【洗い物少なく】ズボラでも作れるダイエットご飯

[1. 匿名]

ダイエットに失敗し続けています。
ダイエットご飯を作ろうとすると、洗い物のことを考えてしまいます。

[2. 匿名]

鍋
ひたすら鍋

[3. 匿名]

豆腐にめんつゆかけただけの冷奴

[4. 匿名]

ご飯少なめの丼にする

[5. 匿名]

納豆、めかぶ、生卵、キムチのまぜまぜご飯

[6. 匿名]

手でちぎってナイロン袋に全部入れてフリフリして生食なりレンチンなり

[7. 匿名]

[8. 匿名]

食べる煮干し（無塩）を追加したインスタント味噌汁

[9. 匿名]

ナッシュで良くね

[10. 匿名]

レンチン活躍

[11. 匿名]

豆腐にもずく酢ぶっかけただけのやつ

[12. 匿名]

ズボラでも出来るダイエット飯

ズボラでも出来るダイエット飯主はダイエット中で食事制限もしていますが、どうしてもお腹が空いて仕方ないことがあります。ズボラなので、そんな時はインスタントスープを飲んで誤魔化してますが、もう、、食欲爆発しそうです。。。 簡単に出来てお腹も膨れるよつ...

[13. 匿名]

>>2
個人的にはピェンロー鍋がかなり良い感じだった
具材がとにかく少ないしひたすら豚肉も食べることができるからかなw

[14. 匿名]

>>1
卵かけご飯

[15. 匿名]

ダイエット飽きたどうしよはー何食べればいいかもうわかんない

[16. 匿名]

プチトマト
バナナ
煎り大豆
納豆

[17. 匿名]

>>5
何だかんだ減量飯ってこの辺りの食材に落ち着くよね

[18. 匿名]

>>1
豆腐。パックのまま味付けして食べる

[19. 匿名]

>>1
無水カレーニキのカレーを今度作ろうと思ってる。5食分以上をワンパンで作れるしタンパク質も野菜も取れるから楽そう。

[20. 匿名]

オートミールをヨーグルト、牛乳、豆乳で一晩ふやかして食べる
※胃腸の弱い方は加熱してください、消化不良を起こします

[21. 匿名]

>>9
ゆゆうたこんなガリガリだったんだ

[22. 匿名]

カット野菜と冷奴とゆで卵

[23. 匿名]

余り野菜を味噌つけてバリボリ食べる
どうしてもバリボリ食感が必要な時季があり、丼一杯の白菜やレタスと味噌は必須になった
大根でもいいけど、胃が荒れるので少量みたいなコントロールは必須

[24. 匿名]

千切りキャベツに片栗粉少しチーズ入れて水少し入れて焼く
お好み焼きソースで食べる！
食べ応えあって良い

[25. 匿名]

>>1
1食2食を納豆卵メカブで混ぜてたべる

[26. 匿名]

納豆ご飯

[27. 匿名]

カップスープの素＋オートミール

トッピングに、豆腐　チーズ　卵　ブロッコリー　色々出来るよ！

[28. 匿名]

>>17
これのご飯を蕎麦とかうどんに変えてひたすら食べてた。ダイエットとかじゃなくても美味いよね。

[29. 匿名]

ダイエットか分かんないけど、簡単なのはアボカド鰹節醤油かけご飯

[30. 匿名]

作らない方が質素になっていいのかも
ご飯に卵・納豆・キムチ・岩のり・なめ茸・明太子とかのお供系たくさん混ぜて栄養バランスとりつつ
お味噌汁はインスタントで中途半端に残らないようにするとか
逆に具沢山お味噌汁を大量に作ってメインにするとか

[31. 匿名]

マグカップに
オートミール入れて
水でふやかす
食べ終わったらそのマグカップに
コーヒー注いで飲む
バナナむいて食べる
納豆はパックのまま
ずっと同じスプーンで食べる

[32. 匿名]

パックのまま冷奴に薬味かけてめんつゆ
レトルトのお粥そのまま
プラスプーンで食べる

[33. 匿名]

>>5
納豆と卵が苦手で詰んだ

[34. 匿名]

>>5
これたまに食べる分には好きなんだけど義務になると餌みたいに感じて心が死ぬ

[35. 匿名]

>>1
えのき・エリンギ・ナスを細くした上に豚しゃぶ乗せてレンジでチン。ポン酢かけて食べる。

[36. 匿名]

レタス１玉と豚バラ肉4枚を茹でます。
鶏ガラスープの元、桃屋の刻みニンニクを入れます。
完成だよ！
すごく簡単で、お腹いっぱいになるよ。

[37. 匿名]

パックご飯レンチンして納豆としらすと刻みネギのせて割り箸で混ぜて食べる

[38. 匿名]

>>2
但し、最後にご飯入れて雑炊にしたり、麺類入れると元も子もない。

[39. 匿名]

>>24
いいなそれ！たこ焼きの素を機械ないからフライパンでやるんだけど、ちょっと試してみるわ！
紅生姜が余ってしょーがない！

[40. 匿名]

>>3
めんつゆは良くない

[41. 匿名]

>>24
やはり豚肉か何かを入れないとタンパク質が足りない。

タンパク質が足りないと脂肪は燃えない。

ダイエット食と貧乏飯は違う。

[42. 匿名]

納豆、めかぶ、オクラ(冷凍)を混ぜてご飯に乗せる
ネバネバの食器はしばらく水に浸けておけばさっと流すだけでネバネバは消えるよ

[43. 匿名]

もやし、えのき、豆苗あたりに豚こま二、三枚のせてレンチンしてポン酢で食べる。

[44. 匿名]

>>1
ダイエットを機に白米やパスタを食べるようになった
58キロ→46キロまで痩せて13年維持してるけどストレスないよ
要は食べすぎなければ何でも食べて良いんだよ、バランス大事

[45. 匿名]

>>38
あなた間違ってるよ、元も子もないは言い過ぎ
適量の炭水化物も必要

炭水化物は脳や体を動かす主要なエネルギー源だから、極端に抜くと集中力の低下や強い疲労感、筋肉量の減少を招く。
炭水化物が不足すると、体が勝手に筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとする。筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が落ち、リバウンドしやすい体になる

要はバランスよく食べて適度な運動と筋トレが、一番健康的で長期安定させるダイエットなのよ

[46. 匿名]

>>6
職場に持ってきて食べている人いるよ

[47. 匿名]

ズボラ飯は咀嚼回数が少なくなりやすいので、痴呆に注意

[48. 匿名]

>>1
コンビニかスーパーで炊いてあるライス買ってきてレトルトカレーかける
この技はライスがあればなんでもOKなので弁当でも可能
味変にはもってこい

[49. 匿名]

>>7
アカンご飯ほしくなるやん

[50. 匿名]

>>45
同意！
雑炊のご飯なんて、100グラムでも大満足だし。

[51. 匿名]

>>2
暑い夏はどうしてるの？

[52. 匿名]

>>22
全部混ぜて豆腐サラダにしています

[53. 匿名]

>>35
作るの大変そう

[54. 匿名]

レタスとトマトとゆで卵のサラダ
それに細かく切ってカリカリに焼いた食パン1/4をクルトン代わりにする

[55. 匿名]

キムチ、納豆､豆腐、卵、めかぶ、ひじき、豆腐そうめんどれもダイエット向きですが、豆腐そうめんは洗い物楽ですよねー若い方にはそればかり食べても問題ないですか偏りすぎると将来的に腎臓、甲状腺に影響出やすい食べ物が多めなので気を付けて下さいね。
私がそればかり食べていて腎臓の数値が高かったのでショック受けている
キムチ、納豆、卵、豆腐、アオサなど厚揚げも良く食べてたタンパク質が多かったみたいで、プロテインは飲んでなくて数値高かったから

[56. 匿名]

キムチ臭いのに、キムチって書いてる人多いね

[57. 匿名]

美味しくないものは飯ではないので却下

[58. 匿名]

>>24
便乗みたいになってしまうけど
思い出したので

厚揚げにソース、ちょいマヨ、青のり、鰹節、
でお好み焼き風にして食べてる
タンパク質取れてボリュームある

[59. 匿名]

鍋か電子レンジの蒸し料理。
野菜も肉もまとめて買って、1食分組んで冷凍してたらすぐ食べれるから楽だよ。

[60. 匿名]

>>1
レンジ用の調理器、便利よ
主に蒸し器として使うんだけど、そのまま食べることができるようなデザインあるし

私は朝の弁当作りによく使ってる
適当に野菜切って下味つけたささみなどを乗せてチンして、ソースやドレッシングで和えたり、別途ディップソース作って添えたり
ラクでヘルシーなものがレンチンでできます

[61. 匿名]

>>33
なめたけとめかぶとごはん
きなこヨーグルト

[62. 匿名]

完全栄養食パウダーだけにすればいいんじゃない？

[63. 匿名]

>>60
鶏肉は中までちゃんと熱入ってるか不安

[64. 匿名]

>>2
知り合いは「週４鍋」って話すけどガチで太ってるよ
余裕で３桁はある

[65. 匿名]

>>38
しなければいいだけ

[66. 匿名]

>>45
炭水化物抜きダイエットはかなり危険ってお医者さんも言ってるよね

[67. 匿名]

>>2

今日鍋にした！
締めはしらたきでなんちゃってラーメン！笑

[68. 匿名]

シーチキン納豆丼
納豆にシーチキンをいれてマヨネーズであえる
ご飯に乗せて食べる

[69. 匿名]

>>15
フルグラにバナナの輪切りをのせて
牛乳をぶっかけてたべる
夏場は小腹がすいたらこれにしてる

[70. 匿名]

>>54
ゆでたマカロニでもいけそう
マカロニが1回買ったら減らないんだよね

[71. 匿名]

>>2
倖田來未さんが水炊き…確か鶏肉で…が良いですよっておっしゃってらしたの覚えてる

[72. 匿名]

>>69
フルグラなんてダイエットの天敵。
お菓子と一緒だよ。

[73. 匿名]

>>45
>>66
ほんとその通り
姉が一時期バカみたいに炭水化物ダイエットで一才の炭水化物摂らなくなった。そしたら物覚えが極端に悪くなるし、代謝落ちて体臭くなるし、倦怠感で朝起きれなくなり、集中力不足で仕事に影響してた。

炭水化物摂らなくなるって怖いよ

[74. 匿名]

>>68
マヨネーズはカロリー高いよ
ハーフにするか、少ししか使わない方がいい

[75. 匿名]

>>5
私はそこにところてん入れる
少量のごはんバージョンと、豆腐麺のバージョンと
あとはサラダ菜刻んで入れるとか

[76. 匿名]

>>64
それだけあるなら鍋というかちゃんこなんじゃ

[77. 匿名]

>>1
ホイル焼き
お魚とかささみとかきのこやじゃがいもとか
塩コショウしてちょっとバター落として蒸し焼き
その間にサラダとスープ作る
フライパン汚れないから洗い物少ないよ
ホイルごとお皿に乗せるからお皿もあまり汚れないし
小ネギとポン酢かけて食べる

[78. 匿名]

>>5
生卵の卵白が納豆の栄養の吸収を阻害するらしい
卵入れるなら卵黄のみか半熟卵

[79. 匿名]

>>7
これに豆腐いれるんよ
あとは卵とか

[80. 匿名]

>>1
ダイエットしてもしなくても洗い物はするでしょ
洗い物を面倒くさがらずにちゃんとやったり家事をすれば自然にダイエット成功していくのでは？

[81. 匿名]

おかゆ

米を5倍の水で炊くだけ。0.5合ぐらいの米で2〜3食分ぐらいになる。

[82. 匿名]

>>51
夏、冷房ガンガンにかけて寒い部屋で食べる鍋が好き
なんなら冬の鍋よりそっちの方が好きw

[83. 匿名]

>>2
白菜、もやし、きのこ類、ささみor鱈、豆腐
たまに豚肉とかもも肉、手羽元のときもあったけど
これにポン酢かけて食べてた
ダイエットというより単にハマってたのと作るのが楽だから
そしたら1ヶ月で3kg痩せた
白菜1/4、もやし1袋、きのこ適当、ささみなら3本、豆腐150g
1食でだいたいこのくらい作ってちょっと残るくらい
かなり満腹食べてたけど痩せたね
あすけんに入れてカロリー計算したらめっちゃカロリー低かったし高タンパク
豚肉とかもも肉、手羽元にするとカロリー跳ね上がってたからダイエットならささみor鱈だな

[84. 匿名]

>>69
1食をそれに置き換えならまだしも、小腹空いたときにフルグラ、しかもバナナとかトッピングまでしちゃったらデブまっしぐらだし糖尿にもなりそうだわ
フルグラなんて、少食でどんどん痩せてしまう…みたいな人が食べるものよ

[85. 匿名]

たくさん噛まないと満足しないタイプ
ごっくんて飲み込む感覚が欲しいタイプ
お腹いっぱい食べたいタイプ
人それぞれ傾向があるから自分がどのタイプなのかわかると進めやすい
私は噛みごたえあってたくさん噛まないと満足しないタイプだから、納豆とかめかぶとか蕎麦とかスープみたいにするするーっと食べれるものは全く満足しなくてずっと食べ物探しちゃう
だからキャベツの千切りとか野菜スティックとか食べてた

[86. 匿名]

>>1
まず千切りキャベツともやしとしゃぶしゃぶ用の豚ロース買ってくる
フライパンにもやし入れて洗って適当に水を切る
多少もやしが流れても見て見ぬ振りをする
もやしの上に、千切りキャベツと肉を乗せて蓋をして火を通す
肉に火が通ったら出てきた水分を捨ててそのままポン酢ぶっかけて食べてる。お皿にも取らないw
洗い物はフライパンだけ
蓋も洗いたくねえ！！て場合はアルミホイル被せとけばいい
もう少し洗えるぞ！て場合はフライパンで食べずお皿に取って食べれば良し
肉多いとカロリー高いから太るんで、肉は数枚で
カット野菜豊富なスーパーに行けば
白菜とか長ネギとかもあるからそういうの使った方が味のレベルは上がる

[87. 匿名]

>>45
炭水化物の過剰摂取はやっぱり糖尿病になるよ

[88. 匿名]

>>82
鍋より生姜食べるか飲むかするほうが冷え性治るよ

[89. 匿名]

>>7
これパスタにのせて食べるよ

[90. 匿名]

>>9
高いよね

[91. 匿名]

>>56
キムチ味は好きなのに口が臭くなるからほとんど食べてない
ニンニクなしのキムチ一時期売ってたのに売り場から消えたし

[92. 匿名]

中途半端に残った野菜を週末に大鍋に突っ込んで大量に野菜スープを作る。小分け冷凍しておいて毎日1回は食べるようにしてる。

味はつけないで作って、その日の気分でそのまま飲んだりシチューの素を入れたり、お味噌汁にしたりアレンジして飽きないようにしてる。

洗い物はその日に使ったタッパーのみだよ。

[93. 匿名]

>>86
優勝

[94. 匿名]

>>2
鍋洗うの地味につらくない？小さい鍋使えばいいのかな

[95. 匿名]

>>86
きのこ入れても良さそうだね〜

[96. 匿名]

>>87
誰が過剰摂取しろって言ってんの？
バランスよく適量ってわからない？？？

[97. 匿名]

納豆が食べられないので、納豆に変わる万能食材教えて下さい！

[98. 匿名]

洗い物を少なくしたいならレンチンだと思う
適当に野菜を敷いて上になにか肉か魚を乗せてレンチン
ポン酢をかけて出来上がり

[99. 匿名]

鯖缶、納豆、生卵、ブロッコリースプラウトの切れてるやつ、浅漬け
米をグラム計って冷凍しておけば上に書いたおかずで回せる

[100. 匿名]

>>86
めちゃくちゃ簡単andヘルシーで気になって
本日作ってみたのですが、
カットキャベツ、もやし一袋って結構な量ですが
その量を使ってますか？
半量に調整してますか？

[101. 匿名]

>>100
お腹空いてる時は全部使うし、そんなに食べれないなぁてときは半分とかにしてます！！その時々ですね〜
でも、洗い物少なく面倒も少なく！！てときはフライパンから直接食べてますが、基本的にはお皿に取って食べて残ったら冷蔵庫に入れて翌日食べたりしてますね

[102. 匿名]

>>91
にんにく抜きのキムチ、今でも売ってるよ