【アラフォー以降】体力なしが改善した人

[1. 匿名]

もうすぐ45歳、独身で子供もいません。数年前までは山小屋に泊まって登山するくらいの体力はありましたが、ここのところめっきり体力がなくなったと感じています。そもそも運動不足ですが、同じく運動不足の友達は私よりかなり元気です。
年齢的にも色々変化が出てくるだろうし、それも個人個人違うと思いますが、疲れやすくて休みの日はほぼ家にいます。
体力低下を感じてそこから改善した人は、やっぱり運動で体力をつけましまか？毎日ウォーキングするだけでも違うんでしょうか。

[2. 匿名]

>>1
やっぱり親しい人と関わる事が一番活力になるみたいだよ

[3. 匿名]

小さい頃からずっとうつ病だから、体調がひどすぎて
37歳になった今もう衰えたっていうことがわからない。

元からものすごくひどいから

[4. 匿名]

睡眠を充分取る事と家事など意識して身体を動かす

[5. 匿名]

歩くのもいいけど
本格的なのじゃなくて家でプチ筋トレするだけでだいぶ変化あるよ
寝ながら足上げるのとか、スクワットとか
毎日ほんの少しずつでも続けると体力アップするよ間違いなく

[6. 匿名]

2年3か月前に週一回からスポーツクラブ通い始めて、半年後に週2回、1年後に週4回と徐々に回数増やしたら体力回復した。

近所の大学の男子学生がバイトに来ているから、仲良くなっていくのが楽しみです。

[7. 匿名]

>>1
49歳、独身で子ナシです。
37歳から12年間、毎日１時間走っているよ。

[8. 匿名]

>>1
脳疲労が取れると体力も増えた
・睡眠の質を上げる
・スマホの時間を決めて、本を読む時間を増やす
・冷えないようにする

[9. 匿名]

家の中でもちょこちょこ動き回るだけでもだいぶ運動不足は解消されるよ

[10. 匿名]

>>2
義母が60代でめちゃくちゃ弱ってるんだけど
唯一の孫が来た時だけ、別人のように若返る

突然10歳位若返って見えるからびっくりするんだけど
多分予想なんだけど、その後すごい寝込んでるのかなあって思うわ。

火事場の馬鹿力で10キロ位の孫を抱っこしてて怖い
転ぶんじゃない？って思いながらハラハラしながら見てます。

[11. 匿名]

>>1
まずは食生活や睡眠だよ。
タンパク質を毎食しっかりとる、質の良い睡眠をとる。
その上でしんどくても少し活動量を増やす。
それをしていくうちに体力はついてくる。
しんどいから休むのではなく、それでもあえて動くだよ。

[12. 匿名]

ウォーキングは更年期障害にもいいらしいので毎日30分ウォーキングしてます。

睡眠の質も良くなったし、コレステロールも血圧も下がったし続けているよ。

[13. 匿名]

>>1
ダンベルと腹筋台買ってやってるよ　やるべし年取ると筋肉が衰える　ウォーキングもいいかよ　縄跳びとかもね

[14. 匿名]

体力仕事の短時間パートしているけど、体力ついたよ

[15. 匿名]

>>10
実母だけど分かります
孫が帰った後は寝込んでる
孫がいると階段から落ちないか変な物口に入れないか気になって休まらないらしい

[16. 匿名]

[17. 匿名]

38才ですが体力ないし生理が来ると寝込む。
あと全身の肉が軟化してきてる。
ウォーキングはしてますが、やっぱ筋トレしないと駄目かな

[18. 匿名]

>>10
きみまろの、
孫が来た嬉しい！孫が帰った　もっと嬉しい！を思い出した

[19. 匿名]

歯磨きしてる時に足踏みしてる
最初は20回が限界だったけど、少しずつ増やして半年たった今は150回まで息切れせずできるようになった
疲れにくくなったし自転車をこぐスピードも速くなったよ
脚の大きな筋肉を動かすのが一番老化防止になるらしいからこれおすすめ
継続は力なりよ

[20. 匿名]

事務とかだと体力有り余ってる

[21. 匿名]

一年は続けようと、ジムのプールの使用料を年払いにして
たとえ1時間でもジム行って水中ウォーキングした。
お休みの日以外、ほぼ毎日行った。

体力もついたが、筋力や免疫力上がった気がする

[22. 匿名]

水泳がいいかな

[23. 匿名]

37歳。
元々人より体力がなく疲れやすく、仕事も事務職で20代の頃から週1で整体に行って鍼打つ生活してて、変わらなきゃと3ヶ月前からパーソナルに週1で通い始めたけど今の所何も変わらない…

[24. 匿名]

トピ主さん大丈夫？急に体力落ちたなら甲状腺とか何か原因あるかもしれないから診てもらったほうがいいんじゃない？

[25. 匿名]

内面から健康になる
血液検査は異常なし？
高脂血症なら脂質を控えた食事
貧血なら鉄分とるとか
血液検査に異常があるときついよ

[26. 匿名]

>>3
トピズレの上自分語り…
何なのか

[27. 匿名]

>>1
私が書き込んだのかと思うくらい同じ状況だ！
全然運動してなくて体力も下降する一方だから、何か始めないといけないなって思ってる
できるだけ階段使ったり歩く用事増やしてはいるけど、習慣にしないとなかなかダメだねえ

[28. 匿名]

>>1
あ、大丈夫ですよ。慣れます。私自身は50代です。体力どころではなくなります。気力がでない。気力を作る、モチベを上げるにはどうしたらいいかに変わります。体力よりも気力がでなくて動けなくなるんです。

気力がなくなる前に動ける体づくりはしておいた方がいいですよ。どっちがないの？ってなった時に自分がどうしたらいいのかわかると思います。

[29. 匿名]

>>23
週一行ってるだけ偉いよ
徐々に増やせるといいね

[30. 匿名]

体力ないって言う人ほど、最初から気合い入れすぎなんだよね。

いきなり週5ジムとか毎日ランニングとか始めても、普通に続かないし身体壊すだけ。まずは週1で軽くスポーツクラブ行くくらいで十分だと思う。

しかも今って初心者向けプログラムも多いし、インストラクターに「体力ないです」って正直に言えば、ちゃんと負荷調整してくれる。最初はストレッチとか軽い有酸素だけでも全然違う。

体力って、急に手に入るものじゃなくて慣れの積み重ねなんだよね。
週1が平気になったら週2、少し動けるようになったら筋トレ増やす、みたいに段階踏めばいい。

運動苦手な人ほど、できなかった自分を責めるより、今日は行けたを積み上げた方が絶対続くと思う。

[31. 匿名]

>>12
よこ
靴は普通のスニーカーですか？

[32. 匿名]

一昨日からラジオ体操始めたけどちょっと血行良くなったよ！

[33. 匿名]

健診受けて、悪いところがあったら治す

[34. 匿名]

>>1
運動は継続してやってるけど、やっぱ疲労はたまるし、若い頃には痛めたことなんてなかった場所がちょっとした事で痛めたりするようになった。因みに今日何でもない動作で首から背中にかけての筋を痛めて辛い。ここ2回目。治るのにめちゃくちゃ時間かかる。

[35. 匿名]

>>33
頭と顔が悪いです
どうやったら治りますか

[36. 匿名]

アミノ酸を飲む

[37. 匿名]

>>1
筋肉量もそうだけど体を炎上させないことも大事だと思う
油っこいものやお菓子食べないだけでも体スッキリして軽くなる

[38. 匿名]

>>1
40代は階段がきつくてはぁはぁ言ってたし腰痛肩こりあってぽっちゃりしてた。あー疲れたが口癖。
50で筋トレとストレッチ始めて10年経った今、駅の上り階段はほぼ1段抜かしで駆け上がれるし、ジャンプやダッシュもできるよ。体の不調がなくなり整体とは無縁になりおまけに姿勢やスタイルが良くなり首長くなりすらっとした体型になれたよ。

[39. 匿名]

>>35
不治の病

[40. 匿名]

体力無くなった→ゆっくりしよう

じゃなくて、体力無いし疲れた→だから少しスクワットやランジしようってやってたら元気になったよ

[41. 匿名]

縄跳びとかエア縄跳びとか
やってる人、何か効果ありますか？

[42. 匿名]

48歳です
わかるわかる
体力が無いとか有るとか、考えたこと無かったのに、ここ数年疲れやすくて、ああ疲れたなぁ、と思うことが増えていた
楽しいことしてても、疲れた…って思ってた
私はこれに、地元の車通勤から東京への満員電車での転職も加わって、去年１年間は家で死んだように横になっていた
家に帰ったら、子供にご飯食べさせて、1回座ったらもう動けなくなって、片付けもできず、家がめちゃくちゃになっていた
電車の中でも意識を失って倒れそうになってたし
1年経って、満員電車には少し慣れたのと、休みの日に何かしようかと思える精神状態になったので、休日に体動かしたり、本を読んだり、やりたかった事を少しづつやったり調べたり準備したりしているうちに、外に出るようになり、人と話すようになり、起きていられる時間が増えてきたよ
なんかね、ずっと家で横になってると、何もしたくないし、何もできなくなるよ
抑うつ状態なんだろうなと思うけど、病院行ってる時間もないし、セルフメディケーションで少しずつ上向き傾向？かも
体力だけじゃなくて、メンタルも関わってるかもね

[43. 匿名]

>>38
筋トレとストレッチの内容を教えてください

[44. 匿名]

>>10
横
私の祖母（子供にとっては曽祖母・95歳）の家に子供連れて行くと、キャー♡みたいな、もう20年は聞いてなかった声が聞けるようになったよ。

[45. 匿名]

>>1
夜の回数増やしたら？ラブラブイチャイチャで免疫力アップよ🎵

[46. 匿名]

>>38
50代は運動し時なんですよね、実は。私自身が51歳なのでわかります。実は運動だったと。そしてその時間が今まではとれなかった。その時間がとれない人達を太ってるといって食べてると言って叩く人達に対していや～それ食べ物じゃなくて、40歳50歳は改善するための行動が同じじゃないですよと言いたい。

[47. 匿名]

>>10
30代後半で幼稚園〜低学年ぐらいの姪と半日ぐらいよくお出かけしてたけど、その後2日くらい疲労感が抜けなかった。
預かってる子供ってのもあって、気を張って心身共に疲労したんだと思う。
親は凄いね‥そりゃみんな疲れるね。

[48. 匿名]

>>42
何もできなくなるの、わかります。
特に生理の時は無気力でずっと横になってしまっています。ストレッチもお休みして。

[49. 匿名]

>>43
BIG3中心に全身法です！

[50. 匿名]

45歳になったら急に階段がキツイ

[51. 匿名]

>>46
ですね。
50代は筋トレ適齢期ですね。今ならまだ間に合うけど年取りすぎてから始めても、筋力落ちすぎてるから現状維持が精一杯。50代なら右肩上がりが可能。

[52. 匿名]

>>1
ウォーキングでは筋肉増えないよ。
年間1%減り続ける筋肉を増やすには体に負荷をかけたレジスタンストレーニングが効果的だよ。

[53. 匿名]

>>1
ウォーキングより坂や階段で負荷をかけたエクササイズやるといいね。
駅の階段は「今日もトレーニングできるぞラッキー」って思うようにしよう！
トイレ入るたびに足首やつま先回そう。
キッチンでは踵上げ下ろしやり続けよう。
電車は立つ。体幹鍛えられるよ。
他色々。

[54. 匿名]

貧血の治療をしたこと
短時間だけど清掃パートで身体を動かすようになったこと
パート先は徒歩通勤なのでそれも運動になっています

[55. 匿名]

その日常で行えるプチトレーニングでさえやる気が出なくなってきて、どうしよう…と思って、命の母Aについに手を出したところ
すごい効く！早く飲めば良かった！
手足がポカポカして片頭痛も少しマシになって、やる気が戻って来た気がする！
症状的に葛根湯を飲み続けたいような感じだけど、葛根湯だと何だか今一つ効かないし長期で飲み続けるのもダメだよな〜て感じだった

[56. 匿名]

貧血回復したら力がみなぎるようになった。
ヘモグロビンだけでなく、フェリチン検査してみて。隠れ貧血もあり得る。

[57. 匿名]

>>1
43歳小学生ADHDの二人いる。元々体力なしだが産後うつ経験してから体力低下。半日パートでヘトヘト。婦人科で漢方や鉄剤飲んでるが全く変わらず冷え性。貧血悪化し子宮摘出手術して月経はなくなったけど、疲れやすいまま。目標はフルタイムで夜勤することだけど、アドバイス求む！！

[58. 匿名]

>>30
ほんとそれです
心に響くわ〜😭

[59. 匿名]

>>40
分かるもう時間作らないとなにもしなくなっちゃう

[60. 匿名]

>>17
38歳のうちに筋トレの習慣つけておいて損はないどころか投資よ！下がっていく一方だからね。

[61. 匿名]

>>17
肉が軟化わかる〜ハリがもうないよね
おばあちゃんの二の腕みたいだよ…羽二重餅みたいな。筋肉つけたらマシになるかなあ

[62. 匿名]

>>57
1日15分からでいいからウォーキングを始めてみたらどうかな。

ドーパミンが出るから更年期・うつにもいいみたいだよ。
急にジョギングとか始めると膝を壊しちゃうからね。

[63. 匿名]

>>31
アウトレットで買ったアシックスの安いスニーカーですが膝が痛くなったりとかもないですよ。

[64. 匿名]

>>3
鬱病だと体力なくなるから年齢のせいで衰えたのか病気のせいなのか分からないってことだよね。
経験あるから気持ちわかる
とりあえず、YouTube見ながらラジオ体操から始めたよ

[65. 匿名]

>>1個人的にウォーキングや軽いランニングは思った以上に身体に良いと思った。私は家で軽い筋トレや柔軟などはしてたけど足りないのか体質的なのか筋力もそれほど上がらずで、歩くのあまり好きじゃなかったけど少しずつやってみたら体力的にもメンタル的にも良かった！軽くなる感じがするんだよね。筋トレはもちろん大事だから続けるけど屋外で歩くって事が想像以上に良かった

[66. 匿名]

>>63
そっか！ありがとう
わざわざウォーキングシューズとか買わなくてもとりあえず始めてみるのがいいね

[67. 匿名]

>>29
優しい。ありがとうございます！

[68. 匿名]

>>7
独身40歳です。
偉すぎて驚いて思わずコメントしました。
私はちょうど37歳頃から早めにきた更年期なのか、気分の浮き沈みと体調不良や気力消失に悩まされてます。
友達からの誘いも負担に感じて家に引きこもりがちだし、好きだったドライブも辛い、近所のスーパーですら遠く感じてます。動きたくない…
めっちゃ努力されてるんだな、体力維持されてるんだと羨ましい限りです。
毎日ヒーヒー言いながら会社に通ってます。

[69. 匿名]

毎日疲労感が凄かったけど、
亜鉛不足と隠れ貧血が判明して
亜鉛と鉄剤飲むようになったら劇的に良くなったよ。

一度血液検査おすすめするよ

[70. 匿名]

>>17
私27.8ぐらいの時かな
全身のお肉がドッと柔らかくなった記憶がある

[71. 匿名]

ヘム鉄のサプリを飲むようになって、とても元気に動けるようになったよ。

[72. 匿名]

>>10
60歳じゃないし孫のことでもないけどわかる。私の場合、海。海行けると思うと変なパワーが突然出て、いつまでも泳いでいられる。普段100歩しか歩いてないのに。
で夜に脚ガックガクになって攣りそうになって、そのまま筋肉痛になって次の日は動けない。