40代目前 体力をつけたい

[1. 匿名]

今年37歳です。時短共働き、保育園児を二人育てています。

もともと体力がないのですが最近さらに体力の衰えを感じており、すぐ体調を崩して寝込んでしまいます。

週の半分は在宅勤務なのでお昼休みにスクワットしたり散歩したりはしていますが、それ以上頑張ると仕事に支障が出そうです。

また、休日は買い出しと近所の公園だけでもうグロッキーです。周りの方はもっと色々なことをしてて凄いと思うのと同時に子供に申し訳なく感じてしまいます。

ここから体力をつける方法はあるでしょうか。

[2. 匿名]

ジョギング+筋トレ

[3. 匿名]

急に過酷なこと始めたら続かないからまずはウォーキング

[4. 匿名]

水泳

[5. 匿名]

ウォーキング、朝早く起きて散歩からは？

[6. 匿名]

ジム始めたけれど走ってみたら１kmでバテた
体力落ちてるなあ

[7. 匿名]

[8. 匿名]

毎日10キロ走れ
音楽聴きながら深夜に走ると普通に10キロくらいは走れるようになる

[9. 匿名]

なわとび100回×５セット

[10. 匿名]

チョコザップ

[11. 匿名]

週の半分は在宅なだけで恵まれてるじゃん。

[12. 匿名]

少しずつ筋トレして食べる量増やす
糖質とタンパク質足りてないとまじ体鍛える動かないよ
あと体が炎症しやすい食べ物は食べない
慢性疲労になっちゃうから

[13. 匿名]

もう十分ちゃんと動いてるよ
これだけしか動けなかったって思考だとどんどん疲れちゃうよ
子育てだけですんごい体力削られるんだから、もっと動ける事を誇って良いよ
もっと自分を褒めてあげてほしい

[14. 匿名]

ストレッチを1時間くらいじっくりやるのを習慣化したら、柔軟性がついて体が疲れにくくなった気がする

[15. 匿名]

栄養摂る
まずは大豆とか

[16. 匿名]

補身湯

[17. 匿名]

プランク
結構いいよ

[18. 匿名]

何回か書いたことあるけど、正社員ワーママしながらガチでボールダンスもやってます
筋肉がめちゃくちゃついたし、スタイル抜群になった

それに伴って、
歩くのもいくらでも歩ける
冷え性が改善(それまでは霜焼けもひどかった)
夫と比べても体力が上回るようになった
仕事も余裕でこなせる

と、良いことばかりです
ジムで筋トレとかでも良いと思う
筋肉や運動の大事さを知ったよ！！！

[19. 匿名]

食べ物とかは？バランスよく食べてる？
あと地味だけど、呼吸って大事だよ

[20. 匿名]

>>1
ラジオ体操第一第二第三

[21. 匿名]

運動も大事だけどご飯の量(カロリー)足りてるかな？
わたしも在宅ワークでそんなにお腹空かず、何か少しお腹に入れて終わらせがちな時期あったけど、めちゃくちゃ体力落ちました

[22. 匿名]

私も体力たいからウォーキングを1日30分ぐらい始めたんだけど、もうそれだけでしんどい
3ヶ月は経つんだけど他に何かしたらいいのかな？

[23. 匿名]

体力ってある程度決まっていてそれ以上は努力してもつくものではないと思ってる。だこら主も無理しないで。

[24. 匿名]

>>1

[25. 匿名]

ウォーキングはもうしてるんだね
私は生活から甘い物抜いたらかなり身体が軽くなったよ
あとやっぱり睡眠かなぁ
仕事+お子さん2人いると難しいだろうけど

[26. 匿名]

>>1
こんな同じ様なトピどんだけ立つんだよ。
アラフォー体力がない、みたいなの。
もう分かるでしょう、人に聞いて何になる。
黙って筋トレしとけ！！

[27. 匿名]

クランプ運動いいよ
加速度的な効果無いけど全体的に筋肉が付いてくる感じ
あと朝の血行増進にもなるよ
朝起きて早い内にやると朝から身体動かし易い

[28. 匿名]

>>18
ええ〜かっこいい
確かにあれ、めちゃ筋肉つきそうですね

わたしは、なかやまきんに君のYouTube毎日やってます。家で気軽に出来るのが良いですよ

[29. 匿名]

1日1日は無理せずとも、長く続ける事が重要だなって、50代目前で気が付きました

[30. 匿名]

エアーランニング
足は地面や床につけて全力疾走してるつもりで腕と腰と太ももを動かす

[31. 匿名]

>>9
これ書いてる人できんの？
なわとびって運動の中でもかなりきついよ。

[32. 匿名]

>>8
深夜走るなら⛩️🏃お百度踏め！
願いが叶うぞ！

[33. 匿名]

スクワット一択。
太もも、ふくらはぎは第二の心臓と言われてるくらいだからスクワットで血流を全身に運べる

[34. 匿名]

>>1
ジムとかは
筋トレとかは疲れるから
水泳とかはどうだろ

[35. 匿名]

>>18
ボール⚽️ダンス？
ポールダンス？

[36. 匿名]

>>1
10歳上の世代だけど、2月にこんな本が出ます

[37. 匿名]

30代目前言うから39歳かと思いきや37かよ

[38. 匿名]

>>22
運動としてはストレッチぐらいで良いと思う。
後はタンパク質とか鉄分、亜鉛などの栄養をしっかり取ってお風呂にも浸かってよく寝ることかな。

[39. 匿名]

主がどちらか分からないけれど、体力つけることが逆に負担になるタイプもいるから無理せずにね
体力つけるのではなくなるべく疲れないようにする
疲れたら10分でも横になるの方が意外と回復早かったりするよ

[40. 匿名]

>>31
口だけガル子ができるわけない！
所詮他人事コメント…
仮に「できる！」と言い張っても、コメントだけなら何とでも！
証明なければ信用されない…

[41. 匿名]

>>1
週3のパートが筋トレになってる
それ以外は岩の如く動かないから

[42. 匿名]

スクワットが１番です
最初は一回からでいいです。
たまに出来ない日があってもいいです。
大きな筋肉を鍛えましょう。

[43. 匿名]

>>1
まず朝食に納豆、鶏の胸肉、卵などタンパク質を摂りましょう

[44. 匿名]

ウォーキング。
タンパク質取ったり。
甘いものを控えたり。
水泳とか全身動かすのもありよ。
外でランニングできないときは、ジムで室内で軽く運動したね。
水分とりながら運動かな。

[45. 匿名]

>>1
オープンウィンドウ説ってのもあるからなぁ…ゆるっと自重トレーニングがいいのでは？

[46. 匿名]

>>8
下地がないと怪我する

[47. 匿名]

>>38
わー！レスありがとうございます！！
ストレッチ良いですね！全然やってなかったんで今日から始めてみます
栄養もちゃんと摂ってみます
長い目でがんばります！ありがとう

[48. 匿名]

下半身トレが基礎体力一番つくけどいきなりやるともう年齢的に体が壊れるんだよね←経験者談

[49. 匿名]

＞また、休日は買い出しと近所の公園だけでもうグロッキーです。周りの方はもっと色々なことをしてて凄いと思うのと同時に子供に申し訳なく感じてしまいます。

めちゃくちゃわかる…
もう疲れ切って買い出しだけで疲労MAX
同じ保育園のママ友とか、朝から家族でお出かけしててすごいなと思う

[50. 匿名]

>>31
縄跳び100回って実質1分くらいだよ。
最初はキツイと思うけど、10日ほど続けたら普通に跳べるようになると思う。
私はアラフィフだけど、会社の昼休みに同世代の同僚3人と縄跳びしてる。
3分を2セットやってるよ。

[51. 匿名]

>>27
プランクの間違い？

[52. 匿名]

25歳から老化が始まるって言うもんね🥺

[53. 匿名]

子供二人いらっしゃるようですし、現状維持で十分では、ないでしょうか？あまり動きすぎると疲労が溜まりすぎて余計に体調不良になるかもです。

私は子供は１人で正社員勤務ですが更年期なのもあり毎日疲れており、元気な時はウォーキングしてますが、無理はしないように心がけてます。

[54. 匿名]

>>1
園児二人育児してるなら運動量は十分なんじゃ？？

体力つけるにはまず運動の前に栄養です
肉や魚たべて、マルチビタミンミネラル、鉄分、いろいろな栄養とりましょう
話はそれからだ

[55. 匿名]

>>1
お子さんはいいけど、自分は
うどん、パスタ、丼とかあまり食べない方がいいかも
あと甘いもの全般
そういう糖質に偏った食事よりは、
定食みたいな、タンパク質と脂質と糖質のバランスが良い食事の方が疲れにくいです

まったくなにも口にしないで何時間空腹でイライラしないでいられますか？
半日持たないようだと血糖値が不安定だと思う

[56. 匿名]

雪かき

[57. 匿名]

>>11
楽なようで、筋力が落ちる→体力がなくなるの負のループになっている

[58. 匿名]

在宅の日はエアロバイクを漕ぎながら仕事をする

[59. 匿名]

>>1
栄養を取りましょ
たくさん食べてるんだよって人も足りてない人がめちゃくちゃ多いよ
カロリーもそうだけど栄養素ね

[60. 匿名]

在宅だと動かないから筋力が著しく落ちるよね

週半分在宅だけど、在宅の日の筋肉量ってめちゃ下がるし出勤日の筋肉量って翌朝ちゃんと上がってるんだよね
地味だけど階段は絶対登ることにしてる
太ももの筋肉が大事と聞いて

[61. 匿名]

>>1
そこまでだとたぶん栄養不足、栄養失調
栄養不足で運動すると筋肉分解していくし、日常的に足りてないとこれも筋肉分解しエネルギーに変えようと身体はする
筋肉、筋力低下し疲れ倍増

[62. 匿名]

>>38
体力関係ないけど、サプリで鉄分とるようにしてから顎のニキビ出来なくなった
今までずっとホルモンバランスだから仕方ないなーと思ってたのに

[63. 匿名]

出産のダメージはんぱないから無理せず〜

[64. 匿名]

わたしは37歳。
子どもたちは中学生と小学生兄弟。

歩くのは嫌いだけどチャリは好きだから
夏場はチャリ通勤。冬は室内でサブスク観たり
スマホいじりながらエアロバイク。
と雪国だから全力雪かき(めちゃくちゃ早いよ)

エアロバイクは楽しいからマジでオススメ

[65. 匿名]

>>1
散歩を縄跳びや踏み台昇降に変える。散歩は体力作りにはならない。

[66. 匿名]

運動に詳しい方教えてください！
水泳って、体力はつくと思いますが、筋肉はつきますか？

[67. 匿名]

>>66
水泳を趣味で15年位やっていたけど、
優れた有酸素運動だと思います。
当時ほとんど筋トレしていなかったけど競泳選手っぽい体型でした。
筋肉はガチ勢ならつくかも、です。

ただし、陸上での体力はつきません。
どんなに泳げても長く歩けるようにはなりません。
陸上での体力向上を目指すなら陸上で運動するしかないと思います。

[68. 匿名]

>>1
わかる！わかるよ！
小さい頃から運動経験0で体力なし。貧血もひどく、子どもが幼稚園までは本当にずっと疲れてた。
子どもが小学生に上がり、43歳でウォーキングから始めた。初めはたった15分で腿ぱんぱんだったのが、それが無くなり、30分早歩きできるようになって、何だか走りたくなって、でも3分も走れなくて。
3分から5分、5分から15分と、ちょっとずつ走れるようになって、今は1時間走れるようになった。
走れるようになってくると楽しくて、時間を見つけては走るように。
気付けばだいぶ体力のついた45歳です。　
貧血は婦人科で治療しました。貧血が治ったのも大きいと思う。
子どもがもっと小さい頃に、この体力があれば、もっと遊んであげられたのになぁとも思う

[69. 匿名]

>>9
みんな尿もれしないの？
尿もれする+ しない-

[70. 匿名]

>>67
丁寧な返信とアドバイスありがとうございます！
年をとっても困らない筋力をつけたいので、陸上での運動を考えます！！

[71. 匿名]

>>39
私も最近それです。
10分タイマーをかけて家事を始める
時間が来たらいったん動きを止める←重要
少し水分補給
まだできそうか考える
無理そうならそこで本格的に休憩

これを繰り返すと無理なく家事がはかどるよ。
ポモドーロの25分間は私には長すぎたよ。

[72. 匿名]

>>1
私も30代後半の時にそうだった。昼に外食して買い物に行くだけでグッタリ。休んでも疲れ取れない。40からウォーキング始めて1年歩いたけどチョット良いくらいだったかな。諦めてフィットネスのキックボクシングに通いだして、疲れて寝込んだり熱中症で吐いたりしながら続けたらじょじょに元気になってきたよ。自分に合うものを試行錯誤探していくといいと思う。

[73. 匿名]

>>72
40前後から筋肉筋力落ちる速度加速するから有酸素運動だけだと効果出ないか悪化していく場合もありますよね
無酸素運動もやらないと私もダメでした
有酸素運動系は日常の生活で早歩きやらをやって寒くなってきた最近はたまに走ったりしてます
まあ、私は宅トレなので吐くまではいかないですが仕事はフルタイム立ち仕事なので、仕事帰りに余裕で買い物行けるぐらいには復活しました