ADHD傾向のライフハック、工夫

[1. 匿名]

物なくすのでキーファインダー

[2. 匿名]

断捨離してモノを最低限にする

[3. 匿名]

色々と無くすので全て食べちゃう

[4. 匿名]

指差し声出し確認

[5. 匿名]

>>4
確認する場所がもう飛んでるのよ

[6. 匿名]

主語がないとよく言われるので
誰が、何を言うように意識してる

[7. 匿名]

[8. 匿名]

同じ無地靴下を５足買う

[9. 匿名]

十分な睡眠
キャパ以上の事に手を出さない

[10. 匿名]

>>1
火は本当に気をつける。料理をしてる時は他のことをしない。何回も味噌汁吹きこぼしてます。

[11. 匿名]

ほんとに些細なこともTODOリストを作ってる

[12. 匿名]

>>3
！？傘も食うんか

[13. 匿名]

>>9
休みの日は20時間くらい寝てます

[14. 匿名]

スマホのメモ機能を活用

[15. 匿名]

言わない後悔より言った後悔のが取り返しつかない事を肝に命じ常にお口にチャック

[16. 匿名]

なんでも書き出す！
TODOから今日の献立で使う細かい食材まで！いくらやり慣れているものでも！！！！

[17. 匿名]

本当に心惹かれるものしか物買わない
たまにくる物を捨てたい！って衝動の時になるべく多く捨てる
あとのことは全部忘れることにする

[18. 匿名]

>>4
毎日やってると、今日の記憶か昨日の記憶か分からなくなる

[19. 匿名]

寝る前に部屋を整える

[20. 匿名]

>>15
お口にチャック系の諺多いよね
口は災いの元とかさ
昔から口でやらかす人が多かったんだろなって思う

[21. 匿名]

玄関の鍵は定位置に置く
外出する時も鞄の定位置に入れる

[22. 匿名]

>>2
この収納とクローゼットに入る分の服だけにすると決めたから整頓されてる
衣替えはなし、収納の引き出しは夏と冬で分けてある

[23. 匿名]

>>9
ASD兼ねてますが本当にこれ
睡眠時間足りてるかどうかでその日の動きが全然違う

[24. 匿名]

せっかちさんの近くには行かない。イライラさせてしまう。

[25. 匿名]

>>1
なにそれ。、

[26. 匿名]

>>21
それがむずい

[27. 匿名]

>>18
スマホで撮影すれば今日のだってわかるよ
用が済んだら画像は削除

[28. 匿名]

リマインダー依存
スマホがなかったら生活上仕事上トラブルを起こす

[29. 匿名]

>>24
せっかちも病気だもんね
常にイライラしてるのは心身おかしくなるよ

[30. 匿名]

見える収納にしている
隠す収納は中身を忘れる、把握できなくなるから

[31. 匿名]

この日にこれをやる！みたいのは、付箋を活用してる

[32. 匿名]

>>18
日によってちょっとアクション変えてみたらどうかな？
言葉や、指の本数や指差しの向き(手の甲部分を上に向けるか横に向けるかとか)を変えてみたり

[33. 匿名]

まじでしっかりしてる人の隣にいる事を忘れない事。

[34. 匿名]

>>6
夫が驚かないように「今日ずっと考えてたんだけど…」みたいな不安になる話し方はしない
「明日行く〇〇さー、考えてみたんだけど」とテーマをまず伝えるように工夫してる

[35. 匿名]

>>27
削除せずに溜まっていく未来しか見えん

[36. 匿名]

>>6
そういう相手もアスペさんかもしれないし気にしなくてもOK。

[37. 匿名]

>>1
キーファインダー使ってたけど電池の減りが異様に早くて早々と使うのやめた。安いのとそこそこの値段のやつ２つ試したけど、数ヶ月で電池切れ。

[38. 匿名]

>>2
飽き性タイプのADHDでこれが難しい場合は、ある程度広い家で、物を見渡せるスペースを確保する
例えばクローゼットなら、全部吊るして見える化する
箪笥の中に入れるとかなると忘却の彼方へ物が移動するので、物を持つなら見えることを徹底化

[39. 匿名]

>>17
欲しいけどどうしようかな？と迷いが出たら買わない
ショッピングモールで前半に物を買わない
全部見終わって、帰る時に今日1番欲しかった物を買いにその店舗へ戻る
戻るのが面倒ならその程度として買わずに帰る

[40. 匿名]

コンサータ飲んでる人いますか？

[41. 匿名]

最も効果があったのは、『忘れ物を防ぐにはイラッとくるめっちゃ邪魔な場所に置く』ってこと。

★イラッときた瞬間にその物の存在を思い出すから。

ADHD傾向だと、キレイに整いすぎた部屋もまたトラブルの原因になる。

●きちんと『引き出しの中に』物をしまう

●玄関に置いてある『バスケットに』手袋や鍵を一晩置いておく(朝そこからサッと取って出かける)

↑こういう普通の人が毎日やってそうな行動は、ADHDにとっては忘れ物が増える原因になる。

私は絶対に忘れていきたくない物は、わざと邪魔な場所に置く。

自室のドアの前とか、靴の中とか。

[42. 匿名]

>>2

本当に。
行き着くところはそこ、物がない生活だと思った。

物が多いと置いた場所すぐ忘れるし、棚の奥から無理やり引っ張り出そうと
して腕や手が傷だらけ。

物が少なくなると頭の中もスッキリしてきて、本当にやって良かった。

[43. 匿名]

>>29
横
もっと寄らない方がいいのは偏狭さん。病としても最も重い

[44. 匿名]

このトピ読んで参考にする
先週親からもらった盆玉2万円を家で無くした
探してもなくて、ゴミといっしょに捨ててしまったのかもと落ち込んでる１週間です

[45. 匿名]

置き場所変えない

[46. 匿名]

>>1
物を増やさない。管理や片付けができないので、、、

[47. 匿名]

>>27
撮るのを忘れがち

[48. 匿名]

>>44
私は日除け帽子がどこかに行ってしまった
毎日かぶってたのに

[49. 匿名]

>>20
自分もだけどADHDは何も話さないほうがいいレベルで失言しちゃうから本当にやばい
しかもそれを忘れちゃっていつの間にか嫌がられてる

[50. 匿名]

私ここ「わかるわ～参考になる！」って思うって事は傾向有りなのかな？
参考にさせていただきます

[51. 匿名]

カバンを変えないようにする
カバンの中のものの位置を決めている

[52. 匿名]

>>43
モラハラ（自己愛性パーソナリティ障害）って偏狭だよね

[53. 匿名]

>>41
ADHD引き出しとか扉開けたあと閉めないあるある

[54. 匿名]

大きめのホワイトボードに全部書き出す
スマホのメモだとそのままガルちゃんとかしちゃうしw
ノートだと開かなかったりどこに書いたか分からなくなったり
ホワイトボードに大きい字で書くのがよかった
思いついたらすぐササッと書けるし、字が大きくて言葉も短くなる、目に入る
私のキャパ的にもホワイトボード1枚くらいがちょうどいい
買い物メモとかスマホで写真にとって行くとかしてる

[55. 匿名]

>>50
マイナスにあたってしまった
すみません

[56. 匿名]

皆さん保険はどうされてますか？トピズレでごめん

[57. 匿名]

メモをしてもそのメモを忘れるので付箋であちこちに貼り付けて見落とさない工夫をして予定を忘れないようにしている
子供も同じなので色分けしてる

[58. 匿名]

>>48
頭にかぶったままの可能性あるよー

[59. 匿名]

>>55
いえ私もありますからお気になさらず

[60. 匿名]

>>38
アクション数が多いのも苦手だから、見える化は大正解。

クローゼットの扉開ける→収納ボックスの引き出し開ける→既に入っている服の隙間に
綺麗に収納、、、そのうち面倒になって収納ボックスの上に高く積まれるだけになってる。

一番は、とにかく物を減らすことだと思う。

[61. 匿名]

GoogleカレンダーとGoogleタスクをフル活用

[62. 匿名]

>>10
IHにしてから心穏やかになりました。タイマー付きで更に便利に

[63. 匿名]

仕事でも一瞬浮かんだ仕事は絶対にその時に手をつける。後でやろうと思うと一生忘れる

[64. 匿名]

>>58
なにそれ可愛いw

[65. 匿名]

>>52
偏狭って「自分だけが正しい、周りの奴は合わせろ」っていう考え方だからモラハラと併発しているパターンは多いね

[66. 匿名]

ここ見て実家はハサミが家中に何個もあったり、
引き出しがゴッチャゴチャしてたり、酷かったなと思い返してる

一人暮らし始めたばかりの時の私の部屋も酷かったけどやっぱり物を減らしてから生活しやすくなったよ

[67. 匿名]

鍵とか定期とかは紐で括り付けてる
鈴も付けて落としたらすぐ分かるようにしてる

[68. 匿名]

食洗機、洗濯乾燥機、ルンバなど、ロボットにやってもらえるところはやってもらうのがいいんじゃないかな

[69. 匿名]

>>58
あるね
すごくある

[70. 匿名]

>>66
私はハサミやペンをあちこちに置くようにしてる
使いたいときにすぐ使えてすぐしまえるように
ゴミ箱もそうしてる

[71. 匿名]

>>10
私もこれ！火をつけてお湯が沸くまで時間あるからとリビングに来たらもう一瞬で忘れてる
鍋の７割くらい水入ってたのに気づいた時には(しかもトイレ行くのに台所横を通って気づいた)鍋の中に２割も水がなくて焦った
それ以降火をつけたら絶対台所にいるようにしてどうしても離れるときは一旦火を消してから行ってる

[72. 匿名]

>>70
わたしも
リップとかささくれクリームとかもそう
家中にある
美容家も大体同じこと言ってるw

[73. 匿名]

>>42
腕が傷だらけわかるぅぅぅぅぅ！！！
よくわからん傷ができるよねw

[74. 匿名]

>>39
なるほど参考になります　勢いでバーっと買ってしまって後でこれ要らなかったかもって思うので　戻るの面倒なら買わないっていうのもやってみます　ありがとう

[75. 匿名]

出掛ける場合、ゴミ袋を玄関に置いておく
またがないといけないようにすると忘れない

[76. 匿名]

最低限物を減らし把握出来る量にする

[77. 匿名]

>>74
ショッピングモールなどに「到着ハイ」前半にあるので気をつけています

[78. 匿名]

>>70
こことここにハサミがあると分かってたらOKだと思う。

うちは定位置がないから使ったらその辺にポイして使いたい時どこにあるか分からなくなって、探せないから買ってきてまたどこかに。という結果増えてたからさ……

定位置を決めて使ったら戻すのが理想だよね。実家、そういう概念なかったのよ

[79. 匿名]

>>1
荷物は2個まで（傘含む）
それ以上だとなくす危険が爆上がりする😢

[80. 匿名]

>>1
投薬してる😚

[81. 匿名]

>>11
私も。
LINEのリマインくんをフル活用してる。

[82. 匿名]

自分が「あ、この人にいじめられそうだな」と直感で思った相手とは3000メートル心を離す
トラブルを避けるため無闇に近づかない

[83. 匿名]

>>81
リマインくんほんと便利だよね
時間指定も、「何時何分」じゃなくても、「◯時間後」とかでも大丈夫だし

[84. 匿名]

Googleカレンダー
リマインダーを1日前にメールと◯分前に通知と両方入れてる
メールは毎日チェックするから1ヶ月後の予定とかでもぎり思い出せる

[85. 匿名]

>>16
お料理出来ているのがすごい。
私は境界知能と発達障害の併発だけど、料理って何してよいのかわからないし、簡単と言われる料理でも4時間以上かかって翌日仕事いけないくらいになるからスーパーでお弁当ばかり。40代後半です…。

[86. 匿名]

手から物がドンドン落ちるから壊れにくいものを買うようにしてる。ガラルの物はとかは買わない割っちゃうから

[87. 匿名]

>>15
でもさ、ADHDの言って良い悪いの判断基準自体がズレてることない？？その自分の基準信じられる？

[88. 匿名]

物を減らすことが大事なのはわかるけど物への執着や不安感なのか捨てられなくて。「捨ててなくて良かった〜」ていう経験もあるから余計に。でもその経験よりも物が多くてイラッとすることのほうが多いから、減らしたほうが絶対いいんだろうけどそれがなかなかできないんだよね。

[89. 匿名]

>>7
りりちゃんとちいきも！？

[90. 匿名]

>>2
そのために今整理中だよ

[91. 匿名]

>>44
私も昔銀行のキャッシュカード無くして、しばらく通帳をよく見て怪しい払い出しはなかったからほっておいたら引き出しの層の下から無事でてきたよ
お盆玉、いつかみつかるといいね

[92. 匿名]

>>71
私はタイマーしてるよ
外出するくらい忘れるなら効果ないけど、家にいるのなら大丈夫

[93. 匿名]

>>7
弟の彼女がまさにこんな感じで私も母も困惑
かつての原宿系のゴスロリファッションにツインテ、ピンクの一部洗髪
一人称がボク
初対面で私のことお姉ちゃん呼び
ぶん殴ってやろうかと思ったわ

[94. 匿名]

外出の数日前からイメージトレーニングと忘れ物をなくすのを徹底する
起きてから家を出るまで幅を持たせた細かなスケジューリング、持って行くバッグの中身は2日前には完了しておく
もし、完了出来ない場合（お財布とか家の鍵とか）は入れ忘れのないように大きめのメモ用紙に書いてクリップで留めておく

[95. 匿名]

>>4
お風呂でシャンプーしたから次はリンスって必ず言ってる
すぐにわからなくなるから🌀

[96. 匿名]

>>4
お米を炊く時何合お米入れたかわからなくなるから
1合目入りま〜す
２合目入りま〜す
と変なリズムで確認してるわ

[97. 匿名]

高度なマルチタスクを求められる
業務がある会社では働かない。

[98. 匿名]

電車でもお店でも席を立つ時は必ず振り返って落とし物や忘れ物ないか確認する
それでも忘れ物しちゃうんだけどさ

[99. 匿名]

>>96
あなた、かわいい

[100. 匿名]

>>56
医療保険に入ってるけど、病気やけがをしても病院の領収書がどっかに行っちゃってるし、部屋がごちゃごちゃで探せないし、保険の請求手続きができなくて詰んでるよ笑

[101. 匿名]

>>10
私は、火をつけたらキッチンタイマーを必ずつける。うっかり部屋を離れても、タイマーが鳴る最終防御ラインをつくる。
ADHDは自分の能力には頼らず、対策が全て。

[102. 匿名]

>>2
ミニマリストの人とかADHD多そう！
ADHDだから部屋が汚いって人もいると
思いますが、ADHDだからこそ綺麗にしたい！
と、逆こだわりで部屋がめちゃくちゃピカピカな
人知ってます。

[103. 匿名]

>>87
横
その判断がつかない、後で落ち着いて考えても一般的に拒絶される発言ならasd併発を疑ったほうがいいのでは

[104. 匿名]

>>101
キッチンタイマーも付けたけど疲れて寝ちゃって気が付かなくてあわや大火事になりかけた事ある
それ以降私は料理禁止、全部旦那が作るようになった

[105. 匿名]

>>102
それ目指して物を少なくしてるでも洗濯物乾かなくて部屋干しして部屋がごちゃごちゃしてくるとどうしていいかわからなくなる

[106. 匿名]

>>71
お湯は電気ケトル！
お湯沸いたら勝手にスイッチ切れるから安全ですよ

[107. 匿名]

>>102
すぐ捨てる！を心がけないと汚部屋になっちゃうｗ

[108. 匿名]

>>87
だからもう何も言わないがよろしね

[109. 匿名]

>>21
100圴のマグネット付きトレイを玄関のドアの裏に貼りました。玄関の鍵をそこに置いています。

[110. 匿名]

>>10
火を消したら鍋をコンロから別のところに移動させてる

[111. 匿名]

>>39
最初に買うと荷物になるしね

[112. 匿名]

>>21
長い紐状のものに通して鞄に付けておく
ポケット開けて出したらそのまま鍵開ける

[113. 匿名]

>>93
興奮のあまり誤字してますよ。落ち着いて

[114. 匿名]

>>12
ガッチャン思い出した！

[115. 匿名]

>>98
脳内で山口百恵の歌を流す
ちょーっと待って♪

[116. 匿名]

>>103
なるほどね〜、ASDも併発してるのか

[117. 匿名]

ものすごく忘れっぽいので、
大切な仕事の準備は、早め早めにしておく。
そうすると、直前になって、
「ん？あれ、やってあったっけ？」と慌てて確認して
あ、やってある。過去の私、ありがとう！って、
素敵な小人さんに助けられたくらいのテンションで喜べる。

クローゼットの中も、衣替えで、
「わぁ！すごく私好みの知らない服がある！こんど着ていこう」と、喜んでる。確実に私が買って私が仕舞ったんだけど
本気で忘れてしまうので、ちょっと得した気分になるときがある。

[118. 匿名]

ジョブスの服の真似してる
ワンシーズンでボロボロだけど

[119. 匿名]

>>117
可愛すぎ😂
私もたまに「こんなんあった？むちゃくちゃ好み〜☺️」ってなってる笑

[120. 匿名]

>>117
最高のセレクトショップよね
自分好みでサイズもぴったりで全部タダ（お店にお金は払ってるんだけどね笑）

[121. 匿名]

>>96
いいね！
明日からマネさせてもらう(^^)

[122. 匿名]

>>2
買い物依存だから断捨離してもしてもまた買ってしまうんだよな…

[123. 匿名]

行動を全部タスク化してる

[124. 匿名]

>>49
例が知りたい。自分がやらかしてるどの発言がまずいのか。

[125. 匿名]

>>40
へーい！上限まで飲んでるよ！

[126. 匿名]

>>60
わかるー
すぐ面倒になっておきやすいとこに置いちゃう
私だけじゃなかったんだー

[127. 匿名]

人と話しているとき、ついつい自分の脳内で単語の連想ゲームのような思考回路がどんどん暴走するけど、それを意識して目の前の相手の言いたいことにだけ集中して聞いて相槌打つとなんとかなる
自分の脳内に溢れかえってくる言葉や思念たちを無視すること

[128. 匿名]

>>96
いいね

[129. 匿名]

>>103
ほとんどの発達障害の人は併発してるらしいよ、どっちの特性がより目立つかどうかってだけらしい

[130. 匿名]

>>15
言わなかった後悔なんて思い浮かばないわ…
むしろ余計な事起こさなくて良かったって思ってる。告白も。泣かぬ蛍が身を焦がすだよ

[131. 匿名]

>>29
せっかちは自分がしっかり者で他ノロマだと思ってる

[132. 匿名]

火だけは指差し確認

[133. 匿名]

>>123
ノート派ですか？アプリ派ですか？

[134. 匿名]

>>97
私　コンビニで一度働きたいと思ってるんですが、
自分には不向きだろうなと思い、ずっと悩んでるんです、、(｡>A<｡)
やっぱり避けるのが無難ですよね(´u_u｀)

[135. 匿名]

>>133
アプリです
チェックマークつきで完了したら消せるやつ使ってます

[136. 匿名]

財布と車のキーにAirTag導入。
リビングのカレンダーに予定デカデカ書く。　
（起床時間、出発時間、予約時間）
携帯、何回家電から鳴らしたか分からない…
定位置決めてるんだけど、ふとした瞬間に消える。

[137. 匿名]

>>101
ADHDのユーチューバーが「未来の自分を信じるな」って言っててまさにそれｗと思ったわ

[138. 匿名]

Googleカレンダーが助かってる
小さくしてホーム画面に常に置いてる
嫌でも今日の予定が目に入る
予約した病院やシフト提出も忘れないですんでる。メールでも通知設定してる

[139. 匿名]

>>29
ハウス！待て！って言いたくなるのを必死で堪えてる
声と顔に出さないって、難しいよね

[140. 匿名]

>>98
忘れ物をしない、探し物が見つかるおまじないの呪文

アトミヨソワカ

子供の頃に教材で読んだ記憶があるので検索したら同じような人がいた

[141. 匿名]

>>131
せっかち、イライラしまくりの大人は自制心がなくてみっともないと見る人もいるのにね

[142. 匿名]

スマホ依存傾向ありませんか？
次々情報が出てくるからハマりやすい
スマホのお休みモードやフォーカスモードもつい解除してしまう…

[143. 匿名]

予定はスマホのカレンダーに記入する、パスワード系はアプリのメモに記入する、買い物を行く時はメモを書く。メモは1日かけて何が必要か考えてから買い物に行く。

[144. 匿名]

>>127
なかなか脳内無視難しい
どっかでも書いたけど、今はこのテーマですってカンペ出してほしい

[145. 匿名]

>>49
うちの母がADHDで余計なこと言わないと死ぬのか！？ってレベル

ある日何となく家族の健康運を占ってもらったら、母は事故とかには遭いにくいけど見知らぬ人に余計なことを話して相手をキレさせて殴られたりして怪我する可能性は高いって言われて爆笑した
マジで他人とトラブルなりやすいと思う

[146. 匿名]

>>1
バッグを変えると何か入れ替え忘れるので、いつも同じリュック。
2個持ちするとどっちか置き忘れるので、一つにまとめてる。

[147. 匿名]

いつも忘れ物をするので、
予定がある日はめちゃくちゃ早く起きる
忘れ物チェックリストをチェックできるように
アイシャドウ塗るのを忘れていたり、冬だと着替えるのを忘れて部屋着の上からコート着ていたので(笑)チェックリストのチェックも親にしてもらったものを使っています

[148. 匿名]

>>1
もしADHDって診断されたら、なにが変わるんですか？
治療するのかな？

[149. 匿名]

>>9
ADHDの人って、週５日フルタイム働けますか？

[150. 匿名]

左右がわからない、間違えるのはADHDあるあるですか？克服法教えてほしいです。

[151. 匿名]

コンサータ。

[152. 匿名]

>>7
メンヘラ来んな

[153. 匿名]

>>79
大きめのエコバッグ入れといて（肩から下げれるタイプ）
まとめられるようにするといいよ。
あとは100均のフック付きストラップとかで持ちてまとめたりね。

[154. 匿名]

>>1
毎日職場で何かしら探してる（車のキー　スマホ　社員証　書類）
ウロウロしてると「今度は何探してんのー」って言われる
共有の物が無くなると真っ先に疑われる
傘はどうせ数回使ったら何処かに忘れてくるに決まってるから百均のしか使わない