PFCバランスの良い食事

[1. 匿名]

パーソナルジムをはじめて
pfcバランスを考えるようになりました。

鶏むね料理は常に常備してます！
イングリッシュマフィンがパンの中では脂質が少なくて、タンパク質もありおすすめ食材です。

ダイエットを始めて8キロ痩せて、食事って大事だと感じました。

[2. 匿名]

で、何をききたいの？

[3. 匿名]

普通のことかも。
間食しない、お酒飲まない。これと運動で結構痩せた

[4. 匿名]

[5. 匿名]

夜食に焼き肉食べた後にソフトクリームを食べ、
寝る直前にプリンでも食べるのが私のベスト。
一番バランスが良い。

あ、飲み物は烏龍茶で。

[6. 匿名]

PFCバランスだけ考えてると割と品目偏りがちになる気がする

[7. 匿名]

主、ただの感想になってしまってるよ。
バランスのいい食事について聞きたいのかな？

[8. 匿名]

皆のPFCバランスってどんな感じ？私はP3F2C5にしてる。Fをもう少し下げたいけど難しいよね笑

[9. 匿名]

出典：setu.co.jp

[10. 匿名]

BMI20くらいからなかなか減らない。食事を取りすぎず、運動をしているけど、キープ状態だな

[11. 匿名]

>>9
カーボとファットに振り切りすぎているw

[12. 匿名]

カロリー控えめ、炭水化物控えめ、脂質控えめにしてるのに全然痩せない！むしろ太っていく！特にお腹周りがやばい！って人結構いるけど、シンプルに栄養とエネルギー足りてないから身体が脂肪を貯め込むんだよね

[13. 匿名]

世の中の美味いもんは大抵糖と脂質でできている。

[14. 匿名]

便乗ですがむね肉を飽きずに食べる方法が知りたい。とりあえず鶏ハムにしがちだけど食べすぎて飽きる。口まで持っていくと口が拒否する感じ。

[15. 匿名]

pfc考えたらケバブサンドいいよ🥙

[16. 匿名]

意外と野菜を軽視してるよねPFC

[17. 匿名]

ついついFが減り気味になる。
カロリーはあるけどナッツ食べるようになった。

ただPFC意識してると
ビタミン不足になるんだよな、私。
へたくそすぎる笑

[18. 匿名]

>>5
ソフトクリームやプリンでタンパク質やカルシウムなどの栄養素が摂れてるね。心の栄養にもなるしね

[19. 匿名]

>>1
シンプルに脂、砂糖控えたら痩せるよ

[20. 匿名]

>>14
鶏モモ肉でも皮剥げば大丈夫だよ。

[21. 匿名]

>>14
私はネギだれつくって、鶏ハムにかけて食べてる。
ピリ辛にしたり、中華風にしたり、生姜焼き風にしたり、和風にしたり。
少しは楽しめるかも。

[22. 匿名]

>>8
わぁすごい　ちゃんと数値化してる
もっとザックリでしかバランス考えてなかった

[23. 匿名]

>>14
胸肉だけに限定するよりカニカマとかゆで卵とか鯖とか豆腐とか違う食品でタンパク質摂った方が飽きにくい献立にしやすい気がする
鶏胸にした方が考えなくていいから楽なんだけどね

[24. 匿名]

>>10
そのくらいが理想じゃない？
痩せすぎもメンタルと健康に悪い気がするBMI20だったらちょうど普通体型って感じでちょうどいいと思うけど

[25. 匿名]

>>12
理論的には脂肪代謝で痩せる筈だけどね笑。クエン酸とかとったほうがいいのかな

[26. 匿名]

>>8
あすけんに頼りっぱなし

[27. 匿名]

>>18横ですが、優しいコメントだ・・・

[28. 匿名]

ランチに外食でちょっと脂っこいもの食べたりすると夕飯で調整するんだけど、メイン料理に悩む。たんぱく質摂ろうとすると大体脂質も採れちゃうから結局ささみか胸肉辺りが必須なんだよなあ。タラは常備するには高いし。脂質ほぼ入ってないたんぱく質源がもっと欲しい。

[29. 匿名]

>>28

[30. 匿名]

一つの例だけど、目標体重や体型によって変わってくるが、
朝
ご飯100〜150ｇ納豆、1パック卵1個
昼
ご飯100〜150ｇ鮭1切れ、味噌汁、サラダ
夜
ご飯100ｇ〜150g、鶏むね100ｇ、サラダ、味噌汁、豆腐1パック、卵一つ

を目安にすると良いらしい

[31. 匿名]

PFCに加え食物繊維1食6g以上は接種したいので主食は3割もち麦ごはんにしてる。
煮干しで味噌汁のだし取って、出し殻まで味噌汁の具にして食べてる。
朝は納豆たまごやき、大根とわかめの味噌汁＋煮干し5尾、もち麦ごはん120g、ヨーグルト75g。
これでタンパク質28g炭水化物53g脂質17g食物繊維7g。
脂質多いかなあ。

[32. 匿名]

>>1
パーソナルに通っていて
カロリー140
タンパク質100
脂質30
糖質180
設定されています
こちら25グラムタンパク質が入っていて180カロリーと優秀です！
おいしいです！

[33. 匿名]

>>18
幸せならそれでいいんだよね

[34. 匿名]

>>15
ケバブ大好き
野菜とれるし、いいね！

[35. 匿名]

最近ギョースーで冷凍のお魚よく買うようになった
冷凍のサワラとか鯖とかシャケ
お肉より少量でお腹いっぱいになる気がする

[36. 匿名]

PFC考えて…ってなるとかなり食費かかるよね。
脂はこれがいいとか、高タンパクはこれ！とか。

[37. 匿名]

>>28
最近オイコスにハマってる。
おいしい、脂質0、タンパク質10g。
主食で足りない分をデザートとして補ってる。

[38. 匿名]

ねむーい

[39. 匿名]

>>36
健康的な食事でお腹いっぱいにしようとするとやっぱお金かかるねー
まぁ８枚切りトースト一枚にゆで卵とトマトとかで一食とかにしたらそこまでかからないかも

[40. 匿名]

>>2
だからカロリーの内訳
バランスのいい食事はどんなもんがおすすめかって事でしょ

[41. 匿名]

>>14
わかる。私もある時から受け付けなくなっちゃった。
たとえ唐揚げだとしても食べたくないの。
食べすぎて嫌になっちゃったわ😭

[42. 匿名]

>>2
タイトル読めないの？

[43. 匿名]

>>23
卵、魚、豆腐・納豆
あすけんやってるけど、タンパク質補給でこれらを採るとすぐ脂質オーバーって言われるからむね肉に戻ってしまいがち
それだけじゃない栄養もたくさんあるからまんべんなく取りたいんだけどね

[44. 匿名]

>>1
管理栄養士でもない限り素人には難しいね。
私は素人だから今まで思ってたより、お米って結構食べていいんだって思った。
主さんは鶏むねばっか食べてると脂質が足りなくならない？
私は最近サバをよく食べてるんだけど、脂質をそれで摂るっていうか。
あと、豚もほとんど赤身のが好きなんだけど、最近は程よく脂身も入ってるのを選んだりしてる。

[45. 匿名]

>>42
PFCバランスの良い食事をどうしたいの？

[46. 匿名]

>>1
蒸籠蒸し
なんでも蒸籠蒸ししたら痩せる

[47. 匿名]

>>12
これが一番難しい！

[48. 匿名]

>>14
削ぎ切りした胸肉を、ハナマルキの液体塩こうじに表5分裏5分浸ける。
したら、何にしてもプルプルジューシーになる。ささみでもOK

・小麦粉とカレーパウダーを入れた袋に入れてまぶし、フライパンでこんがり焼く
・ガーリックオイルで焼いて、トマトソースをかける
・小麦粉と卵に浸けて焼いてピカタにする

↓たまのご褒美に
・天ぷらにする←美味し過ぎて止まらない
・チキン南蛮にする

[49. 匿名]

結局これが一番痩せる。

[50. 匿名]

サラダチキンとか食べると痩せるけど塩分摂りすぎちゃう

[51. 匿名]

大抵Fで引っかかって食べられないんだよね。
F30gにしてるからきついんかな。
それにしてもスイーツとかF高くてびっくりする。

[52. 匿名]

PFCと塩分も気をつけててずーっとあすけんで管理してたんだけど、最近ChatGPTって聞いたら答えてくれるかなってやってみたら組み合わせとか考えてくれるからあすけんより頼りがちになってる。例えば1日塩分6g以下、脂質何g、この食材使いたいとか言うと、あすけんと違ってレスポンス速くて提案とかしてくれるから楽で。ただ、どハマりしないようにしないとと思いつついろいろ聞いちゃう。

[53. 匿名]

>>2
バカなんだろうね

[54. 匿名]

>>16
PFCはエネルギー割合だから
野菜はそれゃないよ
栄養バランスとは定義が違う

[55. 匿名]

牛乳体に良いと思うからゴクゴク飲みたいんだけど脂質高くて困る
あすけんで200ml入力しただけで脂質オーバーする日もある
ボディメイクコースだから設定値低めなのもあるけど

[56. 匿名]

>>55
わかる
私が飲む分だけ無脂肪牛乳にした
家族には普通の牛乳を買ってるけど

[57. 匿名]

牛乳を低脂肪変更
お菓子は脂質多いものがほとんどなので、さつまいもなど食物繊維が摂れるものに変更

カロミル使ってますが、前日の夜か朝一に食べるものを大体入力して過ごすようにすると、ストレスなく食べられます

[58. 匿名]

>>14
粉チーズ入りますが、ピカタ、
ハニーマスタードチキン、カレー粉入れてタンドリー風などがおすすめです！
あと塩糖水につけてよだれ鳥など

[59. 匿名]

>>25
栄養やカロリーが足りていない状況が続くと低代謝(エネルギーが余りやすい状態)になってしまい、普段より少し多めに食べただけでカロリーオーバー→体脂肪に変わるという悪循環に陥ってる可能性があるので、食べているものと量を見直すといいです

[60. 匿名]

オートミールに何回も挑戦してるけど最近オーバーナイトオーツにしたらめちゃうまだった！
オートミール30g
潰したバナナ1本
無脂肪牛乳100ml
ヨーグルト50g
純ココア2g
はちみつ少し
プロテイン30g
食べる前に冷凍フルーツちょっと入れたらうま！
プロテイン入れたら結構甘かったからプロテイン入れるならココアとはちみつなくても良いなって感じ
オートミール美味しく食べられたらダイエット捗るのになぁ

[61. 匿名]

>>55
あすけんって割と厳しめな数値出るよね？
私はmy fitnesspalってやつが数値緩めで好き笑

[62. 匿名]

>>17
もう面倒だからマルチビタミンと亜鉛のサプリだけ飲んでる笑　1日1粒でいいやつ

[63. 匿名]

>>1
やっても全然痩せなかった
もういいや

[64. 匿名]

>>6
そうなんよ。良い組み合わせ見つけたら他考えるの面倒でそればかりになったりも。

[65. 匿名]

>>16
タンパク質をブロッコリーから摂ることで帳尻合わせw

[66. 匿名]

>>56
>>61
お二人ともレスありがとう
わかってくれて嬉しい😢
味が苦手でなかなか飲めなかったんだけどもう一度低脂肪とかにもチャレンジしてみようかな
my fitnesspal知らなかったので調べてみます

[67. 匿名]

>>1
イングリッシュマフィンのタンパク質は小麦タンパクじゃない？

タンパク質にはアミノ酸スコアという数値があって100に近ければ近いほど栄養を吸収しやすくなるからただタンパク質の量を摂れば良いわけではないよ。

むね肉は良いけど見かけだけのタンパク質量に惑わされず、アミノ酸スコアを調べて質の良いタンパク質を中心に摂取していった方がいいと思う。

アミノ酸スコアは低いけどイングリッシュマフィン1個と白米一膳はほぼ同じくらいのタンパク質量だよ。

[68. 匿名]

>>1
ハンバーガー　なかなか悪くないと思う

[69. 匿名]

PFCバランスの良い食事はとれてるけど、どうしてもビタミン全般とカルシウムが不足しがち…牛乳はお腹を壊すので飲めないし…何かオススメがあれば教えて欲しいです。