適度な運動って必要なんだなと思った事

[1. 匿名]

アラフォー主婦です。
去年の暮れ辺りから、軽い筋トレとストレッチを始めました。
さっき、新しいメニューをやってみようと思ったところ、裏ももが攣り、しばらく動けませんでした。
やっぱり日頃から適度な運動は必要なんだなと思ったのと、いきなり見本通りにするもんじゃないなと学びました。

[2. 匿名]

血液の数値が良くなる

[3. 匿名]

ストレス発散、達成感でメンタルが潤う

[4. 匿名]

[5. 匿名]

部屋に引きこもってたら気分が沈んでたんだけど、ウォーキングに出掛けたらふっと軽くなった。

[6. 匿名]

>>1
筋力足りなくて繰り返し脱水になった。
脱水は脳梗塞にもなるから怖い。
あとダントツで疲れやすく、眠い。

[7. 匿名]

身体がすぐ固まるしすぐ冷える

ちょっと動けばスッキリして暖かかくなる

[8. 匿名]

食後歩くと浮腫が本当に取れる

[9. 匿名]

久々に動いたら、階段で上の階に行くだけで息切れした。
普段から動いてないと人間って退化していくんだと思った。

[10. 匿名]

ウォーキング始めたら、なんかイライラすることが減った
ぜいぜい週3なのに不思議

[11. 匿名]

最近市営のゆるいジムに行くようになったんだけど、たくさん汗かいて疲れるからよく眠れるようになったよ

[12. 匿名]

いざという時走れない

50メートル程度の距離走れなくてびっくりしたよ

[13. 匿名]

だからあえて、適度な運動のあるパート選んだよ
いつも同じ姿勢の仕事だと足腰おとろえそうで

[14. 匿名]

>>1
主さんは使った筋肉よく伸ばしてね、きっと３ヶ月も続けたら楽勝だよ。偉いなー。

[15. 匿名]

ちょっとしたところでつまずきそうになる
老化が早い

[16. 匿名]

>>13
え？そんなのある？

[17. 匿名]

ドラッグストアの品出しバイト始めて、痩せた。体力ついた。

[18. 匿名]

>>1
太らない。腹が出ない。姿勢よくなる

[19. 匿名]

主と同じくアラフォー
ダイエットの一環で筋トレ10分有酸素30分を1年続けたら疲れにくく回復しやすくなった
生きてきた中で今が一番体力がある

[20. 匿名]

>>3
私もこれ
ダイエット目的でウォーキング始めて、メンタルが安定した。1日機嫌よく過ごせて、PMSも少しマシだった。痩せなかったけど笑
便秘体質なんだけど、毎日ではないけど出る頻度増えたし、なんにもしないよりは適度なウォーキングしただけで全然違う！

[21. 匿名]

見取り図盛山

[22. 匿名]

便秘は治った
週に二回くらいジム行ってるだけだけれど始めて1ヶ月の今ほぼ毎日お通じがある
場合によっては一日に２度ある

[23. 匿名]

毎日ウォーキング(3kmくらい？)してジムでちょろちょろストレッチと筋トレ(1時間～1時間半)しても、なぁんも変わらん。
先月週6くらいでやってたんだけどなぁ。
週5でカーブス行ってた方がよっぽど良かったかも。ただ時間がねぇ、カーブスは。勤め人にはなかなか難しいよ。

[24. 匿名]

>>21
左の体型のほうが好き

[25. 匿名]

いいことしかないよ。身体にもメンタルにも良いし
健康になって腸活にもなるし自信もつくし。
筋トレ、有酸素どっちもやるけど私は1番ジョギングが好き。

[26. 匿名]

>>1
アラフィフで同じようにある日いきなり思い立ち、YouTube観ながらスクワッドをしたところ激しい筋肉痛で1週間起き上がれなった上、庇いながら寝ていたら腰を寝違え、しばらく能みたいなすり足しかできなかったよ。鍛えるよりストレッチが必要なんだよね

[27. 匿名]

>>3
まじかい毎回しんどいよ〜

[28. 匿名]

愛犬がいてくれるから毎日30分外を歩いたり一緒に小走りするけど、いなくなってしまったらドアtoドアの生活になると思う。

[29. 匿名]

>>1
普段ジョグしてるけど攣る時は攣るし肉離れもするよ
基礎代謝量はしてる期間としてない期間(真夏)で違うからそれだけは分かる

[30. 匿名]

動くだけでも外に出るだけでも、心身がスッキリするよ!

[31. 匿名]

本気でラジオ体操やったら汗かいた。

[32. 匿名]

仕事帰りにジムに寄った

[33. 匿名]

>>1
私もずっと運動してなくて、最近ジム行き始めて有酸素運動と筋トレやってます。あまりにも長期間やってなくて、みんな簡単にやってる片足立ちさえ、フラフラして立てずご老人の方が出来てるので私かなりヤバイなと思いました。

[34. 匿名]

>>16
子供相手の運動の時間があるよ
結構ハードでへとへとになるよ

[35. 匿名]

旦那の腰痛と膝痛が週2のチョコザップ通いでほぼ治った。腹の出方もすごかったのに凄い勢いで萎んできた。食事は別に変えてない。
本人もたった週2でこんなに効くとは思わなかったらしい。

[36. 匿名]

若くても攣るよ。ドンマイ

[37. 匿名]

体力もつくしストレス発散になる

[38. 匿名]

精神病んでるからメンタル安定の為に週5で動画見ながら筋トレとスクワットと日光浴びながら早歩き散歩し続けて3ヶ月
以前は「死にたい…頼むから殺してくれ…」って思ってたけど今は「死にたいわー！いっそ殺してくれー！」って思うようになった

[39. 匿名]

>>34
すごい

[40. 匿名]

>>12
私コロナでずっと在宅勤務で1年ぶりに出勤のとき本当にずっと家にいたから信号点滅してちょっと走ったら太ももに激痛起きて肉離れしてたｗ

[41. 匿名]

>>4本気で曙に見えるんだけど

[42. 匿名]

顔のたるみも悩みだけど、もう身体中たるんでるんだなと思ってから美容のためと思ってジムへ。汗かくのも肌にいいし、筋トレで二の腕もブヨブヨじゃなくなっていい感じ。やれば体型も変わるのでジムに行くのが好きになってしまった。

[43. 匿名]

>>8
食後に食材買いにショッピングモールとかに行くと無駄に歩き回るから次の日顔がすっきりしててビビる

[44. 匿名]

ウォーキングってメンタルにも良いよね
スカっとして前向きになれる

[45. 匿名]

転職前にぐうたらしてたら、すごいひどい寝違え起こして何日間か片側しか向けなかったことある。
血の巡りがすごく悪くなってたんだとおもう。

[46. 匿名]

筋肉ないから少し食べただけで太る→さらに食べる量を減らす、を繰り返して低燃費な身体になってしまった。

[47. 匿名]

毎日2万歩くらい歩いてる。ペットのうさぎをほぼ放し飼いにしてて行って欲しくない箇所には80センチの柵を取り付けてるんだけど私は軽々またげるけど夫は何度も足をぶつけてる。身長は夫の方が15センチ以上高いんだけどね

[48. 匿名]

採血でいつも血管が見えづらくて失敗される。
血管太くしたて筋トレ始めたばかりだけど、さっそく血管が見え出した

[49. 匿名]

毎日縄跳びをするようになってから栄養バランスと運動はセット何だなと実感している、片方だけでは思っているほどの効果が半分もない

[50. 匿名]

自己肯定感お化けになりたくなかったから。

[51. 匿名]

>>1
いつもエスカレーターやエレベーターを使うところを階段を使うとかワンマイル移動は自転車じゃなく歩きにするとか、日頃のちょっとしたことから始めるといいよ
急にハードな事やっても続かないから、体が少し軽くなってきたと思ったら少しずつ増やしていけばいいし

[52. 匿名]

MAX LINA

[53. 匿名]

運動嫌いでもストレス無く楽しく続けられますか？
過去に何度も筋トレ、ウォーキング、ストレッチに挑戦するもいつも辛くなって止めてしまいます。

[54. 匿名]

背中が痛くなって病院に行ったら、姿勢の悪さと極度の運動不足であなたの体が悲鳴を上げてます。せめてストレッチとかしてくださいって言われた時。
通勤で最低限は歩くようにしてる。。。

[55. 匿名]

>>43
マジで全然違うよね

[56. 匿名]

>>1
アラカン。私も10年筋トレとストレッチやってるよ。
それまでは背中丸くてヒョコヒョコ歩く360度おばさん体型でしたが今は、逆三角形になってお尻と胸が分厚くなって背が伸びてスッとした姿勢になった。腰痛肩こり無くなり10年整体には行ってない。

[57. 匿名]

>>1
運動すると天然抗がん剤のマイオカインもドバドバでるから予防になるよね。

[58. 匿名]

子供と山の上のサイクリングパークに行った時
アップダウンあるコースで、少しでも登り坂になると全く走れず
もも裏とお尻の筋トレして同じところに行ったら、一度も降りることなく一周走れた
尻大事

[59. 匿名]

事務仕事で田舎に住んでてたまに東京に遊びに行くといつもの4倍くらい歩いててビックリする
普段歩かな過ぎなので老人になったら足腰ヤバいかも

[60. 匿名]

>>57
それ知らなかった。運動なかなかしないけどがん予防には興味ある夫に教えよう。運動するかもしれない。

[61. 匿名]

>>4
ともしげ？

[62. 匿名]

>>61
せだぜ

[63. 匿名]

掃除だけでもかなり違う
サボってるとその分きつくなる
年のせいもあるだろうが

[64. 匿名]

30分くらい歩くのは？

[65. 匿名]

>>23
ウォーキング…多分スピードでは？
毎日、競歩レベルで腕を振って３０分歩いてみ
心拍数を増やし代謝力を上げないと痩せないよ

[66. 匿名]

>>13
わかる
ダラだからジムは続かなくて

[67. 匿名]

>>41
違うんだ？

[68. 匿名]

高齢になるとどんだけ弱ってもできる範囲で動けと言われる
動くの辛いけど、動かないともっと悪くなるんだよね
寝たきりの人は床ずれしちゃうし、人間は動かないといけないようにできている

[69. 匿名]

>>23
変わらんってのは体重？測定とかした？
それだけやって本当になにも変わらないなら、やり方が違うか負荷が足りないか。
筋トレやウォーキングのやり方がわからないならカーブスみたいにコーチついてるところのほうがいいよ。慣れたら自分でもできるようになるし。

[70. 匿名]

>>65
私結構歩くの早いんだよねー。心拍数は計ってないけど。
痩せるとかじゃなくて、なぁんにも変化感じられなくて。体が軽くなったとか、寝つき良くなったとか、何かしら前向きなことひとつもない。
だから続けるモチベーションもなくなるー

[71. 匿名]

>>30
ほんとにそう！
今は意識的に出る様にしてる
寒くても、、帰ってきて自宅ドアを開けた時の爽快感！
出る決心！？するまではキツイ…

[72. 匿名]

YouTubeでストレッチ動画を6分やった
お通じすごすぎてトイレからこれ書いてる
運動ほんと効くのねえ

[73. 匿名]

>>28
「いてくれる」って言い方に愛情を感じました

[74. 匿名]

自転車で移動するようになっていろいろ自転車で行くようになった。ある程度の距離を漕いだあとは整う感じがある。頭の中が散らからずリラックスできる気がする。自転車は運動絶対したくない自分には苦痛もなくて合ってるなぁ

[75. 匿名]

35の時初めてぎっくり腰に。その半年後くらいにまたなって座りっぱなしの運動不足からだろうなと思いラジオ体操第一〜三と筋トレ初心者メニューをそれから44の今も毎日欠かさずやってる それから一度もぎっくり腰やってないよ

[76. 匿名]

>>3
エアロバイクしてた時
滝汗かくし、シルエットも締まっていくし
メンタルも安定してたなぁ
また始めよ…うかな

[77. 匿名]

口内炎になりにくくなる

[78. 匿名]

無料のジムだと思って積極的に階段使うようにしている。

[79. 匿名]

適度な運動しようと思って筋トレし始めて体力がついてきたと同時に肩、腰、股関節を痛めてしまいました。

[80. 匿名]

ずっとほぼ毎日運動していたのに足を怪我して運動禁止になって3ヶ月

健康だった血液検査の
血糖値　コレステロール値があばれだし
軽度脂肪肝といわれた

あと喘息再発

運動が自分の身体にどれ程よかったのかと実感した

[81. 匿名]

糖尿病予備軍になった。食後に運動したら血糖値下がるから、今まで運動不足だったことを後悔した。

[82. 匿名]

>>53
自分に向いていそうな運動を探してみたらどうかな？
私はジム筋トレが続かなくて、ヨガも続かなかった。
運動嫌いなんだと思ってたけど、ズンバにドはまり中。10年前にも誘われてズンバやったけど、その頃は若かったから恥ずかしくて踊れなかった。
無理だと思った運動でも、今試してみたら案外いけるかもしれないよ。

[83. 匿名]

>>51
ワンマイル実際使う人初めて見たww

[84. 匿名]

>>59
東京の人って歩くよね
何より駅入り口からホームが遠い
老人にはキツイ街だなと思う

[85. 匿名]

>>26
それは栄養不足、脱水が原因じゃないかな
栄養と水分足りない状態で無酸素運動すると痛めるだけです

[86. 匿名]

>>70
元々筋肉作られやすい落ちにくい体質なんでは？
だから変化がわからない
体力お化けな人って、運動とかせずとも元気だったりするしね
私は筋肉落ちやすいから家で自重やるだけでもめちゃくちゃ効果出る
そしてサボるとてきめんに身体にガタがくるという体質

[87. 匿名]

>>53
何が辛いか考える
私は引きこもり体質なので、家から出るのが基本イヤ
あと、時間さくのもイヤ
短時間の家での筋トレが一番合ってました
ストレッチは時間のわりに効果感じられないし、筋肉落ちてるならウォーキングとかの有酸素運動はやっても体調良くなるどころか悪くなってしで

[88. 匿名]

>>23 カーブスは加圧なので普通の筋トレとは少し違う気がする。負荷がかかるので。

[89. 匿名]

>>1
うちの旦那なんだが毎日15分～３０分ストレッチやってるけど首や顔にしわがないのよ、
すごい効果があると思う。

[90. 匿名]

>>13
ホワイトカラーは将来要介護になるんだってね
ブルーカラーは要介護になる人かなり少ない

[91. 匿名]

>>26
スクワットした後にたんぱく質摂った？
ちゃんと栄養摂れば、筋肉痛も１日とか２日とかで終わるよ

[92. 匿名]

>>59
ヤバいかもじゃなくてヤバいよ
要介護決定だよ

[93. 匿名]

>>3

達成感感じられるのすごい！
目標に対してストイックに取り組めるかたなのかな。

私はジム行って運動するも、
もっと走るべきだった、
もっと負荷をかけるべきだった、と毎回自分を責めてしまう。

そのおかげか、毎回やり残した気分になるので罪悪感で次の日も行けるんだけどね。

[94. 匿名]

>>90
これほんとだと思う
30過ぎまで肉体労働でその後事務職になったんだけど、始めたばかりの頃は日に日に体が錆び付いていく感覚がすっごいあった
デスクワークって超つらいじゃん…絶対身体に悪いしみんな毎日こんな事してんの？スゲェ…って思ったよ
今は固まりきった身体に慣れてしまって整体通い
しかもネガティブになった

[95. 匿名]

私は今在宅ワークなんですが、一歩外へ出るとドカ雪で道が隆起してスケートリンク状態で神経まで疲れ果てるアラフォー
夏はウォーキング出来てメンタルにも良かったし続けたかったけど冬は無理がある
なので１ヶ月前に踏み台昇降買いました！
好きな音楽かけて食後運動してます
買って良かったよ

[96. 匿名]

>>23
カーブス７時までだし、日曜日休みだし

[97. 匿名]

一応まだ40代なんだけど最近膝が痛い。
もう歩いたりしないほうが良いのかな？
老後の為に運動しときたいけどなぁ

[98. 匿名]

>>86
体力は…あるかも。昨日も19時に帰宅して、21:30頃暇だなーと思ってちょろっとジム行ってきたw
とにかく冬好きで、今日みたいに天気がいい(@都内)冬の日は歩けるチャンス！って歩いてお出かけ。
なんなら今季まだ一度も暖房付けてないし、今日は実は半袖w
元気だし体力はある、でも運動しても何も感じないからつまんない。自分が鈍感なだけかな。
すぐに変化感じられる人うらやましいよ。