体力が少ない人の育児や家事の工夫

[1. 匿名]

私は比較的体力がない方で、その他にも風邪をひきやすかったり、常に貧血だったり、なにかと体調が悪くなりやすいです。
体力がないことを自覚しているのでそれなりに工夫をしていますが、みなさんが行なっているコスパの良い工夫があれば参考にさせていただきたいです。
ちなみに私は、掃除の頻度を減らすためにいろいろなお掃除グッズを使ったり、料理はカット野菜を使ったり、手の抜けるとこは抜いて、必ず休む時間を作るようにしています。
お茶も作らないし洗濯物は乾燥機で乾かしそのままタンスに入れます。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

財布と相談ではあるけどペットボトル飲料やミールキットや惣菜などはかなり活用している

[4. 匿名]

子どもは友だちのうちに遊びに行かせる

[5. 匿名]

疲れたら無理しない。
くらいかなぁ‥

[6. 匿名]

一度立ったら3つくらい用事を済ませる

洗濯物畳んだら、片付けに立つときにトイレ行って台所でなにか下ごしらえする

休憩してまた3つずつくらい何かして

休む

私はこれで結構乗り切ってる

[7. 匿名]

料理と洗濯は必ずするがあとは体調に任せてる。
料理は元気な時にカット野菜や炒めた具を冷凍しておく。味付けした肉も冷凍。乾麺を色々常備しておく。
空いた時間はとにかく横になってる。

[8. 匿名]

午前中いろいろ済ませたら、夕方まで休憩。

[9. 匿名]

失礼だけどもし太っていたら、運動して痩せること
ダイエットしたら体が軽くなって、疲れにくくなった
運動で痩せたら体力もつくし、一石二鳥

[10. 匿名]

旦那に家事を全任せするくらい助けてもらう
こっちは育児に集中。

[11. 匿名]

夕方のEテレ始まるまで…！
と自分を鼓舞する。
Eテレ始まったら倒れる

[12. 匿名]

頑張らない。
ゴロゴロする。
YouTubeに頼ったってずっと一緒に遊ばなくてもいいし、子供達連れて公園にもほとんど行った事ない。
頑張ってお庭でシャボン玉が限界。

それでも子供達元気だし、楽しそうだからokとしてる。
体使う遊びとかは夫に全振り。

[13. 匿名]

四年保育の幼稚園に入れる予定。
お母さん、１日付きっきりで、、、少し休ませて。四時間だけ…９時から１３時まで幼稚園行ってきて…

[14. 匿名]

体重増やして、踏み台昇降一日２０分日課にしたら体力ついたよ。
痩せてた時は体力無かった。

[15. 匿名]

体力なんてみんなないよ

[16. 匿名]

やっぱ体力つけるのが1番の近道な気がする。
まずはスクワットで少しでも筋肉をつけるとこほから始めようと思う。

[17. 匿名]

お昼ご飯食べるの忘れてしまって、どんどん痩せていく。子供に付き合って気づくと２時とか３時とか。体力ないのは、私の場合はご飯がきちんと食べられていないから。
幼稚園行くまでの辛抱…

[18. 匿名]

極力昼寝する

[19. 匿名]

家まで配達してくれるから生協やってる。
歩きたくて仕方がない子供を連れて行かなきゃいけないから買い物が一番しんどい。

[20. 匿名]

静岡県裾野市の「さくら保育園」だけには預けられない
報道による園児への虐待内容

[21. 匿名]

パート休みの日、洗濯畳んでお昼ご飯ちゃんと作って夜ご飯作ってたらそれだけで一日がおわるんだけど
2歳半に邪魔されてなかなか進まん
スキマ時間にスマホやったり昼寝したりって感じ
昼寝も寝ないで〜とか言われるからタイミングが大事

[22. 匿名]

>>20
1歳を担当する保育士3人（30代～40代）
免許のはく奪はされていない
3人のうち2人は退職していない

[23. 匿名]

それはもうひとりっ子にしておく

[24. 匿名]

>>1
週に6食分はナッシュにしてる
月2万もいかないしすごく楽

色々試したけど、晩御飯として食べたいのはまあここだけかなって感じだった

[25. 匿名]

>>13
うちは幼稚園の予定だけど、1時預かりも利用してるよ。子供の相手が思ったより大変で体力ないので。

[26. 匿名]

>>17
逆に激太りした。
寝かしつけ終わったあとにストレスで爆食い。あまりに痩せるなら菓子パンとか間に挟んだらどうだろ。

[27. 匿名]

車運転できたら移動も買い物も楽だよ

[28. 匿名]

子供を作らなかった。
自分のペースで家事が出来るので、なんとかやれている。

[29. 匿名]

>>22
こんなのが保育士だなんて恐ろしいよ
小さい子をいじめるために保育士になったの？

[30. 匿名]

物を少くする
掃除がしやすい、子どもにイタズラされない
洋服はシワになりにくい物を選ぶ

[31. 匿名]

>>1
横ですが
貧血や疲れやすさに対して食事の見直ししたり
鉄分のサプリメントを取るとか工夫することも
大事だと思う
なるべく歩いて体力つけるようにするとか
身体を冷やさないようにするのも
免疫力アップにつながるよ

[32. 匿名]

夜トイレして、そのまま掃除しとく
朝から掃除しない
二階にクイックルワイパーとコロコロを朝やりながら降りてくる
洗濯はたたまない
バスタオルは大きさだけわけてかごにまるなげ
流しは食洗機様々

[33. 匿名]

>>20
スレ間違えてないかしら

[34. 匿名]

>>1
工夫ではないのですが、チョコレートか飴食べるようにしてます。あと10時と3時に水分補給を意識したら少し良くなりました

[35. 匿名]

ついで行動とついで料理

例えばお手洗いに行くとき、お手洗い方面の用を済ませて戻ってくる
（お手洗いの方面にクローゼットがあれば、畳んだ洗濯物を持って行き、
一旦お手洗い付近に置いて用を済ませて、手を洗ったらクローゼットに収納して戻ってくる）

カレーを作るついでに翌日の肉じゃがを作っておくなど、
材料が似たメニューをついでに一緒に作って冷蔵しておきます。

納豆に使うネギを刻んだついでに多めに刻んで保存して、
翌日に冷や奴にかけて使ったりします。

こんな感じでなんでもついでを利用すると
大分体力の消耗を押さえる事が出来ます。

そして最大のついでは、
立ってるものは親（うちの場合夫）でも使え(^▽^;)

冷蔵庫に飲み物を取りに向かう夫を発見したら、「ついでにこれ、あっちに運んでおいてくれると嬉しいな。」と、飲料の段ボールなど重いものを台所まで運んでもらったりしちゃいます。
あらためて立ってもらおうとすると面倒くさがるので、ついでを利用して上手く頼んでいます。

[36. 匿名]

出典：sukomama.com

[37. 匿名]

>>1
貧血気味だったから先週から鉄分サプリ取ったら、翌日から途端に元気出てびっくりした
やっぱり食べ物だけじゃ取りきれないし、特に生理中は鉄分なくなるし
薬局で買ったDHCのヘム鉄飲んでる

[38. 匿名]

使い捨て茶碗、割り箸常備
ご飯はレンチン
食洗機
洗濯後は乾燥機

[39. 匿名]

まだ元気な朝のうちに夜ご飯までの準備する。夕方に子供がぐずり出すので朝に晩御飯の仕込みしてるかどうかで焦らないしゆったりと子供と接せることができる。子供が朝寝やお昼寝したら自分も横で寝て日々の睡眠不足を補う。水周りの掃除は忘れないように水曜日に強化日として念入りにするぐらいで緩く。元気玉って言ってリンツのチョコを食べて体力振り絞ってるw

[40. 匿名]

毎日丼飯
肉切る手間がいらないからひき肉愛用

[41. 匿名]

私も体力ないです！
ふくらはぎはムキムキだし、腹筋も腕力もあるのに何でかな？と思ったら、太ももと尻が全く筋肉ないです！たぶん、ここを鍛えたら大幅に体力も上がると考えてますが、頑張っても頑張っても、太ももと尻に筋肉がつきません！

[42. 匿名]

今日はつかれた！もうおしまい！おやすみ！って言って明日に投げる
時々旦那が済ませてくれる

[43. 匿名]

太ってないのに階段とかですぐ疲れる。
アップルウォッチつけてるけど心肺機能がだいぶ弱いみたい。運動したら鍛えられるかなぁ

[44. 匿名]

>>1
家族に体力がないことを理解してもらう。
全部はそこからや。

やるときはやるし
やれないときはグダる

[45. 匿名]

登山を趣味にしたら体力つくかなって考えてる

[46. 匿名]

>>1
同じく

フルで働いているから土日に作り置き冷凍して、平日はレンチン
洗濯は乾燥まで

めちゃくちゃ手抜きして子供たちと私の睡眠時間を確保してる

[47. 匿名]

>>1
タンス処分した！
洗濯機置いてるスペースにギリギリ入る大きさの物干し用ハンガーラック買って、吊るして干して、乾いても取り込まずそのまんま。着たいやつはハンガーから外して着る。下着類は洗濯ピンチから直着。畳む・収納する・干し場まで持っていく手間と時間が節約できて洗濯がめっちゃ楽になったよ。
湿ってるゾーンと乾いてるゾーンを洗濯するたびに入れ替えて、しっかり分けるのがポイント。

[48. 匿名]

洗濯は乾燥までお任せ。たたむのだけやる。子供が大きくなったら一緒にやる。
掃除はルンバ、ブラーバにお任せ。棚の上とかのホコリ取りだけハンディモップでささっとやる。これも子供が喜んで手伝ってくれる。そのうち自分でやってくれる。
料理はホットクックでできる物が基本。あとは切るだけのサラダとか果物を出す。今日はちょっと元気だなって日には揚げ物とか炒め物をする。でも基本揚げ物は買ってきてヘルシオで温め直せばサクサクで美味しい。
旦那や私の仕事用のシャツはノンアイロンのもの。普段着もアイロン必要な物は基本的に買わない。アイロンかけるのはハンカチとか子供の幼稚園の遊び着用スモックとか巾着とか最低限。アウター類はクリーニングに出すし。
橋本病ですが、こんな感じで何とか毎日乗り切ってますよ。

[49. 匿名]

一人っ子にしました。

[50. 匿名]

>>38
食洗機は必須だよね。あとはお掃除ルンバ。乾燥機は洗濯機と別に買ったほうが同時進行できるからおすすめ。コンビニの惣菜もセブンのとかレベル高いからよく買ってるよ。休み休み体力温存でやってこう。

[51. 匿名]

溜め込まない
こまめに動く
準備をしておく
かな
サボればサボった分だけ後々しんどいから
ちょこちょこ片付けてゆっくり出来る時間作るのが1番楽だと経験的に思った

[52. 匿名]

>>26
菓子パンや惣菜パンじゃ脂質高いだけで栄養ないよ
本当はおにぎりがいいけど、無理なら卵かけご飯だけでも…
ほんとはレバーの甘露煮を作っておいて、冷蔵庫からつまむといいんだけどね
レバー甘露煮は簡単でおいしいよ

[53. 匿名]

やらなきゃいけないことはなるべく午前中のうちに終わらせる
午前中の方が子供のご機嫌がいいっていうのもあるけど自分の体力があるうちに一気にやっちゃわないと午後とか夕方になると何もしなくても疲れちゃうから後でやるつもりで先延ばしすると100%できずに終わる
そしてやらなきゃいけないことが溜まるともううんざりしちゃって余計やる気なくしてまた溜まるっていう…
まーもう子供のご機嫌悪い日はもう何もできないって日もあるけどね…
そういう日はもう子供のごはんとおむつ替えだけしてあとは本当に何もしない

[54. 匿名]

>>26
ありがとう！
菓子パンかぁ。何にも食べないよりはマシだよね…
やってみます。
でも、お腹空かないんだなぁ……
子供はきちんと三食食べさせてます。

[55. 匿名]

ニンニクのサプリを取る。
または、ニンニク料理(ギョーザ)を食べる。
おろしにんにくを、料理に入れる。
かなり、元気でる。

[56. 匿名]

本当にヤバイとき、馬力出さなきゃいけない時はキューピーコーワゴールドとか若甦とかの高い栄養ドリンク飲む。

[57. 匿名]

ネットスーパーとAmazonを活用する
重いものとか日用品を届けてもらう

[58. 匿名]

私ウェーブ体型なんだけど、皆さんはどうですか？
アジア人は欧米人に比べて元々　筋肉つきづらくて、さらにウェーブは筋肉つきにくいって聞いて、私は人類最弱なんかなって思ってる。
しかも呼吸器系の持病まである…。

[59. 匿名]

疲れやすくて休んでる事が多いけど家が散らかってるとイライラして余計疲れる。
なので、断捨離始めました。物が多いと始末もそれに使う労力もかかるから余計疲れる。
あとは朝が弱くて寝坊でゴミ出しの８時半に間に合わないから、可燃物は仕方ないけど、プラやペットボトル等を極力利用しないでゴミ出し頻度を少なくしてたり。
服はフランス人は服を持たないとかも参考にして物を少なくするとか。これは元々お気に入りの服をそればっかり着る性格着たきり雀なので苦がなく減らすできました。
コンマリさん、ミニマリスト、フランス人の融合です。
疲れるとすぐヘルペス出るのでなるたけ体力温存してヘルペスの頻度を少なくするようにしてます。

[60. 匿名]

ストレートデブ（筋肉少）だよ

[61. 匿名]

>>54
大変だね…！
食欲わかないなんてちょっと心配だ…
自分を甘やかして過ごしてね

[62. 匿名]

>>34
虫歯にならない？歯が脆くなった

[63. 匿名]

>>26
わかる！
子供寝たあとコンビニでケーキ買って食べたり、夫と晩酌していた
今年の頭から子供が一人でぐっすり寝てくれるようになり、爆食いしなくなってそれだけで５キロ痩せた

[64. 匿名]

>>4
近所の4人兄弟ママさんと同じこと言ってる、、託児所扱いやめて

[65. 匿名]

一緒に昼寝する。
子供が先に目が覚めて、お水など催促されるのも辛かった時は、子供が勝手に飲める様にマグに入れたお茶やお水を、テーブルの上に置いてから寝ていました。

[66. 匿名]

>>51
すごいわかる。洗濯とか1日休むと次の日辛い。ちっちゃいことをその都度やってた方が楽と気づいた。家計簿は10年やってもあまり効果なくてやめた。って言うかスマホアプリが中止になって今までのデータ転送がわけわからなくてやめた。カード利用のレシートだけ取っておいておかしい時は証拠になるようにと思ってるけど、それすら辛い。

[67. 匿名]

>>15
マイナスついてるけど私もそう思ってる…
病気以外は気力の問題かと。
疲れた歩けない…っていう人だって“あと1時間歩いたら一億円もらえる”ってわかったら普通に歩くよね？

[68. 匿名]

洗濯物は洗濯機から幹太くん突っ込んで、乾いたら座りながら畳んで座ったまましまえるようにしてるよ。

[69. 匿名]

>>1
素朴な疑問ですが、病院にはいかなくていいの？私は貧血酷いときは治療したけど。改善したよ。

[70. 匿名]

>>58
ウェーブで体力ないけど
太ももやふくらはぎに筋肉つきやすい方で早めに成果が出る
いまは脂肪がついています

[71. 匿名]

>>67
そりゃそうかもしれないけど、
その1時間歩いてもピンピンしてる人もいれば、倒れる寸前の人もいるし、やっぱり体力に個人差はあるよ。

[72. 匿名]

>>1
私も貧血で処方してもらった鉄剤飲んでる。
体調良くなったよ。

[73. 匿名]

>>66
私も家計簿やめた。
たまに通帳を記帳してみて、毎月いくらか貯金できてるから良いやーって感じ。

[74. 匿名]

>>54
私は冷凍のパスタを常備しておいて、ほぼ毎日それ食べてたわ。結構おいしいし。楽だよ。

[75. 匿名]

私も体力ない。若いときから食べないダイエットしてて、リバウンドしてる筋肉のないアラフォーです。
私は疲れた疲れたと仕事をセーブして休み休み暮らしてたけど、もう休んでも回復しないし食べて運動するようにしてる。たんぱく質と鉄、そして、ウォーキング。動くようになったら怠さも肩凝りも改善したし、ある程度の筋力は維持していた方が身体は楽になるよ。

[76. 匿名]

>>26
わかる。
5歳と0歳育ててるけど食べることしか楽しみがない
食べるものをそんな丁寧なもの用意できないから、パンかプリついたりとかしてる。

[77. 匿名]

>>66
家計簿はマネーフォワードに全降り。
年払いでプレミアム会員になってる
登録さえしとけばほとんど分かるからお勧めです

[78. 匿名]

>>15
2人出産してから体力なくなった
子供がいて体力と精神力を日々消耗するから毎日疲れてるのか
出産で根こそぎ持ってかれたのかどっちなんだろ

[79. 匿名]

>>2
TikTokにこれを載せるぐらいなら、動画サイトに子守させて自分のお昼寝タイムを確保するする方がよっぽどこのトピに合う答えだと思う。

[80. 匿名]

全国のママさんが既にやってて、ここでもお疲れ女子トピ(あっちは未婚一人暮らしさんが多いけど)でも既出の意見で申し訳ないが。

髪なんか濡れたまま寝たって日常生活に支障ないし誰にも迷惑かけないんだから、短く切って風呂上がりは自然乾燥で寝るまでほったらかしにする。

[81. 匿名]

>>1
貧血はきちんと病院で診てもらおう！
私の場合は産婦人科で採血→お薬→再チェックしてもらったらとっても元気になったよ。

[82. 匿名]

>>29
私の周りだけかな、いじめっ子結構保育士なってる…

[83. 匿名]

>>69
病院行く時間無い

[84. 匿名]

休める時に休む

[85. 匿名]

>>1
ルンバと食洗機。
すごく楽だよー

[86. 匿名]

1日に予定何個も入れない
それでもパートと子供の送迎だけで毎日何かしら予定ある

[87. 匿名]

>>64
うちは三人兄弟のママにやられた、、
下の子も寄越すのやめて

[88. 匿名]

>>45
登山が趣味だけど全く体力ないよ

[89. 匿名]

>>59
ミニマリスト良いよね
掃除、片付けの時間がかなり減った

[90. 匿名]

>>62
歯が脆くなると聞いてたから、妊娠中から気をつけてたので今のところはトラブルないです。

[91. 匿名]

>>83
万が一起きられず予約をすっぽかしてしまった時はそれこそ絶望感と自己嫌悪が半端ないから、せめて予約なしで受診できる病院を選ぶのがいいのかもね。
身の丈に合った生き方をするってこういうこと。

[92. 匿名]

横ですが、体力がなくて（疲れやすくて）、しんどい思いをしてるのは私だけではないんだなぁ。みんな色々と工夫して毎日を過ごしているんだなぁ。
体力のある人やパワフルな人が羨ましくてたまらないけど、自分の体質とうまく付き合っていきたいと思いました。

[93. 匿名]

>>13

四年保育本当に最高ですよ。
上の子いれたけど下の子赤ちゃんだったから本当に助けられた。
下の子も来年から四年保育入れる。
幼稚園時間中に体力養っておけば帰ってきた後に少しは余裕持って対応できる！

[94. 匿名]

>>80
ええぇえ！それはできない‥

[95. 匿名]

>>1
カット野菜使って料理してるのすごいよ！
市役所の保健師さんからアドバイスもらって、産後や育児大変なときは生協でお弁当とったり、冷凍食品のオカズにご飯炊くくらいだったよ。
離乳食もレトルト活躍した〜

[96. 匿名]

>>1
良トピありがとう！
私も参考になります！

[97. 匿名]

しんどい時は家事を途中でやめて休むことにしてる。ついつい最後までやってから休もうって思いがちだけど、洗い物の途中料理の途中に一旦横になったりしてる。
少し体力回復して「そろそろやろうかな？」と思ったらやる。

[98. 匿名]

午前中元気なんだね
私は午前中がきつい

[99. 匿名]

>>14
希望がもてました。ありがとうございます！

[100. 匿名]

>>58
ウェーブ体型の痩せ型、筋肉無くて油断すると40キロ切ります…。39キロになると風邪すぐにひきます…。しかも喘息持ちです。
育休中ですが、育休明け仕事と育児の両立が出来るか不安です…