ダイエット中の自炊ごはんが知りたい！

[1. 匿名]

最近ダイエットを始めました。
まずは食事から変えていこうと簡単な自炊を始めたら案外楽しいです！
ですが今まであまり料理してこなかったこともあり、まだまだレパートリーが少ないです…💦

主が最近作ったのは、鮭とブロッコリーの炒め物（ノンオイルで）、もやしと卵のスープです！

みなさんのダイエット中の自炊メニュー教えてください！

[2. 匿名]

鶏胸肉とブロッコリー
なんか筋肉もりもりの人がよく食べてるイメージだから笑

[3. 匿名]

　　　

[4. 匿名]

ひたすらもやし

[5. 匿名]

[6. 匿名]

お　で　ん

[7. 匿名]

茹でたささみにポン酢＆オニオンスライス

[8. 匿名]

162センチ42キロのデブだけど痩せたい_:(´ཀ`」 ∠):

[9. 匿名]

米を玄米にしてる。

米がないから強制ダイエットになっている

[10. 匿名]

湯豆腐に大根おろし入れて食べる
けっこうお腹に溜まるよ

[11. 匿名]

何を食べるかより食べないように気を付けよう

[12. 匿名]

わかめスープ
ブロッコリー

[13. 匿名]

梅乗っけ玉子粥

[14. 匿名]

>>5
明日からや！

[15. 匿名]

断食って多少脂肪減る？？

[16. 匿名]

鍋がいいよ。野菜とキノコと豆腐たっぶりいれて魚でも肉でもタンパク質いれて。卵でとじても美味しいし満足感ある。

[17. 匿名]

ライスペーパーに好きな野菜いっぱい巻いてサラダチキンやエビを入れて食べてます！めっちゃおいしいしいしお腹いっぱいになる

[18. 匿名]

高菜茶漬け😋

[19. 匿名]

低カロリー高タンパクを心がけてました。

[20. 匿名]

[21. 匿名]

>>19
アルコールほしくなるな🍻

[22. 匿名]

>>1
無駄なことはやめろ！

[23. 匿名]

野菜嫌いな私は減量食がすごく辛い...
だから食べられる野菜を鍋に入れてお鍋したりしてる。
あとはお味噌汁と雑穀米とヒジキとかの煮物をローテーションで作って飽きないようにして食事を楽しむダイエットしてる。
食事抜いて何度もリバウンドしたので...

現在2ヶ月で5.9キロ痩せました

[24. 匿名]

何かしらの鶏肉をただ茹でて、味付けして食べてる
ポン酢とワサビ
バルサミコとマスタードとオリーブオイル
肉味噌
ごま油と酢と醤油
とか

[25. 匿名]

ひたすら豆腐
昨日ほ豆腐のアヒージョ作ったよ

[26. 匿名]

唐揚げ2個　
なんかサラダ
ごはん
けんちん風味噌汁

とか普通に揚げ物も食べて量を減らすだけ

[27. 匿名]

>>8
そうだね、あと3キロ痩せようね

[28. 匿名]

あすけんの公式レシピ本、簡単なメニューばっかで１食500kcal以内におさまるようになってるからめちゃくちゃいいよ

[29. 匿名]

豚肉やささみのピカタ

[30. 匿名]

朝昼は、いつもより少なめでバランスよく

夜だけ炭水化物ぬいて
サラダ大盛りに納豆、家族に作ったおかず
ちょろっと。


はぁー、満足出来ずにお菓子食べちゃったよ

[31. 匿名]

朝昼は自由に食べて
千切りキャベツ一袋+納豆２パック+全卵+胡麻油
を毎晩食べてる。
たまに豪華にキムチも入れる。
めちゃくちゃお腹いっぱいになるからオススメです！

[32. 匿名]

>>1
油避けすぎると💩硬くなって便秘になったよ。
オリーブオイルのオレイン酸は脂肪細胞の分解を促進する効果があるからオリーブオイル使って炒め物したらいいよ。

[33. 匿名]

>>25
豆腐のアヒージョは斬新だね！
豆腐の種類は何にしましたか？

[34. 匿名]

自炊だとカロリーはじめ栄養管理めちゃくちゃ面倒臭い

[35. 匿名]

>>8
多分骨格がブスだから絶望的に痩せて見えないんだと思う
３７キロ位でやっと人並みに見えるレベル

[36. 匿名]

>>7
ダイエット関係なくうまそうだな

[37. 匿名]

>>1
ノンオイルで炒め物って？

[38. 匿名]

ご飯3口位に、豆腐ミニパックとめかぶと納豆かけて混ぜて食べる。高タンパク低脂肪で色々良いはず。たまに生卵も良き。

[39. 匿名]

運動してる？
サラダに味をつけたタンパク質のせてドレッシング代わりにして食べてたよ
鶏肉はもちろん、焼き魚とか煮付けとかエビ焼いたのとか味玉とか

[40. 匿名]

野菜・きのこ類もしくは海藻類を鍋一杯に煮る。
具を食べ終えたら、ご飯と卵入れておじやにする。

お腹いっぱいに食べないと眠れないもんで。
お腹いっぱいだけど、体重かなり減った。

[41. 匿名]

>>35
骨格じゃなくてブスなんだよきっと

[42. 匿名]

小腹がすいた時に豆腐にめかぶかけて梅干し入れてお茶漬けの素ちょっとかけてお湯入れて食べると美味しい

[43. 匿名]

季節問わず鍋

[44. 匿名]

ヨーグルト150ｇ
塩麹 7.5ｇ
冷凍ベリー30ｇ

適当に水入れてミキサーで混ぜる

[45. 匿名]

>>37
油を引かなくていいフライパンで炒めてます。
鮭から多少の油が出るのでなくてもいい感じです^ ^

[46. 匿名]

>>9
白米に玄米混ぜたいのに売ってなくて悲しい
今は雑穀ごはんにもち麦混ぜてる

[47. 匿名]

>>13
すっごく美味しそう🤤

[48. 匿名]

ダイエットってわけじゃないけど夕飯普通に食べると朝の胃もたれすごくて夜お粥食べてたら痩せた
朝からガッツリ食べれるタイプなので朝は夕飯並に食べてる

[49. 匿名]

>>5
ウインナー脂質多すぎるからまずこれ辞めるだけで痩せる！！

[50. 匿名]

>>6
な　　　べ

[51. 匿名]

>>15
筋肉ばかりが落ちる事もあるみたい
知らんけど

[52. 匿名]

ご飯、焼き魚、味噌汁

[53. 匿名]

>>30
米抜くからだよ！
ちゃんと3食米を食べよう！
腹持ちもいいし血糖値の上昇防ぐから爆食いにならないよ！

[54. 匿名]

バクダン丼オススメ

[55. 匿名]

鶏胸肉を挽肉にして、ガパオとかキーマカレー、タコライス、鶏つくね、鶏ハンバーグとか。
これは繰り返せるし、冷凍できるから出勤する人にも良いと思う。
カレールーに関してはジャワカレー50%オフで。
ガパオもそうだけど野菜も結構とれる。

[56. 匿名]

さつまいもを、米感覚で炊飯器で炊いて凍らせておき、コメ代わりに食べるのおすすめー

[57. 匿名]

>>47
旨いし、粥だからカロリーも低い。

因みに「明太子茶漬け」もお勧めです！👍️

[58. 匿名]

>>30
極端なことするからだよ

[59. 匿名]

>>19
ホヤ好きって酒飲み？w
私もホヤ好き。

[60. 匿名]

>>53
わかる
20代の感覚で炭水化物抜きしてたんだけど、3食しっかり食べるようにして運動した方が、明らかに引き締まるスピードがはやいよ
若い人は、炭水化物抜きでもいいかもだけど

[61. 匿名]

>>13
夜中に飯テロですかー！

[62. 匿名]

>>47
夕飯きちんと食べたのに💦
お腹鳴り出した〜‪💧‬

[63. 匿名]

>>17
私もよくやる。
生春巻のはるさめ抜きバージョンみたいな感じ。

[64. 匿名]

>>53
ほんとに？最近、友達で夜の炭水化物ぬいたら一気に痩せた人の話聞いて。
ちなみにアラサー

[65. 匿名]

>>13
二日酔いにも 良さそう

[66. 匿名]

タンパク質と低脂質考えるとやっぱり鶏胸肉がコスパ、満足度共に高いと思う

[67. 匿名]

>>60
運動なにしてますか？

[68. 匿名]

>>1
バランス良く栄養摂りつつ、脂質と糖質を何とな〜く避けてたよ。お酒を飲んでいるならまずお酒辞めるだけでもかなり変わる。
お蕎麦に納豆キムチめかぶ乗せて食べるのはよくやってた。
日本人ならやっぱり和食が合ってると思うので基本は和食で。健康なら減塩する必要は無いし。
本格的にやりたいなら自分のPFCバランス計算して脂質を摂る時に良い油を摂るようにしたら良いと思う。

[69. 匿名]

>>2
今日の夕飯がまさに鶏むね肉とブロッコリーを蒸したやつだった。
今ラーメンが食べた過ぎて葛藤してる。

[70. 匿名]

>>13
この画像はヤバいって😂絶対美味しいやつやん！

[71. 匿名]

>>59
ただの宮城県民です。
酒は一滴も飲めません

[72. 匿名]

>>69
横
超手抜きメニューだけど、クックドゥのえびとブロッコリー炒めの素おいしくて超らく。
しかも脂質結構少ない。
えびでタンパク質もとれるし、あんかけみたいな感じだから米にも合う

[73. 匿名]

>>1
お好み焼きが食べたくなったら
とんぺい焼きオススメだよ

[74. 匿名]

>>6
今の季節は冬瓜が大根の代わりになる

[75. 匿名]

>>67
初めは、とりあえず習慣化の為にハードル下げまくって10分いかないくらいのYouTube(のがちゃん、なるねぇetc)トレーニングやったよ。自分がテンション上がるのならなんでもいいと思う
私は、お腹周りが気になったから腹筋系から初めました
苦にならなくなってきたら、徐々にやるやつ増やしてって、今は、ダンベル(3キロ)でがっつり宅トレしてるよー

1週間毎に、正面、背面、横向きで写真撮ってるけど、1ヶ月以降の変化がエグくて楽しくなってくるw

[76. 匿名]

>>53
ん？
血糖値を乱さないために1日3食食べましょう、ってのと混ざってない？
白米は普通に血糖値が上がるよ。もちろんお米を含め糖質があまりに不足すると低血糖になって脳に栄養がいかなくなって危ないけどね。

[77. 匿名]

>>13

梅は塩ラーメンや塩とんこつラーメンでも良い仕事をしてくれている！

梅干し(梅ジャム)は最高だ。
日本に、日本人に生まれて本当に良かった🎌

[78. 匿名]

>>53
米どかっと食べると血糖値上がるから4食にするっていうならわかる

[79. 匿名]

玄米と納豆

[80. 匿名]

主食をオートミール30ｇに変えたら半年で5.5kg痩せました
間食も外食もしてます

[81. 匿名]

1食目モズク酢
2食目おにぎり一個
3食目普通に好きな昼食
4食目トマトとかゆで卵とか
5食目具沢山の野菜スープ・納豆・炭水化物少し

こんな感じの分食
歯に悪いって批判されるけど、私はこれで痩せた

[82. 匿名]

>>32
よこ
わかる、油そんなに摂らないと便がツルリンコンっていかないよね

[83. 匿名]

納豆卵かけご飯にキムチのせて食べる
あと焼き鮭

[84. 匿名]

>>5
野菜0やんけ

[85. 匿名]

ごま和え、おかか和え、白和え…
油使わないからヘルシー

[86. 匿名]

タンパク質
鶏もも肉を焼いたり茹でたり揚げたりしたもの
卵を焼くか茹でるかしたもの
刺身サーモンか鮭か鱈を焼いたもの

糖質
オートミールかもち麦を混ぜた白米

食物繊維
キャベツの千切りトマトきゅうりニンジンのサラダ
小松菜かほうれん草のお浸しorブロッコリーの茹でたの

これに味噌汁で大体ルーティーン

[87. 匿名]

>>15
食べなきゃ脂肪減るよ

[88. 匿名]

>>1
低糖質ダイエットなのかもしれないけど、納豆オムレツよく作ってたよ。

[89. 匿名]

10月の後半に同窓会があってなんとしても短気で痩せたい！1ヶ月で体重うんぬんより見た目をスッキリさせたい場合どうすればいいですか？！（ ; ; ）ご伝授願います！

[90. 匿名]

鶏むね多用してる。アイラップでまとめてチャーシューとか作って小分けにして冷凍。
お味噌汁作ってそこに野菜とキノコどかっと入れる。
ご飯はもち麦にしたり雑穀にしたり。
朝はオートミール+ギリシャヨーグルト+冷凍ブルーベリーで固定してる。
同じものを食べ続けるのが苦にならないどころかメニュー考えなくて楽だなぁと思う性格なので続いてるw
さつまいももまとめて蒸して小分けにしてるよ。
低GIだしおやつがわりにもオススメ。
自分はちまちま記録するのも好きだから全部計量してアプリに入力してる。

[91. 匿名]

サバの水煮缶ともやしを鍋に入れて少量の水と少量のめんつゆに、チューブのにんにくか生姜入れてもやしが柔らかくなるまで煮る
厚手の鍋でやると少ない水分でできるよ
包丁いらず！

やる気やきのこがあったら入れる
乾燥ワカメとか入れても良い（水分増やす）

[92. 匿名]

>>89
もう1ヶ月じゃ厳しいからpfc計算して割合6:2:2くらい、1600〜1700にして有酸素してみたら？
今まで脂質気にせずいた人なら減るかも。

[93. 匿名]

水炊きばかり食べてたな
幸いハマればそればかりになるタイプだから苦ではなかったけど
白菜、きのこ、鶏肉、しらたき
たまにニラや春菊を入れて夜は炭水化物抜きでも
水炊きだと罪悪感無しでしっかり食べられるし
元々薄味が好きだからポン酢を少しつけて食べてたな

朝は食パン1枚に昼はちりめんじゃことカリカリ梅のおにぎり1個食べてたよ

[94. 匿名]

今からの時期なら、冷蔵庫に小さいリンゴ常備

夜ご飯食べ終わっても、物足りなかったり甘い物食べたくなった時とりあえずリンゴ食べる

大抵それで落ち着く

小さい方が安いし丸かじりしやすいよ

[95. 匿名]

>>77
め、飯テロやんけーーーー！！！！

[96. 匿名]

ひたすら湯豆腐食べてた
タラ、豆腐、白菜、胸肉の肉団子で
最初はいろいろ凝って作ってたけどだんだん面倒になったのとちょうど冬になったので、湯豆腐一択
ダイエットも慣れてくると食事は淡々とした作業になってきて美味しさとか求めなくなるね
家での食事は湯豆腐。外で食べる時は楽しくって感じだったわ

[97. 匿名]

>>89
見た目スッキリならとりあえず顔痩せとかの動画やって、パッと目に入りやすい顔・二の腕・背中辺りを中心にトレーニングかな
顔と首周りスッキリしてればそんな太って見えないから
デコルテも出るようにマッサージ！
背中は大きい筋肉だから案外効果早く出るので暇さえあれば背中と腕の運動して！
背中痩せると体の厚みなくなるから痩せて見えるし顔もすっきりするよ
二の腕は効果出にくい箇所だけど頑張ってやる

お腹や足は服装でカバーだ！
1週間前くらいから減塩して浮腫対策したらもう完璧よ

[98. 匿名]

とりあえずキノコと豆腐と胸肉と野菜を鍋にぶっこんでポン酢で食べてた

[99. 匿名]

>>1
納豆に塩とオリーブ油かけて食べます

[100. 匿名]

>>93 めっちゃ痩せそう

[101. 匿名]

>>96 それって湯豆腐なの？普通に鍋かと思った

[102. 匿名]

コロチキ西野のYouTube見てて重ね煮真似して作ってる
ガルでも過去トピあったけど、ちょっとスピっぽいのが批判されてた…
でも重ね煮いいよ
私は最初に鍋と最後に上からふる塩だけで十分おいしく食べれた

[103. 匿名]

昨日はサラダチキンとキュウリをかじった。
今日は娘が残したチャーハンを少し食べた。
痩せたけどやっぱ運動しないと締まった感じがしない

[104. 匿名]

>>15
余っ程のデブなら減る、100kg近くだったら
70ぐらいだと減らない

[105. 匿名]

>>103
そりゃそうさ

[106. 匿名]

>>1
ノンオイルでどうやって炒めるの？こげつきそう。
レンチン？

[107. 匿名]

>>101
具材の配分が豆腐多めなんじゃない？
栄養バランス的にいろんなタンパク質摂ったほうが良いのは良いし

[108. 匿名]

>>30
バランス良くって言って人ほど太ってる　笑

[109. 匿名]

>>106
銀鮭ならわりと出るし、酒で蒸し焼きもできるじゃないですか？

[110. 匿名]

>>101
えーこれ湯豆腐じゃないの？
実家もこの具材＝湯豆腐だった
鶏胸肉の肉団子はダイエットだから入れてるけど
実家は基本的に豆腐・タラ・白菜＝湯豆腐だったよー
鍋料理って家庭の色でるよね

[111. 匿名]

20kg痩せたけど好きなもの食べてたよ
ダイエット食とかじゃなくて普通に食事してた
でも1日1000キロカロリーにしてた
例えばハンバーグとかなら半分だけ食べたりしてカロリー調整
ハンバーグ1個食べたいなら昼抜くとか
ダイエット用の食事しても食べすぎたらカロリーオーバーで痩せないしね

[112. 匿名]

>>111
わかる
全部食べ切らないのが案外コツなのかもなと思った
ハンバーガーも野菜マシマシにして半分食べる、みたいな（ワッパージュニア半分なら200kcal程度、ワッパーでも半分なら300kcal程度）
全部食べなくて半分でもこの味が食べたかったから私は結構満足してた
もちろん、もう半分は次の日とかその日の夜とか食べたい人とかに渡して食べきる

[113. 匿名]

>>110
よこ
湯豆腐トピになっちゃうけど、うちの湯豆腐は昆布入れてあとは100％豆腐だったw
＋だしつゆに薬味はいっぱい
タラとか入れて出汁に味が加わってもおいしそうだなーと思った

[114. 匿名]

>>5
ダイエッターには縁のないメニューだなぁ。

[115. 匿名]

>>30
食事内容バランス悪すぎ。闇雲にカロリーだけ減らしても痩せないよ。PFCバランスの勉強からだね。

[116. 匿名]

ここ結構緩めのダイエットトピなのね。ガチ勢には「そんなもん食べてたら痩せませんて」みたいなのがいっぱい載ってる。

[117. 匿名]

>>116
トピ主が「最近ダイエット始めました！」だからね

[118. 匿名]

鍋

[119. 匿名]

>>9
最近玄米売ってない(´；ω；｀)

[120. 匿名]

>>17
あんなぺらっぺらので巻くだけなのに、同じ中身をそのまま食べるより咀嚼回数がめちゃくちゃ多くなっていい！
一口にギュッと詰まってるから食べやすいんだよね。
本当にお腹いっぱいなる。
このまえコストコで28枚入×3のセット買ったからまだまだ山ほど生春巻きできる幸せ笑

[121. 匿名]

豆腐2お好み焼き
ふわふわで美味しかったよ

[122. 匿名]

玄米80g
鮭かむね肉
ブロッコリー
アスパラガス
ゆで卵
味噌汁
たまにさつまいもやキャベツ

これを二食
おやつはオイコスとバナナ

これが週5

[123. 匿名]

>>64
元の食生活に戻してすぐにリバウンドするタイプだね。笑

[124. 匿名]

>>76
パン屋パスタを食べるより和食食べた方が絶対いいし、リバウンドしないよ。
詳しく言えば、最初お米を一食160g食べる。
太る→代謝上がる→お米100gまだ減らす→食べてても痩せるになるのに、みんな間違った今年で一生ダイエットしてんだもん。笑
食べるもの極端に減らして痩せればいいよ！
そしてまたドカ食いしてリバウンド。
それか食べ物ばっか気にして一生を過ごす。
マック食べてしまった。焼肉食べてしまった。ケーキ食べてしまった。そんな1日で太らないし次の日もちゃんと3食食べれば太らない。
ずっとデブでこのやり方してからリバウンドなし、見せてあげたいくらい。

[125. 匿名]

>>101
だね、湯豆腐といえば豆腐だけ

[126. 匿名]

あすけん歴長いし万年ダイエッターだから色々レシピはあるんだけど、家族いるから無理なんだよな
言い訳だけど、家族の分作って自分のは別に作るとなると時間的に無理
取り分けするのもやっぱり高カロリーのもちょっと食べたいし、せっかく作ったから
かなりの精神力がいる

[127. 匿名]

>>93
今は？

[128. 匿名]

カップにあおさ入れてお湯を注いで牡蠣のだし醤油垂らす
しじみのインスタント味噌汁にあおさ足してお湯注ぐ
簡単で美味しくてマグネシウム補給

[129. 匿名]

>>75
本当に尊敬する。

何にも続かない。
ストレッチさえも。

スクワットやYouTube系もやってはみるものの本当に続かない。泣

[130. 匿名]

オクラともずくの酢の物

[131. 匿名]

>>1
バランスよく、レンチン料理(油使わないか少量使用で済むし楽)

[132. 匿名]

>>124
途中から何を言ってるのかよく分からないんだが

[133. 匿名]

食生活乱れて太った時に苦労せず痩せたのは、朝昼晩の比率をまず変える、3食しか取らない。間食なし、昼のお弁当は小さいサイズに変更。夜は少食デザートや高カロリーは食べない。食べたいものは朝食べる。朝は昨晩我慢した物を食べてOK。比率で朝に1番多くとる。最初はお腹が空いて眠れなくて辛かったけど、慣れるし空腹で気持ちよく起きれて、朝からケーキやお肉食べでました。朝は時間ないから暴食しなくて済む。腹持ち良いので間食やお昼が少なくなっても大丈夫でした。7キロ太って、7キロ戻りました。

[134. 匿名]

ゴロゴロ野菜のスープを昨日作って今朝も飲んだ。キャベツとれんこんとさつまいもと玉ねぎとブロッコリー。鶏ももスライス。鶏むねにしようかと思ったが辞めた。モモが食べたい気分だった。
味つけは紙パックのホールトマトとコンソメと豆乳。

[135. 匿名]

>>113
うちの湯豆腐も昆布入れて豆腐だけだった。

たまに母が晩ごはんを湯豆腐オンリーにする時に栄養を考えて白菜と人参と白身魚が入る。
我が家ではそれは湯豆腐と鍋の合の子って認識だった。

[136. 匿名]

>>64
炭水化物抜くと痩せるのも早いが炭水化物食べるとまた元に戻る。長い目で見るとメリットがあまりないダイエット方法だよ。

ウェディングや海に行くから短期間でどうしてもやせたい！！って時の方法だ

[137. 匿名]

>>26
わたしもそんなかんじ
朝と昼は🍙とおかず少々
夜はおかずだけ
たまにはアイスやスイーツも食べるよ
とにかく量を食べ過ぎないのが痩せる秘訣

[138. 匿名]

>>1
雑穀米、ネバネバスープ、サラダ、
アサイーをプラス

[139. 匿名]

>>124
一生ダイエットってそうなんじゃないの？
おいしいもん食べる時は食べて、翌日から節制したらいいよねって話？
ならダイエッターは知ってる知識や。
そして米が体質に合う合わないもあるから他人に押し付けたらダメだと思う。あなたには間違いでも他の人には正解ってこともある。

[140. 匿名]

>>136
ここ見て
みんな凄いなぁ。
長期的にちゃんと頑張って偉いなぁって
関心してる

[141. 匿名]

>>100
めっちゃ痩せた

[142. 匿名]

>>127
今はパンとスープに嵌まってる
3回食べるのがしんどくなって2食になったのと量もかなり減ったけど、色んなものを食べてるよ

[143. 匿名]

>>113
うちはなぜかだし昆布に牡蠣だった。
そしてつけタレは醤油に直接の鰹節入れてこしたものに擦りしょうがと長ネギ。
シンプルだったけど、無性に思い出し食べたくなる。

[144. 匿名]

>>6
暑いけど今日、おでんにしようかな

[145. 匿名]

>>33
木綿をいつも使ってるよ
たまに食べるから美味しいんだけどね

[146. 匿名]

野菜メインの鍋か雑炊が多いかな〜
ボーンブロススープ作ってストックしたりもする

[147. 匿名]

キムチ納豆豆腐
木綿豆腐1丁
納豆1パック
キムチ適量
これを夕飯にするとものすごくお腹いっぱいになり、痩せます
ただ、塩分過多になるので毎日はおすすめできません

[148. 匿名]

>>32
モデルさんとか意外と油使ってるよね

[149. 匿名]

シャリ抜き手巻き寿司
結構満足度高い

[150. 匿名]

>>5
ウィンナーの代わりに、魚肉ソーセージ！

[151. 匿名]

>>111
ストレス溜めないためには食べたいものを食べるのが重要だよね
1000kcalは少なすぎだから1500ぐらいにしたほうがいいけど

[152. 匿名]

>>151
自己レス追記
目標カロリー内で栄養バランスが整ってたらOK
（1日じゃなくて1週間や一ヶ月の範囲で）
あすけんとか栄養管理アプリは必須

[153. 匿名]

>>151
基礎代謝が低いんじゃない？
わたし1500食べてたらダイエットにならない

[154. 匿名]

最近のダイエットは
糖質制限は余りせず
3食 糖質も入れつつ
タンパク質多め･脂質少なめのダイエットが
主流と思う。

自分は
朝…大好きなパン＋作り置きおかず
昼…好きなもの
夕…納豆キムチご飯(ご飯120g)
1日1500カロリー前後

痩せる作り置きを検索し、週末作り置き
サラダチキン･ゆで卵･魚肉ソーセージは常備。
サラダはノンオイル。
生野菜より温野菜や具沢山の汁を多くしてる。

[155. 匿名]

>>1
野菜はもちろん、魚や海藻もよく食べてる
魚は鯛のあら炊き、イワシの梅煮、焼いたタラにバジルソースかけたやつとか

海藻は最近がごめ昆布にハマってて、水で戻すとネバネバするんだけど体にも美容にもいいらしい
戻し汁も一緒に、黒酢と刻んだトマトも混ぜて豆腐にかけたり、もしくは麺つゆと混ぜて蕎麦にかけたりして食べてる

あと発酵食品。麹だけの甘酒をフルーツと一緒にスムージーに入れて毎朝飲んだり、砂糖代わりに料理に使ったり。
納豆やキムチ、ヨーグルトとかも意識的に食べてる
お通じがすごく良くなったし、肌もツヤツヤになったよ

ゆるくやってるけど、運動なしで体重は半年で4.5kg落ちた

[156. 匿名]

>>80
やっぱりオートミールは優秀。
節約にもなるし。

[157. 匿名]

鶏胸肉、豚ヒレ肉、プロテイン、レンズ豆、ギリシャヨーグルト、ベースブレッド、ささみプロテインバー、羊羹／黒糖まんじゅう、麦飯

自分は夕食用の野菜＆タンパク質たっぷりのスープを週末にどかっと作って、プロテインやらベースブレッドやらの力を借りて食事を改善したよ
ある程度をメニュー固定した方が安定するし、脳みその容量も食わない
ささみプロテインバーとあんこ系菓子が脂質ほぼないおかげで結構楽してると思う

[158. 匿名]

麦入りごはん120グラムに豆腐150グラム
お醤油とかつお節、生姜
焼き海苔とつけもの、みかんまたはキウイ
ゆで卵

夕飯、2日に1回これにしています。
昼に外食して食べ過ぎてしまっても、これにしてると太らないよー

[159. 匿名]

>>81
仕事中はどうなってるの？