目指せ！ほっそり！足痩せダイエット

[1. 匿名]

アラフォーになりまっっったく痩せなくなりました。
コロナ禍でジムもやめちゃったままブクブク太りさすがに危機感を覚えました。
このままではいかんとまずは足痩せから始めています。
現在、ダイエット中の方、やりたいけど腰が重い…という方、まずはこのトピで一ヶ月だけ頑張ってみませんか？

主はなるねぇのソーラン節とカエル足、ほぽさんのストレッチポールをやっています！
みんなで綺麗な足を作りましょう🔥

[2. 匿名]

私がストレッチやったら牛ガエル

[3. 匿名]

足だけ痩せるのは本当に難しいよ

[4. 匿名]

今日はダイエットトピね。
私も申請したらすぐ採用されそう

[5. 匿名]

[6. 匿名]

縄跳びいいよ。走ったり歩いたりするより楽だし結構消費するよ。

[7. 匿名]

そもそも部分痩せというのは不可能なのです

[8. 匿名]

太もも引き締めたい

[9. 匿名]

[10. 匿名]

主、色々やっててスゴイね！素敵だわ♡私も頑張る！！！

[11. 匿名]

来月までに足細くできるかな～
大学時代のほっそい友達の家に泊まり行くから
それまでに痩せたい…

[12. 匿名]

部分痩せはできないらしいよ
でも、筋トレやストレッチで引き締めたり、筋肉をつける事で見た目はよくなるだろうね

[13. 匿名]

脚細くなりたい
揉みまくればいいかな？？

[14. 匿名]

スクワット

[15. 匿名]

[16. 匿名]

私も４０過ぎてから痩せにくいと感じてます💧
You Tube見ながらのダンスが良いとコラムを見ました。
とりあえず平井堅の「それでもしたい」を聞きながら踊っています。

[17. 匿名]

脚だけ痩せるのは無理

[18. 匿名]

もも裏のセルライトとがやばい
マスク外すまで痩せるよー

[19. 匿名]

>>1
私もなるねぇの脚パカソーランとか他のメニューもやってるけど、1月くらいでキツかったズボンが楽にはけるようになった。今まで色々やって続かなかったけど、なぜかなるねぇの動画だとコメント読みながら楽しく続けられてる。

[20. 匿名]

後ろ歩きが良いらしい。いつどこでやれば良いか謎だけど。

[21. 匿名]

歩け歩け🚶‍♀️

[22. 匿名]

来世では美脚に生まれてきたい、今世では諦めたw
脚が細いか太いかは生まれつきの体質で決まっちゃわない？
私はどれだけ運動やマッサージしてもダメでした

[23. 匿名]

部分痩せは難しいらしいけれど
むくみを解消すると細くなる
ロングブーツや着圧ソックス履いている日は細い
あと、ヒールとスカートをやめた時期は脚が太った

[24. 匿名]

>>1
私は20キロ痩せたエミリンのビフォーアフターを見て、やる気なったところ
でも今ポテチ食べてる

[25. 匿名]

スクワット頑張ったら半年で10キロ痩せてユニクロのレギンスパンツLL→Sになった
夫に足めっちゃ細くなったって言われる　嬉しい

[26. 匿名]

ウェーブトピから来ました
部分痩せが不可能ということは脚が痩せる頃には上半身がミイラになってしまうということでしょうか…

[27. 匿名]

あきらめて

[28. 匿名]

股関節の歪みとるストレッチとか、お尻の筋肉鍛える筋トレやストレッチすると太もも細くなるよ。
特に太ももの前部分が張ってるような感じの場合は結構効果あると思う。

[29. 匿名]

>>27
不思議な谷間

[30. 匿名]

ダイエットトピ多いけどみんな頑張ってるのねー

[31. 匿名]

主です！
トピ承認されて嬉しい！

私もこれまでちょこちょこセルフダイエットをやってきましたが、最初だけ頑張ってあとは続かない、ってパターンばかりでした。
でもなるねぇのは短いしなんかソーラン節の曲が笑っちゃうし楽しいしで一週間過ぎました！
ステマだとか、痩せるわけないって意見もありますが、YouTubeなんかに上がってる動画の中にも私がパーソナルジムで指導を受けた運動やストレッチを紹介しているのもあり続ければ確実に見た目が変わるものもきちんとあります！
慣れるまではそんなにたくさんやらなくていいんです。毎日ひとつでもできればそれで大成功！ポジティブに楽しく、コメントで励ましあったりしてまずは一ヶ月やりきりましょう！
よろしくお願いします🙌

[32. 匿名]

>>9
いろいろ言われてるけど
スタイルはいいよね
すごい美脚だし
さすが元レースクイーン

[33. 匿名]

下半身特にでぶで脚痩せしたいけど、
痩せてたときでも脚はそんなに細くなんなかったな～
キレイにデニム履きこなしたいよ

[34. 匿名]

>>5
画像一覧だと見れた
可愛いね

[35. 匿名]

どうしたら太もも細くなるんだろ

[36. 匿名]

足が細い方のふくらはぎや太もものお肉は柔らかいですか？
薄く簡単につまめますか？私は大きく鷲掴みにはできるんですが手の甲をつまむみたいには出来なくて
柔らかいほど人差し指と親指で簡単につまめるらしいです

[37. 匿名]

>>1
私もダイエットしてるけど、ふくらはぎが落ちません…運動だけじゃなくてマッサージもいいと聞いてお風呂中と寝る前にモミモミしてます。でもまだまだ。歩くか走るかしないとダメかなぁ…

[38. 匿名]

デブのポテンシャル、がっしりのポテンシャル高い人って太もも細くするの難しすぎないですか？
160センチで太りやすい痩せやすい筋肉つきやすくて、体重増減しやすいんですが、40キロ切った時も隙間が出来たことありませんね。。
(ダイエット経験は無しです)

[39. 匿名]

同じアラフォーです
上半身だけ痩せて、胸がしわしわでだるんでます
足は太ももがパツンパツンのまま
ダイエット失敗

[40. 匿名]

脂肪燃焼ちゃんの裏パカと横パカ、なるねぇのユラユラお腹痩せをほぼ毎日やってる。
体重はあまり変わらないんだけど、クビれのなかった足首が綺麗にへこんできて、下腹も少しなくなってきた。
太ももの隙間が目標だけどそこにはまだ時間がかかりそう。

[41. 匿名]

[42. 匿名]

>>26
159cm典型的なウェーブ。
頑張って太もも43cmまで絞りました！
体重41kg、上半身ミイラになってようやく納得の脚って…
ツライ…

[43. 匿名]

>>15
ジヒョは相当痩せたからねー！

ずっとジムにいるって皆にも言われてたくらい努力してたからね

[44. 匿名]

>>15
かわいいな
左もこれはこれでかわいいよ

[45. 匿名]

骨太で膝の皿がでかいから頑張っても美脚になれない

[46. 匿名]

>>32 最近の新彼氏と撮られたトピではひと回りくらいふくよかになってたよ。やっぱり子供産むと体型変わるんだなって。

[47. 匿名]

>>32
肩幅がすごい

[48. 匿名]

>>15

出典：daebak.tokyo

[49. 匿名]

脚フェチ最近多く成ったからね～
いやらしい目で見られるよ（笑）

[50. 匿名]

>>48
痩せたジウ浜辺美波っぽくて可愛い

[51. 匿名]

>>41
私左位でもダイエットしようと思わないよw

[52. 匿名]

>>9
すっごい鼻

[53. 匿名]

>>15
70キロぐらいあったんでしょ？
今は50キロないくらいかな

[54. 匿名]

>>26

[55. 匿名]

>>25
それはスゴいね！
やってみようかという気になった！

[56. 匿名]

>>12
部分痩せは出来ないって言うけどさ、
じゃあなんでそもそも部分太りはするんだよって思うよね。納得いかない。

[57. 匿名]

脚だけ痩せるって無理無理！
脂肪吸引とか脂肪溶解注射でもしたらいい。

[58. 匿名]

>>25
羨ましいです。
1日何回やってますか？

[59. 匿名]

自転車乗りだしてから太ももパンパンになった。
(自分で言いますが)スラッとした足だったのに…。

[60. 匿名]

>>15
今の私の脚にそっくり！！

[61. 匿名]

>>48
ジウこんなに痩せたんだ！

[62. 匿名]

>>36
脂肪が硬くて悩んでる。
女性らしいぷにょっとした感触がないんだよね。
筋肉質っぽい感じだけど単純に脂肪が硬い。

[63. 匿名]

水中ウォーキングで脚やせする？
プールでアクアシューズ履いて歩こうかと思っています

[64. 匿名]

低体重で足も別に太くは無いけど、下半身重心だからうーんて感じ。脚やせとかはもうこれ以上無理だよ、体重減らせないもん。

[65. 匿名]

>>1
足パカって痩せると言うより浮腫みが取れるくらいだよねー。
痩せるならウォーキングかランニングかな。

[66. 匿名]

>>56
ほんとそう思う。
太る時、胸はそのまま、太ももから太る。
痩せる時は胸から痩せる。

[67. 匿名]

>>9
こんな細い編みが食い込まないなんて…！

[68. 匿名]

私も足だけ痩せたい！
とりあえず、先週水曜日から夕食炭水化物抜き。フィットネスバイク購入したいけど、どれがいいかわからない。

[69. 匿名]

>>9
痒そう😱

[70. 匿名]

脚に関しては太ももさえなければなぁ…って感じ。特に前腿。膝上がカッコ悪い。どうしたらいいんだろう

[71. 匿名]

>>9
綺麗な脚だと思う

[72. 匿名]

趣味でジョギングしてるけどマラソン大会の常連で足太い人ほとんどいなくて綺麗な身体の人ばっかり

[73. 匿名]

>>26
私もウェーブ体型です。

そうです！私は上半身ミイラになりましたよw
胸も無くなって肋骨も背骨も出てくるし、綺麗とは言えませんでした。
ほっそり脚になりたくて着圧とか履く人いるけど、むくみ改善ぐらいだと思ってます。

[74. 匿名]

>>26
わたしはウェーブ体型でやせ型。上半身は、鎖骨から胸元にかけて骨が浮き出てるほどガリッガリなのに、脚だけは普通~若干細いかなレベル。

筋肉がつきにくいから、週3回の筋トレでは理想通りの脚痩せまで程遠い。けど筋トレやり過ぎてガタがくるのは避けたいアラフォー。お腹に縦線がうっすら入る程度には鍛えられたから今後も運動するけどさ、、、正直悲しい。

[75. 匿名]

>>27
LIZZO好き！

[76. 匿名]

>>42
それ生理止まるレベルだから止めた方が良いよ。私も同じくらいの身長で同程度体重落としたことあるけど、生理不順になって、周期的に生理が来るようになるまで1年以上かかったから。

[77. 匿名]

>>15
右はだいぶ修正かかっててジヒョの脚じゃないw
もっとふくらはぎとか筋肉あってかっこいいよ！

[78. 匿名]

>>25
筋肉ついちゃって太くなったりしないものなんですか？

[79. 匿名]

>>9
美脚だなー
門りょうに似てると言われてたけどスタイルが全然違う

[80. 匿名]

結局1年くらい1時間のウォーキングをしてた時が1番足細かったかも
ほっそ！って思ってる子から足細いよね、なんかしてるの？って聞かれてた

[81. 匿名]

>>9
細くてキレイな足だけど、ヒール部分隠してみたら長さは普通なのね。

[82. 匿名]

>>76
生理止まるかは人によるんじゃない？健康な体重って人それぞれだし…
でも今生理不順の気があるならすぐにでも辞めてほしいね

[83. 匿名]

>>76
42です。
経験から40をきると生理止まりますが、40以上なら止まりません。
心配してくれてありがとう。

[84. 匿名]

体感で、１キロ痩せたら太ももも１センチ細くなる
15キロ痩せて60センチ近くあった太ももが50センチを切った時に自分が美脚なのに気付いた

[85. 匿名]

>>82
>>83

個人差があることは確かだけど、こういうコメントを見て安易に「それくらい体重を落としてる人がいるんだ、私も目指したい！」とかっていう人が出ちゃうのが問題なのよ。

生理不順や無月経は女性にとって大きな問題で、そのリスクを軽視して平均体重から極端に体重を落とそうとする人がいるから、誰かが注意してあげることも必要だと思うよ。

[86. 匿名]

>>22
わかる。
身長低いのもあって5キロ痩せてもふくらはぎの太さはあまり変わらずでごつい感じ😂

[87. 匿名]

ウォーキングにはまって毎日歩いたら手足だけ細くなって腹はそのままだよ。不思議体型。

[88. 匿名]

>>42
同じくウェーブ、お気持ちわかりますぅ(´;ω;`)現在159センチ45キロですが42キロまで落とした時にようやく「細くなった！」って思いましたもん。あと3～4キロ落としたい。

[89. 匿名]

>>1
ひとりでやってなよ
歳には逆らえないんだよ
受け入れることも大事だよ？
もうムチムチでいいじゃん
誰に見せるわけでもなしに

[90. 匿名]

>>3
難しい云々ではなく
医学的に立証されてません
よって足だけ痩せるのは無理です

[91. 匿名]

>>9
笑えるwwwww
なんだこの魚網は！🤣

[92. 匿名]

>>20
軽い坂道とかどう？

[93. 匿名]

>>25
凄いですね！羨ましい！
私もスクワットやってますが、変化なしで悲しいです。食事の量とかも気をつけてるのに…
一日何回されてますか？

[94. 匿名]

有酸素運動で全身の脂肪を落としてから
筋肉を（気になる）パーツごとに鍛えて形を整える

って、パーソナルジムのトレーナーさんに指導されてます
実際はトレーニング内容を有酸素9：筋トレ1から初めて、最終的には有酸素1：筋トレ9の割合にまで持っていくんだそうです

[95. 匿名]

>>70
前腿が張ってるタイプですか？

もしそうなら歩き方改善（反り腰にならないように気をつけて背筋伸ばす）、筋膜ローラー、ストレッチでかなりマシになりましたよー！

[96. 匿名]

太ももが異常に太くて悩んでる
体重がもし40kg台になったとしても股擦れが解消されなそうなほど太い
スクワット頑張ってるけど見込みなさそう

[97. 匿名]

>>25です、褒めてもらえて嬉しい！
かなり日によるけどけど20〜100回くらいやってた
やる気がなくても20回は必ずしようって決めて継続頑張りました
痩せてきてからはモチベ上がってたまにプランク追加とかもしてた
78さん、自重じゃ太くなるほど筋肉増えないから大丈夫！
ただフォーム確認するのに膝とか下の方見ると腰やられやすいから、全身鏡の前とかで視線は真っ直ぐにしてやったほうがいいかも！

[98. 匿名]

>>37
脚の根元にあるリンパを流すといいですよー

[99. 匿名]

主です！
やっぱり持続は力なりですでに成功されてらっしゃる方のコメント見てモチベーション高まりました！
コメントしてくださってありがとうございます！

今日はソーラン節とストレッチポール、ウエストのメニューをやり、あと寝る前にカエル足をやる予定です。
ちょうど今日で8日目なんですが、なんと今日ストレッチポールでゴロゴロやるやつ、スムーズにできました！
初日はお尻とか大転子の部分とか転がそうするだけで痛みで息が詰まってたのでやっとスタートラインに立てた気がします笑。
明日からのストレッチポールがちょっと楽しみになってきました！

[100. 匿名]

エアロバイク購入検討中ですが、下半身痩せますかね?腰回りとか本当にひどい

[101. 匿名]

[102. 匿名]

>>1
なるねぇのソーラン節と竹脇まりなのフォームローラーやってる。
気が向いた時にしかしてないけど内腿に隙間できてきた。
春までに痩せたいので今日から毎日頑張ろう！

[103. 匿名]

>>9
綺麗な足で羨ましい

[104. 匿名]

>>37
ふくらはぎ！私もです。
太もももだけど、ふくらはぎどうにかしたい…
浮腫みって言われてる場所でもありますよね

[105. 匿名]

>>95
ありがとう！筋膜ローラーあるけど上半身中心でした。これからは足も意識して使ってみます。ストレッチや歩き方も勉強してみるね！

[106. 匿名]

>>37
ふくらはぎ！私もです。
太もももだけど、ふくらはぎどうにかしたい…
浮腫みって言われてる場所でもありますよね

[107. 匿名]

>>3
下半身デブの私
10年ありとあらゆることを実践してきたけど、脚やせ本当難しい。
大転子が張ってるし太もも周りの脂肪も中々減らない。体重落としても上半身だけゲッソリ。
今はストレッチとマッサージと内ももストレッチだけしてる。内ももだけは減ってきた。外側と太もも全体の脚やせ難しい。

[108. 匿名]

>>97
すごいです！
足以外も痩せました？
お腹回りとか

[109. 匿名]

主です！
今日はあまり気が乗らなくてストレッチポールをいつもより多く負荷と時間をかけゴロゴロして、パーソナルジム行ってた時に習ったストレッチや尻上げ運動をちょっとだけやりました。
筋膜リリースって痛いけどやればやるほど足がポカポカしてくるのでいかに下半身のお肉が凝り固まってるのか改めて気付かされました！笑
パーソナルジムのトレーナーさんがまずはお肉を柔らかく保つのが大事ですって言われたこと今になって気づきました。

[110. 匿名]

>>91
あんたがやったら煮豚だね。

[111. 匿名]

とにかく足だけ痩せない体質だけどBMI18切ったら股の下まで綺麗に隙間ができた
BMI19～20だと太ももの上の方はくっついてたので世間で言う美容体重程度なら不十分ってことだと思った

[112. 匿名]

主です！
なんと今日体重計乗ったら体重も体脂肪も1キロ減ってました✨
主は食べるのが好きで食事制限はほぼやってないダイエットだし、今日はケーキ食べちゃってたのでまさかまさかの結果でびっくりしました！
まだダイエット初期だし目標は一ヶ月でマイナス1キロや太ももマイナス1センチくらい減ればいいかなー程度だったのでめちゃくちゃテンション上がりました！
長期スパンのダイエットなので最初からサイズダウンなんて全然期待してなかったですけどやっぱり減ってると嬉しいものですね！

[113. 匿名]

主です！
残念なことに今日明日は所要でトレーニングができないのでせめて寝る前のストレッチと着圧スパッツのみです。
ただ、今日はいつもより歩くことが多かったので姿勢や重心に気をつけて鏡や反射するガラスで細かくチェックしました！

[114. 匿名]

主です！
今日は思った以上に帰宅が遅くなってしまったので湯船にゆっくり浸かって足のご立派なお肉をマッサージするだけの日になりました。
昨日、今日とかなり着圧の強いスパッツ履いてましたが、長時間立ちっぱ＋ストレッチポールを2日してないと2倍、いや4倍ぐらい足が太いです😂
よくダイエット垢でその日のむくみはその日のうちに！っていうのをよく見かけますがほんとにそうだと思いました。
明日からしばらくは念入りにストレッチポールをやろうと思います！

[115. 匿名]

>>114
主さん毎日頑張ってますね。
寝る前にこのトピ来てみて良かったです。疲れててそのまま寝ちゃおうと思ってたけど、「その日のむくみその日のうちに」の言葉を見て、ベッドで軽くですがマッサージしました。

[116. 匿名]

>>115
ありがとうございます😊
褒めていただくのが申し訳ないくらい大したことしてないんですけどすごく嬉しいです。
ダイエットトピ多いし、トピ落ちしたら私の専用日記帳みたいになるかも、と思っていましたが、ひとりでもコメントを見て前向きになれたり、ほんのちょっと頑張ってみようかなって思っていただけるだけで嬉しいです！
軽くマッサージするだけでも全然違いますよ！お疲れでやらない選択肢もある中、やってるんですからそれだけで今日は大成功ですね✨

[117. 匿名]

主です！
むくみ、めっちゃ手強いです笑
当たり前のことだけど、ちゃんと毎日湯船に浸かる、足をマッサージする、着圧スパッツやタイツを履く、ストレッチをする
これらはダイエットの基本といってもいいくらい大切な項目だと思いました。
むくみ、全然取れません笑笑
ダイエットを初めて毎日ストレッチポールをやっていたので、こんなに足が重いと感じるのは初めてですし、むくみが取れないブヨパン足の状態でトレーニングしても効果は薄そうなのでやはり運動不足かつ足がむくんでる人はむくみ取りが最優先だとお伝えしておきます！
今日は着用スパッツを履いてひたすらストレッチポールでゴロゴロして、途中途中で股関節を伸ばしたり、お尻の筋肉のトレーニングをやりました。
しばらくはむくみ取りメインでやります！

[118. 匿名]

主です！
むくみ結構マシになりました！
着圧スパッツ＋ストレッチポールの威力マジですごいです😂
今日は下半身だけずーっとゴロゴロしてたんですけどやればやるだけポカポカしてきて、なんなら下半身だけじゃなく体全体まで汗ばむくらい温まりました！
明日からはまたトレーニング再開しようと思います！

[119. 匿名]

>>108
遅レスでごめん、もう見てないかな
お腹周りもめっちゃ痩せましたよ！
くびれ出来たしいつも腹筋の縦線が見えるようになった
あと横に潰れてたおへそがちゃんと縦になりましたw

[120. 匿名]

主です！
むくみがやっと消えてくれたので今日から尻トレも始めてみました！
久々にトレーニング系できちんと尻を動かしたので攣りそうです笑
でもちゃんと効いてるってことはこりゃ続けたらキュッとしたお尻になるなと確信を抱いて乗り切りました😂

このトピを立ててからいくつかむくみ系で試してみて、昨日普段運動しない人でも簡単かつ効果あったむくみ取りの方法見つけたので貼っておきますね！
これやったあとすぐトイレ行きたくなったの感動しました！
立ってやる運動やストレッチが苦手でかなりズボラな主でも3セットできたのでおすすめです！

いしかわひろこ@筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ?重版感謝！ on Twitter: "【むくみがとれる✨壁で脚やせストレッチ】運動不足で悩むのが脚のむくみ?足首は消えて靴下の跡がクッキリ…脚って動かさないとどんどんボワンボワンになっちゃうよね?壁を使ったストレッチは速効性バツグン！溜まった水分がどんどん流れていくよ✨梅雨にむけてスッキリ脚を目指そう? https://t.co/1isxfT8NgH"

[121. 匿名]

>>120
主さん、すみません。間違えてマイナスを押してしまいました。応援してます！

[122. 匿名]

>>121
わー！わざわざありがとうございます！
たまに間違え触っちゃったりとかあるあるですもんね笑
全然気にしてないので大丈夫ですよ🙆‍♀️
一緒に脚やせ頑張りましょうね！

[123. 匿名]

主です！
今日は尻トレとストレッチポールを負荷をかけて頑張りました。
たった20回ずつ足上げただけなのに尻がもげそうに痛いです😂
でもこの痛みが明日の美尻に繋がるのだと思うと嬉しい痛みですね！笑

主は体重と体脂肪は毎日測ってるんですが、それ以外はすぐ結果が出ないのを前提でやってるので初日しか測っていません。
こまめに測定してしまうと変化がないことで気持ちが萎えてしまうからです。
ただ、昨日の夜、我慢できずに太ももだけ測ってみたら、なんと！1センチも細くなっていました！（生理前なので体重は増えちゃいましたが笑）
足のお肉は柔らかくなりましたが見た目は全然変化ないので期待していなかっただけにめちゃくちゃ嬉しかったです！
ゆるくでもいいから継続することって本当大切ですね！
今日はこのあとカエル足のストレッチをして就寝したいと思います！

[124. 匿名]

主です！
生理前のせいか今日は夕方からかなり体調が悪かったのですが、昼間にストレッチポールとソーラン節、きつめの腹筋トレーニングをやりきりました！
夜もなにかやろうかと思いましたが眠気に勝てず笑
今日はいつもより睡眠を多く取ろうと思います。

[125. 匿名]

主です！
生理になってしまったのでしばらくはゆったりしたストレッチ中心に乗り切りたいと思います！
数日前から始めた白湯を目標2ℓ飲むことに加えて、今日はストレッチポール、骨盤体操、カエル足のストレッチをやりました。
あまり運動しない人は水をたくさん飲んで汗の代わりに尿をたくさん出した方がいいとウエディングダイエットを成功させた友達からのアドバイスがあったので早速試しています！

[126. 匿名]

主です！
生理痛がなければソーラン節くらいはやろうかと思ってたんですが、今回のコンセプトひとつが楽しく続けるというものだったので、無理せず今日は休息日としました！
白湯を飲んで体を温めつつ骨盤のストレッチをやって就寝する予定です！

[127. 匿名]

主です！
今日は調子がよかったので、ストレッチポール、骨盤ストレッチをしてから、ウエスト・お尻・足のトレーニングとソーラン節をやりました！
嬉しいことにストレッチポールを少しやっただけで前は足だけだったのが今は全身ポカポカになってじんわり汗がにじむくらい代謝がよくなってきました！
トイレも回数が増えて老廃物がちゃんと出ていってるんだなと実感できるようになりました。
日々の積み重ねで少しでも変化があるとモチベーション上がりますね！

[128. 匿名]

主さん、すごい頑張ってる。私もできることやってみるよ

[129. 匿名]

主さん、お疲れ様！がんばってますね！
私>> 37だけど、毎日お風呂上がりのモミモミ続けてます。むくみってほんと厄介ですよねー。
生理後ってむくみ取れてスッキリするから脚痩せがんばりましょー！応援してるよ！

[130. 匿名]

主です！
今日は左の太もも裏の筋肉痛が酷いので、いつものストレッチポール・骨盤ストレッチのあと、二の腕とお尻のトレーニングをしました！
最近ストレッチポールの筋膜リリースに慣れて刺激が足りないのでスティック状の筋膜ローラーをポチりました。そろそろ突起のついた本格的なフォームローラーもいいなぁとは思いましたが、お泊まりなどでまたむくみが溜まって自宅でしかむくみとりができないことを考えると、やはり持ち運びできるタイプのものを持っておくのもいいかなと思ってそっちにしました(安かったし笑)

私は37さんみたいに手でマッサージするの手が疲れちゃうので全然続かなくて(前チャレンジしたけど3日ともたなかった笑)、着圧スパッツとストレッチポールの方が続けられるのできちんと手でほぐされてる37さん尊敬しちゃいます！一緒にほっそり足をゲットしましょうね！
生理後が一番痩せやすいって言いますもんね。生理終わりがめっちゃ楽しみです！
128さんもコメントありがとうございます！まずはひとつでもいいのでやれたらそれで大成功ですよ！自分のペースで一緒に頑張りましょうね！

[131. 匿名]

主です！
早速ステックの筋膜ローラー届きました！全体をコロコロするのは断然ストレッチポールですが、ステックタイプのものはやりづらいもも裏や足の付け根も楽々できたので今まで手加減してきた部位もこれで容赦なくゴリゴリ痛めつけてやりました！笑
今日はストレッチポール・骨盤ストレッチ・尻トレをやりました。
特に新武器を手に入れた筋膜リリースは楽しすぎて90分近くやってました笑
ずっと鏡で前と横のスタイルしか見てなかったんですが、ふと後ろはどうなってるんだろうと軽い気持ちで写真を撮ってみたらびっくりするくらい太もも裏がたるみまくってボッコボコになってました(恐怖)
ホント早く気づいてよかったです。全体的に満遍なくやってるつもりだったったんですが、油断は禁物！バックスタイルもちゃんとチェックしなければいけないと気づかされました笑

[132. 匿名]

主です！
今日はストレッチポール+筋膜ローラーステック・骨盤ストレッチ・足トレをやりました。
コメントがいつもと代わり映えしないので、今日はトレーニングの順番を書いていこうと思います。
まず、白湯をコップ1杯のんでから、ストレッチポールでお肉をほぐして、骨盤のストレッチをやってます。ここまでが準備運動で、そこからその日の気分で好きな筋トレメニューを始めています。
今回は足がメインのダイエットなので筋肉痛がなければ足トレは毎日、それに併せて腕や腹筋を組み合わせています。
ネットで足痩せにはお尻を鍛えるのは効果的と見たので、お尻トレはできるだけ毎回メニューに入れるようにしてます！
トレーニング後はしっかりストレッチをしてます。
寝る前にベッドでできる軽いカエル足のストレッチをしています。少し体を動かすと寝付きがよくなりました！

[133. 匿名]

主です！
今日はいつもの骨盤ストレッチ・ストレッチポールのセットとお尻・ウエスト・二の腕のトレーニングをしました。
食事制限はしていないダイエットなのでもちろん食べた分はしっかり重くなるんですが、生理が終わったあたりから食べ過ぎても体脂肪が増えなくなってきているどころか少しずつですが減ってきていてとても嬉しいです！
以前はガムシャラに筋トレばっかやってましたが、骨盤矯正や股関節のストレッチや筋肉を伸ばす運動も取り入れて自己流ですがバランスよくメニューをこなす方が筋肉への負担も少ないと気づきました。
明日明後日が予定もなくのんびりできそうなので明日足トレを目一杯やってみようと計画中です！

[134. 匿名]

主です！
今日はいつもの骨盤ストレッチ・ストレッチポールのセットとソーラン節・お尻・二の腕のトレーニングをしました。
今日嬉しい発見があって、久々のソーラン節だったんですが、毎日欠かさず骨盤トレーニングをやっていた成果があったのか、足パカの可動域が広がっていて、骨盤のあたりや股関節がすごくスムーズに動いてより負荷をかけやすくなり、一回のトレーニングの質が上がりました！
正直、骨盤ストレッチをやったからといって痩せるわけではないので、いきなり筋トレに走る人も多いと思いますが(私もでした笑)、まずは体を痩せやすくする下準備としてはすごく重要な種目なんだと気づきました。
下半身痩せには骨盤や股関節の動きは欠かせないので、骨盤ストレッチは最低でも日に一回はやった方がいいと思いました！
これから足トレと再度骨盤トレーニングをして今日は終わりたいと思います。

[135. 匿名]

主です！
今日はいつもの骨盤ストレッチ・ストレッチポールのセットとお尻の足トレーニングを複数回しました。
めっちゃお尻の横もげそうです笑
正直足トレより尻トレの方がキツくてキツくてたった4分の運動なのに途中でめちゃめちゃ心折れそうになります😂
私の下半身は尻と足が一緒に痩せないととんでもないバランスになりそうなのでセットで組み合わせています。今日も骨盤ストレッチとカエル足のストレッチで休みたいと思います！

[136. 匿名]

>>135
頑張って！！

[137. 匿名]

>>136
ありがとうございます😊😊😊
未来の足ほっそりな自分を想像して鼓舞しております！

[138. 匿名]

主です！
今日はいつもの骨盤ストレッチ・ストレッチポールのセットと足とお尻のトレーニングを2セット・腕のトレーニング1セットに加え有酸素運動を少し取り入れてみました！
私は筋トレはそこそこ好きなんですが有酸素運動ほんと嫌いで笑、でもバランスよく運動した方がいいかなと思って自分でもやれそうな動画をピックアップしてやってみました。
筋トレの方は、慣れてくると今度はちゃんとフォームができてるかな？とか腹筋や丹田に力入ってるかな？とか意識したり負荷がさらにかけられる余裕が出てきました！
今日は骨盤ストレッチと寝る前の恒例になっているカエル足ストレッチをやって寝ようと思います！

[139. 匿名]

主です！
今日は骨盤ストレッチ・有酸素運動と足とお尻のトレーニングをやりました。
宅トレは大体YouTubeで人気あったりパーソナルジムで習ったものと同じような種目が入ってるものを選んでやっているんですが、ひなちゃんねるやなるねぇなど若い子向けのものばかり見ていて、たまには年相応のトレーニング動画でもやってみようかなと思い実践してみたところゆっくりやってるのにめちゃくちゃ効いてて回数こなすよりもフォームや呼吸を大事にしてじっくりじわじわ効かせるのも刺激になっていいなと思いました！
これからストレッチポールと骨盤トレーニング、寝る前にカエル足のストレッチをします。

[140. 匿名]

主です！
昨日アク禁食らってコメントできなくてめちゃくちゃ悔しかったです！せっかく毎日コメントしてたのにぃぃぃ！

実は今日でダイエット開始して1ヶ月経ちました！三日坊主の私が1ヶ月間欠かさず頑張れたのはこのトピのお陰でもあります！コメントしてくださったりプラスで応援してくださったりと心の支えになっていました。ありがとうございます。
1ヶ月経ったので計測してみました。
結果↓
太もも　－1センチ
ふくらはぎ　+1センチ(ナゼ！？笑)
足首　±0
でした！
体重と体脂肪はほとんど変わっていませんが、太もも1センチ減っててモチベーションアップしました！
あとあまり力は入れてなかったんですが腰の下辺りからお尻までの微妙な浮き輪肉も消えてスッキリしました！
今度は3ヶ月を目標にコツコツ頑張っていきます！

[141. 匿名]

主です！
今日はいつもの骨盤ストレッチ・ストレッチポール・有酸素運動と腕・足・お尻のトレーニングをやりました。
日々トレーニングしながらもネットでいろんな情報を読み漁っているのですが、どうやら同じメニューをずっとこなしていると筋肉が慣れてしまってあまり効果を感じなくなってしまうようなので、これからは1日ずつメニューを変更してやっていこうと思います。

①骨盤ストレッチ・ストレッチポール・有酸素運動+動きがゆっくりしたじわじわ効いてくるトレーニング動画(足・尻)+腕or腹筋
②骨盤ストレッチ・ストレッチポール・有酸素運動+アクティブに動いてキツイ！と感じるくらいテンポの良いトレーニング動画(足・尻)+腕or腹筋

①をやったら翌日は②をのまた翌日は①を、というような感じ。
①はアラフォーの方や初心者がやってるような感じの動画です(なかやまきんに君など)
②はひなちゃんねるやなるねぇのチャンネルに上がってるような動画です

これを調子の良いときはフルコースで、あまり気が乗らないときはストレッチ系のみという風な感じで自分の調子に合わせてやっていきます！

[142. 匿名]

ダイエットしたら足細くなった！体重はそんなに変わらないからやっぱり筋トレとか有酸素運動で引き締まったのかな？
でも緩い食事制限、マッサージもやってたから何が1番効果あったんだかわからないな…笑

[143. 匿名]

>>142
すごい！羨ましい。私もそんな風に言えるように精進しなきゃなー

ダイエットは体重落とすかボディメイクするかでやり方変わるみたいですね。
体重を落とすだけなら食事制限や有酸素運動で落とす、体のシルエットや引き締めなら筋トレメインで落とすって感じみたいです。
体脂肪よりも筋肉の方が重いからそこを理解してないとなかなか痩せない涙、ってショック受ける人が出てくるみたいです。
体重よりも見た目重視のダイエットだとマッサージや筋トレをメインにやるといいみたいです。

[144. 匿名]

主です！
今日はあんまりやる気なくて有酸素運動だけやりました。
ちょっと気力がでてきたのであとは骨盤ストレッチとストレッチポールだけ1セットやって今日は休みたいと思います！

[145. 匿名]

主です！
今日は↑にある②のメニューをやりました！
ストレッチ系とお尻・腹筋のコースです。
腹筋は以前パーソナルジムでめっちゃ鍛えてた自信から上級者向けのきつい動画のやつをやってみましたが見事撃沈しました笑
やはり1年のブランクは大きかったです。
まだ元気なのでこれから足のトレーニングをやってカエル足のストレッチで今日は締めたいと思います！

[146. 匿名]

主です！
今日は忙しく骨盤ストレッチ・ストレッチポール・有酸素運動だけやりました。
すっごく眠いのですが気力があればカエル足のストレッチだけでもやって寝たいと思います。

[147. 匿名]

主です！
今日はあまりやる気がなく骨盤ストレッチと寝たままできるお尻と足のトレーニングをやりました！

[148. 匿名]

>>146
主さん毎日頑張っててすこいですね。カエル足のストレッチとはどんな感じですか？

[149. 匿名]

>>148
ありがとうございます！
カエル足のストレッチはこれです。寝る前にやってもしんどくないくらいのものなのでもちろんこれ1本で痩せるわけではないですが超おすすめです！習慣化したら夜型なのに寝付きがよくなって朝方にシフトチェンジできたのも個人的に嬉しかったです。

【寝る前の脚やせ】カエル足ダイエットでお腹痩せ&足痩せ太もも痩せるストレッチ！寝たままOK！ - YouTube

【大人気動画】?日本1再生されてるふくらはぎ痩せhttps://youtu.be/6lWPvv1itvg?3ヶ月11kg痩せた1日の食事https://youtu.be/1c_mTo4AGuA今日より可愛い明日の自分を一緒に迎えに行こう?Feeling Prettier than ever before.【...">

[150. 匿名]

主です！
今日はやる気がみなぎっていたので②のメニュー(有酸素は抜き)で足とお尻と腹筋のトレーニングを2セットずつやりました！
これからお尻をもう1セットやって、寝る前にカエル足のストレッチをやって今日は終わりにしたいと思います！

[151. 匿名]

主です！
このトピも明日のお昼までということで明日はコメントできそうにないのでこれで最後になると思います。
誰にも見られることのない宅トレなんて絶対長続きしなかった私がちゃんと毎日サボらずやってこれたのはこのトピの存在、そしてコメントやプラス押してくださった方々のお陰です！あと謎に毎日ちゃんとマイナス押してく人も、｢見てくれてるんだ｣っていう意識ができその結果ちゃんと続けられてきました。毎日見に来てくれて本当にありがとうございます。
次、トピがいつ通るかはわかりませんが、part2が立ったらまたみんなで１ヶ月楽しみたいと思います！
今日は時間に余裕があったので②のメニュー(ストレッチポールは抜き)を疲れるまで数セットやりました。
最終回なので体重や太ももの記録を測って書こうと思ったのですがなぜか増えていてめっちゃショックだったのでなかったことにします🤣
ちなみに昨日も測ったのですが、スタート時から体重・体脂肪が-1キロ、太ももは-2センチでした！
(一体この1日で何があったの！？と問いたいくらいガッカリな結果です笑)
明日も測定して一時的なものか戻ってしまったのか確認しようと思います。最後なのにこのズッコケ感が私だなぁって感じです笑
では次のトピまでサボらないように日々精進します！
みなさまも健康に楽しく足痩せ頑張りましょうね！
このあとストレッチポールとカエル足のストレッチをやって今日は終わりにします！
ありがとうございました！