過食衝動が出ないダイエット法ってないんですか？？

[1. 匿名]

私は、あらゆるダイエット法を試してきたのですが、
全部、過食してしまって、継続を断念してきました。
過食するってことは、私には無理があるダイエット法なんだって思っているのですが、
過食しないダイエット法なんてこの世に存在しないんでしょうか？

[2. 匿名]

制限しすぎないこと‼️

[3. 匿名]

食事の栄養バランス整えたら出ないと思う

[4. 匿名]

登山とかすれば？

[5. 匿名]

恋❤️

[6. 匿名]

とにかく血糖値を意識

[7. 匿名]

バランスよく食べて運動
炭水化物は減らさない
たんぱく質は3食とる

[8. 匿名]

1日5食6食くらいに分けてちまちま食べる

[9. 匿名]

　　

[10. 匿名]

一日に体に必要な栄養のリストを調べて、ちゃんとその栄養とってれば身体は必要以上に食欲サイン出してこないよ。

[11. 匿名]

あすけん

[12. 匿名]

イメトレよ

[13. 匿名]

ベトコンに調理してもらう

[14. 匿名]

>>1
ダイエットでどこまで目指してるかによるのでは？
BMI18.5を切るようなのを目指すダイエットなら相当食事制限しないといけないから反動も出るよ
肥満から標準目指すようなダイエットなら健康的にやること可能だけど

[15. 匿名]

山ごもりする。

[16. 匿名]

マンジャロにしな
あすけんで1500キロカロリーに制限とかはほぼ失敗する

[17. 匿名]

家にいるときは家事でちょこまか動く、
外の移動はなるべく徒歩、階段を多用。

でいいんじゃない？

「痩せるために運動するぞー！」だと
「こんだけ運動したから少し食べて当然よね」って思考にならない？

[18. 匿名]

こういう因果関係があるそうです

[19. 匿名]

ダイエットに限らず何事も腹八分がバランスいいと思うから
過度に考えすぎたり制限しすぎない方がいいんじゃないかな

[20. 匿名]

主には過食が普通なんだよ
どんどん食え

[21. 匿名]

ちゃんと食べてないからじゃない？
体作りに良いものをしっかり食べて動くのよ

[22. 匿名]

>>1
食事制限じゃなくて運動量を増やす
PMSや生理中は過食とは言わない

[23. 匿名]

なぜか、過食って夜中、寝る前に爆食だよね

[24. 匿名]

今までたくさん食べてた人が、急に鶏ハムとサラダとスープだけなんて、そりゃ無理がある
少しずつ減らして、慣れるしかないんじゃないの？

[25. 匿名]

>>1
手間とお金がかかるかもしれないけど
調理法を工夫したり置き換えする
満足感は得られるように量は減らさない

茹でる
蒸す

カレーを食べるなら
スープカレーにしてルーは使わない
ご飯🍚は半分にして
野菜を多めにする

きのこ、こんにゃく、海藻、ナッツ類を
使う

[26. 匿名]

>>1
私は、あらゆるダイエット法を試してきたのですが

失敗はこれだと思うよ
まずは知識をつけよう

[27. 匿名]

19時半以降食べない水だけのやつ
昼間なら何食べてもいい

[28. 匿名]

ダイエットはせず今日から1グラムも太らないようにするのがいいよ
減らそうとしたら頑張って余計太る

[29. 匿名]

>>21
>>1
タンパク質と野菜を中心にして
まずはなるべく歩くところから

[30. 匿名]

>>27
ファスティングだね

[31. 匿名]

私の場合はジョギングで汗だくになるのが結構効く。お菓子とかを食べたくなってもあれだけ動いて汗かいたのにこれ食べたらチャラになっちゃうって思うと食べたいと思う気持ちが消える。

[32. 匿名]

空きっ腹にお酢飲んだら胃痛で食事どころじゃない

[33. 匿名]

最近やたらとこのオジさん流れてくるw

とにかく、脂肪を減らしたい人は、今すぐこれやって！　#筋トレ #トレーニング #ダイエット

[34. 匿名]

[35. 匿名]

>>1
私は脂肪肝の診断されて強制ダイエットみたいな感じだったよ。
何が脂肪肝に良くないかをリストアップして、量はそのままで〇〇食べない生活をした。
2ヶ月55kg→48kgに減量した。（身長155cm）

〇〇食べないリスト
お菓子
パン
小麦粉を使用したパスタ（ゼンブヌードルに置き換え）
揚げ物
牛肉
豚肉

[36. 匿名]

過食って書いてあるけど
そもそも目標の食事量や設定体重は適切なんだろうか
ダイエットって気づかないくらいわずかずつ減らさないと
長く続けられないと思う

[37. 匿名]

正直言ってない　
ダイエットで痩せた芸能人だいたい
リバウンドしてる

[38. 匿名]

>>1
タンパク質を多くとる！これ本当大事。無駄に食べるということがなくなったし以前より甘い物食べたい！！ってのがなくなった。
アラフォーだけどダイエットのためにタンパク質とることを意識した食生活送ってたら半年後ぐらいで白髪も減った！もちろん野菜とか他の物も食べてるけどね

[39. 匿名]

運動

[40. 匿名]

ストレス過食習慣で激太りしたので毎日の節制は無理
突然過食に走ってリバウンドしてきたので
今回は過食OKの日をたまに設けてなんとか続いてる

[41. 匿名]

>>1
私も色んなダイエット法を試した経験あるけど過食衝動に見舞われないダイエット方法なないね
結局どんなダイエットをやろうと自分が気合で食欲我慢する以外に方法はない
でも一ヶ月くらいは本当に辛いけど、一ヶ月気合で我慢すれば勝手に胃が小さくなってくれたのか過食衝動にかられることもなくなっていったよ
一回気合で頑張ってみて

[42. 匿名]

>>18
食べてるものがいつも肉な私は栄養バランス良いのかな

[43. 匿名]

>>1
『過食するってことは、私には無理があるダイエット法なんだって思っているのですが、』

貧しい国や粗食の国、戦争中の写真なんか見るとみんなスラっとしているよね
過食なんかしていないと思うよ、そもそも食べ物がないから
それが健康的かどうかは置いといて、やはり過剰に食べるから太るし消費カロリーが上回らないから痩せないんだよね

食べ物変えて、運動をする
少しの事をゆっくり続けて年単位で痩せていく、身体を作り変えるしかないんじゃないかな

[44. 匿名]

>>41
ほんとそれ

[45. 匿名]

>>1
存在するよ賛否あるけどマンジャロは食欲を楽に抑える方法だよ。最初は胃のムカムカや吐き気が出るけど食欲に関して言えば無くなる。逆に空腹が辛くないから食べなくて済むから体の事を考えて何が食べなきゃと思う程だよ。

[46. 匿名]

私もすぐ食べちゃうんですけど、唯一効果があったのはタンパク質をちゃんと摂ることでした。体重によりますけど一食20g以上タンパク質を摂って小腹が空いたらタンパク質のおやつ（チクワや魚肉ソーセージ、ゆで卵）を食べるってしてると満足感があるのに痩せていく感じです。この食生活に変えてオナラが臭くなるなら食物繊維を増やすようにして調整していくと太りにくくなりました。

[47. 匿名]

4月からダイエットしてて今までのダイエットで難関だった食べてしまうことをどう乗り越えるのか考えた結果、無理に禁止しないことにしました。
食後改善の中でも食べたいものは時間帯や量を決めて食べる。
毎日は食べないようには意識しつつですがお菓子は食べ出すとダラダラ食べちゃうから朝か昼の食後に少しつまむ程度に。
ご飯も食べてお菓子も少量つまめてることに満足してその後の過食が無くなりました。
食での苦痛は減りました。
そこに毎日の筋トレと1日1万歩あるくで7キロ減しました。

[48. 匿名]

ゆるーくやる長期間見据えてこと
少しだけ(一口二口)だけご飯減らすとか野菜や魚中心にするとか
階段使うとか筋トレ1日10回だけやるとか毎晩ストレッチやるとかね
私はこれで1年で1キロくらい落として今は目標達成したから維持できるようにゆるくやってる
間食もしてるけど増えてないし過食もしてないよ

[49. 匿名]

>>1過食は仕方ないけど、いっぱい食べた！ストレス発散になったからまた頑張ろうって、ダイエットを継続しないのがいけないんだと思うよ。
ダイエットって痩せたら終わりじゃなくて、痩せた後に維持も頑張るものだから、ちょっと食べすぎても翌日に調整しようって、気持ちを切り替えられないと続かないよ。

[50. 匿名]

偏見だけど、主さん

⚪︎⚪︎食べるだけ！とか⚪︎⚪︎やるだけ！
みたいなのばっかりやってそう。

最近の流行りだとピラティスとか、プロテイン飲めば痩せると思ってるとか…

[51. 匿名]

正直精神病むしか無いと思う
精神病んで過食に行ってしまう人は無理だと思う
私は更年期で病んで食欲減った

[52. 匿名]

>>2
ほんとこれだと思う。
普段ジム行って筋トレして平日は食事も気をつけておやつもたまに。
週末は外食して好きなもの食べたりホテルビュッフェで食べ放題楽しんでる。

縛りすぎるとストレス溜まるから緩くがいい。

[53. 匿名]

起きてすぐにチョコレートとブラックコーヒーを飲むのが楽しみで飲み終わったら少しでもウォーキングする
理由は便秘対策なんだけど、ウォーキング行く前に出ることが多いけど出てもウォーキング
お昼ご飯後にまたブラックコーヒー
私はブラックコーヒー飲んでいたら過食しなくなるんだよね
コーヒーが好きなのとブラックコーヒーと合うお菓子を探すのが楽しい
コーヒーはシミにも効果あるらしい

[54. 匿名]

普段の食事を整えるだけ、偏ってるハイカロリーなものもたまに食べたい時は食べる、完全に抜かない。好きなのに食べちゃダメにするから食べたくなるしそれ抜いて痩せたとてずっと食べない生活にしないといけないんだよ。美味しいものとの正しい距離感、付き合い方覚えるのが先だと思うよ

[55. 匿名]

>>33
でもこのおじさんの言う通りにすると太らない、痩せるよ。
ただしフォームをきちんとする事。

[56. 匿名]

肉をしっかり食べると食欲が安定する気がする
肉は高いからつい野菜で嵩増ししちゃうんだけど、それすると甘いものをたくさん食べたくなる

[57. 匿名]

>>1
月経バイオリズムを利用するタイプは試してみた？月1のチートデーに向けて3食+おやつを考えたり私には向いてた。やり方はネットに転がってるのでよく読む。わかんなかったら大きめの本屋さんにもあるかと思うので自分に合ってそうなのを買う

[58. 匿名]

真面目に腹壊す、病気になる以外なかった

[59. 匿名]

痩せたらめっちゃ嬉しくて
過食する気になるのがわかんない

キープしたいからダイエット食に
少し足して太らないようにするけどな

とりあえず早食いやめたらいい

[60. 匿名]

カロリー低いものでお腹いっぱいにしてる
米は必ずマンナンライス
あとジャガイモめちゃくちゃ食べてる
主食がジャガイモになって来た

[61. 匿名]

タンパク質をしっかり取ることを意識して56キロから37キロになったけど今のとこ大丈夫
タンパク質減はヨーグルト、魚、ゆで卵、プロテイン

[62. 匿名]

>>1
過食するってことは過度に食事を減らしてるんだろうね

少しずつ減らして行く
量は減らさずに食べるものを変える

この辺を意識してやれば上手く行く
これで上手く行かないなら、やり方の問題じゃなくてあなたの精神性の問題だからどんなダイエット方法でやっても継続するのは難しいと思うし、そこまで無理して痩せる必要もない
本心から痩せようと思ってはいなくて世間体を気にしているだけなんだと思う

[63. 匿名]

>>1
西洋占星術において、過食（むちゃ食い）や食衝動に繋がりやすいホロスコープ（出生図）の特徴は、主に「感情・受容・安心感」を司る月や、「拡大・過剰」を司る木星、「強迫観念・極端さ」を司る冥王星などのアスペクト（天体同士の角度）や配置から推測することができます。

第2ハウスは「肉体」「所有」「五感の喜び」「食物」を司る部屋です。ここに木星や海王星、冥王星などの天体があり、なおかつ他の天体からハードアスペクトを受けている場合、物質的・肉体的なアプローチ（＝食べる行為）によって心の空虚感を埋めようとする傾向が強まります。

[64. 匿名]

>>1
占星術のロジックでは、「心が求めている本当の欲求（安心感、自己肯定、感情の解放）が、何らかの理由でブロックされているため、代わりに『食べる』という防衛反応で心身のバランスを取ろうとしている状態」 と解釈します。

木星のエネルギーを「趣味の拡大」に、海王星のエネルギーを「芸術や創作活動」に、冥王星のエネルギーを「徹底的な自己探求やリサーチ」に向けるなど、他の方法でその天体を使う（昇華する）ことで、食への衝動が落ち着いていくことも多くあります。

占星術の視点において最も大切なのは、天体のエネルギーを「無理に抑え込む（抑制する）」のではなく、「表現する方向を変える（代替・昇華する）」という考え方です。

[65. 匿名]

ない。

[66. 匿名]

>>1
維持勢だけど168cm 50kg 体脂肪率17%

土曜日チートデイにしてる
毎週3〜4000カロリーくらいいってるかも
昼夜外食の時もあるし
脂質もカロリーも気にせず思いのままに食べてるw

そのかわり他の６日は1800カロリーくらいにして
脂質はめっちゃ抑えてるし、余分に菓子食べない

頂き物とかパンとかは土曜日まで取っておく。
もう何年も数値変わらないよー

[67. 匿名]

>>1
運動

[68. 匿名]

>>11
マイナス多いけどあすけんのブログがとてもいい！
年齢や体型似てる人がオススメに出てくるし、体重増減グラフや食事写真もアップされてるし、食材入力も確認出来る。
ダイエットの孤独から解放されるし、色々参考になるんだよね。

[69. 匿名]

>>1
無理な食事制限とかしてるんじゃない？
だから反動で食べちゃうんじゃないのかな。

三食バランスよく食べて痩せる方が体にもいいし結果として早く痩せられるんじゃないかな。
あんまり無理しないで

[70. 匿名]

>>1
普段ちゃんと食事取ってる？
ムリな食事制限とかしてない？

私1年かけて25㎏落としたけど、3食食べてたし無理な我慢とかしてなかったから過食にはならなかったよ。
きちんと食事はした方がいいよ

[71. 匿名]

糖質制限が向いてたっぽい。
コメ抜いて野菜と動物性タンパク質ばっかり食べてた。
満腹になるので続けられる

[72. 匿名]

>>26
ふんわりすぎて分からん

[73. 匿名]

>>18
確かにこれもわかるんだけど、脳が「○○が食べたい｣って思った時は○○を食べないと満足しないんだよね。
例えばチョコレートが食べたいのに、ブロッコリーで我慢しとこうか…にはならない。
量に気を付けてドカ食いさえしなければ大丈夫だと思う。

[74. 匿名]

>>18
タンパク質意識してよく食べてるけど甘いもの食べたくなるよ
なんていうか別腹なんだよね

[75. 匿名]

>>18
甘いものは心の栄養だからちょっと違うんだよね。甘いものチョコの時はハイカカオチョコか純ココア飲んで誤魔化してたり、量考えながらそれを食べてるよ。連続しないように食べすぎないようにしてたら大丈夫だと思ってる。欲のままに食べたらなくなるまで食べちゃうからお皿に移したり工夫してる

[76. 匿名]

>>1
糖質制限しちゃダメだよ

白米を150gは摂らないとなのに我慢すると、そのうち爆発して過食に走りがち

バランス良くだよ

[77. 匿名]

もともと過食癖があるならそれを治さないと難しいよ

[78. 匿名]

>>2
少しずつ食べる量を減らしてくんだよね。後食べる物も少しずつ変える
でもダイエットして体重減らしたい人は基本短期間で結果をすぐ欲しがる人が多いからいきなり極端に食べる量を減らしがち。そうなると今までの食生活と違いすぎてストレス溜まって反動でリバウンドしやすい
ダイエットの体重を減らすのはあくまで表の目的で本当に大事なのは食生活を少しずつ見直して変える、それを自分にとっての当たり前にするのが本当の目標
自分にとってそれが当たり前になればストレスもかからないし反動でリバウンドもおこらない

[79. 匿名]

>>38
私もー！
食事制限のダイエットすると、そんなに好きじゃなかったのに甘いものがやたら食べたくなったり、色々食べたい食べたい欲がすごかったんだけど、たんぱく質かなりしっかり摂ると、それなくなる

プロテインで代用しちゃう事多いけど、ダイエット中の飢餓感が本当に全然違う

[80. 匿名]

>>1
常には八分目を心がけるのとタンパク質を意識した食事にする。
タンパク質が足りないとあれこれ食べたくなっちゃう。
後はサラダ→副菜→主菜→タンパク質の順番に食べると血糖値も穏やかになるよ。

[81. 匿名]

>>1
ランニングしたら？
こまめに栄養取ってたらドカ食いしないで良いよ！痩せるし引き締まる

[82. 匿名]

私は3食バランス良くとか、夜控えめとかできなくて、それで痩せてもストレスで過食しちゃってて。でも、夜高カロリーな食事は家族で楽しみたいから、
朝なし、昼500kcal以内に抑えて脂質は1日45g以内目標で生活して、ストレスなく維持できるようになったよ！
朝、昼が1番制限できる🤔

[83. 匿名]

たんぱく質と淡水化物は減らさないことだと思う
減らしていいのは脂質だけ

[84. 匿名]

この間Youtubeのショート動画に“もずく好きネキ”がもずく愛を熱く語っていて「そーいえばもずく最近食べてない…」と、昼食にもずく酢１パック食べるようにしたら、食後は満足感があるし体重も減ったので続けようかな〜と。オススメです。

[85. 匿名]

>>38
まじそれ
たんぱく質はお腹にたまるし、毎食でしっかりとったら半端な時間にお腹減らなくなって間食しなくなった
ここにもマンジャロとかほざくアホがいたけど、とりささみやゆでたまご積極的にとりいれたら食べる満足感得ながら空腹を数百円で抑えられるんだからこんなに健康的で安上がりなものもない

[86. 匿名]

ちょっといいお菓子を買って1日1つ食べてるよ
お得用のやつと違って少しで満足できる
今はリンツのチョコを毎日食べてる

[87. 匿名]

間食絶対禁止！とかこのおやつ禁止！とかにしないことですかね。
私は4月からダイエットして7キロ減らせましたが、おやつも食べて痩せました。
毎日の筋トレ、1日1万歩、そこに食事を見直していますが、食べたい時は我慢はせずおやつも食べます。
でも食べ方は気をつけています。
間食する時は、朝かお昼ご飯の後に少量つまむ程度。
なのでひと袋を何日もかけて食べたりしています。
食事でも食べたい揚げ物やカロリー高そうなおかずなんかは小鉢で量を控えめに。
でも食べられないより全然満足しますから続けられてます。
おやつや食べたいものを我慢してダイエットしてた時はストレスヤバかったしすぐ嫌になって3キロほど減ったあたりでやめてしまってました。

7キロ減ってから今は1キロ内をウロウロしてて停滞してますが、ストレス溜めて過食してリバウンドするの嫌なんで停滞してても好きなおかずやおやつも食べています。