安眠に効果あったこと、教えて

[1. 匿名]

最近、眠りが浅いです。
夜にスマホ見ないようにしてみようとは思いますが、他に何か良い方法ありますか？

[2. 匿名]

寝る前に聖書を読む

[3. 匿名]

昼間太陽の光を浴びる

[4. 匿名]

>>1
部屋を暗くする

[5. 匿名]

[6. 匿名]

羊じゃなくて山羊を数える

[7. 匿名]

朝バナナ食べる

[8. 匿名]

たまに入眠まで3時間とかかかる
やっぱりメラトニンサプリが良いかな？

[9. 匿名]

メラトニン飲む
眠剤と違って残らない

[10. 匿名]

48時間起き続けてから寝る

[11. 匿名]

適度な運動(疲労感)

[12. 匿名]

>>1
日中運動する

[13. 匿名]

・朝早起きして太陽の光を浴びる
・歩数を増やしたり、家を掃除するなどして身体をちょっと疲れさせる（追い込みすぎない）
・炭水化物を抜かない　夜も少しは食べる
・温かめのお風呂に入る

これを意識しています！まだまだ夜の気温が下がりがちだからあったかくしてくださいね。

[14. 匿名]

ホットアイマスク

[15. 匿名]

朝、たんぱく質を食べる。

NHKのあさイチで放送されて試したら
寝れるようになった。
検索すると出てきますよ。

[16. 匿名]

スマホ見ない

[17. 匿名]

・寝具を洗ったり干したりする
・湯船に30分くらい浸かる（ハーブ系のバスソルトを使うとなおヨシ）
・ストレッチ
・寝る前にコップ一杯の水を飲む

[18. 匿名]

昼寝をしない

[19. 匿名]

ヤクルト1000飲んだ

ぐっすりだったけど、眠気が残る

[20. 匿名]

手で耳を温める
簡単だしおすすめ

[21. 匿名]

運動

[22. 匿名]

運動かな
ウォーキングからジョギングになって、眠りが深くなったように感じる。
先週子どもと一緒にシャトルランやったら、クタクタなってグッスリ眠れた。

[23. 匿名]

玉ねぎを食べる

[24. 匿名]

めぐりズム！

[25. 匿名]

閉じ切ってる部屋は二酸化炭素濃度が高くなってて睡眠の質が下がるから
寝る前の１０分だけでも窓開けて換気するといいよ

[26. 匿名]

>>1
ところが、スマホでライブカメラ見るとホッとして寝られるんだよね
眠れる深海の音もイヤホンで聴きながら寝るし

[27. 匿名]

眠りたくない!と思うと良いです

[28. 匿名]

MOGUの抱き枕

[29. 匿名]

>>
どれくらい飲んでますか？
最初は3mgで効果あったのに、最近は8mg飲んでも全然眠れない

[30. 匿名]

タマネギを枕元に置く

[31. 匿名]

寝る前にホットミルクを飲む
でも自分的にいちばん眠れるのは日中掃除や片付けしまくった時かな

[32. 匿名]

寝る前に体を温める

[33. 匿名]

アレルギー薬

[34. 匿名]

>>15
たまごでもいいかな

[35. 匿名]

iHerbで買った
子供用のメラトニングミ
もうなくても寝れるけど

[36. 匿名]

>>1
寝るギリギリに食べない・お風呂に入らない・明るい光を見ない

[37. 匿名]

呼吸法をマスターする

[38. 匿名]

ストレッチ

[39. 匿名]

>>4
遮光カーテンも

[40. 匿名]

>>1
この間ここで教えてもらったフリスクのギャバジュース飲んだらスーッと寝られてフワッと起きられたよ！
普段は楽天で買ったグリシンの粉を青汁に混ぜて飲んでるけどあれも睡眠導入剤効果あるし安いよ！

[41. 匿名]

入浴剤を使う

[42. 匿名]

>>26
私もKindleで本読みながら値落ちしてるわ
そして取り落としてゴトッという音で起きてを繰り返しながら眠りにつく

[43. 匿名]

寝れないのが罪悪感かんじるなら
誰かのYouTube生配信聴きながら寝ると、起きてる人がいると脳が勝手に安心して寝られる

[44. 匿名]

お酒を飲む

[45. 匿名]

寝る前に肩グルグル回す

[46. 匿名]

自分の場合は、
・季節にあった（暖かい、または涼しい）パジャマ
・夜にお風呂（浴槽）に入る

[47. 匿名]

>>1CBDとCBNのサプリ

[48. 匿名]

シルクのパジャマを着る

[49. 匿名]

好きな人や家族とかに感謝の気持ちを持つ
温かい気持ちになって眠りやすい気がする
嫌いな人のことばかり考えていた時は眠れなかった

[50. 匿名]

水風呂に入る

[51. 匿名]

サウナと水風呂で自律神経を整える

[52. 匿名]

副交感神経を鍛えてリラックスする

[53. 匿名]

>>15
家にゼリーつくろっかなって買ったけどそのままにしてた
業務用のゼラチンがたくさんあるから朝レモン湯に溶かして飲んでるｗ

[54. 匿名]

>>1
昼間に体力使い果たして疲れておく

[55. 匿名]

>>1
いろいろな呼吸法があるけど
私の場合鼻から4秒吸って５～10で吐き出す
最後の9と10は止まってる感じかな
無理のない範囲で自分なりの呼吸をリズムよく繰り返すとリラックスして眠れる

[56. 匿名]

昼間三十分日光浴すると眠れるようになった
眠りが浅くないというか
熟睡してる気がする、短時間でも

[57. 匿名]

好きな音楽を小さい音で流して寝落ちする

[58. 匿名]

>>1
ヤクルト1000
いつもより眠りにつくのがスムーズ

[59. 匿名]

>>58
甘いから血糖値が急激に上がって眠くなるんじゃって気がしないでもない
ヤクルト1000じゃなくてもいいんじゃねって思う

[60. 匿名]

何やっても1時間おきに起きるから
とうとう睡眠科というところに行って検査入院してくることになった

[61. 匿名]

ワイドスクワットしたらよく眠れるようになった。ゆっくり10回くらいしかしてないのに、たまに昼間もできるようになったよ

[62. 匿名]

>>34
>>53
参考に写真はりますね。
卵も大丈夫です。たんぱく質の量が大事ですね。

[63. 匿名]

>>13
2つ目の（追い込みすぎない）が結構大事だよね。
私は張り切りすぎて14000歩も歩いたら、次の日軽く寝込んだ…。
自分の体力に見合った運動をするのが良いよね。

[64. 匿名]

出典：www.city.arao.lg.jp

[65. 匿名]

ストレスをためない

[66. 匿名]

よく歩いた日は夢も見ずにぐっすり眠れる
私寝つけ悪いけど瞑想５分したら気付いたらねれる

[67. 匿名]

キューピーコーワのヒーリング飲んでる
朝まで爆睡

[68. 匿名]

頭皮マッサージがよかった
特に後頭筋から首周りあたりやると眠れる

[69. 匿名]

私は一年中、水枕で寝ている
気持ちよくてぐっすり眠られる

[70. 匿名]

イケボのラジオ、Podcast

[71. 匿名]

たまたまかもしれないけど、寝る前に白湯を飲んだらよく眠れたよ。

[72. 匿名]

肉体労働に転職する

[73. 匿名]

>>1
スマホ見てる方が眠くなるけど

[74. 匿名]

>>1
シーツ
よく分からんけど父が買ったけどイマイチだった高いシーツをもらったが爆睡してしまう
気のせいかもしれんけど

[75. 匿名]

>>1
首周りのストレッチ。わたしは効果抜群だった。ぜひぜひお試しあれ。

[76. 匿名]

>>1
筋トレ。
ジムで筋トレ週二回やるようになり、ヘトヘトになるがその日はバタンキュー。
今一年経ったけど毎日快眠。
睡眠薬も一切不要に。
しかも心も元気なり精神が安定して体つきも変わって見た目の自信もついたという良循環中。

[77. 匿名]

>>1
ダイソーの耳栓。
4セット110円。
隣で旦那がイビキをかいていても安眠できるほど。
できればあんまり耳栓したくないけど、どうしても眠れないときは使ってる。

[78. 匿名]

散歩する。自然の中を。
季節を感じて心地よく歩くと、夜は心地よく眠れるよ

[79. 匿名]

綿素材の薄着にするとグッスリ寝られる

[80. 匿名]

>>11
私運動が一番効いたわ
日光浴びても何しても寝つき悪かったのが、エアロビクスやストレッチや筋トレするようになったら、布団に入って直ぐ入眠しちゃってる

[81. 匿名]

暖色のライトにして10分くらい読書してから寝る。あまり頭を使わないエッセイ系がおすすめ。

[82. 匿名]

>>1

ストレッチをしながら眠くなるまで小説を読む。
思考が停止してきて文章が入らなくなってきたら寝る。

サスペンスや推理物はダメだよ！

[83. 匿名]

>>63
横
１万歩は歩き過ぎ説あるよ
8000歩くらいがちょうどいいらしい

[84. 匿名]

>>1
クソ面白くない本読む
すぐ寝れるんだけど難点は面白くないの分かってるから手が伸びない

[85. 匿名]

>>20
どうしても眠りたいときはほっとイヤリングってやつやってる

[86. 匿名]

関連性のない頭に浮かんだ単語を適当に次々思い出していくと
気がついたら夢になってる。

りんご　イルカ　妖怪　宇宙とか何も考えずに永遠に単語を出し続ける。

[87. 匿名]

>>63
一万歩以内でも、3日後に筋肉痛で湿布貼った

[88. 匿名]

平井堅の曲を聴く
スヤァ

[89. 匿名]

>>1
ふざけてるワケじゃなくて、オ○ニー
寝付きもいいし眠りも深くなる
寝る前にしてる人案外多いと思うよ

[90. 匿名]

インスタで見た手足の小指に湿布はるやつは効果どうなん

[91. 匿名]

耳のマッサージおすすめですよ
①耳たぶを下に引っ張って20秒
②耳の真ん中をつまんで横に引っ張って20秒
③耳の上の方をつまんで上に引っ張って20秒
④手のひらで耳全体を覆って時計回りに20秒
⑤反時計回りに20秒

私はこれで安眠できました。寝る前でもいいですが、お風呂で温まってる時でもいいと思います。自律神経が整うらしいです！

[92. 匿名]

>>1
プロの足ツボ。銭湯に行って、体温めてお風呂あがりに足ツボして、帰ってからスマホ見ずに部屋真っ暗。私はこれですっごい眠れた。友達に話したら、友達は足ツボの本を買って自分でツボ押ししてるって。本当にいい。

[93. 匿名]

>>1
昼間クタクタになるまで運動する

[94. 匿名]

コーヒー、緑茶、紅茶等のカフェイン飲料は午後2時以降は飲まないようにしてる。

家事や用事をすると脳が覚醒してなかなか寝付けなくなるので入浴も寝る2時間前までに済ませあとは薄暗い部屋でのんびりゴロゴロ済ます。

メラトニン、ヴァレリアン、グリシン等の快眠サプリも利用する。

枕に真正ラベンダーのアロマオイルを1～2滴垂らす。またはアロマディフューザーを使う。(リラックス効果がある。)

[95. 匿名]

あんまり「安眠しよう！」と思わない
眠れなかったら仕方ないな〜くらいで。

[96. 匿名]

ジョギングや自転車
帰ってきてから入浴
これでいつも快眠だよ

[97. 匿名]

とにかく部屋を真っ暗にして無音にもする

[98. 匿名]

午後、コーヒーを飲まない。

[99. 匿名]

夜、キウイフルーツを食べる

近頃夜にキウイを食べる習慣になってて、なんとなく寝つきがいいけど気のせいかなと思っていたら、キウイにはセロトニンやトリプトファンが含まれているから安眠効果が高いんだって。
調べてみると就寝一時間前に摂ると特に効果的らしく、確かに朝食で食べてた頃は安眠効果は感じてなかったけど、最近はちょうどそのタイミングで食べてたからなるほどなと納得。

[100. 匿名]

>>1
転職した

[101. 匿名]

>>8
心療内科行ったらすぐ眠剤くれるよ
なんで数十分で吸い込まれるように眠れる

[102. 匿名]

>>8
リポビタンDX（錠剤）良いよー　

[103. 匿名]

義実家に行く、なんなら泊まり
疲れてめちゃくちゃ寝れる

[104. 匿名]

一時期よく睡れなくて困ってた時、NETFLIX再生しながら寝落ちしてた　
予告編だけど貼っておくね
吹き替えの声優さんの声が穏やかで落ち着くのと、本編にあった呼吸法がすごく良かった

『ヘッドスペースの睡眠ガイド』予告編 - Netflix

ぐっすり眠るというのも、そう簡単ではありませんね。『ヘッドスペースの睡眠ガイド』は、眠りに関する科学に基づいた新たな事実やコツをご紹介。寝る直前まで携帯電話を見るのはそんなに悪いことなのか、睡眠時間は本当に８時間必要なのか、睡眠薬は効果があるのか...

[105. 匿名]

運動がやっぱり効果ある
頑張りすぎない程度に

[106. 匿名]

>>1
あずきのホットアイマスク
繰り返し使えるし寝つきが良くなりました

[107. 匿名]

>>91
ごめん、今お風呂でやってる。
スマホ落としかけてマイナス押してもーた
ごめんよー

[108. 匿名]

もうでてるけどヤクルト1000
毎日飲むと効果薄れるかもしれないけど、絶対睡眠取りたいって日に飲むとよく眠れる!
糖質オフタイプのも出てるよ

[109. 匿名]

富山県の犬の予防接種のYouTube
不眠症の時何やっても寝付けなかったんだけど、犬の予防接種を音声だけ聞いていたらいつのまにか寝てる。
ナレーターさんの声かなぁ

[110. 匿名]

>>101
鬱病、眠剤飲んでも寝れませんでした。

[111. 匿名]

寝る前に4-7-8呼吸法
副交感神経に変わりやすくなる。

4秒間　息を吸って
7秒間　息を止めて
8秒間　息を吐く

これを5回繰り返す。

あと、安眠マスクと
パソコンとスマホはダークモード(黒に白字)にした。

[112. 匿名]

>>25
そういうことか！
とくに夏なんだけど、締め切ってエアコン付けてるから
気分が沈み込む時があって…
二酸化炭素か…メンタル的にも窓を開けるの必要かも⁈

[113. 匿名]

>>1
ホワイトノイズマシーン

[114. 匿名]

>>110
もっと強いのにしてもらえないの？

[115. 匿名]

DHCで売っているスイートオレンジとかラベンダーの香りのミストを買ってみた。すぐ香りが飛んでしまうので無印のアロマオイルのくつろぎの方がマシ。

[116. 匿名]

眠いけど神経が昂っているとき、焚き火のYouTubeがあってた。
雨やピアノは癒されるが寝付けない。
合う音を優しく流して、副交感神経優位に持っていくのお勧め。

[117. 匿名]

水洗いするだけでお手入れできて、なおかつ着用した状態で横向きに寝ても大丈夫な耳栓を探してる。
イヤーウィスパーとかは安いけど台所用の洗剤を使わないと汚れが落ちないからな。

[118. 匿名]

>>19
抽選でヤクルト1000が当選したから飲んでたけど、本当にぐっすり眠れますね。もともと不眠気味だったので効果を感じました。
でも毎日続けるにはちょっと高くて悩む。

[119. 匿名]

ひと匙のハチミツ

[120. 匿名]

>>1
寝る1時間前から読書やスマホを止めて
目を使わなくて良い行動をする
部屋の中を薄暗くすると眠気の効果あります

[121. 匿名]

>>8
そんな日もあるよね
ずっと布団にいるの？
出たほうがいいよ
脳が布団＝寝れない所って記憶してしまうから

[122. 匿名]

>>1
478呼吸。
4で腹から胸まで膨らむイメージして息を吸う。
7息止める。
8吐く。
過緊張気味の人は何回かやると必ず欠伸が出るはず。
欠伸が出たら副交感神経に切り替わった合図。
なんていうかサウナでの水風呂後みたいな整い現象が起きて、リラックスするよ。

[123. 匿名]

>>1
シャクティマットで裸になって背中刺激。
肩甲骨の間ら辺とか手が届かない箇所をガンガン刺激。
めちゃいた気持ちいい。
Amazonでジェネリックシャクティマットが安いからおすすめ！4000円くらいでも十分。

[124. 匿名]

>>112
横です

室内の二酸化炭素濃度が高まると集中力が低下したり注意力散漫になったり眠くなったりするから、勉強や作業の効率を下げないために換気が必要です
特に女性のほうが体力的にそのダメージを受けやすいみたい

[125. 匿名]

>>1
ラベンダーの製油
ブルーローズジャパンの動画
夜緑茶飲む

[126. 匿名]

中途覚醒酷い人いませんか？いつも夜中に目が覚めてそれから寝られません。ドリエル飲んだことあるけど次の日までだるくてだるくて。

[127. 匿名]

4毒抜きです

[128. 匿名]

パワーストーン枕の下に置いてると眠れる
小さいさざれ石
石の効果かゴロッとしてツボ刺激されて
気持ちいいのかもだけどw

[129. 匿名]

>>40
横。フリスクって粒しかしれなかったから検索してみてびっくりした。飲み物あるなんて。

[130. 匿名]

>>40
訂正。しらなかったです。

[131. 匿名]

>>8
メラトニン飲んでたけど効果感じたの最初だけだったな。

[132. 匿名]

>>29
アンカーの番号抜けてるよ

[133. 匿名]

>>1
体を動かす仕事をするようになったら睡眠の質が上がった。
意識して運動したり体を動かしたらいいと思う。
心だけ疲れているのが一番良くないかも。

[134. 匿名]

とにかくカルシウム。
あとマグネシウムと鉄をしっかり摂る

発汗、授乳、アルコールやカフェイン摂取してる人はミネラル流出してるから特に気をつける

[135. 匿名]

>>19
私はピルクル　ミラクルケアを飲むようになってから、眠りが深くなりました
ヤクルト1000がもう少しお手頃価格だと良いのにと思ってしまう

[136. 匿名]

>>8
昼間疲れることをしないと眠れない。

[137. 匿名]

寝る前に呼吸を整える。
8秒吸って8秒吐くと落ち着く

[138. 匿名]

>>5
マンコ臭いやつが近くにいたら地獄だね