更年期で健康的にダイエット

[1. 匿名]

46歳、150cm、73kg→57kgまで落としました。まだまだデブなのは承知です。
ただ、栄養面を全く考えず極端なやり方をしてしまった(夜お菓子だけとか食べ過ぎたら朝を抜くなど)為か健康面に支障が出てしまいました。
更年期で健康的にダイエットする為に何かおすすめの食材や方法があれば教えて欲しいです。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

夜にお菓子をやめて豆腐とおかずにすればいい

[4. 匿名]

食事制限と筋トレ

[5. 匿名]

食べ物をどうこうより運動やろ
ホルモンバランス変わるんだから動かないと筋肉も骨も脆くなっていくよ

[6. 匿名]

>>1
運動

[7. 匿名]

ベジファースト

[8. 匿名]

[9. 匿名]

一般的に健康的と言われる献立を三食、白米や油物は少し控えめに。飲酒と間食はたまに。適度なほどよい運動を続ける。ダイエットとではなく習慣にする

[10. 匿名]

>>1
どんな支障があったの？

[11. 匿名]

晩ごはんをやめました
その代わり朝と昼はバランスよく普通に食べています
できれば18時以降は間食もなしとかね

[12. 匿名]

40歳
157センチ
62キロ

飲み物はお茶にしたりととにかくカロリー引き算になるように組み立ててる最中

[13. 匿名]

筋トレはいいよ
時間かかるけど本当に引き締まっていく

[14. 匿名]

>>1
腹八分目

[15. 匿名]

>>1
そろそろ更年期本番じゃん。
身体大事にしないとね。

糖尿病食をまねしてみたらどうだろうか。

[16. 匿名]

体重じゃなくて体脂肪率で考えようよ！

そろそろ世の中みんながそういう考え方にシフトすべき

[17. 匿名]

全く痩せない
太るのは一緒なのに
ウォーキング、youtube観ながら筋トレ有酸素運動ストレッチ、お菓子食べないとかの生活なのに
恐るべし更年期

[18. 匿名]

よく噛む

[19. 匿名]

パーソナルトレーナーをつける。お金をかけたら必死で取り組むしかなくなるから。

[20. 匿名]

>>1
朝抜いて夜お菓子で痩せれるのが凄い…

[21. 匿名]

>>1
太るかどうかはただのカロリー収支。
必要以上に食わない。これだけです。
それとは別の問題として、40代なら習慣的に運動しないといけない

[22. 匿名]

デブだから食事制限してからの運動
その身長で痩せた子いたよ18歳だけど毎日3年間歩いてた
じーさんの魚のご飯がメイン

[23. 匿名]

>>1
食事前と食事後にワイドスクワットをゆっくり20回ずつやってる。
これだけ

[24. 匿名]

>>10
横
顔が異様に老ける

[25. 匿名]

>>4
初心者にいきなり筋トレは難しいから、簡単な有酸素運動と組み合わせたらいいと思う。

30分以上のウォーキングを週三回以上。
筋トレは自重でいい。一回20分くらいを週二回

[26. 匿名]

>>1
更年期って何か症状あるの？
私は45歳だけど、手のしびれやこわばりやめまいがあって、内科では加齢によるものって言われ、婦人科ではホルモン補充療法しかないけどって言われ以前副作用ひどくて中断しちゃってるから諦め
更年期に良いって言われるような野菜中心のバランスのとれた食事したら症状も落ち着いたけど体重も10kgぐらい減ったよ

[27. 匿名]

>>1
洋菓子を食べないようにする。
ストレッチと筋トレを軽くで良いから毎日やる。
便秘しない食事をする。

[28. 匿名]

とにかく食べるのが好きでやめられない。

40歳
今日食べたもの
朝→アイスカフェオレ無糖、マスカット6粒
昼→寿司イカオクラ一皿、ミニ醤油ラーメン、牛肉しぐれ小鉢に少し、きつねあげ小さいの4つ
夜→マクドナルドのサラダ一つ、ナゲットとポテト少し

[29. 匿名]

>>17
更年期関係ないと思う

[30. 匿名]

>>1
１か月に１ｋｇ落とすを目標にする。
もしあと１０ｋｇくらい落とすつもりなら、１年たっぷり使ってゆっくり落とす。
途中で何度か停滞期を挟むので１ヵ月に１ｋｇも落ちない時もあるけど、それでいい。

食事は規則正しく、タンパク質や糖質や脂質のバランスを良くして小麦は減らす。
おやつ習慣は基本的にやめる。（時々なら100kcal以内までOK）

おすすめの食材、楽に痩せられる方法などに囚われるな。
こういう事言ってる人は、リバウンドするし健康を害する。
今、４６なら確実に５０を過ぎてガタガタになるよ。

運動は補助的なもの。体重を落とすのは食事改善だよ。

[31. 匿名]

基礎代謝以上、活動代謝以下の摂取カロリー
PFCバランスを整えた食事
筋肉を落とさないための筋トレ
脂肪を落とすための有酸素運動

ダイエットってコレを淡々とやるだけ。

[32. 匿名]

本当に落ちづらくなってきた
総カロリー計算してるけど若い頃と代謝も変わってくるし更に引き締めないと太る
運動も多めにしたら足痛めたりしがち
難しいな‥

[33. 匿名]

>>1
パーソナルジムで運動と食事の両面からアプローチする

[34. 匿名]

でもさ、45くらいから痩せてると貧相＆老けて見えるのよね。

ある程度脂肪がついてるほうが健康的で若く見えるの何でだろ。

[35. 匿名]

>>1
豆腐でも食べる？

[36. 匿名]

まずは基礎代謝と1日の消費カロリーを出してみたら？
脂肪1キロ減らすのに7200kcalだから、参考になると思う。
食事は基礎代謝以上をバランス良く食べて、お菓子はやめる。油と塩分も減らす。
運動はウォーキング(大股早歩き)とか踏み台昇降を30分くらいから始めてみたらどうかしら。

[37. 匿名]

>>31
デブって意地でも運動しないよね。
楽しよう、楽しようと考える。
だから、○○だけダイエットとか、サプリとか、YouTubeによくある「これ5分やるだけでお腹ぺたんこ！」みたいな部分痩せ動画を信じたりする。
アホなんだろ

[38. 匿名]

血糖値スパイク対策かな

[39. 匿名]

>>17
60歳過ぎたらもう浮き輪肉は完全にとれないって聞いた

[40. 匿名]

億劫かもしれないけど、ウォーキングとかジョギングおすすめです
運動するとなぜかお菓子とかジャンクフード食べなくても平気になりますよ
気持ちの面でも満足感や達成感があります

[41. 匿名]

>>28
全然食べてないけど、バランスが悪いわ
痩せないし、体が溜め込もスイッチが入るやつ
ちなみに私はから体を動かす仕事なので2500Kcal以上食べてるけど月1kgペースで落ちるようになった
今のメニューに辿り着くまでかなりかかりました
煽りにきてる自演かなって思うコメントだけどね
自分に合ったメニューを見つけるのに5年くらいかかった

[42. 匿名]

>>34
若さって内側からパーンとした肌の張りだよね

痩せてるとしぼんでシワシワに見える
本家には劣るけど脂肪でパーンとなってるのは雰囲気だけ若者に見える

[43. 匿名]

>>16
ほんとこれ
初老に入ったら体重じゃなく体脂肪率だよね
筋力、とくに瞬発力ってか反射が衰えてるのが如実にわかる

[44. 匿名]

>>39
横
姿勢が悪いからだよ
歩き方と姿勢を直したら取れるけど、年齢がいくとその姿勢と歩き方がなおらなのでは？
私はアラフィフだけど姿勢と歩き方を変えたらお尻は上がって浮き輪も無くなりつつある
もう少しって感じです

[45. 匿名]

動けメタボ

[46. 匿名]

カロリー計算アプリ入れて毎日エアロバイク漕いでる
1500kcal前後にして有酸素運動したら月に1キロ落ちた

[47. 匿名]

>>35
豆腐は脂質高いよ

[48. 匿名]

１食抜いていいかもね。出来たら夜ご飯

[49. 匿名]

>>4
筋トレなんてダイエットの1割しか効果ないから、無理にしなくてもいいと思う。

[50. 匿名]

>>1
47歳　ダイエット中
夕飯の白米を、少なめ＆押麦まぜた白米に。
有酸素運動のフミフミするやつを1日30分　＆　ヒンズースクワット30回。
初めてひと月半、お腹周りがスッキリしてきたよ。
まだまだ太ってるけどね！

[51. 匿名]

現在52歳　身長160
1年半で76㌔→44㌔まで痩せました
痩せ過ぎたので病院でも増やせと言われてるけど増えなくなった

[52. 匿名]

更年期前までに脂肪落としとかないとハードル上がるで

[53. 匿名]

>>1

腹八分目 軽い運動
無理しないように
体重少なくて脂肪が少なくても良くないよ
脂肪からホルモンが作られたりする

[54. 匿名]

>>1
43歳、155cm、3ヶ月でMAX55kgから48kgまで落としました。

やったことはシンプル

豚肉、牛肉は食べない
揚げ物食べない
パン、麺類を食べない
お菓子の間食はしない

運動はゼロたけど、通勤で一日30分くらいは歩いている。

[55. 匿名]

>>1
肉やめて魚にした
脂肪分多くても魚の脂は身体にいいから罪悪感ない
あとは揚げ物を食べない、アイスは月に数える程しか食べてない、タンパク質をきちんととる

これで150センチ57から38になったよ。
温泉行くのに裸体晒すからあと2キロ頑張る

[56. 匿名]

>>16
その通りなんだけど、低い数値を信じたいものでしよ？
家庭用のオムロンやTANITAは業務用のインボディ製よりも5%位高く出るのよ
で、オムロンやTANITAの少しお高めのグレードだとその中間の2-3%位の誤差。
でも体脂肪率は起床後の最初の排尿後が一番正確な数値だから自宅で測定するのが一番理想的。
体脂肪率の正確な数値はなかなか難しいのよ。

[57. 匿名]

私も10キロ痩せたけどすごく髪少なくなった
※マンジャロではないよ
なかなか生えてこないよ

[58. 匿名]

>>1

あんまり食べないダイエットとか過度な運動する ダイエットだと更年期は危険
私もちょっと太ってしまって スープ サラダ タンパク質で10分後に炭水化物 という食事をして糖質を30内にする方法で前に月 順調に少しずつ体重減ってスタイルも今かなりいい感じ
全ては栄養バランス
しっかりご飯食べると間食も不思議としなくなるよ
BMI22から今20.5

[59. 匿名]

>>52
更年期になっても体重私はめっちゃ順調に減るよ
太りやすさも減りやすさも40代と全然変わらない

[60. 匿名]

子育てしながらできるトレーニングあるかな？
スポーツクラブでプールとかは時間が取れず、朝のウォーキングだと休日のみ

[61. 匿名]

>>5
ガルちゃんの知恵で、トイレに行った後にスクワット数回は実行してる？

[62. 匿名]

>>54
何食べてた？

[63. 匿名]

>>1
更年期はダイエットに不向きってお医者様が言ってたけど。ホルモンバランス的にも色々あって更年期にダイエットは不向き

[64. 匿名]

>>1
魚、卵、納豆、根菜、海藻、お米
この辺りを毎日食べていれば健康面で支障が出ることはほぼ無いと思います。
スナック菓子、油物、砂糖の多いものをなるべく避けることも重要ですね。

[65. 匿名]

最近の納豆って、お菓子みたいな味のがあるよ。
私が好きなのはたまご醤油ダレ。
ご飯抜きで納豆を夜のお菓子として食べたら？塩分には気をつけてね。

[66. 匿名]

>>1
ダイエットって習慣だから、とりあえずきちんと バランスのいい食事 適度な運動 質のいい睡眠を心がける。

私はまだ更年期ではない(現在46で、まだ生理もあります)けど、43の時に1年かけてBMI10落として、それをキープして一年半経ったので習慣作りは大事だと思います。

[67. 匿名]

ダイエットという一時的なものではなく、もう年齢的には老後に向けての生活の見直しだと思う。
野菜中心の食事、適度な運動、規則正しい生活。
ウォーキングしたり、外食でも魚や野菜を選ぶ、お酒やタバコを控えるとか。

[68. 匿名]

>>1
マジレスすると床とか壁とか鏡とかを毎日拭き掃除を真剣にするとめっちゃ痩せる
ジムなんか通う必要もないし不健康なダイエットにもならないよ
太ってる人は絶対拭き掃除してないはず

[69. 匿名]

>>62
おかずは魚と鶏肉がメインであとは普通にごはんも食べてました。

[70. 匿名]

>>56
それ信じたい。

アラフィフ　165cm 58キロ　体脂肪33%
スクワット毎日してるのに！

[71. 匿名]

>>51
どうやったんですか？知りたい！

[72. 匿名]

>>59
人それぞれって事だね

[73. 匿名]

>>57
次は育毛だね！

[74. 匿名]

>>54
今まで食べ過ぎてただけじゃ無いの？

[75. 匿名]

>>1
51歳、155センチ
60キロ、体脂肪率37%
↓5ヶ月半
51.5キロ、体脂肪率28%
筋肉量減少無し

やったのは糖質制限。
平麦ご飯は50グラム✕2食、夜はご飯無し
糖質、タンパク質は1日60グラム〜80グラム
脂質はあまり意識しないけど、外食以外では揚げ物無し、基本的にはノーオイル調理。(チーズとか調味料から摂取はしてる)

なんでか解らないけど54キロから53キロ切るまでが凄い長かった。1ヶ月54キロから53キロふらふらして減らなかった。
減りだしたら51キロまでスッと行った。

これ以上は顔肉取れて老けそうなのでストップ。
今は平麦ご飯100グラム厳守、蒸し鶏むね肉は常に常備して小腹すいたら食べて間食しない。
外食したら翌日はダイエット中と同じメニューで維持してます。
凄い食べた日はラバのゼリーとプロテインが朝ごはん。
あと運動はラバのフリー会員なって週3通って今はマシンピラティスもしてる。

[76. 匿名]

その身長体重ならとりあえず極端なことしなくても普通にご飯食べてたら普通に痩せそう

[77. 匿名]

>>57
ダイエットすると抜け毛すごいよね
健康的にやっても毛が抜け出すから困る

[78. 匿名]

>>56
そうそう
ジムに入ってInbodyで測ったら-5%だった
ジムやめてしまったから家の数値から5%引いてあすけんに記録してる

[79. 匿名]

>>22
いまは更年期のダイエット法が知りたいのよ。

[80. 匿名]

50歳
156㎝60kg
体調崩して仕事を辞めてから8kg太ってしまった
食事制限と30分のウォーキングと10分の筋トレしてるけど、全く痩せない
なにがいけないのか分からなくて辛い

[81. 匿名]

>>60
ステッパーとかどうかな？
場所があればエアロバイクとか。
お金かけたくないなら全力家事。

[82. 匿名]

>>27
お菓子好きで運動嫌いだと地獄だね
しかもそれを死ぬまで続けないといけないから辛い

[83. 匿名]

更年期で痩せた者ですが、ひたすら動くしかないと思います。
私は53キロから47キロまで痩せましたが基本的にかなりハードな有酸素、ピラティス、筋トレをしました。
最低一日一時間ぐらい、休みの日は朝からジムで途中休憩などは入れますが帰りは夕方。
食事は朝はパンが多いですが、昼は社食、夜は野菜とタンパク質をメインの料理。
飲み物はジュースはトマトジュースぐらいでお茶か青汁。
たまには飲みに行ったりもするので普段は徹底としてめした。
ここ数ヶ月あまりやる気が起きずにいたので少し戻りましたが夏休み中の期間はほぼジムに行ってたので戻りましたよ。
家族は半ば呆れてると思います。

[84. 匿名]

>>72
私 骨格ウェーブとナチュラルなミックスだから かもしれないけど全然変わんないわ

[85. 匿名]

50歳の友達は、16時間食べないダイエットして
痩せたらしいけど、元の食生活に戻したら
中性脂肪高くなったりして医者から注意されたって

[86. 匿名]

>>3
夜ご飯食べたあとにお菓子食べてるんだと思う
旦那が毎日そんな感じ
ご飯でお腹いっぱいにしてくれって言うけどお菓子食う
お菓子が食べたいのだから豆腐は食べないよ

[87. 匿名]

>>11
自分は３食とらないと便秘になるので無理だった…
夜食べないと確実になる
でも腹５分ぐらいにとどめてる

[88. 匿名]

51歳、158cm50キロ 体脂肪率29%

体脂肪率を下げたくて、あすけんで食事1400kcal 全ての栄養グラフを適正に調整
筋トレとエクササイズを毎日50分、日曜だけ休養日
散歩は毎日3キロ30分
を2ヶ月続けたけど効果なし。むしろ体重微増

昨日立ちくらみでぶっ倒れた
血圧80/55になってた

もうどうしたらいいのか分からん

[89. 匿名]

更年期はエストロゲンが急減するから脂質代謝がかなり落ちます。
コレステロール値があがるのもそのせいかなと。
なので脂質を減らす食事にしたほうがいいらしいです。

病院の栄養士さんに相談したら、
・朝はパンとコーヒーだけ→野菜をプラス
・昼は糖質控えめでなんでも食べていい。（揚げ物はなるべく控える。）
・夕は野菜中心に（肉より魚）ご飯も１５０グラムくらいに。
　あと夕食後の甘いものはやめたほうがいい。（脂質として蓄えられるから）
　おやつは少量を午後３時から４時の間に摂る。（晩御飯のドカ食いを防ぐのに良いらしい）

運動も大事だけど、減量はやっぱり食事の内容が大事らしい。
実践しているけど、ちょいちょい間食しちゃうからなかなか減らないよ。

でも栄養士さんも言ってたけど、食事って楽しみの一つだからあんまりシビアにやると
反動きちゃうからほどほどでいいんだと。
という言葉を信じて、ゆるくやってます。
劇的に減ってはいないけど、現状維持からちょっとずつ減ったりまた戻ったりという状態です。

更年期の方、お互い頑張りましょう。

[90. 匿名]

>>66
横道それるけど
エストロゲン測ってもらったのかな？
更年期は閉経前後5年間のこと、平均的には45~55歳だから
今、月経あったとしても更年期に入ってるかもしれないよ
更年期障害の症状はとくに顕れない人もいれば重い人もいるからできることも個人差が出る

[91. 匿名]

>>74
そもそも、ダイエットしたい人はほぼ全員が食べ過ぎだと思っているよ。
40代だから代謝落ちてなんて言い訳にならない。
年齢に合わせた量を摂ればいいだけ。
私は食べる量を極端に減らしたくないから、内容見直ししたら痩せたよと報告したのに、マイナス多くて意図が伝わってないなと思った。

[92. 匿名]

>>88
数値上で体脂肪率を下げたいなら、筋肉の割合が多い脚を鍛えるといいと言われている。
だからスクワットがおすすめだけど、年齢的に膝が心配だから怖いね。

[93. 匿名]

>>54
43歳はまだ更年期ではないのでは？
ほんとに更年期に入ったらそんなのじゃ痩せないと思うよ

[94. 匿名]

>>5
本当に更年期こそ運動大事だと実感してる

若い時よりずっと食も細くなったのにジワジワ増えていくのを食事抑えてたらますます代謝悪くなって筋肉落ちるし

筋トレと有酸素運動で劇的に変わった

[95. 匿名]

>>54
更年期じゃないわ、、、
そんな少々減らしました我慢しましたじゃ減らないのよ
４３の頃は数日我慢したら戻ってた

[96. 匿名]

食前に、めかぶかもずくを食べる。そうすると、その後の食事が半分なかったことになるらしい。
食べる順番が大事！

[97. 匿名]

今52歳。
2年前、生理の間隔がかなり空くようになった頃からいきなり体重3kg増えた。
元々運動はかなりしてるし、食生活も変わってないのに。パーソナルトレーナーさんも不思議がってた。
そこからいろいろやっても痩せず、痩せてもすぐ増えて微増していって、3年前より5kg、体脂肪率は7.8%増えた。
もう閉経してるよう。
甲状腺異常なし、医師には女性ホルモンの減少の影響はあると言われた。
AIに相談したら、回復力が衰えているから、
それまでやってた每日がっつり運動、特に長時間の有酸素運動は控えめに、週2回の強度の高い筋トレをしっかりやるように言われた。回復もトレーニングのうちだから、しっかりとること。
運動すればするほど痩せた時代は終わったみたい。

[98. 匿名]

>>88
頑張りすぎではないか。
いつも頑張らないと痩せないと∼、とかやってたら、常に交感神経優位の戦闘モードで、コルチゾールが発生して、体を危機だと感知して脂肪を燃やすどころか守ろうとする。

[99. 匿名]

>>88
私はYouTubeでステイシー・シムズ博士の動画見てやれることから取り入れていってるよ
朝、タンパク質多めの食事を起きて30分から1時間以内とか、運動の内容とか
私はかなり体調悪化して同じようにぶっ倒れたりしていたけど運動は全くだったので一年以上少しずつやること増やしていかないとムリだったけど、今はめちゃくちゃ元気です
他の研究者の話とかも見て、取り入れられることは取り入れてます
それだけ運動できてるなら食事と運動の内容変えるのも簡単そうだし、すぐに好循環に入っていくんじゃないかな

[100. 匿名]

そりゃ運動よ。有酸素と筋トレをバランス良く。運動って本当に心身両面に良いよ。

[101. 匿名]

>>92
きんに君のYouTubeで見た、世界一楽なスクワットいいよ。

[102. 匿名]

>>98
横、『私、体にいいことしてる～』って思いながらやるほうがいいんだよね。プラセボ効果意外とバカにできない。

[103. 匿名]

>>91
どうだろ
日本人はメタボ健診導入されてから体重を気にするあまり栄養失調レベルの人が増えてると言われている
実際メタボ健診導入後からタンパク質摂取量が落ちまくった
医者も栄養の摂取量の説明せず痩せろとしか言わないから素人は食べる量を減らすことしかしない
そしてスキニーファットになってしまって男女ともに更年期症状酷くなっていってんじゃないかなと
代謝は動かないと落ちる(ここは理解できますよね？)
なぜ動かないかというと栄養不足になり筋肉筋力が落ちて動けない動きたくなくなるから
女性はホルモンの影響がかなり大きい
更年期に入ると一気に筋肉もだし筋力や筋パワーとかはもっと凄い勢いで落ちる
筋肉はかなりカロリーを消費するけど(だからこそ筋肉から落ちる仕様になっている)それらが一気になくなるんだから当然それまでと同じ方法では痩せなくなる
言い訳でなく事実です