筋トレ初心者で情報交換したいな

[1. 匿名]

ダイエットを始めました。
158cmの70キロあります。
食事制限だけでは綺麗な痩せ方しないと思ってるので筋トレもしようと思ってますが初心者なため何の筋トレからしていったらいいか分かりません。
YouTubeもいろんな動画があるのでどれをしようかなと思ってます。
今はとりあえずスクワットのみやってます。
お腹を引っ込ませたいのでオススメの筋トレありましたら教えてください！

[2. 匿名]

プランクはお腹も含め全身効いたよ

[3. 匿名]

[4. 匿名]

あなたが思う綺麗な痩せ方って何？なんかそういういちいち条件つけるあたりが、言い訳がましいんだよ。
まずは運動する習慣をつけるのが先？

[5. 匿名]

きつい筋トレでもいいの？

[6. 匿名]

初心者同士で情報交換しても仕方ない
それなりの人に聞かないと

[7. 匿名]

>>1
背筋も鍛えるといいよ
腰痛も改善するし、姿勢も良くなって代謝も上がる

[8. 匿名]

おすすめしようとしたらもうやってたスクワット

[9. 匿名]

ひさしぶりに腹筋運動しまくって

お腹がつって救急車呼びたくなったことがある

死ぬかと思った

[10. 匿名]

>>5
下手にやると関節悪くしたりするから危険

[11. 匿名]

ストレッチして筋肉のばすだけでも良いと思うな

[12. 匿名]

始めたばかりでいきなり筋トレやると身体に悪そうだな
70キロもあるなら運動不足だっただろうし、スクワットはやりすぎると膝を痛めそう

[13. 匿名]

>>4
性格悪っwww

[14. 匿名]

2週間ほど腹筋ローラーやってます。まだひざついてしかできないけど、アマゾンで2000円くらい。

[15. 匿名]

上半身鍛えればボイン大きくなるよ😄

[16. 匿名]

その体重なら一度食事制限とウォーキングで減量してから筋トレ始めたらどうかしら

[17. 匿名]

筋力ある人はいいけど、筋力なくて太ってると自重トレは体痛めることあるよ。

[18. 匿名]

太っていると言っても沢山のタイプがいるから一概にこれが効くよってないかも

[19. 匿名]

>>7
そうそう。意外と背筋鍛えないで痩せる女性が多いけど、背筋鍛えると綺麗なボディラインに近づくよね。前だけ鍛えても背中ダルダルとかね…。

[20. 匿名]

>>1
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動もいいよ。脂肪燃焼するし、多少は走ったり歩いたりすることで筋肉もつく。

[21. 匿名]

>>9
腹筋はそう簡単に壊れまへん

[22. 匿名]

その体重だとウォーキングからじゃないと
キツくない？

[23. 匿名]

フィットボクシングってゲームがいいって話を聞いたよ

[24. 匿名]

よくもそこまで肥えましたな🫵

[25. 匿名]

スクワットしてるならそのあと有酸素20分以上やるといいのでは

[26. 匿名]

>>2
プランクやるとどうしても腰と背中が痛くなる。しかも翌日もあと引くような痛み
やり方が間違ってるのかな？どうしたらいいんだろう

[27. 匿名]

ジムに通い始めて2ヶ月。
初日は筋肉痛になったけとそれ以来全然ならない。
筋トレの負荷上げてみても疲労感は増すけど筋肉痛はなし。これって効いてない？
あまり負荷上げると膝とか痛めそうで怖いんだけど、もっと上げるべき？

[28. 匿名]

太っているならまず有酸素で痩せないと体余計大きく見えちゃうよ
痩せてから背面を筋トレ

[29. 匿名]

レッグレイズかロシアンツイスト
プランクは腕や腰やられそうだからもう少し減量してからの方がよさそう
それかしばらくは膝ついてやるか

[30. 匿名]

>>1
初期費用ちょっとかかってもいいならリングフィットおすすめ。強度も選べるし初心者なら短い時間から初めて徐々に慣らしていくといいよ。

[31. 匿名]

>>6
ジムに３年くらい通ってる、だけどゆるいからそれなりの効果しか出てない者です。運動トピは大抵見ています。
初心者同士では仕方ない、それもそう…だけど、筋トレのガチ勢はなかなか初心者と話が噛み合わないのよ。そもそもダイエット目的なんて邪道！みたいな人も多いし。

[32. 匿名]

[33. 匿名]

ダイエットヨガとかどうだろう？

[34. 匿名]

ジム行く金も時間もないし、ネットでボディビルの専門家がやってるやり方を参考に、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットの4つだけを各々、１日に100回やることにしてる。
１日のうちで何気にボーッとテレビを見てる時間とか、台所に立つ前の一瞬とか、とにかくちょっとでも時間があれば4つのうちのどれかを10回でも20回でもヤレるだけやる。

これを私は『100筋』と呼んでいる。

[35. 匿名]

>>4
痩せたいなら運動習慣より食事を見直すことだけどね

[36. 匿名]

>>12
ウォーキングからかな

[37. 匿名]

まず膝痛めない正しいスクワットとウォーキングかな。それとストレッチポールもおすすめ。疲れずらくなったら筋トレメニュー増やしたらいいと思う。
早く結果求めると続かないの。
がんばってね。

[38. 匿名]

スクワット10回で疲れる
腕立て一回もできなくてぺしゃんこになるからできない

[39. 匿名]

筋トレ→有酸素運動で。
70キロでジョギングは危険だから、ウォーキングから。ダラダラ歩いても効果なし。競歩か？くらいのスピードでがんばって。
ちなみに、例えばジョギング1時間でもカロリーとしては袋ラーメン１杯分くらいの消費。感覚としては5キロくらい痩せたのでは！？ってくらい大変なんだけどね…そもそも初めからそんなに走れないし。

[40. 匿名]

>>1
地道な努力が結局近道なので、最後まで諦めずに頑張って下さい。

[41. 匿名]

>>4
怖い

[42. 匿名]

>>1
70キロ！相当ぽっちゃりね！

[43. 匿名]

>>38
好きなアイドルでもアーティストでも良いから、イヤホンつけて「ライブターイム！」ってやれば少なくとも5分はできるよ。5分って結構長いし。

[44. 匿名]

>>1
その体重で筋トレすると関節への負担が大きいから、有酸素運動と食事管理で10kgくらい減らした方が良いかも。後はマッサージとストレッチとか。ストレッチ意外に大事よ。

[45. 匿名]

なかやまきんに君のYouTubeいいよ
初心者向けのもある
すっごい簡単なやつ

[46. 匿名]

>>1
リングフィットやってたけど、五十肩でやめた

[47. 匿名]

１人だとやらないので、ジム通ってます。
トレーナーがいないので、マシンも自分でやるしかない。本当は見てもらえたら一番良いけど
自分でも続けていると、なんていうか、上手くなるよ。効かせられるようになる。

[48. 匿名]

>>1
ダイエット目的の筋トレなら、一旦ある程度まで体重を落としてからボディメイクの筋トレした方が良く無い？
体重あるまま自己流で筋トレすると膝や腰の関節を痛めたりして大変よ💦

[49. 匿名]

>>27
どこを鍛えてるのかはわからないけど
筋肉痛が無いという事は効いてないんだと思う

[50. 匿名]

>>13
いや、いい人だよ。
筋トレで喝を入れてくれる存在が本当にありがたいから。

[51. 匿名]

>>34
細マッチョになれるね

[52. 匿名]

>>3
笑顔が可愛いなw

[53. 匿名]

>>12
いやいや、間違った情報与えるな。
重りを軽くしてやればいいのよ。
どんな人にも適正な重さがあるから。

[54. 匿名]

>>3
にゃあァァァァーーーーー！！！！！！！

[55. 匿名]

>>26
手の位置はどんな感じですか？

[56. 匿名]

最初のうちは、椅子を二台使ったりして、補助つきで筋トレして慣れていく
といいと思う
きちんとお腹に力入れて引っ込めて(呼吸を止めない！)、股関節にもちゃんとロック(？)するみたいにしてスクワットしないと、いくら体の軽い人でも
ふとした瞬間に股関節がカクッとなったりするみたい。
お尻を下に降ろす時、下にはお湯の熱いのが煮えたぎっているから
付けたくない。という位の感覚で力を抜かないこと。

そんなだから沢山はできないけど、スロートレーニング
ならそれでもO.Kだし。スロトレの下半身トレはおすすめです

[57. 匿名]

ブリッジしたら背筋に効果あるかな？

[58. 匿名]

>>3
これは上級者

[59. 匿名]

竹脇まりなさんの優しめのエクササイズから始めてみたらどう？
誰でもできるやつは本当に誰でもできる。

だけど70kgあるとキツいかもしれないし足腰膝壊す可能性もあるから私なら食事制限で60kg前半まで落としてから筋トレ系はやると思う。

始めから張り切りすぎても体が重すぎてついてこないし。
とにかく初心者、優しめ、というものから始めると良いと思うよ。

[60. 匿名]

ダンベルで胸痛めた
無理は駄目だね

[61. 匿名]

>>53
は？

[62. 匿名]

>>55
この画像の姿勢を真似してやってます！

[63. 匿名]

>>12
100kg超えた巨大とかならまだしも70kgの自重でスクワットぐらいやらしてあげて

[64. 匿名]

>>11
軟弱な考え

[65. 匿名]

>>1
お腹を引っ込ませたいのはクランチなどの厚みをつける腹筋メニューではなくてドローインでインナーマッスルやパッカーんて開いた肋骨をしめる、脂肪を減らすこと、です。
筋肉多くて体脂肪はそんなに多くなければ有酸素を多めにやって15kgほど落としたらメリハリのある体型が出てくると思う。筋トレの消費カロリはそんなに...なので。
筋肉少ない人は筋肉増やさないとですが。

[66. 匿名]

>>1
体重70キロって
ちょっとヤバすぎーw

[67. 匿名]

200m先のスーパーで500㍉のペットボトル2本文くらいの重さの荷物を運んだんだけど、腕が筋肉痛です。
これって運動不足でしょうか？毎週1回の買い出しのたびに筋肉痛になります。これ自体が筋トレになっているのわけではなさそう。

[68. 匿名]

>>14
私もAmazonでコレ買いました。初日は膝付いて５回が限界でしたが、次の日お腹と二の腕が筋肉痛になりました。継続すれば効果ありそうなので頑張ってます！

[69. 匿名]

>>45
きんに君のYouTubeは確かにいい。筋トレに無縁でしたーっていう人向けから経験者向けまで色々色だよね。きんに君は留学して体つくりも勉強してたし、ボディビルの世界は絞れてなきゃ負けるので、ビルダーの減量内容を薄めてやるのはいいと思う。

[70. 匿名]

>>65
横
筋肉増やしながら減量ってできるもの？
そうでなくとも筋肉あんまりないから減らさずに痩せたい

[71. 匿名]

食事制限だけだとよくないからって筋トレメインのダイエットした知り合い、柔らかぽっちゃりだったのにガッシリぽっちゃりになってたよ

[72. 匿名]

>>67
片手に1kg持って、200mを数分持って筋肉痛ってだいぶ持久力も衰えているっぽいですね。
サルコペニアっていう状態になってしまうので、ちょっとぐぐってみてください。
運動で改善したほうがいいかも。

[73. 匿名]

>>1
お腹を引っ込ませるための筋トレなら、スクワットで大正解。下半身の大きな筋肉を使うので、カロリー消費が大きくなる。
少ししゃがんですぐ立ち上がってしまうと効果が薄くなるので、少なくとも太ももが床と平行になるくらいしゃがんでください。
簡単に何十回と出来てしまうようなら、ダンベルか何かを持って負荷をかける方が効果的。
お勧めはゴブレットスクワット。ダンベルを胸の位置くらいで持ってスクワット。正しい姿勢をキープしやすいのがいい。
それも簡単に何十回と出来て、重さを増やそうにも脚よりも腕が辛くなるようなら、ジムでバーベル担いでのスクワットがいい。不安ならスミスマシンでのスクワットもいい。

[74. 匿名]

>>54
（キャット）タワー‼︎💪

[75. 匿名]

慢性的な腰痛持ちで普段全く運動してませんが
ギックリ腰になることもあるので筋トレした方がいいのかなと思ってます。

[76. 匿名]

筋トレで「痩せよう」と思わないほうがいいし続くと思う。
筋力が衰えてる時にスクワットでもしようと一念発起し、ガルちゃんで「最初は壁にお尻を付けてやってもいいから」とアドバイスしてもらい１日トータル20回から始めた。
２年以上経った今では壁に頼らず普通に１日70回はやってる。
痩せる効果よりも何よりも身体が軽い。
そして他のエクササイズも腹筋背筋や体幹が鍛えられると正しい動作で行うことが出来て効果も上がる。
それに、２年も頑張って筋力をつけたからサボるのが勿体なくて、最低でも30回はスクワットをしてる。

[77. 匿名]

身長に対してかなり体重が重いので負荷のあるトレーニングはオススメしないよ
もともとかかってる負荷があるので、ストレッチとエクササイズ的な軽い運動からがいいと思う
と、20キロ痩せた私の独り言です

[78. 匿名]

>>45
私もそれ一時期見てたけど肩痛めてしまった。
パーソナルジムのトレーナーさんに見てもらったら、「この姿勢は痛めます」と。
手の平を上にするか下にするかでも使う筋肉は違うから、安全かつ効果的な筋トレをしたかったら、正しいフォームを身につけるところからだと思います。

パーソナルは高いけど、オンラインジムは費用抑えめでいいかもです。

[79. 匿名]

>>70
筋トレ初心者はマリオのスター状態なので筋トレという新しい刺激に応じて筋肉も増える！脂肪も燃える！てなります。だんだんそれは無理になってきて、筋肉を増やしたかったら脂肪もろとも増量する！みたいになっちゃいます。
いま筋肉があんまりないのでしたら、有酸素は控えめにして脂質は抑えてタンパク質と糖質はとり、追い込んだ筋トレをするといいですね。

[80. 匿名]

なんだかんだスクワットは良い
軽いやつからでも良いからやると良いよ

[81. 匿名]

足を引き締めたくて毎日スクワットしてますが、変化見られず。
毎食むね肉も食べてタンパク質意識してます！
足引き締めた方いたら、アドバイス下さい！

[82. 匿名]

>>1
いきなり頑張りすぎちゃうと嫌になっちゃうよ！
5分だけでもいいからとりあえずやってみよーってくらいの気持ちでやると続くよ


なかやまきんにくんの10分だけの動画がおすすめ


https://m.youtube.com/watch?v=nhGh9N0baQA&pp=ygUi44Gq44GL44KE44G-44GN44KT44Gr5ZCbIOeti-ODiOODrA%3D%3D

[83. 匿名]

>>72
教えていただきありがとうございます！
まさにこの状態です！食欲がなくかなりの少食です。
たまに自分の中で大食いしたとしても、体重は減ってるし…。
今朝は40キロ切っていました。

あなたのアドバイスのおかげで、今後気をつけなければいけない意識が芽生えました！！感謝いたします。

[84. 匿名]

>>77
横。確かに70kgあるなら自重のスクワットでも膝などにだいぶ負荷ありますね。
体脂肪は書いてないので筋肉もあるタイプなのかもしれないけど。

[85. 匿名]

>>70
基本できないです。なかやまきんにくんが、YouTubeで両立する方法を教えてるけど、非常に難しく出来ても微々たるもの。
ライザップのCMでビフォーアフターを見て「筋肉増えて脂肪減ってるじゃん。」と思った方もいるかもしれないけど、それは勘違いです。脂肪が減って筋肉が見えるようになっただけて、筋肉量自体は減ってます。

[86. 匿名]

>>83
お役に立てて光栄です！少食なのでしたら、プロテインパウダーを活用されてもいいかもですね。
バナナと混ぜてスムージーにするとか。
プロテインって食事でもりもり食べられるタイプの飲まなくてもいい人が飲んで、少食で飲んだほうがいい人は飲んでない傾向あります...
足が枝みたいに細くなっちゃってる高齢者いますが、今から予防がんばってください！

[87. 匿名]

>>81
引き締める＝やせたいのでしたらスクワットもいいけど食事管理で脂肪を減らさないと。
変な話、ボディビルダーは足を太くするためにスクワットしますから。

[88. 匿名]

>>63
日本語が下手だな

[89. 匿名]

>>86
なるほど、そういう傾向があるのですね。
なんか比例してそうですが、あまりの新陳代謝の悪さで肌荒れが酷く、皮膚科に通っています。
そこで出されている薬がカルシウム系は効果が下がるので、プロテインは避けるように言われているのです。

もちろん服用から2〜3時間空ければ問題はないのですが、結果的に「肌のためにカルシウムは飲まない方がいいのでは…」の考えに陥り、避けていました。

元を返せば、運動をしてある程度発汗→新陳代謝(ターンオーバー)である程度お肌は綺麗になりそうなので、やはり薬に頼らず自らの足で運動するべきですね！！

アドバイスありがとうございます😊

[90. 匿名]

1時間ちょっとのウォーキング
スクワットなど
ダンベル体操
やってます

[91. 匿名]

>>7
背筋大事！
腹筋ばかりに目が行きそうだけど背中の大きな
筋肉を動かすと姿勢も良くなるし背中が引き締まると見た目も良くなるよ。
正面ばかりに気を取られて後ろはおろそかになっていない？
鏡で背中を見てごらん。
ブラジャーの上にお肉が乗ってるよ。
背中のお肉が、「肉」って漢字と同じになってない？
って自分に言い聞かせてる。

[92. 匿名]

体重もかなりあるし、まずは軽い有酸素やストレッチをやって、運動に慣らすところからだと思う。
いきなりハードな筋トレやって欲張っても長続きしないと思うよ
ジムとかでステッパーあたりから始めるといいんじゃないかな

[93. 匿名]

シルエットとか別に変わってないんだけど、先日ふと鏡を見たら背中がキレイなSラインになってて、あー筋トレの効果出てるんだなと思った
ジムトレ1年やってる

[94. 匿名]

>>27
頻度が上がると刺激に慣れてくるので筋肉痛は起こりにくくなるかな。
膝とか痛めるのは本当にあるし、軟骨は有限なので、怖かったらそこそこでやめといたほうがいい。

[95. 匿名]

>>16
そう、いきなり運動！だと膝とか痛めそう。
私の友達は若い頃からプラス10kgなのに、若い頃のままのイメージでいきなりボクササイズの体験行って、開始直後に肉離れ起こしてた。

[96. 匿名]

>>87
脂質制限はしてます！
カロリーも減らしてます！

[97. 匿名]

一ヶ月で10キロ減！とか言うYouTubeの動画は嘘だから騙されないで。
減ったところでキープするのは難しいよ。
一ヶ月でマイナス1〜2キロが適切だと思うから、筋トレが習慣になるようにがんばって。

[98. 匿名]

>>16
脂肪蓄えた常態で筋肉つけると
プロレスラーみたいにゴツくなるんだよね

私それ知らなくて脂肪の上に筋肉ついたみたいで
女子プロの子みたいになって後悔

[99. 匿名]

ゆりやんレトリィバァの宅トレ（器具なしバージョン）とか参考になるかも。

[100. 匿名]

ジムに通い始めて半年
マシンと有酸素運動で見た目はだいぶ締まってきたけど、体重が全く変わらない

2キロくらいは落としたいのになあ…

[101. 匿名]

初心者って1年目くらい？

[102. 匿名]

>>100
体重が全く変わらないけど体脂肪率は変わったなら成功だね！

[103. 匿名]

>>1
筋トレの呼吸が難しくない？
筋肉が縮んだ時と伸びた時が意識できないから、スクワットにしろサイドレイズにしろどのタイミングで吸って吐くのかわからなくなる
間違ったままの呼吸でやっても効果なさそうだし
回数数えるのも何気に頭使うよね

[104. 匿名]

１ケ月でマイナス10ｋｇとかいうのやってもやせたことないよｗ

[105. 匿名]

ガリで筋トレしてる人いる？
いま貧相な体でおばあちゃんみたいだからなんとかしたいんだけど、筋トレでキレイな体になれるかな？

[106. 匿名]

筋トレしてすぐ何故か太った
けど筋肉がついたって事で、体も引き締まった。
1日15分だけでも体はかわる。
50前だけど、ずっと続けてます。

[107. 匿名]

スクワットは地味でしんどい。
だけど正しいやり方ですればちゃんと効くよ。とにかく宅トレは続けることが大事だよー！
チリツモ。ほんっとーにチリツモ！
もう年末かー！って思うじゃん？1年なんてあっという間なのよ。1年後の自分のスタイル楽しみにして毎日頑張ってみて！

[108. 匿名]

>>1
令和版ビリーズブートキャンプ
5分とか10分の短い動画で挫折しにくい。

[109. 匿名]

>>36
目的無く歩くの苦手だし、音楽聴きながらは危ない。
どうやってモチベ上げてる？

[110. 匿名]

>>62
一直線で綺麗だけど反り腰の人がこれをマネしたら余計に痛めやすいと思う

[111. 匿名]

>>110
まさに反り腰気味です！
もう少しお尻あげると腰が楽なんですが、上げたら良くないのかと思い一直線でやってました

[112. 匿名]

>>111
お腹の位置を気にしながら、骨盤底筋エクササイズ色々YouTubeにあるからしてみて。
プランクも骨盤底筋エクササイズとして良いよ。
体幹部弱いと内転筋も弱いと思う。

[113. 匿名]

動画とかで見た筋トレ、
色々とやってたら腰痛めたよ。

[114. 匿名]

>>100
私も
同じ人がいてビックリした
元々体脂肪多い方もしくは昔ダイエットして筋量減ったかんじですか？

[115. 匿名]

>>105
多分増量期挟んだほうがいい

[116. 匿名]

>>105
アンガールズの山根さんがガリガリから筋トレしてましたよね
マッチョにはなっていないけれど
やっぱり筋肉があるのと無いのとでは違いました
あと、トレーニングしてきた自信なのか
顔つきも変わったように思います
痩せている方は増量できない苦しみもありますよね

[117. 匿名]

自分もリバウンドしない太りにくい体を目指して筋トレと有酸素運動始めたけど、まずは食事管理しながら有酸素運動中心に目方落として筋トレしたほうがいいと思う。まずは数字でモチベあげてかないとダイエット続かない

[118. 匿名]

>>102
コメ主です。
今度ジムのインボディで体脂肪率測定してみようと思います！

[119. 匿名]

>>114
コメ主です。
元々体脂肪が凄いです。インボディで計測したら体脂肪率が高めと判定が出ました😭

前までジムに通っていたのですがコロナが流行り始めたのを機にやめてしまって…筋力も落ちてしました…

これも体重が減らない理由の一つなのでしょうか？

[120. 匿名]

トレーナーしてるよ！質問あれば

[121. 匿名]

>>119
おお、そうだったんですね
私もいわゆる隠れ肥満で、同じ感じかと思って
色々調べていまだに謎ですが、体脂肪が多い（筋量が少ない）ために燃やせないのではと考え、少し食事増やして筋量上げてから今減量に向けてみているところです
うまくいくかどうか…

[122. 匿名]

>>120
トレーナーさん！是非ご助言お願い致します。

ミドサーです。週2で市民ジムに通い、半年経ちます。
扱える重力は徐々に増えているのですが、体重、体脂肪率、ほとんど変化ありません。
体重60→58、体脂肪率33%→31%
疲れにくくなったのと、ピーマン尻が若干丸くなってきましたが、見た目の変化がほぼありません。

マシンは10〜15回出来る重さ×3setを全身満遍なく行っています。
有酸素はジム行く日もいかない日も基本10000歩歩くようにしています。

もっと重量や回数、ジムの日を増やすべきでしょうか。そもそも半年ではそんな変化しないものなのでしょうか？
長文ですみません。よろしくお願いします。

[123. 匿名]

>>120
筋肉痛がある時は治るまで休んだ方がいいですか？
それとも気にせず運動してもいいですか？

[124. 匿名]

>>115
>>116
ありがとうございます！
やっぱり増量か…
まずそこからがんばります！

[125. 匿名]

よっ人面胸筋！

[126. 匿名]

ラッドプルダウンやると、どうしても背中じゃなくて腕に効いてしまう。未だにコツがつかめない。

[127. 匿名]

変形性膝関節症で体重落とせと言われてジムで頑張ってます
本当はスイミングの方が良いのだろうけど、更年期なのか生理がおかしいので無しの方向でジムトレにしました。婦人科の方は検査して問題無しでした。

部分痩せは無い。腹が痩せるのは一番最後。膝を庇いながらなので激しい運動は無理ですが地道に続けてます。
最近美容院の洗面台に頭乗せたとき首肉が減ってる事に気が付いて嬉しくなりました。

[128. 匿名]

>>105
今まさにやってるところ！
増量(といってもお腹激弱なので無理ない程度に。プロテインも飲んでます。)しつつ、パーソナルトレーニング週2か3回通ってます。
始めて3ヶ月過ぎたところだけど、デコルテと二の腕にうっすら筋肉ついた気がする、、けどあまり見た目は変わってないかな。笑
気長に頑張ります。

[129. 匿名]

自宅で腹筋背筋腕立てスクワットそれぞれ1日30回から始めてみてる
まだ始めて1週間だけど、1日目はきつくて5回やったら休んで…とか休み挟みまくってたけど次の日には10回連続、その次の日は15回とか割とすぐに連続でできる回数が増えてって楽しい

[130. 匿名]

>>122
横です、すみません
食事はどうされてますか？？

[131. 匿名]

>>122

コメントあったかと思いますが食事も気になりますね！
というより食事が大きく関わってきます。
タンパク質があまり摂れてないと
せっかく筋トレしても筋肉の生成が悪くなります。


週2回のトレーニング素晴らしいです！
全身まんべんなくされてるんですね。
あと1回できるかできないかくらい追い込めているのであればレップ、セット数もいい感じです！
1番の目的ってありますか？
下半身を引き締めたい、お腹をへこませたい、などなど‥
ざっくりいうと身体の大きな筋肉を鍛えれば
代謝は上がりやすくなるし除脂肪の効率があがります。
減量目的であれば全身まんべんなくより、
週2回トレできるなら下半身の日、上半身の日と
分けて集中的に追い込むのもありです！

[132. 匿名]

>>123
本来なら筋肉痛がひどくて翌日に同じ部位をトレーニングするのは不可能なくらい追い込めるのが理想なので、しっかり痛ければ無理にやらなくていいです！
むしろリカバリーは必要なので中2日、3日くらいは休んで大丈夫。
筋肉の部位によって回復時間もかわってきますが。
週に何日かトレーニングできる日があるなら、
身体を部品のように分けて鍛えてあげるといいです！

[133. 匿名]

>>132
ありがとうございました。
勉強になりました！

[134. 匿名]

細胞核オーバーロードというトレーニング方法なら毎日同じ部位やるし、数日間隔をあける超回復という考えは正しいのか疑問というのが最近のトレンド

[135. 匿名]

>>130
>>131

返信ありがとうございます。

食事はあすけんというアプリで調べながら1日1500〜1600kcal目安に食べています。主食はお米です。肉も魚も野菜も大好きです。
基本自炊で外食は月2くらいです。
飲み物は朝は無糖のカフェオレ、それ以外は水です。お酒はほとんど飲みません。

タンパク質はジムの日にトレーニングの後にプロテインを飲んでいますが、それ以外の日は飲んでいません。
毎日飲んだ方がいいでしょうか？

目標は、とにかく上半身がだらしないのをなんとかしたいです。
お腹が胸の下から突き出ていて、背中の脂肪もがっしりと掴めるくらい肉厚です。胸が横に流れていて、アンダーバストは80あります。
姿勢が悪く、気を抜くとすぐ巻き肩＆猫背になってしまうのと、腕を回すたびに肩からバキバキ音がします。
マシンも上半身の種目が苦手で、チェストプレスやフライが全然伸ばせておらず、
半年の変化（10回×3セットギリできるの重さ）は
レッグプレス70ポンド→170ポンド
チェストプレス30ポンド→34.5ポンド
くらいです。

今は満遍なくやって、全身疲労で帰る感じですが、次の日の筋肉痛は動けないほどではないです。
部位別でやるとして、徹底的に追い込むという感覚を掴むためには、個人指導を受けた方がいいのでしょうか？

[136. 匿名]

>>135

食事はタンパク質多めで1400-多くて1500くらいかなと！
トレーニングするから飲む、というよりは日頃から1食あたり20g程度（プロテイン1食分がだいたいこれくらいです。中には1食分10gくらいしか摂れないわりにカロリーがまあまああったりと、含有量も見たほうがよいです！）は
タンパク質は毎日とったほうがいいです。
タンパク質が足りてないと髪のコシや肌のハリもなくなっていきます。
メインは食事から‥魚や肉なら1食につき大体手のひら1枚ぶんくらい。
卵1個でタンパク質5-6gです。卵も食べ過ぎは脂質過多になるので色んな食材からバランス良くとって、たりないぶんをプロテインで補ってあげるイメージでいてください！

姿勢は実際に見れてないのでなんともですが、
猫背、巻き肩であれば胸の筋肉が縮こまってしまってるのも上半身の種目時に上手くフォームが掴めない、レベルを上げられない（胸椎の伸展=胸を張る、開く動作が上手くできないなど）原因の1つかもしれません。
なのでチェストプレスなどを行うのは改善としてはとてもよいです！
ただ、フォームが良くなくて無理に伸ばそうとして肩関節にまで負担がかかってしまってる可能性もあります。
バキバキと音がなるのは痛みがなければよいのですが、、
トレーニングをする前に胸を開く練習を兼ねて軽いエクササイズをしてあげたり、
腕、肩の深層筋を働かせる種目なども取り入れて肩関節の柔軟性をアップさせると、筋肉は連動してるので結果的に上半身トレがしやすくなるとおもいます！
基本的にはどこかの部位だけ、ではなく今までのように全身動かしてあげてくださいね。
無理に鍛えるというよりはまずは姿勢改善メインでトレーニングしてあげると
代謝もあがりやすく、正しい部位に筋肉がついてくれますよ。
ゆがんだままだと、怪我の原因や歪んだまま筋肉がつき、非効率的です😭
なんて、自分自身では中々わからないところなので、高価にはなりますが1-2か月だけでも指導を受けたほうが確実ではあります。
あるていど知識を学んで、あとは24hのジムとかで鍛えてあげるとかもいいと思いますよ！

[137. 匿名]

>>136
わあ！！とても詳しく教えていただきありがとうございます！スクショして普段から意識できるよう読み返します。

タンパク質、思っていたよりたくさん摂取するもので驚いています。肉とか魚をしっかり食べるのは昼か夜の一食だけだったので全然足りていませんでした。プロテインは値段で選んでしまっていたので、成分表示をきちんと見るようにします。

胸の種目毎回しんどいですが、姿勢改善に効果ありとききやる気が出ます。肩のバキバキは音だけで痛みはないので、しっかり追い込んでいきたいです。深層筋に効かせる種目も調べて取り入れようと思います。引き続き全身まんべんなくトレーニングしていこうと思います。

今は市民ジムに行っており、YouTubeでマシンの使い方をみたり、効いてる気がしない時にスタッフのかたに質問するなどしていました。通うに連れて、やってる時の姿勢や動かし方が理想的なフォームになれているか気になっていたので、パーソナルトレーニングで確認していただいたほうがよいですね。これを機に一度プロの方に見ていただいてみようと思います。

たくさん教えてくださりありがとうございます^_^

[138. 匿名]

>>103
何度かやってると自然にできるようになるよ
ビリーズブートキャンプのビリーは声に出して数数えたら呼吸も止まらないから良いって言ってたよ

[139. 匿名]

>>27
私もパーソナル週2〜3通って3ヶ月たつけど
最初ほどの筋肉痛は来なくなったよ。
パーソナルも2つ行ってるけど
どちらのトレーナーにも
慣れてくると筋肉痛来なくなるから
筋肉痛を基準にしない方がいいって言われた。

[140. 匿名]

ここ数年で脂肪が増えてきたので、先週からダイエット（ウエスト引き締め）と体力作りと筋力アップのために始めました。

なかやまきんに君の
・世界で一番温まる簡単ウォーミングアップ
・世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動全身10種目
・世界最速で痩せる全身９種目
・【自宅筋トレ】腹筋＆下半身を立ったままでトレーニング

あとは余裕があれば
・カーヴィーダンス
・ラジオ体操第一・第二
も取り入れてます。
ラジオ体操は意外と疲れるw

本当は食事もちゃんと管理したいんだけど、朝は食べないし昼も夜も適当になりがち。