【30日間】レコーディングダイエット

[1. 匿名]

ストレスから暴飲暴食してかなり太りました。
スマホメモに食べた物記入するようにしましたが三日坊主で続かず…。

しかし！
三日坊主の私でも毎日かかさず覗いているガルちゃん！そう！ガルちゃんでのレコーディングダイエットなら続けられそうな気がしました。皆さんも一緒に30日間レコーディングダイエットしませんか？

[2. 匿名]

あすけんアプリ

[3. 匿名]

[4. 匿名]

レコーディングは続くが、けっこう食べるわよ

家計簿はつけるけど、金は使う、みたいな

[5. 匿名]

mixiをやってた頃にレコーディングダイエット友達募集ってので、8キロ痩せた。
今は12キロ太ってる🐷

[6. 匿名]

[7. 匿名]

今テレビでやってたんだけど、たっちの二人が痩せるのに一番効果あったのが舞茸だったって

[8. 匿名]

>>1
レコーディングダイエットで余計にストレス貯まらんか?

[9. 匿名]

じゃあまず今日食べたもの。

朝　そば
昼　菓子パン二口
夜　野菜スープ　ハムレタスサンドイッチ

[10. 匿名]

これする人大体豚のまんま

[11. 匿名]

[12. 匿名]

>>3
このひよこ最近よく見る

[13. 匿名]

30日間で何キロ痩せる予定？

[14. 匿名]

食べた物正直に書くの…？

[15. 匿名]

メモする暇があるなら歩け

[16. 匿名]

岡田斗司夫
きっちりリバウンドしてたな

[17. 匿名]

今日、何食べたんですか⁇

知識不足もありますよ

[18. 匿名]

>>8
結果が見えてくると面白い
あとチートデイに爆食で発散

[19. 匿名]

浮腫とかを先に取った方が痩せると思う

[20. 匿名]

あすけんやってたけどプライベートがグダグダだから最近つけられてないや

[21. 匿名]

>>1
ダイエットを意識する時点でもう失敗と心得よ

体型維持は習慣です

[22. 匿名]

一日15分 自分の体に関することをレコーディングすることによって
半年で体重の10%程度の減量が出来るみたいなエビデンスはあるみたい

[23. 匿名]

>>12
調べたら「ぴよたそ」って出てくる。

[24. 主です。]

主です。トピ承認嬉しい！！
食べた物正直に書きますよ！笑

とんかつ
ご飯2杯
板チョコ一枚
豆乳
せんべい

ひどい食事内容ですね。お腹いっぱいなのに食べるのを辞めたいです…。

[25. 匿名]

過去最高体重でもこんなに細かったりするから
女が言うかなり太りましたは信用ならない

出典：i.imgur.com

[26. 匿名]

>>24
え、これ１食分？

[27. 匿名]

>>26
そうです。
とんかつは400g
ご飯は1.5合ぐらいです。

[28. 匿名]

>>27
凄いですね…
女性でその量は
お若いのですかね

[29. 主です。]

>>8
カロリーまで記入しようとするとストレス溜まります。市販品はカロリー記載あるので良いのですが、手料理はカロリー調べてグラム計って…なのでめんどくさいですね。
なのでカロリーは分かる範囲で、とりあえず食べた物を記入できれば良いかなと思っています。

[30. 匿名]

私動く仕事しててめっちゃ汗かくしマジ激痩せしたら病気だった！臭

[31. 匿名]

>>18
チートデイって筋トレしてる人じゃないと無理じゃない？

[32. 匿名]

>>27
１食でこれはヤバい
何kcal あるんだろう
2000ぐらいか

[33. 匿名]

>>24
お腹いっぱいになってもいいから野菜を！せめて味噌汁入れてほしい

[34. 匿名]

1ヶ月ほど一日100〜600キロカロリーに抑えてるんだけど痩せない

[35. 匿名]

>>31
してないけど痩せたよー
爆食っていっても胃が小さくなってるからそんなに入らないけど
気分転換に

[36. 主です。]

>>28
20代半ばです。
お腹いっぱいで苦しいのに食べ続けてしまいます…。
食べては後悔してます。

[37. 匿名]

>>32
とんかつだけで2000kcal弱あるで

[38. 匿名]

>>24
とんかつ400g 1300キロカロリー
ご飯1.5合　750キロカロリー
板チョコ　290キロカロリー

これだけで既に2,300キロカロリーくらい？

[39. 匿名]

あすけん
今日も70点越え

日付変わって間食した時間が深夜
ライ麦パンにハムチーズ乗せたもの
この時点であと600カロリーしか食べられない笑

朝食抜き

昼食
ミックスナッツ、高カカオチョコレート、ルイボスティー、りんご

夕食
蕎麦、大葉、めかぶ、納豆、海苔トッピング

カルシウム、ビタミン足りない
脂質オーバー
カロリーは範囲内に収まった

食生活楽しくねぇ
ドーナツ食べた日はめっちゃ幸せだった
あとはお茶くらいしか飲めなかったけど笑

[40. 匿名]

>>38
主です。
カロリー計算ありがとうございます。
そりゃ太る訳ですわ…
久しぶりに作ったら揚げたてが美味しくてあっという間に食べ終わりました。
作り立て美味しくてついつい食べ過ぎます。

[41. 匿名]

きのこの山

[42. 匿名]

>>40
まだ若いから痩せようとしたらすぐ減ると思う
夜だけ抜くだけでもかなり痩せそう
ストレス溜まってるとホルモンの影響でお腹いっぱいなのに食べたくなるみたい
何か食べること以外で発散できるものが有れば良いけどね

[43. 匿名]

>>4
わかる！ただの食の記録になる。

[44. 匿名]

>>37
ひゃー
そこにごはんとかチョコとか加算か

[45. 匿名]

>>34
それで痩せないのはおかしい
無意識のうちに食べてるんじゃないの
夢遊病みたいに

[46. 匿名]

今日はお昼に
からあげクンレギュラー
ツナ細巻1本
抹茶のポッキー1箱
コメダのミルクコーヒー
食べただけだった

[47. 匿名]

>>45
買うと食べるから買ってないんだよね…
昔からダイエットしすぎたせいかな

[48. 匿名]

>>42
完全にストレスですね…。
食べる以外のストレス発散方法がないのです。元々食べるのが好きなので…。
4月に仕事の部署が変わって5キロ太りました(汗)

[49. 匿名]

朝 にんじんジュース、ヨーグルト、ちっちゃいロールパン１個

昼 玄米ご飯、目玉焼き2つ、ウインナー2本、お味噌汁

夜 アイスコーヒー、カロリーメイト2本

今週月曜からダイエット始めた。毎日おやつ食べてたのをやめて4日目。浮腫んでた顔がちょっとスッキリして目が大きくなったように感じる。
お腹すいたからもう寝よ。

[50. 匿名]

>>45
体が飢餓状態になって超絶な省エネモードになってる

[51. 匿名]

うわー今日はいっぱい食べたわ
朝 食パン3枚、コーヒー
昼 焼そば、かにかま、ほろよい
夜 ツナパスタサラダ、ハンバーガー、
ヤクルト1000
休みだから昼から飲んだし明日から減らす

[52. 匿名]

(朝)
白米、納豆、味噌汁

(昼)
麻婆豆腐(昨日の晩ごはん)
白米少なめ

(おやつ)
キングドーナツ1個、きのこの山半分、
極細ポッキー10本ぐらい
グリコのカフェオレ300ml

(晩ごはん)
塩サバ、小松菜と豆腐を和えたやつ、
かぼちゃの煮付け

[53. 匿名]

>>48
1ヶ月で5キロ…。そんな精神状態でダイエットできるのか？

[54. 匿名]

>>1
4月27日(木)
朝、なし
昼、まぐろ、サーモン、エビ、いくらの海鮮丼
夜、なし
おやつ、韓国の餅入りクッキー2枚、ダイソーの干し芋一袋

[55. 匿名]

>>8
そうだけどさ、ストレスがたまらないダイエット法なんてない。

[56. 匿名]

生理初日ダイエッター私、チートデイなう

[57. 匿名]

今日はこれくらい
朝 カフェオレ
昼 スシロー8皿くらい
夜 白米120g、大豆ミートのハンバーグ、ミネストローネ
間食 コメダのたっぷりアイスオーレ

[58. 匿名]

>>24
単純にメニューを書き出すんじゃなくて、量も書かないと意味ないよ。他の人がカロリーとか計算してくれてるけど、そういうのを自分でアプリでやるのがいいと思う。あすけんとかカロミル。

[59. 匿名]

>>1
私もお仲間に入れて下さい！痩せたい！！

朝　なし
昼　浜勝　ご飯小　ロースカツ2切れ　チキンカツ2切れ　キャベツ　赤味噌汁

昨日の夜にポテチ食べて朝から胸焼け。お昼は付き合いで浜勝だったけど、さすがに全部食べれませんでした。
胃のためにも夜は食べずに居ます。

[60. 匿名]

>>56
チートデイ
何食べますか？

[61. 匿名]

あすけんとか今は便利になってるんですね
私がレコーディングダイエットしてた頃はそんなのなかったっていうか知らなかったから自分でカロリー計算してたら「これ食べたらまた計算するのめんどい」ってことで食べるのガマンして、それが結局ダイエットになったみたいw
半年で15Kg痩せました

[62. 匿名]

>>43
うん。ものすごい記録するアプリになってる。でも続いてる。あー今日もいっぱい食べたなぁって感じ。

[63. 匿名]

>>40
揚げ物食べるのならキャベツの千切りつけるとかしたらいいんじゃないのかな？
食べる順番も考えて、野菜や味噌汁から先に食べると血糖値も上がりにくいし食べ過ぎ防止になったりしますよ

[64. 匿名]

>>9
それだけ？サンドイッチはおやつの間違いじゃないの？

[65. 匿名]

自炊した場合のレコーディング難しくない？
調味料から魚や肉から全部計算じゃん
調味料何CCだからこのカロリーって

[66. 匿名]

>>60
焼肉

[67. 匿名]

あすけんやってたけど、自炊しててオリジナルのメニューばかりなので、デフォルトのメニューから選べなくて、めんどくさくなり脱落した。

[68. 匿名]

>>36
食べては後悔…分かります！
今日こそは、と思ってもあると食べちゃうんですよね
そして一度食べ始めると止まらない…
でもお若いから運動したり食事を少し減らすだけですぐに結果が出そう
結果が出れば自信がついて続くかもしれない
レコーディングがやる気スイッチになるといいですね！

[69. 匿名]

>>4
なぜ反省しない？

[70. 匿名]

昨日
0時　ご飯、煮物、冬瓜の肉味噌がけ
3時　ラーメンとじゃがいもの煮物
6時　ご飯、煮物、冬瓜の肉味噌がけ、チョコレート
11時　カフェオレ

[71. 匿名]

まず、今日（昨日）
59.4kg

[72. 匿名]

あすけん有料版使うなら、月が変わってからの方がお得なのかな？月額だよね？

[73. 匿名]

ちょっと待って
ここに食べたもの書き出しても、
みんなの食欲あおるだけなんじゃないの？

[74. 匿名]

朝　なし
昼　なし
夕　オムライスのおにぎり
夜　けんちん汁

飲み物
麦茶、無糖ミルクティー
焼酎ハイボール数本

[75. 匿名]

>>57
スシロー8皿も入れてそれだけで収まるの？

[76. 匿名]

主ダイエットする気ないでしょ？？笑

[77. 匿名]

>>8
カロリーやグラムまで書くのはダルい。食べたものだけメモるとラク。
間食は確実に減る。書くの面倒いから。

[78. 匿名]

>>57
ビタミン少なすぎ。
肌荒れしそう。

[79. 匿名]

>>9
全然太ってなさそう

[80. 匿名]

>>2
これ頭悪いのか使い方が分からない…

あすけんにない食事をした時どうすればいい？？

[81. 匿名]

では昨日の夕食から
まぐろたたきどん
イカ唐揚げ
グリーンサラダ
お吸い物
キムチ
700カロリーぐらいか。

[82. 匿名]

きのう
朝：白ごはん1杯（炒りごま＋醤油）
　　ビタミン剤、トマトジュース
昼：ハンバーガー、ポテト
　　レモンティー（砂糖無し）
夜：焼き鳥、大根サラダ
　　ヨーグルト＋蜂蜜
飲み物：昼以外はコーン茶
間食：飴2個、ハイカカオチョコ5g
　　　タニタカルシウムせんべい1袋
運動：軽いストレッチ、6500歩
カロリー：摂取1500 消費330
あすけん80点
仕事の日はだいたいこんな感じ
昼は職場の人と外食なのでカロリー高めの日は夕食で調整
あすけん高得点日は少々食べ過ぎ

[83. 匿名]

昼
オートミール40gで卵リゾット
鮭 1切れ
キウイフルーツ1個
アボカド1/2
ブロッコリー80g
オリーブオイル大さじ1/2
高野豆腐 1枚

夜
オートミール30g
バナナ1本
無脂肪ヨーグルト 200g
無糖ココア シナモン適量
ソイプロテイン20g
ゆで卵 1個
ブロッコリー80g
オリーブオイル大さじ1/2

夜食
高野豆腐 1枚
ゆで卵 1個

一日の合計カロリー：約1037 kcal
一日のPFCバランス：
タンパク質（Protein）：約68g
脂質（Fat）：約35g
炭水化物（Carbohydrate）：約80g

起きたのが
ほぼ昼であんまり食べれらなかった
朝はいつも食べてない

[84. 匿名]

>>23
横だけど、教えてくれてありがとう😊
このひよこ好きだ🐤

[85. 匿名]

>>3
最近目が小さくなったと思ったら2キロ増えてたよ。

[86. 匿名]

体重計に乗るのは10日置きくらいが良い。
生理前以外は10日で500グラムくらい減る。

[87. 匿名]

>>48
お茶やコーヒーに凝ってみよう、もちろん無糖ストレートで
あといい匂いがする入浴剤
私は、食べなくてもいいのになにか食べたくなったときに、いい匂いがする入浴剤入のお風呂にゆったり浸かるところを想像してやり過ごして痩せたことがある
そして寝る、とことん寝る

軽い運動ができるといいんだけどね
メンタルギリギリの状態だと悪影響にしかならないし

[88. 匿名]

>>80
難しく考え過ぎなのでは…
大体こんな食べ物だろうというのを入れてる

[89. 匿名]

やってみようかな。

[90. 匿名]

参加させてください

昨日

朝→ご飯５０グラム、酢鳥１００グラムくらい、卵焼き一切れ
昼→プロテイン、トマト
夜→グラタン少量、サラダ


今日

朝→卵焼き一切れ、素焼き大豆３０グラム
昼→サラダ
途中にプロテイン
夜→これからだけど、オムライス少量、冷しゃぶサラダ、野菜スープ
　
書き続けられるか不安

[91. 匿名]

朝 コーヒー

昼
キウイフルーツ1個
赤パプリカ1/2
ピーマン 1個
ブロッコリー50g

ラム肩ロース 100g
アヒージョ 海老ホタテ他
玄米 150g

もずく

845kcal

夜

ゆで卵 1個
赤パプリカ1/2
ブロッコリー80g

バナナ1本
オートミール30g
無脂肪ヨーグルト 200g
ソイプロテイン20g
無糖ココア シナモン 適量

475 kcal

間食
アーモンドミルクラテ 40kcal

計 1360kcal

[92. 匿名]

>>54
今日も来たよ

4月28日(金)
朝、なし
昼、お茶碗3杯のご飯、納豆、キムチ、カレー味の春雨スープ
夜、なし
間食、なし

[93. 匿名]

朝:プロテイン、ミックスナッツ
昼:ベースブレッド、デコポン、カルシウムウエハース、ホットハーブティー
夜:ほうれん草の白和え、ひじき煮、豚汁、ミニハヤシライス

[94. 匿名]

みんないろんなもの食べてる偉いな
朝　なし
昼　かまぼこ　
夜　ブルガリアヨーグルト
おやつ　プリン

[95. 匿名]

主です。

朝
バナナ3口

昼
おにぎり120g
とんかつ一切れ
もやしときゅうりの和え物
ピーマンの和え物
きのこのバター炒め

夜
成城石井のパッタイ
ヨーグルト

[96. 匿名]

生理前だから重い
もうやだ

[97. 匿名]

>>95
この食事ならすぐ減らせそうだね
私も頑張ろう✨

[98. 匿名]

金曜日食べた分
朝 小さいチーズハンバーグ 食パン半分
昼 明太子スパゲティ 食パン コーヒー
夜 目玉焼食パン ポテト少し ほろよい

ご飯炊くのめんどくてパン食べてた

[99. 匿名]

4/29
朝　ボノラート2杯

[100. 匿名]

朝 コーヒー

昼
玄米 150g
ラム肉100g
高野豆腐1枚
ゆで卵 1個

キウイフルーツ1個
赤パプリカ1/4
アボカド1/2
ブロッコリー80g
もずく
オリーブオイル大さじ1/2

夜
オートミール30g
バナナ1本 無脂肪ヨーグルト 200g
ソイプロテイン20g
無糖ココア シナモン 適量
ピーマン1個
パプリカ1/4
ブロッコリー20g
オリーブオイル 大さじ1/2

合計 1330kcal

[101. 匿名]

朝 キノコ、ワカメ、豆腐の野菜スープ

昼 ココナッツウォーター、レモン果汁入り

夜 ゆで卵2つ、ブロッコリー、アスパラのホットサラダ
無塩のトマトジュース

[102. 匿名]

昼→チキンタツタ

夜→ナスとオクラの揚げ浸し、煮豚(ラカント使用)、豆ご飯

[103. 匿名]

>>100 です
皆さんおつかれ様です

1300kcal / Day 位が自分は無理が無いみたい

運動始めてるからタンパク質摂りたいし
高タンパク食って便通悪くなりやすいから食物繊維必須だし
夜は糖質入れておいた方が熟睡出来るしで
これくらいになっちゃうな

今月は停滞期＆軽トレーニング開始＆カロリー増で体重は全く減らなかったけど
生活のクオリティが大幅に上がったから万事快調ってことで！

主さん 一緒に頑張りましょー🔥
応援してます😊

[104. 匿名]

>>102
チキンタツタいいなー

[105. 匿名]

昼→チキンタツタ

夜→ナスとオクラの揚げ浸し、煮豚(ラカント使用)、豆ご飯

[106. 匿名]

主です。

朝
バナナ一本

昼(昨日と同じ)
ご飯120グラム
とんかつ一人切れ
ピーマンの和え物
きゅうりともやしの和え物
きのこのバター炒め

夜
ビビンバ丼 650kcal
りんご4分の1
ヨーグルト97kcal

[107. 匿名]

土曜日食べた分
朝 ざるそば いろはす水
昼 カレーパスタ 冷凍焼おにぎり① コーヒー
夜 カレーうどん 焼鳥 ほろよい ヤクルト1000

ご飯炊くのめんどくて麺食べてた

[108. 匿名]

>>75
くら寿司だけど8皿で1000カロリー位だったよ ネタ選べば700カロリー位で行けそうなので一日分カロリー合ってそうですよ

[109. 匿名]

昼→トマト
夜→ごぼう天肉うどん

[110. 匿名]

日曜日食べた分
朝 ピザ一切れ コーヒー
昼 ハムカニかまマカロニサラダ コーヒー
夜 唐揚げ① 卵かけご飯 いろはす水

家にいたからあんまりお腹空かなかった

[111. 匿名]

主です。

4/30
朝
バナナ3口

昼
ご飯120g
とんかつ一切れ
ちくわ、きゅうり
牛肉一切れ
ミニトマト
ゆで卵
りんご４分の1

夜
タコきゅうり
サンラータンスープ
豚バラとピーマン炒め
バナナ残り
クリームコロッケ
こんにゃく炒め
プロセスチーズ

[112. 匿名]

主です。
今日

朝
目玉焼き２つ
ベーコン一枚
ご飯150g
サンラータンスープ
ダクワーズ100kcal
チョコ菓子140kcal
ザバス抹茶味3口

今日は休日のため朝食をかなり食べました。昼や夜ご飯の量を減らすわけではないので１日のカロリー摂取量が増えるため太ります。
朝食は食べた方がいいと言われてますが、昼や夜を減らさないとカロリー量は増えるので太りますよね？食事の内容が悪いのでしょうか？…。
3食食べて、でもカロリーは摂りすぎない。難しいですね。

[113. 匿名]

>>103
コメントありがとうございます。
頑張りましょう☺️

立ち仕事からずっと座ってる仕事内容になり、でもストレスで暴飲暴食。太ったので元の体重に戻したいです(元々痩せてる訳ではないですが…)。

[114. 匿名]

主です

朝食をあすけんに入力したら988kcalでした😨😨
今日は残り466kcalで過ごさないといけませ😰
お菓子が余計だったと思いますが、まさかこんなにカロリーがいくとは思わなかったです。

[115. 匿名]

摂取カロリーを把握できたのは良い収穫だと思いますよ✨
お菓子を完全にやめるのは難しいですよね
最近はヘルシー志向のお菓子がコンビニでも手軽に買えますし美味しいものも多いので、あれこれ試してみてはいかがでしょう🍫
どうしても食べたいカロリー高めなお菓子は週2日くらいに減らして…
あすけんに先に3食分を入力してカロリーや栄養バランスを確認しながらその日に食べるものを決めるのも良いかもですね
いつもより歩く距離を増やしてみたりカロリー消費に目を向けてみるとか
頑張ってください！

[116. 匿名]

昨日
朝 コーヒー

昼
キウイフルーツ1個
アボカド1/2個
パプリカ1/4個
ブロッコリー 80g

ラム肩ロース 100g
サーモン 80g
高野豆腐1/2枚

玄米75g
オリーブオイル 大さじ1

794kcal タンパク質31g

夜
オートミール30g
無脂肪ヨーグルト200g
バナナ 1本
ソイプロテイン10g
無糖ココア シナモン 適量

ブロッコリー 1カップ
パプリカ 1/4
オリーブオイル大さじ1/2

445 kcal
総蛋白質：36.6 g

合計 1239kcal

夜食 ゆで卵 1個

[117. 匿名]

>>112

1日3食か2食かは その人の生活リズムに合わせてその食事が合ってるなら問題ないと思います😊

ただ食べたり食べなかったりするより
3食なら3食 2食なら2食と規則正しくした方が体調は安定します

急に全てを変えるのは ストレスが多くて継続しにくいと思うので
少しでも改善できてたらまず善✋として
徐々にクリーンでヘルシー目指せばいいと思います！

私はストレス強い時はパイナップル食べますw
あとバナナとヨーグルトにココア混ぜてレンチンしたのおすすめですw
バナナが熱で甘くなりますしシナモンとかバニラエッセンス足すと立派なスイーツです
甘さが物足りなければ ラカントとかはちみつとかだと罪悪感少ないです

ダイエット初期は添加物をカットするだけでも浮腫取れていきます

カロリーよりタンパク質量と添加物気にしておやつならハイカカオチョコとかナッツとかベストだけど
ハーゲンダッツとかカロリーはあるけど余計なもの入ってないのと小麦粉使ってないので増量しにくいです

ゆっくり一緒に頑張りましょ🔥

[118. 匿名]

主です。
昼
蒸しキャベツ
塩昆布
ゆで卵
きゅうり
味噌
きのこバター炒め
スープ

夜
お刺身
生春巻き、チリソース
スープ
焼き芋人かけ

腹7分目で我慢しました！

[119. 匿名]

>>117
コメントありがとうございます。モチベーション上がりました😆
とても勉強になります。ついついカロリーばかり気にしてましたが、タンパク質や添加物も気にしてみようと思います！
バナナヨーグルトココア温めてたべるの美味しそうですね！

[120. 匿名]

月曜日食べた分
朝 唐揚げ① 卵かけご飯 アロエヨーグルト
昼 明太子スパゲティ 食パン コーヒー
夜 卵かけご飯 サバ缶 茶豆 ヤクルト1000

もっと炭水化物減らしたい

[121. 匿名]

>>119
おはようございます！

タンパク質がしっかり採れるようになると自然と食欲が抑えられるので
特に朝食べ過ぎちゃうなら
朝はタンパク質と糖質と水分をしっかり撮るのはおすすめです😊

添加物は浮腫がちになります
歴史的に新しい食べ物を即代謝出来るまでは人間の体はまだ進化が追いついてなくて代謝が遅れちゃいます

2週間くらいは食事のバランスを考えて
タンパク質や野菜を増やしてクリーンな食事をなるべく決まった時間にとるようにすると
その後の食事が楽になります
自然と無駄に食べなくなるので
2週間だけは頑張ってみて😊

カロリーも目安として意識しておくと
食べ過ぎ予防になるので めんどくさいけど
すぐ慣れるので大丈夫🔥

[122. 匿名]

食事のバランスが整うと
ストレスにも強くなります！

[123. 匿名]

主さん、今までの食事から減らしすぎると反動で過食してしまうと思うので、それなりに食べたほうがいいですよ（経験談）
徐々に体を慣らしたほうがいいと思う

食事の最初に野菜たくさんのお味噌汁をゆっくり飲むとお腹が落ち着くよ！
とんかつは脂身の少ないぶたしゃぶにしてみたり、唐揚げは皮なしの胸肉を使うなど
米はもち麦や押し麦で5割麦飯にするのもおすすめ

[124. 匿名]

自分も1日1000kcal程度にするのに
3ヶ月位かけました

で5kg落ちたところで運動入れて
バランス考えて1200-1400kcalに増やしました

AIさんはもっと食べて運動強度ちょっと上げなよ！って言うけど
今の自分はこれ以上食べたくないし減らすことも出来ないところに持ってこれたからまーいいかって感じ

[125. 匿名]

主です。

朝
ココアベーグル240kcal

昼
鶏うどん700kcal
ミニまぐろたたき丼240kcal
ぶどうジュース
夜
ゆで卵
蒸しキャベツ、塩昆布
きゅうり、味噌
豆腐
コールスロー
鶏ハム

朝食もバランスよく食べたいけれど時間なくて、手軽に食べられるパンを食べてしまった💦せめてお米にすればよかったかな？
お昼は外食なのですが、高カロリーになりますね。外食でバランスよく食べるの難しい。
外食や自炊含め低カロリーな物は値段が高い😧

[126. 匿名]

火曜日食べた分
朝 唐揚げ② コーヒー
昼 ピザ コロッケ チキン ブロッコリー 春巻
夜 焼鳥 ご飯小 野菜炒め いろはす水

ピザ以外は全部少なめにできた

[127. 匿名]

>>121
コメントありがとうございます！

日頃から水分摂ることが少ないので水分摂るように心がけてみます。

バランス良く、って難しいですね💦
バランスを考えるのもそうだし、健康的な食品ってお値段も高めですよね。手頃な価格で簡単にお腹を満たせられる物は高カロリー💦ついつい手が伸びがちです。
でも、とりあえず2週間と思えば頑張れそうです。

[128. 匿名]

>>123
コメントありがとうございます！

反動めちゃくちゃ怖いです。元々痩せたいと思っていて、5キロ増量する前から何度かダイエット試みたことがあるのですが、反動めちゃくちゃありました💦ご褒美として食べた小さなお菓子を一つ食べたら止まらなくなったり。ダイエット結局今までも続かないんですよね…。
まずは太った5キロだけでも戻したいです。
徐々に慣らすの大事ですよね。それができなくて、今までも失敗してます。本当難しい😱💦

[129. 匿名]

>>125
朝はベーグルっていい選択だと思います
ヨーグルトとバナナとか
おにぎりに味噌汁に卵とかで大丈夫

食事は甘いものや無駄に食べなくなるので
若干プラス位に落ち着くと思います！

[130. 匿名]

>>125
主さん、こんにちは
毎日意識して続けておられるのですね！
>> 115にも書いた者ですが…
あすけんを利用されているようなので、先に3食分を入力してみてカロリーや栄養バランスを確認しながら食事内容を決めても良いかと思いますよ
私は1食にボリュームがある日は他の2食を食べる前に入力して、過多であれば1品減らしたり調整しながら減量や維持に役立てています
あとは噛む回数を増やしてゆっくり食べると満腹感が違ってくるので食べ過ぎ防止にもなると思います！
余計なアドバイスだったらごめんなさい

[131. 匿名]

主です。

朝食なし

昼(540kcal)
ゆで卵
酢キャベツ
ピーマン、ちくわ、ザーサイ、ごま油
豆腐
きのこスープ
焼き砂肝
ザバス抹茶風味半分

間食
りんご半分
マックベーコンポテトパイ(227kcal)

思いのほかお腹が満たされてたのとマックに行きたくてお昼は炭水化物抜いた(バランス的に良いのか分からないけれど💦)

[132. 匿名]

>>129
コメントありがとうございます！

ご飯やみそ汁、バナナにヨーグルトなら手軽でいいですね。バナナとヨーグルトなら前日に準備しておけそうですし😃

[133. 匿名]

>>130
コメントありがとうございます！

事前に入力いいですね！
マックで本当はプリンパイも食べたかったけれど、入力してみたらカロリーオーバーで夜ご飯が食べられなくなるところだったので我慢しました。数値が目に見えて分かると我慢することが出来ますね。

全然余計なお世話じゃないですよ！！アドバイス嬉しいです。ありがとうございます😊

[134. 匿名]

水曜日食べた分
朝 チーズ食パン② コーヒー いろはす水
昼 フィレ肉 チキン パスタサラダ コーヒー
夜 チキン竜田バーガー 唐揚げ ほろよい

肉を食べ過ぎたから明日は減らす

[135. 匿名]

主です。

🌙夜(あすけんで680kcal)
ピーマン、カニカマ、ザーサイ　ラー油
豆腐
酢キャベツ(残りの1口)
きのこスープ(残りの3口ぐらい)
きゅうり一本
ゆで人参一本
味噌
ご飯120g
ヨーグルト120kcal

体重:昨日より0.4キロ増加
体脂肪:1%増加
体重が全てじゃないし毎日一喜一憂してたらダメなのは分かってはいるけれど、やっぱり増えてるとショック。寒気するし基礎代謝が下がってるのかな？お腹の調子も悪い…ゆるくて、お腹がポコポコしてる感じ💦

[136. 匿名]

>>135
主さん体調大丈夫ですか？

もう少し食べた方がいいかも
代謝を1200kcalは採れたほうが良いです

0.4gでも増えるとショックですよね😭
でもきっと浮腫なので気にしなくて大丈夫です

無理せず暖かく過ごしてくださいね

[137. 匿名]

主です。

朝なし

昼
砂肝
キャベツサラダ、ドレッシング
キムチスープ(しらたき、キムチ、卵)
ヨーグルト
ザバス抹茶残り

間食
キウイ1/2
バナナ
リーフパイ3枚
八ツ橋

いただいたお菓子我慢できないのが辛い💦
分けて食べれば良いのだろうけど、一気に食べちゃう。

[138. 匿名]

>>136
コメントありがとうございます！

冷え知らずだったのに足先寒くて冷たくてびっくりしてます。温かい物を食べることを心がけてみます。

ジャンキーな物を食べる方がお腹の調子がいいです。いわゆる健康的な食事するとお腹が緩くなります。ジャンキーな食べ物に胃が慣れてるんでしょうね😅

[139. 匿名]

木曜日食べた分
朝 焼きそば 食パン アクエリアス
昼 くら寿司⑦ コーヒー ギザギザポテト
夜 フィッシュバーガー 卵かけご飯 ほろよい

久しぶりお菓子食べたからもっと減らしたい

[140. 匿名]

主です。

夜
ご飯100g
キャベツ、コンビーフ少し、ドレッシング
ゆで卵
きのこソテー
豆腐
フィナンシェ
八ツ橋

お米は本当美味しい😂
食事内容どう考えてもお菓子が余計。でも食後の甘い物がどうしても我慢できないよ。

[141. 匿名]

>>139
お菓子それだけで我慢できてるの凄いです😵
一緒に頑張りましょう。

[142. 匿名]

朝コーヒー

昼
ソイプロテイン10g
無脂肪ヨーグルト200g
りんご1/4個
キウイフルーツ1個
バナナ 小1本
パイナップル180g

まぐろハラミ 5切____475kcal 18g

夜
卵1個
鮭1切れ
赤味噌大匙1/2
納豆 1パック
もち麦 150g 195kcal

アボカド1/2個
高野豆腐 1枚 ____ 725kcal 40g

1200kcal 58g

疲れてたから消化いい感じに
夜の雑炊で体温まって楽になった

本日 今年最小値 😭
このトピ開始日から -1.5kg
前回最小値から -700g

約１ヶ月の停滞期脱出できたかも😭😭

主さん頑張っていきましょー🔥

[143. 匿名]

>>140
主さん おはようございます

思い切って1日250kcalくらいおやつ可にしちゃうた方が罪悪感も無いし
楽しみ＆癒しもあって続けやすいと思います😆

主さんめっちゃ頑張ってると思うので
始めた時からちょっとでも改善出来てるなら自分を褒めてあげてください😊

無理しないで淡々と体にいいこと継続出来たら勝手に落ちてくれるので大丈夫

[144. 匿名]

>>141
甘いの苦手やからポテチばっかり食べてしまうのよね、食べるとここに書くことになるぞって自分に言ってガマンしてるw

[145. 匿名]

主です。

お昼
パン屋のパン4つ
紅茶

夜
キャベツ、生卵、コンビーフ、ごま油
鯖
豆腐のみそ汁

今日は思い切ってお昼は好きなパンをカロリー気にせず食べることにしました！少し罪悪感もあったけれど、美味しくて満たされました。ちょっとストレス発散できました。

[146. 匿名]

>>142
コメントありがとうございます。

停滞期脱出すごいです！
身体温まる食べ物はいいですよね。これから暑くなるので冷たい物がどうしても食べたくなるので私も気をつけないと😵

[147. 匿名]

>>143
コメントありがとうございます。

そうですね😽暴飲暴食していた時に比べたらかなり抑えられてると思うので自分をたまには褒めようと思います。

1人で孤独にダイエットしていたら、本当にこれでいいのかな？と疑問に思ってモチベーション下がったりしてまた暴飲暴食してたと思います。アドバイスと励まし貰えて頑張れてます！！

[148. 匿名]

>>144
私も食べたらここに書くことになるから抑えてます。
「正直に書く」とコメントもしてしまったので笑

お菓子とかカロリーオーバーの食事内容書いたら批判コメントくるのかな？とトピ申請した時は思っていたので、皆さん優しくて嬉しいです😭批判どころかアドバイスと励ましくれて😭

一緒に頑張りましょう！

[149. 匿名]

金曜日食べた分
朝 焼きそば チーズ アクエリアス
昼 豚肉 唐揚②パピコ① ポテチ50g コーヒー
夜 ナゲット① エビフライ① ウィンナー① 水

又お菓子食べたから夜を1個ずつで我慢した

[150. 匿名]

主です。

お昼
ご飯120g
茹で人参、茹でほうれん草
ゆで卵
トマト2かけ
こんにゃくの煮物
サバ塩焼き半分

夜
茹でもやし、茹で人参
味噌汁
ハンバーグ半分
ナッツ小袋
ザバスフルーツミックス味200ml

夕飯前に測った為かもしれませんが、体脂肪率がかなり減ってたので嬉しいです😃

[151. 匿名]

土曜日食べた分
朝 アクエリアス コーヒー チーズ
昼 冷やし中華 唐揚げ① アイス① コーヒー
夜 蛸唐揚 焼鳥④ ほろよい 魚肉ソーセージ①

今日は水族館行ったから6時間位歩き回った

[152. 匿名]

主です。

朝
なし

昼
ご飯120g
トマト２かけ
茹でにんじん、茹でほうれん草
ゆで卵
こんにゃくの煮物
ハンバーグ1/4

[153. 匿名]

主です。

夜
鶏肉トマト煮
鮭半身
キャベツ、人参、ほうれん草　少し
こんにゃくの煮物
ミックスナッツ150kcal
シュークリーム300kcal
あんまん
バナナ
ザバスフルーツミックス味

カロリーオーバーです。仕事で疲れると甘い物が我慢できない💦

[154. 匿名]

日曜日食べた分
朝 ポテト エビフライ 梅大葉イワシフライ
昼 苺 オムライス サラダ ワッフル① 珈琲
夜 アクエリアス 軟骨揚 ほろよい

今日は苺狩りに行って苺いっぱい食べたから夜は少なくてすんだ

[155. 匿名]

朝
オートミール
バナナ
ヨーグルト
ココア

昼
キウイフルーツ1 個 リンゴ1/4
玄米 納豆1/2パック のり
ラム肩ロース
ゆで卵1 ブロッコリー3/4cup

夜
パイナップル
オートミール 鮭 卵 味噌
ゆで卵2個

仕事始まって忙しくて雑になってきた😭

[156. 匿名]

月曜日食べた分
朝 焼きそば バター食パン コーヒー
昼 豚肉炒め チョコクロワッサン ザバス
夜 チキンサンド ピーナッツ ヤクルト1000

好きな物しか食べないから亜鉛のサプリも飲み始めた

[157. 匿名]

主です。

朝
なし

昼
ご飯120g
ミニトマト一個
茹で人参、茹でほうれん草
こんにゃくの煮物
ゆで卵
鮭　半身

夜
キャベツ千切り300g 、生卵、ごま油
もずく
油揚げとふきの煮物
レバー焼き鳥
ナッツ
キットカット4個
エクレア250kcal
ザバス
もずく

うわー💦夜食べ過ぎ…。仕事後の暴食がまた始まってしまった。体重1キロ、体脂肪4%が一昨日に比べて増えてしまった。食べ過ぎて苦しい。でもこれでも食べたいの我慢した。苦しいのに食べたい。お菓子減らしてご飯食べた方が良さそう。でも甘い物が食べたいんだよ😰

[158. 匿名]

>>157
レコーディング毎日続いてますね✨
あすけんのお姉さん、この食事だと泣いてませんか？w
もしかしたら、夜甘いものを食べてしまう罪悪感がお仕事以上のストレスになっているかも…
食べていいと思いますよ！
最初からお菓子を食べる前提にして、その代わり夕食は野菜スープだけとか軽いものにしてみてはどうでしょうか
全体的にカロリーを抑えて夕食に炭水化物を控えたり努力されているので、まずは罪悪感を手放すことに取り組んでみるのも良いのでは
主さんの生活リズムに合う食事法で目標達成できること願ってます⭐️

[159. 匿名]

主です。

朝
なし

昼
五目チャーハン
餃子8個

間食
アイス、ぜんざい

夜
なし

お昼は少し遅い時間にかなり食べました。また、間食もしたのでお腹があまり空かなかったので夜は食べないことにしました。
美味しい物を食べると本当に幸せになる。改めて自分は食べることが好きなんだなと思い知った😂

[160. 匿名]

>>158
コメントありがとうございます。プラス押してくださる方や、こうして返信をくださる方がいるので続けられてます😹有難いです😢

自分の生活スタイルに合った食事を見つけてみたいと思います。あすけんで先に入力してカロリーを確認してみたり、無理のない範囲を探すのは難しいけれど、食事を楽しみながらできたらと思ってます。
やっぱり食事は楽しい方がいいですね。

お姉さん、泣いているところ見たことあります。いつも泣いてばかりいるなーと思ってたけど私のせいですよね笑
真顔の日も多いので笑顔にできるように頑張ろうと思います！
わがままですが、お姉さんを自分好みのキャラクターにできたらいいのにと思いました(お姉さんごめんなさい😂)

[161. 匿名]

火曜日食べた分
朝 アクエリアス コーヒー
昼 サンドイッチ カニカマきゅうりハムサラダ
夜 ベーコン卵 チーズ食パン ヤクルト1000

食べる量をだいぶ減らせた

[162. 匿名]

朝
アーモンドミルクラテ
ブドウ糖

昼
玄米200g
牛赤身肉 100g
アボカド1/2
ゆで卵1 個
リンゴ1/4
納豆 半パック
ブロッコリー3/4 カップ
オリーブオイル 大さじ2/3

夜
牛赤身肉 100g
パプリカ ＆サラダ
ヨーグルト150g
オートミール30g
バナナ1本
ココア シナモン

[163. 匿名]

主です。

朝
キャベツ千切り200g、ドレッシング
まぐろ刺身、縁側刺身
味噌汁
ザバスヨーグルト

昼
わかめうどん

夜
キャベツ千切り100g、ドレッシング
きゅうり
ご飯150g、のり
まぐろ刺身、縁側刺身
豆腐
豆乳、牛乳
みそ汁
たこせん

カロリーオーバーにならずに済みました。でも太ってた…。変動はあるから一喜一憂したくないけどやっぱりショック。1週間だけ体重測らないようにしてみようかな？🧐
食事制限だけじゃなくて、筋トレした方がいいよね。ウォーキングはしてるけど筋トレしてない…。

[164. 匿名]

水曜日食べた分
朝 アサリおこわおにぎり① アクエリアス
昼 枝豆 おにぎり② 焙じ茶 コーヒー
夜 鮭おにぎり① 串カツ① ヤクルト1000

お菓子じゃなく小さいおにぎりでガマンした

[165. 匿名]

>>163
主さん日々お疲れ様です！

筋トレはきつく無い程度
体幹トレーニング程度を10分程度からだと続けやすいですよ😆

無理しなくて大丈夫✋

[166. 匿名]

筋トレとか有酸素運動しっかりしてるなら
体重計乗らなくてもいいと思うけど

食事メインで平均体重を目指してるなら体重計乗るのおすすめです

何を食べたら太りやすい(浮腫やすい)のかが解ってきます

上がったり下がったり日々変動しながら落ちるので心配無いです

でもストレスになってるなら体重計から離れてみるのもいいと思います！

[167. 匿名]

主です。

朝
なし

昼
冷凍パスタ325kcal
ゆで卵
豆乳
キャベツ千切り、ドレッシング
ザバスヨーグルト81kcal
せんべい

間食
冷凍ピザ
プロテインシリアルチョコバー180kcal
牛乳
バナナ2本
魚肉ソーセージ
チーカマ
せんべい
マドレーヌ

夜
カップラーメン380kcal
桃ゼリー
きのこの山一箱

今日は起きた時から身体がだるく、好きに食べると決めて一日過ごしました。もちろんかなり太っていて今までで一番重い体重でした…。
また明日からは食事内容に気をつけます。体重測定もしばらくお休みします。
あすけんのお姉さんは泣いていて、正直に報告してくれてありがとうございます。と言われましたw

[168. 匿名]

>>165
コメントありがとうございます！

最初に張り切りすぎてすぐにやらなくなるタイプなので、毎日無理しない程度に頑張ります！
仕事から帰宅後に筋トレすると興奮して脳が冴えて眠れなくなるのですが何か対策ありますかね？💦朝に筋トレするのは難しいです😣

[169. 匿名]

>>166
やっぱり日々変動しますよね💦なのに増えてると気になってモチベーションがどうしても維持できず…しばらく体重測定はお休みしようと思います。

脂質で太りやすいのかな？と勝手に思ってます。サラダにドレッシングかけて食べると太る気がしてます💦ドレッシングかけすぎなんですよね…

[170. 匿名]

>>165
帰宅してからお風呂入る前の時間で
主さんが体を動かしやすい時に追い込まない自重トレーニング10分とか15分とかから始めるといいと思います

ストレッチと筋トレの間位な感じです

お風呂入ったらアロマでも炊いてゆっくりヨガとかストレッチすると睡眠の深さが違うのでおすすめです

すぐには数字にも形にも現れないけど
１ヶ月もすると
姿勢が整って体幹がしっかりしてきます
体力がついてきたら勝手に強度も上がるし運動が楽しくなってきたら頑張ればいいと思います！

朝も軽く10分程度でもストレッチすると自律神経が整って来るのでおすすめです

とりあえず無になって朝晩は10分づつストレッチとかヨガをしてみる
無になって10分だけトレーニングする
そんなんでいいと思います😊

[171. 匿名]

記録お疲れ様です。私もあすけんで栄養とカロリー管理しています。
さっき気づいたのですが、あすけんの体重と体脂肪率のグラフ見る画面で、体脂肪率のところのプルダウン選択肢で、摂取カロリーや消費カロリーもグラフ化できるんですね。
摂取カロリーと体重のグラフを見ると、やはりカロリー過多が何日かあるとそのあと体重が増えてるんだな…と因果関係がわかりました。

[172. 匿名]

>>167
主さん、毎日お疲れさまです☕️
あすけんのお姉さんは涙もろいのであまりお気になさらず…w
ドレッシングのかけすぎが気になるようでしたら少量にして別の味をプラスするのはどうでしょう？カレーパウダー、レモン汁、ブラックペッパーなど…
粉チーズはダイエット向きではないですがドレッシング無しで代用するなら良いかも。好みの味付けでいろいろ試してみてください♪
ウォーキング続けてるんですね！筋トレも始めたいなら、まずは有名なYouTubeきんに君の世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動10分間から始めてみるとか…？
これ一回の消費カロリーはおそらくマドレーヌ半分にも満たないですが、何もしないよりはずっと良いですよね！
食事も運動も主さんのペースで楽しく続けられるものが見つかりますように⭐️

[173. 匿名]

木曜日食べた分
朝 アクエリアス コーヒー
昼 バター食パン① チーズタルト半分
夜 二十穀米① 卵コーン肉炒め ヤクルト1000

二十穀ミックスを米と炊いて食べました
腹もちがよかったのでこれから続けてみます

[174. 匿名]

ドレッシング
余計なモノ入ってそうなので
黒酢 ぼん酢 ブラックペッパー
オリーブオイル とか
いつも適当にかけてます

[175. 匿名]

>>170
コメントありがとうございます！
10分ぐらいなら頑張ればできそうです！
ストレッチから徐々に慣らしてやってみようと思います😃

[176. 匿名]

>>174
>>172
コメントありがとうございます！
いつもドレッシング食べるためにサラダ食べてる感じですw
アドバイスいただきたことを参考にサラダ食べてみます☺️

>>172
きんにくんの動画観てやったことあります！数分なのに疲れますw他の動画では筋肉痛にならないけど、きんにくんの動画だと筋肉痛になるのでちゃんと筋トレになってるのかな？と思います♪
たま〜に気が向いた時しかやっていので習慣化できるように頑張ります！

[177. 匿名]

主です。

朝
なし

昼
ご飯　g不明
ゆで卵
茹で人参、茹でほうれん草、マヨネーズ少し
ミニトマト
ちくわ

夜
インスタントみそ汁2杯
ブロッコリー、マヨネーズ少し
豆腐
オイコスヨーグルト

[178. 匿名]

金曜日食べた分
朝 アクエリアス コーヒー フォカッチャ①
昼 明太子おにぎり いくらおにぎり リンゴ酢
夜 二十穀米① 焼きそば① ほろよい①

今月から亜鉛とビオチンのサプリも飲んでるので続ける

[179. 匿名]

主です。

朝
なし

昼
ご飯120g
ちくわ
魚肉ソーセージ
ミニトマト
茹でほうれん草、茹で人参
ゆで卵

夜
もずく
みそ汁二杯
ヨーグルト
豆腐

[180. 匿名]

土曜日食べた分
朝 カレー① バター食パン① 飲むヨーグルト
昼 カルボナーラ エビフライサンド コーヒー
夜 二十穀米① サバ缶 卵サラダ ほろよい半分

いつもより食べたのでお酒半分にした

[181. 匿名]

主さん毎日お疲れ様です

ガルちゃん断するのでここに寄れるのはなかなか難しくなるけど
応援してます！

私もコツコツ頑張るので
お互い細くなってまたどこかのトピでお会いしましょう😊

パワー️💪✨

[182. 匿名]

主です。

朝
なし

昼
ご飯120g
茹でにんじん、茹でほうれん草
魚肉ソーセージ
ちくわ
プチトマト
ゆで卵
レーズン

夜
ご飯200gぐらい、生卵
鶏胸肉
野菜炒め
豆腐
みそ汁
ネギチーズ
ハーゲンダッツ
ミニ桃ゼリー
フィナンシェ
ミニガトーショコラ
ナッツ

夜お菓子食べすぎた…。仕事で忙しかった日のイライラをお菓子で発散するのが直らない😣

[183. 匿名]

>>181
コメントありがとうございます！！
励ましてもらって、ここまで頑張れました😢！私もコツコツ頑張ります。
細くなって、健康で素敵な身体になりましょうね💃

[184. 匿名]

日曜日食べた分
朝 コーヒー ポテコ半分
昼 ハンバーグ① 豆腐スパ卵サラダ ご飯①
夜 唐揚げ 焼鳥 ほろよい① アクエリアス①

サラダバーに行ったので野菜を多目に食べた

[185. 匿名]

>>182
茹で野菜は何か味付けしてますか？
揚げ物や塩分を控えて野菜をしっかり摂って理想的な食事ですね
夕食後のお菓子ゼロの日もあるので食べちゃう日があってもいいのでは☺️

[186. 匿名]

>>185
コメントありがとうございます♪

ほうれん草はドレッシングを少しかけてます。にんじんは燻製マヨネーズを付けてます。ダイエットでマヨネーズよくないよなーと思いつつ、普通のマヨネーズと違って燻製の風味で少しの量でも満足できるのでまぁいいかな？と思いながら食べてます！

[187. 匿名]

主です。

朝
おにぎり

昼
ご飯120g
茹でほうれん草、茹で人参
ゆで卵
ちくわ
プチトマト
ゼリー50kcal

夜
ご飯(おかわりしちゃいました💦)、のり、キムチ
豆腐
ゆで卵×2
鶏胸肉
クリームチーズクラッカー
クッキー
せんべい
まんじゅう2つ

せんべいやクッキーなど、ボリボリした食感のものをお腹いっぱいなのに食べ続けてしまうやめたい😣

[188. 匿名]

月曜日食べた分
朝 ハンバーガー① モスチキン① コーヒー
昼 ホタルイカ 小籠包 ベビースター落花生
夜 二十穀米① とり天 ヤクルト1000

暑くなるから水分と塩分を取るようにする

[189. 匿名]

主です。

朝
なし

昼
野菜スープ
ご飯120g
鶏胸肉

間食
豆腐、はちみつ
豆腐もち、チーズ
グミ、チョコレート

夜
豆腐ハンバーグ
チーズ
ミルクティー
せんべい

[190. 匿名]

>>188
私も水分意識してとるようにしてます！身体冷えちゃうよなーと思うけれど、常温の水が苦手で冷えた水ばかりになってます💦
一緒に頑張りましょう！

[191. 匿名]

>>190
今日は35度だからヤバイですね…

[192. 匿名]

火曜日食べた分
朝 レモン水 コーヒー
昼 焼きそば① 二十穀米① パピコ① 水
夜 素麺 つくね 餃子 ほろよい ヤクルト1000

冷たい物ばかりにならないよう気をつける

[193. 匿名]

主です。

朝
なし

昼
ご飯120g
豆腐ハンバーグ
野菜炒め
ミニトマト
ブロッコリー
ヨーグルト

夜
手羽元
中華スープ
サーモン
キャベツ、ドレッシング
豆腐
ケーキ
クッキー
チョコレート
油揚げ、チーズ
ベビースターひと袋

夜のお菓子がやめられない。頭でやばいって分かってるけど、ボリボリ食べるのがやめられない。苦しいし、罪悪感。

[194. 匿名]

水曜日食べた分
朝 アクエリアス コーヒー グレフル水
昼 ホッケ① 二十穀米① 金平牛蒡 水
夜 チーズ カルボナーラ① ほろよい半分

暑くて飲み物ばかり飲んでた

[195. 匿名]

木曜日食べた分
朝 焼きそば① 食パン① コーヒー
昼 高菜二十穀米① カニかま卵① 美酢
夜 冷や奴① ピーナッツ ICEBOX①

冷たい物ばかり食べてしまう

[196. 匿名]

ここはマイナスをつけられてしまうので別のトピに移動しますねありがとうございました

[197. 匿名]

主さんも>>195さんもレコーディングお疲れさまでした
楽しく目標達成できること願ってます
またどこかでお会いしましょう🍀