体力がない中でもやっている運動

[1. 匿名]

私は体力を付けたいのですが、体力を付ける体力がありません。
座ってるだけでも怠い、寝るのも怠い、30分立ち続けてるのも怠いです。
5分の散歩もしんどいです。
だからといってこのまま何もしないと、どんどん体力がなくなる気がしています。
こんな私は何から始めたらいいでしょうか。
ちなみに血液検査では貧血、甲状腺機能、血糖、電解質、肝腎機能などは正常でした。

[2. 匿名]

水泳
水は得意なのよ
他は何もできない

[3. 匿名]

散歩

[4. 匿名]

[5. 匿名]

その場で足踏み、テレビ見ながらステップ踏む、踵上げ、腕をぶんぶん回す

[6. 匿名]

ストレッチ

[7. 匿名]

貧乏ゆすり

[8. 匿名]

あたいは、ウォーキング

[9. 匿名]

電子レンジ待ちの時などヒップヒンジ

[10. 匿名]

>>1
5分の散歩もしんどいです

3分の散歩から初める
動かなさすぎて体力落ちてるんだよ

[11. 匿名]

エスカレーターあっても階段使う
大江戸線なかなか

[12. 匿名]

ストレッチ
全身くまなくやらなくてもいい
部分的でもやるとやらないは違う

[13. 匿名]

ストレッチボードに乗る

[14. 匿名]

有酸素運動と無酸素運動

[15. 匿名]

自重トレやってるわ
毎日しんどくない範囲で
ちょっとずつでも変化は出てくるよ

[16. 匿名]

散歩
コーヒーないとか洗剤切れたとか
ドラッグストアでちょっと買い物、を目的にしてる

[17. 匿名]

ジムで２０分だけ自転車漕いでる。それも月に4、５回。
会費もったいないかなぁと思いつつ、いつか筋トレも出来るようになるかも、とか家以外に行ける場所があるのはいいかも、と思いつつすぐに帰ってくる。

[18. 匿名]

筋トレ　体幹トレーニング

[19. 匿名]

背筋を伸ばしたり歩幅を大きくしたり気を付けながら散歩してる

[20. 匿名]

>>1
更年期じゃね？
ホルモンバランス悪そう

[21. 匿名]

毎朝ラジオ体操してます
いつでも出来るけどちゃんと起きて放送時間に合わせる事も大切な気がする

[22. 匿名]

座りながらできる体操とかから始めたらどうかな？
Youtubeに色々動画あるよ
3分くらいの曲に合わせてやる短いやつとかとっかかりやすい気がする

[23. 匿名]

テレビ見ながら踏み台昇降30分！結構手の甲とか頭皮まで汗かいてる

[24. 匿名]

マシンピラティス
きつい動きもあるけど楽しい

[25. 匿名]

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最初これを朝晩やりました
動画のスピードで最初できず途中でとめてやって休憩も倍以上とってた
あと、足の指が折れそうだったので布団の上でやってました(今はヨガマットの上でできる)
このスピードでできるようになってからブルガリアンスクワットを追加
負荷を上げていき今はそれらを16キロ背負って週2回やっていて、バックランジ自重というか今は2Lのペットボトル両手に持って朝晩今も毎日やっています
マンションなのでジャンプ運動やらは公園でやってます(週2回ぐらい)
あとは階段は一段飛ばしで全力で登る、１飛ばしできないぐらい疲れている時も全速力で登るというのもやってます
下半身の筋トレして階段登りで血流良くして心拍数上げるのが一番です

[26. 匿名]

>>21
私も今年から夏休みのラジオ体操を
きっかけに第一、第二を続けてる
全身運動で良いらしい！
脳梗塞やったから、仕事復帰したいし
体力つけたい！
8月3日に全国ラジオ体操会が
NHKでやってたから録画観ながら
皆さんと、やってる感で楽しい
それから床拭き掃除、部屋の1箇所と
決めて。お掃除風水テキな。。
気分もスッキリ❗
これから、せっかく生き残ったので
健康的に生活するためかな。

[27. 匿名]

運動じゃないけど、ドクターエアのブルブルマシーン？乗ってる。本当気休めだよね。

[28. 匿名]

>>11
大江戸線は駅徒歩プラス5分くらい余裕持たないといけないよね

[29. 匿名]

>>1
Zのポーズお勧め　簡単で効果体

カーペットやヨガマット上で膝立ち、
両手を前に伸ばし手のひらは床向け
そのまま上半身を後ろに傾ける。
顔は真っ直ぐ前向いたまま、横から見るとZになるように。
前太もも、腹筋に効果的。

あとはつま先立ち。下す。を繰り返す。
簡単だけどふくらはぎに効く。
筋肉は下半身に多いから、下半身鍛えると体の筋肉増えるよ。

[30. 匿名]

>>11
大江戸線はすごいな
改札までもとんでも無く深いし、出てからも目的地まで長いよね

[31. 匿名]

>>11
ターミナル駅とかも階段凄いよね
一階分が普通の3階分あったりするから3階まで登ると9階まで登ってんのと同じかそれ以上の段数になる
あんま登ってる人いないけどたまに登ってる人と競争になって楽しめる

[32. 匿名]

毎日10分だけゆるーい筋トレしてる。
スクワット、ヒップリフトとか組み合わせはその日の気分で。運動音痴なんだけど、だんだん色々できるようになってきたよ！

[33. 匿名]

エネルギー不足だよ。朝からちゃんとタンパク質食え。プロテインじゃなくて卵とか肉とかチーズとか。
朝飯用意するだけでも疲れるでしょ、次の日はそこに3回スクワット、その次の日は5回スクワットって小刻みに足していくのよ。そこから散歩に繋げられたら勝ちよ。

[34. 匿名]

>>1
昔からですか？
もしかして慢性疲労症候群になっていない？

[35. 匿名]

椅子に座ってする運動ならしんどくないよ！私もしてる。ゆるいヨガとかストレッチ動画YouTube見てやってみて！

[36. 匿名]

>>33
それはあるね
私も栄養失調でぶっ倒れるまでずっと毎日しんどかった…
朝からかなり食べるようにしてから元気になって運動もできるようになった

[37. 匿名]

>>2
わかる！でも、行くまでとか着替えとか、毎回かかる料金とか、、気軽には行けない

[38. 匿名]

>>26
朝やるとすごく爽快ですよね！
そうそう、8月は巡回ラジオ体操でいろんな街から生中継があって、私のところにも一昨年来たのでそれから続けています。
これからも一緒に体操しましょうね！
お仕事復帰できるよう祈っています

[39. 匿名]

>>1
食後血糖値対策に食後に10分だけ踏み台昇降してる

[40. 匿名]

>>1
もしかして無職?
仕事していたら、５分の散歩もしんどいとか言ってられないよね…。

[41. 匿名]

片足立ち1分ずつは53分のウォーキングと同等の骨にかかる刺激の効果があるって
バランス取るのが怖かったら、人差し指で壁とか椅子の背もたれ触れてても効果は同じだよ
これを1日5分もやれば階段上りが楽になる不思議を確かめてみて

[42. 匿名]

浅いスクワット
なかやまきんに君の世界一簡単みたいな名前の動画の筋トレすらきつくて最初のスクワットのみやってる

[43. 匿名]

>>25
奇遇！
私もこの人の動画見てる。ランジもやってるよ。ランジしかやってなくて、コメ主さん進化してスゴい。

動画は最初は○○い、と上半身裸だから思っちゃったけど、ここに効くって指差した筋肉をわかりやすくする為だろうと今は好意的に解釈している。ショートだと断定口調なのでやる気出る(今はやる気を養っている段階)
トピズレごめん

[44. 匿名]

体力つけるための体力ないなら、
まずは食事では？

胸肉が疲れに効くよ、安いし。
イミダペプチドで検索。

[45. 匿名]

今現在やってる事ですが、エアロバイク！

エアロバイク漕ぎながら、ゲームしつつ、スマホいじってたら、あっとゆーまに1時間！

[46. 匿名]

体力ないのに力仕事のパートはじめた。
筋肉ついて肩ムキムキになるけど体力はなかなか付かない
栄養ドリンク飲んで倒れるように夜寝てる

[47. 匿名]

>>1
私は持病で運動すると悪くなるのでなかなか思うように運動できなくて、体調がマシな日に少しできればいい方です
今日はマシだったので久々に1分しました

[48. 匿名]

体力全くなかったが、ホテルの清掃はじめて徐々に体力ついてきた。家での筋トレもやったことなく学生時代は体育休みがち、動くの嫌いだったけど、体力ついたよ

[49. 匿名]

>>38
ありがとうございます！
病み上がりだから知ってる職場で
復職したいけどね。
夏に療養中を理由に会社から
断られてるんだけど
冬に再雇用してもらえるよう
しつこく、がんばりますょ

[50. 匿名]

>>1
体力じゃなくて、脳疲労かもよ。

[51. 匿名]

自転車通勤から、徒歩に変えたよ。
やっぱ人間歩くの大事。

[52. 匿名]

ラジオ体操

[53. 匿名]

>>2
毎日マンションのプールで 30分間だけ水中ウォーキング

効いてるのかな？？

[54. 匿名]

足を広目に開いて左右にしゃがみながら足元に置いたペットボトルを持ち替えるやつ。インスタで見てやってる。

[55. 匿名]

>>53
やらないより絶対効いてるよ
やるあなたとやらないあなたを並べてご覧よ

[56. 匿名]

ショート動画で見た、寝ころんだままできる簡単な運動をやってる。寝ころんで足を動かすやつ。あとお腹をへこませて息を長く吐き続けるやつ。

[57. 匿名]

何してても怠いの分かる
体力なさすぎて普通にしてるだけでしんどい
最近一日20回だけ腹筋とスクワット始めたけど
少なすぎるのかな?あんまり効果は感じない…
ラジオ体操もやってみようかな

[58. 匿名]

30分早歩きウォーキング

[59. 匿名]

>>23
私もそれやってる
30分続けるともう汗だく
気分も爽快で他人に優しくなれる

[60. 匿名]

>>57
20回3セットが最低かな、自重なら
それでも楽なら2Lのペットボトル両手に持って同じ回数セット数をしてそれでも楽なら片足種目を半分の回数(左右10回)で3セット
あと、階段を全速力で登るとかして心拍数上げるのがいいよ
階段は本当に素晴らしい運動施設w