過食した後のダイエットのはじめ方

[1. 匿名]

ここ3ヶ月くらい、ストレス過食が続き
(言い訳ですごめんなさい)
すっかりデブに。

ここからダイエットする場合、まずは
汚れきった胃腸をリセットする為に
断食などすべきですか？
それとも、
糖質制限などで1日3食のリズムを作ることからですか？

なあなあになって過食が続いてしまった感があるので、
過食でムクムクで落ち込んだ状態からのダイエットのはじめ方、
精神面でも身体面でも教えてください。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

[4. 匿名]

とにかく間食しない！

[5. 匿名]

外食などで食べ過ぎたら一食抜いてるよ。

[6. 匿名]

ダイエットトピ多いね

[7. 匿名]

なあなあってなんすか

[8. 匿名]

エステとかジムのサポートを受けながらやったらどうですか？

[9. 匿名]

ダイエットの始め方を考える時は、脳に糖分を与えた方が良い案が思いつくので、とりあえずチョコレートLOOK買う。藤井四段も頭使うからチョコレートよく食べるらしいよ。

[10. 匿名]

>>7
互いに、なあ（いいだろう）という調子で、妥協して安易にすませること。

[11. 匿名]

>>1
ファスティング初めて見たら？
自分はしたことないですが。

[12. 匿名]

太った量にもよるけど、多少ぐらいなら食事量を気にかけて胃袋を元通りに小さくしていく、ぐらいでいいんじゃない？

[13. 匿名]

好きなものを食べたいときに食べたいだけ食べる
そして食べたくないものは絶対に食べない。お腹空いていないときも食べない。
一回太った後に過食が落ち着いて痩せていくよ

[14. 匿名]

3食きっちり食べた方がいいよ！量を減らすなら夜を少なめに^_^

[15. 匿名]

野菜をとって、水を飲むと肌もキレイになるよ

[16. 匿名]

>>1
過食すると肝臓に脂肪として溜め込んで脂肪肝に
その後全然食べないと今度は飢餓性脂肪肝になって
そのうち肝不全で死んだりするから気を付けて

あと糖質制限なんかも肝臓やられるから気を付けて

過食した後はご飯小盛りの和定食的な食事を3食きちんと食べて
軽い運動（10分でも良い）を継続していると自然と丁度良い体重まで痩せるよ

[17. 匿名]

>>1
1週間、砂糖揚げ物炭水化物抜きをしたら
最低1キロは減る。そしたらモチベーションが
あがるので、ちゃんと栄養バランス考えた
食事と運動を継続する。
最初に減るとその後頑張れるよ。

[18. 匿名]

私もダイエット中で、一時期流行った、作り置きおかずダイエットやろうかなと考え中です。

[19. 匿名]

とりあえず、休日に、1～3日断食してみては？少し体調が変わるよ。

[20. 匿名]

>>17
2週間目以降は炭水化物食べるの抜けてた。

[21. 匿名]

適正カロリー範囲内でバランスよく食べて適度に運動すればおっけー。
寧ろ変に食事制限しまくると代謝が落ちるよ！

[22. 匿名]

過食から断食は極端過ぎて、
ストレスたまって、また過食しそう。
朝・昼は普通に食べてOK！夜は少なくする。
又は、夜だけ炭水化物抜きとか、
少しずつ量を減らした方が良いと思う！
あとよく噛んで食べる！！

[23. 匿名]

タイムリー！
私も先週末3日間過食して、3kg増えたので気を引き締めてダイエット再開したばかりです。

昨日はとりあえず飲み物しか飲まないプチ断食をしました。
胃腸を休める目的と、何となく食べちゃう流れを断ち切る為です。
これで1.5kg戻りました。
今日からは夜はサラダだけにして、元の体重に戻ったら普段通りの腹8分生活をしようと計画してます。

お互い頑張りましょう！

[24. 匿名]

過食で太ったならいきなり断食はしない方がいいと思います。またすぐ過食しちゃうよ。

[25. 匿名]

あれこれ考える前に、体を動かしましょう

難しく考えすぎると始まる前にすぐやめちゃいます　続かないです

週に4回はするとか、運動を習慣化しましょう

[26. 匿名]

主です。

仕事のことや人生に悩んでいた矢先、
大切な存在が立て続けになくなり
もう訳が分からなくなって過食症のようになってしまいました。

初めは週末だけにコントロールしていたのに
最近では毎日お腹が千切れそうなほど食べてしまいます。もはや空腹ではありません。

毎朝脚の筋トレ2種と、足パカはやっています。
朝と夜の軽いストレッチ、夜は足のリンパを流したりしていましたが
48kg→55kgになってしまいました。

浮腫でジーンズもパツパツ、顔の輪郭もアンパンマンみたいでもう軽くパニックです。

ここを見て、ちょうどキリも良いので明日から
本気でダイエット始めたいと思います。

[27. 匿名]

断食した後に食べたら、また太るからやめといた方がいい。
食べ過ぎない、間食しない、運動。

[28. 匿名]

デブほど「三食ちゃんと取らないと体に悪い」だの「糖質も取らないと頭が働かない」だの言うけど、デブるくらいなんだから十分摂取過多
睡眠を十分にとって、身体動かして、食事は足りないものを補うだけでいい

[29. 匿名]

AKB48の落ちこぼれグループ、絶望的なオワコングループって言われている乃木坂46みたいに不倫や愛人行為、枕営業したりするのかな？

[30. 匿名]

過食したなと思ったら
翌日の食事を控えるのがベストかな。
控えるのが無理なら
食べるにしても野菜や蒟蒻を主に食べるとか。
断食とか極端なことをしても
胃が慣れないうちはリバウンドの元だと思う。
自分で食事のコントロールが出来るようになったら
週１か週２の断食を始めるといいと思うよ。
頑張って痩せられるといいね。応援してる！

[31. 匿名]

ストレスで過食に走るタイプなら断食はオススメ出来ないかな
後々のこと考えても、野菜たんぱく質多めのバランスの取れた食事(夜は控えめ)が一番だと思う
あとラジオ体操でいいから毎日運動する習慣を付けるのも大事
秋冬は食べ物美味しいから誘惑多いけど、寒い時期ってダイエットには向いてるらしいので頑張り甲斐あると思うよ
って私もダイエット中だから偉そうなこと言えないけど…一緒に頑張ろう！

[32. 匿名]

>>28
私3食規則正しく食べて
毎食炭水化物も取って果物も毎日食べているけど
BMI19より太った事が一度も無いよ

どちらかというと
デブ程糖質制限にのめりこんで
米やパンや果物を毒とか言ってイライラギスギスしている事が多い

[33. 匿名]

普通に運動して余計なものを食べるのをやめるところから始めたほうがいいと思う
あとはカロリー計算
運動で消費できるカロリーと食べ物のカロリーを知ると無駄なものを食べようという気がなくなる

[34. 匿名]

>>26
55kgならまだまだ取り戻せるよ！がんばれ！

お腹のパンパン感が欲しいなら白菜とかきのことか鶏胸肉でお鍋にしてお腹いっぱい食べるとか！

[35. 匿名]

何だかんだやらないで、
とにかく３食を腹八分におさめることだよ。
その習慣を取り戻してからね。
おやつだって、すこしなら食べていいんだよ。
あと運動しよう少しでも。食べ物制限だけのダイエットは続かないし、
リバウンドしやすいから。家でラジオ体操でいいから。

[36. 匿名]

野菜スープいいよ！
作り置きして毎食食べる。飽きたら味を変えられるし。肉や魚は普通に食べる。
それと毎日歩いて、夜は白米を減らすか抜く。寝るだけだからね。

[37. 匿名]

1週間食事に気をつけてみて！それだけでずいぶん体の重さ変わるよ！今は胃袋に何か物が入ってる状態に脳が慣れちゃってるから、少しでも消化されちゃうと脳が足りないって指令出してるんだと思う。胃袋に空腹の感覚を再度覚えされたら元に戻るはず！焦らず気長にやりましょう！

[38. 匿名]

数年前から過食症です。
当初は主さんと同じようにお腹がはち切れそうになるまで食べていました。食べるというより詰め込むような感じでした。
満腹になっても満たされず罪悪感だらけで辛かったです。
体重が沢山増えてしまって絶望することもありますが今は少しずつ症状が落ち着き、筋トレと食生活の見直しを少しずつ行っています。
もしもあまりにも辛かったらメンタルクリニックに行くことも検討してみてもいいかもしれません。

長文な上、たいしたアドバイスでなくすみません。

[39. 匿名]

健康的な方法ではないので申し訳ないけど…


私はもともと太りかたが分からないくらいの痩せの大食いで
年齢による代謝の低下で中年太りが始まり、なんとか延びきった大胃袋を小さく！ということから始めました。
で、効果的だったのがスルメです。味付けしてない固いやつ。

テレビ見ながらとかスルメかじってると、いざご飯の時間にあまりお腹に入らない。

スルメ自体が低カロリーなわけではないんですが、
これで徐々に食べる量が減っていき
胃のキャパが小さくなり
今は体重が安定しています。

[40. 匿名]

始めたばかりだけどアプリを取ってカロリー制限してる
節制しすぎてもリバウンドしてしまうから栄養面に気をつけて減らしすぎず食べ過ぎずっていうのを掴めたらなぁと思ってます

[41. 匿名]

精神面を落ち着かせる
甜菜糖やサトウキビの砂糖に変更
痩せるっていうよりも、引き締めようって考える方が楽だよ

[42. 匿名]

食べたくなったら気分転換に音楽聴きながらお散歩とかどうですか。

[43. 匿名]

断食なんて極端なことはせず、朝昼晩で1500カロリーくらいになるように食べてみてください。
そのとき、お肉、魚、卵などのタンパク質はたっぷりと！
まずは過食クセを直すところから。

[44. 匿名]

とりあえず過食後は急にダイエットすると
過食が増すから私なら
昨日までよりちょっと少なめ位からはじめる
ご飯だけちょっと少なめとか

[45. 匿名]

過食気味で太ってしまい今月からダイエットしました。アラフォーです。
最初の3日間おやつ抜き。3食普通に食べて 次の3日間置き換えダイエットフード2食 1食野菜スープ。次の3日断食 炭酸水のみ。次の6日間回復食。その後2週間野菜スープです。1ヶ月で52キロから46キロまで落ちました。徐々に野菜スープに魚やお肉を入れてます。来月からはスポーツジムに行って鍛えるつもりです。お互いに頑張りましょう。

[46. 匿名]

２年間引きこもり状態で15キロ太ったよ
あまりの運動不足で階段降りた時に肉離れをおこして、このままじゃヤバイと思ってダイエットを決意！
でも、それまでのダラダラ生活から何から始めたらいいのか……
とりあえず風呂、浴槽に浸かることと糖質制限から始めたよ

最初は風呂に入るのもキツくて5分浸かるのも息切れするくらいだったし米や甘いものが食べたくて食べたくて大変だったけど
ダイエット番組の録画や動画みてモチベあげながら4ヶ月で6キロ落としたよ

やっと体も動かせるようになつてきたから、ここからは少しずつ運動していくよ！
主さんも一緒に頑張ろう

ちなみに168センチ73キロから67キロです

[47. 匿名]

たびたび主です。

アドバイスありがとうございます。
過食して、情けなくて落ち込んで
急いで痩せなければ、こんなことしてる場合ではないと少しおかしくなっていたので
基本的なことを段階的にというご意見をしっかりと理解して焦らず確実にいきたいと思います。

悲しくって泣いてばかりいるのに
私はこんなに馬鹿みたいに食べて、食べたからって悲しくなくなるわけじゃないのに
申し訳ないやらで今も泣きながら読んでいました。

心療内科に行ったり、好きな音楽を聴いたり、
メンタルもケアして回復していきたいです。

[48. 匿名]

産後1か月、
上の子と旦那のストレスで過食！
妊娠前よりプラス6キロ、食べたくなったら水分とって、夜はおかずのみに変更してます。

[49. 匿名]

がんばれ！心身の健康は売ってないからね！

[50. 匿名]

過食はちゃんとした理由だよ。
主にも何らかのストレスあったんだろうよ。
メンタル込みで自身を癒してやってください。
わしは拒食気味。拒食も太る。体重は変わらず内臓脂肪が増える。隠れ肥満になりそう。

[51. 匿名]

とにかく胃を小さくするために
辛いけど、2カ月食べる量を制限してると
太ってる時ほど食欲なくなる
2カ月が辛いけど、その先はラク

[52. 匿名]

>>47
主さん、無理しないでね
涙を我慢する必要はないけれど、必要以上に自分はダメだって責めないでね
お話し聞いた感じだと、ダイエットというより心と体のバランスを整える気持ちで始めるといいかも
胸中に色々抱えた中で、それでもトピ申請して今の状況を変えようと思ってる主さんは既に前向きな一歩を踏み出してると思います
陰ながら主さんのこと応援してるよ(=´∀｀)人(´∀｀=)

[53. 匿名]

>>2
この表紙のデッサンの崩れ方何なんだろ？
内容知らないけどわざと？

[54. 匿名]

主が私と全く同じ状況でひっくりした。私は今年の初めにあることがおきて引きこもってしまいそれに加え過食するようになりお腹いっぱいでもずっと食べ続け、(なさけない。。)毎日お腹がはち切れそうな日々を過ごしていたのですがこんな生活から抜け出さないとと思い昨日からダイエットはじめました。私も一回胃をからにするために断食した方がいいかなって思ってやろうとしたのですがやっぱり無理でとりあえず1200kcalに抑えました。
明日は断食しようかなって思ってるんですけどやめた方がいいですかね。。、

[55. 匿名]

主さん私もです

職場でも家でもストレスが多く
心が安らぐ日がありません

ガツガツ食べてストレス発散しているうちに
もう毎回その量を食べないと満足しなくなり
49キロから55キロになりました

49キロでも自分の中ではやや太ったという認識だったのに
限度を越えてしまいました

服のサイズ(特に下半身)が変わり
見た目もひどくて鏡を見るのが辛いです

ウォーキングや筋トレは(太る前から)ずっと続けていて
今もやっているのですが‥
仕事も体力を使う仕事をフルタイムでやっています
人より運動しているのにどんどん太ります

それだけ過剰に食べているということですよね

[56. 匿名]

主さん辛かったね。わかるよ。私も身内が立て続けに居なくなった時は食べて寂しさを埋めてたから。158センチで60キロ近かったかな。でね、さすがにやばいと思って断食とか置き換えすると、スルスルやせる( 今思えば脂肪も筋肉も減ったから )んだけど、食べられないストレスでまたバカ喰いしてリバウンドして悔しくて泣いてたよ。
今は精神状態も幾分落ち着いて、ごはんは普通に食べて、たまに運動して、あとね好きな人見つけた！そしたらたまに増える日もあるけど、47-48キロでキープしてるよ。私にも出来たから主さんもできるよ。体重増えてパニックになるのすごく分かる。だけど一旦深呼吸して。1日1日すこーしずつできることしてけば、必ず成果はでるから( ´ ▽ ` )

[57. 匿名]

何キロカロリー摂ったら過食になるのかな

[58. 匿名]

>>16
過食してからの絶食とかしてました。
健康診断で脂肪肝て言われたし。
勉強になります。
やばいな私

[59. 匿名]

私は痩せてきたなーって思ってもまだ58kgだよ！主さん大丈夫！

[60. 匿名]

過食癖を治す過程でどーしても口寂しくなったら小魚がおすすめ！
だしコーナーかおつまみコーナーに売ってるそのまま食べれる乾燥したやつ
噛めば噛むほど味がするし、普通の生魚と違って常温でオッケー、一気に食べ切らなくても日持ちするから食べたいときに量を加減してゆっくり食べることができる
なによりカルシウムたっぷりだから主さんみたいにストレス太りの方には向いてるヘルシーおやつだと思う♪

[61. 匿名]

主さんの気持ちわかる！

私もストレスが食生活にあらわれるタイプで
私の場合は精神的なツラさから逃げるために毎晩記憶なくなるほど浴びるようにビール飲んで一時期本当にアル中みたいになってたし人間として終わってた

今は立ち直ってビール全然飲まなくても平気になったけど、一度身に付いた悪い食習慣から抜け出すのにはずいぶん苦労したよ

主さんはまだ早い段階で悪い食習慣に自分で気づけたから必ず立ち直れると思う

自分を変えられるのは自分だけ！
ツラくても自分が歯をくいしばって変わるしかない

主さんが一日も早く立ち直って健康的な生活を送ることができるよう応援してます♪(*^o^)／＼(^-^*)

[62. 匿名]

去年そんな感じだったよー
まずは１日ヨーグルトで過ごし、3-4日かけて食物繊維だけをとりつづけて便を出してデトックス。
そこからは消化良いものとかるーい運動。
あんまりハードにやると絶対続かないしまたドカ食いしちゃうからね。一年で8キロ減って継続中です。
今は普通にご飯食べてるよ八分目だけど

[63. 匿名]

ダイエット中、朝イチからなに食べてますか？

[64. 匿名]

みんな
やささしいー！

[65. 匿名]

終わった後に好きな物食べていいから、四の五の考えずとにかく外に歩きに行く！走れるなら走る！
ちょっと無理めな距離をね。
外に出たくないならビリーあたりの激しめなトレーニングを、辛かったら途中休憩しながらでもいいからとにかく最後までやりきる！！

とりあえず一回汗だくなるくらいやって、やり遂げた達成感とやれた自信を脳に覚えさせて自分を褒めてあげる。

食べても運動さぼっても、ダイエットも途中挫けても逃げてもいいからまた絶対戻ってくればいい。

運動前後のストレッチだけは念入りにね

[66. 匿名]

主です。
皆さん、本当にありがとうございます。

昨日も過食してしまい、むくむくに浮腫んで
死にたくなっていますが、
朝の筋トレやストレッチ、足パカは行えました！

ありがたい事に、仕事も少しペースダウンさせて
もらうことが出来たので、
暫くは心の休養と思い
過食はせずに散歩をしたり、ひたすら眠ったり
とにかく自分のしたいようにして、
元気になったら
65さんの言うように、汗だくになるまで運動
したいと思います!!!

今はなかなかそんな気分にはなれず、
浮腫んだ顔を晒したくなくて外に出たくないし、
思い出すとまだ悲しくて突然泣いてしまったりするので、
せめてお家の中での朝の筋トレは毎日しっかり
続けます。

痩せて、元気になって、恥ずかしくないように生きます!!!

[67. 匿名]

エリカアンギャルさんの本おすすめです‼︎
メンタルに関することも書かれています。
たべものは精神的なストレスにも関係します。
主様が悪循環から抜け出せますように。

[68. 匿名]

タイムリー。
昨日 久々過食。
で、今日から内臓休ませるため 1週間腹七分目を目指してます。

一気に食べなくなると 胃酸で気持ち悪くなるだろうし、とりあえず スープやらゆで卵やらで内臓休ませてみたらどうでしょうか？
お互い頑張りましょう