教えて！低脂質の副菜レシピ

[1. 匿名]

ダイエット中なので低脂質(出来ればノンオイル)の副菜レシピ教えて欲しいです！

[2. 匿名]

>>1
ggrks

[3. 匿名]

‪🌱‬

[4. 匿名]

　

[5. 匿名]

もずく酢

[6. 匿名]

お浸し

[7. 匿名]

野菜そのまま

[8. 匿名]

板わさ

[9. 匿名]

きゅうりの梅肉和え


きゅうりを洗ってペーパーで水気とって好きな大きさに切る

軽く塩ふってもんでおく

梅干しをみじん切りにしてはちみつを少し混ぜてペースト状にする

きゅうりと混ぜて完成


簡単だから小学生の頃から作ってる

[10. 匿名]

ちくきゅう

[11. 匿名]

えのきとオクラ、しめじとピーマンレンチンして鰹出汁と塩と和える。冷やしてそのままでもいいし潰した梅を和えても良き。そうめんに乗せてもよし

おからサラダ、小松菜にんじんと厚揚げの煮浸し、茄子の中華蒸しいくらでもあるよ

[12. 匿名]

レンジで茶碗蒸し。
休みの日の昼は丼で作ってそれだけで満腹になったりする。

[13. 匿名]

>>1
キャベツ丸かじり虫

[14. 匿名]

>>2
ググレカスだってさ

[15. 匿名]

>>10
キューってつねるの？

[16. 匿名]

味たま

[17. 匿名]

棒棒鶏

[18. 匿名]

ゆかりキャベツ


キャベツを粗めの千切りにしてサッとゆでる（1分くらい？）

ゆでたキャベツを氷水につける

キャベツをしぼってゆかりふりかけをかけて混ぜる

最後に白ごまふって完成

[19. 匿名]

>>9
美味しそう🥒

[20. 匿名]

>>14
ググレタス

[21. 匿名]

焼きなす
味玉
ブロッコリーとエビをかんたん酢で和える
冷やしおでん
野菜焼き浸し

このへん作り置きも出来るから便利
季節柄2日以内に食べ切るようにしてるけど

[22. 匿名]

高知の豆腐の梅酢づけを手軽にゆかりでつけたやつ

あまり居酒屋においてないが、あれば必ず頼むあのつまみ

酢豆腐、夏にぴったりや！　 武島商店 https://kiwamimeshi.myshopify.com/ 公式LINEアカウント ※ 「武島商店」の再販売のお知らせなども配信していきます https://lin.ee/pyDss82 ▼酢豆腐の材料(1〜2人前) 木綿豆腐　一丁 酢 100cc ゆかり　大さじ1.5 砂糖 小さ...

[23. 匿名]

茄子、ピーマン、オクラ、トマト、ズッキーニみたいな野菜をなんでも焼いてめんつゆとお酢1：1につけて食べる
茄子は油使って焼いた方が美味しい

[24. 匿名]

>>1
おからを使ったレシピいいよ〜

[25. 匿名]

肉の昆布締め

[26. 匿名]

こんにゃくと椎茸の炒め煮

[27. 匿名]

>>26
美味しそう〜

[28. 匿名]

ささみ冷しゃぶ

[29. 匿名]

キャベツしゅうまい

[30. 匿名]

茄子洗ってを縦に半分に切って濡れたままラップにくるんでレンチンしてめんつゆとしょうがでいくらでも食べれる

[31. 匿名]

長芋を千切りにして市販のもずく酢、メカブなんかをかけるだけ。

[32. 匿名]

>>1
お豆腐しか勝たん

[33. 匿名]

切り干し大根をさっと洗って絞る。
きゅうりは千切りにして塩を振る(これは絞らない)
ビニール袋に一緒にいれて冷蔵庫でしばらく置くときゅうりから出る水分と旨みを切り干し大根が吸って戻る。
後は好きな味付けで。
ポン酢、マヨポン酢などがおすすめです。マヨネーズは脂質ですね。ごめん。

[34. 匿名]

>>10
うちでは「キューちく」って呼ばれてる

[35. 匿名]

>>25
このお肉は脂質結構ありそう

[36. 匿名]

テレビの旅番組で玉こんにゃくとスルメを煮たのに辛子をつけて食べてるのを見て美味しそうだなあと思ったので、作ってみるつもりです。

[37. 匿名]

もずく酢にトマトと塩揉みしたきゅうりを入れて混ぜるだけのやつ夏の間はよく作るよ
ゆず風味のもずく酢で作るのがお気に入り

[38. 匿名]

>>1
人参でもキャベツでも切ってレンチンしてノンオイルドレッシングかけたら美味しいよ

[39. 匿名]

ナスを縦長に切って、皮に切れ込み入れラップかけてレンジでシナっとなるまで加熱。
冷めたら汁捨てて麺つゆに浸す。冷蔵庫で冷やす。
ネギ、鰹節を気分で添えて食べてるよ。
暑い夏にぴったりだし、簡単だからしょっちゅう作ってる。

[40. 匿名]

レシピでも何でもないけど
蒸しブロッコリーはお腹が落ちつくから
ダイエット中は毎日食べてる

[41. 匿名]

>>2
懐かしい
むかーし流行ったよね

[42. 匿名]

最近よく食べてるのは

ちくわとほうれん草の和え物
チキンとほうれん草のレンチン（チーズ入れることもある）

あとは
かまぼこそのまま
ゆで卵とか

[43. 匿名]

>>1
脂質でも魚の脂とオリーブオイルは太りにくいし健康にいいから
サバ缶水煮と豆腐をあえたもの、とかスティック野菜とささみのオリーブオイルと岩塩とブラックペッパーをかけたもの、とかどう？

[44. 匿名]

>>9
茹でたもやしとツナを和えたら美味しそう

[45. 匿名]

ダイエットには白和え
水切りなんてしないで何でも和える
一丁なんてぺろり
すりごまたっぷり加えるのがおすすめ
味付けはめんつゆとみりん
えのきだけとかにんじんだけとか十分美味しい
簡単なのにわざわざ作ったのー？すごいと喜ばれる

[46. 匿名]

45だけど
ビニ手して手でボウルで作るよ
火も通さないし簡単よー

[47. 匿名]

あ

[48. 匿名]

マグロのとろろかけ
オクラ入れても美味しい

[49. 匿名]

はんぺん、タンパク質もとれるし安い！
あとはブロッコリーやかぼちゃをレンチンして塩かける

[50. 匿名]

>>4
糖質じゃなくて脂質ね