筋トレ初心者の会

[1. 匿名]

まずはスクワットのフォームをしっかりおぼえていこうと思います。

励まし合っていきたいのでよろしくお願いします。

[2. 匿名]

プロテイン飲もう！

[3. 匿名]

みなさんの筋トレの目的はなんですか？

[4. 匿名]

スイッチで汗だくになりながらリングフィットやってます！

[5. 匿名]

とりあえずプランク！
簡単（笑）

[6. 匿名]

私も久しぶりに筋トレしたいな！

[7. 匿名]

マイプロテイン来るの遅すぎ問題

[8. 匿名]

腰を痛めてるので、上半身だけでもと思ってきんに君の超初心者向けのをやってる
椅子に座ってできるやつ

[9. 匿名]

横プランクが出来ません
支えてる足の側面が痛くなる

[10. 匿名]

バキバキの腹筋に憧れてる

[11. 匿名]

さくらやらなたは

[12. 匿名]

小麦色の肌が似合う体になりたい

[13. 匿名]

男子はやっぱりこれくらいなってるとカッコいい！

[14. 匿名]

[15. 匿名]

開始して1ヶ月経ちました！
毎朝　アミノ酸サプリ飲んでウォーキングしてスクワットしています。

[16. 匿名]

>>9
まず普通のプランクとスクワットで下半身の筋力とバランスをつけ両足で支えられるようになってからだと出来るようになりますよ

[17. 匿名]

>>3
洋服を綺麗に着たいのと心と身体の健康かなぁ

[18. 匿名]

>>2
プロテインって「飲みながら筋トレする」であってます？

[19. 匿名]

>>3
脚をシュッとさせたい！
特に太ももと、ヒザ。

アラフォーだから、いくら体重減っても筋肉ついてないと貧相になるだけなんだよ…

[20. 匿名]

筋トレのキツさより、理想体型じゃない事実の方が無理だからやってる

[21. 匿名]

>>14
え？別人じゃなくて？一週間？

[22. 匿名]

>>2
オススメをおせて

[23. 匿名]

>>3
夏に向けて痩せたい！

[24. 匿名]

筋トレ開始してから一年程経ちました。
週1〜2回程度のトレーニングだけど、体脂肪率も落ちたし姿勢が良くなったことが自分で実感で出来たのが嬉しい。
気分が乗らないときもあるけれど、何とか頑張って続けようと思う。

[25. 匿名]

正しいフォームや姿勢はやっぱりプロかベテランの人に見てもらわないと分からない

[26. 匿名]

>>5
簡単そうに見えて地味に辛くない？cmの間だけ！って思っても耐えられない。

[27. 匿名]

>>5
子鹿の様にプルプルですよ

[28. 匿名]

今日のあさイチでも言ってたけど、「ここの筋肉を使ってるぞー！」ってイメージするだけでも、筋力がアップするんだと。

漫然とやるより、「意識」したほうが効果的らしいよ！

[29. 匿名]

きんに君の動画おすすめ

[30. 匿名]

>>1
筋肉痛の時は続けた方が良いのか休息した方が良いのか気になります

[31. 匿名]

>>13
男で胸がボコっと鍛えられてるのちょっとゾッとするんだけどわかる人いないかな？笑
胸筋って鍛えやすいらしいんだけど女子的には微妙だよね
腹筋が割れてるのは素直にカッコイイ

[32. 匿名]

私、かれこれもう2年くらい、筋トレやってはサボりを繰り返してるんだけど、それでもいつの間にか脚が引き締まったよ。
「また一週間サボってしまった…」の後に、気が向いたらやって、続けて、またサボリ…
でも少しは効果あります！

[33. 匿名]

>>22
何目的の筋トレかにもよるけど、SAVASのは種類も味も色々あって比較的おいしくて飲みやすい。私はヨーグルト味が好き。

[34. 匿名]

>>30
横ですが、筋肉痛があって痛い時は休めた方がいいとトレーナーに教わりました。

[35. 匿名]

>>13
なんかおるんやけど

[36. 匿名]

30代アラサー下っ腹が全然へっこまない…
かなりハードなやつやらないとダメなのかな？

[37. 匿名]

>>28
なかやまきんに君みたいに自分の筋肉に「おいっ！」って話しかけるといいのかな？ちょっとYouTube行ってくる！

[38. 匿名]

>>1
ジムのトレーナーをしている者です。
スクワットはやり方を間違えると内太ももではなく前太ももに筋肉がつくので気をつけてください！

[39. 匿名]

>>34
ありがとうございます！

[40. 匿名]

40代に突入し、高齢出産でまだ保育園児の子がいます。
この子が青春を過ごしている時に寝たきりになって迷惑をかけたくない、そのために筋トレ始めました。
切実でしょ　笑

まだ初心者で軽めなものだけですが、やるとやらないとでは全然違いますよね。
ここで励まし合いたいです。

[41. 匿名]

>>35
腹筋割れてたらそうなるんだよ

[42. 匿名]

>>26
はじめは数回で断念していましたが、慣れてくると回数こなせるようになりますよ😊そうなると楽しい✨

[43. 匿名]

>>18
筋トレをしている時に飲むならBCAAなどだね。
筋トレ後にはプロテインを飲むけどね。

[44. 匿名]

>>4
次でレベル270になります！
洋服綺麗に着たいのでまだまだ頑張りたい！！

[45. 匿名]

>>3
筋肉量が平均値を超えるのを目標に頑張ってるよ。脚はいけたけど体幹と上半身が全然増えない！辛い。

[46. 匿名]

>>3
夏に向けて痩せたいのと10月に弟の結婚式があるのでパンパンじゃ恥ずかしい…

[47. 匿名]

[48. 匿名]

>>22
プロテインは有名メーカー品の６割の値段で製造メーカー品を買えるよ
女性ホルモンや腹持ちを考えるなら大豆プロテイン
扱いやすさ、乳糖耐性、飲みやすさなら、少し高い”WPI”ホエイプロテイン

[49. 匿名]

>>18
運動後30分以内の飲む「ゴールデンタイム理論」は間違い
タンパク質の吸収には限度があるから、朝夕晩にわけて飲むのがいい
運動後～７２時間とかまで筋肉発達したりするからね

[50. 匿名]

スクワット難しい
膝が痛くなるのと、太ももの裏側を効かせたいけど効いてるような気がしない

[51. 匿名]

>>7
早い時はめっちゃ早くないですか？1週間過ぎで届く時もある。

[52. 匿名]

>>37
でもきんにくんの動画はポイントをすごく細かく教えてくれるから、初心者もやりやすい！丁寧です

[53. 匿名]

>>3
服をきれいに着たい。
好きなスイーツを食べるため。

[54. 匿名]

ダンベル買ったけど、
部屋のインテリアになってしまった。
続けるのは大変よ。

[55. 匿名]

>>3
他人が太ってるのは何とも思わないんだけど、自分が太ってるのは嫌だ。
だから、食事制限と筋トレで万年ダイエッターです。

[56. 匿名]

>>13
腹筋割れてるのはカッコいいけど、体脂肪率が低いからで、筋肉量が多いわけではなさそう。だって男子の割に胸板ないもん。

[57. 匿名]

あすけんアプリ登録した
初めてのカロリーコントロールだ

夜になるとストレス食いしてしまうので
何とかしようと思う

[58. 匿名]

>>38
やり方が正しければ、内太ももに筋肉がつくのですか？内太ももって、内側広筋で合ってます？

[59. 匿名]

>>13
これは顔が良いから。

[60. 匿名]

20代くらいまでだと、まだハリがあるからどうとでも誤魔化せるけど
30代だと筋肉ないと痩せてようが何だろうがめちゃくちゃ老けて見えるね
他撮りの己を見て驚愕したので、筋トレ始めました！

[61. 匿名]

>>3
体のアンチエイジング
顔はお金さえあればそこそこの綺麗は保てるけど、体型は自分の努力しかないから。

[62. 匿名]

寝る前にプランク30秒だけやってる
運動ってほんのわずかでも効果はあるんだって

[63. 匿名]

>>18
プロテインの種類にもよるけど消化吸収に速くて1時間、遅い種類だと数時間もかかってしまうから、筋トレ中飲んでも筋トレ終わった頃効いてくるから意味ないよ。
筋トレ中飲むならアミノ酸(BCAA、EAA)がいいよ。

[64. 匿名]

>>30
筋肉痛のある部位は休めて、無い部位の筋トレをするよ。
筋肉痛があるときは筋肥大が起きてるときだからしっかり筋肉を休ませてあげたほうが効果あるよ。
だから筋トレガチ勢は日替わりで部位別にトレーニングしてるよ。

[65. 匿名]

>>56
平野の体の厚みすごいよw
メンバーと並んでるとよく分かる。

[66. 匿名]

脂質抑えて体脂肪を落とす！って意識してからダイエットが苦じゃなくなりました😊
YouTubeで足パカのソーラン節やってたら太ももと下っ腹が気持ち細くなった気がします。普通の腕立てはしんど過ぎるので逆腕立てしてます。
代謝もよくなって顔以外から汗かくようになって運動楽しい。

[67. 匿名]

>>59
でも顔が良くなくても鍛えてると鍛えてないとじゃ全然魅力が違うよ

[68. 匿名]

>>35
チベスナ🤣

[69. 匿名]

>>37
ハッ！たしかに、きんに君が筋肉に話しかけるのって単なるネタたけじゃなくて、筋肉を対象として明確に「意識」するための方法だったのかもしれない…

[70. 匿名]

>>51
今コロナ禍で遅れているようです

発送メール来てから10日目
初めて頼んだからこんなにかかるのかとビックリ

海外からだから時間かかるだろうとは思っていたけど
早くて一週間過ぎくらいなんですね😱

[71. 匿名]

筋トレとストレッチ始めて1ヶ月半くらい
背中の肉、腰肉、内腿、尻の肉が全く変わらない
少し変化がないとモチベーションにならない

[72. 匿名]

>>7
それ以上に値上げがやばい
マイプロは安さが最大の魅力だったのに…

[73. 匿名]

いちばん大切なのは”続ける”こと
習慣づけるのが一番楽だよ
”夕食の後にする””入浴前にする””就寝前にする”とかね
部位を分けて、毎日5分とか10分など短くするのも続けやすい
効果を実感したら、やめられなくなるよ

[74. 匿名]

>>13
とこでもキンプリオタって沸くね

[75. 匿名]

>>13
私はガリヒョロ好き

[76. 匿名]

>>4
私も今日やりました！
あすけんと共に休眠してたので、習慣化できるよう頑張ります！

[77. 匿名]

>>56
体脂肪率を10%前半で腹筋はでてくるけど、ものすごく見た目は貧弱だよ
これは完全に鍛えている腹筋ね

[78. 匿名]

>>58
内腿で鍛えたい部位は内転筋群の方ですかね？
そこを鍛えると太腿の内側を掴んだ所が細くなります！

[79. 匿名]

>>72
ドル高くなって更に値上がりしそうで恐ろしいよね😱

どこでプロテインかえば良いのやら
SAVASの4500円くらいのやつもすぐ無くなっちゃうから割高だなと思ってマイプロテインにしたのに…

[80. 匿名]

>>3
アラフィフなので痩せることよりも体力筋力維持目的
運動した！という自己満足＆達成感
自分に合った筋トレなら良いこと尽くめだと思ってる

[81. 匿名]

>>43
ありがとうございます買ってみます
BCAA読み方は「ビーシーエーエー」でいいんですか？

[82. 匿名]

リングフィットやってます！
プロテイン取り入れようと思っていますが、市販のものは人工甘味料入りばかりですね…
きんにくんのは高いし…
アイハーブとかはたくさんありすぎて選ぶの難しいですね

[83. 匿名]

>>71
私が変化を感じたのは始めて3か月たった頃だったよ
筋肉がついてそこに前からついてた脂肪がのっかってブリンブリンになったなーと思い、その後有酸素も取り入れたらかなり引き締まってきた
諦めないで！

[84. 匿名]

>>31
それは、貴方だけでは？

大胸筋と腹筋、バランスよく鍛えられている男性の方が、魅力あります。腹筋だけ鍛えられてて、胸筋は全く出てない洗濯板だと、添い寝しても痛いだけ。

胸筋あると、添い寝してもらうと温かくて、守られてる感じがして、安心感があります。

[85. 匿名]

>>79
エクスプロージョン

[86. 匿名]

肩こりを治すために鍛えるには何したらいいですか？
腕立て？？

[87. 匿名]

>>3
血液検査する時の血管確保の為です〜血管が細い上に見えにくくて、しかも逃げる
筋肉付きにくい体質ですが腕だけは少しでもつけたいな〜

[88. 匿名]

>>4
体調不良でしばらく休んでましたが、良くなってきたので最近再開しました！カスタムで目的に合わせて毎日頑張り中です！

[89. 匿名]

>>84
横だけど、それも貴方だけかもしれない。
どちらにせよ好みの問題だよね。

[90. 匿名]

>>81
読み方、そうです。
EAAでも良いと思うよ。
BCAAのが安いかも。

[91. 匿名]

>>56
胸はやってなさそうだね！

[92. 匿名]

>>83
3ヶ月かぁ
遠く感じる…
でも今まで甘やかしてきた期間なんて3ヶ月どころじゃないもんね、そう簡単に短期間で成果は出ないよねw

[93. 匿名]

>>49
えー！そうなんですか！

さっき運動後、急いで作って飲んじゃいました〜😭

[94. 匿名]

>>85
エクスプロージョン⁉︎
初めて聞いたので検索してみます

海外のブランド？

[95. 匿名]

>>72
頻繁にSALEしてるよ

[96. 匿名]

>>92
めっちゃ気持ちわかります！
私も2ヶ月ほど筋トレ、有酸素、食事改善頑張ってるけど、筋肉ってなかなかつかないんだなぁと実感してるところ。
つい早く結果求めちゃいます…

[97. 匿名]

>>33
甘味料使ってない？

ちょっと高めでも無添加の方が良いと思う
個人の好みだけど

[98. 匿名]

>>94
日本製

[99. 匿名]

>>38
ひざを前に出さないように気をつけてるのに、前腿に効いてる気がします。どうしたらいいですか？

[100. 匿名]

>>22
ultraおいしいよ、無添加だし、溶けやすくてダマができない！！！快適

[101. 匿名]

>>38
トレーナーなの？
スクワットってそもそも大腿四頭筋が主にだよね。
だから男性もみんなやるよね。
間違っているかは見ない限りわからないし、内転筋により一層というならワイドスクワットにするとか。
スタンスで少しずつ変わるよね。
間違ったやり方というならば膝や腰、股関節にテンションかかりすぎてることじゃないか？

[102. 匿名]

>>24
何をどれくらいやってますか？

[103. 匿名]

>>33
ピンクの飲みやすかったです
ミルクティー味！

[104. 匿名]

>>86
ショルダープレスとか？
素人だけど

[105. 匿名]

>>86
僧帽筋

[106. 匿名]

>>38
トレーナーって誰でもなれちゃうからね。言葉足らずというか何というか。

[107. 匿名]

>>32
筋トレを毎日じゃなくても長い期間やることって効果的だよね！

ある程度サボっても筋肉中々落ちないもん！

[108. 匿名]

>>72
それもあってマイプロ止めた
エクスプロージョンのプレーン３キロでしのいでいます
これからは一日５０ｇでいいかなと思っている

[109. 匿名]

>>28
マインドマッスルコネクションってやつね
解剖図みて正確に筋肉の位置を意識するようになった
正確なフォームなんてよりもこっち意識する方が大事よね

信じているからやっているけど、この手の筋肥大に効果的な理論はダメ元と思ってやっている

[110. 匿名]

プランクって体力つきますか？
最近疲れやすいので体力不足かなと思って。

[111. 匿名]

>>3
老いに向けて貯筋
足を細くするより筋肉で太くするにシフト

[112. 匿名]

>>111
貯筋はマジでやっておいた方がいい。加齢で筋肉落ちるグラフ見たら、何もしてなかったら7080代で物凄い筋肉量低下してた。
私も貯筋してる。金は無いけど筋肉貯める。

[113. 匿名]

椅子に浅く座って前にあるテーブルに手を軽くつけながら、片脚で立てる？

私はお尻や太ももプルプルして全然回数こなせなかった。
少しずつ続けたら今18回×2セット。次は19回出来そう。

目指すは相撲取り並みの下半身。千代の富士か舞の海。

[114. 匿名]

>>99
横ですがスクワットはその前腿にあたる「大腿四頭筋
」を鍛える種目なので効かせない方がむしろ難しいと思う

ちなみに膝をつま先よりも前に出差ない方がいい、という説は近年否定されつつあるし、シシースクワットという、モロに膝を出すような種目も存在するからあまり気にしなくていいんじゃないかな

[115. 匿名]

>>1
必ず骨盤を前傾させて行うことだけは気をつけよう
腰をやってしまうと日常生活もきっと大変になっちゃうからね

[116. 匿名]

>>22
価格の安さが強みのコストパフォーマンスが高いメーカーとして最近台頭してきたのが海外ブランドのマイプロテインだね

[117. 匿名]

>>31
筋肉を見慣れているかどうかで全然印象変わるよ

丸みを帯びた胸は女性的だけど、胸板の字のごとく平らな胸を作り上げてる人もいてカッコいいと思うよ
もちろん実物は写真とかよりインパクトあるから見慣れてない人がビックリするのも当然だけどね

[118. 匿名]

>>71
体脂肪率が今よりも低くするとモチベーションが上がると思うよ
皮下脂肪が減る分だけ筋肉がクッキリと浮き出てくるから成長を目で実感しやすくなるからね
ボディビルダーでさえも体脂肪率が高い時は腹筋の割れも見えなくなっちゃうし

[119. 匿名]

>>74
いや基本ファンを装ったアンチよ

[120. 匿名]

>>86
肩こりは僧帽筋がある箇所だから、僧帽筋を鍛えるシュラッグという種目をやってみる価値あるんじゃないかな

両手に重たい物を持って、肩をすぼめる動作を15〜20回行う
重さはその15〜20回で限界になるぐらいの重さ
回数はそれを2回も行えば発達には十分
頻度は3〜4日は休みを挟むようにする
鍛えるとしたらこの方法があるよ

もしなで肩になりたくなければ、成長して重りが軽く感じるようになっても重量は上げずにキープする、または重さを20〜30回ほどの高回数で限界になる重さに設定し直す、かな
まあ女性はそう簡単に筋肉隆々にはならないし、なる頃には肩こりが収まってるかもしれないし心配する必要あまりないかもしれないけどね

[121. 匿名]

>>106
誰でもなれるって言葉は好きじゃないなぁ
資格無くても名乗れる肩書きとかあるけど、それでも技術の差には天と地の差がある

[122. 匿名]

>>107
最低でも2日は休まないと意味が無いと言われているし、関節や腱の回復はもっとかかると言われているからむしろ休まないと怪我に繋がるという話もあるからね
もちろん違う筋肉の部位を鍛えるなら毎日でもやっていいんだけどね

[123. 匿名]

>>3
最初はダイエットの為だったけど、今は細くなりたい、体重落としたいではなくなってきた。むしろ筋肉で増えるなら体重増えてもいいみたいな感じ。

[124. 匿名]

食後のお腹のぽっこりがかなりひどく少しでもマシにしたくて筋トレ始めました。
初心者のため何がいいかよくわかりませんがとりあえずきんにくんの動画を見ています！しんどいけど楽しい(^^)腹筋割れたらいいな。
あと太もももスラッとした太ももになりたい

[125. 匿名]

>>121
それが誰でもなれるってことだよね。
NESTAない人なんて結構いるんでないの。
とんでもないフォームで教えてるしセーフティすらしてなくてTwitterで炎上してたよ、最近w