効果のあった二の腕エクササイズ教えてください！

[1. 匿名]

二の腕についた肉がなかなか落ちません…>_<…
来年の夏に向けて、少しずつ頑張ろうと思います！
みなさんなにか効果のあったエクササイズ等あれば教えてください！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

二の腕を揉むといいと聞いたことあるけど。。。

[4. 匿名]

私も知りたい！

[5. 匿名]

２

意味わからん

[6. 匿名]

トレーシーメソッドのマットワークアウト
腕のエクササイズが効きます。
でも慣れるまでめっちゃ辛い！

[7. 匿名]

出典：image.rakuten.co.jp

[8. 匿名]

水中ウォーキング

腕を振って歩いたりクロールの水掻きしながら歩いてたら引き締まりました^ ^

[9. 匿名]

ググれば...

[10. 匿名]

パラパラ世代ですが、パラパラやめたら二の腕太くなったなー
あれはやっぱ二の腕にかなりきいてたはず！

[11. 匿名]

壁で腕立てふせ
翌日、二の腕筋肉痛で効いてる感じがします

[12. 匿名]

ググれば…って言う人…
ガルちゃん、来なくていいんじゃね？

[13. 匿名]

後ろ腕立て伏せ
あとはひたすらうでふる

[14. 匿名]

[15. 匿名]

ビリーのこの動きと、腕を前で巻くように回すサイクルは効きましたよ！

[16. 匿名]

後ろ手にタオル持って
上下に引っ張る

[17. 匿名]

バイバイする
プルプル揺れて疲れます

[18. 匿名]

ダンベル運動かな

[19. 匿名]

水中ウォーキングの方がいらっしゃいましたが、私は泳いでます！（平泳ぎ時々クロール）
プールの水圧はマッサージ効果もあるみたいです(^-^)

[20. 匿名]

脇を閉めたら背肉が取れた

検索して見てください 効果有り

[21. 匿名]

バレエ。

動かなくていい。正しいポジションで立つだけで十分。

[22. 匿名]

確かにググればいろいろエクササイズがでてくるけど、実際にやってみたって話が聞きたいんだよね。
ってことでこのトピ開いたんだけど。
また後で覗きにきます。

[23. 匿名]

ホント！それ！
ググればって人、ガルちゃん、来なくていいんじゃないの？
二の腕の脂肪吸引のトピでも、ググればって言ってたよね。
ググるのは簡単って誰でも知ってるしね(笑)
世間の話をリアルに聞きたいのがガルちゃんなのにね。
私はガルちゃんに来てから次にググる(笑)

[24. 匿名]

赤ちゃんだっこ♪
片方ばかり引き締まった…というか筋肉ついた～っ

[25. 匿名]

グーを作り腕を後ろに回して、♪いーとーまきまきをやるようにグルグルして下さい
簡単に言うと、背中で糸まきをやる感じです。
背中で拍手、背中でバイバイもかなり効きます。
これらの動きは、内側のブルブル二の腕に効果があります。
腕立てなどでは使わない筋肉を動かせます。

[26. 匿名]

ゆっくり腕立て伏せを２日に一回、10回だけやってますが引き締まってきました！

[27. 匿名]

既出ですが、トレーシーメソッドのマットワークアウトの腕のエクササイズ、効きます！！！
辛いですが10分もないので朝仕事行く前にやります。笑

[28. 匿名]

プッシュアップバーで腕立て伏せやれば問題ない

[29. 匿名]

両手を水平に伸ばしてひたすらブルブル
疲れるけどほんと痩せますよー！

[30. 匿名]

>>14
そういうグッツを買わなくても、使わなくなったストッキングでOK。
ストッキングを股のところで切って一本にして、両端を玉結びして持ち手を作るだけです。
運動のやり方はググれば沢山出てきます。
テレビを見ながら格安に、筋肉痛も無く出来るのでお勧めです。

[31. 匿名]

逆腕立て伏せと
壁立て伏せと
カーヴィーダンスの部分痩せので、二の腕をねじるやつがあるんだけど、それで一週間で29→26cmになりましたよ！

体重8kg落としても二の腕細くならんかったから、やっぱり動かさないとな、とおもってやってみたら効果あってびっくり！

二の腕を細くするのって無理そうでできる！

[32. 匿名]

31さん

すごいですね！！

もっと運動を頑張らなくちゃなって
思いました (*^^*)

[33. 匿名]

椅子に座って後ろで両手で本を持って支えるっていうのをテレビで見ました
あれめっちゃ効きますよ！
しかも楽だし！
雑ですが図にしてみました

[34. 匿名]

少し古いかも？ですが、おちょダイエットの腕おちょ。
効きますよ～

あとペットボトルにお水を入れて、ダンベルの代わりのしてのエクササイズは、１週間くらいで見た感じ細くなったのがわかります✨
YouTubeで二の腕 ペットボトルで検索すると色んなエクササイズがありますよ

[35. 匿名]

ランニング。4ヶ月で27.5センチあったのが23センチになった。
太ももも53センチあったのが46センチになった。ウエストは10センチ減。

無理せず、どうしても食べたい物は我慢せず、毎日走らなきゃダメとか追い込むようなルールは決めず、ストレスにならない程度なので続いてます！

[36. 匿名]

膝を床についた状態で、脇を締めて腕立て伏せ！

これめちゃくちゃ効くけど、やった事がない人はできないかも。(^_^;)
１日10回でもいいんだけど、続けて10回楽にできる様になった頃には、二の腕が一回り細くなってる。(笑)