怒りを昇華させるには

[1. 匿名]

今年に入って、憤りを覚える事があり、こらえようとしても、自分の中で怒りが湧き上がってどうにも出来ません。

簡単に解決出来る事ではないし、1人で乗り越えないといけないのですが、芸術家や、作家、アーチスト等は作品にして上手く昇華されている気がします、そんな事があった時、どう過ごしていますか？

一時凌ぎでお酒を飲んだり、遊びに行ったり、ご馳走を食べたりして気持ちが済む事では無いし、相手を恨むと、こちらが落ちぶれる様な気がして、それは避けたいです。

皆様の経験談をお聞きしたく、トピ立てました。
よろしくお願いします。

[2. 匿名]

買い物

[3. 匿名]

ガルちゃんでレスバしよう。
みんな待ってるよ。

[4. 匿名]

日記帳

[5. 匿名]

>>1
アーチストww

[6. 匿名]

私も元夫のモラハラ、思い出し怒りがしばしばある。もう離婚して6年たつのに。

[7. 匿名]

カラオケで発散

[8. 匿名]

最近は落書きするようにしてる、
音楽聴いたり、ドラマ見ながら

[9. 匿名]

見えない・バレないように復讐。
別に復讐してもあなたは落ちぶれません。
やり返すのは相手のレベルに〜とかいうのは綺麗事で、やられっぱなしの方が周りから見たら落ちぶれてる。

[10. 匿名]

精神科へどうぞ。
コントロールできない怒りは病気だから

[11. 匿名]

[12. 匿名]

怒りを言葉にして、なおかつ共感してもらえたら落ち着くきっかけになるかな。
後は時間薬。

[13. 匿名]

そのことを考える暇がないくらい忙しくする
切り替える
考えてる時間が無駄だと思うようにする

[14. 匿名]

分析
なんでこんなに怒りを感じるのか？
原因は？状況は？
この憤りは果たして正当か？
自分はその状況に対して正しく対処出来たのか？
みたいな

[15. 匿名]

家で一人で泣く！
昇華してるのかはわからないけど、泣き疲れたらアニメでも観る

[16. 匿名]

>>1
「簡単に解決出来る事ではないし、1人で乗り越えないといけないのですが」ここもっと詳しく

[17. 匿名]

日にち薬だねえ

[18. 匿名]

そりゃ、ガルで沢山愚痴るでしょ！！

[19. 匿名]

国や政治が悪いと若者は踊る傾向があるらしいから
踊って発散する

[20. 匿名]

>>1
そこまで怒れるって凄いね

[21. 匿名]

>>3
逆にストレス溜まるやつー！！
たまにこれがストレス解消になるからするという人いるけど私は無理だ

[22. 匿名]

嫌なことを覚えている時間がもったいないから
忘れる
次しなくてはいけないことを考えて生きる

[23. 匿名]

叱られたい

[24. 匿名]

ガルで気持ちを吐き出してみる
叩かれ出したら速攻で逃げて、もうそのトピは忘れる
あちこちで隙あれば自分語りしてたら
たまに共感してくれる人もいる

[25. 匿名]

気休めかも知れないけどイライラを抑えるような漢方薬をドラストで買って飲んだりするよ。
あとは睡眠がとれるようにを気を付ける。

[26. 匿名]

スマホのメモとかパソコンのワードに打ち込む
自分が何故怒ってたのか、本当はどうしたいのかとか整理されてくるよ
最終的に完結したなと思ったら消す
そこまでに何日もかけてまとめることもあるよ

[27. 匿名]

相手を恨む時間がもったいないよね だけど思い出すの何か分かる
私はゲームする
何か集中出来る事が見つかると良いね

[28. 匿名]

>>1
仕事がらみの手柄横取り、婚約者を奪われたなどの恋愛絡み、、軽く怒りのジャンルを書いた方がアドバイスしやすいと思うわ

[29. 匿名]

>>1
人を呪わば穴二つ

[30. 匿名]

主と違うけど、私は生理前が酷くて命の母ホワイト飲んでだいぶマシになった

ガルちゃんで描くのもいいと思うし、ノートに書き出すのもいいし、破るのもいいよ

私は嫌なことあったら呪ってるけど
そして、その分のその人の幸せを私に下さいって言ってるw

[31. 匿名]

私なら、相手がいることであれば思いっきりその人を恨むよ、遠慮なくw
当然口にも態度にも出せないから自宅の風呂やトイレで気の済むまでそいつの悪口を言いまくる。で、妄想でボコボコにして宇宙の彼方に投げ飛ばすw
相手がいないことだったら、目の前の壁を破壊するイメージトレーニングをして(ドラゴンボール的な)自分が打ち砕けないこと、ものなんてないわ！と虚勢を張ってでも打開策を考えるようにするかなあ。
とりあえず好きな食べ物たくさん食べてやる気をチャージするよ。

[32. 匿名]

頭の中で罵詈雑言を浴びせると、少しスッキリする。
あとはガルちゃんで相談トピ立てて、いろんな考え方を教えてもらう。

[33. 匿名]

>>21
レスバがストレス解消に…？
すごいな、私も余計ストレスになりそうだよ。
言い負かされてもスッキリするのかな。
いや、ストレス解消になるくらいだから負けないのか。
心の中に戦神がいるみたいだな。
レスバふっかけられたらもらい事故と同じ気持ちになりそう。

[34. 匿名]

>>1
自分も誰かに許してもらってるって考えるとスゥッと楽になるよ
思い出すたびにイライラして悪口言いたくなるけどだんだんと自然にストップがかかるようになった

[35. 匿名]

>>15
悲しみじゃなくて怒り恨み憎しみの感情の対処法だよ

[36. 匿名]

>>1
そこまでなら裁判したらどうだい

[37. 匿名]

働いてる店の口コミに、お局が名指しでクレーム書かれてるのを読んでほくそ笑んでる

[38. 匿名]

>>1
デスノート欲しくなるよね

[39. 匿名]

>>1
運動する。
作家や芸術家の怒りが作品なら、私は筋肉が作品。
ヨガみたいな静かな運動だと怒りに思いが募るから、走ったり筋トレしたりと身体をよく動かす。
前回の怒りでできなかったことが今回の怒りでできるようになって限界を超えたことを実感すると、何かに勝った気がする。
疲れてもそれは達成感だから睡眠も取れて一石二鳥。
超ムカつく！私は絶対人にあんな思いさせない！と念じながらやると体力も精神力もつく。

[40. 匿名]

以前から欲しかった物を買う！

[41. 匿名]

まずは、いつまでも怒るのはダメな事なのでは？という考えを捨てる。
自分は腹が立ってるんだと受け入れる。
その後、とにかく出す！
友達や信頼できる人にとにかく聞いてもらう。
たくさん話してるうちに頭が整理されて来て、自分は何に腹が立っていて、どうしたいのかが見えてきたりする。
相談する相手に負担にならないようにしないといけないけどね。

[42. 匿名]

嫌な事をしてくる人って自分以外の人達にも嫌な事をしてると思うんだよね
だから、必ず天罰が下ると思ってる
ガルでは因果応報なんてないっていうけど、グッと耐えたら、違う事で相手が責められるようになった

[43. 匿名]

>>29
正論なんだけどね
怒りの感情って
理屈ではどうにも出来んものなのよ

[44. 匿名]

>>1
歯の食いしばり癖が酷くなり
歯にヒビが入り欠けました。

私の経験ですが、
対人関係の怒りは相手が死なない限り消えません。

亡くなっててもイラッとはしますが、
“相手がこの世にいない”と思うだけで穏やかな気分になります。

[45. 匿名]

>>1
怒りの気持ちは相手にぶつけましたか？

[46. 匿名]

ドストの世界に浸る
擬似体験できるから

[47. 匿名]

>>1
「相手を恨むと、こちらが落ちぶれる様な気がして」といいつつ、そうやって昇華しきれずずっと怒り続けているのだから、所詮自分もそこまで器の広い人間じゃないんだと割り切り、ちゃんと怒りの対象に向き合い、3倍返しくらいでやり返せばいいと思います。

[48. 匿名]

>>35
いや、私は怒りで泣くんだよ
めちゃくちゃ腹立つ！➡︎なんでみんなわかってくれないの！➡︎なんで私の人生ってこんななの！➡︎なんでこんなに努力してるのに人生変えられないの！➡︎泣く
だから

[49. 匿名]

>>1
仕事だけなんどけど、
こんなことでいちいち怒ってたら無駄無駄。
良い大人なんだから気持ちよく仕事しよう
と心がけてる。

プライベートはそうはいかない。

[50. 匿名]

深呼吸………
それでダメなら叫ぶ！！！

[51. 匿名]

すぐ仕返しとかいうけど
学ばない人は本当に学ばない
都合よく生きれるわけない

[52. 匿名]

>>48
めちゃくちゃ腹立つ→傷ついて悲しい→泣く
だと思うよ
怒りスタートでもその後悲しくなるんだよあなたの場合

[53. 匿名]

>>49
> こんなことでいちいち怒ってたら無駄無駄。

横だけど、本気で悩んでいる人に向ける言葉じゃないよね。

[54. 匿名]

すいません💦生理前で愚痴らせてください。
先程、コンビニに行きました、女子中学生2人の子がトイレから出てきたら片方の子が「お前手洗えよ？」と言ったら、その子は「洗わねぇーよ！」と言いコンビニ徘徊し本当キモかったです…。

[55. 匿名]

特定の人物に対しての怒りなら罪を償わせる

[56. 匿名]

とりあえず、恨んでもいいと思う
恨んだらダメっていう方が引きずると思うの
だってそれだけのことをされたんだから怒っていいよ
やり返すとかそういうことはしないけど、絶対罰当たるしどこかで同じ目に遭うだろうと思うくらいは許したら？
全ては自分のためやること
怒ることも決してネガティブな感情ではないよ
必要な経験なんだよ
醜くなりたくないって思うだろうけど、引きずらないためにはすごく大事だよ

[57. 匿名]

>>52
大体の人がそうじゃない？
怒りは二次感情っていうじゃん
根本に悲しみがあるんだよ

[58. 匿名]

>>1
うつの初期症状じゃない?
アクティブに発散するよりは一度ゆっくり休養してみたら?
働いているなら休職しないまでも有給取ったり土日は家でゆっくりする。子育て主婦なら家族に説明して、どこかビジネスホテルででも１日ゆっくりする。

[59. 匿名]

>>7
カラオケ嫌いな人は？

[60. 匿名]

>>1
そんな自分は完璧なのか？
と客観視する。

[61. 匿名]

>>57
ググったら怒りで泣くのは甘えてる証拠らしい

[62. 匿名]

イライラ止まらない四六時中イライラしてる
周り嫌な人しかいないし嫌なことしかない
理不尽なことや苛立つことばかりで報われないし
イライラしてない時がない

[63. 匿名]

走りに行ってスッキリしてる

[64. 匿名]

昇華させなくていいんです。
自分が納得するまで、怒りましょう。
自分の気持ちに正直で良いんですよ。

[65. 匿名]

岡田斗司夫か言ってた。
モヤモヤしたときは日記に書く。するとモヤモヤは脳から日記に移動するので脳内は軽くなる。
再びモヤモヤしても「それは日記に書いてある」と思うと落ち着く。

[66. 匿名]

酷いことされた怒りってあるけれど

その人が哀れだからそうなるんだっておもってる。
可哀想だなっていうそういう時のための上から目線は必要。

単純に自分が悪い時は反省するし。


理不尽に酷いことされた時はとことんネタにして知り合いと話してスッキリする。

[67. 匿名]

ストレスは自分の体調を崩すから自分の為に忘れる努力をする。
怒るような事態になったのは自分に原因がある場合もあるので反省する。
旦那や彼氏は自分で選んだ人だし。
家族や職場なら逃げる。

[68. 匿名]

>>6
わかるよー、離婚しても恨み続けてる。怒る意味は無いってわかってるんだけど思い出す

[69. 匿名]

>>11
元気にしてるのかな

[70. 匿名]

>>61
一人で甘えてるならいいよね
誰にも迷惑かけてない

[71. 匿名]

パンチしながら　相手の顔にパンチしてるのを思い浮かべてスッキリしてる。
汗だくになるまで。

[72. 匿名]

>>70
泣いてスッキリするならいいんじゃない？

[73. 匿名]

>>72
うん、だから元コメに泣いてアニメ観てるって書いてるよw
泣くのはおかしいみたいに絡んできた変な人に返事してただけで

[74. 匿名]

5年くらい怒りを抑えながら生活しています。
旦那と義両親から産後に本当に酷い事をされました。今でもあの発言は昨日のことのように思い出す。
子供もいるし、旦那も義両親も一応謝罪してくれたから表面上は出さないけど、本当は毎日死ぬほどイライラしてて4ねと思ってる。ストレス発散は暴飲暴食だからヤバい。同じ市内だとなんけイライラするから、引っ越ししようかなと思ってる。

[75. 匿名]

すごく酷い振られ方した元彼のこと10年くらい地味に恨んでた。
飲食店やってるの知ってからは、いつか食べログに低め点数入れまくって復讐してやろう、FBに出てる彼の子供にいろんな事吹き込みに行ってやろうと企んでた。
でも自分が出産してからは憑き物が落ちたみたいにどうでも良くなったし、元彼の名前が思い出せない時がある。

[76. 匿名]

先日の地震でスマホの緊急地震速報が鳴ったのに旦那は連絡してこなかった
子どもいるんだし大丈夫？くらいすべきだと思った
特に今月は大きな地震があって緊張してたから
遠くの友達からも連絡きたのに、よりによって旦那からこないことに無性に腹が立って数日

よく自分の機嫌は自分でとるべき、というけど
普段の積み重ねをしてくる張本人がまたやらかしてくる場合、
機嫌とるべきなのは相手じゃないかと思うわ
ぜんぜん昇華できない。皿でも割るしかない

[77. 匿名]

>>30
同志がいたw
私も金額にしたら300万円分くらい、時間も労力も取られた上に裏切られた相手がいて、人間不信になってメンタルやられたけど、変わりにそいつの今後の幸せを貰うと決めた。
そいつの今は知らんけど、これからも幸せをずっと貰うよ。逆にありがとうだわw

[78. 匿名]

お風呂に潜って思いっきり叫ぶ

[79. 匿名]

主です、早速のコメントありがとうございます。
詳しくは身バレが怖くて書けませんが、親族間のゴタゴタです。(お金絡みでは無い)

自分にも非があるのかも知れないので、暫くその事は考え無いよう、他に意識を向ける様にしたいとおもいます。
日にち薬といいますしね…
うつもちでもありますが、それが原因では無く、追い討ちをかけられた様に、ぐさっと刺された感じです
今、安定剤飲んで少し落ちつきました

ありがとうございます🗿

[80. 匿名]

>>9
それをやられた結果の怒りかもよ

[81. 匿名]

>>73
人それぞれあるわね

[82. 匿名]

先日父が倒れて寝たきりになって、もう覚醒しないらしい。まだ60代。
母は毎日ICUに通って泣いてる。
私もワーママでバタバタだけど、出来るだけお見舞い行ったり、母の話し相手してる。

前置き長くなったけど、こうなってから色んなことがどうでも良くなった。
恨んでた人、ムカつく上司、近居の姑に頭の容量割けなくて全部両親&子になってる。

平和が戻ってきたらまたムカつくのかもだけど、今は何も思わない。
有事の時はそうなるのかもね

[83. 匿名]

>>6
自尊心が復活した証拠だけど腹立つね

[84. 匿名]

マインドフルネス

[85. 匿名]

>>14
かっこいいな！

[86. 匿名]

あまりに怒りが抑えきれないので抑肝散のんでます

[87. 匿名]

>>1
若いときは絵を描くのが好きだったので、絵を描きまくって昇華させてた。
今も腹がたつことがあるけど、掃除を念入りにするとか、手の込んだ料理をするとか。
あとGABAのサプリいいですよ。
いらいらが少しましになる気がする。

[88. 匿名]

>>39
確かに。
欝にはウォーキングと聞き、
1時間歩いたら気絶するように眠るようになった！
肌にも良いし一石二鳥

[89. 匿名]

>>42
人選んでやるじゃん

[90. 匿名]

>>5
例えがすごいよね

[91. 匿名]

>>56
自分の大切にしている想い出の品や趣味の旅行のチケット。仕事や自尊心。
寄ってたかってメチャクチャにされた。
その理由はチューブ生姜を使うか使わないかレベルの価値観の違い。

異論は認めない。排斥してやるだって。
怒りで震えたよ。
時が立ち一人また一人、そいつら発症したらしい。
普段はおくびにも出さないけど、
私は死ぬまで恨み続ける。

[92. 匿名]

>>5
人を茶化す人の心理とは

[93. 匿名]

>>62
分かる、それまさに私。

フラッシュバックでイライラして精神科で漢方処方されて飲んでるけど効いてる気がしない。

命の母飲んだけど生理が整っただけで効かない。

[94. 匿名]

最近サウナにハマって、
サウナの中だとイライラが和らぐことに気づいた。

熱過ぎて頭がボーッとなってる感じなのだけど、
灼熱の中で相手を呪う感じが気持ち良いw

[95. 匿名]

自称、口臭さサイコパスのビアン

ノン気の私に纏わりついて貢いできた。
が、私が一向に好きにならないから、
なんで？？？○○もしたし、○○もあげたし、
ここまでしたんだよ！？
歯磨きもしたよ？
なんでダメなの？何がダメなの！！？
言ってぇ〜～〜と絶叫された。

うん。まずサイコパスって嘘やめない？
そんな必死なサイコパス初めてみたわw
（口臭いから近距離で喋んな）

[96. 匿名]

>>1
私も昔のことを思い出してはしょっちゅうイライラしてるけど頭も痛くなるし辛いよね

[97. 匿名]

>>10
誰だってコントロール出来ない怒りはあると思うけど

[98. 匿名]

>>96
そう、頭痛してくるよね

[99. 匿名]

怒りで何かを変えられたことがない。
怒っていてもだんだん意気消沈する。
虚しくなるというか。
昇華って全然別方向に努力して忘れるのは難しそう。

[100. 匿名]

>>93
同じ
フラッシュバックも酷いし今のイライラもありわけわかんない
四六時中イライラとフラッシュバックで気が狂う

[101. 匿名]

>>1
自分の行いのバチが当たってるんだね～。
因果応報(^q^)

[102. 匿名]

怒り狂ってる時に、黙々と断捨離したら　
サクサク捨てられて部屋も片付いて、気持ちも多少はスッキリしたよ。

[103. 匿名]

なんで男っていつか必ずバレるような嘘やごまかしをするんだろう
間接的にその男が私に隠していた事がわかり傷ついて縁を切った
もう1年近く経つのに怒りや悲しみがまだわいてくる
早く忘れたい

[104. 匿名]

>>1
私もある裏切りをうけました。本人は私にばれてない、傷ついてるとは思ってないです。家族友人に聞いてもらって、まあ縁の無かった人だったんだなと冷静になったり、また怒りが込み上げたり…繰り返しです。
恨んでると自分の精神にも良くないけど恨み続けてます。
いつか本人に言ってやろうかとも思ってます。

[105. 匿名]

うちはDVの元旦那に子供の貯金まで全部盗まれ総額500万位だけど警察行っても無理だった。もう絶対見れないであろう昔のLINEに文句送りつけまくってる。

未練も何もないけど頭悪いよね
あなたは常識も仕事もなければ年金すらまともに貰えないよね？
一回り歳下の看護師の嫁と子供達いたら老後も安心だったのにねぇ…それでも目先の遊びや数百万に目が眩んで馬鹿だなぁ…見栄張っても中身からっぽ。
良い生活させてあげてたと思うけど、自分自分自分で私や家族での生活が嫌だったのよね、楽しい生活させてあげられなくてごめんね
私達の前から消えてくれてどうもありがとう。

その時に思いついた愚痴送るとちょっとスッキリする。
今使ってるアカウントはブロックしてる
復讐屋とかも調べたけど関わらないのが1番。

[106. 匿名]

寝る前に、生霊だけそいつの家まで行かせて部屋入ってボコボコにしてる

[107. 匿名]

>>1
下品で生き汚い人間を見たときは、

「タフで一生懸命なんだな。
それでも同じ時代を生きる人間だし、いざというときは助け合おう。」

と捉えて、
いざが来ない限りは、がっっつり距離を置くようにしてる。

ああはなりたくないなー、と笑って、
嫌いな自分の気持ちも、否定しない。
礼儀には礼儀で返すし、
失礼には何も返さない。
（ミュートや、ブロックをする。）

超えちゃいけないラインを超えてきたら、
仲間とスクラム組んで、反撃。
そのために、平時から仲間づくりもそれなりに。
災害と同じ、備えは大事。

アラフォーの今は、何の恨みもなくなったよ。

[108. 匿名]

>>107
賢いですね

[109. 匿名]

>>1
分かります!どうしても一定数普通じゃない人って存在するんですよね。関わってしまった事は残念だけど、身体的に無事ならまだ良い方です。その内気持ちは収まりますよ。ネットで拡散しても良いと思います

[110. 匿名]

　理不尽なことを何度もする人ですが　

　何度も注意致しておりました　全然効かないです　

　法的に裁判することになりました　本人がどんな言い訳するか？

　今から嘘の練習する姿が浮かぶわ　ごまかすことがもう出来ないです

[111. 匿名]

>>14
これやっても昇華できなくて増幅しちゃって枕殴ってるhelp

[112. 匿名]

いや、無理だな

[113. 匿名]

職場でろくに引き継ぎもなく前任が非常勤となり、久しぶりに出社しては後任の私に偉そうに指示を出すこと。出社した日掃除もしない。