うつ状態に効果があった事や物part 4

[1. 匿名]

皆さんのうつ状態に効果があった物や事を教えていただきたいです
色々と情報交換できると嬉しいです
よろしくお願い致します

[2. 匿名]

食べ物と運動

[3. 匿名]

お金と時間の余裕。

[4. 匿名]

ガルちゃん断ち
絶大な効果あり

[5. 匿名]

うつ病にはお酒とギャンブル！

[6. 匿名]

運動

[7. 匿名]

退職

[8. 匿名]

編み物や縫い物

[9. 匿名]

女たちのデータベース広場さんに相談したら治りました

[10. 匿名]

散歩。
朝ごはんをコンビニに選びに行ったり、調子が良い時はそのままもう少し距離歩いて朝起きて活動できるようになった。

[11. 匿名]

冗談でなく、きんに君のYouTube
筋トレは鬱に良いし、きんに君のゆるさでちょっとだけバカバカしくなって笑えたよ。パワー！も半笑いで真似してた

[12. 匿名]

天気の良い日に外に出て日光浴びる
できれば海や山や川に行けたら尚良い
自然に触れるって大事

[13. 匿名]

引越しおばさんのリズムで布団をぶっ叩く。太鼓🥁でも可。
※念の為、近所迷惑にならないようには気をつけてください

[14. 匿名]

時間と妄想

[15. 匿名]

テレビを消す

[16. 匿名]

適度に太陽を浴びて、適度に運動、本当に心を鍛えるのも具体的に筋トレすると強くなっていくよ

[17. 匿名]

ウォーキング

[18. 匿名]

>>1
「カリウムの代謝異常と神経疾患——脳と電解質の密接な関係」

私たちの脳は、電気信号を使って情報を伝達する「電気的な臓器」 です。その電気信号のやり取りを支えているのが ナトリウム（Na⁺）とカリウム（K⁺） という2つのミネラル。特に カリウム は、脳の神経細胞の活動を安定させ、感情や思考、運動をコントロールする重要な役割を持っています。

しかし、何らかの原因でカリウムのバランスが崩れると、神経細胞が正常に働かなくなり、精神疾患や神経障害 を引き起こすことがあるのです。

① カリウムの役割と神経伝達

カリウムは、神経細胞の内外の電位（電気の流れ）を調整する ことで、脳の正常な活動を支えています。神経細胞の内部には カリウムが多く含まれ、外部にはナトリウムが多い状態が基本です。これが 「ナトリウム-カリウムポンプ」 という仕組みによって調整され、電気信号がスムーズに伝わります。

✅ 正常なカリウムバランス → ストレス耐性があり、冷静な判断ができる
❌ カリウム異常 → 神経伝達が乱れ、感情が不安定になったり、衝動的な行動をとる

② カリウム異常と神経疾患の関係

カリウムのバランスが崩れると、次のような神経系の異常が発生することが知られています。

1. 低カリウム血症（カリウム不足）

✅ 症状: うつ病、不安障害、疲労感、集中力の低下、手足のしびれ
✅ 原因: 栄養不足、過剰なストレス、腎臓の異常、過度なナトリウム摂取
✅ 神経への影響: 神経細胞の活動が低下し、やる気がなくなり、精神的に不安定 になる

→ カリウムが不足すると、感情のコントロールが難しくなり、うつ状態になりやすい ことが報告されています。

2. 高カリウム血症（カリウム過剰）

✅ 症状: 筋肉のけいれん、異常な興奮、幻覚、突然の意識消失
✅ 原因: 腎機能の低下、極端な食生活、薬の副作用
✅ 神経への影響: 神経細胞が過剰に興奮し、パニック発作や幻覚などの症状が出る

→ カリウムが多すぎると、異常な興奮状態になり、攻撃性が高まる可能性がある ことが指摘されています。

③ 放射性セシウムとカリウムの代謝異常

ここで問題なのが 放射性セシウム です。セシウム（Cs⁺）は カリウム（K⁺）と同じアルカリ金属 であるため、体が間違えて取り込んでしまう ことがわかっています。

✅ セシウムがカリウムの代わりに神経細胞に蓄積する
✅ カリウムのバランスが崩れ、神経伝達が異常をきたす
✅ その結果、感情のコントロールが難しくなり、衝動的な行動や精神疾患が増える

つまり、放射性セシウムが体内に入ると、カリウムの代謝が狂い、精神的な不安定や攻撃性の増加につながる 可能性があるのです。

④ セシウム汚染と日本社会の変化

もし、この仮説が正しいならば、フクシマ事故以降に 日本で増えた異常な犯罪、闇バイトによる強盗殺人、政治家への襲撃、子供の自殺の増加 などは、単なる社会問題ではなく、神経レベルでの変化が影響している のかもしれません。

✅ 暴力犯罪の凶悪化 → 衝動的な攻撃性の増加
✅ 自殺率の上昇 → うつ病や感情のコントロール異常

[19. 匿名]

私は有酸素運動だったなぁ。

まぁ、寝たきりの状態の時は絶対に無理だったけど急にハイになった時に始めたら数日でどんどんメンタルが回復したからラッキーだった。

[20. 匿名]

寝る時も電気つける
暗くなると余計な事を考えてしまうので

[21. 匿名]

卒乳

[22. 匿名]

薬一択
その他は気休めにすらならない

[23. 匿名]

[24. 匿名]

運動と呼吸法

[25. 匿名]

>>5
酒やギャンブルで高揚した分、揺り返しが地獄やで

[26. 匿名]

「オメガ3脂肪酸」

[27. 匿名]

ストレッチ、ヨガ。感謝の気持ちを強く持つ。これだけで鬱っぽさ改善した

[28. 匿名]

軽いウォーキング

[29. 匿名]

1日の中でコロコロ思考や気分が変わって落ち込んだり上がったりしてしんどい。

[30. 匿名]

とにかく休むこと
よく筋トレとかウォーキングとか言われるけど、うつ状態のときに余計体力使うことは逆効果だと思う
「何かしよう」はとにかくやめた方が良い

[31. 匿名]

デジタルデトックス
ネット上はネガティブな情報が多すぎる

[32. 匿名]

寝るとにかく寝る

[33. 匿名]

洗濯物は乾燥機
干す手間がないだけ（私何もできてないじゃん…）という気持ちから解放されると思うよ
畳むのはめんどうだけどね

[34. 匿名]

>>1
人と会って話す。
孤独感が解消して前向きな気持ちと行動ができた

[35. 匿名]

甘いものを減らす&ピラティスのおかげで調子がいいです

[36. 匿名]

>>1
外に出る。働く！これだけ。厳しくてごめん。でも事実だから。現実から逃げるなー。

[37. 匿名]

>>1
鬱には肉を食べるのが効果的とか聞いたけど
やっぱり肉にかぶり付くってワイルド姿勢が効果有るのかな

[38. 匿名]

>>1
マヨネーズが良いって聞いたことがある

[39. 匿名]

>>18
箇条書きで3行くらいにまとめて

[40. 匿名]

味噌汁

[41. 匿名]

>>18
真面目に読んで、そろそろどうやったらカリウムを増やせるか出て来るかなと思ったら放射性セシウムが出て来てずっこけたわ

[42. 匿名]

認知のずれを受け入れて改善するワーク

[43. 匿名]

>>9
時々私情が入りすぎていて苦手

[44. 匿名]

ほんの軽いやつからヨガとか筋トレはじめてみたら調子良くなってきた。
特に自律神経整える系とか代謝あげるやつ。
始めるまではほんっとに億劫だったけど、少しの時間でも毎日続けられると嬉しくて前向きになってくる。
ただただ寝てるだけよりは、私には効果あったよ。

[45. 匿名]

寝る

[46. 匿名]

ガルで朝までレスバ

[47. 匿名]

猫
もう人生投げ出したいくらいしんどかった時に子猫を拾った
離乳食食べさせたり高熱出して動物病院に駆け込んだりと慌ただしく過ごしてる間に私のメンタルが急激に落ち着いた

[48. 匿名]

>>18
コロナが無かったら
あれもこれも放射線の影響って言う人
たくさん居たんだろうな

[49. 匿名]

やっぱオーバードーズ

[50. 匿名]

区民ジムに行って熱心に運動しないで
マッチョを見たり中高年女性たちのトークを
まったり聞いて過ごす。

[51. 匿名]

掃除して、ゴロゴロ休む。
家をパワースポットにする。

[52. 匿名]

SEX

[53. 匿名]

>>1
バイオリズムを整える。
睡眠はしっかり。
日光に浴びる。
散歩でも良いから外に出る。
何より大切なのは出来ない自分を自分が認める。
そして少しでもなにか出来たら褒める。
出来なくても、そんな日もあると受け入れる。
完璧を諦める。

[54. 匿名]

夜眠れるように、ジムで運動
お風呂もあるので更に良かった

ベランダとかでもいいから、とにかく外に一日一度は出る

[55. 匿名]

>>1
まずはいいウォーキングシューズを買う　　
買ったら近くの公園に散歩に出る
散歩なりして疲れたら帰って昼寝
これだけでもかなり変わると思う

[56. 匿名]

ネットショッピング
暗い気持ちで買うんだけど
届いたらテンションが上がる

[57. 匿名]

まず人に会うのが無理で外に出られないからなあ。
人と話すとか、どこかで遊ぶとかそういうのでは楽になれない。
それは今の私にとってはかなり回復に向かった後の何段階も上のプロセスだわ。

[58. 匿名]

>>34
人間関係がうまく築けず孤立して鬱になっているので、会える人がいないです・・。

[59. 匿名]

>>18
だから、具体的に何をどうすればいいの？

[60. 匿名]

軽い鬱ですか？鬱っぽいだけなら何とかなりそうだけど、もう鬱になってしまっていたら、薬を飲んだ上で
朝散歩や軽い運動や日に当たることから始めたら効果があった。ひどい時は寝たきり状態。
わたしは薬プラス運動かな。
今では薬飲みながら仕事、家事、ショッピング、旅行、推し活、友人達とのお出かけなど何でもできる。
多分周りは知らないよね、明るい優しい人って思われてる。
鬱かなって頃まだ薬飲んでない時は、昼過ぎまでカラダが動かなかったよ。もう5年飲んでるけどね。
主さんは、適応障害かな？
とにかく身なりを整えて外へ。

[61. 匿名]

>>42
認知行動療法みたいな？

[62. 匿名]

ストレス源から離れる

[63. 匿名]

彼岸島読んだら笑えました

[64. 匿名]

>>13

　孤島でやって

　鬱未満の人達だってギリギリで踏ん張って働いてるから騒音は害悪

[65. 匿名]

あまり人がいないところをのんびり散歩だね
家にずっといるのは良くない

[66. 匿名]

>>12
よくみみにしますが、日光って効くんですね。

毎年暑さがすごいですが、夏場とかどうしていましたか？

[67. 匿名]

動物と触れ合う
私は犬に癒されました

[68. 匿名]

旦那が適応障害からのうつ病になり、抗うつ剤
ミルタザピンとラツーダを夕食後に飲んでるんですけど、
夜に口の中に唾液がたまる現象が起きるんですけど、同じような事になった方いますか？🥹
主治医にきちんと症状伝えないといけないのは分かってるので病院行った時に聞きます。

[69. 匿名]

家事をする、嫌でも起きて風呂掃除、洗濯、部屋掃除をする、そのうち慣れてきたら外へゴミ出ししたり近くのコンビニやスーパーに買い物へと少しづつやっていけることを増やす。

[70. 匿名]

>>51
鬱状態の人って、部屋が乱れるらしいね
片づけるパワーも無いとき、まさにそんな状態だったわ…
部屋が綺麗で余計なものが無いと、心も軽くなるよね

[71. 匿名]

>>1
好きな時間でいいからお散歩🚶‍♀️

毎日じゃなくていい、人が居なさそうな夜に少しの時間でも気持ちが楽になってくる。
段々と今度あそこ行ってみようかなって気になってきます。

病んでる時はずっと寝て外に出なかったから視野が狭くて負のルーティンでした。

[72. 匿名]

>>7
ほんとこれ。
看護師で、鬱→不眠・不安感・体重減少・希死念慮全部食らったけど、仕事辞めた瞬間元気になった。
薬も自分で徐々に減薬、1ヶ月でいらなくなった。

[73. 匿名]

>>18
結局あなたが一番言いたいのはセシウムの影響のことなのね。

[74. 匿名]

>>49
市販薬でも舐めてると本当に死ぬからやめた方がいいよ

[75. 匿名]

>>67
ペットと触れ合ってると、安心ホルモンのオキシトシンがドピュドピュ出るから良いんですよ☺️
更にいいのは、ペットも同様にオキシトシンが出るのでお互いにwinwinです。

[76. 匿名]

>>30
これ

[77. 匿名]

犬を飼う

[78. 匿名]

>>2
うつが酷いと運動どころか一日中横に臥しているしかないよ

[79. 匿名]

>>68
リラックスすると唾液がでるようになるんだよね

薬の効果で体が緩んできたんだと思うから、それで呼吸困難とかおこしていないなら怖がりすぎないで診察日まで待ってもいいんじゃない？

[80. 匿名]

>>1
ナスとカレー

[81. 匿名]

>>1
こんにちは
私は亀を飼い始めたら鬱の症状が少し改善されました。
慣れてくると近寄ってきて、顔を覗くとじっと見てくれます。毎日お世話してると嫌なことも忘れてしまいます。
とても癒されてます。

[82. 匿名]

ビオスリー＋エビオス錠
ビオスリーで腸内環境整えてエビオス錠が乳酸菌の餌

飲み始めてから丁度１ヶ月くらいだけど調子良い日が増えた

[83. 匿名]

>>1
猫のお世話をする
自分が頑張らないとこの子は死んじゃうんだ…て思って世話するために朝早起きできるようになった

[84. 匿名]

>>66
手のひらを5分でもいいと言われてる
体のどこかが日に当たれば、ちょっと外出するだけで大丈夫だよ

[85. 匿名]

>>3

この二つがあれば心の余裕もでるね

[86. 匿名]

>>48
これすべてコロナ前だよ

新型コロナウイルスの感染者が2020年1月に国内で初めて確認



中村芝翫2011/10/10肝不全84片岡芦燕2011/12/25急性心筋梗塞85岩井半四郎2011/12/25多臓器不全85中村雀右衛門2012/02/23肺炎93澤村鐵之助2012/03/13膵臓がん81中村勘三郎2012/12/05不明58市川團十郎2013/02/03肺炎68竹本喜太夫2013/05/07心不全75坂東三津之助2013/11/16肝不全52中村吉之丞2014/01/26肺膿瘍83坂東三津五郎2015/02/21膵臓がん60中村小山三2015/04/06虚血性心不全96市村鶴蔵2015/12/26老衰92中村梅之助2016/01/18肺炎87中村歌江2016/03/26肺炎84中村時蝶2016/10/14老衰88中村鶴蔵2016/10/23慢性硬膜下血腫92尾上寿鴻2017/03/09心不全79中村京紫2017/08/09舌がん53澤村大蔵2019/09/17不明81尾上菊十郎2020/09/24慢性心不全89坂田藤十郎2020/11/14老衰90片岡秀太郎2021/05/23慢性閉塞性肺疾患81中村吉右衛門2021/11/28心不全78坂東竹三郎2022/06/17骨髄異形成症候群91澤村田之助2022/06/23肺炎90市川左團次2023/04/15右下葉肺がん84市川段四郎2023/05/18不明78市川猿翁2023/09/13不整脈85市川團蔵2024/11/19敗血症性ショック74

[87. 匿名]

>>79
返信ありがとうございます。
あっ、そうなんですかぁ🥹
旦那が、少しだけ息苦しさがあるって言った事があったんですけど、でもその後は特になにもなかったので様子見てた感じでした。
そうですね、あまり怖がらず次の受診の時に聞いてみますね✨
ありがとうございます⭐

[88. 匿名]

>>1
筋トレ。
一気に気分が良くなった。

[89. 匿名]

住環境大事
家賃は変にケチらない方がいい

[90. 匿名]

髪型変えた

[91. 匿名]

>>86 キリがない
2015/02/23 — 歌舞伎俳優・坂東三津五郎さん（本名 守田寿＝もりた・ひさし 享年59）

歌舞伎俳優の中村勘三郎さん死去　57歳
2012年12月5日

歌舞伎界に、またも激震が走った。2012年に当代きっての人気役者だった中村勘三郎さん（享年57）が死去。翌13年には先代の市川團十郎さん（享年66）、15年には坂東三津五郎さん（享年59）が亡くなった。

2017 年乳がんを患い闘病中だったフリーアナウンサーの小林麻央（本名：堀越麻央）さん死去した。34歳だった。夫で歌舞伎俳優の市川海老蔵（39）

[92. 匿名]

>>1
泣ける動画を見て泣く。
泣くのを我慢すると、鬱が悪化するとわかってきたみたい。

[93. 匿名]

寝る
散歩
掃除
猫

[94. 匿名]

>>18 >>1

もうとっくに放射線とうつ病の関係は出てたよね
首都圏東北に住んでたら自業自得

チェルノブイリ事故後の研究でも、甲状腺疾患の増加ははっきりと報告されています。特に子どもや若年層における甲状腺がん、甲状腺機能異常（亢進・低下）は、放射性ヨウ素の内部被曝との関連が強く示唆されています。一方で、双極性障害などの気分障害については、放射線の直接的影響よりも、事故後の避難、社会的孤立、健康不安、生活の崩壊といった長期ストレスが影響したと考えられています。

実際に、ウクライナやベラルーシではPTSDやうつ病の発症率が高まり、その延長線上で双極性障害が顕在化するケースも報告されています。つまり、チェルノブイリの研究は、放射線の身体的影響と心理社会的要因の複合的関係を示す貴重な証拠となっています。

[95. 匿名]

>>1
もっさりしてきたように感じたら、迷わずに美容室に行く。
髪を切るのはストレス発散の効果がある。

[96. 匿名]

>>94
30年前から常識だったのに
今は怖くて誰も触れようとしなくなったね
そりゃ東京がチェルノブイリと同じくらい汚染されてんだし
意外に知られていない

[97. 匿名]

漢方薬

[98. 匿名]

編み物
没頭できて色々嫌なこと考えずにすむし頭の体操にもなる

[99. 匿名]

理解し合える人に、話すこと。

[100. 匿名]

>>41
感想は自由だけど
2011に調べまくって
フクシマ事故の以前に作られた塩を一生分買いだめしたよ

たぶんみんな汚染後の塩で料理してんでしょ？

ピカを避けるためにあらゆる粉末調味料をフクシマ以前のもので生活してるから子供も流行りの手足口病やらなんやらにもならないわ

リアルじゃ絶対に言わないけど匿名掲示板だからこっそり書いてる

[101. 匿名]

日中たくさん日光浴したりお日様に当たると良い疲れでよく眠れる
とにかく睡眠が鬱を治す鍵だと思う

[102. 匿名]

塗り絵
マンダラ模様とか
人物や花だとこの色でなければおかしいみたいな完璧主義が発動してしまうので、好きな色で埋められる模様がよかった
少しの時間集中するだけで疲れたけど、完成した時にちょっとした達成感が嬉しかった

[103. 匿名]

ガチで、バカと関わらない一択

[104. 匿名]

鬱は、治そうと鬱に関する本を読んだりするんじゃなく鬱とは関係ないパラダイス的な物を目にした方がいいって何かの見出しに書いてあった

[105. 匿名]

店内に流れていた音楽🎵に心打たれた
その曲のバンドの虜になった
推しのライブに行く目標が出来て
重く垂れ込めた曇天の様な心持ちに日差しが照らし
平常心を取り戻せた
ありがとう

[106. 匿名]

お金を稼ぐこと　お金の余裕は大事

[107. 匿名]

>>11
私もこれ
運動もいいんだけど、私は筋トレが1番効いた
じんわり汗をかくし、身体鍛えると心も強くなる部分はあると思う

[108. 匿名]

>>30
コメ主さんにとても同意。
「何かしよう」って始めた事が結果出来なかったりした場合、それでまた自分を責めたり落ち込んだりするから余り何かしようとしなくても良いと思う。
私が心療内科で先生から言われたのは「十分に寝て下さい」だったよ。
寝て体や心を休ませるの大事だよ。

[109. 匿名]

>>101
書くの忘れてたけどそれ！
昭和みたいに海水浴で小麦色になるほど焼くと鬱っぽいのが消えるよ
(ガチの鬱は知らないけど)

バルコニーで日焼けしてると心がスッキリして梅雨のあのキツい時期が何もなくなる不思議
日焼け止めクリームはその正反対の行為だから令和の日焼け止めブームに乗っかってる人は不幸だね
日焼けは悪って洗脳されてるから今更変えられない
あとはほうしゃの回避は必須

日焼けなんて1週間で効果がわかるからやらなきゃ損だよ
住宅事情でベランダやバルコニーで全裸になれないなら無理かも

[110. 匿名]

>>109
補足
あと汗をかくとセロトニンが出て幸福になれる
運動は続かないから日焼けで汗をかくのが簡単
バルコニーにビーチベッドを置いてサンオイル塗って1日1時間日焼けしたらもう人生が激変だよ
お金もかからない
時間と住環境が必要だから東京じゃ無理だろうね
地方都市がいい

[111. 匿名]

読書です
子供の時ぐらいで大人になってから全く図書館行ってなかったのですが
ふと思い立ち、図書館に行って気になる本を読んでいたら気持ちが変わってました

[112. 匿名]

わりと本気で朝一番のうがい（マウスウォッシュを使って）

口の中の菌が血液に乗って脳に行くことで、うつの発症や悪化につながる可能性があるって言うのを見たから、試しにやったら不思議とあまり落ち込まなくなった。

[113. 匿名]

とりあえず何か食べて布団から出る

とにかく何か食べれば人間生きていられる！(あと水分)と思ってとりあえず口に入りそうなものを食べてた。
あとしばらく寝るだけしか出来なかったけどまずは布団から出よう！って事でトイレ以上に家の中で動くようにしたな…そしたら行動範囲が少しずつだけど広がってってお風呂とか部屋の片付けとかできるようになった→外に出よう、って気分になった

いきなり◯◯をしよう、じゃなくてちょっとずつ様子を見ながらがいいと思うな

[114. 匿名]

>>18
カリウムの事だけはいい情報だったわ
カリウム不足＝野菜不足（果物も）は鬱と関係あるってことね

[115. 匿名]

>>110
補足
自宅が戸建でバルコニーがない人は
地方都市ならスーパー銭湯の中で屋外の風呂に椅子が置いてあって日光浴ができるとこがイイ！
あの椅子に座って日焼けしたらすぐ効果がわかるよ
オイルが塗れないかなあ
こっそり塗ってお風呂には入らないなら出来そう
お金はかかるから続けるのは大変そう
やっぱ自宅バルコニーが手軽すぎる
今の時期なら太陽を浴びて1分もしたらとてつもない幸福感に包まれてすぐわかる

[116. 匿名]

>>109
そうそう、私も日焼け(日光浴)して鬱が治った。
人に会えないレベルのうつ病だったんだが。

[117. 匿名]

>>114
書いたけどカリウム意識したってたぶんそんな変わらないよ
日焼けの方がすぐ効果がわかる

日焼けしないと一カ月家から出ない
日焼けしたらその日の午後から家を飛び出したくなる
これくらい違う

[118. 匿名]

>>116
電動アシストママチャリで肩腕を出して買い物に行ったりサイクリングするのもかなり効果があるけど
家から出るには強めの日焼けしないと出る気分にならないわ

[119. 匿名]

自然豊かなところへ行くこと
私の場合は木々の緑と
海や川の水の音が効果ありました

[120. 匿名]

戸建を買ったらベランダに屋根をつけちゃダメ
屋根無しのチープなベランダが鬱退治に最高の場所になるなんて思いもよらなかったわ
灼熱の熱さだからサウナみたいなもん
さらにイイのはベランダに水道ホースを引っ張って水のシャワーを浴びたらさらに最高
子供のプール遊びにも使える
実は他にも最高の効果があるからあんまり教えたくなかった

[121. 匿名]

なぜ投薬と通院がでないのか。
鬱って言葉が軽く使われてると感じる

[122. 匿名]

温泉へ行く
自宅でも昼間にぬるめのお湯に浸かる

[123. 匿名]

過食が止まらない。男全般攻撃的で気持ち悪くて大嫌いだわ。

[124. 匿名]

>>119
それも散々やってイイかなあ？って
まあイイんだけど
お金と時間がかかって続かないんだよね
登山もめちゃくちゃ効果があるんだけど
たぶん登山も高所で日光の紫外線を浴びるのと気圧上下で身体が鍛えられる
太もも強化で血流が良くなる
登山やってるうちは最強
でもお金と時間がかかるから続けにくい
登山ハマってる人はやらなきゃ落ちるんだと思う
それより日焼けが手軽

[125. 匿名]

>>110
サンオイル必須？
皮膚がん怖いしそばかす嫌だから足だけやってみようかな

[126. 匿名]

>>120
ここまで書いたら最高の効果も教えちゃいなよ♡

[127. 匿名]

だから北道路に面した住宅じゃ日当たりがひどいから住んでる間はどう頑張っても鬱っぽくなるよ
アパート暮らしの20年間はずっと体調悪かったから戸建では南側にまったく何も建築できない場所を選んで吹き抜けリビングで日光を浴びまくってる
ガラス越しの日光は効果はないらしいけど
冬もあったかいから血行は良くなってるはず
屋根のないベランダが最高
屋上が平らな戸建で日焼けもいいけど劣化したら雨漏りが直らなくてヤバいらしい

[128. 匿名]

クレヨン画かなあ。
とにかく頭の中を不安から解放したくて、目の前のことに集中できるものを探した。
編み物とか、切り絵とか色鉛筆の塗り絵とか。
一番よかったのがクレヨン画だった。
クレヨンがたてる音とか、スケッチブックの手触りにもいやされたよ。

[129. 匿名]

>>30
鬱はまず
休息。可能なら
1日中寝てて良い位。
筋トレとか散歩とか
良くなりかかりだと思う。

[130. 匿名]

>>129
鬱入院は
休息が目的だしね。

[131. 匿名]

>>107
筋トレもいいよ
続くならね
たぶん多くに人は続けにくい
サウナスーツ着てVRのボクササイズもやって気持ちよかったけど何故か続かない
続くのは日焼けだけだった
効果てきめんすぎて1時間で効いてくるし
初心者は最初は皮膚を慣らすために下地を作るのに1ヶ月は短めにした方がいいけど

[132. 匿名]

温泉旅行

人が少ない所は、良かったです。

[133. 匿名]

一年半丸々休職した後退職した（会社から辞めさせられた）。生活は苦しかったけど10年以上苦しんだうつが完全に治った。
今は転職して毎日楽しく生きてる。あの地獄の時間はなんだったんだろうと今も思う。

[134. 匿名]

もち麦ご飯
本当に身体が軽くなった

[135. 匿名]

根源である家族の死
時間掛かったけど癒えてきたのが分かる

[136. 匿名]

ヨガ

[137. 匿名]

鶏肉！
親子丼とか食べると元気になるよ

[138. 匿名]

ナンプレが意外と効果あった。
集中して「無」になるからかな。

[139. 匿名]

ペットをうつになる前に飼ったが
なんだかペットセラピーになっているのかな
お世話しなきゃ^ - ^って動けるし

[140. 匿名]

>>139
以外に　お世話が気分転換になる

[141. 匿名]

日当たりのいい場所にはずっと住んでるが　
わたしにはあまり効果ないのかも
散歩とかも　

[142. 匿名]

>>141
ほんとに誰もいないもりの中とかならお散歩も効果ありそうだが

[143. 匿名]

お金入ってきたら良くなった

[144. 匿名]

お笑い動画
細かすぎて伝わらないものまね
空耳アワー、タモリさんのトーン

[145. 匿名]

カフェインをやめた。
専業だったけど、短時間パートを始めてお金の余裕ができたこと。しんどいときもあったけど、外に出ると鬱々した気持ちも一瞬忘れることができた。

[146. 匿名]

不安感のツボが効いてる気がする。
腸の調子を整えるのも効果的だった。
私は便秘気味だったので、エビオス錠を飲んでた。

[147. 匿名]

寝れないんだよねー

[148. 匿名]

>>1
【食べ物】
がるちゃんで教えてもらった
大人のミロとアリナミンA 。
激凹みして動けなくなることがほぼなくなりました。

あと動けなくなったときに
すぐ食べられる焼き菓子とアイスをストックしておくと、
なんとか持ち直して動けるようになりました。

【食べ物以外】
外国のドラマを見ること。
私のおすすめはイギリスの国民的人気ドラマの「ドクターフー」のシーズン５・６と
アメリカドラマの「私はラブリーガル」。
ドクターフーは主人公が奇想天外な天才の宇宙人なのですが、
その破天荒な行動を見てるうちに自分の心の閉塞感が薄れて段々元気になりました。
ドクターフーはホラーみたいに怖い話もあるので、苦手な人はラブリーガルがおすすめ。
ラブリーガルは主人公が前向きで一生懸命で私も頑張ろうかな…と前向きになれます。

[149. 匿名]

>>84
ありがとうございます。
引きこもりがちなので、少しでも太陽の下に出ようと思います。

[150. 匿名]

リフォームついでの断捨離
富士山や日本アルプスや八ヶ岳などを見渡せる軽トレッキング

私はすごく効果があった

[151. 匿名]

自律神経の乱れも影響あると聞いて、自律神経に効くマッサージやストレッチをした
後は、自分がストレスと感じるものは避けてた

あくまで、私の経験ですがこれで大分楽になりました

[152. 匿名]

>>11
エイコーちゃんもいいよ
バカバカしくて

[153. 匿名]

>>1
うつの原因から逃れるしかない。その後に他の人も書かれているように、運動をしたり、日光を浴びたり、お笑い番組をみて大笑いする生活を送って精神状態を回復させる。

[154. 匿名]

前にがるでビタミンCを摂るといいと言ってたけど、どうなんだろうね

[155. 匿名]

>>96
だとしたら近隣の国の放射能漏れは大事故はしていないけど、継続的にもっと凄いからヤバいじゃない

[156. 匿名]

逆に沢山の人と話す。

[157. 匿名]

開き直って本音を言う

[158. 匿名]

夜中の散歩
結構歩いてる人多い🏃‍➡️

[159. 匿名]

>>1
やはり瞑想と認知行動療法。
理屈がわかるとなるほどっと自分の世の中を見る曇ったフィルターが剥がれるような爽快感や俯瞰的視点が持てて楽になりました。あと空の概念とかね。全てのことは続かない。意流れゆく。鬱って大体自我が邪魔するから、そこ薄めてくと楽よ。

[160. 匿名]

ネトフリとかアマプラを見る時間が長くなると鬱っぽくなってくるのは私だけ？
首の凝りとかも関係してるのかな…

[161. 匿名]

>>42
今、それをやり始めた。
私の場合は毒親のせいで鬱になってたから。
毒親持ちは絶対にやったほうがいい。

[162. 匿名]

人に会わない
下らないテレビや動画
余裕あったら一人旅

[163. 匿名]

>>121
投薬と通院は気出るだけやめたほうが良いと思う。
本物の精神病者になって、保険に入れなくなるし結婚も就職もできなくなるよ。

[164. 匿名]

>>5
荒療治と思ってアルコールとタバコ続けてたら余計に悪化したよ、たまたま趣味を活かせるバイトから少しずつ初めて規則正しい生活で身体を動かすようになったら和らいだよ、まだ寛解ではないけどバイト先で頼れる異性と知り合って一緒に過ごす時間が出来たことも大きかった

[165. 匿名]

抱き枕。産後うつで入院した時も持って行きました。今度子宮筋腫で入院する時も持っていく。抱きしめてると安心感がある。
死んだら棺にも入れて欲しい。

[166. 匿名]

>>47
お互いがお互いを助けたんだね！！

[167. 匿名]

「ネガティブを潰すのはポジティブじゃない、何かに没頭することだ」って言ってたのはオードリーの若林だったかな

[168. 匿名]

>>1
虐待親に内容証明送って絶縁。
朝の散歩しながら出勤
ＴＭＳ治療
哲学本
哲学ＹｏｕＴｕｂｅ
チャットgtp
夫婦で旅行
プールでウォーキング

[169. 匿名]

>>96
福島原発事故の時に調べまくったけど、東京の放射性物質はチェルノブイリ原発事故の時の南ドイツくらいよ。変なモノ食べなきゃ大丈夫。

[170. 匿名]

寝てた（薬で体が動かなかった）
毎日ネットしてたのにその時期はパソコン起動もしなかった（スマホも開かなかった）
テレビは元々見てない
音楽も聞かない

全ての音と光と情報を避けた

ある日、「なんかだるいの薬のせいじゃね？」と気付いた
「これはもしかしたら治ってきてるかも？」と思い断薬
そしたら体が動くようになった
しばらくして久しぶりにパソコン起動して、大丈夫なことを確認した

鬱の時、スマホとか光ってるし、ちょっとした文字や絵が
脳を刺激する
それが私にはだめだった

鬱でスマホいじれる人って脳が疲れないのかなぁ
私は全ての刺激がだめだった

[171. 匿名]

>>119
出勤時に川沿いの遊歩道歩いたらリラックスする。

[172. 匿名]

🍀ハーブティー

•セントジョーンズワート（セイヨウオトギリソウ）
ヨーロッパでは軽度〜中等度のうつ状態に用いられることもあるハーブです。

•パッションフラワー／リンデン／レモンバーム
自律神経のバランスを整え、不安や緊張の緩和に役立つとされるハーブ。

•ローズやラベンダー
「香り」が情緒の回復に作用する場合も。落ち込んだ気分を和らげる手助けに。


🌿スパイスカレー
多分ハーブと同じく自然のサプリなんだと思う

🌞日光を浴びる
•特に午前中の光（セロトニンの合成を促す）
天気の良い日にベランダや窓辺でお茶を飲むだけでも、違います。


🧘‍♀️ラジオ体操
3分程度で全身動かせる

💬信頼できる人との対話
•家族や友人、カウンセラーなど
•「話す」ことが「放す」ことにつながることも
•ただ聞いてもらうだけでOKな場があると、安心できます

チャットGPTも良いよ。好きなだけ話せるし年中無休。

[173. 匿名]

>>94
甲状腺がんについてはチェルノブイリや福島以外の放射能に汚染されてない地域の子供も全員検査すれば、小児甲状腺がんの患者数は増えると結果が出てます。
甲状腺がんは治療しなくても死亡率が低いので、元々頻繁に検査される物でも無く、原発事故後に検査し始めて甲状腺がんの患者が増えましたがそれによる死亡率より、他の癌の死亡率方が圧倒的に高いのです。だから発見はされたけど死亡率とは関係ありません。あと他地域の子供達も気が付いてないだけで甲状腺がんの患者数は多いことをお忘れ無く。
ソースは元東大医学部教授の養老孟司先生のコメントです。

[174. 匿名]

>>81
亀って何歳まで生きる？

[175. 匿名]

>>37
そうなんだよ。コレステロールは良くないと言われてるけど、総コレステロールが高い人の方が長生きだし、コレステロールはホルモンを作る役割もあるのでホルモンバランスが悪くて鬱になる人に効きます。あとホルモンは前頭葉にも影響があるので鬱予防にも良いですが、ボケたく無い人にも良いです。
コレステロールが高いと血管が詰まって死ぬリスクが有りますが、低いと鬱やボケる人が増えます。どちらを取るかは自分で決めた方が良いです。全くリスクが無い食材は有りません。

[176. 匿名]

>>81
なんだかこちらも癒されました。亀が居て良かったね。

[177. 匿名]

>>4
鬱の時はもう少し優しい物に触れた方がいいよね。傷つきやすい時だから、言葉がきつい人の多い所は現実でもネットでも避けた方がいい。

[178. 匿名]

>>5
お酒は鬱と相関関係があると言われてるから、あまり飲まない方がいいよ。長年飲んでたり、大量に飲んでると鬱になる人が増えるらしい。

[179. 匿名]

18年前にうつ状態になった時
おニャン子クラブの曲をなんとなく
聴いてみたらメンバーとか
ユニットとか気になって
調べていったら
「あ、なんか調べたりできんじゃん」
「ちょっとわくわくしてるじゃん」って
思えたことはあった

ちなみに全く世代では無い

[180. 匿名]

>>66
長生きに関係あるサプリメントはビタミンDとカルシウムだけで、他のサプリは寿命と何も関係なかったと結果が出たらしいから、ビタミンDとカルシウムは人間が生きる上で一番大事なビタミンなんだと思います。
マルチビタミンとかも入ってるかと思ったけど、それは健康や寿命と関係ないそうです。
ビタミンDはきのこ、鮭(切り身一切れで1日分のビタミンD)にも多く含まれてるので、サプリメント飲まなくても食事からも取れます。
一番良いのは他の方が書かれてる通り太陽を浴びて皮膚から吸収する事で、食事やサプリメントより吸収率が良いです。

[181. 匿名]

>>47
守りたいものができると強くなるのかしらね
いい話だ

[182. 匿名]

>>180
明日ビタミンＤとカルシウム買ってくる

[183. 匿名]

>>35
マイナス多いけど甘い物減らすのは重要です。血糖値が乱高下する糖尿病予備軍や糖尿病の人は鬱も併発するので、血糖値と鬱は関係あります。なるべく血糖値を一定に保てるようになると精神状態も安定します。

[184. 匿名]

>>1
スクワットとプランクとバックブリッジとつま先立ち歩き
お花の綺麗な公園で散歩する
白湯とビオフェルミンS錠を飲む
39℃みぞおち浴
夜遅くにスマホ見ない考え事しない
他人だけではなく調子良い時の過去の自分も含めて誰とも今の自分を比較しない
肌触りの良い寝具と寝間着にして気温と湿度を快適に保つ

[185. 匿名]

>>1
ストチューブ
もっとはやく知りたかった。ライブではオラオラ系なのにYouTubeではわちゃわちゃしたり様子がおかしい人達で変なことばかりしてて癒やされる
「9マス鬼ごっこ」「俺たちに絆はあるか」「牛を激写」おすすめ

[186. 匿名]

天才てれびくん

[187. 匿名]

>>4
え、また、戻って来ちゃったの？今、また鬱症状？

[188. 匿名]

病院で相談。

周囲も自分が何とか支えにとか考え無い事。

[189. 匿名]

釣りいいよ。
ぼーっとゆっくり外で過ごせるし、太陽浴びてセロトニンもいい。
なかなか外で散歩や運動はハードルあるから、釣りだと動かなくてもその場にいるだけで家の中にいるよりもいいし。
安い釣り竿とエサ揃えるくらいで気楽に始められるからおすすめだよ。

[190. 匿名]

頭から命令されることを無視して、ひたすら身体の言うことを聞く。
頭が食べ過ぎはダメだ！って命令しても、好きなものを時間に関係なく食べたいだけ食べる。
怠けるな！って命令されても無視して、好きなだけグータラする。
それを実践してから、だいぶ良くなった。

[191. 匿名]

>>11
ちょっと、話し変わるけど笑っちゃいけないエピソードなのかもしれないけど、そのきんにくんは本場のボディビル学びと現地筋トレする為、アメリカ留学行ったら
ホームシックになってしまってアメリカで鬱になって筋トレしなくなって、筋肉逆になくなって日本に帰ってきたというエピソードがあるんだよね

[192. 匿名]

朝起きて朝日浴びて外に出ること
私は鬱入り始めると、まず朝起きれなくなる。そんで朝日を浴びなくなり、外に出なくなる。昼間ゴロゴロ寝て過ごして夜目がシャキッと覚めて夜遅くまで起きて朝起きれない…てルーティンになり始めると危ない
泣くほどしんどいけど朝起きて朝日浴びて昼間外に出て夜早く寝るってルーティンに戻すとすぐ回復する
しんどいからなかなかすぐ行動移せなくて、そうするとズブズブ沼にハマっていく

[193. 匿名]

サウナと水風呂
気分も体調も良くなる
サウナに行けない時は家で高冷浴でもいい

ただうつ状態の時って風呂も入りたくないし出かける気にもならないし水風呂入る気力もないんだよね

そこを頑張ってエイってやると気分は良くなるよ

[194. 匿名]

適度な運動と、テレビから離れること、原因となったトラウマの解消、甘いものを取り過ぎない。

あと、変な角度で言えば、別に信者とかそういうレベルじゃないけど、スピリチュアル的な考えとか仏教的考えとかアセンションとかそういうのを一応知ったことかな。
重ねて言うけど信者じゃないのでのめりこんでも妄信してもいない。ただ、考え方とかそういう考えもできるのかとか、昔の人もそんな悩みを持っていたのかとか自分のこの感覚はもしかすると自分だけの問題ではなくこういった角度や見かたもできて色々解釈できるのか、みたいに色々な角度で考えられるようになったことで視野や価値感が広がったから、それまでのなんでも自分が、的な意識は薄くなったかなって思うよ。

[195. 匿名]

太陽の光。朝日は本当に大切

[196. 匿名]

>>1
鉄分
フェリチン（貯蔵鉄）が低いとうつ症状出て
30切ってるとよくないから
一度栄養学とかに詳しいお医者さんで血液検査してもらったほうが良いよ？
一応病気的な下限の数値は10だからあまり詳しくない先生は「12あるから大丈夫ですねー」ていってくるけど50は必要らしい

[197. 匿名]

寂しい

[198. 匿名]

>>4
死にたいくらい鬱だったとき意識しなくても全然ガルちゃん開かなかった。なんにも頭に入らないし人の事なんて興味も湧かなくて。今見れてるってことは良くなったのかも。

[199. 匿名]

>>133
同じです
私も休職して、退職させられた（表向きは自主退職）
転職して楽しく過ごしていて良かったね！
私も後に続きたいです

[200. 匿名]

>>59
早朝や夕方に西日本の海水浴場で腰振りダンスを踊ってポカリスエットを飲めばいい
ビーチサッカーもやって海にも入ろう

[201. 匿名]

ひとりで映画見に行ったりカフェでまったり
仕事のことは考えない

[202. 匿名]

>>4
むしろストレス発散で開いてるんだが

[203. 匿名]

>>7
うつの原因なんて仕事が元凶が大半だよな
精神科のヤクなんて意味ねえんだわ、元凶をどうにかしねえと治らねえんだよ

[204. 匿名]

>>8
イライラしそうで無理

[205. 匿名]

>>13
まさか一時期ガルに出没した太鼓の人？あれ何で太鼓なの⋯

[206. 匿名]

眠れなくても寝込んでいるのだけど、くまのプーさんを流しておくと自分的には、あののんびりした空気が安心できました。
（日本語おかしい、すみません）

[207. 匿名]

クロチアゼパム

[208. 匿名]

>>203
うつ病患者の原因で1番多いの近親者との死別だよ
次に転居
仕事が原因でなる人は4番目くらいで実はそんなに多くもないのよ

[209. 匿名]

>>12
私もとにかく陽の光！
あとは朝起きて夜寝る、規則正しい生活

[210. 匿名]

推し活そのために稼ぎたいと思う気持ちから働かなければと思い働き始める

[211. 匿名]

>>164
小さな目標や安心感とか金銭的な余裕も回復には大きいと思うよ

[212. 匿名]

夫は一時的にうつ状態みたいになったけど牛乳とバナナが良いと聞いて準備して毎日の様に摂取させてた
夫曰く「牛乳飲むとよく眠れる様な気がする、前よりだいぶ良いよ」との事
今は取り敢えず希死念慮も消えたみたい

[213. 匿名]

ペット
私が死んだらこの子達の世話は誰がするんだ！と思い自殺だけはしないように決めた

[214. 匿名]

>>107
テストステロンがやる気を出すんだよね

[215. 匿名]

>>1
tms治療
グーグルで調べてみて！鬱病の方は、保険適応になる場合があるよ。通院と薬で効果無かった方は、検討してみても良いのでは？？
ただ、週3回の通院なので、私は諦めました。

[216. 匿名]

>>208
引越しもなんだ？知らなかった
心機一転になりそうなのにね

[217. 匿名]

>>37
私は過敏性腸症候群が酷くて脂ものが食べられない。食事に楽しみなくなって、出かけられなくなって、ほんと何のために生きているのか。

[218. 匿名]

>>216
引越しは身近にいて会える人が全て変わっちゃうからね…
ご近所さんに変な人がいたら詰むでしょ、人によっては一生だもの
職場での人間関係は仕事や会社変えたり部署異動で変えられるけど

[219. 匿名]

>>212
私もバナナがメンタルに良いと聞いて 毎日食べるようにしてます。

[220. 匿名]

>>28
おはようございます。

軽いウォーキングってどれくらい歩かれてましたか？ 頻度と時間教えて頂けると嬉しいです☺️

[221. 匿名]

>>220
間違ってマイナス押してしまいました、すみません！
自分は20分〜30分程度のウォーキングです
最初は家の周りから始めてだんだん公園とか運動場で歩いたりしてました

[222. 匿名]

>>221
天気悪い日以外はほぼ毎日歩いてましたね
好きな音楽聴きながら歩いてました

[223. 匿名]

>>221
お返事ありがとうございます。

マイナスの件は気にしないでくださいね☺️

20分から30分天気の悪い日以外はウォーキングされてるんですね🚶‍♀️
私も歩いているんですけど、体調によって15分～25分ぐらい歩くようにしています。 時間が短いかな？って思ってたので参考になりました😊
ちょっとでも歩くと気分とスッキリするし良いですよね。