血糖値を下げたい

[1. 匿名]

りんご酢をトマトジュースに混ぜて飲んでいます
血糖値のために気を付けていることや、下げるためにしていることを教えてください

[2. 匿名]

運動

[3. 匿名]

トマトジュースの糖分は大丈夫？

[4. 匿名]

食後に踏み台昇降orウォーキング　10分

[5. 匿名]

>>2
食後にすると効果的って風潮だよね。
私の世代は食後は安静という認識だけど

[6. 匿名]

[7. 匿名]

食べたあとすぐに立ってたりするのがいいんですって
スクワットがいいらしいけど、お皿洗いとかでも

血糖値スパイクが避けられるとか

[8. 匿名]

GI値の低い物を食べる

[9. 匿名]

>>1
いつ飲んでますか？
空腹時だと逆効果かも

[10. 匿名]

筋トレ

[11. 匿名]

筋トレ

[12. 匿名]

食後10～15分後に踵の上げ下げ50回ｘ３セット

[13. 匿名]

食べる順番はほんと大事！　あと人によって何で血糖値が上がりやすいかかなり変わる。　　
私の場合はお米が一番上がる、パスタやパンだと上がりにくい

[14. 匿名]

ウォーキング

[15. 匿名]

トクホのお茶とか

[16. 匿名]

私は１日１食だけど分けて食べてるよ

[17. 匿名]

高血圧にトマトジュースは良いけど
血糖値高いなら白湯でいいよ

[18. 匿名]

食事と体動かすのは心がけているけど、気休め程度にサラシア茶飲んでる😅

[19. 匿名]

野菜と肉を最初に食べて、炭水化物と糖質は最後。

[20. 匿名]

朝は卵と納豆と麦ごはんと味噌汁

[21. 匿名]

ゴーヤ茶

[22. 匿名]

>>17
わたしもそう思う。トマトジュースは一見健康に良さそうだけど、ジュースはどんな種類でも血糖値が一気に上がりやすいって聞いたことある

[23. 匿名]

>>1
私は夕食直前にトマトジュースに桑の葉粉末混ぜて飲んでる
40歳になった途端それまでと食事内容変わってないのに血糖値が少し高くなってきてさ
体質なのかなぁ、同じ年代の人でも血糖値高くない人もいるもんね
飲み始めて２年だけど気持ち下がったくらいしか効果出ない😭

[24. 匿名]

>>5
食後1時間は運動しちゃいけないとかあったね

[25. 匿名]

毎食後にYouTubeの血糖値下げる運動やってる
見たいテレビあるときはそれ見ながらその場足踏みしたり

[26. 匿名]

料理にキノコを積極的に使う

[27. 匿名]

>>22
トマトジュースは唯一例外らしいよ、勿論無塩無糖のやつに限るけどね

[28. 匿名]

>>1
何でも食べ過ぎない

炭酸飲料の甘い物はやめました
付き合いでカフェに行くけど飲み物は砂糖なし
ケーキも付き合いで食べる時は小さめとかカロリー少なめにしてる
祖母が糖尿病だったので危機感ある

[29. 匿名]

>>2
食後の運動考えるとお腹いっぱい食べるとしんどいからちょっと控えておこうともなるしね

[30. 匿名]

トマトジュース牛乳

[31. 匿名]

朝食はなるべく抜かない
過度な糖質制限はしないようにバランス良く食べる
腹八分目を心掛ける
週3~4回筋トレ
かな。
妊娠糖尿病の既往歴があって、産後も血糖値高めで糖尿病予備軍ということで半年ごとに定期的に血液検査してるけど悪化はしてない。
とにかく筋肉をつけること、血糖値の上がり下がりを激しくしない生活を心掛けるようにと言われてる。

[32. 匿名]

>>3
よこだけど、100%無添加のトマトジュースは他の野菜ジュースより糖分少なくてリコピンとか多いから他のジュースと比べて凄い優秀だって読んだことがある。勿論飲み過ぎは糖分過多になってダメだけど。

[33. 匿名]

昨日、ドラストに無料でおいてあったベジ測定やったわw
Cだった

[34. 匿名]

炭酸水200mlにリンゴ酢大さじ1杯

[35. 匿名]

>>1
痩せなよ

[36. 匿名]

>>5
肝臓を休めたければ安静に。
血糖値と肝臓、どっちを取るかっていう優先順位の問題

[37. 匿名]

お昼休憩のきっかり2時間後に気絶してる。ミンティアの最強タイプを2粒放り込んで仕事してる。それ過ぎるとバリバリ働けるけどいずれクビになると思う

[38. 匿名]

血糖値にリンゴ酢がいいの?
いつもトマトジュースに垂らしてたけど
あと亜麻仁油も一緒に垂らしてる
トマトには油が必要って聞いたから

[39. 匿名]

私は
アイスと果物が好きなんだけど
めっちゃやめなさいと言われたよ
チョコも😭

[40. 匿名]

睡眠

[41. 匿名]

>>3
最近糖尿病になったんだけど、朝イチのトマトジュースが血糖値にいいってネットにめっちゃ書いてるから飲んでたら、主治医にトマトジュースは糖質をまともに吸収して血糖値上げるからダメって言われた

どっちが正しいのか分からないけど、とりあえずやめてみてる

[42. 匿名]

賢者の食卓を飲み物や汁物に入れて飲んでる

[43. 匿名]

おやつはチーズとかナッツ

[44. 匿名]

食事したらマンションの非常階段往復

[45. 匿名]

運動を習慣化する
食後15分〜1時間の間は、最も血糖値が上がりやすい
この時に15〜20分ほどゆっくり歩くだけでも血液中のブドウ糖が筋肉で消費され、血糖値が下がります
あとは簡単な筋トレを取り入れること
体の中で最も多くの糖を消費するのは下半身の筋肉
スクワットなど無理のない範囲で行うと効果的です👍

[46. 匿名]

>>35
太ってなくても体質でインスリン抵抗性が高いと血糖値高くなるよ。

[47. 匿名]

>>5
私も親からそう教わって育ったな
でも血糖値スパイク対策で軽い運動をするようになってから痩せたし眠気に襲われることもなくなったから効いてると思う

[48. 匿名]

まずはモチベーションアップするジョギングシューズを買いましょう

[49. 匿名]

>>22
ジュースでも色々あるから。
無塩無糖のトマトジュースもある。
（糖尿病専門医もそれ勧めてた）

[50. 匿名]

雨の日も風の日も食後は歩くことです。

[51. 匿名]

>>1
トマトジュースは血圧のイメージだったわ
抗酸化作用だから何にでもいいのかな

[52. 匿名]

>>30
お酢を入れるとタンパク質が固まってドロっとしてラッシーやスムージーっぽくなる

[53. 匿名]

>>35
痩せてても血糖値が悪くなる人もいるし、遺伝的になりやすい人もいるんです。

[54. 匿名]

フィットライフコーヒー飲んだことある人いますか？

[55. 匿名]

>>41
私も血糖値が高めで病院で指導してもらったんだけど、トマトジュースはやめるように言われた
糖質の多い飲み物はダイレクトに吸収されるから血糖値が一気に爆上がりするんだよね
トマトを摂取したいならトマトジュースじゃなくてトマトを食べるように言われたよ

[56. 匿名]

今自分で血糖値測れるやつあるよね
後輩がつけてた
SNSでもそれつけてどれくらい上がるか検証してる人いるよね

[57. 匿名]

タンパク質を先に食べるといいらしいよ

[58. 匿名]

桑の葉茶を食前に飲む

[59. 匿名]

>>2
暇があればスクワットしてる

[60. 匿名]

白米を玄米にしたら、hba1cが範囲内におさまったよ
圧力IH炊飯器おすすめ

[61. 匿名]

>>55
あなたの主治医も言ってたんだね
私もどうしてもトマト摂りたいならジュースじゃなくてトマトかじる方がいいって言われた
ネットでたくさん記事があるから正しいとも限らないし、やっぱりお医者さんと相談しながらが安心だね

[62. 匿名]

>>1食後少ししたらその場スキップしてるw踵落としと同じような感覚で。スキップも下半身の骨や筋肉に良いみたいだし。お腹いっぱいの時は避けよう

[63. 匿名]

>>1
食前に、普通の米酢を水割りで飲んでる
りんご酢のほうが酸味きつく感じて…

あとは運動
30分フィットネスに週4くらい行ってたら、HbA1cがかなり下がって、医者に褒められたけど
引越しで行けなくなって退会してしまったから、何か始めないとな

[64. 匿名]

[65. 匿名]

>>61
ですよね
実際に自分の数値を見てるのは主治医だから、やり方が間違ってたら教えてもらえるし相談したほうがいいですよね
私は色々改善して、HbA1c6.4あったのが6.0まで下げられました

[66. 匿名]

血糖値が上がりやすいので桑の茶飲んでる

最近＋始めたのは、ダイエットも兼ねて酢玉ねぎ

[67. 匿名]

トマトジュース無塩のものは良いと思っていました。糖質多いんですね。

[68. 匿名]

>>54
無いけど、難消化性デキストリン入りのコーヒーなのかな？
それなら、デキストリン粉末を単品でAmazonとかで買っても同じなのでは
うちはそうしてて、炊飯の時とかお茶なんかに入れてる
血糖値への効果はよくわからないけど(笑)
味とかに影響はないよ

[69. 匿名]

>>35
体重は関係ないですよ

[70. 匿名]

血糖値もだけど、ヘモグロビンA1Cも気になってる。

[71. 匿名]

>>1
血糖値には大根おろしが良いとMEGUMIが言ってた

[72. 匿名]

>>65
具体的に教えてください

[73. 匿名]

動画サイトでリブレ付けて検証しているの見ると
トマトジュースで血糖値上がってる人と、全くフラットな人と両方いるね
主さんみたいに朝の空腹時に飲むのは結構上げちゃうんじゃないかな
どうしても飲むなら食事と一緒、野菜やタンパク質をとった後の方が良さそう

[74. 匿名]

>>73
自己レス
食前とは書いてなかったですね
失礼しました

[75. 匿名]

イヌリン
具沢山の味噌汁
トマジューに酢
野菜ファースト
毎日歩く
お水いっぱい飲む

[76. 匿名]

>>7
ということは、会社でランチを外に食べに行って帰ってくるのもいいのかな
家で食べてる人はたまに外食にしたらいいのかな

[77. 匿名]

身もふたもないこと言うと
食いすぎるな糖質がっつり減らせ
とにかく飯減らせ
運動しろ

これ以外じゃ無理だよ

[78. 匿名]

トマトジュースに酢良いのかと思ってました
飲みやすくなるし

[79. 匿名]

>>1
デスクワークをしていた時は糖尿病予備軍だったけど転職して店内で動き回る仕事に変わったら正常範囲になった
とにかく動く事が良いみたい

[80. 匿名]

リブレをつけて自分がむいてる食事や運動を知ると効率的だよね。

私は白米は爆上がりだけど、パンだとピークも低くすぐ下がる。カーボラストを意識して野菜やタンパク質を先に食べ、食べ始めから１５分後くらいに炭水化物を口にする。
常飲は桑の葉茶、他にもトマトジュース＋りんご酢、高カカオチョコを取り入れる。おやつは基本なしだけど、最近はロカボスイーツもすごく美味しいから時々は楽しむ。

食後の運動だけど、私はウォーキングではあまり下がらない。1番効果を感じたのは食べ終わってから２時間過ぎるまでは１５〜２０分おきに１分の下半身を刺激する運動（スクワット２０回、階段昇降５往復くらい）。

[81. 匿名]

>>13
夫が血糖値をいつもはかってる

以外だけど、夫もパスタは上がりにくいといってる。
私からするとパスタとかオイリーだし炭水化物だしで悪そう・・・て思うけどご飯やジャガイモ料理のほうが急上昇して下がりにくいといつも言ってる。

あと、オリゴ糖といって売られている結構高いものが実は完全にオリゴ糖単体ではなく混ぜ物の比率が高いのでやめてた。

[82. 匿名]

>>77
私は主治医に「糖質を過度に減らしてはダメ」と言われたわー。ちょっとの糖質で血糖値が爆上がりする体質になるからって。

[83. 匿名]

なんでも裏側の糖質と脂質のグラム見て買うよー

[84. 匿名]

>>1
既出かもしれませんが、
家で飲むお茶を「桑の葉茶｣にする。
桑の葉は食前食中に飲むと血糖値が緩やかに上昇すると有名です^^

[85. 匿名]

予備軍でも乱高下が危険なんだよね
爆上がりのあと空腹時に下がる
空腹時血糖は正常なのにHbA1cが5.8から6.0とか

[86. 匿名]

>>82
糖質制限するとインシュリンが出にくくなるらしいよね

[87. 匿名]

座らない
寝っ転がらない
とにかく動く
毎日ウォーキング

[88. 匿名]

>>41
糖尿病予備軍の私の父（循環器内科医）は毎朝食塩無添加のトマトジュース飲んでたけど今の医学的にはダメなのかな？
まだ現役で医師として働いてるし真面目だから勉強してないってことはないと思うんだけど

[89. 匿名]

何故かヘモグロビンエーワンシーは5.0〜5.2とかしかないのに空腹時血糖が毎回98とかあるんです
毎年です、何で？

[90. 匿名]

毎日夜ご飯後に30分ウォーキング

[91. 匿名]

>>22
そうなの！？
無塩のならいいと思っていつも検診前に飲んでた、、

[92. 匿名]

>>3
トマトって糖質や糖分が多いよね

[93. 匿名]

なんとなく食前にサラシアサプリメントとレモン水飲んでる
食後かかと上げ下げ運動と他の筋トレして気休め血糖値スパイク対策

[94. 匿名]

>>17
私は妊娠糖尿病でトマトジュースをよく飲んでいたよ。
食事の少し前に一杯飲んで、そして食事時に千切りキャベツを一緒に食べるで血糖値は上がらなかったよ。
キャベツ効果かもしれないけど効果0ではないはず笑

[95. 匿名]

>>89
それって正常値では？

[96. 匿名]

>>88
横
昔のトマトと比べて甘いトマトに品種改良されてるだろうし、液状にしたトマトジュースとそのまま食べるトマトでは消化吸収速度も違うのもあるのかも

[97. 匿名]

>>1
食前に桑の葉茶を飲む。
たんぱく質、脂質を糖質を取る前に取る。
ネバネバドロドロの食材を食べる。
とかですかね。

[98. 匿名]

朝ごはんは無塩無糖のトマトジュースと納豆のみ
その日一日血糖値が上がりづらい

[99. 匿名]

>>35
高血糖値＝太っているという認識はもう古いよ

[100. 匿名]

１００血糖値コメ

[101. 匿名]

>>9
横
そうなの？
血糖値上がらないように食前に飲むものじゃないの？

[102. 匿名]

>>41
朝イチだから吸収しやすいのかもね

もちろん体質によるだろけど

[103. 匿名]

>>1
主食を抜くか減らして、踏み台昇降とか腿上げして足の筋肉鍛えるのが血糖値がすぐ下がる。面倒臭けりゃテレビやネット見る時うつぶせ寝して、足をクロールみたいに上下に早すぎず30分続けられるくらいの早さで動かすだけでも十分

[104. 匿名]

暑い時期、ネスカフェのペットボトルの無糖アイスコーヒーを牛乳で割って飲むのが好きなんだけど良くないかなぁ？牛乳の量は1日で300mlくらい。

[105. 匿名]

一にも二にも歩く。
一番簡単で副作用もなく血糖値を下げられます。

[106. 匿名]

>>2
筋肉を鍛えるとインスリン抵抗が弱まるらしいね
やっぱり筋トレと睡眠

[107. 匿名]

トマトジュースは、他の野菜ジュースに比べたら血糖値を上げづらいね

[108. 匿名]

>>1
ちゃんと寝る
寝不足のとき血糖値がエグい上がり下がりしてて目眩した

[109. 匿名]

>>104
コーヒーって血糖値を上がりにくくするんじゃなかった？
砂糖はダメだけども牛乳は大丈夫そう

[110. 匿名]

>>1
桑の葉茶が良いと聞いて飲んでる
私は糖尿病で薬も飲んでるけど、医師が「そんなに強い治療してないはずなのに数値がめちゃくちゃ良い」って褒めてくれてる
食事制限や運動は特にしてないので、多分お茶のおかげだと思ってる

[111. 匿名]

>>1
病院に相談だ

[112. 匿名]

>>1
トマトジュースは血糖値を上げるので、
完全に逆効果ですよ

[113. 匿名]

>>1
糖質、塩分をスコーンとゼロにしてくれる何かがあったらいいのになぁー

[114. 匿名]

>>3
ストレートじゃないならダメだよ

[115. 匿名]

>>3
他のフルーツより糖質が少ないから摂り過ぎなければ大丈夫。
トマトジュースなら200ml/日な感じで。

[116. 匿名]

>>1
トマトジュース（もちろん無塩）＋リンゴ酢って血糖より血圧を下げる効果が高いよ。
私はそれを一年飲み続けたら160の血圧が120台まで下がった。

[117. 匿名]

気になってるのは血糖値よりhba1c
7まで上げてしまって一年後の検診で
5.5まで落とした
途中で血液検査受けたかったけど
行きたくない病院に行く以外
機会がないね

[118. 匿名]

>>70
両方を総じて血糖値と呼んでるよ

[119. 匿名]

>>4
運動が効くって散々言われてるのに、糖尿病の義母が頑なに運動拒むしテレビ前から動かず食っちゃ寝生活してる…
数値悪くて医者からキツく言われてるのに生活改善する気ないし食後に大量の菓子食いながら痩せたいだの血糖値下げたいだの言っててアホかって思う。
もはや脚切断しなきゃ分からない人かもね。

[120. 匿名]

>>41
どうしよう
ヤクルトの美味しいトマトジュース、毎年365本買ってる…

[121. 匿名]

ドラストに血糖値試験紙、尿糖試験紙(リトマス試験紙)みたいなの売ってるからおしっこかけて調べてみると良い

使用法は(食後○時間後)等、製品の説明書よく読んでね

[122. 匿名]

>>119
糖尿病性網膜症にも気をつけて

医者より拝み屋の言う事聞きすぎて目も足もダメになったうちの母はお前らがちゃんと糖尿病の怖さを教えないからだ！とか馬鹿な事を毎日言ってる

[123. 匿名]

>>1
食前に野菜や酢の物を摂る
桑の葉茶を飲む
散歩する
もし甘いものを摂る場合は食後にする
お菓子を食べる習慣をやめて、時々食べたい時に質の良いものを少量ならOKというルールにしたよ

[124. 匿名]

>>1
糖尿病じゃないのに下げたいの？血糖値下げたいために炭水化物取らない人がいたりするけど

低血糖の方が実は危険だよ

[125. 匿名]

>>89
全然正常じゃん、空腹時血糖値が110以上の人なんか普通にいるし、体調によってや前日の食べ物で変わって来る
逆に80以下だったりする方がヤバいよ

[126. 匿名]

>>118
呼んでないからｗ血糖値は血液中の糖の量
HbA1cは血液中のヘモグロビンと糖が結合した物だから
違うんだよ

[127. 匿名]

>>1
トマトはいいけどトマトジュースはおすすめしないです
前に糖内科の先生と栄養士さんにも言われたけどジュース系は野菜でも食物繊維がなくなるから逆に血糖値上がるパターンになるみたいなので飲み物はなるだけ無糖でどうしても飲みたいなら0カロリー系で我慢するとか(これは口に合わない人はとことん駄目らしいけど)
後腹八分目を習慣付けるとか朝ご飯は食べるとか？ご飯の間隔あくと血糖値上がりやすいんだって後は出来るなら少しの運動とか

[128. 匿名]

>>126
いや、呼んでる

[129. 匿名]

1>>ベータアラニンをプロテインドリンクに小匙1入れて飲んでます。
摂りすぎるとピリピリするから少しだけ。
あと、春雨を食事に取り入れたりしてます。

[130. 匿名]

家族が糖尿病だと、もはや遺伝だよねー。
食事の工夫とか運動とかやれることはやるけど、限度がある。
予備軍としてボグリボースという、糖質の吸収を遅らせる薬を出された。

医師にはもう少し筋肉をつけるように言われた。
食事の後にスロースクワットを３セットやっている。
歩ける日はウォーキングやったり。

[131. 匿名]

>>32
トマトは美容にも健康にもいいから、一時よく飲んでたけど
裏の成分表見たら、糖質13gもあって辞めたわ

[132. 匿名]

先日の血糖値検査で、HbA1cが少し下がってた。
過去3か月の頑張りが報われた気がして嬉しい。

あとは血糖値ももう少し下げたい。
歯周病にも関係があるし
白内障だって、血糖値が高いと進行するというし。