ダイエット中の1日の食事メニュー

[1. 匿名]

最近ダイエットを始めました。
今日の食事メニューは

朝 豆乳 パイナップル 納豆トースト
昼 ジャガイモと手羽元のマスタード炒め バナナ
夜 サラダ
間食 レアチーズケーキ ブラックサンダー 高カカオチョコレートひとかけ

間食し過ぎですが、夜はサラダにして、今からランニングするので許してくださいm(_ _)m

参考にしたいので、皆さんの食事メニュー教えてください。

[2. 匿名]

豆腐ササミ納豆のみ

[3. 匿名]

食事はちゃんと採って間食をやめればいい

[4. 匿名]

[5. 匿名]

朝→ヨーグルト×ミューズリー、サラダ、りんご
昼→汁物、サラダ、キノコ類、トースト(6枚スライスの1枚)
夜→炭水化物抜きの高タンパク質、サラダ

[6. 匿名]

[7. 匿名]

夜鍋にしたらかなり痩せたけど飽きるのでリバウンドします

[8. 匿名]

塩パスタ
鳥ササミのサラダ
トマトスープ
ゆで卵毎日３個
ヨーグルト
紅茶

体の調子はとてもいいです

[9. 匿名]

えのきの味噌汁
レタスとトマトのサラダ
納豆キムチ
めかぶ
豚ロースのしゃぶしゃぶ

[10. 匿名]

朝フルーツ食べてる

[11. 匿名]

大人で155センチ以下って障害ですか？

[12. 匿名]

いやいや、ブラックサンダーは駄目でしょ

せめてカプリコにして

[13. 匿名]

塩豚作って大量の野菜とともにコンソメで煮る。

[14. 匿名]

食事の内容変えずに量を減らす。

[15. 匿名]

きっちりはできないから
とりあえず今まで食べていた余計なものを減らすことかな？
お菓子とか、、

[16. 匿名]

今からランニングなんて危なくない？

[17. 匿名]

朝：ハチミツきな粉トースト、炒り卵、ヨーグルト、ばなな、牛乳、プロセスチーズひとかけ
昼：なし
夜：ササミ入り野菜スープ、ふりかけご飯茶碗半分以下、卵豆腐、とろろ

ダイエットのためじゃなくて、逆流性食道炎になって、その治療のための食事なんだけど、
短期間で1.7キロは痩せたよ(;´Д｀)
普通の食事がしたい。

[18. 匿名]

パンをやめてご飯食にする

野菜や魚介は旬の物を取り入れ、タンパク質もしっかり摂る

甘い物を食べたい時は、空腹時はやめて食後に

取り敢えずこれだけでも、運動無しで4キロ減量出来たよ
一年かけてゆる〜い感じでだけど、コレならまだまだ続けられる

[19. 匿名]

朝食べてない(元々食べる習慣ない)
昼 チキンラーメン半分
夜 鮭 味噌汁 モヤシサラダ 冷奴 ご飯茶碗少し

[20. 匿名]

朝→チーズトースト、牛乳
昼→焼きそば、お茶
夜→脂肪燃焼スープ、てり焼きチキン、お茶
授乳中なのでそこまで制限してません

[21. 匿名]

これすっごく気になるっ！
皆の身長と体重と1日の摂取カロリーも教えて欲しい！

[22. 匿名]

朝 牛乳 ヨーグルト バナナ 8枚切りの食パン1枚
昼 社食で定食(揚げ物は避ける ご飯は半分にする)
夜 サラダ シラタキで主食(ラーメン風やパスタ風)
間食はなるべく食べない

食べ過ぎ時は翌朝の食パンを減らす
お酒も回数を減らす

[23. 匿名]

ブロッコリー（値段）高スギィ！！！

[24. 匿名]

>>11
どうしたんですか？心が障害ですか？

[25. 匿名]

朝 鶏肉 キャベツとブロッコリーを蒸したサラダ
昼 ペペロンチーノ 豆腐と大根といんげんのお味噌汁 キャベツとブロッコリーを蒸したサラダ
夜 なし

ここ1ヶ月程で体重が5キロ減りました。

[26. 匿名]

>>11
168cmの私から見ればそのぐらいの人を見ると可哀想に思えます。

[27. 匿名]

食事制限は絶対リバウンドする
好きなもの食べていいけど量少なくて満足するようにするしかない
あとはひたすら運動

[28. 匿名]

朝　ヨーグルト
昼　サラダとスープ
夜　家族の食事を作って誘惑に負けて即日終了
この繰り返し

[29. 匿名]

朝→バナナ ヨーグルト(加糖) 食パン1枚

昼→だし巻き玉子 白米 味噌汁

夜→キャベツのサラダ オムライス

間食→ストレートティー2杯飲みました

いつもよりだいぶ減らしてるつもりなんだけど1ヶ月変化無し！！やっぱランニングとかしないといけないのかな…

[30. 匿名]

R-1の低カロリー、野菜ジュース、豆乳のみで過ごしてます（＾_＾）

[31. 匿名]

朝、ミルク入りコーヒー

昼、食パン2枚　1枚にはとろけるチーズ　もう1枚はママレード
　　茹でたブロッコリー　炒り卵　ミルク入りコーヒー

夜、サラダ、ハムエッグのつもりだったのに…たけのこをもらった
ので、人参、油揚げ、干ししいたけと煮て、ちらしずしを作って
お腹いっぱい食べてしまった！！

明日から、ダイエットをまた頑張ります(^^;

[32. 匿名]

チキンスープ圧力鍋で作って
野菜入れたりアレンジ
こんにゃく麺
こんにゃくの刺身
納豆
豆腐

とにかく主食を抜く
日頃から穀類あまり食べてないけど
酒で体重増えた時は
糖質抑えるのが効果あった

[33. 匿名]

朝 ヨーグルトと果物
昼 食べたいもの
夜 野菜と肉 or魚（炭水化物抜き）

運動は筋トレと有酸素運動

[34. 匿名]

160cn 45kg
朝 バナナミルク
昼 菓子パン
夜 菓子パン
1日家にいるとつい…菓子パン好きです…

[35. 匿名]

朝 食べないorパイナップルorご飯味噌汁卵焼き等

昼 ご飯味噌汁おかず

夜 なしorヨーグルト

[36. 匿名]

>>26
身長があってもウンコじゃしょうがないだろ。

[37. 匿名]

朝　おにぎり一個　納豆or昨日の夕ご飯の残り

昼　好きな物食べる

夜　炭水化物は食べない

食事前１０分ほど運動すると痩せやすい体質になるらしいです

[38. 匿名]

>>26
でかすぎてかわいそうだね
可愛いげないもんね

その上性格までなんて…

[39. 匿名]

間食やめただけで3キロ減ったよ

[40. 匿名]

朝→ヨーグルト（リンゴ1/2、バナナ1/2、チアシード入り）
昼→カレーのルーだけ、ひじきのサラダ
夜→おからお好み焼き1/2、ひじきサラダ

[41. 匿名]

代謝の落ちた、事務員アラフォーです
163センチ59キロから−3キロ、1ヶ月目です

朝 ブルーベリーヨーグルト、フルグラ70g、ブラックコーヒー
昼 ご飯抜きのお弁当とお味噌汁
夜 野菜サラダ（レタス、トマト、ブロッコリー、生の玉ねぎ、スナップエンドウ）、ゆで卵、サラダチキン、お味噌汁、その日の副菜

5年ほどジムに通っているので、消費カロリー差し引いて摂取カロリーを1300カロリー内にしてます

[42. 匿名]

なんか間違った食生活してる人多いね。
1食抜いたり、炭水化物抜くよりも、バランスの取れた食事を8割くらいの量にする方が痩せますよ。
あと運動をして、血行を良くし、快便になったら痩せやすくなります。

[43. 匿名]

朝 R1ヨーグルト

昼 ワカメときゅうりの酢の物、唐揚げ、レタス

夜 牛モモステーキ、青梗菜キャベツ炒め、豆腐に納豆

糖質制限中。

[44. 匿名]

ダイエットでなく病気の食事制限で
エクストラバージンオリーブオイル以外の油と
砂糖を使ったものが食べられなかったときは
２週間で４キロ痩せたよ。
必然的に外食やコンビニ食はアウト。お菓子もデザートもアウト。
自炊は煮る・蒸すが鉄則だけと煮物は砂糖アウトなので純正ハチミツで。油アウトなのでマヨも駄目。
肉だろうが魚だろうが米だろうが麦だろうが果物だろうが野菜だろうが、それ本体が太る要素を持ってるものなんて滅多にない。
痩せるかどうかは調理過程にあるなと痛感したよ。

[45. 匿名]

今食事見直してから2カ月経過。
体脂肪率21％。お腹と下半身、二の腕が気になるので4kgやせるのが目標！
今2kg減ったのであと−2kg！！！

朝→ヨーグルト
昼→サラダたっぷり、納豆キムチ卵かけご飯、鶏の胸肉の塩麹漬け
夜→サラダたっぷり、お刺身、冷奴、鶏もも肉の照り焼き

夜は炭水化物抜きで蛋白質中心。
週1、2回の飲み会や外食のときは、好きな物食べちゃう。
あと有酸素運動と筋トレを週2回。腹筋がうっすら割れてきたので、引き続きやっていこうと思う。
蛋白質中心にしてから、肌や爪や髪の毛が綺麗になってきた。
食べ物ってだいじだね。

[46. 匿名]

60キロから、15キロ減です。

今日。
朝・バナナ、お茶
昼・一口おにぎり、サラダ、茹でたスナップエンドウ
夜・カレー、サラダ、茹でたスナップエンドウ
間食・マックシェイク（M）

[47. 匿名]

コーヒー飲んで空腹でウォーキング
朝食 無調整豆乳とバナナ1〜2本、昼食 玄米、焼き鮭、コロッケ、高野豆腐、サラダ
夕食 、野菜豚肉ピーマンのオリーブオイル炒めのみご飯なし

[48. 匿名]

身体150cm 食生活の改善とランニングで、体重53kg体脂肪率30%から43kgの21%まで半年かけて落としました。筋肉付けて体脂肪を10%台まで減らすのが目標です！
今日食べた物は
朝
玄米100g
焼き鮭
卵焼き
小松菜のお浸し

昼
牛すじと大根の煮物
五目豆
蒸し野菜（人参 玉ねぎ キャベツ ブロッコリー セロリ かぼちゃ トマト）
舞茸とひじきのスープ

夜
納豆キムチ
新玉 しめじ わかめのサラダ
ヨーグルト100g

間食
プルーン
ミックスナッツ

[49. 匿名]

糖質が多い。これじゃあ痩せない

[50. 匿名]

毎日同じメニューなの？

[51. 匿名]

どんなに低カロリーでも少量でも食べたら食べた分だけ増える…
なので、まず夏までに-5キロを目指して
朝→前日夜のメニュー(ご飯は子供茶碗で)
昼→なし
夜→夕飯の味見程度+豆乳青汁1杯
ちなみに飲み物は常にお茶系です

これを1日から始めてすでに-3キロ‼
この調子で-10キロもイケるかも!?

[52. 匿名]

>>44
それだけで2週間で4キロって、元からふくよかな体型だったとか？

[53. 匿名]

なに食べてもいいけどバランス良く、お腹いっぱいまで食べない。

[54. 匿名]

>>36
共感

[55. 匿名]

朝　バナナ1本

昼　700kcal以内で好きなもの

夜　野菜スープ、納豆、豆腐(夜8時過ぎたら食べない)

間食　ナッツ類を少し

これで、半年で8kg痩せました。
でも、元々太ってたから痩せやすかっただけかもしれませんけど(^_^;)

[56. 匿名]

>>51

なんかリバウンドしやすそうな食事制限ですね…
少量で太るなら、便秘体質なのかな？

[57. 匿名]

158㎝/58.4

朝　　ヨーグルト無糖脂肪0　　　100g
　　　フルーツグラノーラ　　　　50g
　　　　フルーツ


昼　　玄米　　　　　　　　　　120g
魚か肉のメイン
　　　サラダや蒸し野菜
　　　冷奴か茹で玉子　　　
　　　　汁物

夜　　　野菜たっぷりの汁物
　　　　　野菜の煮物
　　　　　水菜と豚しゃぶのポン酢和え　　　　　　お腹すいていて18時より前なら玄米60g　　　
　
あとは毎日ストレッチを30分と週3で30分ウォーキングして3カ月で8kg落ちました！ちなみに3カ月のうちトータル3日間は夜バイキング行ってます(笑)9月までに後10kg頑張らなくちゃ！

[58. 匿名]

>>55
こんなにストイックな食事なのに半年で8キロって少なくないですか？

[59. 匿名]

早朝→フィナンシェ1、バームクーヘン1
朝9:30→納豆ご飯×2、鶏団子鍋一人分、明治板チョコ1枚
以上
昨日の食事です
甘いお菓子が多いかな
でもカロリー的にはこれで良いと思うけど

[60. 匿名]

>>16
トピ申請した時間と、承認されてトピが立つ時間は違うからね。

[61. 匿名]

朝・・・卵かけ雑穀ごはん
昼・・・梅干し２個のせ雑穀ごはん、レトルトわかめスープ
夜・・・主食なし、肉おかず、野菜（だいたい千切りキャベツとかレタストマトとか）

しゃれた、手の込んだ献立の人、すごいね～。

キッチンに長時間立つだけでもダイエットになるなら考え直そうかな…

[62. 匿名]

>>42
その食生活健康的だけど、痩せはしなかったなー。

[63. 匿名]

最近一汁一菜ダイエットを知って、昨日から始めてみました。玄米ご飯、味噌汁に、小鉢1つですが、腹持ちがよく間食が防げるそうです。
炭水化物を抜いても痩せなくなっていたのは、おかずや間食が原因だったかもしれないので、頑張ってみます！

[64. 匿名]

>>44
もしかして逆流性食道炎ですか？？

[65. 匿名]

>>29
夜をオムライスではなく、プレーンオムレツ(せめてツナ、鶏肉、ほうれん草)にして、専業主婦の方なら掃除を頑張ってカラダを動かす。仕事されてたら、階段をなるべく使う程度で結果は出そう。
夜の炭水化物の量(もしくは糖質)で変わりそうと私は考えますが...。

もちろんRUNが出来たら言う事なしですが。

あと、なにかの本に『旬の本物』を食べるのが痩せる鉄則と書いてありました。

[66. 匿名]

ご飯食べたほうがいいよ

[67. 匿名]

>>51
そんな事してたら髪の毛抜けるし、リバウンド必ずするよ。

[68. 匿名]

フルグラは高カロリー

[69. 匿名]

>>45理想的な食事だなぁ わたしも頑張ろう。
そして 今日は
朝 寝てた。
昼 アーモンド コーヒー牛乳砂糖なし。
夜 焼肉 ご飯抜き

忙しくて なんだか変なメニュー。

[70. 匿名]

納豆
冷奴
コンポタ コラーゲンいれて
白米 子供茶碗半分以下
青汁牛乳

[71. 匿名]

朝 野菜スープ サラダ ご飯 鶏肉とタコの料理 フルーツ ブラックコーヒー
昼 野菜スープ 鶏肉
夜 野菜スープ

とにかくたんぱく質と野菜中心に生活してます。
ジュース類は一切やめて、水かブラックコーヒーのみです。
ダイエット頑張ります。

[72. 匿名]

朝 豆乳 置き換えドリンク 一杯ずつ。
昼 ご飯150g 納豆 味噌汁 おかず50kcal
夜 ご飯150g 味噌汁 おかず150kcal

おかずは日替わりで色んなメニュー。
主食はパンになったり、お蕎麦になったりもする。
間食はしないと決めた。
順調に痩せてってる。1200カロリー目安にしてるよ。

[73. 匿名]

>>71わたしも たんぱく質意識してる！
干物みたくはなりたくないし。
頑張ろうー！

[74. 匿名]

>>72青汁とかのんだら完璧じゃないかな！

[75. 匿名]

>>58

す、少ないですか(；´Д｀)
頑張ったつもりだったんですけど……。つもりなだけだったんですね…。
運動全くしてなかったので、今後は運動も取り入れて頑張ります！