夜眠れない時の対策

[1. 匿名]

アロマを焚いてリラックスしたり、早めに部屋を暗くしたりして眠ろうとしますが、それでも眠れないときは睡眠薬に頼ってしまいます。

みなさんの対策法を教えてください♪

[2. 匿名]

スマホ見るとよくない

[3. 匿名]

昼寝をしない。

[4. 匿名]

子守唄をうたってもらう

[5. 匿名]

私もデパスかハルラックのみます。

[6. 匿名]

それは動いてないだけでしょ

[7. 匿名]

近所を一周したら疲れてグッスリだべ

[8. 匿名]

出典：lh6.googleusercontent.com

[9. 匿名]

ひたすら幸せな妄想
気づいたら自然と寝てる

[10. 匿名]

時々レンドルミンの世話になります

[11. 匿名]

もしも○○だったらって考えてたらいつの間にか寝てる。

暗い妄想はダメです！宝クジが当たった時の使い道や、海外旅行行ったら何を食べて何をするとかポジティブな明るい妄想をしてるありがたいアラサーです。

[12. 匿名]

布団に入り、目をずっと閉じてる

[13. 匿名]

リラックスできる曲を聞く。

[14. 匿名]

明日必ずやらなくてはいけないというプレッシャーで眠れない時がよくあります。その時は身体が疲れていても眠れない。
頓服として睡眠薬を頂いてます

[15. 匿名]

あきらめて寝ない

[16. 匿名]

とにかく働いて疲れるようにする
割と論理的な本を読むと
数行で眠くなる

[17. 匿名]

パンツを脱ぐと寝られますよ！
体を締め付けるものを全てとって、ワンピースタイプのパジャマか、大きなTシャツ1枚にすると驚くほど良く眠れます！

[18. 匿名]

YouTubeで癒しソングとか安眠ソング的なの検索して聴く。
私はディズニーがおすすめです。

[19. 匿名]

最近むずむず病になって寝れない
睡眠薬飲んでも足を自転車こぎして無いと落ち着かなくて困ってる

[20. 匿名]

ミネラルウォーターを飲んで、

楽しい妄想をする
完結しない内に
いつも
朝になる…

[21. 匿名]

星を見に行くに決定！！！

[22. 匿名]

私は宇多田ヒカルの曲をイヤホンで聴きます。

[23. 匿名]

困った時のマイスリー

[24. 匿名]

19
むずむず病って何？

[25. 匿名]

電気代気にすると出来ないけど
エアコンの温度を２度下げる
シーツが冷たくないと眠れないので

[26. 匿名]

高校の時の理系の問題集を見る。
すぐ寝れる。

[27. 匿名]

眠剤ナシでは眠れません(ΘωΘ)

[28. 匿名]

色々ためしましだか、

今コレだと思うのは ツボ押しです

血流を良くする睡眠のツボを押します
温かくなるとやめて、体温がグッと下がってくるのを利用して眠りにつきます

[29. 匿名]

薬にだけは頼らない！と思って
寝酒をしていたら、どんどん量が増え、
酔っ払ってないと寝れなくなってしまった...
悪循環すぎ〜

[30. 匿名]

ダンベルを使って体を動かし、疲れて寝る。

[31. 匿名]

テレビみる

[32. 匿名]

お腹が空いていることが多いので、ホットミルク飲んだり、軽食してから寝直す。
少しぐらいなら、寝る前に食べても太らないですよ。

[33. 匿名]

布団から出てちょっと体を動かす。
そして寝られなくてもいいや！と開き直って（ここが大事）本を読みます。

[34. 匿名]

そういうときはむりやり寝ようとしても眠れないから電気つけて起きる。
それで本読んだりアニメ見たりゲームしたり好きなことしてると気づいたら眠くなって寝れちゃう。
次の日寝不足でつらいけど結構なんとかなるかな。

[35. 匿名]

最近はyoutubeでショパン名曲集を聴きながら眠りにつくのを待っています。

[36. 匿名]

眠れないときは目閉じてイヤホンでラジオ聴いてると自然と寝落ちしてる

[37. 匿名]

無理に寝ようとしない。時計見ない

[38. 匿名]

「ヴォーーーー！！！」
っていいながら暴れる。

[39. 匿名]

24
むずむず病は夜寝る前とかにじっとしてると足が痛いような虫が這うような不快な感覚で、とにかく足を動かしたくなる症状です
足を動かし続けないと気持ち悪いから寝れなくていつも睡眠不足

[40. 匿名]

寝る前に食べるのは良くないのだろうけど、消化の良さそうな物を軽く食べてお腹を少し膨らませる。そうすると、いつの間にか眠ってしまう。

眠剤も処方されてますが、殆どに耐性がついてしまって効きません。どうしても眠れないときは軽く食べて寝ます。

[41. 匿名]

風呂に入って美味しい物食べる

[42. 匿名]

29
睡眠薬よりよっぽどやばいアル中まっしぐら

[43. 匿名]

読書
筋トレ
お香焚いて瞑想めいたことする
開き直って勉強

[44. 匿名]

睡眠導入剤

[45. 匿名]

貫通するまで押してみよう

[46. 匿名]

10分で眠れなかったら起きる、の繰り返しで眠れるようトレーニングする方法があるらしい

[47. 匿名]

睡眠導入音をイヤホンで聴いてます！
色んな音あるので気分によって変えられます。
いつの間にか眠ってますよ！

[48. 匿名]

アプリでヒーリングとか聴いてます。

[49. 匿名]

手をお尻の下で温めて、そっと目にあてて温める
小さい頃からなぜかクセです。
すーっと眠りに入る感覚になります。

[50. 匿名]

目を閉じて横になってるだけでも、
体は休まるらしいから（睡眠時の70％だか）、
寝れないのを気にせずじっとしてる

[51. 匿名]

39
想像しただけで辛そう

[52. 匿名]

真面目に言います。
自慰をすると疲れて眠れます。
真面目に書いてます。

[53. 匿名]

足湯結構効くよ。

[54. 匿名]

昔は布団に入ってから１時間くらい寝られないのが常だったけど、寝る前に本読むのをやめたら分単位で眠れるようになった。
風呂から出たら髪乾かして即就寝。
暇ならテレビ。

[55. 匿名]

体温が下がる時に眠れるらしいので本当はお風呂上りにって布団へが理想ね。そんな上手く時間取れない時に私はレトルトの卵粥を食べて寝ます。小腹にも暖かさも丁度いい。試してないなら試してみてね。個人差あるし

[56. 匿名]

マジレスすると昼に運動すればいい。
後は、寝る前に足を温める。
足の温めの効果は、保育園のお昼寝で実証されている。
それでもダメなら医者かな。

[57. 匿名]

寝なきゃ良いんだよ！
２・３日寝なくても死にゃしねぇ～し。
と思えば楽になる。
ダメ？？

[58. 匿名]

やってはいけないこと

オナニー
いやなことを思い出す
喧嘩的妄想
コーヒー、コーラ

[59. 匿名]

寝たままヨガというアプリを聴くと、途中で寝てしまっていることが多いです。
それでも眠れないときはレンドルミン半錠を飲みます。

[60. 匿名]

確実に睡眠障害とアルコール依存症になるので寝酒だけは絶対にやめたほうがいい。
ソースは私。

[61. 匿名]

寝る前にストレッチ

出典：www.woman-style.jp

[62. 匿名]

五時起きでウォーキング！
10時には眠くなります。

[63. 匿名]

YouTubeにアップされたラジオを聴いています。 大抵は30分くらいしか聴けていないけど

[64. 匿名]

こないだ初めて市販の睡眠導入剤にチャレンジしてみたけど合わなかった
飲んで暫くすると不快なくらい手足がフワフワになって倒れるように寝てしまった
翌日まで違和感持ち越しちゃうしやっぱ薬に頼るのは良くないね

[65. 匿名]

最近、色々な不安が重なり
不眠症になってしまいましたが

彼氏の家に泊まりに行ったら
安心してぐっすり眠れました(^^)

[66. 匿名]

運動もストレッチもウォーキングも試した
ガッツリやったり、やりすぎなかったり
でも何故か更に眠れない…

[67. 匿名]

諦めて寝ない。
暗い部屋・無音で、何もしないでパッチリと目を開ける努力だけをする。そのうち疲れて寝てる。

[68. 匿名]

いつも起きなきゃいけない時間に眠くなる

[69. 匿名]

何しても効かないし寝れないと本気で死ぬ事を考えてしまうから睡眠薬飲んでます

[70. 匿名]

YouTubeで稲川淳二の睡眠用ってやつを流してるとそのうち朝になってる

[71. 匿名]

難しい本を読むとすぐに眠くなります。
知識も増えて、眠くなって一石二鳥です。

[72. 匿名]

不眠症で7年間色々な睡眠薬を飲んでいましたが、半年前に卒業しました。
私の場合ですが、今の時期普段は冷房は28℃ですが、寝る時だけは26.5℃まで下げるとすぐに眠れます。

[73. 匿名]

眠れないある

出典：livedoor.blogimg.jp

[74. 匿名]

73

怖いよ...。

[75. 匿名]

薬のみたくないので様々なことをしましたが、未だにダメです(._.)

カモミールティ飲む
ラベンダーのアロマ焚く
ゆったり、温めのお湯に浸かる
グリシン飲む
朝早く起きてウォーキング

ダメでした………
精神的な事でなので、薬しかないのかしら………

[76. 匿名]

19さん

ムズムズ足、ツライですよね。
私は足裏樹液シート（百均にある）を貼るとムズムズが無くなり寝つきが良くなりました！

試しに百均で買ってみては？

[77. 匿名]

前はよくアイマスク使ってました！目元がじわ〜っと温まっていつの間にか眠りについてました。

[78. 匿名]

色々試して今はリンパマッサージです。スーっと気持ちが楽になります。

[79. 匿名]

YOU TUBEでASMRの動画を聞きながら寝る！人のささやき声とか、本のページをめくる音とか、鉛筆の音とかです。PCの画面は真っ暗にして、音だけ聞いています。

[80. 匿名]

おとなしく眠剤を飲みます

[81. 匿名]

ラベンダーのアロマオイルを一滴たらしたマスクをつける

[82. 匿名]

自分の中であえて寝ないフリ。
本当は寝ないといけないから。
なかなか進まない本の続き読んだり、いつか読まないといけない家電とかの説明書読んだり、普段やらないとこ片付けたり。
スマホやテレビは頭冴えちゃうから絶対見ない。
一回寝ないとヤバイのプレッシャーを忘れさせる。

[83. 匿名]

【寝たまんまヨガ】のアプリ本当におすすめ！
無料のやつもあるから寝れない人試しに聞いてみてください。

最後まで聞けず寝ちゃったこと何度か。
30分聞いて、ヨガ（ストレッチみたいな感じ）したら体の疲れもだいぶ取れます。

[84. 匿名]

スマホの画面を暗めにして、
経済のニュースとか、株価を調べたりとか、厚生労働省のホームページを見たりします。

頭が悪いので、ちんぷんかんぷんな内容だと

いつのまにか寝落ちしてる。笑

[85. 匿名]

神楽ちゃんのあるある。
そのう睡眠の時の正しい自分のタグ眼球の位置さえわからなくなることとか（笑）
次の日につけが回るから
９０分の倍数の睡眠取れれば何とかなるときいたけど。

[86. 匿名]

最近は、難しいクロスワードパズルをやっていて解答を考えていると眠くなる(笑)

簡単に解けてしまうと他も解きたくなるから、逆に難しいからいいのかな？

[87. 匿名]

ついついゴソゴソしてしまって目が冴えるのでこの体制！！と決めたら布団に張り付いたイメージで動かないようにすると眠れる率が高いです

[88. 匿名]

ひつじ♪

[89. 匿名]

色々試しましたが、やっと絶対的なものを見つけました！

リラクゼーションのマッサージの施術中の動画を見ることです。見ている最中に自分がやられている想像もすること。本当に効果的です。身体が溶けるようにリラックスしていつの間にか眠れます。
マッサージされることがイマイチ気持ちいいと感じない人は無理だと思いますが。
私はハンドマッサージが好きなのでそれにしています。

不眠症に悩んで薬に手を出していましたが、やっぱり嫌だから自力でアロマ炊いたりヒーリング聴いたりエロ動画みたりしましたがw、全く効果ありませんでした。（アロマ→良い臭い。だから何？ ヒーリングソング→さざ波の音とか非現実的で逆に眠れん エロ→興奮w）

YouTubeなどだと10分ぐらいで勝手に止まるのでいつの間にか眠れています。

[90. 匿名]

84 厚生労働省のＨＰ ww