筋トレの効果が出る期間

[1. 匿名]

週2で50分パーソナル、週5で30分くらい宅トレ、ゆるい食事制限をしています。
もうすぐ3ヶ月経つのですが気持ち体重が減ったくらいで体型の変化はありません。
筋トレの効果が出るのはどのくらいですか？個人差はあると思いますが参考にしたいです。

[2. 匿名]

オリンピック出るの？

[3. 匿名]

体重は期待しないほうがいいなと
3ヶ月じゃそんな変わらんよ。

[4. 匿名]

>>1
筋トレより有酸素運動が足りなくない？

[5. 匿名]

188センチのイケメンの方がモテまくる

[6. 匿名]

一般的には３か月と言われてるけど、自分は１か月くらい
で体の軽さを感じ始めた。

[7. 匿名]

ジムに入会しただけで疲労だよ

[8. 匿名]

[9. 匿名]

大体3ヶ月って言うけど骨格ウェーブの私はなかなかつかないからストレートさんが羨ましい

[10. 匿名]

若いうちだけ

[11. 匿名]

[12. 匿名]

1ヶ月で強くなったと感じる
2ヶ月で自分で変化に気づく
3ヶ月で家族や友達が変化に気づく
4ヶ月でみんなが変化に気づく
５〜6ヶ月でどうやったかをみんなに聞かれる

[13. 匿名]

[14. 匿名]

よく眠れるようになった、とか確実に変化はあるってなかやまきんに君が言ってた

[15. 匿名]

3ヶ月もやれば目に見えて変化出るけどなあ。
少しずつの変化だから気づかないだけかも？

実際筋トレやめた途端筋肉なくなるのはすぐわかる。

あとはタンパク質足りてますか？

[16. 匿名]

>>1
家で毎日2ヶ月やったらお腹周りが引き締まったよ。元々、筋肉なしのデブだから効果が出やすかったのかも。

[17. 匿名]

>>1
扱える重量やレップ数増えたでしょう
筋トレは、その小さな成功体験の積み重ねだよ

[18. 匿名]

私多分1年くらい毎日筋トレしてるけど
引き締まってるなぁって思うよ

ずーっと続けるものだよ

[19. 匿名]

筋肉の裏切らない! ってなかやまくんが言ってる

[20. 匿名]

何でそれで体重減ってこないんだろう。
逆に不思議。
私もっと軽い有酸素だけど週4、30〜60分で月1〜3kgは落ちていってる。
ゆるい食事制限が逆に体型を維持するレベルになっちゃってて意味をなしてないのかな。

[21. 匿名]

>>8
いいの持ってるなあ～

[22. 匿名]

[23. 匿名]

筋トレでは痩せないよ

[24. 匿名]

>>1
やりすぎじゃない？
筋肉破壊されてるだけで育ってないんじゃない？

[25. 匿名]

見た目に出るのはなかなかむずかしいんじゃない？
でも朝起きるのが楽とか、体力がもつとか、そういう面で実感できると思う

[26. 匿名]

>>1
肩甲骨剥がしストレッチして
スクワット、プラス縄跳びすると
2週間で変わって来るよ
筋肉の方が脂肪より重たいから体重は少し増えて、体が締まるよ

[27. 匿名]

筋トレは食べても太らない体質になるためにやる感じ
栄養不足でイライラしてる気がするから週1度おやつにケーキを食べても太らない体質になりたい

[28. 匿名]

15年筋トレしてる私から一言。

効果なんかすぐ出ねぇ！年単位だ！( •̀ω•́ )

[29. 匿名]

>>1
3ヶ月たつのに変化感じられないのか...
やる気失せた

[30. 匿名]

>>1
有酸素運動がどれくらいかによる。

筋トレだけでは筋肉のほうが重いからはじめは体重が減らないよ。

[31. 匿名]

もうすぐ筋トレ始めて21ヶ月だけど宅トレしかしてないし重さもそんなに持たないから全身標準くらいの筋肉量

昔トレーナーさんに教えてもらったのは筋トレしたことない普通の人は足は毎日使うから足はある程度あるけど上半身に筋肉がつき過ぎてる人はほぼいないって
だから上半身の筋肉量をまず増やすんだってさ

[32. 匿名]

>>22
背も伸びるんか

[33. 匿名]

>>11
誰この半グレ

[34. 匿名]

タンパク質意識してとってるけど、1ヶ月かからないうちに筋肉の筋は見えてくる
自宅で足パカやプランクくらいだけど
3ヶ月は結構だね

[35. 匿名]

>>1
元々の運動歴とかにもよる
運動経験ない人ならすぐには体つき変わらないよ

[36. 匿名]

筋トレしてたけど酷暑で夏バテしてやめちゃった。涼しくなったら再開するつもり。

[37. 匿名]

>>16
いいなあ～。お腹周りだけが永遠に痩せないよ。他が少しずつ引き締まってきたから今ものすごく奇妙な体型になってる。

[38. 匿名]

>>1
トレーナーやってますが、女性はホルモンの影響で効果は男性より分かりにくいと言われています。
体重や見た目に変化が感じられないとの事ですが、体の中では確実に変わってきているので、後々の変化を楽しみにしていてください！
運動強度やご年齢など様々な要因があるので、どれくらいで変化が出るとは一概には言えないです。
でも努力は必ず出ますよ！
頑張って継続して下さいね！

[39. 匿名]

週3でパーソナル行ってます
やっと4ヶ月目突入！最近やっと下半身に筋肉付いてきたなとか上半身の無駄なお肉が減ってきたかなって感じです。
筋肉ついてきたからこれから基礎代謝量上がったらいいなと思ってる。

[40. 匿名]

年齢にもよると思うけどアラサーの私は変化を感じるまでに半年から一年位かかった

[41. 匿名]

>>1
めちゃくちゃやってますね、凄いですね！！
私は、病気があってゆるゆる運動を始めたらハマってしまい自宅でYouTube見ながら週に3回50分くらいの運動をしています。
元々ぽっちゃりだったのもあって身体のラインはだいぶ変わりました。
始めて一年半になるので最近は変化は無いですが、運動習慣がついて太りにくくなりました。
メニューをたまに変えたり、有酸素運動しかしないとか変化をつけてやってます。

効果がある方が楽しいですよね。
必ず結果が出るので主さんも頑張りすぎずにいろんな事、楽しみながらやってみてください

[42. 匿名]

>>1
有酸素運動のダンス動画毎日60分と、食事は油分をできるだけなくす！
で、3ヶ月で１０キロ痩せた

[43. 匿名]

毎日夜走ってたら一ヶ月くらいでふくらはぎが変わってきた

[44. 匿名]

11字腹筋欲しい

[45. 匿名]

>>1
出るまでやるんだよ！

[46. 匿名]

>>22
膝の穴ぼこも直るんか

[47. 匿名]

>>2
は？

[48. 匿名]

>>1
今日は胸、明日は太もも、明後日は肩・腕みたいな感じで、日毎に鍛える部位を変えないと効果出にくいって旦那(マッチョ)が言ってた

[49. 匿名]

>>46
痩せて今までのサイズだとぶかぶかで着れないから新しいの買ったんじゃない？

[50. 匿名]

>>8
綺麗な色でふわふわで可愛い〜
どうしてそんな細い腕で体を支えられるのか

[51. 匿名]

>>8
2人は
筋トレ仲間なのね

[52. 匿名]

>>16
家で毎日って軽くても凄い効率的だと思う。
私わざわざジム行ってマシンをガチャガチャしてるけど、実際YouTubeで紹介されているような軽い負荷のストレッチの方が効果ある気がするもん。

[53. 匿名]

>>26
似た感じのメニュー昨日から始めたんですけど、毎日やってますか？

[54. 匿名]

>>1
週3で10年通ってるけど筋肉とくにつかないから期間より気合い

[55. 匿名]

元々何かスポーツやってたかな？
全く何もやってない人とやってた人って違う気がする

[56. 匿名]

>>1
タンパク質も含めて食事量が足りないのでは？

[57. 匿名]

>>1

165cm75kgの52歳です。
元々は55kgだったので20k増えました。
増え続ける体重が怖くなり一念発起してジム通いスタートしました。

ジムに通い始めて１ヶ月半です。
週5日通ってますが変化は微々たるものですね。
体重は1.5キロしか減ってません。
きつかったパンツのウエストが少し楽になって見た目がちょっと引き締まってきたかなーって感じです。


ジムでのメニューは
15分有酸素（クロストレーナー）
1時間ストレングスマシン上半身、下半身を1日おき腹筋は毎日）
30分有酸素（クロストレーナー）

食事は1食お米150gまでとたんぱく質を20g以上を意識して、野菜多めにしてます。
間食、甘いドリンク類は絶ってます。

自分としては今までダラダラ過ごしてた時間を運動する時間に変えてけっこう頑張ってると思ってたのに、体重の減りがゆるやかでくじけそうになってました。

服のサイズ感に変化が出てきてたことで、これから変わっていくんだ！継続してがんばろうと思えてきました。

[58. 匿名]

毎日近所のチョコザップに負担にならない程度だけど通ってたら、3ヶ月できれいな鎖骨とすてきなアキレス腱を手に入れました
2キロしか痩せてないけどちょっと嬉しい

[59. 匿名]

>>11
キ◯。

[60. 匿名]

>>53
1日おきにやってる
続けることが難しいから
プランクもやってる

[61. 匿名]

>>1
やりすぎでは？パーソナルも通ってるなら、休ませることも大事かと、、
あと、食事を管理すれば必ず効果でます

[62. 匿名]

>>60
ありがとう！二日に一度は出来るよう頑張ってみます

[63. 匿名]

プランクをした翌日はおなかがかたくなってるし、便通も良くなる

[64. 匿名]

きんに君のお腹周りの動画2つと腹筋を割る動画を1ヶ月毎日したら
本当にぽっこりお腹が真っ平になったよ。あとツイストプランクを１日に1分。

今までウォーキングしてきたけど、お腹はどうやってもぽっこりしてたから
筋トレの効果にびっくりしてる。

つらいけどカレンダーに子供みたいにシール貼ってモチベーション上げてるよ。
主さんも一緒に頑張ろう。

[65. 匿名]

>>1
プロティン飲んでるますか？

[66. 匿名]

>>57
そんなメニューじゃすぐには痩せないよ。
てか、週5とかてはなく、365日×2だよ。
そうすれば少しはデブ菌も無くなるだよ。

[67. 匿名]

>>9
わかる私も骨格ウェーブで下半身は簡単に筋肉つくけど上半身鍛えるのは一年かかった
しかもストレートの人と比べたらそれでも細い

[68. 匿名]

>>34
横です。おいくつですか？
元の体型はどんな感じです？？

私はアラフィフ、緩めですが一ヶ月目です。

[69. 匿名]

>>57
腹筋は発達しにくい部位だからしても意味ないかも…
フリーファイトでスクワットやベンチプレスを行った方がいいよー
あと筋トレしてから有酸素運動した方が燃焼効果出る！

[70. 匿名]

>>1
50分のパーソナルを止めてその時間をウォーキングやスロージョギングに当てればすぐに効果出て来るよ

[71. 匿名]

私も気になる。

これやってるんだけど、みんなのコメント見ると、1ヶ月で何キロ痩せました！とか、1ヶ月で見た目が変わりました！とか書いてあるけど、私は体重も見た目も変わらなかった。
一種目ずつの間に他のYouTube筋トレやストレッチを挟んでるからダメなのかな。フルプランクやって、動画止めて、のがチャンネルの尻トレやって、エルボープランクやって、背筋トレやって…

(あすけんで食事管理してます)

https://youtu.be/JX6IvMyqVk8?si=NQ82giSYCvdgLsmK

[72. 匿名]

>>71
私が毎日してるのはこれだよ。
サボったら家族に1回3,000円あげるって約束して自分を追い込んでる。

https://www.youtube.com/watch?v=GxDRXrpJjpI


https://www.youtube.com/watch?v=o5vb430_m38


https://www.youtube.com/watch?v=u-wS8jABqQI


https://www.youtube.com/watch?v=kgQ90xKWbT8

[73. 匿名]

1ヶ月やっても何も効果なかったからやめちゃったなあ
そうしたら2kg太ってむかついた

[74. 匿名]

>>2
ｗｗｗ

[75. 匿名]

>>54
ぬるいだけ。

[76. 匿名]

>>8
可愛すぎる

[77. 匿名]

>>36
私も
今はあまりの猛暑（連日38度前後）で運動する気が起きない
冬になったら再開するつもり