背中の肉が取れない

[1. 匿名]

人生MAXに太ってます。
40歳超えた辺りから首から背中に肉がついて全く取れません。
娘に、ママ背中についてるこれ何？と肉をつままれています。
背中痩せの成功秘訣を、どうか教えて下さい。

[2. 匿名]

お腹の肉もとれません

[3. 匿名]

MAX太ってるなら全身痩せてから部分を引き締めること考えた方がいい

[4. 匿名]

ババさんいい加減にして
40代が痩せる必要ある？
キモい

[5. 匿名]

後ろから前に持って言って胸につけるマッサージおすすめ

[6. 匿名]

背中の肉って年齢出るよね
とくに下着で背中の肉が段になってると

[7. 匿名]

どこの肉もつかめますよ。

[8. 匿名]

>>4
あなたこそキモい

[9. 匿名]

[10. 匿名]

反り腰改善と、腸腰筋を使うと変わると思う。
あと歳取ると肋骨を開き気味だから、みぞおちにグッと力入れて姿勢に気をつけたら少し違うと思う。

[11. 匿名]

痩せると上半身から痩せますよ。顔もやせて老けてみえるから注意。

[12. 匿名]

>>1
部分痩せはあり得ません
マックスの体重をゆっくり減らして、運動出来る体重になったら筋肉増やしてください

[13. 匿名]

Instagramとか色々やってるから見てみるといいよ！

[14. 匿名]

>>9
私の後ろ姿そっくり

[15. 匿名]

>>1
前傾のきついクロスバイクに乗るんだ
これのおかげで「背肉は」ついてない

[16. 匿名]

とりあえず痩せてから部位を考えた方が良い。他はガリガリなのに、そこだけめちゃくちゃ太ってるなんて事は無い

[17. 匿名]

週4日ランニング等の全身運動して全体的に痩せてbmi 20位まで体重落としたらいいと思う
直後は背中の皮がすごい余るからつまめるのは治らないはず、
でもそれを数ヶ月〜半年くらいキープしたら、皮の余りが徐々になくなってくるよ

[18. 匿名]

うつみ宮土理のカチンカチン体操で背中をカチンカチン

[19. 匿名]

ランニング

[20. 匿名]

パーソナルトレーナーなので真面目に回答します

マックス太ってるならまずは適度な食事制限で痩せないと、引き締めとかやっても効果わからないと思います
今何キロかわからないけど、BMI22くらいを目安に目標立てて、ある程度すっきりしてきたらまずはストレッチして姿勢を正しくする
姿勢が悪いと首のうしろがわに肉がつくよ
姿勢が治れば偏った筋肉のつきかたとその上にのった脂肪が減ってきて少しずつすっきりしてくる
背中や首は時間かかるのでゆっくり2年くらい少しずつがいいよ

[21. 匿名]

肩甲骨付近にある褐色脂肪細胞を刺激するのだ

[22. 匿名]

>>12
そんな事はない。「背中痩せ」で色々ネットやYouTube、Instagramにあるからやってみるといいよ。必要以上に食べすぎてなければ、必ず効果あるから。

[23. 匿名]

美容体重より重いならまず美容体重まで食事の見直ししてそれでも背中だけ気になるなら筋トレとストレッチ
それでも改善しないなら美容外科に相談

[24. 匿名]

いきなり運動したら膝を壊すから、プールに通ってひたすらクロールを泳ぐと良いと思う。

[25. 匿名]

フォームローラーいいよ

[26. 匿名]

>>4
適正体重は健康のためにもいい事だよ

[27. 匿名]

肩の肉も。

[28. 匿名]

肩こり改善と合わせて、ペットボトル（500ミリ）をダンベル代わりにアレコレ動かしているけど、役立つかな？

首の後ろ～背中と肩～手の太さと皮膚感って年感じるよね…

[29. 匿名]

食ったら太るんすよ。脂だったり脂肪だったり肉に変わるので、あの、食わなければ痩せます。食ったら太ります。
運動して痩せようとする人がたまにいるんですけど、運動して痩せるのってめちゃくちゃ難易度高いんすよ。
運動ってほとんどカロリー使わないので
運動して痩せれるくらいの人だったらもう痩せてます。

基本的に自分が運動して痩せれるほどの根性がないという事実をまず認識してください。
だからデブなんだよと。

byひろゆき

[30. 匿名]

>>22
背中ってその人の太り度が結構素直に現れる部位じゃない？
痩せてるけど脚だけ太い、ウエスト細いけど腕だけ太いはまあまあ聞くけど背中だけ太ってるってあんまり聞かない
背中が太ってるなら他も危険水域って事じゃない
だからまずは全体を痩せましょうとコメさんは言いたいのでは？？

[31. 匿名]

部分痩せは難しいから全体痩せて筋肉がちゃんと表に出てくるようにしなきゃ駄目なんだって聞いたことある

[32. 匿名]

>>5
それの逆のやり方知りたいです。

生まれ持った体質なのか、子供の頃から背中だけ肉がつかない。
痩せ自慢でなく、太もももお腹も顎もタプタプ。
よくいる小太り中年女性。
でも背中だけ、肋骨見えてるし、ちょっと硬い物にぶつかると痛いし。

人様のトピに便乗して申し訳無いですが、誰か背中に贅肉を移動する方法知ってたら、教えてください。

[33. 匿名]

プランクツイストしよう、できるだけゆっくり
肘を付けないやりかたの方がひねりを大きくできて背中全体に負荷が掛けられる
ブラ下にハの字に出来るたるみに凄く効いた

[34. 匿名]

肩甲骨はがし。

[35. 匿名]

後ろ姿、びっくりするよね
ブラからはみ肉、補正下着つけてもそこからはみ肉

[36. 匿名]

>>5
その後ろに手が届かないのよ
背肉がつるのよ

[37. 匿名]

まず体重を、ってご意見もわかるんだけど、中肉中背ぐらいでも、背中が丸い人っているよね…
（姿勢だけじゃなくて肉ついてるって感じの）
全体しゅっとしている人の差って何だろうね…

[38. 匿名]

ラジオ体操いいよ。
ゆるーくでもいい。

[39. 匿名]

[40. 匿名]

>>30
「部分痩せはあり得ません」て言ってるね。せっかくやる気になってる人に対して何で否定から入るのかな、て思う。主さん、体重MAXでとりあえず背中からやってみるか…て始める事自体が意味のある事だと思うわ。実際、背中痩せって二の腕や肩を動かすから上半身のエクササイズになるしね。継続してたら体重だって落ちていくでしょ。否定するのは簡単だよね。

[41. 匿名]

ウォーキングで背中スッキリしましたよ。
ちゃんと腕を曲げて肩甲骨を意識して振りながら歩きます。足は骨盤から動かすような意識で。
そうすると自然と胴体を捻りながら歩くような感じになります。二の腕にも効果ありです。
ただ、長期間続けての感想なので 即効性はないかなぁ。

[42. 匿名]

>>18
名前は聞いたことあるけど意外とハードだね！笑

[43. 匿名]

>>25
フォームローラー良いよね。
背脂が確実に柔らかくなる。

[44. 匿名]

>>20
横ですが一般論でいいので教えてください

BMI34から30に減らして、24を目指して自己流でダイエット中のアラフォーです。
20キロ近く痩せた場合皮がだるんだるんになる方が多いですが、これはトレーニングでどうにかなるものなのでしょうか？
運動をすると食欲も増えるのでダイエットが続かず…
今はリンパマッサージや筋膜を剥がす？方法をしています。
まだ痩せても無いのに杞憂ではあるのですがw
やっぱり筋トレしながらダイエットしないと、せっかく体重を落としてもだるんだるんになるなら今から出来る事があれば取り組みたいなと思い、お伺いしました。
もしよければ教えていただけると嬉しいです。

[45. 匿名]

母が3ヶ月ほど毎日プランクしてるんだけど背中がすっきりして下着で段差もできなくなった

[46. 匿名]

>>44
プロに無料で………

[47. 匿名]

>>1
巻き肩や姿勢が悪いと背中に肉が付いちゃうので、巻き肩改善のエクササイズすると効果あるんじゃないでしょうか。

[48. 匿名]

>>20
おっしゃる通り、姿勢が悪くなってから肉の付き方が変わりました。気付くと猫背です。
姿勢矯正ベルトとかに頼るのはダメですか？

[49. 匿名]

>>9
ちょっと！隠し撮りやめてよ！

[50. 匿名]

>>1
太る時、尻、腹、背中の順番で肉がつく気がする
逆に尻を鍛えれば腹が締まり、背中がスッキリするのかも

[51. 匿名]

>>18
これ古いけど意外と馬鹿にできないよね。YouTubeとかインスタのダイエット動画で同じ動きしてるのよく見るわ

[52. 匿名]

>>6
( ´ ▽ ` )ﾉ

[53. 匿名]

>>1
普段お菓子を食べているならやめましょう。月に一回くらいは食べても良い日を作って計画的に食べて下さい。衝動食はダメです。
小さい子供がいると難しいと思いますが食事制限で標準体重まで落とす事が第一だと思います。

[54. 匿名]

>>40
でも４０さんも元コメで「食べ過ぎてなければ効果ある」って言ってるから
食事を見直して運動できる体になったら筋トレしようって言ってる＞＞１２さんと同じこと言ってるのではないの？体重ＭＡＸならまず食事で元の体重に戻すのって別に否定から入るコメントには見えないけど

[55. 匿名]

>>44
厚意のおかわりは慎もうよ…

[56. 匿名]

[57. 匿名]

>>1
背筋つけたいけどガリガリでつかない。
筋トレしてる身からすると可能性しか感じないし、羨ましい。

[58. 匿名]

王道のアドバイスは他の方にお任せして、社交ダンスしてる人とかバレエしてる人って背中が綺麗だからそういうのしてみたら日頃から姿勢を意識するようにならないかな？
あと、風呂前とか上りに毎日背中鏡で見て自分を戒める＆鼓舞する
まっぱより案外ブラショーツで姿で映す方が分かりやすいです

[59. 匿名]

>>44
皮膚の質や年齢にもよるんですけと、BMI30以上から20kg以上の減量であれば皮は余ると思います。
年齢によってもかなり違いますが、ゆっくり多少はたるみが解消される方もいますが完璧にきれいにするのは難しいです。（若ければ肌に弾性があるので時間はかかりますが戻りやすいです）
あくまでわたしの持論ですが、一番はやはり姿勢です。
リンパマッサージは毎日複数回コツコツ長年やらなければ目に見える効果は得られにくいです。
筋膜リリース、ストレッチをすることでまずは姿勢矯正。
顎や首が前に出ている、下腹部が突き出る反り腰を直します。これのいいところは、姿勢が良くなるだけで痩せなくても数kgは見た目すっきり見えるところです。
20kg以上の大幅なダイエットできれいに痩せたいなら、一度専門のトレーナーつけるとやっぱり違います。
筋トレ苦手ならヨガとかウォーキングレッスンもおすすめです。

[60. 匿名]

28から急激に太り出した。どうしたら抗える？

[61. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[62. 匿名]

背中締まってるっすごく佇まいが美しいよね。

[63. 匿名]

若いうちはダイエットして絞ると皮膚もきれいに縮まってくるけど年取ってきてからダイエットすると脂肪が減っても皮膚がタルタルになってみっともないんだよね

[64. 匿名]

>>61
おわかりいただけただろうか…
みたいになってる

[65. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[66. 匿名]

>>37
ある程度の年齢行くと痩せ型じゃないと背中の肉つく
標準体重だと背中肉ついてるなーって見える

[67. 匿名]

>>59
丁寧にお答えくださり、ありがとうございます。

他の方が仰る通りプロの方に気軽に聞いてしまい、申し訳ありません。ガルちゃんだから…と甘く考えてしまっていたのだと思います。

基本は姿勢なのですね。
まずは姿勢を意識しつつ、パーソナルトレーナーを探してみようと思います。
ヨガもオンラインの教室を友達に誘ってもらっている所なので、申し込みます。
ありがとうございました。

[68. 匿名]

>>66
ある程度って、何歳ぐらいかなあ
今からここのアドバイス守ってたら丸くならないかな…（アラフォー）

[69. 匿名]

>>9
センス感じるわ

[70. 匿名]

この間、旦那に背中の写真とってもらったんだけど
私なんておばさん通りすぎてオジサンみたいな背中で死にたくなったよ

なんか、自分ではこんな感じかな？ってイメージしてたけど
写真って残酷だよね

[71. 匿名]

歩くとき背筋をぴーんと綺麗な歩き方をすると、背中に効くよー！
体感としては春日ぐらい胸を張って、やっと真っ直ぐになってる。
普通にしてるとまず猫背になってるから、ウインドウとかに映るときに見ながら歩いてみて！

[72. 匿名]

>>1
YouTubeにあい先生という方のリンパマッサージの動画があるけどオススメ

[73. 匿名]

>>63
そこで筋トレ
自慢じゃないけど、４８歳だけど最近よく背中褒められます。
水泳と上半身のトレーニングのおかげ

[74. 匿名]

>>1
背中の筋トレすればいいのに
かなり変わるよ
食事だけじゃ無理よ

[75. 匿名]

>>68
アラフォーでまだ付いてないなら大丈夫と思う
グラマーな人もいるから一概に体重じゃないけどね
自分は毎日背中チェックして違和感感じたら甘い物控えて１００均のイボイボが付いたローラで２００回くらい背中コロコロしてる

[76. 匿名]

>>1
同じぐらいの年齢ですが真面目に筋トレしてください
引っ張るトレーニングで本当に綺麗な背中になったから

[77. 匿名]

>>74
痩せるより引き締めですよね

[78. 匿名]

>>75
ありがとう
100均のローラー、気持ちよさそう
買ってくる！

[79. 匿名]

腕立てしたら肩甲骨 脇あたりの肉が減ってきたよ
1日30回だけどすこしずつ効果出てる

[80. 匿名]

>>15
マジでこれ効く、わたしはロードバイクだけど
前傾姿勢のせいで継続して負荷かかるからなのか、背中、肩、二の腕から肉がとれた
ちな40代

[81. 匿名]

体重を落とすのがまずは1番だけど、素振りしよう。
木刀は無いだろうから傘でいいよ。

[82. 匿名]

>>18
うわ、カチンカチン体操懐かしい！！！

[83. 匿名]

>>1
背脂豚骨ですね
私も太ったら付きました
姿勢で改善は最後
全体的に絞るしか道はない様です

[84. 匿名]

>>11
骨格ウェーブはそう

ストレートは全く落ちないんだ。
足は引き締まりやすいけどね。

[85. 匿名]

去年より腹も背中も肉がダルダルしてきた
体重は1キロくらいしか増えてないのに…
たるんでるんだよね～

[86. 匿名]

>>43
背脂ってww

[87. 匿名]

>>20
＞マックス太ってるならまずは適度な食事制限で痩せないと、引き締めとかやっても効果わからないと思います

ほんと、これですよね。
食事制限はリバウンドするからと言いつつエクササイズや筋トレだけで痩せようとしてる人いるけど、それらは食事制限などで痩せた上に筋肉を付け身体のラインを整えるものなのに。
引き締め＝脂肪（だけ）落ちてサイズダウン、だと勘違いしてるのかな。
脂肪を落とすには、摂取カロリー ＜ 消費カロリーにして痩せないとならないのに。

[88. 匿名]

懸垂やりたいのに一度も上がれない

[89. 匿名]

>>1
カーヴィーダンスいいよ。締まるよ。

[90. 匿名]

>>40
横だけど、「部分痩せは無理」は否定から入っているのではなくてスポーツ医学的に証明されていることを書いてるだけだよ。
筋肉量を増やしたいなら材料となるタンパク質を摂取しないと増えません。とか、ジョギングは筋肉と脂肪を分解させます。というのと同類に。
個人の感情論じゃないよ。

[91. 匿名]

背中に肉って段々になってるくらいをいってる？

[92. 匿名]

>>1
猫背は背中に肉が付くよ

[93. 匿名]

>>1
シェークスピアで背中肉を切り取る話なかった？

[94. 匿名]

>>12
ダイエットすると胸は明らかに小さくなるのに二の腕が全然痩せない…10kg痩せても駄目。

[95. 匿名]

>>67
いえいえ！
トレーナーはいつでもがんばる人の味方ですよ！
トレーナーさんとは相性もあるのでじっくり探してみてください
いくつからでも結果は出せるので焦らずにゆっくりで
健闘を祈ります！

[96. 匿名]

座り仕事になってから背中に肉ついた
姿勢が悪いからだと思う
背筋伸ばすだけでも違うね、

[97. 匿名]

>>9
「ラウンド1」がじわじわくる

[98. 匿名]

>>19
なんだかんだで
ランニングやジョギングが一番効果ある。

[99. 匿名]

>>4
健診にひっかかったとか色々あるよ
むしろこれからだよ、体重に関してお医者様のチェックが入る年代

[100. 匿名]

>>53
体重書いてないし、標準かもしれないですよね。

[101. 匿名]

>>88
懸垂、背中だけが使われるわけでないし合わせて三頭のトレーニングもしたほうがいいかも

[102. 匿名]

>>1
私その肉とる施術得意よー。
取ってあげたい。

[103. 匿名]

>>64
穏やかな微笑み…

[104. 匿名]

https://youtube.com/watch?v=CuuBp4Dkgz0&feature=share


ほいっ

[105. 匿名]

>>62
ジョギングはじめたら背中すっきりした

[106. 匿名]

>>77
横だけど見てわかるほど背肉がついてるならまずはある程度脂肪を落とさないと筋トレしてもラインは変わらないし自重で膝や腰を痛めかねない

[107. 匿名]

>>6
私の職場では背脂って名前ついてるよ

[108. 匿名]

>>58
娘がバレエを習い始めて触発されたので笑
見よう見まねとYouTubeで基礎の動きだけ毎日30分くらいやっていたら姿勢が良くなりました！

ママ友にも痩せた？って言われたので他人目線からも良くなったと思われます
普段使わない筋肉に力が入っているのがわかるし、なんとなく優雅な気持ちにもなるのでオススメです

[109. 匿名]

私はクロールが効果あったな。
ごっそり背中の肉なくなった。

[110. 匿名]

バレエビューティフルのスワンアームは、腕より背中が綺麗になった。

[111. 匿名]

>>40
横。
二の腕と背中のエクササイズだけで体重が落ちるほど激しく長時間やるとしたら、普通に肩壊すわ。
エクササイズのカロリー消費自体さほど多くない上に、太ってたり元々の体幹がしっかりしてないとちゃんとした動きも出来ないよ。
それこそ、肩や背中周りの脂肪が邪魔をして。

[112. 匿名]

>>106
足は体重落とさないとーってあるけど、背中ってフォーム、効く箇所がわかれば問題ないと思う。
全てはフォーム。

[113. 匿名]

>>111
長時間って何時間くらい？
背中って追い込みやすいと思うよ。
怪我してベンチプレスと腕、肩しかやらないで数ヶ月いるけど自然と痩せてく。足ほぼやってない。
運動量と筋肉量によると思う。

[114. 匿名]

主さんの「人生MAXに太ってます」のレベルがわからないし、食事制限しつつなのかする気がないのかもはっきり書かれてないし、その解釈によって秘訣も変わってくるよ。
もともとスレンダーな人が太ると、全然標準程度なのに「人生MAX太ってる」て嘆いてたりもよくあるやん。

[115. 匿名]

>>1
娘さん、まだ小さな子かな？
お母さんにでも見た目のことを貶すようなこと言うの良くないと思った
関係ないし、子育てに口出してごめんなさい

[116. 匿名]

>>9
スーパーファミコン！

[117. 匿名]

背中のブラの下左右に肉が出る
ここは背中？
クビレの部分？
どうやって落とせばいいか切実です。

[118. 匿名]

>>115
低学年以下の子供だったら背中の肉について触れたのは純粋な興味からだよ。初めて見るものをみた、発見したことを言葉にしてる
ほくろとか発見した時とかと同じ感覚だと思う

ダイエットトピに来てまでそういうことが気になるなら育児トピで意見交換してどうぞ

[119. 匿名]

>>1
背中だけでいいの？　普通にダイエットは必要ないのかな？

[120. 匿名]

>>117
全体的にダイエットです。

[121. 匿名]

パーソナルの加圧トレーニングを週1でやりだしたら、背中のお肉がなくなってすっきりしたよ！
今36歳で体型でおばさんだと思われたくないから、肩甲骨を動かすトレーニングやってたら引き締まった。
160センチ50キロでごく普通の体重だけど、10何年体重が変わらなくても、トレーニング始めたここ数年が一番引き締まった体型だと思う！
背中の肉はトレーニングで落ちる！

[122. 匿名]

>>40
ある部分だけに注目するのはあまり良くないよ。筋肉は満遍なく使わないと使ってない部分がどんどん衰える。

[123. 匿名]

>>115
自分にはついてないから純粋に疑問に思ったんじゃないの？そのくらいいうの普通。
お母さんブスだねとか、頭悪いとか貶めるのとはちがうし。トピずれすぎます

[124. 匿名]

大きな筋肉を鍛える。
ダンベル3キロ～10キロのものを揃える。
ヨガマットは必須。
腹筋ローラーがあると追い込める。

スクワットが王道だけどおすすめはブルガリアンスクワットやランジ系。
アキレス腱伸ばしの体勢のスプリットスクワットも良いと思う。

背中の広背筋も大きい筋肉なのでダンベルデッドリフトが効果的。
あとはリバースプランク。
腹筋ローラーもできたら自宅トレーニング運動強度高められるよ！

背中の肉かなりこれらで鍛えられました。
基本ブラのはみ肉なし。
割りと背中は硬いと言われます。

頑張りましょう！