>51
そう
皮肉る人とか攻撃する人が目立つから

[57. 匿名]

>>50
なるほど

[58. 匿名]

>>1
自分を責めることも、
他人を責めることも、
どちらも自己愛が強いんだよ
大事なのは嫌な気持ちを抱く自分（事実）を認めていくこと

[59. 匿名]

>>32
大事ですね
自分なんかって思ってると、自分をぞんざいに扱っているってことだから、自分の身なりを整えて行くと、自分が自分を大切にすることだから自分は心地良くなってくね。なので、自分に優しくすることや自分の机周りや部屋を掃除することも、自分を承認することなので、自分を大事に繋がるんだよね。

[60. 匿名]

>>56
そうだね
自分が傲慢だと勉強できてよかったねえ

[61. 匿名]

>>39
どういう自分なら責めずにいられるの？
理想とする自分がいるってこと？

[62. 匿名]

>>50
>>58
自分責めという言葉作るあたりもそういう印象あるね

[63. 匿名]

>>20
Geminiもこんな答えしてたけど、自衛隊の方が分かりやすい
Geminiは、自責することは自分でコントロール出来る喜び？恩恵？が有るから癖になるとか

自分ダメだよね～にしとけば、複雑に問題解決しなくても良い、要は脳内停止という楽な道を選ぶ為に、自虐を差し出してるんだろうね

[64. 匿名]

>>61
横
理想の自分に近付けるのも良いかもしれないけれど、いきなりやると自己否定になるからおすすめしない。
今の自分に優しく接してあげた方が良いです。自己肯定の方が何倍も大事。

[65. 匿名]

>>1
うちの子が幼少期そういう気質あり「自分なんて」的なことをよく言ってたので、「ママの大事な子の悪口言わないで〜」と伝えてたらいつの間にか消えてたな
今はかなり自己肯定感高いよ

[66. 匿名]

>>6
福祉支援職をはじめたら、支援の対象に攻撃される機会が増えました。
対象者の中には、出来ない自分を認めたくなくて、外面だけは取り繕いながら、弱い自分を知られている支援者を責めてくる方もいます。
そんなときに私まで自分を責めてしまったら潰れてしまう。きちんと勉強して、正しい支援をする前提で、『私は悪くない』と心の中で開き直る癖をつけるようにしています。

[67. 匿名]

>>28
自責の人は、コップの水が半分に減ってしまった、飲んだ自分が悪い、、、そこで止まってるんだろうね
他責の人は部屋の温度を高くした同僚のせいで水を飲みすぎた、あいつが悪い

あなたは、まだコップ半分の水が残ってる　さてこれで乗り切るにはどうしようか
足すためには何が出来るか、何時までに足せるだろうか、対策に注目するんだろうね
この対策へ当たり前に関心が向かないのはかなりヤバイ状況なんだろうね

[68. 匿名]

>>14
自分に罰を与えることは自己否定することに繋がらない？自責が強い人には特にきつくない？

[69. 匿名]

>>58
自己愛というか自分に集中し過ぎてたりね。
趣味に目を向けると良いんだけど。

[70. 匿名]

自分を許すチャンスだと思うと良いよ

自分責めをしてる時、どうでも良いことでも責めちゃわない？あの時変な空気にしちゃったの私かな、とか。

他人が変な空気にしても対して気にしないじゃん？じゃあ自分も別に良いじゃん、ヨシヨシって自分を可愛がる

[71. 匿名]

自己反省強い人の方が、子孫を残しやすいらしい。
あとそういう人が増えた方が人類にとっては良いと脳科学者がいってましたよ

[72. 匿名]

>>66
横
支援の対象自身も、あなたも互いにわたしは悪くないって思ってるとなると、力比べじゃないけれど、しんどそうですね。
『私は悪くない』と心で言い続けてると気持ちが慢性になって、新しく別の言い方というか別の根拠が欲しくならないですか？

[73. 匿名]

>>61
理想は
規則正しい生活ができたり
仕事休まなかったり
そんな感じかな
てか1日でも変な食生活にするとダメなのに2日も米しか食べなかったら起きれなくなった
昔はいろんな病気抱えながら死ぬ気で仕事行く根性あったのになあ
私が死んでもちょっとの間困る人が出るだけなので死んだ方が世の中にとってマシかなあと思ったり

[74. 匿名]

親子で自己肯定感低いので、これからでも上げられるように頑張りたい！
そう思って最近ずっと断捨離や片付け、掃除を頑張っている。

[75. 匿名]

>>67
飲んだ自分は悪くないけど
そこに水を注ぐ力がない自分を責めてる感じ

[76. 匿名]

>>1
私も若い頃は会社で誰かが不機嫌になってただけで「私が何か悪いことでもしちゃったのかな⋯」とかいちいち気に病んでたけど、留学して人種差別をたくさん受けるようになって(本当はこんなこと悲しくて惨めな経験だけれどもね)、何も悪いことしていないでただ存在しているだけなのに自分を嫌ってくる人は世界に一定数いるんだなとわかってからは他人の機嫌なんていちいち気にしなくなったよ。

[77. 匿名]

>>58
自分に集中しすぎているというのは確かにそうかもね
そしてその割には向き合っていない

＞自分（事実）を認めていく
ただこの方法が知りたい
自身の怒りや苛立ちといった一見ネガティブな感情すら許せなくて誤魔化したり蓋しようとしてしまうし、そうするうちに自分の考えや気持ちが分からなくなる

[78. 匿名]

>>75
分かるけど
ただでさえ力不足な自分を責めても余計にパワーダウンするだけだから、自力がダメなら誰に頼るか見極める、頼んで嫌な思いしても水は手に入るかも

兎に角、水が無ければ生きるのキツイから、いつまでも自責していても水は湧いて来ないしね

カウンセラーから聞いてハッとしたけど、被害者で居続けることを選ぶタイプがいると
自ら被害者でいたら、利益は耐えてもいくら待っても得られない
先ずは被害者役を辞めないとスタートラインに立てないっぽい
私も未だに難しいけど

[79. 匿名]

>>78
いろんな人やプロに頼ったけど解決策がなくてさ…
もう疲れちゃった
水を注げる人間がこの世にいないみたい

[80. 匿名]

>>79
そっか
Geminiやチャッピーの方が向いてる人もいるかも
私はGeminiと出会った最初は５時間とか話し込んでた(笑)
しかも毎日のように
結構人格変わったと思う

あとコップを極少にすることで満足感を味わう道もあると思うし、
とりあえずは濁った水でもヨシとするとか
視野を広げると自分が楽になると思う

[81. 匿名]

>>1
世の中には腐った人間が沢山いるよ。人を騙してお金取る奴、人の好意を踏み台にしてのし上がる奴。嘘つき、破壊魔、自己中。

まともに生きてる自分の失敗とか至らなさは可愛いもんだよ。要領の悪さも個性だと割り切ってます。

[82. 匿名]

>>63
似たようなことも言ってたかな。

要約↓
苦しいときに「自分のせい」にしてしまうのは、
自分のせいなら「自分が気をつければ何とかなる」と思えるから。
自分では変えられない上司や仕事、社会などを原因にするより、自分に原因を求めたほうが、状況をコントロールできる感覚を持てる。

でも苦しみの原因は本来そんなに単純ではない。「自分が悪い」と考え続けることで自尊心が下がり、ストレスに弱くなり、さらに自分を責めるという悪循環に陥ってしまう。

とのこと

[83. 匿名]

自分も含めて誰かのせいにするのではなくただ単に
「私、悪くな～い」と口に出して言ってみる。
人がいる場所では心で思うだけになるけど少なくとも私には効果があったよ
世の中、自分の力ではどうにもできないことは山とあるから
「私、悪くない！」で気持ちが晴れることはあると思う

[84. 匿名]

>>65
いいなあ
こんなお母さんがほしかった

[85. 匿名]

>>73
食生活ちゃんとしないとダメなのはマイルール？
栄養の事を考えてそう思ってるならそういう時はサプリ摂るようにしたら？

[86. 匿名]

>>16
私もそうかも
あるアニメにハマって観まくったり情報集めたりグッズ探したりしてたらあまり考えないようになって、自責も減った
ある程度の現実逃避は必要だよね

[87. 匿名]

ある時かわいそうになったから
こんな頑張ってるのに

[88. 匿名]

>>6
心の中なら良いんだよな。

[89. 匿名]

責めまくって限界が来てしばらく考えるのをやめる、を繰り返してる
本当にどうしたらやめられるのかな
何も考えないようにしていたらバカになった

[90. 匿名]

男性の他責は社会から排除されるけど女性の自責はコミュニティから排除される
そうやって生き残ってきた子孫なので自責に悩む人はレアだし免疫のない自責に耐えられないのも当たり前
あんまり考えすぎず他責にして次ってやるしかないような

[91. 匿名]

>>21
他責の人はムカつくけど、自責が過ぎる人は一緒にいると負のエネルギーもらっちゃうから疲れる

[92. 匿名]

>>1
私も頭はいつも自責ばっかりでしんどかったけど
今は結構減ったと思える。
まぁいいか、他人のミスなんて自分だってすぐ忘れるんだからいくら考えても変わらないと切り替えて他の集中できる事に没頭してる

[93. 匿名]

>>85
サプリは色々常備してるけど、やっぱり肉や野菜を量食べないとね〜
簡単に食べられるものが今切れてたのも良くなかったかも
てか出前館でいいからたのんどけば良かった
1日2日くらいいいかって油断がダメだわ〜

[94. 匿名]

>>93
そのくらい軽く捉えられる人ならいいんだけどね

[95. 匿名]

>>80
どうも
裏技で本当は取れないはずの障害者手帳を取った人もいるような病気なんだよね(主治医が頑張って考えた)
私は働けちゃうからそこまで出来ない
というより、働きたい
家族からは精神病だと思われてるから家庭での居場所もないしさ
精神科の診断も病院で受けてるけど結果とくにそっちはナシなのに

[96. 匿名]

>>94
軽く捉えると同時に
こんな事も出来ないなら死んだ方がマシでは？とも思うからたちが悪い
しかもそれは忘れてて
なんか分からないけど気分が晴れない死にたい
いやだな〜って思ってて
突き詰めて考えていくと自分が許せないんだなってなる
自分に期待し過ぎなのかもしれない

[97. 匿名]

自己愛性ではないですね
自己愛性は基本他責です
自己愛性の過敏型も"自分を責める"とは違うし
とにかく自己愛性だと加害行為も付き物なので1だけでは自己愛性かどうかは認定しづらい
(自己愛性は自認はほぼしないので自身による加害行為を書けるわけがないけど)

[98. 匿名]

あとこれは絶対ではないけど自分を責めてばかりしてしまうのは周りに自己愛性の人とその取り巻きがいる可能性もあるので
人間関係を見直すのも手かも

[99. 匿名]

>>4
がんばったね

[100. 匿名]

自分で責任取れる範囲とか、行動とか以外の所は自分が決めることじゃないからって手放すのがよいとYouTubeで見た。確かに。そこから先まで背負い込まなくていい。やれることやったら後はしらん。

[101. 匿名]

>>98
そうなんだよね。
たぶん家族が自己愛多くて悩んでた人って、外でも自己愛の人と惹かれあったりするからかな。

[102. 匿名]

>>1
複雑性トラウマ傾向ではないかな？軽めのもの
私インナーチャイルド療法やっても治らなかったけど、ifs的なのやったら治ったよ
自力でやって途中メンタル崩壊しかけたから強くおすすめしないけど、でもそれ治せたら信じられないくらい生きやすくなるよ

[103. 匿名]

>>5
えっどうしてそう思うの？

[104. 匿名]

>>1
良くも悪くも他人にも自分にも興味がなくなったらマシになった気がする
ポエムみたいになるけど自分に期待する自分がいなくなった

[105. 匿名]

>>6
そうかな
逆に辛いけど。他人のせいにしたって他人は変えられないし。
自分のせいにして、次はああしようこうしようと思った方が楽。実際には出来なくても。

[106. 匿名]

>>5
私は当事者じゃないけど
「私は悪くないって考えてる」のではなく
実際に本人のせいではないことまで自分のせいにしてしまう人がいる
「人のせいにするな」ってよく言うけど人のせいなこともあるし自分のせいにしすぎるのもよくない

[107. 匿名]

自分のこと責めだしたら
トイレ行くとか、素数を数えるとか、テトリスするとか
仕事中ならコピー用紙運ぶみたいな力仕事するとか
なにか頭を切り替えるようなことをする

あと最近は自分がその日できたことを記録するようにしてる
仕事今日もちゃんと行けたとか、ヘアセット今日はいい感じにできたとか、帰りにカフェに寄って自分の機嫌を取れたとか、ほんと些細なことね

そのうち無意識に自責するのの代わりに、無意識に私できてるじゃん!って思えるようになったらいいなと思ってるとこだよ

[108. 匿名]

こどもが生まれたら自分の中に沈んでいられない。
こどもが疎外感を感じるから。