【ダイエット】健康的に痩せたい人集合【情報交換】

[1. 匿名]

健康的に痩せたい人（筋肉量を維持・向上しつつ無駄な体脂肪率を落としたい人）が集まって色々経験談とか知識とか共有し合ってモチベーションを高めたいです。よろしくお願いします！

主は160cmで、20代で食事制限のみで70→52kgに痩せました。その後30歳を超えて58kgになり、「今度は健康的に痩せよう！」と思いジムでの筋トレ、有酸素運動、たんぱく質に気を配りつつバランスの良い食事を心がけ、53kgになりました。20代の52kg時代よりもウエストは細く、スタミナもつき、肌や髪もハリツヤが出ました。（最後の肌髪だけ抽象的ですが……主観でもそう思えるのはいいことだと思っています！）

[2. 匿名]

カラオケダイエット

[3. 匿名]

なかやまきんに君の動画を参考にしたらいい。

[4. 匿名]

痩せたいです！ダイエットトピ多いね！

[5. 匿名]

[6. 匿名]

18時以降食べないダイエット始めました！

[7. 匿名]

リングフィットやってる
食生活の改善がなかなかできない

[8. 匿名]

食事の前に高カカオのチョコレートを食べるといいよ

[9. 匿名]

塩は岩塩。

[10. 匿名]

やはりタンパク質が鍵

[11. 匿名]

>>8
どれくらい食べるんですか？
一粒とかでいいの？

[12. 匿名]

そんな簡単に人って死なないと思う

[13. 匿名]

縦足パカはお腹痩せに効果あると聞いたけど実際どうなんだろう?

[14. 匿名]

>>2
まーたきやがったピッコロおばさん

[15. 匿名]

>>12
ごめんなさい誤爆です

[16. 匿名]

痩せたいです！！なのに体重落ちなくて挫折しそうです！！こんなに我慢してるのに、、

[17. 匿名]

起きてるとお腹すいて食べちゃうから夜早く寝ることを心がけて、代わりに朝は早く起きて軽くウォーキングや筋トレをしてます

ゆるく長く続けたいので出来ることから少しづつやってます

[18. 匿名]

低糖質、高たんぱくの商品増えたよね

[19. 匿名]

出典：cp.glico.jp

[20. 匿名]

40代。バランス良く食べないと痩せない年齢になりました。

[21. 匿名]

[22. 匿名]

痩せたいけど、食事を用意することが苦手と気付いた。
今まで成功したのは食べないダイエットだけだ。（もちろんリバウンドを繰り返す）

人と一緒だと、頑張れるから
時々、まかないつきのシェアハウスとか探してしまう。

[23. 匿名]

>>11
5gだったかな？
小分けになってる高カカオチョコレート1枚分

[24. 匿名]

89キロからやっと54キロになりました。

[25. 匿名]

>>23
ありがとうございます😊

[26. 匿名]

>>16
体重よりも見た目にこだわったほうがいい

[27. 匿名]

毎月1キロダイエット
すぐに痩せたいと思ってしまうけど、一気に体重減らすのは精神的にも肉体的にもダメージが大きい

[28. 匿名]

>>13
痩せたいなら足パカするな！ってなんかで見た記憶ある

[29. 匿名]

1時間に1回200ml飲むようにしたら2カ月で5キロ減。あと頭痛も減った気がする。

[30. 匿名]

>>21
いいなあ
ちゃんと細いけど綺麗なライン
理想的

[31. 匿名]

160cm 67kgから20kg痩せてダイエット成功！
でも体脂肪率が24%～25%で体脂肪20%まで落としたいです。
なかやまきんにくんのYouTube見始めてスクワットとか筋トレメインに運動を始めたのですが食事ってどんなのがいいのかいまいち分からないので是非教えてほしいです！

[32. 匿名]

>>12
数日食べなくても、って事なのかと思った(笑)

[33. 匿名]

堅太り
食事制限してから筋トレがいいのかな？

[34. 匿名]

>>8
チャンカワイのだよね！
私もやってる！
でもいつも忘れて食事を半分位食べたところで気付くw

[35. 匿名]

糖質より脂質を抑える

[36. 匿名]

菓子パンというか、おかずパンを昼御飯にすることを止めました。職場にはおにぎらずを作って持っていっててお菓子を食べるのも自分で甜菜糖を入れたものを作ったりしてます。
食べるとしたら小豆を使った比較的健康的なものを選んでます。

[37. 匿名]

>>29
水ですか？

[38. 匿名]

>>34
そうそう！あんなに食べたのに減ってたよね！

[39. 匿名]

脚パカしても1ヶ月全く痩せなかったけどストレッチ筋膜リリース全身筋トレ有酸素運動始めたらやっと脚痩せてきたー

ふくらはぎ痩せ成功した方どんなことしてるか教えてほしい

[40. 匿名]

>>3
主旨としてはこれだよね。
筋肉は落とさないで健康的に痩せる。
筋肉TVで大真面目に色々語ってるよ。

[41. 匿名]

何キロでもいいから引き締まった身体になりたい。

[42. 匿名]

リンゴ酢ダイエットしてる人いる？
飲みやすいですか？

[43. 匿名]

>>14
平日は夜から出没するから、ちゃんと仕事してる人なんだな と思った

[44. 匿名]

>>37
そう水です！重要なとこ抜けてた！

[45. 匿名]

47歳で167cm59キロから52キロまで落とすのに成功しました。
筋肉量変わらず体脂肪率だけ30％から２３%に。
でも痩せてから更年期障害みたいな関節痛が出だしたので53キロまで戻した。
アラフィフには体脂肪も大事らしいです(T_T)

[46. 匿名]

>>35
体質だよね。

骨格ウェーブな私は糖質減らしても全然痩せない。
そして脂質を取りすぎということに気付いた。
豚バラ肉なんて食べたらすぐに脂質オーバーしちゃう。

[47. 匿名]

>>42
1本飲んで離脱しました。
痩せなかったし、おいしくはなかった

[48. 匿名]

>>13
私は腰痛酷くなりました
なので立ったまま片足ずつやる足パカを歯磨きしながらしています

[49. 匿名]

>>33
固太りは筋肉質なんだから有酸素運動でしょ。
筋トレしたは益々カチカチになるよ。

[50. 匿名]

>>1
私もアラフォーになった＆在宅勤務でブヨブヨしてきたので今は週2-3でジム行って筋トレと有酸素してる。
背中やお腹がぷよぷよしなくなったし、お尻がマジでプリッとしてきた。

[51. 匿名]

>>49
有酸素運動
参考になります
筋トレするからダメなのか

[52. 匿名]

運動がとにかく嫌いで、できることなら1日ずーっとソファにいたい人間なんだけど
さすがに健康のためにも痩せようと決意した。

楽しくないと続かないなーと思って
最近はダンスしてる！！
YouTubeにいろんなダイエットダンスの動画あるよね。
好きな曲とかあったら、そのダンス練習して楽しんでる！

[53. 匿名]

164センチ、57キロ。骨ストなのに、一時期ジムに通っていたせいかふくらはぎが太くなってしまいパンツは9号です。二の腕は24〜5センチくらいまで絞りましたが、やっぱり私はデブなんでしょうか…

[54. 匿名]

>>3
パワー！ハッ(笑顔)

[55. 匿名]

外で動く環境ではないんだけど、宅トレで主に自重でも痩せるかな？

[56. 匿名]

>>1
163cm53キロ
この２年で59までいって、この冬ヤバイといろいろやって6キロ落とした
でも動きやすいのは50キロ
二の腕とへそ回りに肉が残ってる
なくしたいー！

[57. 匿名]

始めてまだ3週間目ですがビリーズブートキャンプとウォーキングをしています。
朝昼は腹八分目を意識して基本的に好きな物を食べて夕飯はお米を抜いてキノコや鶏胸肉、サラダなどのおかずのみ。
体重はまだ全然減らないけどウエストや脚がだいぶ引き締まってきているからこのまま頑張って続けます！

[58. 匿名]

停滞してたけど小麦粉使ってるもの控えるようにしたら最近痩せてきた！！
パンとかケーキ大好きだったけど3日耐えれば後は続けられるもんだなと思った。

[59. 匿名]

ジムのクロストレーナーがおすすめ！！

膝の負担が少なく全身運動できるマシン
腕動かすから二の腕痩せたし、汗吹き出るからスッキリする

[60. 匿名]

お腹ぽっこりと太ももが太くなり股ずれしそうなのでナイシトール始めました。今3日目。💩がたくさん出る。

[61. 匿名]

bmi19.5〜19.7位、体脂肪率33%の内臓肥満タイプ
二の腕と下半身（お腹周り、腰周り、太もも)が目立つ感じ
ストレッチとウォーキング、禁酒を頑張っていたけど最近やる気が無くなって全て休憩中
何かしら目に見える効果が欲しい
また頑張りたい

[62. 匿名]

[63. 匿名]

マイナス8キロ痩せて
4月49キロ台前半だったのに
5月ジャンクフード食べすぎたり
間食が増えて今50キロ台前半に
なってもうた…😰（身長163cm）
とりあえず今から運動しよ。

[64. 匿名]

水4リットル飲んでる

[65. 匿名]

極端な食事制限は続かないから、有酸素運動を毎日4、50分するのが目標。とりあえず2週間は続いてる。
今の生理終わったらビリーに入隊しようかと思ってる。数年前もやったけど、ビリーが1番効果あった。
アラフォーに突入して本当なかなか痩せないから、長く続けられるように頑張る！

[66. 匿名]

>>61
その体型だとぱっと見はスレンダーかと思うのでストレッチより筋トレ、食事は高タンパク低脂質の方が効果が出る気がします

[67. 匿名]

>>62
さっきまでキティちゃんトピ見てたから混乱した

[68. 匿名]

>>35
私もこれだった。
胃腸を壊して、おかゆなどお腹に優しいものばかり食べてスルスル痩せた。
糖質制限では全然痩せなかったのに。

[69. 匿名]

>>24
えええ！すごすぎます！見習って頑張ります！

[70. 匿名]

>>4
夏服と向き合う時期ですからね

[71. 匿名]

量は食べないけど食べることは好きなので食事制限は絶対にしないと決めて、その代わり毎日何かしらの軽い運動と筋トレはやるようにしてる

[72. 匿名]

胸残したまま体重落としたいけど、必ず胸から落ちるんだよね

[73. 匿名]

マイクロダイエットは効果あるんだけど
経済的にキツい

[74. 匿名]

>>8
私もこれやってる。
他にも気をつけてるけど着実に体重減ってる。

[75. 匿名]

食事制限よりも運動で痩せたいと思い、今日人生初のジムに行って来ました。
1000円で1日体験できるやつだったんだけど、色んな筋トレマシン使ってみたり、ランニングマシンでウォーキングとランニングを繰り返してみたり、久々に沢山動いてキツかったけどすごく楽しかった！
早速次の土日に本会員登録して、仕事後や休日に通う予定です。
美しく引き締まった体を手に入れたい！！

[76. 匿名]

夏に健康診断あるからダイエット頑張ってるアラフォーです。なかなか落ちないけど、食事管理と運動で少しずつ減ってきました！タンパク質大事ですねー

[77. 匿名]

>>5
あまりにもマッチョ過ぎて、素敵！好み！とはならないけど、本当に凄い努力を継続してるんだなと尊敬する。

[78. 匿名]

筋トレ、ストレッチ始めたら便秘になった。
食事は特に変わっていないのに。
何で？

[79. 匿名]

160センチ、56キロなのでデブではないですがコロナ禍で4キロほど太りました。
そして情けない話なんだけど、血液検査の結果があまり良くなくて健康的な食事を心がけてる。
って言ってもまだ始めたばかりだから結果は出てないけど、10日ほどで体重も1.5キロくらい減った。
あれほどお菓子食べてたのに食べなくなった。
家族のためにも健康でいたいし、これを機にお菓子もやめてダイエットにもなればいいと思ってる。
運動は朝夕のウォーキングのみ。

[80. 匿名]

>>12
極論で来たな〜と思ったw

[81. 匿名]

>>24
わー！すごい！

どうやって痩せたか詳しく教えてくださーい！

[82. 匿名]

>>1
主すごいやん！！頑張ってるね！私もがんばろ！

[83. 匿名]

朝起きたらトイレ行って全裸で体重測定。
お腹のリンパ流ししてオートミール、ナッツ、バナナ、高カカオチョコレートに牛乳かけて食べる。

昼ごはんは野菜、汁物、メイン、白米の順番に食べてリンゴ酢を炭酸水で割って飲んでる。
揚げ物食べたい日は昼に食べてる。
そのあと軽い筋トレ、ストレッチ。

おやつは食べないときもあるし食べる時もあるけど基本的に低glのものにしてる。
夜ご飯は味噌汁にオートミール入れて野菜と魚又は脂質の少ないお肉食べてる。
寝る前にストレッチして寝る。

2ヶ月前からこんな感じでマイナス3キロ、体脂肪マイナス5%。
夏までにあと1、2キロ痩せて体脂肪は3パーセント落としたいな。

[84. 匿名]

運動(週4程度ウォーキングとストレッチ)・食事制限もしてるんですが中々体重も体脂肪も減らない😭😭
コッコアポとか漢方系を飲もうか考えてるんですが効いた方いますか？

[85. 匿名]

>>22
プロテインで置き換えとかは？＋ネットでダイエット垢作って仲間を募る

[86. 匿名]

153センチ46キロいかない40代中盤
寝る前に背中痩せストレッチを2週間ぐらいやった。自転車に乗って段差があると腰回りがプルプルしてた脂肪がなくなった。鎖骨も少し復活。
今は寝る前のストレッチを適当にYouTubeから選んでやったりやらなかったり。夕飯は主食は避けておかずをメイン、小麦粉の摂取量はおやつ含め減らしてます。体重の減少はなし。

[87. 匿名]

甘いものがやめられない…

[88. 匿名]

>>59
私もクロストレーナーハマってる！！

2ヶ月前にジム入会して、最初の方はクロストレーナーしてる人を見て「それになんの意味があんねん」くらい思ってたけど、
ふとネットで調べてみてクロストレーナーの良さが分かったので試してみたら、全身使う！めちゃめちゃ汗かく！でも足に負担ない！！って感動した笑

[89. 匿名]

>>1
このマダム74歳。お尻の上がりっぷりが凄い。
74歳でもちゃんとやれば(続ければ)これだけ効果が出るんだと、挫けそうな時に見てる
少しずつだけど私も頑張る！

Age is just a Number? - 74 years old Joan MacDonald Best Shap??e - YouTube

?Like Our Facebook Page:https://bit.ly/2I06SN0✅For Business, inquiries contact me:✅ [e-mail]?Other Channel Subscribe: ✅https://bit.ly/2E6C4oJ✅...">

[90. 匿名]

なるねぇのYouTube気になるからやってみようと思う

[91. 匿名]

>>72
胸が揺れるのを防ぐためにこういうの付けて運動するのがオススメ

[92. 匿名]

>>3
食事とか筋トレとか参考にしてる！

[93. 匿名]

>>5
体重かけてない方の足をじーっと見てるとなんか笑けてくるwww

[94. 匿名]

産後太りがヤバくて、1年かけて糖質制限ダイエットしました！朝はオートミールにバナナときなこ、ヨーグルトで、昼は好きな物、夜はオートミールご飯にメイン(好きなの)で6キロ痩せ。
今は朝のオートミールだけ続けて、緩く筋トレしてボディメイク頑張ってます。

[95. 匿名]

とりあえず習慣にしようと思って毎日ジムに通ってるよ！
ジム滞在時間は30分くらいで短め。
目標はパッと見でこの人鍛えてるな！って感じになること。

[96. 匿名]

158センチ43キロだけど体脂肪率が高くてジムに通い始めた！
いま2ヶ月目だけど何の変化もないのが辛い…
3ヶ月目くらいに効果が出るってよく言うけどやり方が合ってないのかなとか色々考えちゃうわ

[97. 匿名]

>>3
きんに君の動画、野外のスタジオ（笑）の時にいちいち他の音に反応するのがうざくて、見なくなってしまった
芸人なのに全然面白くないよなーって、私の気が散ってしまう

[98. 匿名]

>>29
え！いい事聞いた〜
頭痛も持ってるから、明日からやってみます。

[99. 匿名]

>>50
すごい！
背中とお腹のぷよぷよを引き締めたいのとお尻のぷりっが理想です。
ジム遠くて行けないのでYouTubeで動画探して見てるけど例えばどんな運動されてますか？

[100. 匿名]

>>8
コレやりたいんだけど便秘になるって話聞いて躊躇してる
もともと便秘症だからひどくなったらいやだなーって思って。実際体質によっては便秘になるのかな？？

[101. 匿名]

>>22
低糖質冷凍デリに任せちゃえ

[102. 匿名]

>>99
レッグプレス、インナーサイ、アウターサイ、背筋、腹筋はジム行くと必ずやってます。15×3セット

[103. 匿名]

もうスナック菓子がご飯よりも大好きで1日1袋は絶対に食べちゃうんだけど、お菓子食べても運動で痩せた人いますか？？？
食べるのをやめなくても痩せたい！！

[104. 匿名]

>>5
ボディビルかフィジークか知らないけどこのレベルのマッチョな人って健康的なのかな…？

[105. 匿名]

>>1
主が何歳なのか全く書いてないけど？
あと、人が若返るなんてありえないから！
1秒毎に老化していってるよ！

[106. 匿名]

Switchのリングフィットをやり始めて１ヶ月。
体重はさほど変わらないものの見た目の変化に夫や子供からは、ママ痩せたね〜っと言われる。
二重顎もスッキリ取れて、ウエストも引き締まるし背中の肉も消えてきた。
毎日やってるといっても１日の中で３０分程度。
それで効果あり。

今までのダイエットは体重ばかり気にしてたけど、今回は体重も大事ではあるけれど見た目を引き締めることを意識しています。
体型が少し変わった事で新しい服とを沢山夫が買ってくれて、これ着てほしいとか選んでくれたりもしてモチベーションになってます。

[107. 匿名]

>>99
ジムって300メートル単位で存在してない？

[108. 匿名]

>>22
はぁ？単に断食道場でもいって相当な金額払って滞在してきたら？

[109. 匿名]

>>106
パーソナルジムで何十万払っても数ヶ月単位でかかるのに、

家ゲームで1ヶ月で背中の肉が取れるって笑
うさんくさいYouTuberみたいな事いってるね。笑

[110. 匿名]

>>106
体重が変わらないのに、二重顎が消えて背中の肉が取れるの？笑

偏差値変わらないのに、一流大学合格しました的な嘘言ってるのと同じだと気づけ！

[111. 匿名]

>>39
筋トレ、運動、ストレッチをして7キロ痩せたけど、ふくらはぎは中々細くならず、、毎日運動後にフォームローラーで足全体をほぐしていたら、やっと細くなってきました！！ししゃもみたくふくらんでいたのが気にならなくなってきて、鏡をみるのが楽しみになります

[112. 匿名]

>>46
>>35
脂質制限
糖質制限
自分にはどっちが合うかってどう見分けたらいいんだろう？
骨格も関係してるんですか？！

[113. 匿名]

大食いだからとにかく低カロリーで重量食べられるもの、って考えるとタンパク質系がどうしても多くなって。
たぶんタンパク質をすごく過剰に摂ってると思う。
タンパク質は取り過ぎると脂肪になるってのは本当？

[114. 匿名]

>>83
なんか鳥の餌みたい。
オートミールは魔法の粉でもなんでもないよ

[115. 匿名]

>>55
育児をしていて時間がないので、宅トレで痩せましたよ！！筋トレ10分、宅トレ15分、ストレッチ10分。朝昼は普通に食べて食後のお菓子も食べています。夜だけご飯半分にして、野菜でおなかいっぱいにして、、７キロ痩せました！空腹で寝ると朝まで熟睡できるようになりましたよ

[116. 匿名]

>>103
お菓子食べても痩せました～

同じくお菓子やめられなくって、辞めて痩せたとしてもすぐリバウンドしそうだから、、
朝とお昼ご飯の後にお菓子食べます！特に朝はケーキ、アイス、チョコ、ポテチ1袋とか高カロリーのを食べ、お昼はクッキーやおせんべい3個とか。
そのぶん夜だけは腹八分目にして、宅トレ。
お腹すいて寝る時、明日の朝はなんのお菓子食べようかな～♪と考えます。

[117. 匿名]

あすけん始めました。
自分の食生活が数値化されていかにダメダメな食生活だったか気付かされました。
取り敢えずある程度体重を落とすことから始めたいので食生活改善頑張ります。

[118. 匿名]

>>110
筋肉と脂肪だと同じ重量でも体積が違うから

[119. 匿名]

>>111
やっぱり筋膜リリースがいいんですね！因みに筋トレや有酸素後ですか？それとも前ですか？

[120. 匿名]

>>8
体重、減っていますか？
うちは、旦那・長男・私の３人やってます。
たまに、食べ忘れたりしますが、ほぼほぼ食事やおやつ前に食べてます。
まだ結果が出ず、止めるに止めれなくなってます。

[121. 匿名]

>>103
洋菓子から和菓子にするだけでもカロリー結構減らせるよ。

[122. 匿名]

>>42
トマトジュースに入れて飲んでました。
夕方の足のむくみが、朝には脛の骨がスッキリ見えるほどむくみには効果がありました。
今は栄養価を考えて黒酢を飲んでます。
体重にはどちらも影響はなかったです。

[123. 匿名]

>>73
わかりますよ〜!結構なお値段しますよね。
美味しく飲んで痩せたんですが、娘がマイクロの味を気に入ってしまい、隠れて飲むのが大変でした。シェイクの音ですぐに寄ってきてしまう。それくらい美味しかったです。

[124. 匿名]

>>119
運動する日は運動後にやっていますが、あまり決めずにやれる時にやっていますよ～その方が続きます～いかに続けられるかがダイエットで大事か実感しています。ちなみにフォームローラーは800円のを使っています！5000円位のを買おうか迷いましたが、私には安いので十分でした

[125. 匿名]

>>1
偏ったダイエットはリバウンドするし、ウォーキングやジムもなかなか続きませんでしたが、
リングフィットアドベンチャーを買ったら楽しくて1年続いています。
無理しない、自分のペース、自分の運動能力に合わせられるのと短時間ずつでも終わらせられるので継続できてるんだと思います。
初期投資があったけどコスパ良すぎです。

[126. 匿名]

>>8
私は途中で胃が痛くなって辞めました。

[127. 匿名]

>>22
サラダチキン🐔

[128. 匿名]

>>106
私もやり始めて2ヶ月です。
体重にあまり変化はありませんが、1ヶ月目でサイズアウトしたスカートやズボンがするっと入るようになってびっくりです。
ミブリさんというトレーナーがいることで孤独感がないことが楽しく続けられてる要因だとおもってます。

[129. 匿名]

麦茶は胃の粘膜守ってくれる効果あるしポリフェノールあるから夏の水分補給にいいよ

[130. 匿名]

>>5
なんでこういう人って上だけ異様にデカいんだろう
脚の育ち方は骨格の影響が大きいのかな

[131. 匿名]

158cm
35,8kg
痩せ気味
髪質はバサバサ気味
肌は普通～乾燥
だけど痩せたい

[132. 匿名]

>>5
下半身は上半身に比べて貧弱では？

[133. 匿名]

>>116
朝、昼食べてお菓子も食べて痩せるってすごい！朝、昼のご飯の量が少ないのでしょうか？

[134. 匿名]

>>100

ヨコだけど私は逆にお通じよくなった。
排卵日辺りから生理前は必ず便秘になってたけど毎日ちゃんとお通じある。

[135. 匿名]

>>55
47歳、自重筋トレ、踏み台昇降、あすけんでの食事管理で62㎏から47㎏までおちましたよ。体脂肪は32%から19%になりました。
ジム行ったり、ウォーキングとか全然してません。

[136. 匿名]

>>106
30分か…それでも続けられるのは偉いですね、継続は力なりなのね！
私もタンスから出してきて再チャレンジします。

[137. 匿名]

>>112
横
遺伝子検査受ければ間違いないんじゃないかな
私は申し込みました
これから送付するところ

[138. 匿名]

筋肉なさすぎてぷよぷよだから、たんぱく質中心の食事摂ってジムで筋トレしてるけど全く筋肉が増えない。
週2,3回で一年通ったけど体脂肪が2〜3%落ちて（誤差？）筋肉量そのまま。むしろ少し減ってしまった。
筋トレの負荷が足りないかもしれないんだけど筋トレ辛いから嫌いなんだよ…

[139. 匿名]

>>131
大丈夫？　本気で言ってるならやばいよ

[140. 匿名]

>>114
横ですけど魔法の粉なんて言って無いよね？
勧めても無いし。

私はオートミール自体苦手で継続出来なかったんだけど、人によって自分に最適な方法を見つけつつ頑張ってるだけじゃ無いの？

[141. 匿名]

筋トレはみおトレとか良さそうなのを2個から3個ピックアップして大体20分～30分くらい家でやってるんだけど、筋肉痛が弱い。これってあんまり筋トレ効いてないのかな？？それとも時間が短い？

皆さんどれくらい筋トレしてますか？

[142. 匿名]

>>135
自重筋トレはどんなメニュ〜をやりましたか？
踏み台昇降は何分くらい？年齢と体重が同じくらいなので是非参考にさせて下さい

[143. 匿名]

>>8
私は偏頭痛持ちで食べると毎回酷い頭痛が起き辞めました

[144. 匿名]

45歳からの正しいダイエット知りたいわ
食事も運動も実践してるけど思うような結果にならないしなにかが足りないんだろうな

[145. 匿名]

妊活のために痩せたいです。
気をつけるべきポイントをご存知の方いたら、教えてください。

[146. 匿名]

>>144
カロリーとかではなくて、血糖値コントロールグルテンフリーとかカゼインフリーあたりがキーになるのかな？もし既にこういっあことに取り組んでいたら、すいません。忘れてください。

[147. 匿名]

>>135
ほとんど同じ！48歳、74kgから49kg、21%まで痩せたよ。自重筋トレ、スロージョグ、あすけん食事管理。2年かかったけどお金かからず健康的にできたと思う。キープは大変だと思うけど頑張りたい

[148. 匿名]

>>45
あー、もう、それ実感する。
アラフィフなんたけど、体脂肪率少し高くなり出したら、体温上がって元気だし、月のリズムも体調も安定したのよね。
ただ、服が似合わなくなった…今は軽く筋トレしてる。
年取ると、数値よりも見た目&体調。

[149. 匿名]

体重はもちろんですが見た目も変えたいと思い、最近はYouTubeで筋膜はがしを見てやっています。
「…ッツゥ〜‼︎」と声が出るくらい痛いです。めちゃめちゃこびりついてるんでしょうね。少しタテ線とくびれが出てきました。

[150. 匿名]

>>130
なんで女はみんな(皆ではないのに)涙袋作ってるんだろう？
みたいな感じで流行りなのかな

[151. 匿名]

体重グラフにすると良いよ

[152. 匿名]

>>103
私もお菓子大好きなので、やめてません！笑
ただ、夕食後のお菓子はやめました。夕食前までは何をどれだけ食べてもOKにしてます。
今それを実行して３ヶ月目ですが、少しずつ痩せてきてます。
前が寝る前にポテチとか食べてたので(^^;
お菓子を絶てば早いと思いますが、０は辛いので(泣)

[153. 匿名]

162㎝35歳

62キロから51キロまで家でダイエットに励み、この前ジムデビューしました！
ヒップスラストが好きです！綺麗なお尻になりたい！

[154. 匿名]

>>8
朝昼晩食事の前に食べてたけど減るどころか体重が増えたのでやめた
1日3枚といえどカロリーと脂質を取っちゃうし
たまにどうしても甘い物食べたいって時に1〜2枚とかはいいと思う
毎日はダメだわ

[155. 匿名]

フラボスか防風通聖散を買おうか迷っています。
運動するのは前提なのですが、どちらがおすすめでしょうか？

[156. 匿名]

>>5
女性だとこういう筋トレしても、ムキムキにならないどころか、むしろ細くなるよね。
こんなムキムキになりたくなくて、食べないダイエットしがちだけど、筋肉を維持して痩せるにはこういう運動が大事よね。

若い頃ジム通ってたときは、細い細いわれてた。体重は結構あったけど筋肉は重いから見た目かなりスリムだった。
数値にとらわれ過ぎない事が大事だよね。

[157. 匿名]

>>153
家でできる精神力が素晴らしい！

[158. 匿名]

>>83
これを習慣にして継続してるのがすごい。
私も頑張ろう

[159. 匿名]

みんなの1日の食事と運動を知りたいです！
私は今日朝ごはんに、トマトジュース、ケールと卵の炒めもの、ブロッコリー5房、ご飯100gくらいを食べました。　

お昼はササミ１〜2本、小松菜と厚揚げの煮浸し、もやしとワカメのスープ。夜は納豆と家族のご飯作りながら味見でチョイチョイつまんで食べる予定です！あと糖質ゼロ発泡酒と、ハイボールも。間食？はアイスコーヒーブラック1日2杯くらいです。

運動は身体の調子を見ながら、筋トレ4〜6種類と、暇だなーと思った時にスクワット回数決めず。という感じです！

[160. 匿名]

>>156
筋トレすると太くなる～って人いるけどよっぽど過酷なトレーニングしないと太くはならないんだよね
たいていは筋トレ後にクールダウンしてなくて老廃物溜まってるかストレッチを怠ってるか

[161. 匿名]

この薬を姉が飲み始めたのですが飲んでる方いらっしゃいませんか？
スレチでごめんなさい🙇‍♀️

[162. 匿名]

>>42さん
色々やってたので効果は分かりませんが、私は好きですよ。
水より炭酸水の方が飲みやすいです。
納豆＋キムチ＋りんご酢でも食べてました。
今164センチ、71.8（体脂肪33.8%）→48キロ（17%）でボディメイク中ですが、今でも好きで納豆キムチにまぜて食べてますよ。

[163. 匿名]

>>81一気に痩せない、一気に痩せるとリバウンドするのも早いみたい。シンプルに食事と運動で痩せました！
食事は基本自炊、3食食べること。菓子パン、ジュース類、お菓子はほぼ禁止にして毎日ウォーキングしてます。
ダイエット前はめちゃくちゃ食べていた、、、。
私は痩せて着たい服があってそれを目標にしてました！

[164. 匿名]

>>8
毎食前に食べてるけど痩せない。
食べる直前でいいんだよね？
ただ、空腹時の頭痛とか気持ち悪くなるのがなくなったからダイエット頑張れてる！
これからも続ける

[165. 匿名]

水泳はどうなんだろう？
一度しか着ないだろうなぁと思う水着を買ったので、夏になったらプールへ行こうかな。

[166. 匿名]

>>159
糖質もたんぱく質も足りなくない？あと基礎代謝割ってない？
筋肉にはたんぱく質だし、脂肪燃やすには糖質必要だからお昼はご飯100～120入れてもいい気がするけど
あと、夜はたんぱく質入れとかないと寝てるうちに筋肉分解されちゃう
私も少食だったんだけどPFCバランス見直して、ダイエット前より食べてるのに無事目標達成できた
余計なお世話ならすまぬ

[167. 匿名]

>>157
ありがとうございます！
家で1年かけて11キロ減らしました。ガルちゃんのダイエットトピ見ながらモチベーション保ちました(笑)

今日はジムで1時間筋トレしました！頑張った頑張った(笑)

[168. 匿名]

>>100
やっぱり便秘になる人もいるよね
高カカオチョコが出始めた時に珍しいから食べてたら便秘になった
食前に食べればダイエットになるって聞いて再度挑戦してみたけど
やっぱり便秘になっていつもより体重が増えたので止めたわ

[169. 匿名]

健康的かはわからないけど、１日一食定食風ご飯のみ、週6ジムで1ヶ月半で6キロ痩せたよ

ご飯は玄米、小麦粉、白砂糖ほぼ食べないです。
ダイエット前は甘いもん大好きだった

元々、鳥豚は食べないから最初はメニュー大変だった😥

[170. 匿名]

>>22
人と一緒だとって部分にかなり共感できるよ
誰かが一緒だと絶対に夜中にカプラーメンなんて食べないもの！
人といる事でかなり抑止力になる！

[171. 匿名]

>>142
踏み台昇降は20cmの高さで毎日20分～30分です。
自重筋トレは毎日やりたいので、時間は30分程度でYouTubeのトレーニング動画観ながらやりました。曜日で「胸、下半身、背中、腕、お腹」など分けてやってます。
疲れた日はプランクだけ、スクワットだけ、ストレッチだけみたいな日もあります。

[172. 匿名]

>>166
ありがとう！そうなんですよ！
足りてない自覚はあるんだけど、すぐお腹いっぱいになって量をなかなか増やせなくて。間食で補足すると次の食事で結局量が減るという…
液体ならいけそうだからプロテインも考えてるところでした。163センチ現在58キロで太る前は48〜49キロでした。

じゃあ何故太ったんだって、ストレスで色々おかしくなってて、朝も昼も食べず、夜にお酒飲んで胃がバカになったところで寝る前に毎日暴食（ラーメン2人前とか超大盛り豚バラ丼とかとにかくこってり）しまくってて短期間で一気に太りました！

現在はストレスの原因が解消され、暴食欲もおさまり、健康的にもヤバい！となってこの食事内容に至ります。少しずつですが見直していきます！アドバイスありがとう(^^)

ダイエットトピ覗くと、あすけんやってる人多いみたいだし、あすけんも取り入れていこうかなと。

[173. 匿名]

>>1
主さんすごい理想的です！(^^)私も食事制限(主に糖質)でやせたときポヨンポヨンに痩せてしまった。

35歳の今は筋トレ、タンパク質多めの食事で炭水化物(玄米)をしっかり摂る、大好きなどら焼きは我慢しすぎない！という一生続けられる健康的な生活を送るようにしています。159cm 63kg→53kgです。体重だけみたらがるでは太ってると言われそうですが笑、お尻大きくしたいのである程度体重はある方いいかな？

ちなみにYouTubeではRachel Miksさんが良きです。彼女のトレーニング動画が参考になります！主さん一緒にかんばりましょ〜！

[174. 匿名]

>>130
脚トレは辛いし地味だし、メンズは結果が目に見えてわかりやすい上半身ばかりを鍛える傾向があります(私調べ

[175. 匿名]

変形性股関節症だからまともに運動できないから、まずはリンゴ酢始めてみました。
食事と一緒に摂取すると、夜中に空腹に襲われて何かつまんでしまうとかがなくなった。プラセボかもだけど、結果オーライ

[176. 匿名]

>>114
鳥の餌みたいなんて全然思わないけど。
アナタはどんな食事してるの？

[177. 匿名]

>>115
午前中美バディ観ながら+αでちょこちょこ動いてました！！

あとは、お腹空かせて寝る...今日からやってみます！

[178. 匿名]

>>106
やさしい旦那さん😌

[179. 匿名]

>>124
返信ありがとうございます！
ふくらはぎ痩せに希望が出来たので筋膜リリース頑張って続けようと思います(^^)！！

[180. 匿名]

154cm　43〜44kg後半　体脂肪24％
体力と基礎代謝を上げるためと下半身を引き締めたくて、５月末からダイエット開始しました

朝→バナナ半分　昼前にプロテイン半量
昼→玄米かライ麦パンにたんぱく質(たまごか鶏肉)と野菜
間→プロテインもう半量
夜→昼とほぼ同じ内容で炭水化物減らす
日曜日は好きなもの食べる、あすけんでカロリー調整。

家トレは絶対続かないので、いっそ外に出ようと思い１時間ジョギング＆ウォーキング

気持ちが揺らいだら、頭の中にきんに君を思い浮かべています(笑)

体重の変化はほぼ無いけど、PMSが今月は軽かったし何より1日の達成感が嬉しいので続けられそうです♪

[181. 匿名]

3月からリングフィットとフィットボクシング
両方合わせて1日1時間くらい毎日続けてたら10キロ痩せた！
でも標準体重まではまだまだ減量必要だから、最低1年は継続させます🔥

[182. 匿名]

>>179
美脚目指して頑張りましょうね！

[183. 匿名]

>>177
すぐ行動にでにるの素晴らしいです！

朝までぐっすり寝られて、翌朝すっきり目覚めます！
お互い頑張りましょうね♪

[184. 匿名]

158cm49キロ。ピッタリした服やヨガウェアだとスタイルいいって言われるけど、骨格ストレートでFあるから上半身ががっちりしてる。華奢には一生なれないだろうけど、それでもあと3キロ痩せたい。

[185. 匿名]

>>8
食べて痩せる事に食い付きが良すぎて笑う。

[186. 匿名]

6月1日からどっちが体重と体脂肪率を減らせるか夫と競争してる。近くにライバルがいると頑張れる！
翌朝胃もたれするから夕飯減らしたら痩せるし快適になったよ。筋トレは4月からやってて下半身がかなり引き締まってきた。

[187. 匿名]

>>66
まさにそんな感じで見た目は特別太ってはいないけど、細くもなく筋肉が全くないから締まりが無いです…
ストレッチではなく筋トレと食事改善なんですね！
頑張る方向が間違っていたようなので、そちらを取り入れてみます。
ありがとうございます。

[188. 匿名]

>>138
筋肉は何もしないと女性の場合一年で１%平均で減っていくから維持してることはすごいことですよ。炭水化物もちゃんととってますか？PFCバランス意識した食事が大事です。

[189. 匿名]

>>16
ボクササイズお勧め！
自宅でユーチューブ見ながらやってます
1ヶ月弱ですが見た目が変わってきました！

[190. 匿名]

>>183
やらなくちゃ...と思って早１年経ってしまっているのでやっと思い腰を挙げたって感じですw

午後も少し動いたんでお腹空きました。
夕飯軽く済ませられるか不安ですが頑張ります！

[191. 匿名]

>>132
フィジークだからでしょ

[192. 匿名]

>>138
自分のMAX負荷を毎回かけて、最低でも3回は通わないと増えないかもです。
週2回で適当な負荷だと、筋肥大は中々難しいです。

[193. 匿名]

ゆっくりダイエットしてます
急ぐとリバウンドするから
１ヶ月 １キロ落ちればいいかなと思って
タンパク質 ビタミン ミネラル バランスよく食べてます
お菓子もほとんど食べなくなりました
心も体も元気になった 甘い物が欲しい時はバナナや果物
食べてます 心まで元気になったからビックリです
疲れにくくなったし 栄養って本当に大事なんだなと思いました ６ヶ月で５キロ落ちました ６８から６３です あまり体重にはこだわらず 体質改善に頑張ります 冷えも良くなったし 生理も軽くなりました

[194. 匿名]

>>1
155cm75kg
産後にマックス(妊娠中をこえる)
食生活がらっと変えて13kg落として次は代謝が落ちたのでまたがらっと食生活変えてピラティスやってる。インナーマッスル鍛えて次はボディライン整える途中。足は完成したから次は上半身重視で、現在57kg筋肉量32kgって出てた。実際の筋肉はわかんないけどだいぶ引き締まった模様。あと5キロほど脂肪を落としたらもういいかなって思ってます。年内目標でまったりやります。

[195. 匿名]

私もダイエット中です。現在6ヶ月で30kg痩せました。
朝はプロテインにして昼は特に何も制限かけずに好きな物を食べる。夜はオイコスや納豆や豆腐のタンパク質。
水は摂らないと浮腫むので必ず1日2L。
有酸素運動はウォーキングと階段上り下り。特に階段は有酸素運動と筋トレ両方できるのでおすすめです。
夜お風呂上がりはフォームローラーしてからストレッチ。
でも生理前だけはダイエット休んでます！

[196. 匿名]

>>130
前何かで、目に見えて鍛えてるのがわかるのが上半身だし、足の筋トレはキツいものが多いから避ける男性が多いって見た。耐えるメンタルがないのと、ニワトリみたいに見えるのをかけてチキンレッグって言われるらしい。

[197. 匿名]

みんなすごい！
私は巨デブなのに麺がやめられない😔

[198. 匿名]

>>156
こういう筋トレって…？
この人の筋トレ見たことあるけどとんでもない追い込みだったよ。
あと高重量にこだわってるらしい。

[199. 匿名]

>>143
頭痛持ちの方はチョコレートとか赤ワインとかダメみたいね。

[200. 匿名]

>>196
でも上の画像の人らは、上半身が異様に発達してるだけで足もそれなりにしっかり筋肉ついてるねー。

[201. 匿名]

糖質気にしてラカントS買ったけどかなり不味くて続かない(；ω；)

[202. 匿名]

>>88
結構疲れますよね！
負荷どれくらいで設定してますか？

[203. 匿名]

アマニ油を取り入れてみたけど、
運動もしなきゃダメだよね…😱

[204. 匿名]

私めっちゃものぐさで運動大嫌いだけどウォーキングやランニングっていざ始めるとリフレッシュも出来て精神的にも良いと実感する
毎回毎回準備して外出るまで億劫でたまらないのにいざ始めてやり終えると気分がすごく良い

[205. 匿名]

>>156
細くならないな。
こういうってどんなのを示すのかわからないけど、高重量扱うトレーニングするなら太くなります。

[206. 匿名]

>>202
負荷レベルは2〜3の軽めにして後ろ向きでガシガシこいでます！

[207. 匿名]

筋トレと一緒にカロリミットやなかったことにを
並行して飲み始めましたが、お腹を下しがちです。
甲状腺機能低下症で代謝が悪いので
筋トレの他に体に負担の無いものをプラス
したいのですが何か良い方法無いですかね〜。

[208. 匿名]

>>34
私もチャンカワイの番組みてから欠かさず約3ヶ月…
数100g単位ですが、微妙に増えてます( ´△｀)

まぁ、食べてる量が増えてるような気はしますが、あの番組でチャンカワイが食べた量と比較したら確実に少ないです。

[209. 匿名]

>>206
後ろ向きにこいだ事ないのでやってみます！
慣れるまで難しそうですね

[210. 匿名]

>>145
私は妊活諦めて今はダイエット&アンチエイジングに燃えてるんですが、色々調べてるとアンチエイジングに良いとされている食生活って妊活にもいいと思う！
和食中心とか「まごわやさしい」とか添加物に気をつけるとか。
老化を予防するってことは卵子にもいいんじゃないかな。
あと運動も血流よくなって着床助けたりするみたいだよ！
大変だと思うけど美容にもいいことだし楽しみながら頑張って！

[211. 匿名]

釜爺ダイエットしてる方居ますか？

[212. 匿名]

>>39
塩分控えめの食事
鍛えるより伸ばすこと!

[213. 匿名]

横から見ると分厚いお腹、腰どーにかしたくて頑張ってるけど中々ぺったんこにならない。骨格ナチュラルだと無理なのかな…体重、体脂肪は少ないんだけど腰回りのお肉取りたくて食事制限してたけどこれ以上体重落とすのが嫌でどーしていいか分からず。効果的な筋トレ何かないですか？今やってるのは、足上げ腹筋、プランク、ブルガリアンスクワットです。
今、160センチ、44.5キロ、体脂肪18〜19です。

[214. 匿名]

>>174
「skip leg day」（脚トレの日をスキップしよう？）っていう脚が細くて上半身ムキムキな人を揶揄するネットスラングもあるみたい笑。世界共通なのかな。

[215. 匿名]

>>213
不思議
私は体重同じで、身長は155
体脂肪率は16なんだけど
別に筋肉は多くない。ギリギリ標準くらい
数値じゃ体はわからないね

[216. 匿名]

ここ数日、姿勢をピシッとして頑張ってます。
腹筋に力を入れる感じで。
整体の先生がインナーマッスルは大事だと言っていたので。姿勢筋は筋トレじゃ鍛えられないみたい。
凄い疲労感あるから効いてると思う。
でもトレーニングとかじゃないから一生出来るし今日は面倒くさいから止めようって感じにもならない。
ただ生きながら意識するだけ。

[217. 匿名]

今日はたくさん食べてしまった
明日から間食は1回、それ以上食べないように頑張る
食べなかったらまた書き込みに来る、途中で飽きるかもだけど続けられたらいいな

[218. 匿名]

ストレッチ毎日やる

[219. 匿名]

>>21
お尻ちっちゃい！ふくらはぎ綺麗！羨ましい

[220. 匿名]

>>78
水分は意識して、しっかり取るように
されていますか？
運動しているのだし。
それと、プロテインの摂取もお薦めです。

[221. 匿名]

>>5
北斗の拳やん！

[222. 匿名]

10代の間は無理な食事制限とかですぐに痩せれるけど歳をとると代謝が悪くなって食事制限しても痩せられないって本当ですか？

[223. 匿名]

>>5
筋肉付けすぎると実際の身長より低く見える気がする

[224. 匿名]

みなさん生理中はどうしていますか？

[225. 匿名]

>>219
お尻、上がってるのはいいなって思うけどちいさいのっていいかな？？

[226. 匿名]

昨日書きに来たやつです
間食というか今日はお菓子は食べずコーヒー牛乳1杯だけで済ますことができました
明日も頑張る

[227. 匿名]

糖質オフかカロリーオフがいいのか悩む…
とりあえずカロリーオフ開始したけど。
1,000カロリー以下にはなかなか抑えられない。

[228. 匿名]

>>165
私の太り具合がヤバくて彼氏に一緒にジムへ通おうと誘われ週一始めました。
1時間クロールで大体600カロリー消費みたいなんでいいと思いますよ！この前競歩8キロで500カロリーしか消費できなかったので。

[229. 匿名]

コロナによる在宅と同時に2人だし現在10キロプラス。
痩せます。とりあえずコロナ前に戻したい…

[230. 匿名]

>>224
ストレッチ

[231. 匿名]

>>227
1,000カロリー以下って、1日分だとすると基礎代謝以下ではないですか？ご病気などで特殊な事情が無い限りは基礎代謝ぶんのカロリーは糖質タンパク質脂質からバランス良く摂取した方が良いですよ。
摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、身体がそれに順応してどんどん基礎代謝を下げてしまいます。そうなるとほんの少しのカロリーを取っただけでも太ってしまう身体になるので、長期的に見るとダイエット失敗に繋がりやすいです。

[232. 匿名]

>>228
最近同じ一時間クロール泳いでも、あまり心拍数あがらなくなり、スマートウォッチのカロリー消費量も一時間250くらいなんだけど、なんでだろう?以前は500くらいいってた。
日によっても差があったり

[233. 匿名]

>>231
ダイエッターが陥りやすい罠よね
ダイエットしてるのに、より太りやすくなる魔の道　　

[234. 匿名]

ダイエットで食事制限って基礎代謝以内なら痩せますか？今まではたぶん2000キロカロリーくらい取ってる日もあったかもしれないです。

[235. 匿名]

朝ごはんはしっかり食べたほうが、ジムで同じ運動しても消費カロリーが多くなることに気づいた。

[236. 匿名]

>>225

わたしもお尻は大きめが魅力的だと思う。
ウェストが細く、お尻がムッチリしたコーラ瓶みたいな体型になりたいなー

やはり、筋トレかなあ

[237. 匿名]

ヨーグルトと抹茶豆乳飲んだ

[238. 匿名]

>>201
ヨーグルトに使ったり美味しいけどなー
苦手ですか？
料理やスイーツ作りにも使ってるよ

[239. 匿名]

ダイエット初めて感じたのは夕飯の１、２時間前くらいが一番空腹感やばいです。何か食べてしまいそうな衝動がありますが我慢したら痩せる！夕飯がより美味しくなると言い聞かせてます(笑)でも我慢したらやっぱり夕飯が美味しいです！

[240. 匿名]

>>222
本当
なので摂取カロリーだけじゃなくPFCバランスが大事になってくる
そこキッチリやってたら40代でも痩せるよ

[241. 匿名]

バンキッシュってためした方いますか。痛くないというのと、脂肪細胞が２か月くらいで排出されるというので、これはいいなと。40分くらい電磁波あてるそうです。費用はかかりそうですよね。

[242. 匿名]

>>21長澤まさみはあまり可愛いと思った事がなかったけど
スタイルが良すぎ

[243. 匿名]

教えてください。
糖質制限(お菓子ほぼ食べず。炭水化物は昼の白米のみ)&ｽｸﾜｯﾄ&ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分(速度24km/h)
5か月で3.5㎏痩せて順調だったのですが、そこから全く痩せなくなりました。
もう４ヶ月間52㎏止まりです。停滞期なのかもっと負荷かけた方がいいのか。
どなたか教えてください。
身長は156㎝　現在52㎏です。48㎏が最終目標です。

[244. 匿名]

>>243
年齢つけ忘れました。40代半ばです。

[245. 匿名]

>>83
ダイエット的にはいいかもだけど、体的にはあんまり健康的ではないかな。
貧血になりそう。

[246. 匿名]

>>172
プロテイン大事ですよ！
タンパク質足りないと、代わりに糖質を欲します。糖質で簡単にｴﾈﾙｷﾞｰ作れるから。
でも、それがかなり身体に負担かかるからプロテインにした方が
身体に負担かけずエネルギー作れるからおすすめです！
お互い頑張りましょう！

[247. 匿名]

>>130
この体型に体を持っていく人は「フィジーク」って言う競技種目で水着を着てかっこいい体を作ってるんだと思う。

[248. 匿名]

>>243
負荷じゃなく糖質制限してるからじゃない？
最初にグッと体重落とす為に短期でやるならいいけど（水分抜けて浮腫とれるし）脂肪を燃やすには糖質必要だよ
お昼白米食べてるならケトしてるわけでもないだろうし
私も40代だけど、あすけんつけ始めてカロリー不足炭水化物不足だったのをバランス良くしたら痩せて159cm55kg→47kgになれたよ
夜白米食べるの最初勇気いると思うから、まずは16時とか17時に100gでおにぎりとか食べるといいかも

[249. 匿名]

>>109
天下の任天堂が何十万どころじゃないお金をかけて作り出したゲームだよ…！

[250. 匿名]

164センチ、74キロありました。
アラフォーで、人間ドックの数値が心配になり、きちんと健康的に痩せよう！と思い立ち、あすけんとウォーキングを続け、3ヶ月で64キロまで落としました。
恥ずかしながら、標準体重の58キロが目標です。

王道で頑張ってる皆さんに質問なのですが、ダイエットに成功されて、二の腕って細くなりましたか？
また、二の腕を細くするためにダイエットと並行して取り組まれた事があったら、教えていただけないでしょうかm(_ _)m

[251. 匿名]

私も二の腕タプタプ…
筋トレとランニングに加えて、YouTubeみてマッサージとか試してる