効果のあった筋トレ

[1. 匿名]

これが特に効果があった等ありましたら教えてください。
主はバービージャンプを１日10回2セットで続けてたら、1ヶ月位で身体が引き締まってきたのを感じました。

[2. 匿名]

筋トレじゃないけど縄跳び

[3. 匿名]

スクワットやると膣の締め付けがよくなって名器になる
これ豆な

[4. 匿名]

スクワット

[5. 匿名]

プランク

[6. 匿名]

[7. 匿名]

[8. 匿名]

ルーマニアンデッドリフト
お尻が劇的に変わった

[9. 匿名]

スクワットとブルガリアンスクワット

[10. 匿名]

>>1
ジムである程度負荷かけてやる
自重より短時間で効くし、効果感じやすい

[11. 匿名]

腰捻りを適当にたまにしてたら
ウエスト細くなってた

[12. 匿名]

>>11
立ち仕事になったらおしりが上がった気がする

[13. 匿名]

膣トレ

[14. 匿名]

YouTubeでみた、お年寄り向けの体操

[15. 匿名]

ラジオ体操第一第二　体がほぐれて体内にある疲れが取れる

[16. 匿名]

>>2
縄跳びってどこでやりますか？私もやりたいんだけど外だと飛び石とか色々問題ありそうで…

[17. 匿名]

私下半身めちゃくちゃ太いんだけど、
スクワットやめて下腹部に常に力を入れる、歩き方を変える、みたいなところ意識したら
1ヶ月で下半身細くなった。
といっても、太もも53cm→51cm、足首23cm→22.2cmとかだけど。
今まで全く動かなかったのが減って感動した。

[18. 匿名]

ケルトベルは内ももがめちゃくちゃ筋肉痛になるから締まりそう。ただ、継続してやってないから実際の効果はわからない。

[19. 匿名]

プランク

[20. 匿名]

バックランジはウエストも足も細くなる
場所取らないからどこでも出来る

[21. 匿名]

>>17
ドローイン？

[22. 匿名]

>>16
夜中に近所の公園でやってます。
たまにカップルとか来ますが気にせずやるのですぐどっか行きます

[23. 匿名]

スクワット
…連動して腹筋がつきます

[24. 匿名]

>>16
ヨコ
廃校になった小学校の校庭とかでやったり

[25. 匿名]

>>21
あ、そうです！多分それです！
息を全力で吐いた時に使う筋肉に常に力入れるように意識してます！！
ありがとうございます！！！

[26. 匿名]

腹式呼吸

[27. 匿名]

1.この体勢を1分
2.上の方になってる手足をグーンと伸ばして戻す動きを1分

一ヶ月やったらめっちゃくびれてウエスト引き締まった

[28. 匿名]

二の腕は明らかに変わった

[29. 匿名]

>>27
これプランクの高度なやつやん！

[30. 匿名]

>>5
私もプランク
ノーマル、サイド、ドルフィン、スパイダーとかを組み合わせて、1日10分ほどやってたら2ヶ月でウエスト5センチ減った。11字腹筋が綺麗に見える。

[31. 匿名]

>>25
効果出てて凄いね
ちなみにスクワットは何故辞めたの？
私腰痛持ちだからスクワットとプランクとドローインはやって天然のコルセット作りなさいって言われてて
ドローインは意識してないとすぐ忘れてしまう

[32. 匿名]

お尻上げたいですー

[33. 匿名]

スクワットと腹筋ローラーやってる

[34. 匿名]

>>31
色々調べてたら、常に膝をピンと張った状態で、太腿で体を支えていることに気付いたんです。
常に太腿が硬いんですよね。
それが、太腿が太い理由だと思ったんです。

スクワットをしてみたら同じように太腿がパンパンに張るので、
「あ、今は太ももを休ませないと私の足は絶対細くならない」と思い、
スクワットをやめました。
実際にスクワットをやめたら、太腿の張りがなくなってきました。

ドローインは気づいた時にやる、でも効果ありましたよ！
最近は外歩いている時の1/2くらいの時間はドローインを継続しながら歩けるようになりました！

膝をピンと張る癖が完全に抜けたら、再度スクワットを再開したいなとは思っています！
今はクセを抜くためにやめている感じですね！

[35. 匿名]

プランクって、肘で体重支えるで合ってる？

[36. 匿名]

スリークッションスクワットって、屈伸して脚を左右にジャンプして揺らす？やつ。学生の時の部活の筋トレでしてて、今も毎日30回やってるけど脚が引き締まってきた気がする。

[37. 匿名]

>>1
バービージャンプはキツイ。

[38. 匿名]

バービージャンプって筋トレなの？

[39. 匿名]

ゆるジャンプとブランク

[40. 匿名]

バー　ヒ゜ージャンプ、な

[41. 匿名]

>>30
１０分筋肉ガチガチに振るわせたらそりゃ効果あるわー
１分だってきついのに１０分とは！すごいね！

[42. 匿名]

>>16
「エアなわとび」っていうのも有るよ

[43. 匿名]

44歳。週2から3ジムでスクワットして毎回筋肉痛。+ジョギング5キロくらい。
お尻が昔はぺったんこだったのが、上がった気はする。
なのに体重計で測る筋肉量は増えず、なんなら体脂肪が増えているのはなんでなの。

[44. 匿名]

>>16
部屋でやってるよ

やる時だけラグマット敷いて音が鳴らない様にしてる

[45. 匿名]

どれくらいの期間で効果出ますか？

[46. 匿名]

ベンチプレス
私じゃなく兄がやってめっちゃ筋肉もりもりになった

[47. 匿名]

>>41
腹式呼吸で耐えると時間伸びるよ

[48. 匿名]

コメントに、知らない言葉が多すぎて、いかに自分が運動してないかを思い知らされた…

[49. 匿名]

>>3
おいセクハラジ〇イ。
その情報ほんまけ？

[50. 匿名]

>>34
１／２継続って凄いよ
ちゃんと自分の身体に合わせて考えてやってるのが素晴らしいね
太もも２センチマイナスって２キロ落とさないと可能じゃないよ（自分比
参考にさせてもらいます
どうもありがとう

[51. 匿名]

この寒い時期に寒い階段でふくらはぎ上げ下げ筋トレしてたら肉離れ起こした
寒いのにろくに準備運動もしないからって妹に怒られた
肉離れめっちゃ痛い

[52. 匿名]

>>18
ケトルベルよ👌めっちゃ効くよねー！ちょっと腰が怖いけど

[53. 匿名]

>>41
慣れて筋肉バッキバキになってくると楽しいし、やらないと気が済まなくなるのよ

[54. 匿名]

腰回しを左右200回ずつ、スクワットを50回
明らかにヘソ下のポッコリが減ってきた
10分かからないので海外ドラマとか見ながら毎日やってます

[55. 匿名]

>>5
便秘のときにプランクをすると翌日出る

[56. 匿名]

スクワットかなぁ。用具使わないでできるので。あと腕立て伏せ。腹筋とか。

[57. 匿名]

>>49
横だけどそれ本当だよ
スクワットって太腿やお尻などの骨格筋だけじゃなく、インナーマッスルまで強化してくれるんだって

[58. 匿名]

>>34
反張膝ってやつですか？
私はそれだと思うんだけど、体型に対して足の太さが目立つし、やっぱりスクワットやってもあまり効果を感じられないしで悩んでたのでとても参考になりました！ドローインやってみます！

[59. 匿名]

>>50
嬉しいです！ありがとうございます！
膝を伸ばすクセがなかったらまた違うかもしれません...
ご参考までに...！

[60. 匿名]

>>58
多分それです！
外を歩く時、ほんの少し膝を曲げて歩いてみてください。
その後に、いつも通り歩いてみてください。
いつも通り歩いた時に「あれ？曲げた時に比べて、太ももの前側がなんかピンと張ってる気がする？」と思ったら私と同じかもしれません！！
ドローインももちろんなのですが、「膝をほんの少し曲げて歩く」ことを意識した方が、足には影響大だと思います！

ちなみに私は、家事をしている時に特に太ももの前側が張っていることに最近気づきました！

[61. 匿名]

おばさんになって身長が縮んできた
姿勢悪いせいもあるんだけど筋トレ勢で身長伸びた人いますか？

[62. 匿名]

>>5
膝が黒くなりそう

[63. 匿名]

>>1
バービーじゃなくてバーピー（Burpee）

[64. 匿名]

>>35
肘というより腹筋で支えてる感じだと思う
お腹に力を入れるのよ

[65. 匿名]

>>64
なるほど。
なら、わたしのやり方がダメみたいだ。
お腹に力入れてみる。
ありがとう😊

[66. 匿名]

>>9
これ、後ろの足は甲を付けるのでしょうか？
甲だとなんだかやりにくくて、つま先の裏をついてやってしまいます

[67. 匿名]

>>16

私もマット敷いてエア縄跳びやってます〜
YouTubeとかドラマ観ながら音楽聴きながら20分跳んでます！ダイエットで縄跳びが一番効果あったし引き締まる！

[68. 匿名]

ツイストプランクはガチで効果が目に見える