ちょうどいい運動は何？【衰え中】

[1. 匿名]

主は、アラフォー在宅ワーク主婦です。
体調はあちこち不調で、無理も効かないお年頃です。
ウォーキング40分だけは続いてますが、もう少し体力をつけて、少しでも体調をよくしたいです。
あまり激しい運動だと寝込むし、軽すぎる運動だと体力はつかない気がします。
アラフォー衰え中の主に、ちょうどいい運動があったら教えてください！

[2. 匿名]

[3. 匿名]

スクワットです。

[4. 匿名]

全力ラジオ体操

[5. 匿名]

マエケン体操

[6. 匿名]

駅では階段を使う

[7. 匿名]

ヨガいいよ

[8. 匿名]

引っ越しのアルバイト

[9. 匿名]

縄跳び
跳ねたりひねったりがあるとだいぶ運動になるよ

[10. 匿名]

新聞配達

[11. 匿名]

お腹フリフリ運動めっちゃ効果あるからおすすめ

[12. 匿名]

私はバレエやりたいなーと思っています
まだ始めてないんですけどw
ストレッチも有酸素運動もあるし、何より音楽に合わせて踊るのは楽しそうだし、姿勢も良くなりそうだし

[13. 匿名]

ラジオ体操

[14. 匿名]

ヨガ

[15. 匿名]

ズンズン運動

[16. 匿名]

公園ウォーキング

[17. 匿名]

ラジオ体操良いよ。

[18. 匿名]

ステッパーとかは？
負荷を自分で調整できるのとか、自分のペースでできそう。

[19. 匿名]

>>11
気になる！
どこに効くの？

[20. 匿名]

汚くてごめん。
暇な時にお尻の穴をキュッと締める。
お尻の形も良くなるよ

[21. 匿名]

腹筋ローラーでコロコロ

一番最初の時は20回で筋肉痛になった

[22. 匿名]

>>1
真面目に全力でラジオ体操1・2をやる

[23. 匿名]

ボクササイズ。

[24. 匿名]

>>1
水泳

[25. 匿名]

ストレッチ。
とにかく怪我しないように筋肉や関節を柔らかく保つ。
それだけでちょっとした段差につまずくことなくなった。

[26. 匿名]

レディオ体操

[27. 匿名]

アラフィフ通勤フルタイムですが、やっぱり毎日少しでも続ける事です。
夏からジムに通ってヨガばかりしてましたが、ここ2ヶ月ぐらいはマシンのほうも増やしました。
痩せて体力もつきましたよ。

[28. 匿名]

バックランジ
全筋肉のうち2/3が集まった下半身をしっかり鍛えられるし、室内・短時間・音無し・自重という至れり尽くせりぶり

[29. 匿名]

可能であれば、ウォーキングコースに坂道や階段昇降を入れる

[30. 匿名]

NHKで１０時頃にするテレビ体操

[31. 匿名]

膝が痛い人に適した運動はなんでしょう？

[32. 匿名]

>>1
ウォーキング1時間にはできないかい？

[33. 匿名]

夜のアレも運動
体力ないとしんどい

[34. 匿名]

>>11
親指と人差し指伸ばすやつ？

[35. 匿名]

足パカとかどう？

[36. 匿名]

手首や足首に軽いおもりをつけてウォーキングするのはどうかな

[37. 匿名]

50代です…
マイペースにジムで筋トレと卓球やって
体力つきました😊楽しいことじゃないと続かない

[38. 匿名]

自転車

[39. 匿名]

>>1
全身運動ならマラソンですね
初心者の方は50キロ3時間を目標にしてみてください！

[40. 匿名]

４０分のウォーキングが続いてることがすごい！！

[41. 匿名]

まずはYouTubeを観ながらヨガ。
自分の身体の状態を内観する機会になるし気分転換に丁度いい運動だと思います。

運動習慣がついて本格的な体型改善や体力づくりに取り組むならダンベルとインクラインベンチを買いましょう。
お金と時間があるならパーソナルジムに通うのがベストだけど、この2つがあれば大抵のメニューは自宅でも出来ますよ！

[42. 匿名]

NHKのテレビ体操とみんなの体操を視聴予約で勝手にテレビの電源が入るようにして、月～金で1日3回全力で体操しています！！

[43. 匿名]

わりと真面目にリングフィット
かなりの高難易度から幼稚園児（甥と姪が遊んでました笑）ができるぐらいまで下げられる難易度
何より全身運動だからちょうどいい疲労っての味わえる
Switch持ってたらおすすめ
なんとなくでジム行くぐらいならこっちの方がよっぽどためになって安くすむよ

[44. 匿名]

>>39
サブ3以上…

[45. 匿名]

ラジオ体操続けてる
続けることをテーマにしてるので体調によってはめっちゃユルユルだったり着席でやったりする
２週間やったあたりで妙に体調良くなってきた。今は１回だと物足りなくなってきたから毎日第2までやるべきか…

[46. 匿名]

>>4
朝昼晩の３回で一日の運動量賄えるって聞いた
無駄がない運動で効率的らしいね

[47. 匿名]

>>1
同じだけウォーキングするならコースに坂道と階段を入れてみるといいよ！
軸になる筋肉鍛えられてスタミナもつくよ

[48. 匿名]

YouTubeにある簡単な運動を毎日やってる
ラジオ体操みたいな感じで
やった後はスッキリする

[49. 匿名]

ウォーキング40分って、なかなかだよね！？
スロージョギングにしてみたら？ウォーキングくらいの速度でゆっくり走るの。負荷が変わるよ。

[50. 匿名]

[51. 匿名]

>>20
マイナスついてるけど、骨盤底筋を鍛えるれっきとしたトレーニングなんだよね！
トレーナーさんに取り入れやすくて効果的と習ったよ

[52. 匿名]

水中ウォーキングはどう？
全身運動で負荷が少ない状態で体を鍛えられる。

[53. 匿名]

ウォーキングしたいけどカラスが苦手だから屋外歩けない

[54. 匿名]

ジムのプールおすすめ！
歩くだけでも鍛えられるよ。足腰への負担も軽いし。

[55. 匿名]

>>1
筋トレ
スクワット腕立て伏せ腹筋背筋

[56. 匿名]

仕事も1日座り仕事で、すっかり衰えたので
ラジオ体操とスクワットだけやり始めたよ
少しだけ引き締まった気がする
体力もつくといいのだけど

[57. 匿名]

>>1
踏み台昇降30分とビリーの5分のやつやってる。

[58. 匿名]

運動トピって前向きな雰囲気があるから好き。

40分ウォーキングが続いているのがすごいよ。有酸素運動に加えるなら筋トレじゃない？
のがちゃんねる、の筋トレオススメだよ。

[59. 匿名]

>>1
ウォーキング40分偉すぎる！

[60. 匿名]

>>1
慣れです‼️
ウォーキング続けて！！

[61. 匿名]

>>13
ラジオ体操いいよね
肩凝りにも効果あるよ

[62. 匿名]

>>57
私も今踏み台初めて1ヶ月。
スクワットもやってるけど階段とか少し楽になった気がする。

[63. 匿名]

SEX

[64. 匿名]

ウオーキング

[65. 匿名]

全部屋雑巾掛け

[66. 匿名]

>>1
毎晩あれを二人でやる👍

[67. 匿名]

>>46
いいこと聞いた
ラジオ体操なら出来る気がする
ありがとう

[68. 匿名]

>>61
ラジオ体操良いよねー
今年の前半は毎晩やってたよ
マジメにやるとじんわり汗掻くし、血行も良くなって首肩が楽になって良い事尽くし

[69. 匿名]

>>4
会社で強制的にラジオ体操やってるんだけど、やりはじめた2週間後ぐらいに、定期的に通ってるリンパマッサージに行ったら、
リンパの流れがめっちゃよくなってて、老廃物がたまってない！なにかした？
て言われました。
思い当たるのはラジオ体操ぐらい。
すごいなー

[70. 匿名]

>>20
今やった人ーー🙌

[71. 匿名]

>>1
VRのビートセイバー
音楽に合わせて前方から飛んでくる箱をぶった斬るゲーム。
あとは、Switchのリングフィットとか…

[72. 匿名]

ピラティス

[73. 匿名]

>>39
ホノルルマラソン完走しましょう

[74. 匿名]

>>70
はーい\(//∇//)\

[75. 匿名]

>>1
レッグレイズが良いです。
寝転んでの足あげ。有酸素運動ではなく筋トレだからウォーキングにプラスすると効果的だと思います。
背中や腰が浮かないように足をゆっくり上げてから床につかないギリギリまで下ろして10秒キープ
これを5回を１セット、１日三回するだけで腹筋つきます

[76. 匿名]

両腕を上げる。
肩のストレッチにもなるし横隔膜使うし上半身を刺激できて良いよ
両腕上げてどっちかを捻って合掌したり　壁沿いに上げて猫みたいに背中伸ばしたり　上げながら腰を落としてスクワット　とか動きがあるわけじゃないけど結構キツい

[77. 匿名]

>>62
スクワットいいね。明日から加えるわ😃

[78. 匿名]

>>1
ウォーキングで十分じゃないかな？コースに階段を加えてみるとかどう？

[79. 匿名]

>>1
下に響いても問題無いのであれば、エアロバイク式の椅子を購入して、漕ぎながら仕事をするのはいかがで？
↓例えば、こんなんとか

[80. 匿名]

>>66
晩酌

[81. 匿名]

>>8
下手したら腰やって再起不能やで

[82. 匿名]

マンション住みならエレベーターを使わず階段。
もちろん階にもよるけれどね。5階くらいまでなら。

[83. 匿名]

>>6
日常で階段使うのやり始めたらちゃんと筋力ついてきてるの感じますよね、初めは1階上がるだけでヘトヘトだったんですが今は上手く全身使ってスイスイ上がれるようになりました

[84. 匿名]

>>22
これはマジで効く。特に第2笑

[85. 匿名]

>>79
足動かしながらタイピングとか無理笑
絶対どっちかがおろそかになる

[86. 匿名]

>>11
これ？

[87. 匿名]

ストレッチは結構効く
運動嫌いでも何となく筋力が回復してる気がする

[88. 匿名]

>>1
時々お腹をへこましてその状態を維持する

腹筋運動はお腹の筋肉を動かしているわけだから
そんなことしなくてもお腹をへこませば腹筋運動になるのでは？　と自分で勝手に解釈してやってます

[89. 匿名]

>>2
天津飯って関係ある？

[90. 匿名]

>>22
ラジオ体操って丁寧になるとかなりハードだよね

[91. 匿名]

>>1
ステッパーはどうでしょう？
東急オアシス開発？のステッパーなんかはツイストして面白いけど、思っていたより結構キツくて始めたばかりの私は5分でも息切れ＆ふくらはぎとうち太ももに弱い筋肉痛を感じますw
犬の散歩で歩くのに慣れてはいるけど、ステッパーはまた違うんだなぁと実感しました

[92. 匿名]

米倉涼子もラジオ体操してるって言ってたね
これ買おうか迷い中w

[93. 匿名]

>>19
ごめんなさい！間違えてマイナス押してしまいました。

[94. 匿名]

>>42
テレビ体操とみんなの体操は内容が違うんですか？

[95. 匿名]

Switchのリングフィットアドベンチャー。
まだ始めて2週間くらいだけど中性脂肪の値が120→65になったよ！そして肩周りとお腹周りと太ももが早くも引き締まってきた。楽しいし効果もこんなすぐ出てくると思わなかったから本当におすすめ。
筋トレやるくらいなら1時間走った方がマシって思ってたくらい筋トレ大嫌いだった私が楽しくやれてるから任天堂様々。

[96. 匿名]

ラジオ体操

[97. 匿名]

>>6
在宅ワークって書いてある。

[98. 匿名]

>>95
２ヶ月で飽きたー。

[99. 匿名]

私も、アラフォー在宅主婦です。
動かなすぎて、今日大掃除ちょっとしただけで身体がだるい…
来年こそは絶対に運動したいです。

[100. 匿名]

>>1
メリハリをつける。手っ取り早いのはインターバル

[101. 匿名]

そんだけウォーキングするならマシン買っちゃえば？できれば傾斜つけられるやつ
傾斜つけないと運動の意味ないって考えもあるらしい

[102. 匿名]

>>58
成功してる人の体験談聞くと私も頑張らねばと思えるので凄く刺激される！

[103. 匿名]

主さん向上心あるね！
ウォーキングって地味だけど続けるには忍耐力とか必要だもんね！

私もウォーキングやってて寝る前の30分のストレッチと週2回の筋トレトレーナーと契約した
ストレッチは加圧ベルト巻いて成長ホルモン出してから就寝する

筋トレはスポーツストレッチと姿勢や歩き方の矯正も含めて体調に合わせて緩急つけてやってもらってるから続いてる

主さんも試行錯誤しながらご自分に合った方法が見つかればいいね！

[104. 匿名]

>>1
それは、今やってるウォーキングを少しずつジョギングにしていくのが一番いいよ
疲れたら歩いていいから

[105. 匿名]

>>94
ラジオ体操、第1・第2
リズム体操
肩周りを重点的に運動したり、毎日違う運動をやっていますよ！！
全身を満遍なく動かすため、軽度の尿漏れに長年悩んでいましたが、気がついたら無くなっていました( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧
(恥ずかしくて、今まで誰にもはなしたことなかったんですが。笑)

[106. 匿名]

これやってみようか迷う
ちなみにリングフィットは飽きてしまって続きませんでした…

[107. 匿名]

>>3
私もこれと腕回すのだけは毎日歯磨き中にやってる。

[108. 匿名]

>>2
天津飯か…
天さんの修行厳しそうだもんね。痩せられそう。
最終的に舞空術と太陽拳を習得したいわ。

[109. 匿名]

>>106
ラオウが…w

[110. 匿名]

>>85
79です。いや、普通に出来ますよ(一応、私は実践してるプログラマです)。
漕ぐ動作のブレは腕には行きません…
とりあえず家の中で歩きスマホ&フリック入力できるか試してみて下さい。
手と足を同時に動かせるかの資金石にはなると思います。

[111. 匿名]

>>105
毎日コツコツやってると成果があるんですね✨
私も予約録画してやってみようかな
教えてくれてありがとうございます

[112. 匿名]

>>1
ラジオ体操の第1第2を1日3回してる

[113. 匿名]

同じくアラフォーです。私はランニング10キロ。　今は楽に走れます。ランニングは激しい運動だと思ってる人多いみたいですが慣れていけば走れますよ。終わった後が爽快で気持ちいいのでやらないと気持ち悪いくらいです。

[114. 匿名]

スイミング。まじで万能だと思う。
負荷も個人のレベルで調整きくし、体を傷めにくい。
お金かかるけどスイミングスクール行くようになってから肩こり腰痛が改善されたし体力もついたよー！

[115. 匿名]

超早歩き。
ただ歩くだけの何倍もすごい健康効果があるらしいよ。
この前遅刻しそうでめっちゃ早歩き頑張ったらすごい筋肉痛なった！普段歩き回って仕事してるのに全然筋肉使えてなかったの実感。

[116. 匿名]

45歳でゴルフ始めて頑張ってます。
まだコース行ったことなくて、練習だけですけど半年で7キロ痩せました。

[117. 匿名]

駅でエスカレーター乗らずに階段使うようにしたのと気が向いた時にYouTubeでヨガやったら1年でだいぶ引き締まった。
やっぱ足腰使うのが大事。

[118. 匿名]

私は運動経験も興味も全く無い状態からアラフォーでフットサル初めたよ。
初心者用のスクールだと簡単な練習中心だから激しくないし、女性1人参加も多いけど通ううちに仲良くなったり。
私はただ走るよりも楽しくてずっと続いてる。
気付いたら垂れたお尻が上がってお腹の贅肉も無くなって全身引き締まって体力ついてた。
行きたい時だけ参加出来る所がほとんどだから、ちょっと体験してみるのもおすすめ。

[119. 匿名]

ウォーキング
運動公園みたいになるべく傾斜のあるところ。
上り坂の時は腰と尻を意識してなるべく早くあるく

[120. 匿名]

>>3
膝やられた

[121. 匿名]

>>59
40分歩くだけでもすごいよね。
私は、雪国なのに車ないから片道40分徒歩で通勤してるけど。体力に自信あるほうだけど、それでも帰ってくるとグッタリよ。

[122. 匿名]

寝る前1分やるだけの運動なんかは？
たとえば
両足の裏をくっつけて、ゆっくりお腹の方に持ち上げておろすってのを20回、とか

横になったまま出来るし、疲れたぁってそのまま寝るの結構気持ちいいし、朝足が軽く感じますよー！
TikTokで見つけて色々やってて、毎回違うのやるのも楽しいし、私は無理なく続けられてます✨️

[123. 匿名]

>>4
第一だけでいいのかな？
肩凝りひどいから、やろうと思う

[124. 匿名]

>>1
アラフィフ
まさに同じ悩みです。
体力つけたい。
ウォーキングを続ける体力もなく、、

[125. 匿名]

品出しオススメですよ！
運動しながらお金もらえる😋

[126. 匿名]

>>111
いえいえー( *ˊᵕˋ)ﾉ
本当に出不精＆運動嫌いでして、でもテレビで流れてくるストレッチや体操は「ちょっとやってみようかな！！」って思うタイプ(毎日はなかなか続かない。笑)なので、今の予約する方法に落ち着きました♪

[127. 匿名]

掃除です

[128. 匿名]

>>39
無茶苦茶言うな

[129. 匿名]

>>1
私は腹が浮き輪だから、お風呂のお湯を抜くときに足をひたしながらスクワットし始めた。足湯、運動、最後に掃除。無駄がなくてよい。

[130. 匿名]

運動は決めない方がいいんです
毎日その時にやりたい運動をする

[131. 匿名]

水泳はどう?

[132. 匿名]

>>1
ウォーキング40分してるだけでも偉い！

[133. 匿名]

>>2
うまそだなぁ、おい。

[134. 匿名]

毎日、ポケットラジオ聴きながら犬の散歩してるんだけど、地元の放送局からNHKに切り替えることがある。

ラジオ体操って、まったく見たことない人って
どんな動き取るんだろう、って考えてしまう。

こどもの頃、やってたのに思い出せないもの。

[135. 匿名]

>>1
姿勢と呼吸でも多少変わってくるよ。だからまずはストレッチを取り入れてみては？

[136. 匿名]

黒柳徹子さんはスクワットしてるらしいね。
下半身鍛えるのは大事よね。

[137. 匿名]

>>69
いい事聞いた！リンパマッサージ億劫で出来ないけどラジオ体操なら出来そうだ

[138. 匿名]

>>123
肩こりは第二が効く運動多いよ
ウキウキゴリラとか想像以上に効くし最後の第一とちょっと違うだけなのに肩まわりバキボキいう
せっかくなら間の首の運動まで入れてやるのがオススメ

[139. 匿名]

>>4
家の中でやってたんだけど外でやると効果ケタ違い
無意識でなにかしらセーブしてるんだろうね

[140. 匿名]

>>1
今の40分のウォーキングをコース変えずに早歩きでタイム縮めていく
毎日運動出来るなら30分くらいでいいよ
短くなったらその分コース長めにしたりストレッチ増やしたり
走れなくてもその日は寝込んでも続けていくと走れるようになるし
毎日頑張ったって思える運動強度がいい

[141. 匿名]

>>120
フォーム見直そう
棚とかキッチンとかで手をついてやると強度も下がるしいいよ

[142. 匿名]

>>22
久々にラジオ体操やったら筋肉痛になったw

[143. 匿名]

>>106
お前はもう痩せている、に何か嬉しくなった

[144. 匿名]

バランスディスク

[145. 匿名]

テレワーク中、散歩の時にわざと遠回りして階段があるところちょっとした坂の乗り降りりしてた。
アパート左右に二つ階段があったので左右交互に登り降りしたり。
10～15分しか歩かなかったのに冷え性なのに30分近く体温まった。

[146. 匿名]

>>141
私も膝がやられるので諦めてましたが軽くして良いんですね！目から鱗です。

[147. 匿名]

>>4
まじでこれ！

[148. 匿名]

ウォーキングする前にラジオ体操する
ウォーキングは速足にしていくといいかも
あと深呼吸は大事、深く吸いゆっくり吐き切る

[149. 匿名]

>>146
もちろん！太くたくましくしたいなら足りないけど
女性で体力育成や細くしたいなら断然軽い方がいいし
・棚やキッチンに手をつく
・爪先から棚まで数センチ開けて立つ
・スクワットする
棚使うことによって手で体重分散するし、爪先より膝を出さないって意味分からない条件を満たせる
人間の体重かけても大丈夫な棚でやってね、倒れると大事故

[150. 匿名]

体動かすパートしてるけど、お金貰いながら勝手に痩せていくからお得感ある

[151. 匿名]

>>70
横になりながらやった🙋‍♀️

[152. 匿名]

きんにくんの世界で1番楽な筋トレ&有酸素運動

10分くらいの動画でじんわり汗かく。

[153. 匿名]

>>58
私も、のがちゃんねるやっているよ。
「【鬼の15分】飛ばない全身ワークアウト」お勧めです。
有酸素だけど、スクワットやプランクも入っていて、私(45歳)にとっては「キツイでも頑張ればできる」絶妙な負荷です。
体力つけたいならちょうど良いかなーと。
良かったら検索してやってみてください。

[154. 匿名]

スクワット、腕立て、腹筋、プランク

さえしとけばだいぶ違うと思う。

10回3セット
プランクは30秒からスタートしてみて。

[155. 匿名]

>>139
外で全力はできないw
いや、やりたいけどwww

[156. 匿名]

主です！皆さんありがとうございます。
ビリーをやったら体調崩したので、ちょうどよいエクササイズを探してました。
ラジオ体操をオススメして頂くコメントが多かったので、試しにやってみました。
そうしたら、本当に汗かくし、爽快感もあって、身体の負担も少なかったです！
気分を出すため、すこやかかんぽアプリからやってみました。
コメントくださってありがとうございます。地味なイメージがあったけど、ロングセラーな理由がわかりました！

[157. 匿名]

>>1
歩いたらTポイント貯まる、Tヘルスケアっていうアプリやってる！

めっちゃ地道だけどね

[158. 匿名]

ビリーブートキャンプの初めの10分だけ毎日やってる

[159. 匿名]

>>113
やりたい！
けどどんな格好したらいいのかもわからず、スポーツ店で一通り揃えると結構かかるでしょ？地方だけどたまに走ってる人見て、私がドタドタ走ると格好悪そうって中々思いきれない。都会なら皇居回りとか色々あって楽しそうだな。

[160. 匿名]

46歳です
switchでフィットボクシング2やってます
1番短いデイリー（ストレッチ合わせて18分前後）を毎日
短いけど1週間続けてやったら合計2時間はボクササイズしてることになるので
結構イイのでは？と思ってます

肩回りのシルエットがすっきりして、お腹も縦線見えてきた

[161. 匿名]

>>155
全力は小学生男子みたいな力入れた馬鹿な動きすることじゃないよ？
体育大学の試験やテレビに出るお手本のように正しい動きを正しいカウントですること

[162. 匿名]

自転車！
車欲しいけど、維持費高すぎて無理！！
体力ないから電動アシスト自転車買おうかな〜と思ってる。
毎日自転車乗ってるから、マキシスカート履けないことが残念。
自転車乗ってればジム行かなくて大丈夫よね？！