【運動】あなたのダイエットのメニューを教えて【食事】

[1. 匿名]

ダイエットしてるみなさん、自分で組んでるダイエットメニューを教えてください。
主は、
食事は制限しない
ランニング週1回10キロ
トレぴなれちゃんの腹筋トレ週3回
毎日青竹踏みをする

です。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

昼ごはんににんじん丸ごと齧って疲れたらレンチンして食べてる

[4. 匿名]

162センチ42キロのデブです(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
どうすれば痩せられますか(´༎ຶོρ༎ຶོ`)

[5. 匿名]

眞子さん赤ちゃんおめでとう♡

[6. 匿名]

野菜や蛋白質豊富なバランスの良い食事
質の良い睡眠
適度な運動

[7. 匿名]

90キロのデブだけど、今70キロまで落ちた
運動、階段にするだけ
食事制限　昼ごはんは鶏の胸肉のレシピと納豆と雑穀米とサラダを毎日食べてるけど
朝と夜はカロリーの範囲内なら何食べてもOKとしてる

[8. 匿名]

>>4
めちゃくちゃ不快な絵文字

[9. 匿名]

基本的にダイエットは食事を制限しないと厳しいよ

[10. 匿名]

朝晩のストレッチ
毎日、きのこと海藻は必ず
たんぱく質をしっかり
水2リットルをこまめに飲む
22時には就寝

[11. 匿名]

・1日8000歩（週40000歩）
・食後はすぐ立って散歩やもも上げなどをして血糖値を上げない
・雨の日はZUMBAを60分（30分２セット）
・週２でHIITと筋トレ

・夜は炭水化物抜き、それ以外は食事は特に気にしていない

[12. 匿名]

ウォーキングに短いダッシュを組み合わせる

…と、効くらしいよ。ウォーキングすらしてないから効果のほどは知らんけど。

[13. 匿名]

パスタは意外と高蛋白質

[14. 匿名]

>>4
食べなきゃ痩せるよ

[15. 匿名]

>>4
太ってないよとか言ってほしそう

[16. 匿名]

食事は高PFCバランスを意識しながら取る(あすけんで管理)
ジムで毎日トレッドミルを傾斜付けて1時間
74から半年で55までやせれたけど、停滞期なのか最近なかなか落ちない

[17. 匿名]

食後10分踏み台昇降するだけ

[18. 匿名]

>>2
ユーカリじゃなくて？笹の葉はパンダ

[19. 匿名]

フキ、ワラビ、タキナ、葉ワサビ、ゼンマイなどの野草を炊いたり佃煮にした保存食
にご飯と味噌汁、魚一品
草食べて粗食な生活で２か月余りで３キロ減って体調も整ってきた

[20. 匿名]

低glのものから食べ始める。

[21. 匿名]

>>4
肉を削ぎ落とすとテキメン

[22. 匿名]

>>20
低ガル？

[23. 匿名]

>>4
筋トレ

その体重でデブなら筋肉がなくて脂肪ばっかりじゃない？

[24. 匿名]

運動だけじゃ痩せない。スタイル自体は良くなるかもしれないけど。

8000歩歩いて45分のダンスか格闘技レッスン（ジム）
1600カロリーくらいの食事だけど、ポカリスウェットをうっかり飲んで150カロリーオーバーとかしょちゅうやっちゃってる（涙

[25. 匿名]

魚・野菜・きのこを摂るようにする。肉料理・粉物は控えめに。散歩30分。ピラティス週3回。ピラティスの前後にフォームローラー。

[26. 匿名]

自分の体質は脂質で太るのか糖質で太るのか見極めればほぼダイエット成功

[27. 匿名]

>>13
パスタは炭水化物じゃないの？

[28. 匿名]

朝、全身鏡をみる

・朝　はちみつきなこばななヨーグルト、ゆで卵
・昼　納豆ごはんorそば、ふかし芋
・夜　鶏胸肉・ご飯・味噌汁

間食　ナッツ

合間にストレッチ、とれぴなちゃんのYouTube

[29. 匿名]

食事は制限ではなく管理。私は低脂質な食事が合ったので炭水化物は普通に食べるけど、脂質をほどほどに抑えるよ。

運動は筋トレが苦手だったので有酸素運動がメイン。ジョギングを週に２回10kmずつ、残りはウォーキングで30分〜1時間を目安(日々の買い物を遠回りして行くとか)

[30. 匿名]

[31. 匿名]

一日1300kcal前後
朝はバナナ、ヨーグルト、プロテイン
昼は普通に食べる
夜は炭水化物抜きで野菜とサラダチキンや納豆

ウォーキング、たまにエクササイズ動画、軽い筋トレ動画で運動する。

[32. 匿名]

>>27
ヨコ
炭水化物だよ。でもタンパク質も多い。麺で言うなら蕎麦もタンパク質多い。

[33. 匿名]

>>4FIGHT꒰ᐡ⸝⸝σ̴̶̷̤ . σ̴̶̷̤⸝⸝꒱꜆

[34. 匿名]

野菜スープ（鶏胸肉入り）をまず食べてお腹をかなり満たす。

[35. 匿名]

>>32
知らなかった!!!
そうなんですね、勉強になります

[36. 匿名]

>>1
私47歳
トピズレかもだけど4月から始めた肉体労働がダイエットになっています
給料貰って体重がへるとか有り難すぎです

[37. 匿名]

朝、昼はきちんと食べる
夜は炭水化物を取らない

ただ、炭水化物入ってないからと鍋に凝ってた時に毎日豚骨スープ鍋とか坦々スープ鍋をひたすら日替わりで食べていたらすごく太った。

[38. 匿名]

短期間に落としたときは、
筋トレとストレッチを組み合わせたメニュー１時間、水泳休まず１ｋｍを出来る限り毎日。
食事は３食だけど、は揚げ物抜いて量を通常の半分まで落とした。
　目標まで落としたあとキープするのに運動量は変えず、少しずつ食事量をもどしていった。キープが上手く出来るようになったら、たまの間食や外食をしたら３日間かけて食事調整する。
　食事制限中お腹すきすぎたら、しらたきや糸こんにゃくをそうめんや、蕎麦に見立ててお腹たまるようにしたりした。

[39. 匿名]

>>4
デブだね
痩せた方がいいよ

[40. 匿名]

食事制限なしで自由にたべる
運動は週3回2km歩く、エレベーター使わず階段
これで3kg痩せたけど、慣れてきたから、週1エアロバイク30分を増やして、また慣れたらエアロバイクやる回数増やしてくつもり

[41. 匿名]

>>37
太るんだ？
塩分で浮腫んだとかじゃなく？脂質かな

[42. 匿名]

白米から十六穀米に変えて、量を半分にした。
あと、1日1,300キロカロリー、脂質は40g前後を目安にしてる。

[43. 匿名]

何食べてもいいけど1食だけで間食なしである程度痩せた、腹減りそうになったら寝てた

[44. 匿名]

>>28
毎日それ？凄いストイックだね！

[45. 匿名]

>>1
1日3リットル以上の水を飲む。
朝昼はご飯100g.鶏肉3分の1か魚1切れ、野菜、納豆か卵。
夜はおかずのみ。
45分の筋トレと15分の有酸素を週3。
1日1万歩を歩く。

[46. 匿名]

ダイエットお好み焼き
えび
卵1こ
米粉15g
薄力粉15g
キャベツ160g
ほんだし

油引かずに焼けば250カロリー！

[47. 匿名]

>>1
朝はバナナかさつまいもかゆで卵と牛乳
昼食は職場で利用者と同じメニュー(介護施設なので栄養バランスは完璧)
夜は朝食べなかった食材と白滝を使ったラーメンやパスタとササミかモッツァレラチーズのサラダ
週末は甘い物を含む好きな物を食べています
運動面はツイストクランチ70回
ワイドスクワット30回　は毎日必ず
のがちゃんねるのメニューのどれかを気が向いたらやってます
ダイエットと言うより現状維持のためにやっています

[48. 匿名]

はりきらない

張り切って始めると
終わりが来てリバウンドする

一生続けられる事を
淡々と習慣にする

ストレスや睡眠不足で
大食いになる気がするので
お風呂入って早く寝る

[49. 匿名]

ランニング→週6で10キロ（オーバーワークと言われがちですが、私には丁度いい）
化学調味料は口に入れない（ある程度）
炭酸水を飲む
お米は雑穀米
食事の回数は2回

[50. 匿名]

>>4
他のトピにも書いてるよね
うざいよ

[51. 匿名]

>>7
プラス多いけど、ここまでデブなら何したって痩せるよ

[52. 匿名]

>>46
ソースとかないんでしょ？
不味そう
それなら茹で卵とキャベツの千切りをドレッシングかけて食べるわ…

[53. 匿名]

>>28
すみません💦毎日ではないです、、
これが目標って感じですね😅

ストレスで激太りして先週からはじめたとこです😂
が、今日はまたむしゃくしゃする事があって
間食にグミ２袋食べたり、アイスも食べちゃいました笑

ストレス発散が食べる事なので困ります…🥲

[54. 匿名]

>>44
>>53

[55. 匿名]

どーせこれもYouTubeに転載されるんでしょ？
真面目に答えたって無駄だよ

[56. 匿名]

>>9
私、甘い飲み物とお菓子をやめたらいつのまにか痩せてる
相当カロリーとってるみたい

[57. 匿名]

>>46
米粉いいですね＾＾

ちなみに
私のダイエットお好み焼きは
はんぺん
キャベツ
えび
たまごで作ってます。

ふわふわになって美味しいです。
ソース塗っても出汁で食べてもいけます！

[58. 匿名]

朝　5分ストレッチ
きんに君の世界一楽な筋トレ　夜1回

朝食
おにぎり(ふりかけ　はちみつ梅　焼き海苔)1個
昼食　社食の日替わり
夕飯　サニーレタス　トマト3個　ワカメ　蒸したサバ　オニオンドレッシング　納豆

[59. 匿名]

なるねぇの筋トレと、あと水泳以外まるでできないから週3〜4回1500m泳いでる
食事制限は昔置き換えダイエットで肌ガサガサになったことがあるからしてない
1年で7kg痩せたよ

[60. 匿名]

高野豆腐でお腹膨らませてる
カレー食べたくなったら白ごはんをちょびっとにして豆腐を半丁くらいにかけて食べてる

[61. 匿名]

あすけんで栄養管理する。
運動は1日8000歩目安に歩く。
テレビ見ながら足あげ

[62. 匿名]

10日くらい前から夕飯を摂らないようにして、朝ごはんは和食中心にしっかり食べて、昼食はパンか麺で軽めに、おやつも我慢してるのに1キロも減らないのはなんで？！
心が折れてる…

[63. 匿名]

>>52
マヨとソースかけても300カロリー以内だよ〜
それよりも人のレシピに不味そうとかそれならサラダ食べるってどんな育ち方したらそんなコミュニケーションの取り方できるの？
ならもやしに塩かけて食べとけよ！

[64. 匿名]

>>57
わー！はんぺんフワフワになりそうで美味しそうです！
調理もしやすいだろうし次絶対やってみます！

[65. 匿名]

40歳で2月から62kg→58kg

生活からアルコールを抜いた
お菓子やカフェオレを食べるならそれを一食にする
これでこんな感じ
40代だからそこまで食べなくても良いかな？と思って緩やかに食事量を減らしている感じ
気に入ってるレシピは蒸した豚肉と野菜にもずく酢をドレッシングがわりにかけてタバスコ振って食べる

[66. 匿名]

ご飯はおかわりせず、足りなかったらにんじん1本食べるようにしてる。切って野菜スティックにするのすらめんどくさくて、皮だけ剥いて、塩つけてまるかじりしてる。

[67. 匿名]

チョレギサラダ

[68. 匿名]

>>16
あすけんだと
塩分がすぐ過剰になる…

[69. 匿名]

水をたくさん飲んだらダイエットにいいと聞きますが、どういった効果があるのでしょうか。
最近暑くなってきたので濃いめにいれた麦茶や黒豆茶にハマり、3Lほど飲んでいます。
もちろん食事制限や運動をしないと痩せないかと思いますが、水分はダイエットとどう関係があるのでしょうか。

[70. 匿名]

>>4
またあんたか笑
もうネタだよね😇
マジレスするとデブだという認識があるからその体重を維持できるんだろうね

[71. 匿名]

>>64

はんぺんでつくる ふわふわお好み焼き風【小麦粉いらずでヘルシー！】のレシピ・つくり方 | キッコーマン | ホームクッキング

「はんぺんでつくる ふわふわお好み焼き風【小麦粉いらずでヘルシー！】」のレシピをご紹介しています。料理レシピ満載のホームクッキングでは、今日のレシピ・献立、旬の食材のレシピ、簡単お弁当レシピ、朝食レシピなどをご紹介しています。料理レシピ検索では、食...

これです！
私はチーズはいれませんが入れても美味しそうです😊

[72. 匿名]

>>16
あすけんで食事管理してから
肌の調子良くなった。

[73. 匿名]

>>12
体をびっくりさせると痩せるって。
急に走ったりお風呂の温冷浴とかもいいみたい。

[74. 匿名]

食事制限は無い代わりによく噛む。
咀嚼回数が多いと食後も食事誘発性熱産生が高い状態が続くんだって。

でも卵かけご飯とか麻婆豆腐とかカレーとか咀嚼少なく早食いしちゃいそうなものは、家ではサーティーワンのスプーンで食べてる(笑

[75. 匿名]

>>46
米粉最近買って蒸しパンとかにしてるからレシピありがたい！えび入れないとやっぱり物足りないかな？

[76. 匿名]

>>62
1キロやせるには大体7200キロカロリー必要だよ
10日だと1日あたり720キロカロリー減らす必要がある。10日じゃまだまだ効果見えてこない

[77. 匿名]

>>1
主さんと同じく食事制限はしないしお酒も楽しく飲む。その代わり週４、５日は筋トレと有酸素運動で1000kcal消費するようにしてる

[78. 匿名]

>>7
同じ事を４０ｋｇの私がやっても５００ｇも痩せないと思う(笑)
巨デブはのびしろがたっくさんあって羨ましい～(笑)

[79. 匿名]

>>36
ちなみに肉体労働って何をされてるのか聞いてもいいですか？

[80. 匿名]

>>45
トイレの回数やばくなりません？

[81. 匿名]

>>78
そうだね、痩せてる方には関係ないよね
でも一々そういうコメント残す性格の悪さはなおした方がいいと思うよw

[82. 匿名]

>>1
外食は週に2回ぐらいしてるけど家ではなるべく豆腐を使ったヘルシーなレシピを心がけて、お米大好きなので白米を雑穀米に変えました。
ただお肉とか脂っこいものも好きなので、そこまでストイックに制限はしてないです。
運動は週に2回のホットヨガ(1回1時間)
目標体重まで痩せた後も続けられるぐらいゆるい感じで習慣づけしてダイエットしてます

[83. 匿名]

>>9
有酸素運動もだよ！！

[84. 匿名]

水泳。
2時間泳いだら1000キロカロリーくらい消費してることもあって、スルスル痩せた。
食事制限はほとんどなし。
むしろ代謝落とさないように食事増やしたくらい。

[85. 匿名]

食事は本当に食べたいものをしっかり味わって、死ぬほどよく噛んで食べる。姿勢も正して。
そうしたら余計なものは食べない。
満足感で代謝もあがる。我慢しないからストレスもない。
運動は筋トレをベースに有酸素はしたいものをしたいときに。

[86. 匿名]

>>1
常々思うけど
まず自分のスペック最低限年齢身長体重体脂肪率辺りは明記しなよ
不明だから的外れな意見が分散しがちになる

[87. 匿名]

今までは夜ご飯減らしたりしてたけど、今回は3食しっかり食べるダイエットしてる。野菜、タンパク質、炭水化物とかバランスを考えて。飲み物は白湯。
運動は簡単なエクササイズとストレッチしてる。
少しずつだけど減ってきてる。

[88. 匿名]

バランス整ったご飯(定食系、魚は週3)
飲み物は水、コーヒー
ジムで筋トレ週6(1〜1.5時間)
しかし！寝るのが下手…それだけ悩み

[89. 匿名]

>>75
私はソースが好きだからエビなくても美味しく食べれたよ！
キャベツはできるだけ細かく切った方が野菜感なくて美味しい！
蒸しパン食べたくなってきた....

[90. 匿名]

>>89
なるほど！カットキャベツ使っても良さそうだね！
米粉で蒸しパン作るとムチムチで美味しいよね

[91. 匿名]

>>1
運動メニュー
①週5ー7回走る　週間40キロ前後、月間150くらいを目標
②走らない日は歩いたりサイクリングの有酸素運動
③週1.2回ジム
④週1.2回プールで泳いだり水中ウォーク
④YouTubeで宅トレやストレッチ

[92. 匿名]

>>1
食事面で意識してる事
○カロミルのアプリを活用して栄養バランス管理
○ゆっくりよく噛む
○夜中に食べない
○揚げ物メニューはなるべくさける
○歩き食べ、ながら食べは控える

[93. 匿名]

>>7
やっぱり階段よね！

[94. 匿名]

>>84
2時間泳ぎ続けられるのが凄い！
近所の温水プールに週1回か2回行ってるけど滞在が2時間までだから長時間は無理だけど長く泳げるように少しずつ頑張りたいな。

[95. 匿名]

起床後
・BCAA、コーヒー摂取

朝ごはん前
・リングフィット 20分
・フィットボクシング 30分
・運動中にBCAA、運動後にプロテイン摂取


食事はあすけんで管理、PFCバランスを意識してバランスよく食べ1600kcal前後、カロリーオーバーしなければたまに間食する
土日はわりと好きに食べて、運動は軽め
体重の減り具合を見て運動強度を見直したりしながら3ヶ月で5kg減

[96. 匿名]

筋トレはマスト
プロテイン込みで2000kcal以上を必ず摂取
もっと尻鍛えたい

[97. 匿名]

先ずは食べなくていいものをやめる
食べた方が良いものを増やす

買い物する時に
これは食べなくていいもの？
食べた方がいいもの？
と考える
ポテチやめてじゃが芋とか

ジャンキーなものや
お菓子は
ご褒美としてたまに

[98. 匿名]

ボクササイズや激しいダンスフィットネスより、早足ウォーキングくらいが体脂肪は落ちるのは
燃焼ゾーンの心拍数だからかな？
でも激しいほうがカロリーは消費するよね？

[99. 匿名]

>>74
よく噛んでたら熱くなってくるもんね。
本気で噛んだら食事も一仕事だよ。
あと消化器官に負担がかからないから内臓代謝も上がるらしい
噛むのを舐め腐ってたらいかんね。
ダイエットは地味なことを継続するしかない。
特別なメソッドはすぐリバウンドする。

[100. 匿名]

>>94
泳ぐのは遅いです。２時間でやっと３キロくらい。
でもダイエットには速さより時間が重要みたいだからゆるゆる泳いでいます。

[101. 匿名]

>>4
今日から食べずに過ごしてください

[102. 匿名]

トピズレごめん。
凄いね、130キロ越えのたくさん食べるYouTubeの方。
ラーメン5袋、シャウエッセン7個、卵4個、メンマにネギ。
カロリー計算したら3,000Kcalだった！
胃腸が羨ましい。

[103. 匿名]

>>102
私の彼氏も大食いユーチューバーやってるけど、体脂肪率低い。
ダイエット中は彼との食事は地獄w

[104. 匿名]

家族と同じ夜ご飯をカロリー取りすぎるので朝ご飯に食べる。
お昼は子供用のお茶碗1杯のご飯と野菜サラダか和え物とその時冷蔵庫にあるものでもう1品
夜は野菜や豆腐ヘルシーな物を入れた具だくさんお味噌汁かスープ。
3食の合間で口寂しい時はスルメをかじる。
飲むヨーグルトをチビチビ飲む。

運動は家の中だけど1万歩歩く。
音楽聴きながらとか動画見ながら部屋の中や廊下を歩き回って座る時間を少なくしています。

まだ初めて4日目。
浮腫んでる分1.3キロ減ってます。
夏に向けて梅雨の間に少しでも変わりたいです。

[105. 匿名]

1日5キロ歩く
野菜やフルーツやヨーグルトを食べる
ジュースやお菓子をやめる
外食の後は10キロ歩く

[106. 匿名]

>>4
脂肪吸引がおすすめですよ。脂肪細胞自体が減るので、リバウンドもしにくいです╰(*´︶`*)╯♡

[107. 匿名]

冬場ピザまんにハマって毎日食べててらすごく太った
間食はやっぱりやめないとダメだと思う

[108. 匿名]

>>106
ただ内臓脂肪や、吸引した以外の場所にもつきやすくなるよ。

[109. 匿名]

>>100
3キロ凄い。
ゆっくりでもいいんですね。マイペースに頑張ります！

[110. 匿名]

>>69
便通が良くなるからでは？

[111. 匿名]

>>103
痩せの大食い？
私はすぐ太るから、羨ましい。

私が見てるYouTuberの方は、巨漢だけど綺麗に食べるし、大食いをしっかり発言されていて、多かったら残すし、たぶんヤラセがない。
去年膝を怪我されたとか語っていて、身体心配だけど食べっぷりが良くて見入ってしまう。

[112. 匿名]

>>102
自分が胃腸が弱くてあんまり食べれないから、大食いYouTuberをいつも見てしまう。
失礼だけど、すんごい太っている方を怖いもの見たさもある。糖尿病になっていそう。心臓にも最期はきそうだわ。

[113. 匿名]

>>111
そういうのいいね。
犬みたいな食べ方で何分で何キロ食べただとか記録とかどうでもいい。
後から吐くのに。

[114. 匿名]

>>102
私もその手のよく見るYouTuberいるんだけど、帰国子女と日本人男子カップルのYouTubeで、肥満(約200キロ)アメリカ人の偏食生活一日再現というのをみた。
野菜食べない、茶色、甘いものばかりでたぶん、一日一万キロカロリー以上は余裕そうだったな。そりゃあ太る。
ダイエットは食事だね。

[115. 匿名]

>>24
ガチで動けば痩せるよ