「冬のうつ」注意 夏場は普段通りだったのに… セロトニン分泌減が要因、日光浴・適度な運動を

[1. 匿名]

冬季うつ病は季節性感情障害とも呼ばれる。気分の落ち込みや意欲低下などは通常のうつ病と同じ。しかし睡眠や食欲については真逆で、過眠や過食に陥る。春になると治まり、夏場は逆に、そう状態になる人もいる。この女性も夏は普段通り生活できていたため「まるで冬眠しているみたいでした」と振り返る。

大学卒業後、もりた心療内科クリニック（中区）を受診し、冬季うつ病と分かった。女性は学生時代ストレスを抱え、冬場は外に出る機会が少なかったという。森田幸孝院長は「主に10月から翌3月にかけ、2年以上続けて症状が現れるのが特徴。比較的女性が多い」と話す。

「冬のうつ」注意　夏場は普段通りだったのに…　セロトニン分泌減が要因、日光浴・適度な運動を（中国新聞デジタル） - Yahoo!ニュース

冬になると、気力が湧かない、いくら寝ても眠い、食べ過ぎる…。そんな心身の異変は、冬季うつ病のサインかもしれない。一般的なうつと異なる症状もあり、夏場には元気になることも多いため気付きにくい。日光を浴びる機会が減ることが一因で、巣ごもり習慣が付いた新型コロナウイルス禍では特に注意したい。

[2. 匿名]

昔から言われてる事ね

[3. 匿名]

冬は寒いってだけで憂鬱

[4. 匿名]

今ポテチ食べてゴロゴロしてガルちゃんやってるから鬱かな

[5. 匿名]

朝起きれないしな

[6. 匿名]

この小さいライトも効果ありますか？でかいのは三万くらいするんだよね

[7. 匿名]

いやー風強いし寒いし、、、

[8. 匿名]

特に日が短くなっていく時期が感覚的にしんどい。
２月あたりになるとマシになってくる。

[9. 匿名]

寒いとやる気ないし外に出たくないし冬眠していたいよ。

[10. 匿名]

雨の日や曇りが続くと更にしんどいわね

[11. 匿名]

寒いし外に出たくなくなる

[12. 匿名]

鬱には部屋の掃除がいいってきくけど

[13. 匿名]

>>4
元気いっぱいだよ。

[14. 匿名]

沖縄から北海道に移住したら冬季鬱になった。
冬場の日光が足りないんだよね〜

[15. 匿名]

やっと暖かく快適になった布団と離れがたい。

[16. 匿名]

冬眠でもするのか？みたいな傾向になっちゃうんだよね。

出典：www.heart-center.or.jp

[17. 匿名]

ビタミンＤサプリって効果あります？　

[18. 匿名]

コロナの閉塞感からなのか、生理前だからなのか
冬だからなのか気分が沈んだままだよ。

[19. 匿名]

鮭とキノコ食べればいいんじゃない？

[20. 匿名]

鬱経験者だから冬はビタミンDを飲んでるよ。

[21. 匿名]

私は1年中憂鬱な気分が続いてる

外に出てウォーキングをして太陽に当たっても憂鬱な気持ちは消えない

太陽を浴びてセロトニンが十分でも
根本的な悩みが解消されなければ
何をしてもダメだよね

[22. 匿名]

コロナがなければ、もっと外に出たいよ

[23. 匿名]

大雨が2日続いて別にいつもとかわらない日常だったのに
家族の前で大泣きしてしまった。
寒いのは我慢するので、晴れが続いてほしいです。

[24. 匿名]

コロナで余計に外出できなかったから増えそうだね。うちは小さい子どもと犬がいるから必然的に外に出るけど。寒くても外に出て日光浴びないといけないんだね。

[25. 匿名]

秋田県は日照時間や晴れの日が少ないから
精神疾患による自殺が多いって聞いたよ。
日焼けも気になるけど、太陽にあたる事も大切なんだよね。

[26. 匿名]

うつの人も冬季がだめな人と、春先がダメな人で分かれるよね

私は今の時期が一番苦手

やっぱり太陽光って必要なのね

[27. 匿名]

年の境目が一月という冬にあるのがなにげにつらい
寒い、日が暮れるのが早い、ああ人生はあっという間に終わるね…って病んでしまう

[28. 匿名]

>>12
出来るなら、したほうがいいんだろうね。

[29. 匿名]

雪国ど田舎から関東に引っ越したら鬱軽減したわ
冬晴れて雪かきいらないって世界すごいね
あと近所付き合いなくて都会本当天国
合う人はいいかもしれないけど悪天候と村社会は本当病むわ

[30. 匿名]

>>22
出ていいんだよ
別に禁止されてない
流行当初の間違った情報のままで来てない？
情報をアップデートしよう

[31. 匿名]

日当たりのいい家に引っ越して全然違うよ！
去年の冬は寒いし気分が落ち込んでたわ。

[32. 匿名]

私は夏の方が鬱だわ
どこ行っても何してても暑いし臭いし虫はいるし
冬は厚着して動けばいいからむしろ気分が上がる

[33. 匿名]

>>16
人間も冬眠…とまではいかなくてもウィンタータイムかなんかつくって、ちょっと活動量減らしたらいいと思うんだ。

[34. 匿名]

北海道から関東に引っ越したら冬場の気分の落ち込みが無くなった
診断受けたことは無いけど冬季うつだったのかな
寒いし天気は毎日どんよりしてるし冬＝憂鬱だった

[35. 匿名]

寒くてお風呂が面倒くさい
何もしたくない

[36. 匿名]

>>4
楽しそうで何よりです

[37. 匿名]

パートナーいる人はエッチを、一人の人はオナニーをすると少し効果ある
特にパートナーと関係いいんなら、腕に抱かれてウトウトとかしてると
赤ちゃんにかえってお母さんやお父さんの胸の中にいるみたいで安心感ヤバい

[38. 匿名]

>>14
地域差が大きいよね
私は東京神奈川で育って今新潟に住んでいるんだけれどこっちに来てから季節病というか冬季鬱というかが悪化した

[39. 匿名]

冬眠は分かる
寝ても寝てもなんだか眠い

[40. 匿名]

暗くなるのが早いのが憂鬱

[41. 匿名]

お風呂入らなくなって、眠たくないのに横になっていて1日が終わるとヤバいなぁって思うけど、起き上がれない。
冬のせいにしていいのかな

[42. 匿名]

鬱まではいってないと思うけど、最近起きれないしやる気も出ないわ。

[43. 匿名]

私は逆に春から鬱になるんだけどな
あのゆるんだ暖かい空気とかなんかしんどくなる
5月のすごい日差しとか

[44. 匿名]

晴れた日には散歩しようよ

[45. 匿名]

>>17
飲んでるけど特に変化ないかなぁ

[46. 匿名]

上司に当たり散らされて、こっちまで病んだわ(怒)

[47. 匿名]

雨が続くのも体調崩す。今年の七月の長雨は喘息出てしまって大変だった。子供も出たし。

[48. 匿名]

>>4
あー多分鬱だわw
それなかなか治らないよーw病院行ってもいい治療法ないかも･･･

[49. 匿名]

産後鬱が重なった時がやばかった。
クリスマスなのに、ごちそうが作れなかったよ〜って泣いたりしてた（無気力で家事できなかった）
今思えばおかしくなってたな、あれは。

[50. 匿名]

>>38
新潟県の中でも地域差すごいよ
年間降水量で言うと
新潟市1800ミリ
長岡市2300ミリ
上越市2800ミリ
ちなみに東京は1600ミリ

[51. 匿名]

>>6
効いてるってレビューを結構見ます。
でもお陽様のほうがいいだろうね。
買おうと思ったんだけど、毎朝起きて窓の近くでＵＶ対策して３０分くらい居るんだけど、落ち込みが減りました。
ある程度の紫外線も浴びないといけないみたい。
昨日一日中雨だったり、今日みたいな曇天な日が続くから補助に欲しいな。

[52. 匿名]

冬はほぼ曇天の地域だから朝起きてカーテン開けても暗い
メンタルやられてる上に年を重ねるごとにしんどさが増してる…

[53. 匿名]

今大事な人が入院してて、
何気なく一緒に移動した道とか通るだけで
もしもの事があったら…
居なくなったらどうしようって涙出たりして
精神不安定さがハンパないと自分でも感じる。

[54. 匿名]

>>35
アラフィフになるとお風呂は面倒臭いよりもヒートショックが怖くなってきた…

[55. 匿名]

病気で外出できないんだけど
晴れた日に窓辺で太陽当たってるだけでも
少しは効果あるのかな？

[56. 匿名]

>>38
新潟に単身赴任する人はキツイらしいね

[57. 匿名]

>>37
私も好きな人の腕の中でまどろみたい

[58. 匿名]

今日、天気悪くて寒いだけでも気分滅入る

[59. 匿名]

夏はすぐ明るくなるし暑いから寝不足で、冬の方がよく眠れるから夏よりましなんだけど

[60. 匿名]

私逆に夏の方が気分落ち込むんだけど夏の鬱もあるのかな？

[61. 匿名]

季節の影響って歳を取るごとに受けやすくなっている気がする。
今は台風来る前とか、モロに受けているもの。

[62. 匿名]

>>44
ニコニコしててかわいいなー。

[63. 匿名]

>>4
ポテチ食べてるって事は鬱だね!ちなみに何味?

[64. 匿名]

曇りの日に言うな

[65. 匿名]

>>1
私これだぁ。
毎年冬になると寒くて外に出る気力がなくなって、鬱病になってしまう。すごく辛い。
早起きして外が暗いともう気が滅入ってしまう。
仕方なく冬場は鬱病の診断書を出して、国や会社から手当もらって生活してます。

[66. 匿名]

いつの季節もだけど、日に当たらないと口内炎になる

[67. 匿名]

>>4
一緒にゴロゴロしたい

[68. 匿名]

>>38
新潟はほぼ毎日曇ってるよ。
太陽浴びたいよー

[69. 匿名]

>>44
田植えの時期だね。
早く冬が終わってほしい。一日中暗くて辛い。

[70. 匿名]

夏が終わる匂いがしてからの
シチューのCM、チョコレートのCM
クリスマスケーキのCMの流れがヤバいです

[71. 匿名]

>>17
日光にあたっておけば無料
手の甲を15分ぐらいでオッケーなのよ

[72. 匿名]

本当に最近しんどい。
夏は朝起きるのも仕事行くのもシャキシャキ行動できてたのに、冬は本気で冬眠したい。
冬が嫌い過ぎて朝から寒すぎて泣いたことある

[73. 匿名]

>>17
以前飲んでいたけど、私には体感できる効果はなかった。運動もジム行ったけどあんまり効果なかった。

一番効果あったのは、引っ越し

[74. 匿名]

>>55
薬剤師さんに起きたらまずカーテン開けてって言われた。
それだけで格段に違うからと力説された。

[75. 匿名]

>>68
曇りならまだいいんだけど、昨冬も今んとこ今年の冬も大嵐みたいな日多くない？
５日ぐらい大嵐が続いてそのあと１日か２日いきなり晴れる、お天気が狂ってる

[76. 匿名]

冬は曇天の地域に住んでて落ち込みがひどいので、キラキラしたクリスマスツリーに癒される

[77. 匿名]

>>4
特に冬はポテチとチョコを大量に食ってしまう。

[78. 匿名]

通勤時も帰宅時も太陽出てない

[79. 匿名]

朝起きてカーテン開けてバナナ食べる習慣続けてるけど、カーテン開けても暗いからどんどん落ち込みが深くなってる。
時々バナナ食べる気力も無くなってきてる。
職場はアラフォーアラフィフ多いけど皆どうやって持ちこたえてるんだ？

[80. 匿名]

>>38
私は曇りの日が好きだからあんまり気にしないんだけど、新潟はほんとに空がグレーな日が多いよね。晴れてても淡いブルーの日が多い。お隣長野県に行くと空の青さにびびる。

[81. 匿名]

定時で上がれば海に行って綺麗な夕焼けを見てたけど、今は定時に上がれても真っ暗で絶望。で、食に走ってしまう。

[82. 匿名]

>>30
しにたくなるから、ずっとコロナ関連見てないわ。
検索してみるよ。

[83. 匿名]

>>6
買ったけど目を閉じて寝てしまってダメだった。

[84. 匿名]

>>60
症例あるよ

[85. 匿名]

月曜日からほとんど外出してない…
秋はよくウォーキングしてたけど
寒くなったら外出が億劫になって
さぼってしまってた
今日はすごい雨だから明日から再開しよう

[86. 匿名]

>>1

これは日照時間の短い北欧なんかでは深刻な問題らしく、
イヤホンみたいな端末の先端から光を出して、耳の穴から直接脳に光を感じさせるという「医療機器」が真面目に売られてたりするんだよね。

昔フィンエアーの機内販売誌で見て驚いた。

[87. 匿名]

>>86
北欧は冬の鬱が原因での
アルコール依存症や自殺率が高いみたいだね
マリメッコとかの鮮やかな色のテキスタイルは
冬をしのぐために作られたと聞いたことある

[88. 匿名]

冬の朝に起きるのが辛すぎる

[89. 匿名]

>>4
鬱になるとガルちゃん見る意欲も出てきません
本当に辛いのでやめてください

[90. 匿名]

>>37
私は旦那の背中におんぶされるみたいに寄り掛かるとすごく安心する

[91. 匿名]

>>68
私も新潟です〜
新潟の冬の『晴れ』って曇りの事を言うよね💦
青空に太陽の光出てる晴れって滅多にないから辛いよね😨

[92. 匿名]

水シャワーとお風呂の温冷浴が良いらしいです

[93. 匿名]

前は福岡に住んでたけど、宮崎に住んでからは冬でも気分が落ちないよ。
洗濯物もカラカラに乾く！

[94. 匿名]

>>3
北欧は、部屋を楽しむためにカラフルなデザインが多いとか。
死にたいという口癖が当たり前とか聞いた。

[95. 匿名]

>>68
毎日曇天辛いよね、日光浴びたい

[96. 匿名]

冬…寒くて暗くて憂鬱
春…季節の変わり目で憂鬱
夏…暑くて憂鬱
秋…季節の変わり目で憂鬱

[97. 匿名]

>>1
この時期に失恋までするとより辛い🥲

[98. 匿名]

>>8
私は意外と1月くらいからマシになってくる
慣れるのかな？
2月は晴れ晴れしい気持ちになってるな(笑)

[99. 匿名]

>>81
分かるー帰る時空が明るいだけでも気分違うよねー

[100. 匿名]

雪国だから毎年気を付けてるつもり
専用ライト買うまではしてないけどね
最近身内に不幸があって気分が塞ぐ事も多いから、今年の冬大丈夫かなと少し不安がある

[101. 匿名]

冬は冬で楽しいけどね。景色がいろんな一面を見せてくれる。

[102. 匿名]

冬でもハイテンションだけど、
雪が降って積もると、気分が萎えて、
イライラする。雪、ウザい。

[103. 匿名]

>>14
沖縄から北海道！
なんでまた…
逆なら分かるけど、沖縄からわざわざ北海道に移住とかしんどすぎる

[104. 匿名]

>>21
私も。外出て散歩したりすると気分転換にはなるけど、根本解決にはならない。

[105. 匿名]

>>89
見とるやんけ

[106. 匿名]

鬱になったことないんだろうな。
視覚も聴覚も過敏になる。
太陽にあたるとますます動悸も鬱症状も酷くなった。テレビの音すら無理でつけれない。
夏でも冬でも、部屋でのんびり時間が過ぎて、治まるのを待つしかない。

[107. 匿名]

>>1
鉄分大事だよ、サプリメントとか料理に鉄玉入れるとかして対策すれば幾分ましになる

[108. 匿名]

>>4
羨ましい限りだな、、、

[109. 匿名]

>>70
わかる〜
cmや広告が季節を先取りし過ぎてて、見ると落ち込む
夏終わりから年末までが一瞬でコワイ

[110. 匿名]

青森県に鬱の人が多いのは日照時間少ないからと聞いた

[111. 匿名]

>>35
お風呂出てからのルーティン(基礎化粧品とドライヤー)が面倒臭い。

[112. 匿名]

ジム通いしてた頃は元気だったわ
今はまだコロナが怖いし、入場制限なんかがあって割高に感じるから
早く以前のように戻って運動したい

[113. 匿名]

しっかり寝てるのに日中も眠くて眠くて仕方がないんだよね…。
何年か前の冬は特にヤバくて、7〜8時間ちゃんと寝ても通勤のバスでも爆睡、仕事中も午前中からとてつもない眠気に襲われて異常レベルだった。
夏場は仕事終わりの時間でも外が明るいけど、冬は定時上がりでも真っ暗だし気分も沈む。
もちろん今年も眠い。

[114. 匿名]

>>14
11月に北海道に行ったら午後4時すぎに真っ暗になって、冬季うつっぽい私は住めないなって思った。
旅行の数日で気分的に憂鬱になったから沖縄から北海道なんてすごく大変そうだね。

[115. 匿名]

>>12
ですよね。
ただ、うつ状態になると体が動かなくて散らかり続ける悪循環…

[116. 匿名]

>>114
横
やっぱり北海道だと4時過ぎで真っ暗になるんだね
私九州で今の時期は5時過ぎからだいぶ暗くなって5時半には真っ暗になるんだけど、もっと東側はあと1時間くらい早いんだろうな、4時過ぎから暗いなんてきついな～って思ってた

[117. 匿名]

私は冬になるとワクワクするわ
鬱の原因は私の場合は別に在る

[118. 匿名]

朝歩いたりしようかとなるべく早起きしようかと思ってるけどなかなか難しい。すっと眠れたらいいんだけど。

夕方四時でもう暗いもんね。
部屋の中もなんか暗い気がする。

[119. 匿名]

友達で、結婚後石川県と北海道に引っ越した友達いるけど、ほんとに病むって言ってた
慣れない雪も、曇天もしんどいって
一人は体育会系ですごく活発な人だから意外だった

[120. 匿名]

日の入り早いほうがテンション上がる！
朝昼より夜が好き。
紫外線対策も気にしなくていいし、楽。

[121. 匿名]

>>16
あたしゃ年がら年中冬季うつ傾向だよ…

[122. 匿名]

>>17
何らかの助けになるとは思うよ。そんなに高くないし、飲むのはおすすめ。

[123. 匿名]

そりゃせっせと雪かきして、さ、家入ろって振り返ったらもう積もってたら鬱にもなる。日光浴どころじゃねー。

[124. 匿名]

>>51
雨の日もとりあえずカーテン開ける感じですか？私も購入迷ってて。やはり直射日光が一番なんですね😃
住んでる賃貸があんまり日、当たらなくて購入したいです🎵

[125. 匿名]

大阪なのにずっと鬱な私はへこむ(^_^;)
沖縄住みたいわぁ

[126. 匿名]

>>4
午前中からポテチとはw
せめて午後だな〜

[127. 匿名]

春になると治まり？？
春こそ鬱々。
これからが将来の、キラキラした新卒の若者たち。
仕事を頑張ってきて、どんどん先輩になる人達。
入学式や、学年が変わる子供たち。

社会に取り残されていく者には、現実が見える春は一番鬱になる季節。

[128. 匿名]

>>12
けどそもそも鬱だと頭は回らないんだよね。朝の散歩はいいみたいだけど部屋の片付けは最終目標でもいいと思うなぁ。まぁ無理ならヘルパーさんに少しだけ手伝ってもらうのも手、なのかな。

[129. 匿名]

なんでかすごく眠いんだよな冬

[130. 匿名]

みんな散歩とかしてる？去年12月にうつっぽくなって習い事休んだから不安だ

[131. 匿名]

ディアナチュラのマルチビタミン&ミネラルの亜鉛強化飲んでるとまだ落ち込みがましな気がする。 それでも気持ち暗いけど笑
やっぱり亜鉛がいいのかな。

[132. 匿名]

>>101
モノトーンな景色に住んだ空気、渡り鳥がいたり美しいなって思う
悪いことばかりじゃないね
鬱々してるけどなるべく運動しよう…

[133. 匿名]

>>130
緊急事態宣言で仕事以外どこにも行けなくなってメンヘラぶり返した時、今まで行ったこともなかった近所の公園に仕事帰り毎日寄って散歩してたよ。
橋が架かった庭園のような公園で、色んな花が咲いて、それを眺めながら歩いてなんとか保ててた。
今思えば一種の防衛反応だったかもしれない。

[134. 匿名]

雪の反射で何となく気持ちが明るくなる時があるよ
でも鬱っぽいのは変わらず…

[135. 匿名]

>>134
気温の影響もおおいにあるよね。

[136. 匿名]

>>16
ある意味生物として自然かも

[137. 匿名]

私のことだ。。。
山陰に嫁いでから雨、曇りが多すぎてめちゃくちゃ鬱っぽくなった。めちゃくちゃ晴れ！っていうのが少なすぎるし、冬は雪が降るし。。。寒くて自律神経が乱れて冬場の体調が最悪すぎるから地元に帰って治療するか悩む。。。

[138. 匿名]

>>27
クリスマスは救いだよね
イルミネーションで街やお店が華やかでクリスマスソングも明るい

[139. 匿名]

>>106
一番重い時期はそうだよね
私も些細な小さな光や音が怖くなった
抗うつ剤しばらく飲んでその症状を和らげてから、ブライトライト（高照度光療法）と日光浴で大幅によくなった

[140. 匿名]

>>26
あたしは春先になるタイプ
別に春にトラウマ的なことはないのに春のあの独特の匂いがダメ

[141. 匿名]

北陸住みです。
ずっと雨の音と暗い空でより一層気分が落ち込みます。

[142. 匿名]

ここ数年で出てきてる症状かも。
やっぱり日差しが欲しいかも。

[143. 匿名]

>>12
私この前扇風機かたづけたばっかりだよ。
ひんやりする敷きパットは
洗ったけどソファーに置いたままだったので
寒いときに膝掛けがわりにしている。

[144. 匿名]

南国の人は陽気だけど
北国の人はちょっと重い雰囲気だもんね。
虫だって暑い国の方がでかいし
動物も見た目が派手。

[145. 匿名]

コロナで自粛してたら
どこに行くのも本当におっくうになった。
どこでも行っていいよと言われても
しばらくは行かなくていいかも。

[146. 匿名]

>>14
沖縄の人が北海道は環境的に耐えられないだろうな
北海道の人は沖縄なら余裕だろうけど

[147. 匿名]

>>14
>>114
>>119
そう考えると、明治時代に北海道を開拓した人達ほんと凄いな。
家も物資もほとんどない状態で、本州では考えられない雪や寒さ、暗さ、ヒグマが出るような大自然だから。

[148. 匿名]

>>144
虫は暑い国のほうがでかいけど、哺乳類は寒い国のほうがでかい。
熊（マレーグマ、ツキノワグマ、ヒグマ、アラスカグマ、ホッキョクグマ）もそうだし、人間も
北欧の人はでかいし、南アジアは小さい。日本でも雪国の人は平均身長が高い。

[149. 匿名]

>>134
雪降ると夜は明るくなるよね
ライトに反射して、雪が凄い明るい

[150. 匿名]

更年期も影響あるかな
夏の暑かったときより最近のホットフラッシュのほうが頻発して酷い
確かに寒くなって外出おっくうになって日光浴びてない
去年も秋から冬にかけてホットフラッシュ頻発してた

[151. 匿名]

>>21
わたしも同じです
一年のうち気分の良い日なんてほとんどない
陽の光を浴びるとか運動や筋トレなんか全く効果を感じない

[152. 匿名]

発達障害の自分は特にこれが深刻
普段からセロトニンが少ない上に上下が激しいと反動が辛い

[153. 匿名]

>>16
人間も動物だからね〜
冬眠できるようにすべき

[154. 匿名]

>>70
クリスマスには恵方巻の予約始まったりするの見ると疲れる

[155. 匿名]

>>89
あなたもポテチたべな

[156. 匿名]

>>21
睡眠、運動、朝散歩がいいみたいですね。サプリもいいですが基本は食事で補うのがいいみたいです。

[157. 匿名]

>>101
一年中真っ白だったら憂鬱になるかもしれんけど、空気綺麗だし冬も割りと好き

[158. 匿名]

>>6
4万くらいする大きいの買ってみました。
朝はそれでバッチリ起きれるようになりました。
ただ、太陽の代わりにはならなかったです。
太陽と比べると全然弱いので鬱が治るほどの効果はないです。
だから晴れた日は必ず日光浴するし、雨の日でも屋根のある外に行って自然の光を浴びるようにしてます。
雨の日の外の明るさほどにも照明の明るさは足りないです。

朝起きれるようになっただけでも良かったですが、無理して買わなくてもいいと思います。
もちろん買える人は買う効果はあると思いますが。