体力と筋力の衰えは35歳から始まる。47年間の追跡調査で判明した老化のターニングポイント

[1. 匿名]

体力と筋力の衰えは35歳から始まる。47年間の追跡調査で判明した老化のターニングポイント | カラパイア

人間の体力がいつ衰え始めるのか？様々な研究結果が報告されているが、スウェーデンのカロリンスカ研究所が47年という長期にわたり数百人を追跡調査した。

調査の結果、若い頃にどれほどトレーニングを積んでいたかにかかわらず、体力と筋力は35歳を境に低下し始めることが明らかになった。

体力の低下は当初は緩やかだが、年齢を重ねるにつれてその速度は加速していく傾向がある。

だが、この結果を見て落ち込む必要はない。

成人してから新しく運動を習慣にした人々は、身体能力を5%から10%向上させていたのである。

運動は老化を完全に止めることはできないが、衰えのスピードを緩めるブレーキの役割を果たしてくれるという。

出典：karapaia.com

■効果的な運動の内容とペース
有酸素運動であれば、ウォーキングやサイクリング、水泳など、少し息が上がる程度の活動を週に合計150分から300分ほど行うのが目安だ。

これに加えて、スクワットや腕立て伏せといった筋力トレーニングを週に2回ほど取り入れるのが理想的だという。

出典：karapaia.com

[2. 匿名]

今35だから筋トレしますわ

[3. 匿名]

35から衰えるのに80以上生きるって酷すぎるよ

[4. 匿名]

44歳と60歳が老いるターニングポイントって聞いた

[5. 匿名]

>>3
やっぱり寿命は60くらいがいいね

[6. 匿名]

年齢より生活が影響大きいと思うけどな
肉体労働からデスクワークに移ったらあっというまにぶくぶく太って筋力やスタミナも落ちた

[7. 匿名]

36歳の私、体重計の体内年齢が55歳に突入した
今四十肩になってるからわりとあたってるかもしれない
34歳の時は体内年齢40歳だったのに

[8. 匿名]

昔消防士さんが瞬発力は20歳で落ちるけど体力は30まであるって言ってた

[9. 匿名]

>>1
35から？
30からもう疲労してるけど

[10. 匿名]

>>5
まだ孫預かってる年齢

[11. 匿名]

そうだねー、
2人目産んだらがくっと体力落ちたと感じて、出産したからと思ってたけどその時36歳、単に年齢だったか

[12. 匿名]

確かに
３５歳の時、ガタッと来たの
覚えてます。

[13. 匿名]

寿命が50代だった頃が元々の人間の生態に合ってたのかも

[14. 匿名]

40半ばから急激に老化するのはみんな一緒よ

[15. 匿名]

それより歯だわ
40くらいから明らかに調子が良くない

[16. 匿名]

筋トレっていうとすぐ腹筋やりたがるけど、
やるならスクワットだぞ！！

そしてできればジムでフリーウェイトやった方が圧倒的に効率いいぞ！

[17. 匿名]

>>9
筋力鍛えた方がいいよ
どんどん落ちるよ

[18. 匿名]

>>4
ホンマでっかで言ってたね。今44歳本当に実感してる(泣)

[19. 匿名]

アラフィフ毎朝ラジオ体操と自転車通勤してる

アラフォーの時とそんなに体力差は感じない

[20. 匿名]

>>1
運動してる人は若くみえるもんね

[21. 匿名]

>>5
60は早すぎかな
70くらいがいいよ　
60まで働いて10年ゆっくりする
今のお年寄りって100 とか結構生きるよ
70歳から30年だよ、生き過ぎ

[22. 匿名]

36歳腰が痛い
筋肉のなさと柔軟性のなさが原因と言われジムに入会してみたとこ

[23. 匿名]

>>5
選べるようにして欲しい。
生きたい人は生きたら良いけど安楽死制度の導入求む

[24. 匿名]

血圧なんて気にもしてなかったんだけど40代になって血圧が普通に高くてびっくりした

[25. 匿名]

訪問介護でよく団地に行く機会があるけど5階なら階段で行く
3階なんて1階みたいなもん

[26. 匿名]

何でもほどほどが大事

[27. 匿名]

>>1
自分の唾を誤嚥してみたり
尿漏れしてみたり
体力のなさで運動不足を痛感してるからさ
腕だけ回そう！ってやったらゴン！てぶつけてさ
もう気持ちが折れた
パワーーー！って？無理

[28. 匿名]

軽い交通事故で怪我してないけど大騒ぎして契約交わし毎日リハビリのピラティスに通ってるお隣の意地悪なお婆ちゃんめちゃくちゃ元気。娘さんが子供部屋おばさんだからまだまだ小さい娘が居る感覚も相まって、本当に意地悪のキレがいい。お婆ちゃんがボケる前に私がヨボヨボになりそうよ。

[29. 匿名]

でもガル婆達は30代は若い、今の30代は若いとか現実を見ようとしないよね。30歳は中年でおじさん、おばさんなのに認めないんだよ。

[30. 匿名]

もういいよ
ありのままを受け止めて生きて行く・・・
それが私の生き方

[31. 匿名]

私は63歳まだまだ元気で
若い男性に仲良ししたいぐらいです　
にんにくを毎朝食べて精をつけてます

[32. 匿名]

>>3
自然に元気でいられるのって50くらいなんだと思う。
そこから先は医療とか薬とかいろいろな力を使って寿命をのばしてる感じ。

[33. 匿名]

>>29
そりゃ50歳60歳のシルバーガルからみりゃ若いっしょ☝️しゃーない

[34. 匿名]

昨日のホンマでっかで44歳と60歳に老化が加速するっていう海外の大学の研究結果があるといってた
44歳、もう45歳になる年なのにもっと早く知りたかったわ

[35. 匿名]

>>1
人間の生物学的寿命は38歳。
ここ100年で人間の寿命は50歳延びている。

[36. 匿名]

>>14
白髪増えたし弛んで老けた
身体も坐骨神経になったし腰からお尻が痛い

[37. 匿名]

>>8
日頃から体を鍛えている消防士でもそんなレベルなんだもんね

[38. 匿名]

>>29
30代は自分を中年と認めない。少子高齢化で若い扱いされてるから、若者意識の人多い。

[39. 匿名]

>>29
英会話の先生（イギリス人）が39歳まではヤングだって言ってました

[40. 匿名]

肌も35前後でがくっとくるね

[41. 匿名]

>>3
昔の人は閉経前に死んでいたのだから、閉経後に50年も生きる現代人は人間の限界に挑戦しているなと思う

[42. 匿名]

35の誕生日迎えたその日からガクっときたの覚えてる
面白いほどきた…

[43. 匿名]

>>4
去年44でついに老眼
あとちいさな不調が続く

[44. 匿名]

遺伝も大きいんじゃないかな。
いま41歳だけど、ものすごく元気。フルタイム共働きでワンオペ家事育児して、祖母の世話もして、土日は朝8時から子供と夕方まで出かけてる。同僚の46歳のお姉さんも同じ感じ。
でも同じ年の夫は疲れたと言って家でずっと寝てる。私が家事全てやってるから楽なはずなのに。個体差だね。

[45. 匿名]

この前マラソンで日本記録出した人って何歳？一度は引退もしてるって言ってて結構ベテランなのかと思ったけどもしかして40とかいってるのかな

[46. 匿名]

>>21
だったらせめて定年は50にしてほしいわ
10年しかゆっくりできないのクソすぎ

[47. 匿名]

>>3
人間の本来の寿命が38歳だそう

[48. 匿名]

>>47
今月38歳になった私…w

[49. 匿名]

もう25くらいから衰えておりますじゃ👵

[50. 匿名]

>>5
うん。今40歳だけど、正直60歳とかそれくらいでいいわ…
80歳とか90歳まで生きてても特にやることない。ヨボヨボに外見も体力も衰えてるし…
10代のピチピチの外見と体力に戻してくれるんならもう一回人生を楽しみたいが

[51. 匿名]

>>4
45歳で40肩両方交互になったよ　完治に3年かかった。あと38歳で突発性難聴になった。

[52. 匿名]

近所の性悪BBAは70近いけど雪掻きしてるよ

[53. 匿名]

>>16
そして費用が気になるなら、近所に公営施設がある場合それでもOK。
私は近所のスポーツセンターのトレーニング室使ってる。月額3000円だからお財布に優しい。
マッチョさんには物足りない設備だけど、一般人の健康維持には問題ない器具は揃ってる。

[54. 匿名]

40代で気付いたのが肌とか色んな物を付けない方が調子いいと気付いた...

[55. 匿名]

すっかり体力落ちたなと感じる

[56. 匿名]

分かる！体力の衰えは30歳くらいから徐々に感じてきたけど先月35になったばかりなのに顔がいきなり間延びしてきた…。人中の長さがおばさんの長さ。辛すぎる

[57. 匿名]

３５。わかる。

[58. 匿名]

>>1
今37で個人的に28歳の時腰痛ひどくて整体通いだった、そして30歳の時に頭痛、便秘など不調続きで今が1番健康体だけどな

[59. 匿名]

>>3
ちな健康寿命は男女共に72歳前後
その辺が本来の人間の寿命だと思ってる
介護が必要になってまでダラダラ長生きしたくない

[60. 匿名]

>>43
聴力も早い人だと40過ぎから衰えるって言ってた

[61. 匿名]

>>14
その頃になったら見た目のコンプレックスや美醜は気にならなくなりますか？
20代はめちゃくちゃ悩んでて、30代もなんだかんだ悩んですごしています、

[62. 匿名]

>>3
医療のせいだよ
昔の人は30代40代で死んでた

[63. 匿名]

>>50
私も40位の時は寿命は60あたりでいいな！と思っていたしよく友人とも話していたんだけど
人間いざその時が近づいてくると欲が出たり怖気づいてくるらしい
今55で同い年の友人と75位でちょうどいいかもね、と話すようになった
あと20年くらいというのは安心できる年月なのかな
ちなみに私の母は今80なんだけど100までは無理と言っているので上限はありそう

[64. 匿名]

20分ジョギング週に3回してる
しんどいときはウォーキング
ジムとか行ってるガル民からしたらそんなわずかな運動なんて意味ないって思うだろうけど、私にはこのくらいで十分

[65. 匿名]

たしかにそうかも
30代半ばから腰痛になった
バランスボール、ウォーキングで治ったけど
食べものの好みも40手前で変わった
身体が変化してるんだろうな

若いころから健康的な食事と運動をしていたらよかった

[66. 匿名]

>>44
うちは41で私が甲状腺ガンになって手術してから体力気力がどっかいったけど、旦那はその辺りで出世して今43でガンガン働いてるから個体差は確かに。高校生の娘も元気なようで無理すると寝込むしね。

[67. 匿名]

日本人て筋肉つきにくいから欧米人より体力格差がある
それで男性より体力ない女性に共働き強いてるんだから疲れるよ

[68. 匿名]

>>44
遺伝あるよね
体力おばけな人って生まれつきだと思う
私は50でもう常に横になりたいぐらい体力ない
53の友達はとくに運動してない私と同じ専業主婦だけど元気に旅行してる
同じ人間とは思えないぐらい差があるよ

[69. 匿名]

年齢もだけど

出産でも
大きく衰えた

[70. 匿名]

>>1
ガルでよく見る画像
精子の老化は35歳から
そしてこの老化精子で子供作ると発達障害などの神経障害出る確率がぐっと上がる

[71. 匿名]

>>1

[72. 匿名]

>>1

>>1老化した精子で子供作ると発達障害などの障害児が産まれることが2023年研究結果... | ガールズちゃんねる - Girls Channel -

女子の女子による女子のためのおしゃべりコミュニティ。女子の好きな話題にみんなでコメント、みんなで投票して盛り上がれる匿名掲示板「ガールズちゃんねる」へようこそ。

[73. 匿名]

江戸時代前とか16で嫁行ったりしてるからそれが生物的には出産の適齢期なのだろうか？
昔は30で将軍のおしとね下がり
拒否出来たんだっけ？

[74. 匿名]

>>50
そうね、60前後が寿命だったら、40くらいまでにある程度の資産形成したら仕事を辞めて、あとは好きなことして暮らすのにね。無駄に？長いから、労働と生活の自転車操業なわけで

[75. 匿名]

>>73
あの時代って数え年？新年に全員1歳歳とるから、今の16歳よりも若い年齢でお嫁にいってたって聞いたことある

[76. 匿名]

私が実感したのは44のとき
40過ぎでも数年はまだ実感なかったのに、一気に落ちた
極端かも知れないけど急降下ってくらい

[77. 匿名]

>>47
35で、おや？ってなって、38でダメ押し来たわ…
39で関節が…40でいよいよ老眼が…って一歳毎に下がっていくの実感してる…

[78. 匿名]

>>38
横。30代前半は中年じゃないし若いじゃん

[79. 匿名]

>>29
30代前半は若いし中年じゃないだろ

[80. 匿名]

>>29コメ主は何歳？

[81. 匿名]

そういうコメする>>29コメ主は40代か50代でしょ？

[82. 匿名]

>>3
ほんとそれ
大学卒業して自立するのが23だとしてそこから12年したらもう体力下り坂
あっという間すぎる

[83. 匿名]

有酸素だけで週に150分から300分ってかなり運動するようだね
それに加えて筋トレを週に２回ってあるけど、筋トレは週に何分やればいいの？

[84. 匿名]

>>16
初心者が意識を高く持つ必要はないと思う。
頑張っちゃうから辞めちゃうんだ。
まずは続ける事が大事で頑張る必要はないんだ。
ジムに慣れる事、「これなら続けられそう」を見つける事が大事、とりあえず1時間なにかするぞみたいな小さな目標を作るといい。
効率だとかフォームとかは二の次。
3ヶ月くらい続ける事ができたなら欲は出していいんじゃないですかね。

[85. 匿名]

>>31
懐かしのオエー鳥を､､､

[86. 匿名]

>>70
この画像しつこい
卵子も同じく老化してんだろ

[87. 匿名]

>>61
元々のコンプレックスより老化部分の方が気になってくる感じ。

[88. 匿名]

>>83
合計だと多く見えるけど300分でも1日40分ちょい、150分だと20分ぐらいだから通勤や少し遠くのスーパーへの買い物で少し早歩きしたり階段使ったりして心拍数上がるぐらいの行動すれば楽に達成できる
別に時間取ってとなるとなかなか難しいしハードル上がる
筋トレもジムとかで高負荷なら週2回でいけるけど自宅で自重で軽い負荷のだと毎日やった方が良いと思う
自重でも高負荷のは週2回で大丈夫
時間は本当に人それぞれ
ジムで週2回だと全身1日で鍛える前提だろうからかなり時間取られる、1時間とかかかるんじゃないかな。なので、週120分か
私は毎日軽いの10分、キツいの週2回10分で合計90分て感じです

[89. 匿名]

>>1
52歳だけど腹筋ローラーしてるよ

[90. 匿名]

>>88
教えてくれてありがとうございます
なるべく、こまめに歩いたり家で軽めのダンベルだけど、やったりしようと思います

[91. 匿名]

>>33
10代20代からしたら若くはない