適度な運動って何を何分すれば良いのでしょうか？

[1. 匿名]

とりあえず踏み台昇降30分したんですけど…

[2. 匿名]

[3. 匿名]

[4. 匿名]

>>1
それを一生続けるだけでいいです

[5. 匿名]

フィットボクシング鬼モードで30分程度。
300キロカロリーくらい消費できる。

[6. 匿名]

散歩は運動に入る？

[7. 匿名]

ウォーキング

[8. 匿名]

ウォーキング30分ぐらいのイメージ

[9. 匿名]

自転車30分

[10. 匿名]

ラジオ体操

[11. 匿名]

何でも正解聞かないとわからないのか
AIが流行るわけだね

[12. 匿名]

Fitbit とかアプリ入れてみたら？

[13. 匿名]

>>2
かわいいからヨシ！

[14. 匿名]

>>6
はいるはいる、1時間とか歩けば明らか体力もつく

[15. 匿名]

ラジオ体操第1第2

[16. 匿名]

介護職だけど仕事で動きまわってるからいいよねって思って、健康診断のときのその設問に「している」で回答してる…
本当は「していない」に分類されるんだろうなと思いながらも…

[17. 匿名]

ラジオ体操を朝昼晩、本気でやったら結構身体ほぐれる

[18. 匿名]

>>6
入る！

[19. 匿名]

>>14
そんなに歩けないし時間ない。30分くらいしか歩いてないわ。

[20. 匿名]

健康になっていっている！進化している！とわかるぐらいの運動
あんま何も変わらないようなら踏み台昇降の強度キツい方法をするか重い荷物背負ってやる
とにかく心拍数を上げる

[21. 匿名]

>>1
私は毎日5千歩歩くように言われたよ

[22. 匿名]

>>16
座り仕事の人とは比較にならんくらい身体使ってるしあれが運動じゃなかったら一体なんなんだ

[23. 匿名]

>>1
有酸素運動なら30分が、少なめの中では十分な量です。

[24. 匿名]

>>1
踏み台昇降なら10分〜30分ぐらいがいいと思うからちょうどいいと思う！
一度に30分より無理せず5〜10分を1日に数回ぐらいでもいいと思うよ

[25. 匿名]

人によって違うし体調によっても違う
続けられるものを探した方がいい
歩く走るサイクリングダンベルなどなど選択肢をもつと
今日は○○の気分！でやりたいことやるから続きやすいよ

[26. 匿名]

>>19
え、休みの日も？片道30分なら往復1時間だよ
還暦の母と一緒に歩くけどね

[27. 匿名]

通勤が徒歩20分で往復40分なんだけども運動とみなしていい？

[28. 匿名]

体が温まってご飯がおいしく夜はぐっすり眠れるくらいが適度な運動。翌朝まで疲れが残るのは疲れすぎ

[29. 匿名]

>>26
アラフォーだけどムリムリ。ハードすぎるわ。
片道30分もかかるならカフェにでも行ってる。

[30. 匿名]

腕立て伏せ　最後の一回は、くわぁーーっキッツてぐらいの、回数。

プランク　
サイドプランク

[31. 匿名]

>>29
えぇ？？？？？？
めっちゃ太ってるのか、アラフォーつっても44とか？　体力なさすぎだろ

[32. 匿名]

ウォーキングの適正時間は、目的によって異なります。健康維持や生活習慣病予防なら「1日30分（週150分）」、脂肪燃焼やダイエットが目的なら「1日40〜60分」の継続が目安です。

[33. 匿名]

なるべく階段使うとか

[34. 匿名]

>>29
なんだったらたまに自転車で片道30分漕いで一日肉体労働してまた自転車漕いで帰る生活なんだが
普段は電車、電車もずっと立ちっぱなしとか乗り越えでめっちゃ歩いたりするけど……

[35. 匿名]

>>19
なんだったら駅から目的地片道15分歩いたりするけど😅　

[36. 匿名]

何分と言うか、人によると思う
自分が、あースッキリしたなと思える程度

[37. 匿名]

>>1
立派です。
大事なのは継続だから軽めで良いっすよ。

[38. 匿名]

>>34
ムリ〜！！電車の中でずっと立ちっぱなしとか貧血になりそう。凄いね。もうすぐ猛暑だよ？私は死んでるな。

[39. 匿名]

>>1
昔通ってたスポーツクラブ（市でやっているので高齢者多め）では30分以上の運動を週3日、3ヶ月は続けようってスローガンを掲げてたのを思い出した。

[40. 匿名]

>>21
五千歩なら歩ける！
一万歩はキツい…

[41. 匿名]

>>2
本人は、ヤッパリ腹筋しているつもりなのかな？

[42. 匿名]

>>32
30分なら多分通勤だけでそんくらいの歩数はもう歩いてるような‥

[43. 匿名]

>>1
垂直腹筋300回

[44. 匿名]

スーパーまで徒歩30分歩いて買い物して帰るとか、バランスボールで30分跳ねるとか、縄跳びを10分するとか

[45. 匿名]

>>38
いや、エアコンついてるがな！

[46. 匿名]

YouTubeの子ども向けの体操動画とかでも真面目にやると結構疲れるから簡単だしおすすめ
あとマツケンサンバを真剣に踊るとか

[47. 匿名]

>>26
よこ
定期的に1時間抽出するって難しいよー

[48. 匿名]

ウォーキングは何か目的ないとキツいかな
遠いスーパーまで行ってるけど、それでも行きは少し走ってしまう
歩くってのがたぶん向いてないスピード感がないからかな
ダッシュ数本のが好き

[49. 匿名]

一日100kal程度の運動、歩行とか自転車とかじゃ少ないよね？

[50. 匿名]

>>40
1万歩は歩きすぎらしいよ
膝痛めるって

[51. 匿名]

仕事がデスクワークで土日祝引きこもりで全く運動してなかったからウォーキングまず10分から始めた
目標は30分だったけど段々歩き足りなく感じて今は1時間が基本
新しい道の開拓や景色の移り変わりが楽しくて台風以外は毎日行く
主さんの踏み台昇降はステップ買ったのに私向いてなかったみたいで2日坊主だった笑
多分ジムも準備が面倒で続かないタイプ

[52. 匿名]

北アルプス縦走

[53. 匿名]

>>14
歩数にもよるけど成人で１万歩は歩きすぎらしい
足の関節にある軟骨が擦り減るので8000歩を早歩きの方が良いとか聞いた

[54. 匿名]

続けられるのが正義
でも負荷を増やしていかないと効果は減っていく(身体が動きに慣れてしまうので)

[55. 匿名]

ラジオ体操と腹筋　第二体操まで本気でする

[56. 匿名]

体力をつけたいのですが、家でできる簡単な運動ってありますか？

[57. 匿名]

>>2
足も手も後頭部も可愛い

[58. 匿名]

>>50
横ですが
膝を傷めたら大変、一気に車椅子ですよね

[59. 匿名]

>>22
ウォーキングみたいに歩き続けていたら効果あるけど歩いて止まって、みたいに断続的だと運動にならないみたいね
私も立ち仕事で歩数だけは1日1万5000歩ぐらいだけど歩き始めてエネルギー消費する前に止まってって繰り返してるからだめみたい

[60. 匿名]

>>56
手っ取り早いのは階段1段飛ばしで登ることかな
楽にできるようになれば限界まで速く登ったり、めちゃくちゃ遅く登ったりして負荷を変えて色々する

[61. 匿名]

膝やら守るのに必死だわね
関節痛って治るのに日本の病院は治さないからみんな怖い怖いと運動しなくなんのよね

[62. 匿名]

>>1
まずは呼吸法の改善から入りましょう


でなければ何をしても無駄です

そもそも日頃から運動して来なかった人が肺活量やガス交換率、血液循環や老廃物管理を持ち合わせてるはずも無いのだから、少しでも効率を意識した呼吸から入るべきですよ

[63. 匿名]

>>16
それはしてますよ！お疲れ様です！

[64. 匿名]

>>14
私1日平均8000歩を目標にして、時間がない日の補填を休日にしたりしてる。でも、全然体力ついてる気がしないのは何でだろう、、

[65. 匿名]

>>1
ユーチューブで「3分 運動」とか「10分 運動」とか検索する

[66. 匿名]

>>64
漸進性過負荷の原則
負荷を増やしていかないと向上しない
歩く速度を速くする、通勤時とかにめちゃくちゃ歩くの速い人をペースメーカーにして必死で付いていくのが結構良いです
インターバル速歩→インターバルジョグ→インターバルダッシュ
いつも歩いている所だと信号が変わるタイミングとかわかるだろうから走れば青になるだろうタイミングで横断歩道まで走ったり階段ある所は意味なくても階段をわざわざ登り降りする
いつも歩いている距離を速く移動すると歩数は少なくなるけど、そこで歩数にこだわると時間は変わらないからイヤになってきたりする
距離は固定し余裕があるなら筋トレ少しした方がいいかもです

[67. 匿名]

>>1
自分で考えようよ
年齢、性別、身長、体重、筋肉量、生活習慣、食事内容
百人いたら百通りでしょう

[68. 匿名]

>>62
出た！ 妖怪 上からジジイ

[69. 匿名]

>>1
踏み台昇降30分って結構がっつりじゃない？

[70. 匿名]

>>11
なんか怖いよね
自分で考えられないって

[71. 匿名]

>>68
でた！

優しいコメントご所望の夢見る妖怪厚化け粧！

[72. 匿名]

>>1
心拍数見ながら自分に適した量じゃないの
虚弱なら10分体力オバケなら3時間とか

[73. 匿名]

>>1
AI使ってダイエットしてるんですが、運動も適切なタイミングがあるそうです。食後30分〜1時間のタイミングで体を動かすと食後血糖の上昇を緩やかにしてくれて脂肪がつきにくくなるそうです。激しい運動じゃなくて歩くとか家事レベルでいいと。
もっと何かしたいなら、筋トレで下半身を鍛えてみるのもいいけど続かなくて落ち込むくらいならやめましょうと言われました。

[74. 匿名]

>>14
自然物を眺めながら気分がよくなるだけでも効果はあると思う。
近くを見すぎる生活で歩きながら遠くをぼんやり眺める時間を取ることは目の筋肉のストレッチにもなる。

[75. 匿名]

宅トレは運動に入るのかな。ヒップリフトとかクラムシェルとかバックランジとかその他トータル1時半くらい。有酸素運動全くしないから自信ない。

[76. 匿名]

>>60
それだったら家でも出来そうですね！
体力ほんとにないんで、少しずつやってみます😊
返信ありがとうございました！！

[77. 匿名]

>>14
目的も無くただ一時間歩くだけなのは辛い

[78. 匿名]

とあるショッピングモールに行くのに往復25分、ショッピングに1時間歩いてお茶して帰宅を時々する。

あとヨガしたり。

でも痩せ無いので食事で痩せる。

[79. 匿名]

>>1
ここに入力してみてはどうかしら？

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[80. 匿名]

>>76
横
爆問太田さんは毎朝家の階段の登り降り1時間やってるらしいや

[81. 匿名]

>>1
自分で「ちょうどよい」と思えたら

[82. 匿名]

>>2
この子、偉いね(^ー^)私より頑張ってる‼️
この体制で、このリズムで腹筋やってみたら滅茶苦茶
効く‼️ゆっくりダラダラするよりも効率良いかも🎵

[83. 匿名]

>>6 >>7
この二つが最も基本的な適度な運動だと思うよ
これに加えて40代にもなってきたら骨粗しょう症のリスクが高くなってくるのでジャンプ運動だね
散歩→ウォーキング→ジョギングの繰り返しを1時間の中で入れれば完璧

[84. 匿名]

>>16
残念ながら仕事で動くのは日常動作だから意識して行う｢運動｣にはならないよ
立ち仕事でも太ってる人はごまんといるし

[85. 匿名]

医者から20分以上継続したものが運動だと言われたことがある
週5でウォーキングやジョギングしてるよ

少し階段移動したぐらいではなんの意味もないと言われて、健康のためと思って職場では階段移動してたけど、やめたw

[86. 匿名]

>>1
十分すぎるよそれで。30分てすごいね。それを最終的に週5回やっていければ、完璧。

[87. 匿名]

何も考えずウォーキングを３０分だけでも毎日やる
日に寄っては２万歩超えることもあるけど最低4千歩をノルマにしてる

[88. 匿名]

>>19
30分くらいで全然大丈夫
逆に60分以上は筋肉の分解を招いて、体重減っても筋肉が減ってる可能性がある
リバウンドしやすくなる身体作りしてることになる