【朝昼晩】ダイエット中のご飯を教えて！

[1. 匿名]

だいたいでいいので

朝
昼
晩

ダイエット中のご飯どんな感じか教えて下さい！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

昼　オートミール

[4. 匿名]

無し
サラダチキン
具沢山スープ&サラダ

[5. 匿名]

朝 玄米ご飯 120g 納豆 何かしらの野菜サラダ
昼 野菜メインのスープ 玄米ご飯 100g
夜 肉か魚

[6. 匿名]

朝白湯
昼おかゆ
夜食べない

[7. 匿名]

オートミール系はかえってお腹すくから、最低一食はしっかり米を食べる。

[9. 匿名]

茹でたブロッコリーと鶏ムネ肉のアレンジ料理

[10. 匿名]

朝 食パン、ゆで卵、サラダ
昼 サラダ
夜 自由

[11. 匿名]

朝 オートミール
昼 少しお菓子とかをつまむか、食べない
夜 ご飯ナシでおかずと汁とサラダを食べる

[12. 匿名]

春雨
春雨
春雨

[13. 匿名]

野菜、タンパク質、炭水化物

[14. 匿名]

>>2
財布が痩せるわ！

[15. 匿名]

朝　ご飯　味噌汁　納豆　焼き魚
昼　サンドイッチ　サラダ　ヨーグルト
夜　ー

[16. 匿名]

朝　ご飯120グラム、味噌汁、ゆで卵、サラダ、シャケ
昼　ご飯100グラム、冷凍枝豆、おかず２種くらいのお弁当
夜　具沢山のスープ、サラダ、茹で鶏か豚ヒレの塩焼きかお刺身

[17. 匿名]

朝→8枚切りトースト、目玉焼き、フルーツ
昼→ちっちゃいおにぎり、スープ
夜→白米少なめでおかずも少なめ

間食はナッツ
頑張ってる

[18. 匿名]

P3F1C6でいいんじゃない？

[19. 匿名]

朝 卵料理、トマト、ヨーグルト、白米100g
昼 プロテイン、白米100g
夜 魚や鶏胸肉料理、トマト、煮物系の副菜1品

糖質が足りてないけどこんな感じ

[20. 匿名]

口さみしくなったら、こんにゃくの煮物を食べて耐えてる
あと、Kiriのクリームチーズ
なんとなく満足感があって心が痛まない

[21. 匿名]

朝　白湯、おにぎり1つ
昼　腹8分目で好きなメニュー（揚げ物×）
夜　湯でササミ、サラダ

[22. 匿名]

朝
バナナ、ヨーグルト(青汁粉末をまぜる)、コーヒー(低脂肪乳を30ccぐらい)
昼
サラダ、納豆卵ごはん
間食
干し芋を２切れとかチョコ2粒とか
夜
鶏胸肉で棒棒鶏サラダ、白菜の煮物などの野菜、ごはん1膳、豆腐とわかめのお味噌汁

[23. 匿名]

>>2
お昼だけなら全く問題は無いメニュー
海鮮系はオススメだよ
逆にお昼だけは揚げ物を避けて外食した方がストレスがなくてオススメです
海鮮丼を食べる前に糖分無添加の豆乳や野菜ジュースを飲むといいです

[24. 匿名]

目標体重まで食わない

[25. 匿名]

寒いので朝はお粥が多かったんだけど実家から海苔を奪ってきておにぎり作るようになったら逆にするするっと体重落ちた
しっかり食べるから腹持ちいいみたい
お米ってすごいわ

[26. 匿名]

朝　無し
昼　無し
夜

[27. 匿名]

朝　なし
昼　納豆、豆腐、ヨーグルト、サラダ、味噌汁
夜　自由

16時間ダイエットをしてます。

[28. 匿名]

朝　食べない
昼　ラーメン　おにぎり　
夜　豆乳コップ1杯

昼だけはがっつり食べる

[29. 匿名]

朝　野菜スープか具沢山のお味噌汁と納豆
昼　お弁当　野菜とタンパク質多めで淡水化物少なめ
夜　鍋か温野菜　ごはんや麺などはとりません

[30. 匿名]

あすけんしてる。
毎日お姉さんがガッカリしてる。
朝はもち吉の煎餅3枚。ココア。
昼はおにぎり1個と缶コーヒー1本。
間食はチョコレートとか甘いもの。
夜はすき焼きや煮魚など。
金曜、土曜はビール2本とつまみ。
野菜が少ないしビタミンが足りないらしい。

[31. 匿名]

朝　ヨーグルトと焼き芋
昼　オートミールとサラダとサーモン
夜　鶏胸肉の鍋

[32. 匿名]

>>12
春雨ってカロリー高いよ

[33. 匿名]

>>7
なんでこんなマイナスなんだろうね
私も白米を朝に必ずとる
私の場合白米取らなかったら便秘になるから

[34. 匿名]

「あすけん」ってアプリを使ってる。
栄養バランスを考えると何も食べれない。。。

とりあえず、干し芋、トマトはバランス調整には優秀だから、ほぼ毎日食べてる。

[35. 匿名]

置き換えとか色々試したけど結局お腹すいてちょこちょこ食べちゃって結果カロリーも塩分も過剰になってばっかりだったから、、、

朝：心置きなく好きな物をガッツリ
昼：糖質コントロール系のパックご飯に何かおかず(キムチ納豆とか炙りサラダチキンとかが多い)と味噌汁
夜：お酒飲むからブロッコリーとかもずくとかサラッとつまめるもの

こんな感じて最近は1日1500キロカロリー以内になればいいな〜って思ってる(笑)

[36. 匿名]

朝昼　雑穀米とおかず
夜　おかずのみ

休日は朝食べない、おやつは少なめ

[37. 匿名]

>>27
一緒ー☺️

[38. 匿名]

>>30
あのお姉さん美人だよねw
悲しませたくなくて辞めちゃったw

[39. 匿名]

>>1
朝　チーズヨーグルトご飯味噌汁昨夜の残りおかず
昼　納豆ごはん
夜　サラダや味噌汁、おかずをつまむ。（米は基本食べない）

[40. 匿名]

>>12
春雨は意外と糖質が高いから気をつけて

[41. 匿名]

朝好きな物一点私は菓子パン
昼おにぎりとサラダ
夜納豆ご飯、ご飯はお茶碗半分くらいにする、蒸した胸肉、サラダ、味噌汁

[42. 匿名]

朝 ごはん･納豆･サラダ･わかめスープ
昼 ごはん･サラダチキンかゆで卵と海藻サラダ
夕 ごはん･肉か魚･野菜･生もずくのお味噌汁

主食をごはんにして、たんぱく質･食物繊維･海藻を摂ようにしています。
3ヶ月この食生活をして8kg痩せました。
時々果物とかチョコレート食べています。

[43. 匿名]

朝　なし
昼　トマト、ブロッコリー、しらたきラーメン
夜　ブロッコリー、卵粥

[44. 匿名]

昨日と今日、1食分を馬場ちゃんのキャベツ焼きを自分流にアレンジして食べたら便秘体質なのにかなりの快便が2回もあった！もう少しで3回目も来そうな予感がしてる！
続ける！

[45. 匿名]

栄養が完全食に一番近い献立ってなんだろう
とても楽なもので

ブロッコリーとゆで卵とか？

[46. 匿名]

朝オイコス
昼食べない
夜　ブロッコリーとささみ茹でてオリーブオイルとクレイジーソルトかキムチ納豆かキムチ鍋（鶏胸肉）

おやつは和菓子を食べるようにして
デートの時や友人とお出かけの時は
気にせず食べて翌日はもう節制して
すぐ戻すようにしています。

目標あと4キロ!!

[47. 匿名]

朝・糖質パン、ゆで卵、サラダ
昼・もちむぎご飯、キムチ、揚げ物
夜・おかずだけ

[48. 匿名]

朝　白湯　ヨーグルト　トマト
昼　具多めのスープ　トマト
夜　豆腐を主食にネバネバ系のものとスープ

3日に1回は普通にご飯食べるようにしてる
間食はドライフルーツかたまにチョコ

[49. 匿名]

朝 納豆ご飯 トマトジュース、
昼 サラダとサラダチキン
晩 蒸したサツマイモ（冷えたやつ）りんご、鶏肉の照り焼き、タラのスープ

[50. 匿名]

BMI26.7から17.2まで痩せた食事

朝
ホットサンド
ヨーグルト

昼
大判焼き
0カロリーゼリー
サラダチキン
クッキー

夜
白米70ｇ
おかず適当

[51. 匿名]

朝　オートミール、目玉焼き、バナナ、カフェオレ

昼　オートミール、サラダチキン、ブロッコリー等野菜全部チンしてめんつゆスープで

夜　鯖缶と野菜など

今一週間くらいだけど全然お腹空かない、けっこう美味しいわ❤そして楽すぎる

[52. 匿名]

あまりキツキツにメニューを考えるとストレス溜まるし反動が怖いので、いつも食べてるような物を朝は腹10分目、ヒル腹8分目、夜腹7分目にしてみてはいかがでしょうか？あと、ご飯は血糖値の上昇が緩やかになるよう、普通の量を早めによそって冷ましてから食べます。ほぼストレス無しで3ヶ月で4キロ減、体脂肪28%から23%になりました。

[53. 匿名]

朝　パン(糖質気にして全粒粉等のハード系)　
　　トマト　コーヒー
昼　ブロッコリー　トマト　好きな冷凍食品１つ
夜　野菜　肉か魚
　
間食はoikosヨーグルトかジョア
もしくはぐーぴたの低糖質クッキー

年明けに人生最高体重記録したので
これでなんとか2.5キロ痩せました

[54. 匿名]

>>30
あすけん始めたらガッツリ食べてるけど5kg痩せた。バランス考えて食べるようになったからかも。70点以上取れると嬉しくて頑張れちゃう

[55. 匿名]

朝：牛乳+黒胡麻きなこ粉末、コーヒー+シナモン
昼：ゆでたまごor鶏ハム、温野菜サラダ+塩+オリーブオイル
晩：野菜たっぷりの汁もの、焼くか蒸すかした魚、めかぶ
間食：焼き芋、果物、ナッツ、チーズなど

[56. 匿名]

>>2
年のせいか、ウニとイクラ食べたら胸焼けするようになったわ。
もっと稼いでこんくらいの贅沢メニューを定期的に食べるんだって若い頃はそれを励みに頑張ってたんだけどな。

[57. 匿名]

朝昼普通に食べたいもの食べて、夜は炭水化物少なめにする。

夜ご飯以降は食べない。

どうしても夜中お腹すいたらゆで卵食べる。

[58. 匿名]

>>2
これにビールつけたら最高なんですがだめですか？

[59. 匿名]

朝:食パン(何もつけない)、ゆで卵、レタス(お酢)
昼:無脂肪ヨーグルト
夕:玄米、味噌汁、レンジで加熱したキャベツやもやし(お酢)
間食:グラノーラ
こんな感じで半年位過ごしていた。

[60. 匿名]

朝…ご飯、目玉焼き、ベーコン、サラダ（丼いっぱい）、ヨーグルト
昼…ご飯、サラダ（丼いっぱい）銀鱈の西京焼き、おからケーキ
夜…ご飯、味噌汁、サラダ（丼いっぱい）、焼き鳥４本
※ご飯は毎食茶碗半分

これと運動でマイナス20キロ

[61. 匿名]

朝 ミックスサラダ、ヨーグルト、食パン コーヒー
昼 ご飯、具だくさん味噌汁、鮭、絹ごし
夜 鍋風ごった煮、鶏ササミトマトソース
間食 100キロカロリー以内で好きな物

全カロリー1445

[62. 匿名]

ヒジキ麺食べてから調子いい

[63. 匿名]

>>60
体を毎日動かして野菜を沢山食べるといいのですね🥬
参考にします（^^）

[64. 匿名]

今まで白米は昼だけにしたり、さつまいもに置き換えたりしたけどドカ食い(炭水化物とスイーツ)の反動がすごかった。この食生活に変えてからはドカ食い欲落ち着いてる！
朝　白米150g、野菜たっぷり味噌汁、焼き魚
昼　白米150g、野菜たっぷり味噌汁
夜　鍋かサラダ、焼き魚か刺身(マグロや鰹)、納豆
間食　和菓子1つ、プロテイン

これでトータル1200〜1300kcalくらい

[65. 匿名]

朝:バナナとヨーグルト
昼:好きな物
夜:お米や麺禁止のお鍋一人前

間食はジュースや缶コーヒーなど含めNG

[66. 匿名]

朝 コーヒー、8枚切り食パン１枚、ザバスのプロテインバー１本
昼 どっかの店の定食
夜 ブロッコリー、トマト、ささ身、もち麦ご飯、ワカメの味噌汁

いつもこんなん
月１でチートデイ作って好きなもん食ってる
マックとか最高に美味しく感じる
トレーニングはYouTubeでアクトレって人のやってる

[67. 匿名]

運動するから食事は普段通り(ジュースやスイーツは食べないお菓子もクッキー1枚程度)

[68. 匿名]

職場のダイエットしてるの〜っていってる女性陣、みんな白米抜いてるんだけど、夜まで持たなくない？お腹すいて夜ドカ食いしないのかな？

白米抜いてるわりに休憩室でチョコ食べてるんだよな。謎。

[69. 匿名]

>>14
うまいっ！！！！

[70. 匿名]

無理なことすると続かないしストレスになるから朝に甘いものをごはん代わりに食べて昼にガッツリ（バランスは良く）食べて夜は軽めに日本ソバとか全粒粉パンとサラダとか。
夕食後最低4時間は起きてる。

ミツカン純リンゴ酢を朝食後に水で薄めて飲む。
あとハイカロリーの食事の時はこれ使ってる。
これだけで痩せはしないけど太らなくなる。
粒タイプのカロリミットはキトサンが入ってるから合わなくてポチポチでるからキトサン入ってないこっち

[71. 匿名]

朝 ヨーグルト、食パン サラダ コーヒー
昼 かぼちゃ煮付け 蒸し鶏のレモンバジル
ご飯、野菜たっぷり味噌汁 大豆煮
夜 たら チンゲン菜 厚揚げ人参にもの キノコ味噌汁
間食 チョコ2粒とクッキー枚 コーヒー

1400キロカロリーくらいです

[72. 匿名]

>>16
そんなに食べれないデブなのですが、
食べれないデブって病気なのかな…

[73. 匿名]

>>2
鮨國のウニだけのやつ食べたけど普通に美味しくなかった。東京1美味しいウニ丼はどこかしら。太りたくないなら美味しいものしか食べたくない気持ちはわかる。

[74. 匿名]

朝　ココア
昼　白飯と野菜中心のおかず
夜　白飯と野菜中心のおかず

私は油もの（揚げ物とか）とレトルト・インスタント食品がとにかく太るタイプみたいで、白飯は逆に結構多くとっても太りにくい
白飯好きなので、満足できる量食べる代わりに、油ものとはでできる限りセットにしないようにしてる

[75. 匿名]

>>68
見栄だよ見栄
そういうのに限って家では酒飲んでガッツリ食ってる

[76. 匿名]

朝　食べない
昼　具なし味噌汁、フルーツ、ナッツ、無糖ヨーグルト
夜　食べない

[77. 匿名]

朝
ブランフレーク
Oikos
たんぱく質のとれるクノールカップスープ

昼
納豆卵かけご飯

夜
サラダ多め
魚か肉
ご飯
小鉢
汁物

[78. 匿名]

>>68
しっかり茶碗一杯食べてる子が1番スタイル良かったりするんだよね。

[79. 匿名]

朝　コオロギサンド
昼　コオロギ天丼
夜　コオロギサラダ

[80. 匿名]

蒸し野菜、ささみ

[81. 匿名]

朝 …トマトジュース、鶏肉焼いたの、みかん
昼 …オートミール牛乳
夜…低糖質うどんを半分にして野菜たっぷり鍋焼きうどん
間食…わらびもち

今日はけっこう食べてしまった

[82. 匿名]

>>12
春雨、ほぼ炭水化物だけどお腹の中で膨れて食べ過ぎ防止になるってね！
この間テレビでちゃん可愛いが実験してた！それって気になる実際科で

[83. 匿名]

朝:プロテイン
昼:1人ならプロテイン
コンビニならおにぎりとサラダチキン焼き鳥味とサラダ
誰かとランチなら気にせず食べる
夜:揚げ物も白米も適量食べるけど全体量を腹八分で終わらせる
(水分を1日1.5Lは飲む)
(基本間食はなし)

[84. 匿名]

朝　レタスと豆と海藻のサラダ　
　　納豆とアボカドとご飯
　　キノコの炒めもの

昼　自分で作ったお弁当

夜　ナッツとか酢の物　それとビール

[85. 匿名]

朝　ゆで卵半分にご飯をマヨネーズと醤油で食べる
昼　ご飯、ゆで卵半分、ウィンナー、野菜のお浸し
　　冷凍食品のハンバーグやカツなど
夜　豆腐を使った料理

[86. 匿名]

>>72
何をどのくらい、何時ごろ食べてるの？

[87. 匿名]

>>2
通風になる食事

[88. 匿名]

>>33
空かない人も沢山いるて事じゃない？

[89. 匿名]

>>72

そんなに食べれないって自分では思ってても、案外食べてるよ。
そして好きなものが高カロリーだったり脂っこいもの好きだよ。
普段食べてるものを計量して、記録してみたら客観的に判断できると思う。

[90. 匿名]

>>72
高カロリーなものをそこそこ食べてるタイプかも
食べすぎた事は忘れちゃったり
ちょっと一口やミルクティーはノーカウントとか

[91. 匿名]

>>28
栄養価が心配…🥲

[92. 匿名]

朝　おからパウダー卵白で作った蒸しパン
昼　サラダチキン２個と低糖質アイス２個
夜　サラダとビール（糖質ゼロ）

[93. 匿名]

朝　コーヒー　きなこ入りヨーグルト　バナナ
昼　玄米おにぎり　サラダ　ゆでたまご
夜　脂肪燃焼スープ的なの　肉か魚

[94. 匿名]

食べなきゃ良い

[95. 匿名]

朝
基本なし
運動
昼
ちゃんこ鍋の後昼寝

[96. 匿名]

麻婆豆腐

[97. 匿名]

朝　ゆで卵
昼　プロテイン
夜　普通食

[98. 匿名]

朝 プロテイン
昼 野菜と卵とごはんを雑炊にしたものと野菜のおかず
夜 プロテインスープ＋野菜で作ったおかず
お腹空いた時はミニ豆腐と液みそで豆腐の味噌汁飲む。

[99. 匿名]

朝 ヨーグルトとバナナ

昼 野菜や鶏むね肉系の料理+十六穀米

夕 野菜スープと果物（いちご、カットパイン、キウイのどれか）

[100. 匿名]

朝 麦ごはん100g 納豆か卵、缶詰めとか昨日の残りとかすぐ食べれるおかず、味噌汁 マルチビタミンとヘム鉄

昼 仕出し弁当 400kcal 麦ごはん100g 味噌汁

夜 野菜と、肉か豆腐の雑炊。入れるのは麦ごはん100g
もしくはそうめん1束でにゅうめん。卵も落とす。

目標は1500kcalくらいでなんとなく食べてます。
メニューを固定にするとご飯食べたくなくなってしまってその後ドカ食いとかしちゃうので、わりと色々食べる。

[101. 匿名]

朝 りんご1個とブラックコーヒー
昼 社食のサラダとお浸し
夜 納豆(卵黄)と鶏つくねスープ

[102. 匿名]

本日のごはんは
朝 ごはん120g 具だくさんみそ汁 トンテキ 菜の花のおひたし ブロッコリー きのこソテー
昼 とろろそば 出し巻きたまご 大根おろし
夜 ウオッカ炭酸割り 木綿豆腐100g キムチ

朝に重きを置いて夜は空腹で翌日を迎える

[103. 匿名]

朝卵ウィンナーかベーコン
ご飯2杯
昼おかずご飯一杯
夜白ご飯なしおかずのみ

[104. 匿名]

>>63
まずは最初に野菜を食べてから他の食べ物を食べてます！（お行儀悪いですが…）
あとは間食は低糖質のダイエットスイーツを自作してます。

[105. 匿名]

朝は卵焼き　ウインナー2本　お米茶碗一杯
お昼は好きなの食べるけどカロリーを600までにして
夜はサラダ　味噌汁（豆腐　椎茸　ネギ　山芋）
ヨーグルト　納豆　キムチ　おさしみとかローテで。
お菓子は週一　カロリー200までのやつ。
たまに食べたいときは80キロカロリーの玄米ビスケット

[106. 匿名]

朝、黒豆、オートミール。コーヒー
オニオンサラダ、かつおぶし

昼、そばサラダ
かいわれ、海苔、さざなみ、大根おろし

間食
きなこ牛乳

夕
サバとキャベツの和え物
ご飯、ワカメ味噌汁
五目豆、菜の花お浸し

[107. 匿名]

痩せてる人ってさ、私から見たら「それ食事じゃないだろ」ってもんを食事としてカウントしてるんだよね。
3食食べてますよーって人の内容聞いてみると
朝→フルーツ
昼→サラダ
とかサラダなんて1食の食事としてカウントするもんなの？って思っちゃうから私は痩せないんだろうけど。

[108. 匿名]

青汁プロテインヨーグルト
スンドゥブ
ローストビーフのサラダ

[109. 匿名]

>>106
間食記入もれ
バナナ、ピーナッツ10粒、レーズン10粒
ピーナッツやレーズンを数えて食べる日が来るとは。

[110. 匿名]

オートミールごはん初めて丸１週間。水にちゃんと浸して５分待った方がふっくらしてより米化する。物足りない時は、白米を少し混ぜます。私には合ってる、全然飽きないし、お通じが良くて最高です。

[111. 匿名]

朝
フルーツグラノーラか納豆ごはんにカフェオレ

昼
好きな物(パスタや定食など)

夜
味噌汁
魚か肉焼いたの
副菜(温菜と冷菜)
白米はどうしてもお腹空いたらつけるけど基本なし！

[112. 匿名]

>>16
1日3食は食べ過ぎ

[113. 匿名]

みんなそれでよく生きていられる

[114. 匿名]

朝 プロテイン
昼 がっつり
夜 つまむ程度

昼ごはんの時間が14~15時くらいなので、夜ご飯の時間になってもお腹空かないのでこんな感じに落ち着いた。

[115. 匿名]

雑穀ごはん
ブロッコリー
サラダチキン
キノコ類

基本これら＋家族用のおかず少々

やつれたかも。

[116. 匿名]

朝　
ゆで卵
納豆
みそ汁
オートミール

昼
職場のまかない（ご飯なし）

夜
置き換えダイエット用プロテイン


毎日１時間のウォーキングと３０分の筋トレ

この生活を２週間続けたところで
２キロしか減らず、
最近は眠気やだるさ、頭痛も出てきて
見直そうと思ってます。

[117. 匿名]

>>58
イイヨ～👌

[118. 匿名]

朝プロテイン(牛乳割り)
昼弁当
夜ゆで卵、スープ

[119. 匿名]

>>82
色々間違えててウケる

[120. 匿名]

朝御飯①6時 プロテインとバナナ
朝御飯②8時 ゆでたまごと鮭おにぎり

昼 サブウェイ(好きなの食べる)

間食 ポンカンorアロエヨーグルトorミロ

夜 無限えのき キムチ

なにも考えないときの定番メニュー

[121. 匿名]

>>11
炭水化物少な過ぎない？
リバウンドしやすくなるよ

[122. 匿名]

朝 ヨーグルト
昼 抜き
夜 ヨーグルト

[123. 匿名]

>>58
ワタシもご一緒してよいですかー

[124. 匿名]

>>12
春雨でも、馬鈴薯でんぷんが原料でない緑豆春雨ならまだいいはず。
調べてみて！

[125. 匿名]

朝ごはんは抜かない方がいいとか聞きますが、１６時間ダイエットで朝ごはん抜いてる方成果はどうですか？
私もそれをやってみたいのですが。

[126. 匿名]

>>72
サラダも野菜サラダとマカロニサラダでは大違い
お弁当も焼いた魚とコロッケでは大違い
どうかな？

[127. 匿名]

>>1
朝　ヨーグルト　果物　オートミール　
昼　お弁当　ごはん　味噌汁　サラダ　肉か魚のおかず　
夕　ごはん　ガッツリおかず　汁物　サラダ
間食　好きな物　
だいたい1600カロリー

休日は夕ご飯鍋とか焼肉になることも。焼肉は鶏胸肉メイン
鍋は水炊きが多いかな。

[128. 匿名]

>>125
１６時間ダイエットを２年続けて１５キロくらい痩せましたが綺麗な痩せ方ではなくやつれた感じになってしまいました。運動をプラスしたら良かったです。

[129. 匿名]

朝　ブラックコーヒー
昼　無調整豆乳200ml 2パック
　　豆腐干ときのこサラダ
夜　大根とツナのサラダ
　　高野豆腐

[130. 匿名]

>>125
朝しっかり食べるのと朝抜く16時間ダイエットを1ヶ月ずつ試したけど、朝食べたら便秘は解消されたけど結果太りました。やっぱり食べなければ痩せます

[131. 匿名]

>>128
15キロも！すごいです！
運動をして筋肉を落とさないようにするといいかもしれないのですね。
教えていただいてありがとうございます。

[132. 匿名]

>>130
両方試された方の貴重な意見をありがとうございます！
たしかに朝食を抜いた時便秘気味になりました。
食べれば太りますよね‥
調整してみます！

[133. 匿名]

朝は卵焼き　ウインナー2本　お米茶碗一杯
お昼は好きなの食べるけどカロリーを600までにして
夜はサラダ　味噌汁（豆腐　椎茸　ネギ　山芋）
ヨーグルト　納豆　キムチ　おさしみとかローテで。
お菓子は週一　カロリー200までのやつ。
たまに食べたいときは80キロカロリーの玄米ビスケット

[134. 匿名]

>>6
でも梅干しやわさびのお茶漬け、キムチと白米は確実に痩せる。

[135. 匿名]

朝　オートミール
昼　定食など、ごはん、おかず、汁物
夜　サラダまたは、置き換えのドリンク

間食防止にお昼はちゃんと食べます。

[136. 匿名]

来週東京マラソン出場します！
昨日から糖質制限して木曜日から元に戻しエネルギー爆発できるよう食事を考えます…
とりあえず温野菜とか鍋を食べて凌いでます…

[137. 匿名]

>>1
162cm 45kg。
朝 白米・味噌汁・卵焼き・野菜・ヨーグルト
昼 おにぎり1つ・野菜
夜 汁物・野菜・肉料理(ささみか鶏むね使用)
間食 アメか炭酸水

炭水化物、肉などしっかり食べても
全く太らないので真似して下さい。

[138. 匿名]

>>107
わかる⋯サプリやお茶もカウントしてる
ブラックコーヒーのスティックもカロリーがあると最近初めて知ったデブです

[139. 匿名]

>>136
すごい。マラソンやる人って出る前にストイックな食制限するんですね。頑張ってください。

[140. 匿名]

>>121
夕飯にうどんやラーメンなどの日もあるので、そういう時に炭水化物はとっています。

[141. 匿名]

ダイエット中
朝　バナナ、ヨーグルト、青汁
昼　オートミール（たまに麦飯と卵焼き、具沢山すーぷ）
夜　おかずのみ

現在キープ中
朝　トースト（マヨネーズあえ卵とトマト乗せ）なぜかトースト食べないと便通が悪くなる
昼　オートミール（たまに好きなものモリモリ）
夜　麦飯100グラム、おかず

最近生理前で食欲旺盛すぎて食べてしまってて160センチ46.7キロまで減ったのに今朝48.2キロ。
なのに今日は夜外食で食べ放題に行ってしまい罪悪感。。
このままリバウンドしないように気を引き締めてまたダイエットメニューに戻すつもり

[142. 匿名]

>>17栄養面は考えてますか？

[143. 匿名]

>>33私は朝白米だと便通悪くなる
トーストだと便通がよくなる
なんでだろ？謎

[144. 匿名]

今までのダイエットは夜はサラダ、ゆで卵、胸肉とかあまり好きじゃないけど痩せそうなものだけを偏って食べ続けてて、結果我慢してそれを食べてるから目標達成したら、目標達成したー！やったー！好きなもの食べるぞー！で、普通のご飯に戻してリバウンドパターンだった
今は少量だけどおかずとか家族と同じ好きなものたべてるけどメニューに毎日変化があるから飽きず、目標達成して3カ月初めてリバウンドしなかった！！

[145. 匿名]

間食の代わりにザバスのココア味牛乳割りってどうなんでしょうか？

[146. 匿名]

朝、サラダチキン、インスタントのお吸い物にワカメをプラス

昼、サラダチキン、具沢山野菜スープ、ヨーグルト

夜、ゆで卵、キノコと具沢山の野菜鍋

普段の日常はずーっと同じような物ばかり食べてます
昨日は法事でお昼は懐石弁当で、夜はお寿司とオードブルを頂きました
外食もたまにしてますが、体重、見た目に特に影響はないです

[147. 匿名]

>>2
理想的だけどたまにしか食べれない(^◇^;)
糖質＋脂質のキツイものを避ければダイエットに良いよねー。

[148. 匿名]

オートファジー
昨年の５月の末から3ヶ月で4キロ痩せて
それを保ってる
食べれる時間は昼の12時から夜２０時
ご飯の量は小さいご飯茶碗に軽ーく一杯
昼は普通に揚げ物とか食べるけど一種類で一個まで
夜はだいたい野菜を沢山入れた鍋物作る
納豆と豆腐は積極的に食べてる
間食は食べたいものを少しずつ甘いものも１日一個まで
なら食べてる
最低二杯コーヒーを飲む…むくみが取れます

[149. 匿名]

>>11
なんだこの不健康なダイエットは

[150. 匿名]

朝　アボカド、豆腐の味噌汁
昼　モッツァレラチーズ、鶏胸肉
夜　鯖、味噌汁、ゆで卵、納豆

糖質制限中かつ鬱にならないようタンパク質多め。
オヤツはコラーゲンドリンク、高カカオチョコ。

[151. 匿名]

朝…白米150gくらい、千切りキャベツ、納豆、めかぶ、卵←混ぜて食べる　無糖ヨーグルト

昼…白米100gくらい、サニーレタス、ブロッコリースプラウト、ツナ、千切りキャベツ、わかめ、白ごま、海苔←混ぜて食べる　ホットミルク

夜…白米100gくらい、野菜いっぱいの味噌汁

白米と千切りキャベツ混ぜてかさ増ししてる
基本毎日これです

[152. 匿名]

ちゃんとご飯戻したときに太らないような食べ方しないとダメだよ。
痩せた！と言って今まで通りじゃダメだし。
だったら運動しまくって筋肉つけて基礎代謝あげてかないと

[153. 匿名]

>>152
ダイエットして痩せたあと、元の食生活したら体重も元に戻るの、当たり前だと思うけど、知らない人多いの？

[154. 匿名]

>>153
だってダイエット中のご飯の内容見てたら、みんなこれ普通に戻したらすぐリバウンドするじゃんって思ったから。笑

[155. 匿名]

朝 ゆでキャベツ、にんじん、トマト、ナッツ、
おもち1個、コーヒー、りんご
昼 鶏胸肉のネギソース、菜の花の和え物、豆腐、ゆで卵、手作りのオートミールクッキー
夜 なし

朝と昼に玄米と鮭、オートミールの豆乳がゆ、さつまいもなどを食べる時もあります。

[156. 匿名]

朝　ココア
昼　ごはん　汁物　肉系のおかず
夕　納豆
夜　ヨーグルト

[157. 匿名]

朝寝てる
昼おにぎり一つ味噌汁
夜肉焼いて米なし

[158. 匿名]

私の場合

起きてお腹空いたらほっともっとで唐揚げだけを4つ買って黒烏龍茶で流し込み

夜オートミールに挽き肉買ってきてオートミールそぼろご飯


お菓子は全部チューイング

終了

[159. 匿名]

朝プロテインドリンク

昼バナナ

夜ツナ缶

こんな感じ

[160. 匿名]

朝　ご飯、目玉焼き、お味噌汁かスープ
お昼　好きな物を食べる
夜　ご飯、お味噌汁、焼魚とかの和食

朝はほぼ同じメニューでたまに＋無糖のヨーグルトにはちみつ

[161. 匿名]

>>68
息抜きくらい許したれよ

[162. 匿名]

朝 全粒粉のパン 低脂肪牛乳
昼 好きなセブンのお弁当1つとサラダチキン
夜 プロテインドリンク 根菜のごった煮

[163. 匿名]

朝 お握り1個(コンビニサイズ)か食パン6枚切り1枚に、目玉焼きや前日の残り
昼 炒飯やカップ麺に冷食
夜 子供と旦那には白米を食べさせるけど、私は白米抜き。味噌汁は毎日毎日だけど、あとは魚か肉でメインを作り、その時のメインに合わせてオーブン焼き屋肉じゃがを＋して、サラダや和え物。

因みに私が夕飯に米を食べないのは、酒でカロリー摂取してるからで、159cm40kgくらいの体重が高校生の頃から40歳の今まで、1〜2kgの変動しか無いです。

[164. 匿名]

朝　サラダ、ゆで卵とかチーズなどたんぱく質、フルーツ入れたヨーグルト
昼　好きなものを腹八分目
夜　食べない

この感じで16時間断食やってみてます。
夕方に無糖のホットカフェオレ飲むから夜もそんなにお腹すかずに続けられてる。
緩やかに体重減ってるので目標まで頑張る。

[165. 匿名]

>>160
こういうのが理想だよね
ずーっと続けられるダイエット

[166. 匿名]

家事が苦手なので

朝 オートミールとバナナ
昼 和定食等外食でヘルシーなもの
夜 おからクッキー1枚とプロテイン