体力をつけるには筋トレか有酸素運動か

[1. 匿名]

どちらだと思いますか？
両方できればいいのですが、体力無さすぎ&疲れすぎてできる気がしません…
それとも日毎に変えるとかの方がいいのでしょうか？

[2. 匿名]

筋トレなんかしたら疲れるだけ

[3. 匿名]

軽いストレッチを継続してたらどうかしら？

[4. 匿名]

筋トレだと思う

[5. 匿名]

まずはよく食べよく眠る。早寝早起き。

[6. 匿名]

[7. 匿名]

>>1
ウォーキングからはじめてみては？
そこから、徐々にランニングへ移行

[8. 匿名]

筋トレは週2くらいでいいのよ
他の日を有酸素運動にすればよい

[9. 匿名]

体力つけたいならHIITトレーニング一択

[10. 匿名]

>>1
どっちも試したうえで自分は筋トレ
歩くのが好きで普段から長距離歩いてたけど、加齢で体力の衰え感じまくった
体型が崩れてきたのを気にして家で筋トレし始めたら、少し走っても息が上がらなくなってちょっと嬉しい

[11. 匿名]

小さい山に登ろう

[12. 匿名]

フィジークの人とかがランニングしないように、体力つけるだけならランニングとかのほうがいいんじゃないかと思ってしまうけど

[13. 匿名]

>>1
筋トレ（軽め）もおりまぜて有酸素運動するダンスの動画とかYouTubeでてるよ
私はこういうのやるようになって痩せたし筋力体力もついてきたよ

[14. 匿名]

持久力なら有酸素

[15. 匿名]

学生時代の体育の授業は、そういうのを見極めるためにあったかも

[16. 匿名]

階段スイスイ登りたいなら筋トレ

[17. 匿名]

>>1
階段を登るとかでいい
ジャンプもいい

スキマ時間に“軽く跳ぶ”だけでダイエット＆血圧リセット「8秒ジャンプ」とは？【THE TIME,】 | TBS NEWS DIG

検証シリーズ第2弾。今回は「8秒のジャンプ」を繰り返すだけで健康的に内臓脂肪を減らせるというダイエット法。15日間で効果のほどを検証してみました。THE TIME,で、年明けに正月太り解消のため検証した「立つだ…

[18. 匿名]

ガリガリな人は有酸素してはダメ

[19. 匿名]

>>1
筋トレは筋肉だけ。体力は持久力だから日々の細かな運動かなウオーキングからのチョイジョギング

[20. 匿名]

スタンディングデスクを購入して、そこでドラマ鑑賞しながら、たまに足踏みしたり、立ちっぱなしをしたら、多少体力ついてきたよ。

[21. 匿名]

体力なさすぎだと筋トレからのほうがいい気がする
身体が軽く感じるようになれば有酸素運動も続くし。
けっきょく体力を付けるには有酸素運動
なので下半身の筋トレを続けて、ウォーキング。

[22. 匿名]

体力なら有酸素運動
呼吸が大事

[23. 匿名]

とりあえず筋肉がないと自分のカロリーを上手くエネルギーに使えないと思う

[24. 匿名]

>>9
なんでマイナス？
有酸素運動と筋トレのいいとこ取りじゃん
まさか知らないからマイナスとかじゃないよね？

[25. 匿名]

インストラクターさんには、負荷かけながらゆっくり有酸素運動したらゆっくり筋肉着くし、呼吸が深くなって動くの楽になるって言われたよ。
短時間で筋肉着けたいなら筋トレと言われた。

[26. 匿名]

ウォーキングがいいよ
マッチョの旦那よりウォーキング&ゆるジョギング10年の私の方がパワーはないけど持久力はある

[27. 匿名]

階段はいけるけど上り坂がきつい仲間おる？

[28. 匿名]

>>9
体力なさすぎガル民に勧めるのはまだ早い

[29. 匿名]

>>24
恐らく運動不足であろう主に高強度トレーニングをいきなりやらせるのはどうなんだマイナスじゃないの？

[30. 匿名]

どっちでも続けられる方で
続けられる強度でやれば良いと思う
継続が大事

[31. 匿名]

>>29
だったらそう書けばいいのにさ
マイナス押すだけなら分からないじゃん

[32. 匿名]

>>1
トレーニングとタンパク質と睡眠

[33. 匿名]

両方必要だけど、体力ない人が１日に両方するのは疲労がたまっておざなりになりがちなので、1日おきの方がよいと聞いたことがある。

[34. 匿名]

体力つけるのになぜ筋トレ

[35. 匿名]

両方やってるけど、階段登るのが楽になったと感じるのは筋トレの恩恵だなって思ってる。

[36. 匿名]

>>9
これが間違いないんだけどたぶん体力なさすぎて無理なんだよね

[37. 匿名]

>>1
体力でしょ、スタミナを付けたいなら
長い時間の運動をしないとね。

[38. 匿名]

カーブスなら両方できるよ！

[39. 匿名]

階段使うとか、車使うとこを自転車で移動するとか
電車通勤や移動するとかでいい(満員電車で立ちっぱなし1時間とか体力使うぜ)
車に頼るのをとにかくやめる

[40. 匿名]

>>9
デブでも元々運動経験ある人ならできる

[41. 匿名]

スクワットいいよ。軽く有酸素運動にもなるし足とお尻の筋トレにもなる

[42. 匿名]

>>1
どちらかと言えば有酸素かな、私の場合はだけど。
運動不足で体力なかったけど、ジョギング始めて体力少しずついてフルマラソン走れるまで体力ついたよ。

[43. 匿名]

体力つけたいならやはり有酸素かな
ある程度の運動強度の有酸素運動やると体力つくよ

[44. 匿名]

手術後の高齢者みたいに本当に虚弱になっちゃった人のリハビリは筋トレからやってるみたいだよね
有酸素運動はかなり後からって感じ

そこまで虚弱じゃないなら並行して両方やっていいんじゃないかと

[45. 匿名]

>>36
そんなこといってやらなかったら一生変わらないし

[46. 匿名]

まずは歩くのが一番体力つくかな
私も体力無くて8000歩以上歩く日が多い週は足腰が凄く軽くなる
普段は1日3000歩行かなくてスクワットと踵上げだけでは坂や階段がちょっと辛い

[47. 匿名]

有酸素運動だと思う。
私力だけはあって同年代の女性の中では筋肉ある方だと思うけど、持久力はないもん。
なので持久力付けたくて有酸素運動中心にジム行ってたよ。(←過去形(笑))

[48. 匿名]

>>39
田舎住み、何処へでもクルマ移動だけどホントヤバい。
東京に遊びに行ったら、歩く距離が凄い！！皆さんスタスタ歩いてて、なんか痩せてる気すらした笑
歩いてすぐのスーパーにすら、荷物あるという理由でクルマだよ。しかもなるべく入り口に近いとこ停める

[49. 匿名]

タツノコ山の階段ダッシュの動画YouTubeで見てみると面白いんだよ
下半身強化と体力増強に効き目抜群　

地獄のたつのこ山 階段ダッシュに那須が挑戦もギブアップ寸前...!?!?

[50. 匿名]

>>9
HITはいいよ…だけど体力なさ過ぎ主さんがいきなりやると、キツすぎてもうやりたくなくなりそう。１回でもやり切れるかも疑問。
これならなんとか続けられるかな…というものがいいと思う。ラジオ体操とかね。運動不足の人が真面目にやれば筋肉痛だよ。

[51. 匿名]

そもそも筋トレや有酸素運動をする体力ある？
先に頑張って砂糖断ちしてみて。疲れにくくなるよ！
その後筋トレか有酸素運動か、興味がある方やったらいいよ。

[52. 匿名]

気負わずストレッチをしっかりするだけでも良いよ
体力つくと言うかなんかシャンとする
で、少しずつ運動出来る体に近づけてく

[53. 匿名]

市営トレーニング室にかよったよ。
ランニングマシンが苦しいけど達成感があるからこれを楽しみに。
マシンでの筋トレがつまらんくて…だけどこれも嫌々やってたらなんか身体の動かし方が上手くなったというか、変なんだけどマシンの筋トレ上手になった…筋トレやってるがる民、わかりますか？
あと背筋ついたら猫背治った。背筋ないと上手く走れないし…冬は外で6キロ走るよ。
ものすごい運動不足の運動苦手だったからすごい進化でした。

[54. 匿名]

筋トレ。有酸素って脂肪を落とすためのものでしょ？体力つけるためのものじゃなくない？

[55. 匿名]

フィットボクシングのトピ主です！
ここのを参考にします。
15分継続しとります。体力つけたいです。

[56. 匿名]

でもとりあえずたぶんまずはスクワットから始めたらいいと思う。並行してウォーキング、慣れてきたら少し息がきれるくらいの有酸素運動に移行したらいいと思う。
スクワット1ヶ月くらい頑張れば駅の階段きつくないなとか思うときがくるから、そのタイミングで息がはずむくらいの有酸素運動したらいいと思う。

[57. 匿名]

3分歩いて3分軽く話せるぐらいで走るをくりかえすのいいですよ

[58. 匿名]

switchのゲームのうちトレをおすすめします

[59. 匿名]

>>1
土曜日だけドカ食いするから、
土曜日だけ20キロから30キロゆっくり走ってる。

土曜日以外は筋トレとタンパク質中心の粗食

筋トレも有酸素も好きだしどっちもやりたいから時間のかかる有酸素だけ土曜日限定にしてる。毎日有酸素やると慣れで燃焼効果下がるし筋肉減るらしいから。
アラフォー独居独身167cm47kg

[60. 匿名]

>>27
心肺機能が衰えてるってAppleWatchに言われて調べたら坂道あがるといいよって出たよ。

[61. 匿名]

とにかくやってみて、続きそうなものを細く長く継続してみては？
自分は、痩せ型で筋肉がないタイプで、そりゃ筋トレがいいんだろうけどどうしてもジョギングが気持ち良くて。タイムや距離を伸ばすために筋トレやストレッチもやるようになり、なんか体幹がしっかりしてきたよ。フラフラしてるって言われてたのに。
数年かかりましたが…

[62. 匿名]

>>31
ガル初心者なの？

[63. 匿名]

>>62
はい？違いますけど
そんなのどうでもいいからマイナス押す理由は？
きついからついていけないとかそんなしょうもない理由じゃないよね？

[64. 匿名]

>>16
踏み台昇降すれば下半身の筋トレと有酸素運動になる

[65. 匿名]

>>1
筋トレしたら、ウォーキングがキツくなくなったよ
だから筋トレ→有酸素かな

[66. 匿名]

>>1
主さんのレベルはどちらならやれそうか、かな
飽き性なら交互にやったりとか
ただ、ラジオ体操程度から始めた方がいいかな

[67. 匿名]

>>38
確かにカーブスいいと思う。全体的に軽い運動だしインストラクターさんがその気にさせてくれるし、何より会費を払ってる以上行かなきゃもったいないという意識がモチベーションを保つのに有効。

[68. 匿名]

>>1
体力＝持久力なら心肺鍛えないとだからまずは有酸素一択。そこに筋肉つけたらもっと効果的に体を使えるから持久力はさらに上がる。

[69. 匿名]

>>1
トピ主です
みなさまありがとうございます！！
私はアラフォー、160cm46kgです
運動音痴で筋肉も体力もありませんので小さいことから始めようと思います…
ちなみにどれくらい筋肉ないかというと、腹筋も腕立て伏せもできません…

[70. 匿名]

>>63
横だけど、キツいからついていけない、というのは運動不足の主さんなら充分考えられるし、それで運動そのものが嫌になってしまうかも知れないよね。だから…別にしょうもない理由ではないと思うよ。
体力ないという主さんの状況を想像して、気持ちに寄り添えるといいね。

[71. 匿名]

>>63
私はあなたのコメントにマイナス押してないけど、体力無くて筋トレか有酸素どっちが良いかとかでトピ立てるって事は運動初心者である事は確定。加えてまともな運動経験も無いと推察。疲れ過ぎてって言葉もあるし仕事も忙しく無理しない程度の運動から開始するのが良いでしょ。そもそも続けられないと意味ないんだし。
ちなみに私は週4、２時間筋トレ勢だけど、自分が出来るから人にも出来るとは思ってないぞ。

[72. 匿名]

>>69
私170の55㌔ヒョロヒョロ体力無しアラフォーなんだけど、自転車いいよ。
腕立て伏せとか骨痛いし、自転車で休みの日に長距離緩やかサイクリングしてたら体力ついた。電動自転車で。
でも長期戦だし、辞めたらすぐ戻ると思う。

[73. 匿名]

>>1
バランスが大事。
どちらかに偏っても足りなくてもダメ。
完璧を目指さない。
筋トレは下半身背中メイン。
有酸素は筋トレ後に20分ほど。

[74. 匿名]

>>60
そうなんやありがとう！心肺機能鍛えるわ

[75. 匿名]

私は持久力ないからウォーキングを早足でやり始めた。

[76. 匿名]

>>1
全く普段運動してないなら、ウォーキングしただけでも有酸素と筋肉維持に役立つから

自分が継続できるもの探してから考えた方が良いよ

[77. 匿名]

体力なさすぎな私から。軽い筋トレから始めると階段がキツくなくなる。少しマシになったら有酸素

[78. 匿名]

年齢と運動経験で違うかもね。

私は運動経験なし、アラサーの頃は有酸素運動すればするほど元気になって体力ついたけど、40半ばくらいから運動するための体力がない状態になってきた。
最近はTVで見た老人向けの筋トレ(ゆっくりスクワットとかかと上げ)やってる。

[79. 匿名]

>>1
ボディメイクなら筋トレ
痩身＆心肺機能向上なら有酸素
どちらもできればいいけどキツいもんね…
カリステニクスが一番バランスいいのかなと最近思い始めた

[80. 匿名]

>>63
癇癪すご

[81. 匿名]

>>6
こうして見るとサイヤ人でも地味な筋トレが基本なのか
しかも宇宙船の中だから自重トレのみ
20倍ってことは、体重70キロとしても1400キロってヤバいわ
仮にベンチプレス100キロなら2000キロのバーベル？
やっぱサイヤ人ってすごいわ

[82. 匿名]

エネルギーさえ持てば出来る運動の負荷を上げていく。
平坦な道のジョギング→傾斜を上げるか速度を上げる
ルームランナーやエアロバイクなどでもいいし
散歩→トレッキングもあり

[83. 匿名]

フィットボクシングを約一年続けたおかげで体力つきました。以前の自分ならへろへろしていた上り坂もスタスタ歩けるようになりました。なので有酸素運動に一票。

[84. 匿名]

>>69
ストレッチかヨガから始めた方が良さそう
体をバランス良く使うことから始めよう

[85. 匿名]

>>69
腕立て伏せは普通の女性は一回もできない人多いよ。
壁への腕立て伏せから始めるといいよ。
次が膝をついての床への腕立て伏せ。
最後に爪先ついての床への腕立て伏せ。
ステップを踏めば女性でも5回くらいは出来るようになるよ。

[86. 匿名]

>>79
カリステニクスは詳しく知らないんだけど自重トレがいいよって事かな？
同意見だわ
マシンはともかくフリーウェイトすると（女性はなりたくても中々ムキっとかしないと言うが）見てるというて女性でも結構ムキっとするから、そういう体は避けたいというか目指してない自分は自重最高だなって思う
筋肉ムキッとさせずにしなやかなインナーマッスルと目立たないアウターで細さと実際に動ける体幹を両立させるのが目指す理想
マシンピラティスとか明らかに女性より筋力はすごいはずの男性でも全く上手くできなくてまな板の上でジタバタしてる魚みたいになってる人をよく見かけるから、フリーウェイトでつける筋肉と上手く体を操る筋力はまた別なんだなーと思うし
もちろんたまに女性でもムキッとした体に憧れてる人もいるから、そういう人はフリーウェイト必須だろうし、あくまで目指したい理想の身体によって最適な方法は変わるだろうけど
カリステニクスっていうのはどんな感じですか？

[87. 匿名]

>>10
どんな筋トレしたの？
というか、部位は？
ハムストリングとか？

[88. 匿名]

>>85
どんだけヘタレやねん

[89. 匿名]

>>70
寄り添うとかそんなのはどうでもいい
体力つけたいならHIITトレーニングが効果的と事実を述べただけ

[90. 匿名]

どちらも大事

私は筋トレして膝痛めたので
有酸素運動にしてる
がっつり運動はしてないけど
しかも週末にしかしてないけど、、

筋トレより楽しいし向いてるかなと

[91. 匿名]

筋トレする筋肉がないし、体力つける体力がない

[92. 匿名]

>>1
筋トレ一択だよ。
体力無いのは筋肉量が落ちて筋力が無くなってきてるから。
10年前の自分を目指すには筋肉量を増やす必要があり、体に負荷をかけた無酸素運動が必須。
脳が「この人重たいモノ持って動いてるから筋肉増やせ」と命令させることが大事。
ウォーキングやジョギングは脂肪燃焼するが筋分解もするから若い人のダイエットにはいいね。

[93. 匿名]

>>1
50歳まで大手スポーツクラブで有酸素運動ばかりしていたけど階段昇降や山登りが疲れまくった。
50歳以降は筋トレに変えて、ジムでダンベルやバーベル扱って全身トレーニング始めたよ。
今年10年経ったけど階段一段抜かしで駆け上がっても、山登りしても、ペットボトルケース持って階段昇っても全然疲れないよ。なんなら73キロの旦那おんぶしてスクワットやってる笑
年取ったら筋トレがいいよ。
しかも姿勢もスタイルもよくなりお尻上がるよ！お腹凹むよ。

[94. 匿名]

自分は歩くのが体力ついた
長年筋トレやっていたんだけど、歩くのに変更したら体力ついた

[95. 匿名]

>>69
有酸素運動は脂肪燃焼と筋分解促進させるから、もっと痩せちゃうので筋トレして体に厚み出したほうが良い

[96. 匿名]

体力なさそうだから、とりあえず家でのトイレのたびにスクワット5回。腹筋はプランクを10秒から。有酸素運動はウォーキングを30分からって感じかな。筋トレの日とウォーキングの日を交互に。
それでつらいときがきっとくるからその場合はスクワット1回とかでもいいよ（サボらなかったという意識が大事）。1ヶ月は回数増やせそうと思ってやりすぎると嫌になっちゃうから回数は増やさないほうがいいよ。1ヶ月続けられたら少しずつ回数や時間を増やそう。

[97. 匿名]

>>1
体力自信ないなら自分に合ったことを無理なく続けるのがいいんじゃない？
長期的に続けてれば結果が出てくるよ

[98. 匿名]

私は初めは有酸素運動(ウォーキング)から始めた。初めは15分も歩けなかったけど毎日続けて30分、一時間、一時間半と歩けるようになったら、普通の生活でも疲れにくくなった。ウォーキングだけでも結構体力付くんだなと思った。風邪を引かなくなったし肌も綺麗になったよ。

[99. 匿名]

>>3
ストレッチで体力はつかないよ

[100. 匿名]

>>99
関節の可動域を広げて血流を促すストレッチを取り入れることで、筋肉の疲労回復が早まり日常の活動量がアップして疲れにくい体質に繋がるんじゃないかしら

[101. 匿名]

>>1
最初は散歩
1ヶ月くらいしたら買い物を歩きで行く
慣れてきたらランニングやマラソンを始める
これで体力は付くよ

[102. 匿名]

マラソンのタイムは？

[103. 匿名]

>>1
睡眠！
ストレッチ！
食事！

[104. 匿名]

>>38
カーブスいいよね。サクッと終われるし。
私体力無さすぎて3分も連続で走れなかったけど、
平日カーブス、休日ジョギングで毎週末走れる時間が伸びてるのを実感して、相乗効果になってる。
3ヶ月目のいまでは10分連続で走れるようになった。

[105. 匿名]

>>89
あなたの伝え方だと「HITこそ至上」という事実も伝わらないだろうね…
何かと不利だと思うよ。主の気持ちに寄り添うのは、別に主のためだけではなく、あなたの本意をきちんと伝えるためでもあるんだけど。
少し、子どもっぽいかな。

[106. 匿名]

>>1
食う＆寝る。

[107. 匿名]

>>13
おすすめ教えてほしいです

[108. 匿名]

どっっちもしたら

[109. 匿名]

>>87
私も筋トレ。有酸素運動だけだと痩せるけど、体の調子がイマイチだった。筋トレは心身ともに強くなる。

ポイントは週一は重いダンベル（私は片方14キロ）で、
全身をきたえて（デッドリフト、ブルガリアンスクワット、スクワット、腕立て伏せ、ワンハンドロー、腹筋）、週１回は片方5キロでダンベル体操30分やケトルベル体操。

[110. 匿名]

>>4
私も筋トレだと思う。
でも毎日筋トレするなら同じ箇所を続けてやるより「今日はおなか回り」「今日は下半身」ってわけた方がいいはずだから、私はそうやってるよ

[111. 匿名]

体力っていうなら有酸素運動かな

[112. 匿名]

>>1
踏み台昇降が地味に効くよ。キッチンに置いてて、調理や皿洗いや歯磨き時にチョコチョコする。1度にするのは20回くらいだけど、歩いてる時に呼吸が楽になってきた。

[113. 匿名]

>>1
月水金筋トレ
火木土有酸素でいいんじゃね。
日曜は休み。

[114. 匿名]

>>13
元祖だけどビリーズブートキャンプ

体力ついたしすごいスピードで引き締まった

室内でできるから天気に左右もされずお金かからない

ただ…キツいw