酷い猫背が普通になる方法

[1. 匿名]

小学生の頃からずっと姿勢が悪いです。
社会人になりもの凄く他人の視線を意識していた事もあって一時期は仕事中に姿勢良いねと言われるほどまで頑張っていましたが、最近子どもと遊んでいるところを不意に撮られた写真が強烈な猫背で年老いた人そのものでした。
美しくなれなくても良いのでせめてギョッとするような猫背から少しでも改善するにはどうしたら良いでしょうか？
整骨院で筋膜矯正などもやりましたが全然ダメです。
日々の努力が大事だと痛感していますが、尻を叩いてください。
お願いします。

[2. 匿名]

背中に氷入れる

[3. 匿名]

筋トレ

[4. 匿名]

矯正バンド付ける

[5. 匿名]

ケツ出せ～！ペチペチの時間だぞ～！

[6. 匿名]

鯖折りする

[7. 匿名]

身長183cm すっかり猫背です

[8. 匿名]

[9. 匿名]

[10. 匿名]

整骨院で筋膜矯正などもやりましたが全然ダメです。
ダメなんだ……それをオススメしようと思ってた

[11. 匿名]

[12. 匿名]

>>1
歩く時は手の平を前に向けるだけで、肩が開くからマシになるよ

[13. 匿名]

片鼻呼吸法

[14. 匿名]

直立不動

[15. 匿名]

いつだってわたしはウォニョンって思って過ごして
決して忘れないで

[16. 匿名]

銭湯に行き、両手を付き天井を見上げる
鉄棒にぶら下がる

[17. 匿名]

私も猫背だけど気がついた時に真っすぐに
姿勢治すくらいしかないんじゃないかな…
ほんと気を抜くとすぐ猫背になる

[18. 匿名]

その写真で魚魚っ！で充分じゃない？

[19. 匿名]

>>1
キックボクシング始めたら姿勢良くなったよ！
パンチして腕動かして、背中の凝りが取れたからだと思う。

[20. 匿名]

水泳

[21. 匿名]

寝返りって勝手に寝る姿勢を正すじゃん？

それを背骨で起こすんだよ

[22. 匿名]

>>4
絶対にダメなやつ。つけてるときはいいけど外したら元よりひどくなる。

[23. 匿名]

胸筋ストレッチ+背筋つけたらマシになった
今は巻き肩を治してる

[24. 匿名]

43年猫背です
気合や気を付けてどうにかなるレベルではない
肩こり腰痛に苦しんでる

[25. 匿名]

私は一本下駄で姿勢なおったよ。背筋伸ばしてないと歩けないから自然と伸ばしてるのが癖になった。

[26. 匿名]

>>1
子どもと遊んでいるときは目線や姿勢が下だからみんなそうじゃないかな
私は子どもの頃バレエやってたから大人になってもずっと姿勢良いけど、子どもといるとほぼずっと猫背だよ

[27. 匿名]

座高の高さがコンプレックスでずっと猫背…

[28. 匿名]

いったん伸びるにゃー

[29. 匿名]

>>16
なぜ銭湯？

[30. 匿名]

整骨院いきなよ
素人が調べて試行錯誤するより
プロに頼んだ方が一番いい

[32. 匿名]

>>1
ストレッチポールに1日5分寝そべる

[33. 匿名]

背筋を鍛える
夜寝る前にストレッチポールでりせっと

[34. 匿名]

猫背で巻き肩で反り腰でＯ脚

[35. 匿名]

骨盤の歪みから猫背になることあるらしいよ。簡単なストレッチをインスタとかで探してみて。

[36. 匿名]

>>25
外で履いてるの？冬も？

[37. 匿名]

猫背が真っ直ぐなる正座みたいな椅子

[38. 匿名]

女性は胸もあるし下腹に脂肪も付きやすいから
猫背になりやすいよね

[39. 匿名]

猫背 ストレッチ やってみたら

グロングの前田さんって人が 動画 出してるんだけど
その猫背ストレッチ 私やってるよ

いい感じ な気がする!

[40. 匿名]

>>1
アジア人、特に日本人は前側の筋肉が発達しやすいから猫背になりやすいんだよね
それなのに腹ばかり気にして腹筋しがち
欧米人は逆で後側の筋肉が発達しやすいから姿勢とお尻が綺麗
日本人こそ背筋を鍛えよう

[41. 匿名]

首の後ろがもっこりしてる…

[42. 匿名]

>>26
横だけど、確かにバレエやってた人って姿勢いいよね
バレエを習うっていうのも猫背対策の一つかも

[43. 匿名]

美しさと猫背は比例していて、ただ猫背だけを直そうとするから上手くいかない。

[44. 匿名]

本当に酷い猫背なら装具をつけて治療したり、時には手術も行われているらしいよ

[45. 匿名]

>>1
猫背の原因は足

猫背の人の問題は実は「足」！　「体重をかける位置」を間違っているのが原因！

#外反母趾,#ゆるかかと歩き,#足の専門家 ・中島武志プロフィール（2024年2月現在） 一般社団法人ネイティブウォーキング協会　代表理事 独自開発の歩き方「ゆるかかと歩き」で、 外反母趾を始めとした様々な足の症状が改善することを提唱。 医療用測定器での数千に...

[46. 匿名]

>>15
それいいね
さっそくやってみよっと💗💐🐰

[47. 匿名]

>>1
懸垂をしていたらいつの間にか治っていました

[48. 匿名]

>>36
外から見えないガレージの中をうろうろしてます。夏も靴下履いてるし冬もやってるけどうちの地域は他と比べて暖かいからできるだけかも。

[49. 匿名]

>>30
あ、行ってダメだったのか……
きちんと読めてなかったや

でも他の整骨院探した方が良くない？
わたしも肩こってるのわからないほど
猫背やばかったけど
教えてもらった整骨院に数ヶ月通ったら
直してもらえたよ
岡山の人ならどこ通ったか教えられるのだけど

[50. 匿名]

>>4
脇に食い込んでミミズ腫れになったよ。
合ってないのかな。

[51. 匿名]

腰痛がひどくなってきた

[52. 匿名]

>>34
一緒〜
寝てる時バンザイして足を平泳ぎの時みたいな感じで寝てる

[53. 匿名]

高校で弓道やってる時は姿勢良いって言われた

やめたらまた猫背

[54. 匿名]

>>21
詳しく

[55. 匿名]

>>48
ありがとう。ちょっと見たら屋内用とか結構あるんだね。猫背ひどいから試してみるよ。

[56. 匿名]

トピック立てた者です。
皆さんありがとうございます。
書いている方もいますが私も長年肩こりが酷いです。
若い頃はダンスをやっていたので幾分筋肉もついていたのですが、筋肉の衰えも猫背に繋がってると思います。
たまに思い出して踊るとその時は良いのですが、すぐ気持ち悪くなって頭も痛くなって、好転反応？を通り越したような感じでしばらく姿勢を保つ気力すら無くなってしまい情けないです。
リンクなども貼っていただいているので観たり調べたりしながら頑張ります。
励みになります。

[57. 匿名]

>>11

[58. 匿名]

>>1
腹筋も鍛える
むしろ腹筋を意識する
良い姿勢とは全身の筋肉をバランスよく使って、スッと立つ事です
当然ですが良い姿勢は腹筋も使います
その使い方を一番意識すべき箇所は腹筋です

[59. 匿名]

>>41
私も
これどうしたら良いの？

[60. 匿名]

[61. 匿名]

バレエやるとお腹意識するから、猫背にならなくなるよ。大人バレエおすすめ🩰

[62. 匿名]

>>2
お見事👏👏👏

[63. 匿名]

>>1
後ろ歩きで改善したよ

[64. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[65. 匿名]

>>14
この前モナキ目当てで歌番組見てたけど、前川清さんの物腰柔らかな人柄が良いなと思ったよ

[66. 匿名]

私は猫背と巻き肩併発していたけど、巻き肩を改善したら猫背もマシになったよ


脇をしめた状態で前腕をゆっくり前→横→前→横とやる運動
例えるならば郷ひろみのジャケットプレイみたいな感じなんだけど、脇は開かず身体に沿わせて前腕は床と並行にして反動はつけずにゆっくり開閉を繰り返す

隙間時間にコツコツやるだけでも私には効果があった

でも、巻き肩由来の猫背でなく純粋な猫背だけの人だったら効果があるかはわからない

[67. 匿名]

>>4
矯正ベルトみたいなの気持ちいいよね
大学生の息子もPCする時着けてるけど、肩こりや首こりしなくなったみたい。

[68. 匿名]

>>66
肘を軸に前横前横するイメージで合ってますか？

[69. 匿名]

マシンピラティス通ってる間は姿勢良くなってた

[70. 匿名]

マシンピラティス良いと思う
インナーマッスル鍛えられているからなのか、骨盤の位置を意識するようになったからなのかわからないけど、写真の記録見ると私は半年でだいぶ変わったよ

[71. 匿名]

>>1
小学生の頃からの年季の入った猫背は
ちょろっと接骨院行った程度じゃ無理よ
毎日コツコツ何年もストレッチとか筋トレやり続けるしかないよ
本気出すなら宅トレプラス週2でマシンピラティス通いを数年レベルで継続するとかぐらい必要だと思う

[72. 匿名]

>>1
YouTubeでバレエの姿勢改善動画を漁るとか

[73. 匿名]

>>2
2コメでこれはすごい

[74. 匿名]

お腹に力を入れるのと骨盤を立てるのを意識する

[75. 匿名]

>>1
腹筋背筋の筋トレと並行して、
壁に背中を当てて頭と肩とお尻を壁につけて正しく立って、少しの間キープすると筋肉が正しい位置について、壁に背を付けて立つだけで何キロか痩せたと、熊田曜子さんがテレビで言ってたよ。

[76. 匿名]

年々猫背に
下半身の筋肉でかいから効果もでかいと下半身の筋トレからやったら猫背は治った
ただ背肉が酷くブラジャーの食い込みが…
そこから上半身も鍛えはじめた
背も伸びて今が一番高身長w

[77. 匿名]

>>52横ですが私も一緒。バンザイで寝るのが楽だけどあまり良くないんだっけ？

[78. 匿名]

>>1
ヨガやピラティスでちゃんとしたインストラクターにポーズチェックしてもらったら、1年で1㎝身長伸びたよ！家でも毎日やってるけど、自己流だと効果ないかも…

[79. 匿名]

>>68
そうです

真上から見たときにΠ→－－－→Π→－－－みたいな感じになります