アラフォーの体力作り

1. 匿名 2019/04/21(日) 17:05:47

最近、毎日疲れているような気がします。
体力の低下でしょうか…。
アラフォーの方、体力作りしていますか？

+131

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2. 匿名 2019/04/21(日) 17:06:14

+21

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3. 匿名 2019/04/21(日) 17:07:44

逆立ち

+6

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4. 匿名 2019/04/21(日) 17:08:57

ジョギングしてます！
ふくらはぎの筋肉の位置も上がりました！

+71

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5. 匿名 2019/04/21(日) 17:08:59

してなーい。通勤も往復３時間だし仕事でも結構動いてると思うからそれでいい。

+81

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6. 匿名 2019/04/21(日) 17:09:15

体力づくりしたいけとそれをする体力がないから困ってる。
今は黒にんにくを食べてます。

+168

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7. 匿名 2019/04/21(日) 17:09:28

+6

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8. 匿名 2019/04/21(日) 17:10:13

元々身体を動かすのが好きでスポーツジムに通っていますが、アラフォーになり通う頻度が減りました(；´∀｀)これからの季節は秋の大会に向けて、ランニングを再開します。

+44

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9. 匿名 2019/04/21(日) 17:11:10

フォームとか気にせず歩いてます
１年かけて１０㎞歩けるようになった
ちなみにダイエット目的ではないので痩せてはない（笑）
でも締まったよ

+53

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10. 匿名 2019/04/21(日) 17:12:16

出典：s3-ap-northeast-1.amazonaws.com

+214

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11. 匿名 2019/04/21(日) 17:13:17

最近は竹を切って竹踏みしてるくらい

+31

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12. 匿名 2019/04/21(日) 17:13:49

FAST Walking in 30 minutes | Fitness Videos - YouTube youtu.be

30 minutes of fast walking everyday is so HEALTHY! Make a HEALTHY CHOICE today and WALK with us! We will keep the PACE for you! You just have to move those f...

これやってる

+15

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13. 匿名 2019/04/21(日) 17:14:44

私も最近専業してて動いてないから何かしないと。
できるだけ公園とか少しは歩くようにしてるけど筋活って何かを始めたい。

+52

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14. 匿名 2019/04/21(日) 17:16:44

パートの他に運動なんてしちゃったら疲れ過ぎて家事に支障が出てくるので足指開きぐらいしかしてない。

+107

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15. 匿名 2019/04/21(日) 17:16:58

ジムとかウォーキング。
体をマメに動かすようにしている。
運動不足は大敵

+44

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16. 匿名 2019/04/21(日) 17:19:17

筋トレしてるよ
あ、ごめんアラフォーじゃなくてアラフィフだけどね。
腹筋割れてるよ
なんキロでもスタスタ歩けるよ

+120

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17. 匿名 2019/04/21(日) 17:31:09

どんな筋トレしてるの？

+19

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18. 匿名 2019/04/21(日) 17:33:38

みんなの筋肉体操やってる

+8

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19. 匿名 2019/04/21(日) 17:35:46

アラフォーになってから筋肉落ちたの自分でもわかるからジムで筋トレしてる
筋肉貯金しようと思って
週2回だけどやっぱりやった分筋肉は付いた！
あとは家事で細々動くくらいだからもっと自宅でもした方がいい気もしてる

+26

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20. 匿名 2019/04/21(日) 17:38:35

週1でランニング始めた。まだ痩せない。むしろ太った。

+11

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21. 匿名 2019/04/21(日) 17:42:18

ヨガしてます
体力づくりなるかわからないけど筋肉痛になる

+29

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22. 匿名 2019/04/21(日) 17:42:50

>>20
筋肉が増えたんじゃない？
このまま続けて脂肪が燃えれば体重落ちるよ。

+22

-1

23. 匿名 2019/04/21(日) 17:43:27

駅のエスカレーターは使わない。階段を使う。
無理のない範囲でね。

+25

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24. 匿名 2019/04/21(日) 17:44:04

家事だけじゃぜったい足腰は今後ヤバイなと思った。入念な掃除でも最近筋力減って下半身がヨロヨロしてる。　
小さな子供いるとどうかはわからないけど。

+32

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25. 匿名 2019/04/21(日) 17:45:39

40歳、もう今しかない！とダイエット。
可愛くとかスタイルがとかより健康第一。
子供に迷惑かけないように生きていきたい。
食生活を見直して良く動くようにして-17kg。
脂肪の断捨離、まだまだ継続中です。

+117

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26. 匿名 2019/04/21(日) 17:51:45

筋トレと言っても腹筋やスクワット、ウォーキングを定期的に無理せず頑張っているんだけど顔が老けた気がするんだよね
気のせいかな？毎日疲れ顔みたいな感じで治らない〜ただの老化かもだけどね

+15

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27. 匿名 2019/04/21(日) 17:52:59

したいけど、その前に眠くなってしまう
筋トレしないと体脂肪がやばいし

+44

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28. 匿名 2019/04/21(日) 18:05:23

ジムに行きはじめました
マシンの負荷を少しあげるだけで肩とか痛くなって
思うように進まなくて辛いわ

+4

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29. 匿名 2019/04/21(日) 18:06:08

１日１万歩を目標に歩くようにしてる。ちゃんとしたウォーキングでなくても、買い物したり少し離れた駐車場に停めて目的地まで歩いたり。動くと自然に身体も健康を意識するし、便秘解消の効果もあって元気な自分でいられます。

+18

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30. 匿名 2019/04/21(日) 18:10:31

スローステップ、１日トータルで１時間はやるように頑張っています！
足腰、大事。

+6

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31. 匿名 2019/04/21(日) 18:18:13

>>17
16だけど、腹筋、背筋、二の腕トレ、スクワットを毎日30分～60分。
アングルウェイト、ダンベルも使ってます。
しんどいけど楽しい、てか気持ちいい、かな。
プロテインも飲んでるよ。
別にムキムキにはなってません。

+10

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32. 匿名 2019/04/21(日) 18:19:34

>>10
すごく勇気付けられる！

+3

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33. 匿名 2019/04/21(日) 18:25:56

>>22
>>20
いや、週1じゃ落ちないかと…。
ましてや筋肉つくわけないよ。

ほぼ毎日8キロ走って、食事制限もして、１ヶ月でやっと1キロ落ちたよ私は。
そのあと根気強く続けたら、３ヶ月したら脂肪のつかない体になったー！って実感できて、どんどん落ちるようになったけど。

それぐらいアラフォーアラフィフの代謝はヤバいのです。

でも週1でもしないよりマシ。もしかしたら楽しくなってもっと走りたくなるかもしれないし。頑張って！

+50

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34. 匿名 2019/04/21(日) 18:34:33

ウォーキング・スクワット・ストレッチ
してます。

日課になってるから、しなきゃって思う

+11

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35. 匿名 2019/04/21(日) 18:34:45

40です
休日にホットヨガ通ってる。
月４回コースで今７ヶ月目。

家でストレッチしてたけど、やっぱり一人でするのもスペース的にも限界がある。

なかなか全身汗だくになる機会もないし、普段使ってない箇所の筋肉動かすから気持ち良い。

行った翌日は絶対筋肉痛になるけど、それも良い(笑)

気分転換、ストレス解消にもなってるかなー

+26

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36. 匿名 2019/04/21(日) 18:36:33

ラジオ体操！手足や体をしっかり伸ばすので結構いい運動になります。久しぶりにやったらなかなかのハード体操でした。

+17

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37. 匿名 2019/04/21(日) 19:34:56

パートが販売で仕事中動いてるし、朝一から帰宅後も家事しているからそこまでできない
運動した方がいいんだろうけどね
多分思うだけで終わるなw

+15

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38. 匿名 2019/04/21(日) 20:05:27

44才
ハーフスクワット100回と足パカ1時間を5年続けてます
寒さに強くなりましたね

+17

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39. 匿名 2019/04/21(日) 20:18:10

高齢出産で今日10ヶ月の娘と公園に行ってなんとなく鉄棒にぶら下がったら腕で自分の体重持ち上げられなくて愕然とした。
娘は10秒ぐらいぶら下がってて（落ちてもいいように父親が構えてました）このままじゃ走り出したら追いつけないと焦りました。
とりあえずスクワットはしてます。

+11

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40. 匿名 2019/04/21(日) 20:29:48

子供の運動会の、保護者のリレー選手に決まりました(泣)
みんな本気です…

+8

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41. 匿名 2019/04/21(日) 21:04:26

片道9Kmチャリ通勤

+5

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42. 匿名 2019/04/21(日) 22:06:30

本当に疲れが取れなくなった
これが更年期ってやつ？？
食生活見直したらなんとかなるかなぁ？？

+20

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43. 匿名 2019/04/21(日) 22:06:43

家事と育児でヘトヘトで運動までなかなかできなかったけど腰痛が出たり姿勢が悪くなった気がするから毎朝ラジオ体操してる。
真剣にやると結構疲れるし終わった後はスッキリするよ。
肩こりが楽になった。NHK見てちゃんとやろうかな。

+5

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44. 匿名 2019/04/21(日) 22:14:00

腰と膝が悪くて、運動すると悪化する泣
昔溺れて水が怖いのでプールが苦手だし…
仕事が動きっぱなしだからまだいっかーとか思ってたけど、3階まで昇っただけで息切れするのはさすがにやばいよな…

+6

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45. 匿名 2019/04/21(日) 23:11:11

毎朝スクワット30回×2
夜プランク1分半×2
を習慣つけてます。歳とってからもスタスタ歩けるように階段の昇り降りがすんなりできるように45歳の今から筋力が衰えないようにと思ってやってます。

+8

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46. 匿名 2019/04/21(日) 23:22:01

ウォーキングやステッパーをぼちぼち続けてるんだけど、週１～週３と不定期過ぎて体力向上に繋がってなさそう。毎日少しずつでも続けなくちゃね。

+3

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47. 匿名 2019/04/21(日) 23:27:32

禁酒したら体力がかなり戻ったと思う。

前より運動も楽。

+7

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48. 匿名 2019/04/22(月) 01:29:26

外反母趾でウォーキングやランニングが辛い
家でスクワットするだけでもいいのかな

+6

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49. 匿名 2019/04/22(月) 01:57:54

スクワットマジックの誘惑が…
本当に痩せるのだろうか

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50. 匿名 2019/04/22(月) 07:08:49

33くらいから体力落ちた
若者から一気にお婆さんって感じ
歩いてても疲れるし歩くスピードもだいぶ遅くなった
腰痛もやばいし背もたれのない椅子座ったら悪化するから座れなくなった
20代って10代に比べてもそんなに体力の低下も感じなかったし腰痛とかも何もなかったから
30過ぎて一気に老化して病人になったみたいな感じ
こういう老化って40過ぎてから来ると思ってたから30代でこんなガタくると思ってなかった

+6

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51. 匿名 2019/04/22(月) 09:39:51

アラフォーだけど、3つ下の友人だった人に疲れやすい事を馬鹿にされて、凄いムカついてジムに通い出しました（笑）
二度と会いたくないけど、私に勢い付けさせてくれてありがとうと思ってます（笑？）

+9

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52. 匿名 2019/04/22(月) 10:47:35

youtubeで15分くらいの有酸素運動やヨガの動画観ながら運動してる
疲れていたらストレッチにしたり
色々あるから飽きずに続いてる

+2

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53. 匿名 2019/04/22(月) 16:13:09

職場が最寄り駅から一駅なので歩いて帰ってる(約1時間)
でも週に一度〜二度くらいだから意味ないかな！？
途中急激にエネルギーがなくなってヘロヘロになる事があるけど、バスもあまり通らないし、何か食べようにもコンビニもあまりないのでヘロヘロになると本当に辛い。