緊張を和らげる方法

[1. 匿名]

7月に、大学院の説明会に参加します。
その説明会で自分の研究テーマを説明しないといけないのですが、1ヶ月以上前の今から既に緊張しています…
緊張を和らげる方法をたくさん教えて欲しいです！

[2. 匿名]

人という字をだな、手のひらに書いてだな、飲み込むんすよ

[3. 匿名]

私は心療内科でお薬もらって仕事の前に飲んでます。

[4. 匿名]

失敗しても命は取られない

[5. 匿名]

もう薬物に頼る

[6. 匿名]

開き直るのさ

[7. 匿名]

聴いてる人をみんなガル民だと思う

[8. 匿名]

私もあれこれ考えてしまうけど「やるべき事をやる！」と決めたら緊張しなくなるよ

[9. 匿名]

軽めの安定剤飲んで挑む。軽いやつなら内科でももらえる。

[10. 匿名]

「あれだけ練習したんだから大丈夫！」が効くタイプと
「失敗しても死ぬわけじゃない！」が効くタイプがいる

[11. 匿名]

人生死ぬまでの暇つぶし
どうせなら楽しくやりましょ

[12. 匿名]

「素人質問で恐縮ですが」はあると思っていましょう

[13. 匿名]

規則正しい生活を心がける
寝不足にならないようにね

[14. 匿名]

実際を想定して発表を練習するとか。
あるいは開き直り。

[15. 匿名]

どうせ誰も真面目に聞いちゃいねぇ

[16. 匿名]

>>7
逆に怖過ぎるって

[17. 匿名]

コントだと思う。

[18. 匿名]

>>1
ふわふわふわふわ〜と言う
息しっかり吐けるから！

[19. 匿名]

深呼吸って、吸うのが先じゃなくて、ゆーっくり吐いてから一気に吸うのがいいらしいよ！

[20. 匿名]

大丈夫と思うより緊張してると心の中で言い続けると意外と落ち着くよ

[21. 匿名]

>>2
これ、なんやかんやで１番効く気がする

[22. 匿名]

知らず知らず筋肉が凝り固まってるから、ストレッチと深呼吸

特に首や背中をほぐすストレッチが即効性あるよ
胃に負担がないように、冷たいものを急に飲まない

[23. 匿名]

>>15
んなわけねー

[24. 匿名]

>>1
講演会で全国まわるような仕事の人も緊張するって言ってたからみんな緊張するんだよ
その人は自分の方見て相槌打ってくれる人の方見てると安心するって言ってた

[25. 匿名]

みんなやってること、みんなやってることと言い聞かせる

[26. 匿名]

>>23
でもぶっちゃけ人が話してた状態とか覚えてなくない？真面目に聞いてるつもりでもそんなもんだわ

[27. 匿名]

>>2
私は３回書いて飲み込んでるっす

[28. 匿名]

聞いてる人の心の中はみんなチベスナの顔で聞いてると想像する

[29. 匿名]

>>7
余計に失敗できないじゃん
トピ立てられちゃう

[30. 匿名]

>>1
昨日のあさイチで緊張を和らげる方法っていうので視聴者からのFAXで送られてきていたのが、これから緊張することの前にショートコントってつけるっていうのが面白いと思った。
主さんならショートコント【研究テーマを発表】って思いながら挑む感じ

[31. 匿名]

本番を想定した練習を重ねる（ちゃんと声を出して説明のための身振り手振りなどをつけたり、ぬいぐるみなどを聞き手に見立てて並べたりして）
やっぱり何回も練習しておくと話し出したら自然と緊張が解れてくるよ。話し始める時は緊張するけどね。その後はきっと大丈夫。

[32. 匿名]

>>1
嫌だからと早く終わらせようと思わない事
ゆったり分かりやすく喋ること

見てると自分の責務から早く解放されたくて焦る人は余計に焦ってる

[33. 匿名]

できない事をできるようにしておく。
緊張しない場所（家で一人とか）ならできる事ならあとは緊張しないだけに持っていく。
体の力を意図的に抜く、背筋を伸ばす。

[34. 匿名]

昔デパス飲んでた時は無敵になってた。
面接でも緊張しないで流暢に話せてたり苦手な人とも普通に話せてた。

[35. 匿名]

>>2
昔やってた！
これ元はどこから出た話？

[36. 匿名]

深呼吸
吐く方を意識する
お腹がへこむのを感じながらゆっくり深呼吸すると少しリラックスできる

[37. 匿名]

自分をよく見せようとするから緊張するみたいです

[38. 匿名]

>>1
めちゃくちゃ体に悪そう

肩こり、首こり
下痢
眠れない
動悸、吐き気、冷や汗

[39. 匿名]

心療内科でお薬もらってる方、効果ありますか？
効果ある薬知りたいです。

[40. 匿名]

>>1
行儀わるいとされてるけど、ため息をつく
緊張で呼吸が浅くなってたことに気付く、深呼吸になるよ
昨年、資格試験を受けて、試験なんて本当に久しぶりだったから
想定以上に緊張したんだけど、ため息が効いたよ

[41. 匿名]

>>10
私は後者
基本的に自分を信じてないw

[42. 匿名]

皆、人前で発表する立場になれば緊張してしまいそうと思う
場馴れしている方は経験値もそれなりに高そうと思う

時間に余裕があるならば例えば個室のレンタルオフィスとかで本番に近づける感じの練習を重ねてみるとか
多分与えられる持ち時間があると思うので、その時間内に終われるように話すスピードを掴んでみたり、自分が力説したい部分とサラッと流しても良い部分の緩急をつけてみるとかね
自分の中でリズムを作れるようになると本番でも体が勝手に再現してくれるかもしれないね
それでも本番になったらあがると思うし、焦っても制御できないであろう生理現象の一つなので仕方がないと思うの
意識しなくても口を大きめに開いて話せるようになったら意外と乗り切れるかもしれないよ

本番で主さんの実力が発揮されますように

[43. 匿名]

>>1
手、こぶしを握って一旦ギュっと力を入れてから、パア～っと力を抜く。
同じかんじで、肩にギュっと力を入れてから、ダラ～っと力を抜く。
こんなかんじのを何回かしてみたらどうかしら？
あと、ばんざいする。

[44. 匿名]

>>23
いや、そういうマインドでいたら気持ちが軽くなるかなぁと思って書いただけなんだ。

[45. 匿名]

深呼吸　吸う3秒　止める３秒　吐く７秒　の３３７拍子で

[46. 匿名]

あと私の友達が人前で発表する機会が年に数回あって、その時は貴族の奥方になりきると言っていたよ
来場者はその屋敷に働きたいと希望する人達と想像し、その場にいる全員のお顔は無理でもその方々の姿をサラッと流すように見てから、奥方が屋敷の魅力を語るように話すらしい
なりきり遊びが好きな方向きの方法かも

[47. 匿名]

>>3
なんてお薬ですか？
私も三ヶ月に一度仕事で発表があって緊張で毎日そわそわしてしまいます
そんな症状でももらえるんでしょうか

[48. 匿名]

終わったあとのご褒美を設定しておいて
これが終わったらご褒美が待ってる！
と心の中で唱える

[49. 匿名]

叫ぶ！

[50. 匿名]

緊張しろ緊張しろと頭の中で連呼する

[51. 匿名]

研究テーマを話すんだね？
聞いてる人は皆そんなに集中力は持たないので、言いたいポイントだけ熱心に伝えること
自分の興味ある所なんだから、まず自分が楽しむことだよ

[52. 匿名]

お笑い見たりギャグ漫画読んだりして本番直前に思い出すと力抜けていいかも？
私最近この曲にはまってて、思い出す度に笑えてリラックスできるからおすすめ。

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