2025年3月 ダイエット総合トピ

[501. 匿名]

>>353
油脂より糖質の方がコレステロール値に影響するって言ってる医者もいるね
私も減らさなくちゃ

[502. 匿名]

>>490
私−5kgで誰も気付かない
その日が楽しみだw

[503. 匿名]

ずいぶん長いことサボってましたが、今月からがんばります！
153cm 57kg 35% 30代後半！
やっぱここからは筋トレですかね……。

[504. 匿名]

>>503
まずは食事管理(制限ではない)
体重減らしたいなら有酸素だよ
ボディメイクは筋トレ

[505. 匿名]

オーバーナイトオーツがダイエットに良いと聞いて
オートミールにヨーグルトを混ぜて
純ココアを小さじ山盛り1杯
オリゴのおかげで甘みを足して冷凍ブルーベリーをのせて朝食にしました
オシャレなカフェのチョコケーキみたいな味で幸福感ありますよ

[506. 匿名]

>>496企画や案件のダイエットって、痩せた後のことはスルーだよね
各自お任せって感じだからリバウンド率が高い
ザイラップで痩せたタレントは軒並みリバウンドと言われている
目標達成から通常食への情報がほしい

[507. 匿名]

>>503
その身長なら50切るまでは食事管理でかなり変わると思う
45前後までいくと食事だけだと落ちにくくなるから、筋トレメインかな

[508. 匿名]

>>506
成果が出てる制限期よりも、目標達成してからキープする期間のほうが絶対きついよね…身体も取り込もうとしちゃうだろうし

[509. 匿名]

前トピ414です！
元58.8→先週57.2→現在56.6
ダイエット始めて約2ヶ月ですが、−2.2kg
良い調子！初めの目標50kgでしたが49kgに変更で50切るよう頑張ります！
今月も皆さんよろしくお願いします！

[510. 匿名]

>>496
だいたいリバウンドしてるね。芸能人が企画とかジムとのタイアップでやったりしてたけど。

[511. 匿名]

160センチ
74→54キロまで痩せました！-20キロ
5月までに49キロ目指してるよ、ウェディングフォトを撮るために平日毎日ジムいって筋肉が落ちないように必死に頑張ってきたけど、最近は筋トレが趣味になってきた笑
今日は50キロのバーベルスクワット達成できた
4セット頑張ってあげたよ〜

[512. 匿名]

>>502春で薄着になったら痩せたねーって言われるよ
私も－6キロだから楽しみにしている

[513. 匿名]

>>511－20㎏、すごいですね
どのくらいの期間で痩せましたか？

[514. 匿名]

>>513
一年かけて痩せたよー、毎月2キロペースです！

[515. 匿名]

>>510案件じゃないYouTuberもリバウンドしている
ヒカキンが焼き鳥ダイエットで2ヵ月で12㎏痩せたけど維持できるのかな

[516. 匿名]

昨日の夜ストレスが溜まってファミマでスイーツ買っちゃった
でも夜は食べないでさっき食べた！
夜中に食べるよりはマシかな

[517. 匿名]

体の部位で痩せる順番ってそれぞれと思うんだけど、私は体重減ってなくても少しお菓子減らしたらお腹周りスッキリする。それで満足して減量続かない。今回は次にどこがスッキリしてくるか知るためにも頑張る！

[518. 匿名]

>>499
心強いお言葉ありがとうございます
やめないでこのまま継続します！

[519. 匿名]

半年で8キロくらいリバウンドしてた。
人生で1番痩せてた時期どんな服も着られて楽しかったけど、食事制限とトレーニングもまぁまぁきつかった。。

大きくリバウンドしてからまた痩せた方、動機づけが上手く行くコツを教えて頂きたいです。

[520. 匿名]

一昨年ダイエット頑張って14キロ減量したのに、きっちりやり過ぎて辛くなってやめてしまいました。体重はジワジワ増え…。
そして去年は持病悪化で体調不良続きだったのもあって、一年で一気にリバウンド。ダイエット前の体重は超えてはないものの近くまできてしまい、ようやくあすけん再開しました。
むくみ体質のせいか3日で－2.2キロです。(1日目から－1.5、0.5、0.2)
前はあすけんに正確に記入しないと食べられなくなりメンタルもやられたので、今回は適度に頑張ります。

[521. 匿名]

>>447
体脂肪に変わるのに2〜3日かかるから、食べ過ぎた翌日や翌々日は体脂肪に変わる前に運動で消費するのは良いみたいだよ

[522. 匿名]

運動邪魔してくる家族がうざいよーーー
腹筋してる時にしゃべらせようとしたり目の前でお菓子食べたり「運動なんかやめちまえ！」って言ったりもー鬱陶しい！絶対痩せてやるからな！

[523. 匿名]

>>522
黙って見てないとこで努力して出し抜く

[524. 匿名]

>>522
運動は家族がいない時にしてるよ
本当は好きな時にしたいけど必ず邪魔されるのがわかってるから

[525. 匿名]

>>369
20代前半の学生です。
最初の2ヶ月半は、晴れてる日に空腹時にネスカフェのカロリー1/2カフェオレを飲んでから約7km走って5kg落としました！それ以降は寒いのでランニングを中断して、代わりに大型スーパーの品出しのバイトを掛け持ちで始めたのと、できるだけ長く湯船に浸かるようにしています。ランニングはメンタル面にも良い影響があったので暖かくなったら再開する予定です！
時間がある学生だから出来ることだと思うので参考になるか分かりませんが…; ;
食事はまったく制限せず、揚げ物やお菓子も食べてますし、大好きなマックも新作が出るたびに2回ずつくらい食べてます笑

[526. 匿名]

>>504
ありがとうございます、サボってた食事管理からはじめてみます。
お腹ぺったんこにしたいので、軽く腹筋などしていきます。

[527. 匿名]

>>507
アドバイスありがとうございます。
年齢も若くないので、52〜50を目指そうと思っています。
食事管理がんばります！

[528. 匿名]

>>496
考えることを放棄した情弱狙い撃ちのバズ目的のいいかげんな情報だからその後のことなんて考えてるわけがない
そういうのに手を出したら水素水にハマった人間を笑えないよ

[529. 匿名]

>>482
昔やったよ
そのうちそれっぽく踊れるようになって痩せましたよ
1ヶ月もすると同じ音楽に飽きるので
音を消して好きなCDで踊ってました

[530. 匿名]

>>501脳は糖質をエネルギーにしているから脂質より必要だと思う
食べないと頭が動かなくなる
むしろ脂質は糖を分解してできるから、あまり取らなくてもいいと思う
ひと手間かけた方が余分なエネルギーも使うしお得だと勝手に思っている

[531. 匿名]

>>528ダイエットを期間限定のイベントにした人はリバウンドしているみたい
痩せていく過程はドラマになるし、目的に向かってやりがいもある
目標体重になると今度は地味な日常が待っているから絵にならない

だからダイエット企画はその後を追わない
本当に大変なのは減らすことより維持することなんだよ

[532. 匿名]

食事管理を試みて2ヶ月、やっと夕食のお米とお酒やめられるようになった
晩酌が習慣づいちゃってなかなかやめられなかったけど
これで摂取カロリーはかなり抑えられると思う

[533. 匿名]

>>522
ジム行くのすすめるよ
最近安いジム増えたし

[534. 匿名]

今日もジムに行って運動頑張ったー！
帰りに銭湯で息抜き
めちゃくちゃスッキリしたー！

[535. 匿名]

今月から軽い筋トレ始めた！三日坊主にならないように、とりあえず2週間は絶対続ける！気持ち程度でも動かないよりは痩せるって自分に言い聞かせて頑張る

[536. 匿名]

>>503
体脂肪早く落としたいならきつめの筋トレと少し有酸素。
半年もあれば食事制限しなくとも脂質抑えたローファットで10以上減るよ。

[537. 匿名]

今月こそ停滞期抜けて絶対に65㎏きるぞ！！！！

[538. 匿名]

今日は久しぶりに筋トレフルメニューやりました
頑張りました！

[539. 匿名]

>>465
体脂肪率が高いのでは？

[540. 匿名]

食べない、動かないでどんどん体重が増えてしまったアラフォーです
食べないというのも１日1.5食くらいだけど、内容がおかず食いの脂質過多で、運動量が極端に少ないので太ったことに疑問はないのですが
あすけんを始めて、塩分や脂質を控えた食事にも慣れて、バランスとカロリーコントロールはできるようになったのですが、どうしても目標カロリーまで食べられないのと運動も続かず
動かない、食べないというのが自分に合ってるなら、それでも良いのでしょうか
とりあえず食事制限メインで自然に落ち着くまで体重をある程度落として、運動はできた日はプラスと考えればいいかな

[541. 匿名]

>>492
いいなーエアロバイク欲しい
折りたたみ可ならいけるかな、昨日みたいな悪天候でも影響無いしね
他にセカンド冷凍庫も欲しいけど家狭くて

[542. 匿名]

>>519
過去は忘れる！痩せたのにリバウンドしたとか考えない。
ただ、今から始める。
でも痩せた経験があるということはあなたは頑張れる人だということ。
良いことだけ胸に刻んで、でも振り返らず日々頑張りましょう！
わたしも、ものすごくリバウンドしてますが振り返らないよう「今日がんばる」を繰り返してます。

[543. 匿名]

あすけんの適正値守ると体重が減りも増えもしないもんだから適正カロリー無視して毎日マイナス200〜300キロ抑えてたらここ2日連続で体重減ってた
まだ1キロくらいだけど
これが減り始めだといいなぁ

[544. 匿名]

毎日行ってた散歩が雨で数日行けてない
歩くのが一番簡単で続けられるんだけどな
室内で筋トレでもやるかー

[545. 匿名]

>>540
分かります
私も運動してないと1000〜1200kcalくらい
運動するなら1500kcalくらいです

体力つけたかったら運動もいるけど、完璧を目指さないでできることから少しずつでもいい気がします

[546. 匿名]

おひなさまで食べ過ぎた分戻りました！
67.1㌔またここからリスタートで頑張ります！
ゲームの時間を控えて運動するぞー！

[547. 匿名]

今まで毎食満腹になるまで食べてたんだけど、あすけん始めて必然的に腹八分目になったら日中眠くならなくなった！運動してるのもあるのかなぁ

[548. 匿名]

みなさん割と運動していて感心します
私はほぼ食事制限のみで、やってるのは100均で買った脚痩せのグッズをたまに使うくらいです

[549. 匿名]

今から筋トレする。精神まで私は美しい！

準備体操してやるぞ！

[550. 匿名]

>>542
横ですが、私もリバウンド中して「あの時の体重なら」「せめてあの時に引き返していたら」って考えてしまいますが、今からやるしかないですよね。
また少しずつやってみます。

[551. 匿名]

皆さん、なんだかんだ頑張っている！私も頑張る💪

[552. 匿名]

夜ご飯をポトフに置き換えるダイエットしようかな

[553. 匿名]

基本的に普段の延長線上じゃないとダイエットって続かないよね
カロリーが低いからと普段は食べないものを食べたり
運動嫌いがいきなりジムに行っても破綻しそうだ
ご飯やお肉や菓子パンをいきなり止めるんじゃなくて、量を減らして野菜を増やした方がいいと思う

[554. 匿名]

>>332
腸が久々の脂っこい物にびっくりしてるんじゃないかな？
私自身が牛肉食べすぎるとお腹壊すんですが、腸が刺激されて下痢するらしいので、多分同じことじゃないかなと。

[555. 匿名]

>>532
酒をほぼ毎日飲んでます。
分解のことや使われる内臓を考えたら糖質が大事です。
糖質だけで1日300gくらいとります（米300gではないです）
そこで運動が必要と思います。
全く二日酔いならなくなった。

[556. 匿名]

痩せてはリバウンドを繰り返している。
今度は痩せてキープしたい。
毎日何かしら動く時間増やす！ストレッチする！

[557. 匿名]

今日運動しようと思ってたのに頭痛でできなかったよ
また明日から頑張ろー

[558. 匿名]

2月サボリぎみで失速しましたが12月58.6→Now53.8
お腹にあった脂肪の塊が結構減った気がします
目標には届かなかったけどこのまま継続して10年前の体重目指します

[559. 匿名]

キープ勢ですが
減量後も1500kcalくらいにしておかないとジワジワリバウンドするよー
一生これくらいなのか…

[560. 匿名]

丸いお尻って結局は細いウエストが1番大事だと思うな。あとは多少筋肉があるかどうか

[561. 匿名]

>>559
私もキープ勢だけどタニタによると1900kcalがキープの目安だよ
1500kcalを一生はきつそう

[562. 匿名]

>>542
横だけど忘れない方がいいと思う
何が問題だったかをもう一度振り返ってみる
同じやり方でがむしゃらに頑張ったところでまたリバウンドを繰り返す
なぜならそのやり方はリバウンドするまでがワンセットだから
今月リバウンドしてる人のコメントが多い気がするけど
リバウンドは繰り返すほどに体脂肪を溜めこんで痩せにくくなるから
むやみとダイエットせずにがむしゃらに頑張らなくてもいい自分に合ったやり方を探していかないと

[563. 匿名]

>>552
置き換えは長期で続けられなくて意味ないからやめな

[564. 匿名]

>>556
毎回リバウンドしてるなら運動以前に食事管理が先では？

[565. 匿名]

砂糖依存ってホント怖いよね
キレやすくなるし
ダイエットのアドバイスをしてくれた親切な人に逆ギレしたりもした
せっかく苦労してやっと身体から砂糖を抜いたのでもう食べたくないのに菓子折りをいただいてしまい困っている
誰かに譲りたい

[566. 匿名]

>>556
繰り返しているのならやっていることの内容をまず見直すべきでは

[567. 匿名]

>>565
家族に渡すか職場に持っていくかだねー。
でも一生お菓子食べないって辛いし無理じゃない？
個人的なおすすめは規則正しい食事をした上でのプラスアルファお菓子だよ。
甘いのをキレ喰いしたい時って栄養足りてない時多い。タンパク質と鉄分がとくに。鶏肉おすすめだよ、むぬかモモ。タンパク質取れると満腹中枢が満たされるよ

[568. 匿名]

筋トレ嫌いで、1月からサウナスーツ着てほぼ毎日走って160センチ51キロから48キロになりました。
でも、体型が全然減ったように見えない！
四角いお尻と普通の顔肉、くびれのない腹。(51キロからの自分比)
やっぱ産後は数字を落とすだけじゃダメなんだと昨日から筋トレを始めました。
辛いけど引き締め頑張ろう…

[569. 匿名]

>>565
死ぬまで全く食べないのも無理だし極端すぎるから程よく付き合っていかないと続かないよ

[570. 匿名]

スクワット120回で追い込んだら、床に座れないくらいの筋肉痛になりました

[571. 匿名]

>>552
ポトフいいですね！
野菜たくさんとれるし、お肉もあるし栄養バランスよくて、温まるとリラックスできるから、落ち着く効果もありそうでダイエット向きですよね

私もずっと野菜スープ作っているけど、使う食材には注意して脂肪分の少ないお肉とか、塩分控えるとかしています
味変すると飽きずに続けられます

[572. 匿名]

>>564
あ、はい。あすけんつけて痩せては満足してやる気無くしてまただらしない生活に戻ってるって感じです。マジレスサンキュー。

[573. 匿名]

>>566
分かってても太っちゃうからダイエットトピがいつまでもあるのでは？ダイエット成功したならこのトピ来なくてよくない？

[574. 匿名]

>>562
でもリバウンドって突き詰めて分析するほどのことなにかあるかな？
ダイエット頑張りすぎる→何らかの感情の変化→食べすぎる
病気や薬の影響以外ならこれしかないと思うんだ
感情の変化や食べすぎたことを後悔して、自分嫌い！サイテー！ってなってる時にあれが駄目だったこれが駄目だったとは考えられなくないかな
とにかく動き出すきっかけが必要なときには「今日だけ頑張る」って大切だと思うんだよ
もちろん繰り返さないように努力しなきゃとは思うけど…
多少みんな揺らいで、増えたり減ったり、喜んだり慌てたりしながらそれなりになるようにしてると思う

[575. 匿名]

>>561キープの摂取カロリーは個人差があると思う
事務職のと立ち仕事では違うし運動の有無もある
本来の体重が平均体重なのに、痩せをキープしたかったら、カロリー制限も厳しくなる
親や親戚を見れば本来の体重の目安になる

[576. 匿名]

>>575
身長にもよるしね
140センチ代と160センチ以上では300以上カロリー変わると思う

[577. 匿名]

のがちゃんねるのこれ1本でok的な15分の筋トレ動画始めて2週間、なんか尻が盛り上がってきた！足のむくみもすっきりしたし嬉しい！

[578. 匿名]

ダイエットってある意味終わりがなく一生ものだ
元の食生活に戻ったらまたじわじわと増えてしまう
体重を減らす食事や運動から、キープする食生活に変化はするけどね

[579. 匿名]

ゆるっと有酸素運動＋食事見直ししてる最中です。まだダイエット始めたばかりで体重自体は1キロも落ちてない程度。
そんな中夫がプチ断食一緒にしようって誘って来たんですが、やっても問題ないかなー？反動で翌日たくさん食べてしまいそうなんですがしたことある方いますか？

[580. 匿名]

>>559
じゃあ最初から1500にしとけば良いのかな
脂質とか抑えての1500だと意外と食べられる

[581. 匿名]

去年からあすけんで食事管理ダイエットを始めて、10ヶ月に入りました。
食事制限ではなく「管理」なのでそれなりに満足するまで食べてます。
肉と米だけグラム単位で計量して、あとは適当に記録してます。
そんなのでもちゃんと減っていくのが面白くてこれからも続けられそうです。
60kg → 48kgまで来ました。でもまだムッチリ体脂肪が多いです。
そろそろ脂肪分を引き締めるための運動が必要です。
運動苦手ですが、がんばりたいです。

[582. 匿名]

>>574
よこです
リバウンドって定義が人によって違うから話が噛み合わないのかもって思いました

絶食に近い無理なダイエット→基礎代謝と筋肉低下→通常の食事でも太る体に
これは典型的なリバウンドって感じで体に良くないけど

ダイエット成功→ちょっと気が緩んで食べ過ぎる→体重増えちゃった
これも人によってはリバウンドって言うかもしれないけど太りやすくはなってない単なる食べ過ぎだから、そこまで深刻じゃないかも

自分のはどっちかな、っていうので違うかもしれないです

[583. 匿名]

>>574
あなたの場合今までの文章からおそらく運動ほとんどしてないと思う
だからダイエット頑張るがほぼ全て、食べない事を頑張るになってるんじゃないかな
やらない事やってはいけない事を頑張ることほど苦痛なことはないのよ
頑張りたいタイプの人は特に運動や代替となる打ち込めるものを取り入れる必要がある
そして今日だけ頑張るこそ無意味なことはない
ずっと継続していくためにやみくもに頑張らない
そんなに焦る自分の心理状態を見つめ直してじっくり立て直すべきかと
増えたり減ったりをずっと繰り返していて構わないならともかく
あなたのいうそれなりがどういう状態なのか不明だけど
私の場合は見直しと改善を取り入れてほぼ自分の理想に近い状態をここ5年半ほどキープしてる

[584. 匿名]

今日は60分ウォーキングしました
いつもは河川敷だけど、今日は用事にあわせた方角にある大きな公園で
たまに来る公園で大きな池や噴水、たくさんの樹木があって水鳥もいます
ガツガツ運動していてアスリート？並の脚をしてるオジサンがいたけど、その人ちょっと頭がおかしくなってるみたいで、いろんな人に文句言ったり、後ろからジョギングしてる人が迫ってきたら抜かせないように自分も走り出して手を広げたり、ずっと奇行をしていた

[585. 匿名]

今日甘いスイーツ食べたくてスーパー行ったけど、買わないで我慢できた！！えらい私！
蜂蜜入れたヨーグルトで我慢する！

[586. 匿名]

>>575
あとね、長期間のキープになると気が緩むというか、カロリーの報告が甘くなって食べ過ぎてることがあると思う

[587. 匿名]

>>583
私の話はどうでもいいんですよ
ただ、リバウンドしてしまった人にまた頑張ってほしいと思って声をかけただけなので…

実際に私がどうやってダイエットしてるとか、そういうことにまで言及されると思わなかったので悲しいです。
すみませんでした

[588. 匿名]

>>587
別にあやまる必要も悲しむ必要もない
余計なお世話かもしれないけどまた頑張るがまたリバウンドに繋がりがちだなと思うので
ダイエットってずっと続けるには一時の盛り上げ精神論じゃ乗り切れない
ある程度の冷静さ自分への分析と計画性、その上で継続していく自分なりのモチベが必要だなという私の持論を伝えたかったまで

[589. 匿名]

1日1500キロカロリー位にしたら標準体重より痩せるかな？

[590. 匿名]

豚汁沢山作りました！
栄養満点。

[591. 匿名]

さっき測ったら朝より1キロ以上増えてる。昼夜食事少なかったのになんで😱

[592. 匿名]

リバウンド繰り返す人は一旦立ち止まってみる勇気も必要なのかもなぁ

[593. 匿名]

生理前なのに体重増加がちょっとだったのが嬉しい
運動の成果が出てる😊
私は食べるのを我慢しない派閥なので運動頑張ってます

[594. 匿名]

今日きんにくんYouTubeの１日10分のトレーニングの最新版をやってみたけどいい感じにじんわり効いてる感じがします！
日課にしたい。

[595. 匿名]

私はダイエットはリラックスして楽しんでやったらいいって思ってます

それは太ったのはちゃんと元に戻るからです
可能性があって希望があってそんなにつらくないからです

私は事故で顔に怪我をして、傷跡が残ってしまったんですけど、傷跡は残念だけどもう元には戻らないです

でも体重の変動なんてそんな気にすることないよ、大丈夫だよって言いたいです

[596. 匿名]

>>511
ダイエット成功して緩みきった自分は
結婚式前日に美味しいご飯食べすぎて当日ドレスのホックが閉まらなくてスタッフを大慌てさせてしまったのを思い出してしまった
最後まで気を抜かず頑張って！

[597. 匿名]

食べる内容と時間には気を付けてるけど、モリモリ食べてるからストレスまったくない
運動もウォーキングと簡単なストレッチ
ゆっくり落としてるからこれまでになく順調でリバウンドしないのめちゃくちゃ嬉しい

[598. 匿名]

中年になって本当に痩せなくなった。
45歳だけど、ジムに行って1500カロリーで脂質抑えタンパク質多め野菜も味噌汁にたくさん…と工夫してるけど痩せない。
甘いものはもともと食べないしー！！
食べても食べなくても痩せない。

[599. 匿名]

>>579
12時間断食は効果あると実証されているみたい
1人でも勝手にやれることなのに家族を誘うのがよく解らんけど

[600. 匿名]

>>579
３日までのファスティングなら経験済みよ
その人の普段の食べ方や腸内環境などに大きく左右されると思う

１２ｈ・・・わたしにはあまり効果なかった
普段から１２ｈ食べないことはザラなのでこの程度じゃ反動はない

１６ｈ・・・効果有り　ゆるく体重が落ちていく。一番ストレスを感じない

３day・・・効果あり　それなりに体重が落ちるけど反動注意。しんどい。低血糖きっつい。

[601. 匿名]

>>599
隣で食べられると誘惑に負けちゃうから奥さん巻き込んで頑張りたい
もしくは
奥さんを痩せさせるために自分もやるといって誘っている

こんなんでました～（古

[602. 匿名]

>>570
偉い
私、スクワット60回までしかしたこと無いから100目指してみるね
筋肉痛楽しみ

[603. 匿名]

>>598
元々細いですか？（標準体重以下）
私も1500キロカロリー位にしています。

[604. 匿名]

断食は胃腸を休ませ身体の調子を整えるものだったのに
いつの間にかダイエットに利用されている
いつ食べるかより一日の総カロリーの方が大事だと思う

[605. 匿名]

最小値更新！
５５キロ台をやっと抜けた～
体脂肪率も最小！
大きくは減らないけど、順調✨

[606. 匿名]

>>605
記念に貼っとこ

[607. 匿名]

>>600
横
わたしも普段から12時間は開いててもじわじわ太るし、今年から16時間始めた
正月で食べすぎて、胃腸が辛かったのがきっかけ
2ヶ月以上続いてるけどなんも我慢なくライフスタイルに組み込めてて、便通もいいし胃腸も楽で気に入ってる
ダイエット止めてもこれは続ける

[608. 匿名]

>>599,600さん
ありがとうございます！
12時間は効果が実証されてるんですね！
ただ600さんのように効果が出る時間は人それぞれみたいですね。今回は16時間する予定なので600さんのように効果が出るといいなぁ。
夫自身は中肉中背なんですがそれでも最近お腹の肉が気になってるみたいで、私がダイエットしてるなら一緒に実践してみようと思ったんじゃないかなーと。単純に隣で食べられるのがイヤと言うのもあると思いますが…笑

[609. 匿名]

>>603
元々細かったんですよ…
165gmで45キロくらいで…。
30才過ぎてからジワジワ太って来て今や60キロです。ヤバいなあ涙

[610. 匿名]

昨日、通ってるジムで筋トレのレッスン無料体験してみませんか？言われてやったんだけど、1時間みっちり筋トレして全身筋肉痛がすごい
今までマシンで自己トレしてたけど、段違いで筋肉痛やばいから、自己トレだとあまり鍛えられてないのかなー

[611. 匿名]

毎日ウォーキングして、帰ってきてストレッチしてますが、
ふくらはぎに疲労感があります！
どうしたらいいのでしょう

[612. 匿名]

>>602
連続じゃなくていろいろ織り交ぜて20回×6です

いつもは100回やってるけど、追い込みたくて20回増やしたらひどい筋肉痛で日常生活に支障が出るレベルでした苦笑

[613. 匿名]

80キロ超えてしまった。4月末までにマイナス6キロ痩せます！

[614. 匿名]

>>609
平均体重くらいですかね？私もです。
平均体重より減らすのは至難の業ですね😭

[615. 匿名]

ここのトピで今月から仕事の昼休みにお散歩しているとコメントした者です。
月曜日から今日まで毎日昼休みに30分お散歩出来ました✨
スマートウォッチで記録しているアプリから最近頑張っていますねとコメントが（機会的にですが）入ってきて嬉しい気持ちです☺️
来週も可能な限り、無理せず頑張ってみます！

[616. 匿名]

>>614体型は遺伝で親に似る
親が肥満なら平均体重を維持するのも大変だよ

[617. 匿名]

160センチ49.5キロ
普段より多く食べると簡単に1キロ増えて2.3日で49.5キロに戻ってまた普段より多く食べると1キロくらい増えて‥を繰り返してるのですがこれは49.5キロキープしてるというかんじでいいのかな？
本当は48.5きろになりたい

[618. 匿名]

>>613
急激に落とすとリバウンドしやすいから気を付けて！
お互い頑張ろう👍

[619. 匿名]

>>616
親、肥満でーす！！
こりゃあ相当努力しないと痩せないな…😭
とりあえず59キロ目指します…！

[620. 匿名]

>>3
板谷由夏に似てるね
写真修正しすぎて誰かわからないよ

[621. 匿名]

>>598
ジムは週何回行ってどんな内容なんですか？

[622. 匿名]

>>598
あすけんとかで記録してる？

[623. 匿名]

>>598
あすけんとかで記録してる？

[624. 匿名]

16時間断食、8時間の間に食事におやつにって食べ過ぎてカロリー過多になってしまったからやめた
しかも1日3食に戻した時に胃腸がなまってて胃もたれするようになってまいった
こういう失敗もあるよってことで

[625. 匿名]

断食の人は目標体重になった後も続けるの？
止めたら元に戻ったりしないのかな

[626. 匿名]

ううー
食べすぎない＋軽いストレッチでいい感じにゆるく痩せてきたのに、生理前で辛ラーメンが食べたくて仕方ない
みんなー！！とめてくれぇーー！！！

[627. 匿名]

152センチ67キロから現在55キロまで落とせました。
もうひと頑張り痩せるぞっておもってあすけんをダウンロードしました^_^
夢の40キロ台目指して頑張る！

[628. 匿名]

>>626
食べたらお仕置きするよー😡!!!

でいいかな😃

[629. 匿名]

>>624
16時間断食、8時間の間あすけんで食事管理をずっとしてる
美容体重キープできてるし身体の調子良いよ

[630. 匿名]

>>625
16時間断食で空腹と友達になれたので
ずっと止める気ないです

[631. 匿名]

>>630空腹を感じているんだよね
赤の他人になった時にはじめて成功だと思う

[632. 匿名]

>>626
とりゃ！￠( ･･)ﾉﾟ⌒□　ﾎﾟｲ

出典：research.image.itmedia.co.jp

[633. 匿名]

>>631
友達になったというのは
空腹が快感になったという意味です

[634. 匿名]

>>612
いつも100回は凄いです
ありがとう
20✕5でやりました

私はおばさんなので明後日くらいに筋肉痛がくるかもです笑

[635. 匿名]

>>630
わたしも
1食抜くのが全然苦じゃなくて、思ったほどお腹すかないしもうライフスタイルの一部
月2回くらいは付き合いで3食食べるんだけど、やっぱり2食がいいわーってなる

[636. 匿名]

週１ジムに行けました！
体重はそんなに変化してないけど
前屈できるようになりました。

[637. 匿名]

>>635
そうそう
私メタボだった頃は空腹が拷問のように辛くて怖かったんだけど
血糖値スパイクに気をつけるようにして上手く痩せてからは
空腹を感じると「今、細胞が刷新されて古い細胞を自食してくれてるんだー」と想像して楽しめるようになった

[638. 匿名]

初コメです
160cm 55kgです
40kg代を目指して頑張ります
まずは美容体重の51kgを短期目標にします

[639. 匿名]

１６時間断食って、朝ごはん食べない（水分のみ）の人は自然とやれてる？

[640. 匿名]

朝と昼だけ食べて夜ご飯食べない16時間断食をしてるけど体重減ってるよ
朝、昼、夜に少量ずつ食べたら満足感を得られなくて反動で爆食したから、昼をしっかり食べるようにしたら夜にお腹空かなくなった

[641. 匿名]

>>634
すごい、いつもの倍近くされたんですね！
自分の体に向き合う時間ってなんかいいですよね

私も筋肉痛2日後くらいにきました
スクワットはエキセントリック収縮が多いから、遅発性筋肉痛を引き起こしやすいと聞いたことがあります
すごくゆっくりしゃがんでたので、かなり効かせた感じになってたみたいです

[642. 匿名]

この寒さを利用して、15キロ走と途中に坂練してきました。
暑いと坂道はキツすぎるので、この時期に坂練するのがヨシ！

キツくて苦しいけど、走り終えたら苦しみは必ず消えるし、あまり考えないようにするのがコツと言い聞かせました。

[643. 匿名]

>>637
よこです
すごい、素晴らしいですね

肥満になるとインスリン分泌が遅れて過剰になるので、血糖値スパイクと低血糖起きやすくなるから
空腹感がかなり強くなるので、早食いや大食いの原因になってダイエットがすごく難しくなるそうです

そこを乗り越えたのはすごく努力されたんだと思います

[644. 匿名]

>>643
間違えました、インスリンはスパイク状ではなくてだらだら出続けるみたいです
それで低血糖で空腹感強まってしまうってことでした

[645. 匿名]

きんにくんの運動10分完了！
雪降り出す前に少しだけ走ってきます！

[646. 匿名]

>>536
ありがとうございます、やっぱ筋トレは必要なんですね……((φ(-ω-)ﾒﾓﾒﾓ
半年……頑張れるかな……でも頑張れるだけ頑張ってみます。腹筋1回もできないので、まずは腹筋3回を目標にします！！！
ありがとうございます！！！！

[647. 匿名]

>>642
お疲れ様！
坂道トレすごい！
ついつい避けちゃうから見習いたい。

[648. 匿名]

>>645
パラパラと雪降ってきました！
とりあえず3キロ走ってきました。

[649. 匿名]

サボりにさぼりまっくってたけど今日から再開します！

[650. 匿名]

>>605
おお！いいな～
自分がそこにいくの年末予定だよ
地道に頑張ろうっと

[651. 匿名]

>>625
体重が減りすぎない限り続けたいと思ってる
そのほうが調子いい

[652. 匿名]

太もも裏、昔はパンパン過ぎてわからなかったけど肌にハリがなくなってセルライトがボコボコと浮き出て見えるようになってきた。
がんばろ、、

[653. 匿名]

夜ご飯に子供のお祝いに焼肉を９時半から食べ始めます、
白米食べたいけど時間遅いから我慢したがいいですよね？本当はがっつり食べたい笑

[654. 匿名]

>>653
一膳くらいならいいんじゃないかな。
その方が満足できて他のもの食べすぎなくていい気がする。
外食ですか？
自分がよくやるのはごはん小とかにしてサイドメニューにナムルとかさサンチュ頼んでサンチュにごはん少なめの一口のせてコスジャン、焼肉、ナムル巻いて食べると満足感があって好きです。
あとワカメスープとかお腹にたまるしおすすめです。

[655. 匿名]

>>654
私もそれ大好きです！
遅いけど一膳ぐらいいいよね！有難う
楽しめそう

[656. 匿名]

去年買った電池のいらない、タニタのアナログ体重計1000円弱が、使うたびにメモリがずれて微妙にイラつく
体脂肪率も分るちゃんとした体重計が欲しい
高いものは正確なんだろうか　

[657. 匿名]

>>656
そこそこのものが５０００円として1年毎日使えば1日約14円、週イチなら約９８円
その微妙なイラつき解消にこれを安いと思うか高いと思うか

[658. 匿名]

>>656
うちもそれだわ
水色のやつ
体脂肪測りたいけど
シンプルイズベストで気に入ってるからこれで良いや

[659. 匿名]

>>653
その日くらいいいやんね？
自分ならそうするよ
ダイエット続けるなら頑張りすぎるは無理

[660. 匿名]

11月から停滞期。基本筋トレと食事の見直しだったのを1月からは週2で30分位のランニングを始めたのに、たいして変わらず。ただ風邪は引きにくくなった‼︎
目標体重まで1.5kg。無理はしたくないので、このまま耐えてがんばろっと

[661. 匿名]

>>553
リバウンドしちゃうし、無理とか我慢し過ぎると。
だから私は普段の生活の延長線上で持続可能なダイエットをテーマにしています。
それだけでも1年間で13kg痩せたので、このままがんばったりキープ出来るようにします

[662. 匿名]

生理前の不調がダイエットの邪魔をする
生理来たら来たでしんどいし、月の半分くらい不調なのほんと嫌だ〜

[663. 匿名]

目標まであと5キロ
いつもここで油断して
リバウンドするから頑張る

[664. 匿名]

1月からダイエット始めて、ひと月で3キロ痩せたらそこから停滞期。2月は全然減らず…。カロリー計算しつつ運動も続けてたらようやく3月に入って1キロ減った！
体脂肪も順調に減っている。
本格的にダイエットしたの初めてだから、本当に停滞期ってあるんだなぁと感じてる。
腐ってドカ食いせずに地道に続けるのみだね

[665. 匿名]

>>626
個人的には生理前の黄体ホルモンには素直に従って食べたいもの食べてるよ
たかだか一食を辛ラーメンにしたところで総カロリーがオーバーしなきゃ太らないでしょ
太るには7200カロリーオーバーしなきゃないし
無駄にストレス溜めてあとでドカ食いしたりするより、一食辛ラーメンにしてあとは普通にカロリー計算するとか、翌日の食事で調整する

[666. 匿名]

>>653
年に何回あるかわからない記念日くらいは自由でいいと思う

[667. 匿名]

>>622
してるよー！！
たまに週末ご飯食べに行ったりしたらカロリー超えちゃうけど、２.300超えただけで…それでこんな太るの…？と思ってます😭

[668. 匿名]

>>621
週2〜4です。
ストレッチ20分
マシーン3〜5種類
有酸素運動のクロストレーナー30分
ストレッチ20分

何をしたら良いんだ…！！

[669. 匿名]

彼氏が１ヶ月海外で会えなかったを言い訳に暴飲暴食しまくったら人生初の60キロいってびっくりした。
52くらいまで落としたいー！！

[670. 匿名]

>>617
身長・体重、その他の状況も全く一緒で驚きました😳！！

筋トレと食事管理で約7kg落としてからは、爆食いしても翌日食事を控えめにすれば49kg台に落ち着きます。だから気が緩んじゃって3日に1回くらい和菓子の爆食いをしちゃってます💦体重や体脂肪率など数値上は大丈夫でも、明らかに下腹がプニプニしてきたし、血管や内臓にも悪そうなのでまた喝入れて頑張ろうと思っているところです🙇🏻‍♀️

[671. 匿名]

>>662

わかる。生理前から生理3日目くらいまで猛烈な食欲だし、むくんで2キロ増えた。今日から水分が抜けて体重が落ち始めたけど、元の体重までいったらまた生理の繰り返し。年齢と共に生理周期が短くなってしまってほんと困る。

[672. 匿名]

１５２センチ、62キロ。
骨格ストレートで、チビデブの30代半ばです。
ストレスで過食してしまい4年で20キロ増えました。

服が大好きだったけど太ってから試着が憂鬱になり
服選びが楽しくなくなった

ジムに入会したけど三週間は楽しく続いたけどここ1.2ヶ月寒くていけなくなった

もうこれ以上太ると元に戻れない気がする
気合いが足りない甘ったれな女。
今月から本気で頑張ります。

[673. 匿名]

>>668
クロストレーナーってどこに効果あるんですか❓

[674. 匿名]

目標体重になっても欲が出て、また痩せたくなる

[675. 匿名]

>>673
どこなんでしょう…？
有酸素運動だから全身なんですかね。
膝などの負担が少ないらしいのでやってます。

[676. 匿名]

>>668
わりといい感じですよね
マシーンの負荷を少し上げて時々種類を変えてみる
クロストレーナー以外の有酸素マシーンもやってみる
終了前にトレッドミルでハイスピードで10分走る
辺りを加えてみてもう3ヵ月ほど継続したらどうですかね
あとそのぐらい運動してるなら摂取カロリーもう少し増やして運動前の食事(か食後デザート的)に糖分取り入れた方が燃料になって脂肪が燃えると思う

[677. 匿名]

>>676
具体的にありがとうございます！
ハイスピードで走るのは体力もつきそう！
取り入れてみます😊
糖分を運動前に取るのが良いとは…！
なんとなく、糖分＝太る　という図式で見てましたが糖分も栄養素ですもんね。
飴とかドリンクで取ってみます🍬

[678. 匿名]

やっと生理きたぁ－
痩せ期を無駄にしない様頑張る！！

[679. 匿名]

10キロ落としたい
人生で一回も痩せたことないから痩せてる自分がどんな感じなのか気になる

[680. 匿名]

便秘の後に下痢で体重減ってた
合計−4になりお腹周りスッキリしてきた
あと2キロ痩せたい

[681. 匿名]

>>679
１ヶ月に１ｋｇとして1年かければ達成できると思えば楽
開始時標準から１０kgオーバーとかだったらあすけんはじめて間食やめて1駅歩くだけでもだいぶ減る

[682. 匿名]

この2ヶ月、ほとんどお菓子やパン、麺類を口にせず食事は常にバランスよく＋フルーツを食べていただけで、痩せただけでなく肌はツヤツヤ、体が嘘みたいに疲れなくなった！
アラフォーで体力ないと思ってたけど違ったみたい笑

[683. 匿名]

今日子供とその友達を連れてイオンモールに行ってきました！
初めての事で気を遣って、かなーり疲れました。。
帰宅したら、その反動でスイーツ食べすぎました。。
気持ちは落ちついたけど、少し後悔してます。。

[684. 匿名]

>>606
おめでとうございます！
筋肉量も増やしつつ体重減らせているのが本当にすごいです^ ^

[685. 匿名]

実家に久々に帰って飲み食いしてたらカロリー爆発🤣
今日はあすけんで8点でした😂
今からジムで頑張る💪

[686. 匿名]

>>657教えてくれてありがとう
1日14円でイライラから解放されるなら安いと思うから、そこそこのものを買うわ
アマゾンで安い日を狙おう

[687. 匿名]

>>686
予算5000円なら余裕でオムロンやタニタの体脂肪計つきの買える

[688. 匿名]

せっかく痩せたのに『少しだけならいいか』『今日だけならいいか』を繰り返してリバウンド…
身体重いし、脂肪すごいし、服もきついしでそろそろやばいので本気出します。
4月までに2.5キロ痩せたいです！！！！

[689. 匿名]

12月から風邪を繰り返していて運動休みがちになってますダイエットなかなかうまくいきません
風邪菌と闘っているせいかだるくて眠くて熱っぽい日が多いです
お腹にくる時もあります
夫婦揃ってなので、私だけの病気などの可能性も低いと思います元気になるとウォーキングや筋トレなどするのですが、暫くするとまた風邪を引いてお休みの繰り返し
慢性的になって治りきっていないのか、毎回新しい風邪なのか、何なのでしょうか?
食事はバランス考えて1500から1700カロリーは摂っでるので、栄誉不足でした風邪引きやすいわけでもなさそう

[690. 匿名]

>>689
ダイエット以前にまず病院

[691. 匿名]

>>653
私は焼き肉の時に絶対ご飯は食べない
ダイエットとか意識してないけど肉でお腹いっぱいにしたいから

[692. 匿名]

ヤバイ…
生理前食べ過ぎたせいでリバウンド気味…
生理も来たし今日からまた頑張ります！！

[693. 匿名]

股関節周りが硬くてストレッチしてたら鼠径部の上のお腹も凝ってて、触ると痛かった。
別の場所押してもおへそ中心に凝ってるような痛みあるからマッサージしたんだけど血の巡りが悪いのかな、、とりあえず続けてみます。

[694. 匿名]

ステッパーぽちった。がんばる。
とりあえず怖くてずっと乗れてなかった体重計に乗る。

[695. 匿名]

生理前の過食って皆さんどうやり過ごしてますか？
今週は生理1週間前でこの時期になるとパン、パスタ、甘いものが我慢できないんです。
今順調に体重が減っていってるので、ここで爆食したくない…

[696. 匿名]

>>689
ダイエットより先に病院行こうな

[697. 匿名]

>>250
10日目の経過報告です

体重-0.9kg
体脂肪率-0.4%

時々10kmいかない時もあったけど、順調に減っています
引き続き頑張ります

[698. 匿名]

午前中に5キロランニングしました。
たぶん梅かな？花がさいてました。

[699. 匿名]

メンタルで休職して7ヶ月。体重が9kg増加して体脂肪率が40％になっててびっくりしました。
5ヶ月で3kg減らして37％。
のんびりだけど減ってる！できることを継続して頑張ろうと思います。

[700. 匿名]

仕事の日ってお通じ出にくいから便秘気味になる。

[701. 匿名]

運動メインで痩せたんだけどなんとなく疲れちゃって全くやらずに一ヶ月半。食べ物も制限なく過ごしてたんだけど体重は増えずにアンダーバストとウエストが1cm増えた。
運動で痩せるとリバウンドしにくいのは本当だったんだと実感。でももう充分休んだから昨日から運動再開した！久しぶりに全身筋肉痛で嬉しい。
これからもマイペースに頑張るよ

[702. 匿名]

>>695
生理前の一時的な過食なら
ダイエット用のローカロリー食品のお世話になるのはどうですか？

[703. 匿名]

腹筋頑張ってたら不正出血🩸　筋腫がある人は控えた方がいいらしい。腹圧かかると良くないからこれからは食生活とストレッチに切り替えます。

[704. 匿名]

今日は休み、クリスマス以来のマクドでストロングと一緒にチーズてりたま食べた！
チートデイに置き換えて、明日からの仕事の糧にします

[705. 匿名]

歯を磨いて、今から筋トレ！
とにかく、やるぞ！

[706. 匿名]

反り腰が改善してきて、調子に乗って腰回りのエクササイズを続けてやったら、また反り腰が復活してきて、就寝中も違和感で目覚めてしまうようになってきた。

少し良くなりつつあっても、長年の反り腰はそう簡単には改善されていないようで、腰が正しい位置に定着するまでは油断禁物っぽい。

まだ数年はかかるのかなあ。
この腰痛はしつこそうなので、地道にストレッチなどを継続しかないなと気付きました。

[707. 匿名]

筋トレ終えたよ－！
なんとか、がんばった。後は寝る前のスマホはやめて　早く就寝します。

皆さんのおかげです。今月頑張ります

[708. 匿名]

半年で10キロ近く痩せたのですが職場の人に何も言われません。
このご時世、コンプラ的に痩せた？って聞きにくいのか(男性が多い＆おかたい職場です)
それとも気付かれてないのか…
ちなみにまだまだおデブです。デブカテゴリー内での減量だと気付かれないのかなぁ？まだまだ頑張ります！

[709. 匿名]

>>708
まだ洋服着込む時期だからね。春にかけて気づかれるんじゃないですか✨

[710. 匿名]

>>708
ダイエットしてるって本人から直接聞いたわけじゃなければ体型のことは言えないな〜。異性ならなおさらだと思う

[711. 匿名]

2週間後くらいに友達と会う予定が入りそう
悪あがきとは思うけどちょっとでも引き締めたい！

[712. 匿名]

>>708
職場に65キロ超えの人が来たけど15キロ痩せたんですよとか言ってたけど前は知らないし
私はもう辞めたけど50キロ代になってるらしい
多分そこまで痩せないと気付かないのかも

[713. 匿名]

腰痛めてるから激しいことはできないんだけど、何かいいウエスト痩せの運動あるかな？

[714. 匿名]

>>713
地味だけどドローインしながらの歩行
なかなか効く

[715. 匿名]

気持ちが重いと、頑張っても体重が軽くならないらしい。これは実体験からも納得。
同じことしても結果に差が出るのはこのせいだね。

[716. 匿名]

太ももから脚が痩せません！
ウォーキングやストレッチしてますが、とにかく太い！！
毎日ではないですが、たまにスクワットもしてます。
痩せ方教えてください！

[717. 匿名]

>>21
食べないと逆にイライラするから食べるよ。但し、野菜とか、卵とか…色々と栄養のあるものを頂くよ

[718. 匿名]

>>54
筋トレとストレッチはいかがですか？体が引き締まってきますよ。まずラジオ体操の一番をなさってから、筋トレをして、ストレッチをする。筋トレとストレッチのやり方はユーチューブやティックトックに上がっているものでよろしいかなと思います。頑張ってください!

[719. 匿名]

>>509です！
元58.8→先週56.6→現在56.5
生理前だからか今週はあまり減ってない。
平日頑張って、土日はそこまでカロリー気にせず過ごしてるから0.1でも減ってるならいいかな。
今週も食事管理と運動頑張ります！

[720. 匿名]

１月半ばから開始して最小値更新！
161㎝49.9→48.3㎏
ゆっくりだけど右肩下がりでやり方間違ってないとわかって嬉しい☺️

[721. 匿名]

今、晩御飯を前にめちゃくちゃお腹減ってる
めちゃくちゃ減った
もう少しで晩御飯だから我慢、、我慢しろ、、、！！

[722. 匿名]

>>721
牛乳でも飲んで夕飯の量を減らす作戦も取れます

[723. 匿名]

>>721
こういう時のために
ダイエットおやつを常備しておくとか
アーモンド、高カカオチョコ、
干し芋、強炭酸水、キシリトールガム、
あたりめ

[724. 匿名]

２日連続で食べすぎてしまいました。
きつくて早めに休みます。
明日から皆さんなら何に気をつけますか？
運動多め？

[725. 匿名]

30オーバーだった体脂肪率、27.4までキター
亀の歩みだけどもっともっと減らしていくぞ

[726. 匿名]

>>15
どんなダイエットですか？
教えて欲しい！

[727. 匿名]

2月から始めたダイエット
2月後半は子供が立て続けに調子悪くなって
ジョギングできず。
3月頭からジョギング、ウォーキング頑張ってます。

このトピでみた、腐らずに続けてたら痩せてきた！の
言葉を糧に今日も走ります！

来月頭の入園式までには痩せたい！！！！！

[728. 匿名]

排卵日が来た影響か食欲がムクムクと湧いてきた…
工夫をこらして食欲に負けないぞ〜〜〜！！

[729. 匿名]

一昨年から、ウォーキングやストレッチで10kg痩せた。
最近、油断して2kg増えた。
医師や家族は、10kg痩せた私を評価せず、リバウンドしている私を叩いてくる。優しいのは、親友のみ。（女性）
悔しいので、まだまだダイエットを続ける。

[730. 匿名]

ランニング始めたくて走ったら400mくらいで肺が痛くなってあとは歩いてた笑
次はペース落としてもう少し長い距離を頑張りたい

[731. 匿名]

>>730
私は走ると肩甲骨あたりが痛苦しくなります
そして200mが限界笑
最初から400mいけるなんて運動経験者ですかレベルです
距離のばせるようにお互いがんばりましょうね

[732. 匿名]

43歳　160cm
56kgから16時間断食で47kg台になったものの停滞。
そこから和食メインに変えたら44kg台になり運動食事制限無しでも体重キープ出来てるんですが、寒いからと億劫がって一日中座りっぱなしの生活してたら、筋肉落ちてハリがなくなったのか太ももの付け根に皺ができたり膝が骨張って見えるようになってきてしまいました。
痩せてお尻に肉がなくなってきたから、座ってるとお尻痛くて。
体重だけ見て喜んでたけど、中年の痩せは貧相に見えがちなので適度な筋肉と脂肪は必須ですね。
若い頃と違ってただ痩せるだけでは綺麗に見えない。難しい。

[733. 匿名]

ずっとダイエットしてて、74kgから62kgまで減らしたのに、1ヶ月で67kgまで増やしてしまいました。

ストレスを言い訳に、毎日食べまくって運動もサボっていたので、また今週からあすけんと踏み台昇降をやり始めました。
あと中古でビリーズブートキャンプを買ったので明日からやりはじめます。

とりあえず今月は64kgを目指すぞ！

[734. 匿名]

1月からずっと近所の美味しいパン屋さんにいかず
野菜や芋類を多く取って来たのですが
反動でパン屋さんごと買い占めたいくらい
パンが食べたいです！

[735. 匿名]

>>1
小さいサムネイル見てプーってオナラしてるのかと思った

絶対続かないのでまずは下半身の筋トレ始めました

[736. 匿名]

𓏸𓏸さん痩せた？腰周りスッキリしたよねって言われてニッコリ
ただ痩せるだけじゃ9キロ痩せても何も言われなかったけど、歩き始めて一ヶ月たった途端にこれを言われるってことはやっぱり運動は大事なんだなあ

[737. 匿名]

３月から毎日少しでもいいからエアロバイク漕ぐようにして、先週から毎日10キロ漕いでる。あと腹と腕と背中の筋トレ。自宅でYouTubeみてやってる。なんか体力がついてきたwww今67.5キロ。
今日誕生日で38歳になったんだけど、40歳でビキニ着る!

[738. 匿名]

筋トレで服のサイズがLからMになったけど
体重が1.5㎏増えるという
なんで？
そこから有酸素と筋トレと食事のバランスを頑張り一ヶ月

体重は全く減りません
なぜだかわからない

[739. 匿名]

今日やっと50kgが見えた！
161/50.9 kg！
自分に正直にカロミルでカロリー計算とトマトジュースと黒烏龍茶取り入れてきた
ここの書き込みのおかげです

[740. 匿名]

ダイエットに失敗しやすい原因は時間差があるからなのかも

食べ過ぎてもすぐに増えない→案外大丈夫だと勘違い→後からしっかり増える

ダイエット始めてもすぐには痩せない→意味ないと思ってやめてしまう→減るタイミング逃す

[741. 匿名]

>>250
今日20.0%ジャストきました！

まだ半月あるからどこまでいけるかな
引き続き頑張ります

[742. 匿名]

今月初め頃に旅行に出かけてそこから1週間食事が切り替えられず。運動はしていたけど、やっと食事を戻してペースが取り戻せてきた。体重測ってないけど絶対増えてるし、また頑張ろう。

[743. 匿名]

早朝に1時間ゆっくり走ってきました。
霧がすごくて幻想的でした。

[744. 匿名]

5kg痩せたけど最近何も気にせず食べてて太ってきた
運動もしないとな…

[745. 匿名]

>>734
全粒粉パンやライ麦パンなどの
茶色い色のパンを選んで食べているよ
バゲットもよく噛んで味わえるから良い

[746. 匿名]

８月に沖縄旅行予約したからダイエット頑張りたい。
５ヶ月で11キロ減量したい。
アラフォー160センチで今68キロ体脂肪３４パーです。目標57キロ。最低でも60キロはきりたいな。
ジョギングと筋トレして平均500カロリーは消費して1600カロリー前後の摂取カロリーにする。
これで行けるかな？

[747. 匿名]

みなさん生理中のダイエットってどうしてますか？
生理痛と出血量はおそらく人並み、なんとなく貧血っぽくてフワフワするので食事管理はするけど運動が億劫

[748. 匿名]

1日20回程度だけどスクワット続けられてる。

来週からは職場の近くに大きな公園があるから、仕事終わりにウォーキングして帰る習慣をつけたい。
体重54キロ→50キロ、体を引き締めたい。

[749. 匿名]

>>747
心拍上がるような激しい運動は避ける。
ストレッチとか散歩とか。
食事はしっかり食べる。鉄分気持ち意識する。

[750. 匿名]

>>704
そり腰つらいですよね。今は寒いですし、腰から足裏を通って、筋肉もこわばります。
寝る前に　あぐらスタイルになり、かかと裏を、親指でクリーム塗りながらほぐすと良いですよ～

実践してみて下さい

[751. 匿名]

>>704
すみませーん!　706さんと、まちがえました
(*^-^*)

[752. 匿名]

年末くらいから走り始めて3kg減
ショートパンツもレギンスもぶかぶかになっちゃったので小さいサイズポチった！
嬉しい！

[753. 匿名]

４キロ痩せて鏡マジマジと見たら少しスッキリしたなと思った

[754. 匿名]

今日から走り始めたけど2分くらいしか続けて走れなくて草
結局走って歩いてを1時間半繰り返してきた
そもそもの体力がなさすぎるからまずは体力筋力をつけつつ徐々に長く走れるように頑張る

[755. 匿名]

ダイソーのループになっててとってのついてるゴムチューブ買ってみました
なんか重くて全然のびないんですが筋力の問題ですかね…？
すっきり背中を目指してとりあえず今月頑張ってみます

[756. 匿名]

>>738
脂肪より筋肉の方が重いからでは
筋トレで脂肪が減り筋肉が増えたため
体重は増えても体積は減ってるのでサイズは下がる

[757. 匿名]

160cm80.2kgととんでもない巨デブで、人間ドックで「血液検査等の異常がない今がチャンスですよ。頑張って痩せましょう。」と言われ、私のような巨デブがいかに健康に悪いかを優しく説明してくれ、頑張ってダイエットしようと決意し、今は76.2kgになりました。

来年は子どもの中学卒業式&高校入学式があるので、あと10kgは痩せて、子どもと一緒に写真撮りたい。

[758. 匿名]

自分のストレートネック具合を確認しようと思って横顔を自撮りしたらフェイスラインが消失していて愕然としたので今からダイエット始めます！！！

[759. 匿名]

筋トレしてジョギング6ｋｍしてきた！
今日は気温が高かったから久しぶり汗かいた。

[760. 匿名]

>>204
さっき測ったら55キロ…増えてる……！！！

[761. 匿名]

>>756
ありがとうございます
納得しました
ここで諦めず、筋肉を維持してダイエット続けて行きます

[762. 匿名]

去年の6月からダイエットし始めて13kg痩せました！
食事を見直したら痩せて行きました。
今年は運動も兼ねたいです❤️‍🔥

[763. 匿名]

一昨年から、ダイエットをしていて、やっと79kgになったけど、通りすがりの外国人に「あんたデプね」と言われた。
片言でも傷つくわ。ま、私がどんなにダイエットしていても、世間的には太いんだ。
モチベーション上がらないけど、一本、履けなくなったデニム履けるようになったから、頑張る。

[764. 匿名]

体重は地味に減ってるけど体脂肪が全然落ちない
エアロバイク1時間とストレッチ20分やってるけど筋トレしないと体脂肪落とせないのかな？

[765. 匿名]

あすけん入力と宅トレを始めました。たった10分の宅トレを毎日していただけで肩を痛めてしまい痛みが引くのに2週間ほど出来なかったり思うように進んでません。ストレッチから始めるべきでしょうか。通勤や仕事で毎日8千歩は歩いていますが、歩いただけでは痩せません。

[766. 匿名]

ウォーキングとジョギングで落としてきましたが筋トレ取り入れようと思います
隙間時間にちょこっとスクワットするくらいならなんとかできるのですが、
「1日10分でも効果あり！」とかいわれても10分も筋トレやるとか無理だろって感じで途方に暮れてるところです

[767. 匿名]

１月からゆるくダイエット続けてる

６８キロ→６４．８キロになった

あと１０キロ落とすんだ

[768. 匿名]

今週は月〜木曜日まで仕事の昼休みに30分お散歩して、今日は吹雪だったので10分の宅トレ出来ました！
お散歩始めて2週間。正直体重はほとんど減っていませんが、気持ちが良いのと、歩くのが楽しくなってきました。
来週も天気と気温みて頑張ります！

[769. 匿名]

>>766
youtubeのなかやまきんに君の動画がおすすめ
初心者向けでこれなら10分できるって動画がいくつかある

[770. 匿名]

今日は頑張って１３ｋｍ走って来ました。
今の私にはこれが限界でした…
疲れた－。

[771. 匿名]

>>763
そんな失礼な人放っておけばいいよ
デニム履けるようになったなら良かったよね！

[772. 匿名]

脂肪肝です
1年で3kg減量したけど、脂肪肝は少し薄くなったけど消えません
あと3kgぐらい減量しなくちゃ難しそう
最近は花粉が凄くて鼻水クシャミと目のかゆみが酷すぎてウォーキングどころじゃない
室内で筋トレや踏み台昇降やらないと

[773. 匿名]

パーソナルジムで2週間足らずで2キロ痩せて頑張ってたのに旦那からのサプライズホワイトデーケーキ
あーもう！美味しかった

[774. 匿名]

先月2キロ痩せたけど、今月頭から甘いものをたくさん食べてしまうし、運動量も少なくなってしまって、せっかく65キロ台になったのに66キロ台でウロウロしてた💦

今日は食事も適量、ウォーキングとエアロバイク頑張った!!
明日の朝減ってるといいな
これからもしっかり動くわ！

[775. 匿名]

>>763
一昨年から続いてるなんてすごいよ！
少しずつでいいから一緒に減らして行こうね！

[776. 匿名]

1月末59.6kg→現在55.7kgまで2カ月弱で落としました。39歳、158cmです。無料あすけんで食事管理と、YouTubeで朝40分ストレッチ、夜30分筋トレをしてます。
習慣化して、目標の50kgまで頑張って続けたいです！

[777. 匿名]

やっぱりスクワットって痩せる筋トレですよね？
8年程前に半月板損傷して手術しました。
痩せたくて、スクワット込みの宅トレを毎日続けてたら、じわじわと痛みが出てしまい、またあの痛みが出るんじゃないかと怖くなってスクワットはやめました。
スクワット以外で太もも鍛えるおすすめの筋トレありますか？

[778. 匿名]

今日はエアロバイクを1時間、15キロやった！
後腹筋と二の腕の筋トレ！
そしてご飯とんかつ、麻婆豆腐、煮物、おひたし、ぬか漬け、ニラ玉のお汁たべちゃったwたまにはいいよね！明日も頑張るっ！

[779. 匿名]

人生最高体重更新
1週間前から踏み台昇降かウォーキングと筋トレ始めたけどちっとも痩せない(当たり前)
こりゃいかんと久しぶりにあすけん起動して食事管理から始めることにしたよ
大好きなスナック菓子はしばらく辞める
今日は1500kcalくらいに留めたので無理なく続けるわ

[780. 匿名]

一昨年の8月に乳がんで片胸全摘。主治医からダイエットするようにと言われて食事改善頑張って半年で13kg減。
その後強い薬の影響で下痢体質になるも7ヵ月停滞。もうこれ以上痩せないなーと思いつつ普通に食べてたけど去年の10月に停滞期抜けたようで5ヵ月で更に9kg減でトータル22kg減。アラカンです。元は80kgありました(153㎝)お腹回りはあまり変わらず(笑)背中、お尻、足、腕が細くなりました。ただ、体力と筋力がなくなり疲れやすくなってきた。リバウンドは絶対したくないしどうしたものかと。

[781. 匿名]

1月からダイエット始めて食事もしっかり気をつけて摂ってるんだけど、今年花粉症がめちゃくちゃ軽い！
これはもしや食事改善して腸内環境が整ったからなのか！？と思ってる。運動、睡眠も気をつけてるから健康になって免疫力が上がったのかな。ダイエット良い事ばかりだなー。

[782. 匿名]

>>773
ホールで来たよ
冷凍したり工夫しながら一人で食べきるつもり
もちろん運動増やします

[783. 匿名]

>>764
体脂肪って体質もあると思う

[784. 匿名]

朝30分走ってきたよ！

[785. 匿名]

>>782
お菓子を食べるなら14時〜15時がおすすめです
脂肪をためる遺伝子のはたらきが弱まる時期といわれています

って昨日未来さんが言っていた

[786. 匿名]

半月たって＋0.4kg＋0.9%

とりあえず1時間走ってきた

[787. 匿名]

明日は天気が悪そうだし、買い出しついでにウォーキングしようかな

[788. 匿名]

筋トレ➕ジョギングって毎日はやらない方が
良いのかな？
減りが悪いです…というか減らないに近い。
食事気を付けてた方が痩せます。

[789. 匿名]

>>780
体力作りで早足くらいのウォーキングを続けてみるといいよ
疲れてるときこそ効果的
詳しくはアクティブレストでぐぐって

[790. 匿名]

>>773
家族との思い出プライスレス
年に数える程度しかない特別な日はチートデイでいいと思う

[791. 匿名]

月初めから−2.2kg
生理前なのに増えてないのうれしい
やっぱり運動するの大事！

[792. 匿名]

このトピのお世話になって半年あまり

入ったり入らなかったりしたボトムが
入るようになりました。数ミリ痩せたみたい！

[793. 匿名]

去年は10キロ落とし、体脂肪も13%落としましたが今年に入り、1.8キロ増え2％増えました…無理なく1ヶ月0.8〜1キロ減らしていきます。
昨日はジョギングしました。今日は1時間ウォーキングしました。一息ついたら筋トレします！去年の写真見ると細い…！頑張ります！

[794. 匿名]

今エアロバイク40分13キロこいだ！
今から軽く筋トレして風呂入る
汗っかきだからやばい汗冷えて寒い！

[795. 匿名]

>>752
すごい。
走る距離や頻度は？

[796. 匿名]

年末年始からの暴飲暴食で明らかに体重増えてることに気づいてたけど怖くて体重計に乗れず、昨日やっとこ測ったら過去最高を記録…
食事を見直して完食をやめて、夜のストレッチ筋トレ始めよう。子供の入園式まであと一カ月で4キロ頑張りたい…

[797. 匿名]

>>777
ヒップリフト、ドンキーキック、ファイヤーハイドラントとかだと膝の負担なく下半身鍛えられると思うよ
ゴムバンドとか着ければ負荷も増やせるよ

お大事にね

[798. 匿名]

全然眠れないから諦めて筋トレしてた。
今汗を流すためにお風呂に入ってる。
風呂入る前に脱衣所でくびれや背中のヴィーナスラインやお尻の上がり具合を眺めるのが幸せの時間だわ。

[799. 匿名]

>>796
年末から一切体重測らなかったのにいきなりこの一ヶ月で4キロ落とそうとするその姿勢が何より怖いわ

[800. 匿名]

一年かけてやっと目標体重になって一昨日ぐらいから維持を頑張ろうとしています。どれくらいの食事と運動を緩くしたら維持できるかドキドキしながら少しずつ緩めています。筋トレと運動は楽しくなってきたし、健康にもいいから最低限続ける予定。

[801. 匿名]

>>796
今どのぐらいかわからないけど４ｋｇが現状の１%を超えた数字なら無理な値なのでやめといたほうがいい
今回はガードルやニッパーで締めて次のイベントのための長期目標に切り替えるのが吉
不健康になったりリバウンドしてもいいのなら止めないけど

[802. 匿名]

>>797
教えていただき、また優しいお言葉ありがとうございます！！
YouTubeの全身メニューでスクワットが出てきた時は、代わりにヒップリフトやってました！他の2種もやってみますね(^^)

[803. 匿名]

69キロまで痩せたのに久々に体重測ったら75キロになってた
また頑張らなきゃ

[804. 匿名]

最近巻肩が悪いんだと思って、肩甲骨のストレッチ、二の腕の筋トレやったら身幅がびっくりするくらい薄くなった!元々胸の前で肘と肘がぜんっぜんくっつかなかったのが、今楽々にくっつく。こうも違うのかと、、、そして酷い肩こりがなくなった。いいことしかない。
背中の筋トレも加えたら脇についてる副乳みたいな脂肪が小さくなった！(数年前医者に診てもらったら副乳じゃなくてただの脂肪だということが判明www)

マジでいいことしかないからこれからも緩く続ける!

[805. 匿名]

頑張るぞ💪

[806. 匿名]

>>796
ダイエット開始から減り始めるまで２－３ヶ月かかるから１ヶ月４ｋｇは元が７－８０ｋｇとかでむくみまくり水太りでもなきゃ厳しいよ
無理やりできなくはないだろうけど維持できない痩せ方は反動がすごい
今回は猛反省して現実を受け入れて、お子さんが年中さんくらいまでに痩せて卒園式まで維持に切り替えたほうがいいんじゃない？

[807. 匿名]

外が雨だから家で踏み台と筋トレしました。踏み台は30分以上してるけどいい汗かけます。
ごはんもっと食べたかったけどオーバーカロリーになるのでどうにか抑えました。
食べることしか楽しみがないの人間です。1日3回楽しみがあるが…笑
趣味を作りたい

[808. 匿名]

>>764
食事面では脂質を気にすると違ってくると思うよ

[809. 匿名]

イオン行ったら混んでて疲れた〜
こんな時メタボ時代の私なら
迷わずアイスモナカを買って
即座にぱくついていたものでしたが
すでにダイエットの知識を得た今
買ったのはレモン風味の強炭酸水
これを飲むとスッキリするし
しばらくの間お腹もふくれる

[810. 匿名]

ふと履いたスキニーの腰周りと太ももが余裕あって嬉しかった！！ふくらはぎは相変わらずパンパンキツキツなんだけどどうしたらいいんだろう？
でももうあと2キロぐらい痩せたいな

[811. 匿名]

ダイエットでは運動と食事制限が
大事なのはわかっているのですが、
先に筋トレで筋肉をある程度つけてから、
食事制限しはじめるのは
ありなのでしょうか？

2.3ヶ月は筋肉がつきにくいと思うので
その時期にカロリー制限を
やるのも大変だなと思うので
まずは体重が増えないくらいの
メンテナンスカロリー？あたりで
食事しながら筋トレしていこうかなと
思うのですが皆さまどう思いますか？

やはり最初から摂取カロリーを
あすけんで表示されているくらいに
したほうがいいのでしょうか？

[812. 匿名]

まだ自分の身体が太い気がして各サイズの平均値を調べてみたんだけど、平均値ど真ん中のものもあれば下回ってるものもあった。ダイエット始める前は自分より細い人がまだ痩せたがってることに理解ができなかったけどこんな気分だったのかな。まだ各サイズともに2.3cm落としたい。体重も欲を言えばあと2kg落としたいな。一旦痩せスイッチの助走がつくとどこで切っていいのか分からなくなる。

[813. 匿名]

体重が人生最大なのと1年前着られた服が着られなくなって真面目にダイエット始めた

そもそもが食べ過ぎだから炭水化物減らして夜ごはんを無糖のお酒と春雨スープとおつまみにして、自転車移動してたら半月ちょいで1.5キロ減った

前職がストレスフルすぎて暴飲暴食ノーダイエット生活だったから、体重減るってことが数年ぶりで体重が減る喜びでモチベーション上がってる

まずはあと5キロ、トータルあと15キロくらいゆるゆる落としていきたい

[814. 匿名]

８ｋｇ痩せてむちゃくちゃ体が冷えるようになった
太ってたときは寒さに強かったので８ｋｇ分の脂肪の防寒力の高さに驚くけどもとにもどりたいとは思わないので体温を上げていけるように運動をもっと工夫しよう

[815. 匿名]

>>811
BMIと体脂肪率にもよるかなと

体重はキープしつつ1～2kg軽そうな見た目になりたいという目的なら
ボディメイクとして筋トレをして調整の除脂肪でいいんじゃないでしょうか？

ビルダーさんの仕上げみたいなイメージっぽいなーと思いました

[816. 匿名]

ダイエット78日目
初めて有酸素運動を取り入れたダイエットに挑戦してみてるんだけど、するすると5キロほど痩せてびっくりしてる
49歳、160cm57kgから52kgになった
パツパツだった11号喪服が余裕をもって着用できるようになり感無量
喪服スカートに至っては腰と腹部がぶよぶよすぎてファスナーが1番上まで上げられなかったのに普通に履けるようになったのが嬉しすぎる
13号喪服に買い換えも検討したんだけど、どうしても13号を着る自分は嫌すぎるなとダイエット決意してほんとに良かった
有酸素運動筋トレ食事内容酒量管理など、いい習慣を体得したからこれからもそれを日常として続けていくぞ
もう2度と太らないぞー！これからは体脂肪減をがんばるぞー！！

[817. 匿名]

>>769
ありがとうございます
きんに君観てみました
いろいろあってとてもいいですね
なかなかついていくの大変そうですが（運動音痴なんです。走るだけってほんと楽だ…）、
ちょっとずつがんばっていきます

[818. 匿名]

>>795
50分を週4-5で走ってます
距離は今は7kmくらいかな。あくまで時間を重視してるのでもっと短かったりする時もあります
新しいレギンスとショートパンツ快適です

[819. 匿名]

>>599
長時間空けて食事をとらない方法は、糖尿病になるから止めといた方がいいですよ。それよりも、食事の量を見直して、筋トレとストレッチをしましょう！体重は兎も角、目に見えて痩せてきますよ

[820. 匿名]

>>465
私は４キロ痩せてから痩せた？って訊かれたよ。有酸素運動は少ししかせず、ほぼ筋トレとストレッチ、それからカフェイン摂取と食事の見直ししただけだよ。体重はそれほど痩せてないけど、鏡を見て、痩せたのを実感したよ

[821. 匿名]

>>819
12時間ですよ？

[822. 匿名]

リバウンドして70kg超えました。
マンツーマンのパーソナルジムに通ってたけど
通うだけで時間かかるので地元で整体院がしている
ダイエット企画のカウンセリングに行ってみることにしました。抗うつ剤でかなり太りました。
今は服用してませんが。

[823. 匿名]

>>821
そのくらいでも止めといた方がいいです。長時間空けてからの食事は血糖値が乱高下しますので、どんどん糖尿病に近づいていきます。よって、あまり時間を空けずにご飯を召し上がった方が病気にならずに痩せられますよ

[824. 匿名]

>>695
解ります。私もその時期、お腹が異様に減るので、沢山頂きます。但し、卵や野菜、ご飯等の栄養がある物を選びます。どうしてもカロリーの高いものを食べたくなったら少量に留めておくとか、軽い運動をするとか…色々とチャレンジしてみてくださいね

[825. 匿名]

糖尿病になってしまったので、急ぎ痩せる必要がありマンジャロを使って体重を落としました
今9週目で72kgから62kgまで落ちて、血圧や血糖値などの数値も下がって良かったのですが、急激に痩せたせいで太ももや二の腕の皮が余り気味になってしまいました

筋トレすれば少しは解消しますか？
この2ヶ月は食事制限とウォーキングや足踏みなどの有酸素運動のみでした

[826. 匿名]

>>817
最初はこれがおすすめ
ちゃんときんに君が無理しない範囲でいいよ、できるようになったらもっとやってみようって言ってくれるし、最後まで笑顔でがんばろー！って励ましてくれるので10分あっというま
全身動かせるのも気持ちいい

【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間です。楽に脂肪燃焼、肩こり解消、腰痛解消、運動不足解消したい方におすすめです。

○座って出来る世界で一番楽な筋トレ全身5分間 https://youtu.be/SjmZGTU9tPM ○世界で一番楽な筋トレ 全身9種目(解説付き) https://youtu.be/hMSUxAJHwyc ○世界で一番楽な筋トレ 第1弾 https://youtu.be/n5Sl3zSvIUQ ○世界で一番楽な筋トレ 第2弾 https://youtu.be...

[827. 匿名]

>>815
ありがとうございますm(_ _)m
162cmで66kg体脂肪率34%なので
おとなしく食事制限もします。

[828. 匿名]

一ヶ月くらい前からあすけんしてダイエットしてたのに、なかなか減らなくてしばらく体重測るのサボってたら、今日測ったら３キロくらい減ってた！
ずーっと誤差みたいな上下してて変わらなくて、急に落ちるんだ！ってびっくりした！

[829. 匿名]

>>823
横ですが、夕飯と翌朝の朝食はそれくらいは空くと思うのですが、血糖値が上がりにくい朝食の摂り方はありますか？

[830. 匿名]

>>829
ごめんなさい。当方、栄養士でもなければ、看護師でもないですので、滅多なことは書けません。ただ、私が16〜12時間空けるダイエットをした時に、食後の異様な眠気と尿から甘い匂いが発生した為にすぐに糖尿病になりかけていると解りました。よって、12時間以上空けるダイエットは極力止めて、1日の中で野菜多めに摂り、その野菜も食事の中で一番最初に摂るようにし、朝食はできる限り和食になるように心掛けました。すると、途端に糖尿病らしき症状が治まったので、大事には至らなかったのかなと思います。参考にならないかと思いますが、如何でしょうか？

[831. 匿名]

>>830
ありがとうございます！野菜から食べて、あっさりしたものが良さそうですね！

[832. 匿名]

6月くらいから今までで6キロちょい痩せたー
食事制限のみ
4キロくらいすっと落ちて、停滞期入って上下して、最近またすっと1.5キロくらい落ちた

食べないことに慣れると平気になって、夕飯ほぼ食べずにいると朝の寝起きの体が楽でそれにハマってしまった

食べたい時は食べる、食べた翌日以降はリセットする
を繰り返すと暴食もストレス発散になるし、リバウンドしなくなった

[833. 匿名]

最近甘いものばかり飲んでしまうのでお茶にしたいのですがいっぱい飲んでも大丈夫で痩せやすいおススメのお茶とかないでしょうか
ネットで調べたら怪しいのがいっぱい出てきそうで怖くて

[834. 匿名]

>>833
ルイボスティー
黒豆茶

[835. 匿名]

>>811
私の体験談になってしまうけど、ダイエットするぞと決めてから筋トレ重視で有酸素は2、3割で動いてました。
食事はラーメンや揚げ物を少し控える程度で米は毎食200g以上食べて、ほぼ毎日飲酒してましたが半年たった頃には体脂肪10%くらい減ってました。
代謝上げるため強度ある筋トレをジムで、20分くらいの有酸素で脂肪落として。

[836. 匿名]

ダイエット始めてから料理が上手くなった。
コンビニも外食も食べれるものがなくて、美味しいものは全部自炊して、ジャンキーなものは家でヘルシーにアレンジしたり、グルテンフリーでなんでも米粉で作ってしまう。
お料理楽しい。

[837. 匿名]

>>836
ダイエットした方が摂取カロリーは減ってるのに
食生活が味も彩りも豊かに感じられるんだよね

[838. 匿名]

>>830
食後の異様な眠気は
血糖値スパイクですね
16〜12時間空けてベジファーストで食事したのに
その症状になったのですか？
私には16〜12時間空けるのが合っているので
もう2年ぐらい続けていますが
人によって体質もありますし無理は禁物ですね

[839. 匿名]

>>814
去年の秋から10キロ以上痩せたけど、筋トレやウォーキングも欠かさずに行ってるから寒い時は勿論寒いけど、痩せたせいで体が冷えたっていう感覚は全くないよー。

[840. 匿名]

>>833
私はコーン茶が美味しくてよく飲んでます！食物繊維と鉄分も摂れるらしい
北海道のとうもろこしのやつにしてます
他の方のルイボスティーや黒豆茶も、身体に優しくていいと思う！

[841. 匿名]

>>833
黒烏龍茶どうでしょうか？GABAもたくさん入っててリラックス効果で血圧も安定してきました

[842. 匿名]

>>833
摂取しただけで痩せるものなんで毒物以外にないよ
お茶も所詮食品なのでトクホとかで何かしら効果を謳っていても結局運動と食事管理がないと意味がないと思うべき
直接痩せはしないけどセンブリのように整腸効果があるものもあるのでドラッグストアの健康食品コーナー見ると安全なのがいろいろある

[843. 匿名]

>>831
>>830

誤認識してそうだけどよく言われるベジファーストの正しい方法は『野菜を先に食べてから「「「10分間空け」」」次の食事をとる』ということだよ。
誤認識されたベジファースト理論ではこの“10分”が省略されて、空ける時間が短いと効果が薄くなることがわかっているよ。

[844. 匿名]

>>833
業スーで売ってる
ピンク色の可愛い紙箱の
スパイスチャイが好き

[845. 匿名]

ご飯多め、おかず控えめで食事制限をしていて、食欲が安定していい感じにダイエットを進められているけど、食後の眠気があるのが困ったものだなぁ

[846. 匿名]

>>719
509です！
元58.8→先週56.5→現在56.0
いい調子、また今週も頑張ります。
あと−7kg！！

[847. 匿名]

今月から運動始めたからまだ２週間。毎月シャツ1枚分の脂肪を落とすイメージでやっていこうと思います。

[848. 匿名]

>>846
すごい、順調ですね！
私は61→59です！

[849. 匿名]

2年ぶりくらいに湯船に毎日つかり始めたら2キロ落ちたけどガス代も2000円台から4000円台になって撃沈
でも体温めた方が痩せやすいって言うし必要経費だよね頑張るぞー！

[850. 匿名]

>>848
ありがとうございます！
60切ってすごい！モチベーション上がりますね。

[851. 匿名]

>>432
今日時点で59.7kgまできました！
あと2週間でせめて58kg台には乗せたい！相変わらずお菓子はほとんど食べていませんが全然大丈夫。
長期的に見れば十分痩せているのに、つい焦ってしまいそうになる。みなさんコツコツがんばりましょう！

[852. 匿名]

今更ながらダイエットを再開し始めました。
一度、３ヶ月間過度な食事制限とウォーキングで１０ｋｇ痩せましたが、過度過ぎてリバウンド。

でも、感覚的にダイエットってこんな感じが痩せるのか。ってわかったので今度は５ヶ月間、緩くダイエットを頑張ってみようと決意。間食は基本なし。仕事場でもらったお菓子は可。
食事は野菜とタンパク質と米を程々に。

[853. 匿名]

今日から筋トレウェアのスパッツが届いた!
ピッチピチ！いいねぇwwwダイエット頑張る!

[854. 匿名]

>>849ジム代と比べたら2000円くらいなら激安ともいえる

[855. 匿名]

コンソメたくさん買った！
明日からは１日一食ポトフ置き換えする！
プラス運動もする！
その都度経過教えますね〜ではまた！

[856. 匿名]

>>855
今日の体重は67.3㌔でした
週に何回か報告しに来ます！

[857. 匿名]

停滞期に入ったのか2週間くらい全然減らない…。モチベーション保つの大変だけど、ここを越えたら減ると信じて頑張る。

[858. 匿名]

>>853
私お腹の肉が乗るんだよね〜。動いてるとめくれて腹下にくるんってなる笑　この肉を削る気持ちで頑張る💪

[859. 匿名]

>>858
私もなるよwww動きやすけりゃいいのよねw
一緒にぴちぴちきてがんばろっ！

[860. 匿名]

NONIOの舌みがきジェルとブラシでみがいたら歯磨きより断然口の中がサッパリしてオヤツ食べたいときにすると効果バツグンだった！

[861. 匿名]

春が…春が来てしまう
だが焦らずコツコツ行こう

[862. 匿名]

>>855
このコメなんでこんなにマイナス？
気になってポトフを調べたら
ダイエットに良いと出て来るのですが

[863. 匿名]

>>862
○○置き換えや○だけって素人がやるといいことないからじゃないかね
継続できないものって破綻しやすいし、体によくてもずーっと○だけ食べ続けられる？っていうのもあるかも

[864. 匿名]

2/19 50.2キロ　体脂肪27.7%
3/16 49.4キロ　体脂肪23.8%
体脂肪は日によって増減するからあんまりまにうけてないけど…お腹はまだぽっこり〜

[865. 匿名]

>>863ダイエットは食生活の改善だから、普段の延長じゃないと続かないと思う
食べたことがあまりないものを取り入れてもストレスになるだけだ
日常的に食べているものの量を減らしたり、カロリーの低いものを多くする
体重を落とせてもキープ出来なければ意味がない

[866. 匿名]

今より太ってた時ですら貧血気味栄養不足で献血出来なかったのに栄養考えてダイエットしたら数値が劇的に改善されてべた褒めされた！
ダイエットは成功したし1年ぶりの献血もできたし嬉しい！

[867. 匿名]

>>855
コンソメ届きました〜！
めっちゃマイナスついてるけどとりあえずやってみますね🤣明日から

[868. 匿名]

とりあえず３月頭くらいから毎日エアロバイク一日10キロ位漕いでる。顔周りがスッキリした！
体重なんか気にしないで見た目重視で行く!
というか来月登山?宮島の弥山の頂上にある展望台まで行く予定なんだけどタイトなスケジュール組んじゃったから体力ないと予定が狂うからスムーズに登れるように毎日漕ぐよ!www

[869. 匿名]

>>866
えぇ！すごい！！おめでとう！！

[870. 匿名]

軽く食事制限してるけど夕食前に低血糖起こしやすくてしんどい
空腹は我慢できるけど低血糖は無理

[871. 匿名]

>>213
すごい参考になります！
在宅ワーク5年で激太りしました‥
環境自体は最高だけど安らぎマックスで刺激ゼロだからか、記憶力とか脳の機能も衰えてきた感じあるのでコースを変えながらウォーキングやってみます。

最近やっとウォーキングとランニングをはじめたのですが、あまりにも普段動かなすぎてほとんど走れませんでした‥。
それでも続けていたらほんの少しずつでも距離が伸びてきたので、このまま継続したいです！

でもやっぱり問題は食事ですね。
食事はどんなことに気をつけられていましたか？

[872. 匿名]

>>113
主食ではなく、間食として焼き芋ですか？
ストレスたまっているときや生理前にお菓子を爆食いしてしまうので私も辞めたいです😭

[873. 匿名]

橋本病で激太りしてしまった
せっかく落としても甲状腺の数値が悪くなるとすぐに体重増えちゃって嫌になる。泣

でも他人からしたら何が理由で太ったかなんて知る由もないのでただの太った人として扱われるし
デブに対する扱いは泣きたくなることも多いので頑張りたい！！

48キロだった頃とは人から受ける扱いが全く違う
よっぽどな陽キャとかキャラが立っているデブでない限り、デブってだけで存在価値なくなることを痛感したよ…

同じように橋本病の人でダイエットしている人や成功した人がいたら教えてほしいです！
私も変わりたい！悔しい！

[874. 匿名]

高血圧になってしまった
上が175、下が108
降圧剤が必要なレベル
でも薬飲みたくない
数年前に20kg痩せたのに見事にリバウンド
今日から健康のためにダイエット開始する
あすけんと運動で長期戦で頑張る

[875. 匿名]

>>862

細かい報告はいらないのでは

[876. 匿名]

ゆるダイエット中です、極端なダイエットしかしたこおなく、どうやってゆっくりやれますか？
今度こそリバウンドしたくなく、ゆる痩せしたいです。

[877. 匿名]

>>307
すごいー！！頑張りましたね！
期間と取り組まれたこと教えて欲しいです！

[878. 匿名]

>>866
そんな事ってあるんですね！
私は暴飲暴食でかなり太ってた時に
400mL献血した後
貧血で気分が悪くなった事があるのですが
あの頃から健康的に20kg痩せた今なら
もしかして大丈夫なのかも？

[879. 匿名]

>>870
私はよく低血糖で震えがきてたけど、原因がよく噛まないで暴飲暴食して一気に血糖値が上がって、一気に下がったことだったんだけど。
今、朝食をご飯じゃなくてオートミールにしたら必然的によく噛むようになって、結果、よく噛むから満腹になるし、なんか血糖値が急に上がらなくなって、震えがなくなったよ。
今までは食後すごい睡魔に襲われていたのが、今は全くなくなったよ。
私の場合はよく噛まないでどんどん満腹になるまで食べてたけど、オートミールで解決したよ。

[880. 匿名]

花粉が飛び始めてから外で走れなくてつまらない。家の中で筋トレだけなのつまらないよー！外にも出たいよー！あー早く春終わらないかな…

[881. 匿名]

>>869
ありがとう！栄養表示とにらめっこした甲斐がありましたw

[882. 匿名]

>>878
50kg以上じゃないと成分献血しか出来ないのでそこだけ気をつけて良かったら行ってみてください(>ᴗ<)
私はそもそも栄養不足で貴方輸血される側ですよ！帰って！って言われていたタイプのデブだったのでほんとにびっくりです…🫢

[883. 匿名]

>>870
それやり方が身体に合ってないんじゃない？

[884. 匿名]

>>876
あすけん入れてあすけんの女のアドバイスに従う

[885. 匿名]

3食とも栄養士さんが監修した学校給食みたいなのを
毎日食べていたら
健康的に痩せられるのだろうなぁ

[886. 匿名]

もう3日💩出てない🙄

[887. 匿名]

>>874
私もそれがきっかけでダイエット始めました
1月から現在➖5kgで血圧値も130から120/80から70平均です
元々160/100くらいでした

[888. 匿名]

>>873
病気で病院にかかってるなら担当医に相談すべき
ガルこそ偏見まみれで病気は甘え服薬云々は言い訳、太るのわかってるのに前もって対策しないのは甘えたデブ、私が言うんだから間違いないとほざいて医者でも薬剤師でもないのに偉そうに言ってくるのが湧く
病気があるなら、こんな言いっぱなしで好き放題できるネットのいうこと訊いて体壊してもだれも責任とってくれないよ

[889. 匿名]

痩せたはいいけど慢性低血圧になってつらい
梅干しいいらしいけどカリカリ梅でもいいのかな

[890. 匿名]

>>884
あすけんが細かすぎて続かなかった💦

[891. 匿名]

糖尿病薬と漢方と運動でダイエット中
リバウンドしました。
前回より強化

[892. 匿名]

>>866
私、体重は大丈夫ですが貧血で献血できませんでした！栄養に気をつけられて凄いです！

[893. 匿名]

今日はエアロバイク40分で11キロできた!着実に体力ついてるwww

[894. 匿名]

>>873
橋本病の経過観察中なんですけど
症状が出るのが怖いな
83kgあるのにこれから体重増加するの？

[895. 匿名]

みなさんリバウンド対策はどうされていますか？
私は3月6日からパーソナルジムに通い食事もライン指導を受けています
朝ごはんを10年以上食べていないのを食べるようになった
主食を雑穀米を100〜150gにして野菜とタンパク質はしっかり摂り脂質は控えるようになった(鶏肉は皮をとり豚肉は脂身をカットしあとはお魚中心)
そして何より毎日必ず飲んでいたお酒を辞めました
体重は2週間でマイナス2キロです
このまま目標体重になった後どの程度まで緩めていいのかわかりません
今はチーズもマヨネーズも封印で野菜は塩コショウだしお腹も油を使わずに火を通してます
一生この生活を覚悟しなきゃでしょうか
ちなみに現状170cm62キロで目標は56キロです

[896. 匿名]

>>871
こんばんは、返信遅くなってごめんなさい
私も在宅ワークなんだけど在宅ってやたらお腹すかない？
①おやつ
ちょこちょこ食べるから危機感ないけどレッドブルに7個分の砂糖が入ってると聞いて甘い飲み物やお菓子をやめた。おやつを欲したら砂糖抜きの紅茶にした
甘味って中毒性あるじゃん、このステップが1番辛かった
料理用以外の砂糖やお菓子やドリンクは全部捨てた

②炭水化物
炭水化物🟰糖質➕食物繊維だから体に必要な食料だけどダイエット初期には出来るだけ少量にする
食べるとしたら手のひらでにぎれる位の量にして五穀米など穀米がベターだよ
私は1番下にご飯を敷き詰めてその上にサラダその上に鶏胸肉のソテーとか乗せるとタコライスっぽくて飽きずに食べた。糖質、食物繊維、タンパク質が1度に食べられるから。「食品別糖質量ハンドブック」ていう本があるんだけどこれ持ってると便利。

③タンパク質
私は好みもあり、牛肉赤身、鶏胸肉、ささみをよく食べるよ。ささみは鶏肉の中で1番タンパク質量が多い。胸肉はパサパサになりやすいけど調理前に肉叩き棒で叩いて繊維を適度に切れば加熱しても柔らかいままだよ。1日に必要なたんぱく質量は「体重✖️0.8〜1.0g」で一度に摂るより1日に3〜4回に分けて摂取するのが大切。
たんぱく質を食事で取れなかった日はプロテインを起床後、運動後、就寝前に私は飲んでる。飲みすぎると太るから自分が飲むプロテインの量を確認してね。

④運動
最初からジョギングしないでウォーキングから始めて、早歩き→ゆっくりウォーキングって少しずつ上げてけばいいじゃん。歩く距離よりも一定の心拍数で動くのが大切だよ。歩く時はかかと着地、呼吸は2回吸って2回出す、骨盤を立てる、お尻をしめる(お尻の割れ目に割り箸を挟む感じのしめ方)に気をつけて歩く。帰宅したら必ずストレッチして。足が太くなっちゃうから。プロテインも忘れないでね。
少しでも参考になったら嬉しいです。
長文になり過ぎないように結構割愛や省略してて書いちゃったんだけど読みにくかったらごめんね。
以上です❤︎︎

トピの皆さん長文になって邪魔だったと思います
申し訳ありませんでした

[897. 匿名]

みなさん運動ってどの時間帯にしてる？
夜だとダラダラして結局サボっちゃうから本当は朝やりたいんだけど、汗かいてシャワー浴びてがちょっと面倒くさそうで…じんわりくらいの汗だったら汗拭きシートで済ませちゃおうかな

[898. 匿名]

>>897
仕事から帰ってきて車に荷物放置してそのまま歩いてます！家に入っちゃうとサボっちゃうので…片道15分の公園とかまでしか行かないからできる方法ではありますけど
あと筋トレとかはお風呂沸かしてる間の時間だけやる、とかゆで卵ができるまで、炊飯終了まな、とか決めてしてたらダラダラしにくい気がします

[899. 匿名]

>>890
ただ入力するだけの単純作業、あすけんの女もざっくりでいいと言ってるし、写真とるだけ機能もあるのにこれが続けられないならなにも続けられない
暴飲暴食を根性で我慢して意外もう言うことがない

[900. 匿名]

>>897
汗処理面倒なら風呂はいる前のタイミングで好きなときでいいんじゃない
タイマーつき動画やフィットボクシングとか時間が決まってるのをやればいつまでやればいいかが計れるのでダラダラがなくなる

[901. 匿名]

>>887
おー凄い！
5kgでそんなに変わるんだね
頑張る励みになったよ
ありがとう

[902. 匿名]

1/6　60.9キロ　28％
今日　55.4キロ　23.7％
いいペースで減ってる。焦らずボチボチ頑張ろう。

[903. 匿名]

2万歩と階段昇り降りやってきた^ ^
あすけんの消費カロリーは600kcal
ヘルスケアで330kcal消費

[904. 匿名]

−0.3減　少しずつ痩せてきている
今の食生活で１年で何キロ痩せれるかな

[905. 匿名]

腹筋始めたら、筋肉痛になった。

内股が

[906. 匿名]

食事制限だけで4か月弱で−5キロ弱
ゆっくりだけど−5キロはデカい
お米1袋分と同じくらいだ

[907. 匿名]

一カ月5キロはハイペース？

[908. 匿名]

2月の総合トピでミクのフィットボクシング買った報告したんだけど、1ヶ月ちょい続けてたら1.5キロゆるやかに落ちてきました！
音ゲー感覚で運動できるのが楽しい
続けて頑張ります！

[909. 匿名]

今日はエアロバイク42分で12キロ!
7年前くらいに買ったエアロバイク、元取れてる気がするwww

[910. 匿名]

さっきヒップバンドポチったよ！届くの楽しみっ

[911. 匿名]

>>909
うちのエアロバイクそういえば物干しになってた
わたしもやろうと思う🚵

[912. 匿名]

>>907
ハイペースだと思う
リバウンドしやすくなるよ

[913. 匿名]

５か月かけて６㎏痩せたよ
ゆっくりだけどいつになくリバウンドしなくて順調で嬉しい

[914. 匿名]

>>911
私もちょっと前まではそうだったよw
意外とかけやすいのよ、アウターw

[915. 匿名]

あすけんやることにした
みんな一日平均何キロカロリー？

[916. 匿名]

>>907
人によるがその数字がダイエットで無理なく健康にも響かないとされる、現状の0.5~1％を越えてるならハイペース

[917. 匿名]

朝ランに行ってきました。
めちゃ強風！だし、日差しは強くなってきていて、
日焼けと暑さとの戦いがまた今年も始まる時期になりました。。

[918. 匿名]

>>250
20日目の報告です

体調崩してしまって、ほとんど歩けませんでした
現状維持です
体脂肪率20.4%
月初からは-1kg

後半あと10日ほど、しっかり歩きたいです

[919. 匿名]

家ランニングしました！一日3回やります。
20分

[920. 匿名]

2.21からダイエット始めて、67.8キロから66.7キロになった！
エアロバイク毎日漕いでて、酷いセルライトが目立たなくなったw写真撮ってるんだけど一目瞭然すぎて笑えるwww

[921. 匿名]

>>890
よこ
わかるwなんかいちいち面倒くさいんだよねw
だから私もたまーに体重だけ入力してるけど、毎日エアロバイク漕いでるし、今1キロ痩せたからあすけんに囚われなくていいと思うよ！私はあすけんあまり向いてなかったw

[922. 匿名]

>>921
ほんとだね！

[923. 匿名]

プール通いのために脇脱毛してきた
開業医のクリニックで1回2000円！
新しい診療所が集客のために導入した感がありありだったが
安いし都度払いなところが良いかなとｗ

[924. 匿名]

ランニングハマりそう

[925. 匿名]

維持期に入ったから、前よりタンパク質を積極的に取るようになったら今までよりも運動メニューは楽にしてるのに体型への効果がより早く出るようになった。でもプロテイン苦手…摂取した後の胃の膨張感？というか気持ち悪くなる。
アイソレートにしてからお腹の調子が悪くなることは無くなったけど我慢して飲み続けたら膨張感にも慣れるのかな。プロテイン抜きで食事からだけだと難しいしどうしたもんか。

[926. 匿名]

>>925
質問です
維持期でタンパク質増やしたということは減量期はタンパク質を控えていたということですか？
理由があれば教えて欲しいです

[927. 匿名]

>>926
減量期に運動を積極的にやっていた期間に、プロテインやタンパク質が豊富な食材を摂取すると気持ち悪くなることが多くて、ダイエット前のタンパク質摂取量を維持して（多分体重×0.5くらい）脂質を抑えた食生活をしていました。現在は維持期なのと仕事が忙しいので、なるべく運動の頻度を落としても体型を崩させたくないと思いタンパク質の摂取量を増やそうと思った次第でした。

[928. 匿名]

今年からいつのまにか身体にあった栄養バランスのとれた食事してたよ
そのおかげか過食欲求とか、無駄に甘い物やおやつが欲しくなることがパタリとなくなった
スナックも特段食べたくならないけど、休日にいくらかポテチ食べたりするくらい
しかもたくさん食べてる積もりでカロリー計算したら１８００カロリーくらいだった
おかげで１か月１㎏ペースでゆるやかに体重が落ちてる

[929. 匿名]

夜の10時半過ぎに仕事から家に着いて、ご飯たべて眠くなってだけどなんとかエアロバイク漕いだよ8キロw
そしてなぜか尻トレしようと思いたってダンベル使ったスクワットやったらめちゃくちゃ効いてるw
眠い。明日はゆっくり起きる!

[930. 匿名]

早朝走ったり歩いたりしてる人って、今の時期は何時頃から外出てる？
昼夜逆転しちゃったからこのまま起きてて朝歩いてこようかな〜って思ってて

[931. 匿名]

6時前からもう明るい感じだね
失礼しました

[932. 匿名]

>>931
おはよう
もうだいぶ早くから明るくなってきて春めいてきたよね

[933. 匿名]

食欲リセット中

[934. 匿名]

体重測らない派の人いる？

[935. 匿名]

今日もジョギングした続いてる。
サプリ代が毎月40,000かかるけど。

[936. 匿名]

ダイエットモチベってなんですか？

[937. 匿名]

>>936
健康になること！筋トレとストレッチを毎日欠かさず行ったら、お腹の冷え性治った！

[938. 匿名]

>>935
凄いですね
何というサプリですか

[939. 匿名]

数日前に最低体重を更新してから1週間で右肩上がりに増え続けて1週間で1.5キロ増えててショック。

食べ過ぎというわけではなくむしろ、新しい生活が始まってからの疲れと排卵日で襲い続けてくる食欲を必死でこらえてるのに…。
体も浮腫んでる感じがするから、疲れからくる浮腫みということでいいかしら😭

[940. 匿名]

>>936
今日はキツキツだったスカートがするんっと履けました
体重はなかなか落ちないので
小さな変化が続けるモチベになります

[941. 匿名]

>>936
推しのLIVE当たり会う為に頑張ってる
アラフィフだけど

[942. 匿名]

>>934
私測らないです。
服のサイズ感とか、見た目で変化があると感じた時だけ測ります。毎日測ると0.1でも増えると許せなくて食事減らしたりしちゃうから。
増減があって当たり前なのもわかっているけど、こんなに頑張ってるのになんで増えるの！？ってモチベーションも下がっちゃうので。

[943. 匿名]

>>936
今まで太ったり痩せたしてまぁ太ってる時期の方が長いんだけど、みんなが年取っていく中でえ？めちゃくちゃ綺麗な体!って言わせようと思ってw
さんざん私のことふくふくしてていいよとか言ってきた人たちを見返すためにやってるw
でも運動してる時って不思議と邪悪な心がいなくなってひとり勝手にすっきりしてるんだよね！それもまた気持ちがいいから続けようってなる！

[944. 匿名]

今日ヒップバンド届いた！今までのと違って布製？のゴムバンドで幅広で使いやすくてめちゃくちゃ尻に効く。いた気持ちよくてもうクセになってるw

[945. 匿名]

>>943
一字一句共感できます！！
私も太ってた時期のが長いんで閉経迎える前に一華咲かせようと（完全に自己満だけど）運動に食事制限に頑張ってます。
運動するとダイエットもそうだけど何より心身ともに健康になっていくのが分かるから体の健康の為と思うのがモチベ継続かもしれない。それに頭もリフレッシュできるので考え事とか悩みも前ほどクヨクヨせずにいられてるかも！

[946. 匿名]

運動も食事制限も頑張ってるのに、
なんでこんなに足太いのwww
て言われるのは冗談でも腹立つ

[947. 匿名]

暴食が止まらない、送別会とかで思い切り食べてたら体が食べるモードになってしまった。
お腹空く…

[948. 匿名]

ポトフダイエット
始めて4日で1㌔痩せました✨すごい
これからも頑張ります

[949. 匿名]

おはようございます。皆さんダイエット中の朝食は何食べてますか？
血糖値高めなのでパン食やめて味噌汁と納豆ご飯にしたんですが数カ月経って少し飽きてきました。皆さんのメニュー参考にさせていただけるとありがたいです。

[950. 匿名]

>>949
私は雑穀米100gと卵豆腐とプロテインにしてる
本当は野菜も食べたいけどもともとは朝食べない派だからやる気出なくてw
汚いキッチントップだけど写真は今朝の分笑
雑穀米は一度にたくさん炊いてgで包んでるよ

[951. 匿名]

>>949
お茶漬けとか雑炊がお手軽でよく食べます。
雑炊は前日鍋とかだとだいたいそうなるけど雑炊の素とかも美味しいです。

[952. 匿名]

>>902
体重が同じくらいなんだけど体脂肪計ると私は34%って表示されます。身長157cm。55.3キロ。年齢は50代です。それだけ筋肉がないって事なんでしょうかね？

[953. 匿名]

>>914
エアロバイク、股の部分が痛くて長時間続けられないんですけど何か対策してますか？

[954. 匿名]

ランニングを久しぶりに再開したんだけど新しいシューズ買ってさらにモチベ上げたい🏃‍♀️‍➡️

[955. 匿名]

こんなに頑張ってて、少しは痩せたけど、ふと外の鏡とか写真とか見るとまだまだ全然デブだーと認識するとモチベが下がる⤵️
ダイエットの途中ってのも苦しいよね…できれば楽しくダイエットしていきたいけど

[956. 匿名]

>>949
白米120〜130g＋納豆・生卵・キムチ・絹豆腐半丁・刻み海苔。あとは低脂肪乳の無糖カフェオレ
ざっくり計算でカロリー450kcalでタンパク質22g

香辛料大好きで白コショウ多めに掛けて食べるのが好き。2.3年くらいほぼ毎朝これだけど飽きないな。見た目は悪いから人に見せられないけどね。

[957. 匿名]

>>949
パン好きなんで、朝は普通にパン食べちゃってます。
その代わり昼夜に脂質を調整したり、お米食べるようにしてます。

[958. 匿名]

>>949
白湯飲んでトマトジュースからの
大好きな塩バターパンと適当なサラダとゆで卵
ポトフや味噌汁などスープとひきたてのコーヒー
そんなのでお腹がタプタプになる
だいたい400kcal程度です

[959. 匿名]

2ヶ月ぶりにきました
160センチ48.5キロから50キロに微増。。
久しぶりにデニムはいて外出したら骨格ウェーブなので下半身の太さが際立ちショックでした
思えば体重が47キロ台になった時も下半身はデカく見えてたので骨格なので諦めるしかないのでしょうか？
尻トレや筋膜マッサージもしてます

[960. 匿名]

先週はサボって何も出来なかったので
今週は頑張りたい…
生理前で頑張っても減らないって思っちゃうし
モチベめっちゃ下がってるけど重い腰をあげて
何とか１６kmジョギングして来ました！
辛すぎる…

[961. 匿名]

>>949
お弁当を作るのでその余りとご飯です
ダイエットらしいことというと
お茶に難消化性デキストリン入れて飲んでます

[962. 匿名]

>>949です
皆さんありがとうございます！自分では思いつかないメニューや飲み物等とても参考になりました。パンも完全禁止ではなくたまに食べる日を作った方がモチベーションになるかもと気付きました。皆さんのメニュー早速真似してみたいと思います！ありがとうございました(^^)

[963. 匿名]

>>953
私は股の部分は痛くないのでなんでしょう、座る位置とかですかね？？

[964. 匿名]

>>949
オートミールに水入れてレンチンしたやつをご飯がわりにしてるよ。味噌汁があったりなかったり、サラダがあったりなかったり、前日の残り物があったりなかったりだよ！

[965. 匿名]

生理が昨日来たので少しは食欲落ち着くかな？
激しい運動は避けて家の片付けでもしようかな。

[966. 匿名]

>>965
生理中の運動悩むよね
私はパーソナルジム 通ってるけど生理重い日はお休みしたいなって思っちゃう😢
でも休むとお金もったいなすぎて無理しちゃう

[967. 匿名]

始めて1ヶ月、土日は比較的好きに食べて平日は食事管理、筋トレ30分有酸素運動30分をほぼ毎日。むくみやお腹周りがちょっとすっきりしておおよそ1kgは減った！習慣化が目的だからまずは3ヶ月目指して頑張りたい！

[968. 匿名]

>>955
ちょっとなにいってるのよ、あなた！！
結果出てきてるじゃない！！普通は頑張らなきゃなかなか減らないのよ、脂肪も体重も。
しかもね、あなた、腕、お腹、足、に脂肪がついてるってことはさ、伸び代しかないのよ‼️
私は伸び代まみれだからやるしかないって思ってやってるわ。お互い程よく継続だけはしていきましょ？
ある日、気づいたらスッと体重が落ちるよ！

[969. 匿名]

>>955
あんまりネガティブいきすぎると拒食症とか摂食障害につながるからほどほどに

[970. 匿名]

>>846
509です！
元58.8→先週56.0→現在55.5
今週も結構減ってました。嬉しい！
来週の報告は次トピなので、今月もありがとうございました。また来月もよろしくお願いします！

[971. 匿名]

運動のタイミングについて相談させてください
朝6:00起床、お弁当作り、出社の支度、7:45頃家を出る
夜7:30~8:00帰宅してから料理してご飯というスケジュールです
その他家事、子供の相手、自分のための時間を過ごしているとあっという間に25時くらいになってしまいます
フルタイムで働いているとわりとこんな感じの時間になるかと思いますが、皆さんまとまった運動の時間はどの辺に入れていますか？
出来れば週4くらいで30分のランニングもしたいです

[972. 匿名]

>>966
パーソナルは金額もあるしもったいないから私ももし通ってたらいっちゃうかな。繰り越しできたりしたらいいけど、色々ありますよね？
担当の人に伝えてリカバリー的なメニューにしてもらったりできたらいいね。
とりあえず今日は2日目だからいつものジョギングは休みにした。

[973. 匿名]

>>971
独身だけど参考になれば。
30分ランニングした場合の消費カロリーは200kcalと仮定した場合、わざわざ走るより三食を腹八分目に抑えて、おやつも毎日食べてたならたまのご褒美にする。これだけで30分のランニングより消費カロリーは稼げる。そしてランニングの代わりに筋トレを取り入れる。筋トレならお子さんから離れなくて済むし、運動着に着替えなくても部屋着のままできる。まとめて時間取らなくても気づいた時にスクワット10回とかを細々とやったっていい。筋トレしたら基礎代謝上がって、同じだけの生活してても勝手に脂肪燃える。
子育てしながらのダイエットは独身の私と違って大変なことが多いと思うから無理しすぎないでね。

[974. 匿名]

>>970
すごい！
来週も待ってますね

[975. 匿名]

>>971
運動をしたい理由によるかなー
やせたいだけなのか、体力つけたいのか、体の形を変えたいのか
痩せたいだけだったり体の形を変えたいなら食事制限と筋トレで良いと思う
筋トレはそんなに時間かからないから仕事の休憩時間にできるよ

[976. 匿名]

あすけんで食事記録
スクワット30回を一日3セット(朝昼晩)
通勤は自転車片道15分から20分
仕事は立ち仕事3時間…

意識しはじめて数日だから目に見えて結果は出ないの分かってはいるけれど
増える時は半日で一キロ二キロ増えるくせに！
減る時は水分量の誤差ですよねってくらいなのは！なんでだ！！
増えてないのはいいんだけど…続けなきゃだけど…人間の身体、おかしくない？(おかしくない)

[977. 匿名]

>>976
分かるよー
太るの簡単すぎ😢

[978. 匿名]

三十年以上生きてきて初めてダイエット成功したんだけど、肩の骨や鎖骨ってこんなにゴツゴツしてるのかとびっくりした。例えるならなだらかな丘（脂肪でふかふか）から岩山になった感じ。
ここの脂肪が減るとダイエット前と同じ服着ててもピシッと決まる。多分肩の脂肪のせいでぼやけてたんだと思う。

[979. 匿名]

プロテインって意味あるのかな。
試しに900gのを買って、もうすぐ飲み終わる。
筋トレしてなくはないけどスクワットとプランクくらいだし
有酸素運動もサイクリング三十分とか。
あすけんでたんぱく質の目標達成するために飲んでた感じ。

どこにでもいるアラフォーだし、ジム通ってトレーニングするわけでもなし…飲みきったらもういいかな？
やっぱりプロテインってがっつり筋トレする人向けの飲み物だろうか。

[980. 匿名]

>>979
たんぱく質は身体を作るのに必要な栄養素だから筋トレの有無に関係なく採るべきもの。
プロテインは効率よくそれを摂取できるようにしてるもの。やせ薬かなんかではないよ。
あすけんで食事管理しててプロテイン抜いたらたんぱく質足りなすぎるようなら続けるか肉や魚で十分とったほうがいい。

[981. 匿名]

>>973
ありがとうございます！
確かに食事の見直しも重要ですよね。ランニングはまとまった時間がないとついついやらずに終わることが多くなってしまうから、少しでも筋トレを積み重ねるほうが運動できるかも。スクワットなら仕事中にお手洗い行くタイミングで10回やったりしているのでそういうのをコツコツ頑張って、あとは家でも何か筋トレやってみる方向で、運動習慣がつくように心がけたいと思います！

[982. 匿名]

>>975
理由は、1番は「痩せたい」かなぁ。でも体力も付けたいと思います。30分走ろうと思ったら支度とか入れたらもっとまとまった時間が必要になるし、それで腰が重くなってしまうので、ちょこちょこ隙間時間で筋トレするように頑張ってみます！
ありがとうございます！

[983. 匿名]

おはようございます！
出勤前にちょこっとだけ走ってきます！

[984. 匿名]

>>980
やっぱり摂った方がいいんだ。
商品の詳細見たくて公式サイトとか見ても、アスリートみたいなモデルさんばかりだし、
どこにでもいるおばちゃんが飲むもんなのかと思ったりして。
摂りすぎにならないように続けてみるよ。

[985. 匿名]

停滞期が来た時のモチベってどうしてます？
あとどのくらいで抜けられました？

[986. 匿名]

>>985
それを乗り越えたら確実に痩せたから、先に痩せたら似合う服を買って楽しみにするとか

[987. 匿名]

停滞してきたから朝にお米たくさん食べた

[988. 匿名]

30分走ってきました。
手袋とネックウォーマーは必要ないくらい温かかった。

[989. 匿名]

昨日のトレーニングでお尻が筋肉痛すぎる。
せっかく休みだから運動したい。ジムで傾斜つけて歩くか、ジム行かずに外走るか迷うな。

[990. 匿名]

>>985
最も太って不健康だったときを思い出して、ここでやめたらあれに逆戻りだと自分に言い聞かせてる

どのくらいで抜けられるかは個人差あるし、抜けられないことが大きなストレスなら、他人の言った期間で抜けられなかったときもっとストレスになるので、「人によるしいつかは抜ける日が来る」くらいに思ったほうがいいかも

[991. 匿名]

筋肉量下がってるのかなー
それとも💩の分なのか

[992. 匿名]

>>959
同じくです。
ウェーブだから、下半身やばい。
私は48.8からたった3ヶ月で52.4までなってしまった。
ジムに行って運動し始めたら、太りました。
さらにストレスで食べてまた太り……

久々に春物スカート履いたらきつくてものすごくショック！

[993. 匿名]

>>989
有酸素運動だけしようと思ってジム行ったら、肩ならできるなーってなって肩のトレーニングもしてしまった。
行って良かった。

[994. 匿名]

ここ４日間で食べたほうで病み上がりで運動してないから焦る💦
1日目　スタミナ焼肉定食（外食）
2日目　ナスと牛肉定食（すき家）
3日目　カップの中本とアイスとすき家のフリスビー定食
昨日　　辛いラーメン（ラーメン屋）
ご飯はあまり食べられないから少な目だけど体重計のるのが怖い😱

[995. 匿名]

>>992
私も骨格ウェーブです
本当にデニムに合わない！お尻も長いし
170cmで47キロの時は綺麗に着れてましたけど風邪をひきやすかったので健康的ではなかったです

[996. 匿名]

肥ってしまって履けなくなってたズボンが履けた！
パッツパツのピチピチだったけど、ファスナーが上がった時すごく嬉しかった〜！
もう少し頑張ってスルッと入るようになったら、このズボンで散歩にいく！

[997. 匿名]

パンパンに張ったお腹が萎んできてシワシワになってきました。
クリームぬったりするのでいいのかな？筋トレでマシになるの？

[998. 匿名]

体重5kg減り体脂肪率4％減り、骨格筋は1.6%増えた
これはダイエットはまあまあ順調って事でいいのかな

[999. 匿名]

>>998
まぁまぁどころか、大成功ですよ！！
励まされます。

[1000. 匿名]

>>974
はい！目標体重まで毎週報告して、ダイエット続けるきっかけにしたいと思います。来週もよろしくです