1ヶ月で無理なく3キロ痩せたい

[1. 匿名]

163㎝62㎏のアラフォーです。
自分でも太った自覚はありましたが昨年の健康診断から7㎏増で、家族からもその体型はさすがにダメじゃない？と言われています。
1ヶ月後に同年代の趣味仲間達と会うことになったのですが、みんな長身細身なことが発覚し楽しみにしていたのに会うのが少し億劫になってきました。
極度の食事軽減や運動ではなくリバウンドなく1ヶ月に3㎏程落とすことな可能でしょうか？
コロナ罹患後から体力が落ちたのか自転車で買い物に行っただけでも横になるようになってしまい、ランニングなど外での運動は不安なので宅トレで考えています。
皆さんが成功した運動メニューや食事内容などいろいろ教えていただきたいです。

[2. 匿名]

[3. 匿名]

無理なくは無理

[4. 匿名]

[5. 匿名]

>>1
163㎝62㎏って確かに痩せてはいないけど、その体型はダメだなんて言われるような体型ではないと思うわ
骨や筋肉の重さにもよるけど

[6. 匿名]

野菜のみの食生活は筋力が落ちてかえって痩せ難くなるから蛋白質もしっかり摂って

[7. 匿名]

[8. 匿名]

スクワットメインで家で運動して
とりあえずは炭水化物減らしてみては？

[9. 匿名]

コロナの後遺症もあるなら運動は無理じゃない？

[10. 匿名]

年齢による。
20代なら無理なく痩せれるけど30代以降なら頑張らないと痩せない。

[11. 匿名]

3キロじゃ変わんないよ

[12. 匿名]

現在の摂取カロリーを自覚して無理ない範囲で減らしたらどうかな？

[13. 匿名]

163センチで62キロあったら3キロ痩せるのなんて余裕っしょ
夜ごはん節制するか糖分あるドリンク一切やめるか毎晩スクワット30回＋長風呂習慣化するだけで落とせる

[14. 匿名]

無理なくとか考えてる時点で甘えてるなぁと思うわ
だからデブなんだよね。
短期間で痩せたいんだったら、まず甘えを捨ててください

[15. 匿名]

食べない人が存在する
空気中のプラーナだけで生きてる
私もそうなりたい
太らないだろうし、ご飯調達するの面倒だし

[16. 匿名]

>>1
1ヶ月で1キロ目標に3ヶ月で取り組むのは？
涼しくなったら朝にウォーキングと晩御飯は白米入れて600キロカロリーになるようにする。
タニタ食堂レシピおすすめ。無理なく確実に痩せる！

[17. 匿名]

3キロって約21000カロリー消費しないと無理なんだよね

[18. 匿名]

>>1
体重で考えるのは危険だよ
1ヶ月で体型を引き締めた方がいい
脂肪が増えてるなら筋肉をつけて引き締めれば見た目良くなる
筋肉が増えるなら体重が減らなくても増えてもいいよ

[19. 匿名]

>>1
プールで1時間ウォーキング300キロカロリー
7200キロカロリーで1kg減
7200÷300＝24

24日間毎日プールで1時間ウォーキングどうぞ。
くれぐれも食事量は増やしてはいけないよ。むしろ食事制限も一緒にやれば4キロくらい減るよ。

[20. 匿名]

主の場合3㎏減らしても他人から見たら今とそんなに変わらないと思う…
とりあえず涼しい時間帯にウォーキングしときゃ損はない

[21. 匿名]

無理なくは無理では‥

毎日湯船に使る
なかやまきんにくんの初心者筋トレ動画毎日
ごはんは鶏肉、野菜、果物、スープ中心
朝食と、間食取りたかったらプロテイン
で体重減ってはないけどむくみとれて多少すっきりしたよ

[22. 匿名]

>>7
なんの画像かわからないけどお金もってるね〜

[23. 匿名]

食事内容はさほど変えてないけど
野菜を気持ち増やして、野菜から食べる。ご飯は野菜をたくさん食べてから口に運ぶ。って感じで食べる順番をきっちり守ってる。
血糖値を急激に上げない食事。
甘いものは控えてるけどね。

[24. 匿名]

１ヶ月で3kgなら水分を抜くしかない
ファスティングしよう
なお、リバウンドは激しいので自己責任で

[25. 匿名]

>>1
人によるだろうけど無理なく3kgは私には無理かなぁ。
運動はフィットネスゲームで食事は食べすぎないように気をつける感じで月-0.5kgくらい。

[26. 匿名]

>>1
ハードなら可能
ハードが無理なら不可能だよ

アラフォーだし身長と体重からして超肥満ではないし

[27. 匿名]

リバウンドするかはわからないけど、あまり動けないなら
ファスティングはどうですか

[28. 匿名]

𓁹‿𓁹ピーナッツ食え

[29. 匿名]

Bodygramで客観視する

[30. 匿名]

一ケ月3キロってダイエットアプリで設定できる？
あすけんが2キロくらいまでだったような

[31. 匿名]

糖質制限したら3キロは余裕ですね。
しんどいけど

[32. 匿名]

お菓子食べない。てか買わない。
米を8割に減らす。
3キロならこれくらいでいけそう。

[33. 匿名]

腹7ぶん目の食事(多少は栄養素やカロリーの計算)、
間食しない。
軽い筋トレ(週3～4)で3キロペースで落とすのを３ヶ月やりました。合計9キロ。

[34. 匿名]

食べずに動く

[35. 匿名]

>>28
さっきから鼻血出るわ

[36. 匿名]

20代ならいけると思うけど、アラフォーで無理なく一ヶ月3キロは難しいんじゃない？
多少きつめの運動するとか、カロリー制限するとかしないと3キロはなかなか落ちない

[37. 匿名]

ちんちんあります？

[38. 匿名]

ご飯の代わりに🍉
夏限定だけど

[39. 匿名]

>>1
１日あたり１００グラム減量か

けっこう気合い要るね

[40. 匿名]

空腹は激甘カルピスでごまかす

[41. 匿名]

冷静に考えると、無理なくほどほどに食事して1ヶ月過ごして3キロも落ちたら逆に不安になっちゃう

[42. 匿名]

一ヶ月で目に見えて痩せてる！ってなるのは無理せずには無理だと思う。

[43. 匿名]

>>1
まず今の生活を見直すところからでは。今の状況がわからないとなんとも。

[44. 匿名]

>>16
1日600カロリーってだいぶ過酷じゃない？

[45. 匿名]

>>1
＞自転車で買い物に行っただけでも横になるようになってしまい、

こんだけカロリー消費しない生活してるなら、それ以前の食事量の半分程度が今の主さんにとっての適正な食事量なんだと思う
7キロ増えたのは食べ過ぎだから今の生活に見合った量にすれば戻ると思うよ

[46. 匿名]

コロナ陽性で3キロくらい痩せると思ったけど痩せなかった。

[47. 匿名]

>>7
フォークとナイフなんだなぁ…

[48. 匿名]

>>4
こいつ、やっぱりそんなキチガイだったんだね
見るからに「いかにも」って感じで痛快だわ

[49. 匿名]

私は白米が好きで毎食ニ杯ずつ食べてたけどお茶碗一杯にしたら痩せた
あと引き締めたい部位にもよるけどお腹周りならプランク、下半身ならスクワットがおすすめ
数種類を一気にやると続かないから最初はプランクだけを30秒とか、スクワットだけを10回からやるとかちょっとずつ毎日するのがいいよ
最初だけやる気あってもどうせ一週間くらいで飽きちゃってダイエット挫折するのが大半だから寝る前の5分くらいでササッとできるやつがおすすめ

[50. 匿名]

>>1
コロナ後で体力が落ちてるなら、まず体力の回復からでは？完食を一切やめ、三食をバランス良く取り腹八分目で止める。後は早歩きのウォーキングなど体力を戻す運動をしてみたら？

[51. 匿名]

>>7
>とよはしいむれファーマシー

とよはしの人で魚好きだということは分かった。

[52. 匿名]

>>5
着やせするコーディネートを勉強して友達と会ってもいいかもね

[53. 匿名]

リバウンドせずに無理なくダイエットしたいと言っても
今までの食生活大きく変えて運動毎日頑張って痩せたとして
一ヶ月過ぎてもキープする努力しないと目標達成できたーってまた元の生活に戻せばリバウンドするからねえ

[54. 匿名]

>>7
宴じゃあー

[55. 匿名]

>>1
1日あたり−720kcalでいける。
1日1800kcalの食事とウォーキング1時間ぐらいでいいんじゃない？

[56. 匿名]

>>4
詐病

[57. 匿名]

家族 厳しいね！

[58. 匿名]

>>7
いやまあ美味そうやで？w
和食に洋食器で食べんのもなかなかオツですなw

[59. 匿名]

>>1
一ヶ月に一キロにしなさい

[60. 匿名]

164cm65kgあってさすがにヤバいと思って1ヶ月半で60kgまで落としました。コロナ前は53kgだったからまだまだなんだけど食事制限と空き時間に運動して落としました。
10月までに55kgまで頑張りたい。

[61. 匿名]

ジムのトレーナーに1ヶ月3キロ減らすのはハードです。維持するのが難しいと言われました。
1ヶ月だけで痩せたいなら夜はサラダのみ+1時間ウォーキングすれば3キロ痩せたよ。
すぐ戻ったけど。

[62. 匿名]

>>1
その身長体重なら、１日1400kcal程度に抑えれば最初の1ヶ月で3kgいけると思うよ。
これを「極度の食事軽減」と思うかどうかは、主さん次第。

[63. 匿名]

ささみ、スープ寒天、乾燥ワカメ、コーン、お好みの野菜（きゅうり、水菜、キャベツなど）ささみを茹でた汁かコーンの汁かで乾燥ワカメとスープ寒天をもどす。
あとは好みのドレッシングで!
スープ寒天はめちゃくちゃ便通がよくなりました!
好き嫌いはあるとおもうので大丈夫ならためしてみてください。

[64. 匿名]

>>1
看護師ですけど、多分コロナ罹患で横になっている時間が長くて筋肉落ちたんだと思います
腎機能低下がなければ、高タンパク、低糖質、低脂質の食品を食べるのがおすすめです
1日30-40分は宅トレしてください
筋トレ＋有酸素運動を併用しましょう
運動前はバナナとか食べて、運動後はタンパク質摂りましょう
筋肉つけると体重は増えますが、見た目は引き締まりますよ
生活習慣病をすでにお持ちなら、疾患ごとに注意点があるのでお気をつけて

[65. 匿名]

>>16
一日600キロカロリー自体無理すぎるw
しかも白米わざわざ晩御飯なの?夜は糖質控えめでしょう

[66. 匿名]

年内に八キロ痩せたい
月に二キロ痩せなければならない

[67. 匿名]

>>7
ネギトロ巻き？美味しそう！

[68. 匿名]

>>1
39歳160センチ50キロが40日で46キロまで落としたよ！
食事は夜ご飯を一日置きにオートミールにして、空いてる時間に家で筋トレとストレッチした！
あとビール・チューハイ毎日飲んでたんだけど、焼酎ソーダ割りに変えた
体重もだけど、ウエストが74センチだったのが65センチになったし、二の腕も25センチが23センチまで細くなったよ

[69. 匿名]

>>1
揚げ物、ラーメン、スゥイーツ、食べない。
17時以降食べない。
22時前に就寝する。
痩せるよ。

[70. 匿名]

リラクゼーションとかのマッサージ何回か行って代謝促してもらえば３kg分の浮腫みは取れるんじゃない？
下手だと揉み返しが激痛だけど

[71. 匿名]

>>1
踏み台昇降

[72. 匿名]

コロナの隔離期間１０日で３キロ痩せたよ
コロナになるのオススメ

[73. 匿名]

156cm34kgだけどダイエット失敗して体重増えなくなった
食べてもすぐに吐いちゃう

[74. 匿名]

>>4
なにこれ！？まじでこう言ったの？キィエエーってやば

[75. 匿名]

>>5
年齢にもよるかな
おばさん体型って言葉あるけど、若い子と体重の平均はそう変わらないんだよね
おばちゃんってふくよかに見えて意外に体重軽いのよ

[76. 匿名]

身長と体重によると書こうとしたけど、その体重なら1ヶ月3キロ落とすのは余裕じゃない？
すでに痩せてる人がさらに絞りたい、と悩んで立てたトピかと思ったわ

[77. 匿名]

カロリー制限
野菜とタンパク質メイン
ウォーキングや筋トレする

[78. 匿名]

>>5
筋肉なしの脂肪なら見た目的にはポチャついてる

[79. 匿名]

>>5
どこに脂肪がついてるかにもよるんだよな…

[80. 匿名]

巨デブなら可能です
それ以外で無理なくなんて戯れ言です

[81. 匿名]

>>44>>65
1日600kcalって書いてないから晩御飯の話じゃないの？
ようは寝る前にドカ食いするなって事じゃない？

[82. 匿名]

>>4
これって誰なんですか？
下の写真見てもわからない…

[83. 匿名]

お酒を普段から飲む？
私は毎日2〜3本飲んでたけど、禁酒して食事も軽くしたら3キロ痩せたよ…普段のお酒がどれだけ太るか良くわかった。

[84. 匿名]

>>7
私好みのお刺身尽くしラインナップ🐟️
美味しそう～(゜ρ゜)
昼食なら白米はそのまま頂くけど、夕食の白米は無しで！！

[85. 匿名]

外出て公園でも河川敷でもどこでもいいから闇雲に走るのが一番簡単に痩せられる
部屋でエクササイズとかは一番痩せにくい

[86. 匿名]

>>1
ちゃんと炭水化物抜けば3-4か月後には53㎏になってるよ

[87. 匿名]

>>1
多少涼しい時間帯に徒歩で買い物に行ってみる。リュック背負っていくと帰りは更に相当な運動量になる。膝とか腰も悪いならダメだけど。

[88. 匿名]

風間俊介の無理なく〜

[89. 匿名]

>>5
1年で7kg増えてる、体力も衰えたってことは筋肉減って脂肪がかなり増えてるだろうから体重のわりに見た目が結構太ってるんだと思うよ

体重を減らすダイエットというよりは、基礎体力作り＆筋トレで引き締めるのがいいね

[90. 匿名]

>>7
畳に直おきしてるんじゃなくてガラステーブルなのか

[91. 匿名]

1ヶ月で一キロペースでも年齢によっては落ちないよ。頑張らなきゃ3キロはキツイかもね…

[92. 匿名]

>>1
急激に太ってるなら、糖質制限するだけでかなり落ちると思う。

[93. 匿名]

>>1
無理なく生活してて今の体型になってるのに、運動も食事制限もなしで1ヶ月で無理なく3キロ痩せるのは難しいんじゃない？

1ヶ月先に痩せてればいい限定なら、完全に糖質制限してみたらいいと思う。
リバウンドしそうだけど。

リバウンドなしなら、運動と適正な食事制限の併用しかないよ。

[94. 匿名]

>>1
体重だけならむくみと便でそれぐらい減るよ
脂肪は減らすの厳しそう

[95. 匿名]

>>4
これ精神鑑定で無罪狙ってるん？

[96. 匿名]

>>1
おやつ辞めるだけで
3キロは減ると思う

[97. 匿名]

二の腕と肩甲骨はすぐにムキっとなるので手っ取り早く効果が出ます

[98. 匿名]

156の53キロは１ヶ月3kgいけるかな…
ずっと50くらいだったのに気づいたらじわじわと

[99. 匿名]

体重減らすと言うよりお腹引き締めるの１ヶ月で出来るかな
ちょうど1ヶ月後友達とおんせんいくことになったから少しでも引き締めたい

[100. 匿名]

「無理なく」の基準がどの程度なのかわからない。
たくさん食べてるならそれ減らすだけでも痩せる。
1人前くらい普通に食べてるならとりあえず腹八分目。
余計なものは食べない。お腹いっぱい食べすぎない。

自転車で買い物もしんどいとなると運動全般無理なのでは…。
と、思うけど今後の健康ためにも近所をサイクリングorウォーキングして体力つけること考えてもいいかも。
最初はとにかく無理しない。疲れたら帰る。寝不足なら寝る。

3kgまではいかないかもしれないけど少しは減らないかな？
個人的にはこれで太らない生活してる。

[101. 匿名]

>>1
主と近い
私164センチ　61キロ
私も痩せたい

[102. 匿名]

>>1
そんな急遽張り合ってどうすんの?
アラフォーはみんな同じ体型だと見くびっていましたーってそのまんまの姿で現れたほうが精神的にも楽よ。

[103. 匿名]

無理だと思う
水分が抜けて一時的に数字上は可能かも
肉は落ちない
コツコツやるしかない
そんなに簡単なら誰も苦労しない
今までの怠慢が今の体型
開き直って堂々としましょう

[104. 匿名]

>>1
人が痩せて見た目が変わるのは、マイナス5キロからだと言われています。
マイナス3キロなら見た目は、今とあまり変わらないかと。
コロナで調子が出ない今は、無理はしない方がいいと思います。
ダイエットは、食事と運動のバランスが大事なので。
今できる事があるとすれば、炭水化物と甘い物を極力控える。
タンパク質はしっかり摂る。
ストレッチをする。
くらいかな…

[105. 匿名]

>>1
よく噛んで食べる
2キロくらい減る

[106. 匿名]

>>98
１ヶ月2.5kgでいいんじゃないですか？
炭水化物抜けば簡単ですよ

[107. 匿名]

夜を野菜のみにする

[108. 匿名]

>>65さん
>>44さん
晩御飯が白米込みで600キロカロリーと書きました。
白米は塩分ないのでおかずだけで600キロカロリーとるよりむくまないし長く続けるダイエットには向いてると思いますよ。定食スタイルで600キロカロリーだと無理なく続けられると思って書きました。

[109. 匿名]

>>16 私もタニタ食堂のレシピで半年で8キロ痩せました。夕飯だけ600キロカロリー以下。料理が苦でなければ楽です。運動は特に何もしないけど痩せたら体が軽くて、自然に運動量は増えてます。

[110. 匿名]

お盆休みや旅行等で、3キロ増えた分を戻すのには1ヶ月もかからない＆無理はしなくても大丈夫だけど､､､。
糖質制限に運動等の少々無理をしなければ、1ヶ月では無理では無いかと。
そもそも巨じゃないんだから、1ヶ月に1キロペースが無難だよ。

[111. 匿名]

>>68
オートミールってやっているけどさ
確かにGI値が低いからいいみたいなんだけど
これ、便秘にならない？私だけかな
1日15グラム程度でも便秘で苦しいんだけど
68さんは大丈夫だった？

[112. 匿名]

主と同じくらい162cm 63kgになって本気でダイエットしたんだ
1ヶ月3kgで10kg痩せました
毎日30〜60分歩いたりはしたけど、基本食事制限で痩せたからか、10kg痩せたわりには見た目はそれほど変わらなかった
もちろん今まできつかった洋服も余裕で着れたりはしたけどね
なので今はある程度好きなもの食べて、60kgくらいで着痩せする洋服で凌いでる

[113. 匿名]

3キロだったらすぐ痩せない？

[114. 匿名]

>>82
寺内かぶ。
埼玉の女子中学生を2年くらい拉致監禁してた千葉大生

[115. 匿名]

やっぱりカロリーの取りすぎが原因だと思う。
あすけんアプリとかでカロリー計算して無理なく食べてたら3キロぐらいあっという間だよ。あと1日に6,000歩ぐらいは歩く。

[116. 匿名]

>>51
あら、、地元

[117. 匿名]

>>1
とりあえずダイエットは置いといて体力づくりから始めるのがいいんじゃないかな。歩いてるときも座ってるときも姿勢よくシャキッとしていればそれだけで見え方違うよ。

[118. 匿名]

>>1
白米は玄米に。
小麦粉やめる。
スナック菓子や甘いものを食べない。
甘い飲み物も飲まない。水かお茶かブラックコーヒーまたは無糖紅茶のみ。ミルク(クリープ的な)もダメ。
これだけで、最初はスルッと体重が落ちる。
１ヶ月で一時的に体重落としたいならね。

[119. 匿名]

>>11
３回繰り返したら９kgじゃん

[120. 匿名]

>>4
私は妖精...

[121. 匿名]

1ヶ月で5kg痩せたけど ほとんどご飯食べなかった
家族が心の病気になり 私も食べれなくなってしまったから痩せた けど オススメはしません

[122. 匿名]

>>32
それで3キロなんて無理でしょ。
馬鹿みたいに食べてる人なら痩せるだろうけど。

お菓子もご飯もそんなに食べてる人ばっかりじゃない。

[123. 匿名]

もう痩せる人生を夢見るより、現実を受け入れて好きなもの食べて生きることにした。

[124. 匿名]

無理しなきゃ痩せないよ

[125. 匿名]

家族から指摘されたとか他人の体型と比べてとかじゃモチベーション上がらんでしょ。今度会う人がふくよか体型だったら痩せようとは思わなかったんでしょ。今の心意気じゃ無理だから遊びに行くだけの体力つけましょう。

[126. 匿名]

>>7
これもダイエット法としてはアリ。
良い脂質とタンパク質と冷ましたご飯。
マルチビタミンのサプリを食後に飲めばOK。

[127. 匿名]

>>11
私１５０センチ48キロだけど、45キロの頃はシュッとしてたよ。3キロはでかい。

[128. 匿名]

太ってる人って、太り続けている人なんだよね
毎日毎日かかさずに太り続ける習慣を続けてる人
喫煙者やアル中と一緒で糖質中毒だから、そこを適量に調整できるかどうか

[129. 匿名]

>>1
コロナ罹患で体力落ちたのに、痩せたいってのは無謀すぎない？

朝は気温が下がってきたので、ウォーキングで基礎体力をつける。
後は、YouTubeでスクワットの正しいフォームを覚えて毎日実施。
姿勢を良くするだけでも見映えは変わる。

[130. 匿名]

間食なしの

お米やめておかずだけにする
キャベツとツナは太らない…らしいw

[131. 匿名]

>>7
これ一人で食べんの？

[132. 匿名]

オートミール

元々白米好きじゃなくて
おかずだけ食べて暮らしてきたんだけど
白米みたいにオートミール食べてて
食生活自体が劇的に改善した

食べ始めや中断したりすると腸内発酵した感じになるけど
その期間を過ぎたら普通にお通じいいだけになる
他は好きに食べててもう一年近く体型維持できでるから
これからずっとオートミール食べ続けると思う

[133. 匿名]

かなり太ってるならいけるけど、その身長と体重で無理なくは無理だと思う。体壊すよ。体重より見た目を引き締めたらいい

[134. 匿名]

>>130
おかずだけで満足しないタイプはおかずだはやめた方がいいよ
おかずたくさん食べるだけ

[135. 匿名]

>>7
関係ないけどカエルがかわいい

[136. 匿名]

>>31
リバウンドするでしょう？

[137. 匿名]

3人目出産後、頑張って元の体重の39kgまで落としました。育休が開け、仕事に復帰してからストレスで甘いものを食べまくり、徐々に制服がキツくなっていくのを感じてたのですが、久しぶりに体重計に乗ったら42kg。今、お菓子と紅茶絶ちをして頑張ってますが、体重が減る気配なし…

[138. 匿名]

夕飯の白米をやめたら間違いなく痩せる。そのかわり食べたら戻る

[139. 匿名]

ビリーズブートキャンプ

[140. 匿名]

>>135
◯◯信用金庫の封筒だよ

[141. 匿名]

病的に太ってるレベルじゃないからわからないけど意志が弱いなら肥満外来訪ねて食欲抑える漢方とか処方してもらってもいいかも
GLP-1治療で食欲抑える飲み薬とかスタンプ注射があるんだけど適用になるかわからないし薬は嫌な人もいるよね

[142. 匿名]

>>5
ガル民はデブに優しい
けどそれは優しさなのか？
ドラム缶だと思う

[143. 匿名]

一時期仕事が忙しくて、ご飯はしっかり食べるけど間食をほぼしない生活をしてたら１ヶ月でそれくらい落ちたよ。
私どんだけ間食してんだよって感じだけどね

[144. 匿名]

痩せるためには筋肉をつける必要があります
筋肉が一番カロリーを消費します
後はバランスの良い食事としっかり水分をとること、この時期は汗をかくのが嫌だからと
水分を取るのを控える女性が多い
しっかりと水分をとらないと便秘とかなりやすいまっ、こんなことを書いている私は両股関節炎症で会社を１ヶ月半を病欠で休んでいる間、１日１食とか２食で3㎏痩せだけどね
筋肉つけてないので身体全体にしまってないから
痩せたようにみえません

[145. 匿名]

>>140
小さな一歩、つなげて三歩～♪のCMのとこだ！
ローカルな雰囲気が好きなんだよあのCM

[146. 匿名]

白米やめただけでだいぶ変わるよ

[147. 匿名]

アラフォーで無理なくは無理だし３kgじゃ見た目変わらないから金銭的に余裕があればパーソナルトレーナーについて自分にあった運動をプログラムしてもらって食事もスマホで写真撮って送ったり管理してもらうのがいいと思う
いつまでに何kgとか目標設定してトレーナーと一緒に頑張れば達成しやすいと思う

[148. 匿名]

>>111
今のところ便秘になってないよ

私はオートミール30グラムに水シタシタに入れてレンジでオートミールがぷくぷく盛り上がるまでチンしてる
その上に舞茸とかキャベツとか野菜とシーチキンかサバ缶載せて食べたり、サバ缶とかの代わりにカレーとかミートソース少量かけて食べたりしてる
オートミール単体じゃなくて野菜とかきのこも入れてるから便秘になってないのかな？それか水分が少ないとかかなぁ

[149. 匿名]

白米たべなきゃいいだけだから痩せるのなんて簡単

[150. 匿名]

>>1
主さんにとって無理なくの基準がわからないですが、家でってことならリングフィットおすすめですよ。
たいへんっていってもまあゲームレベルの筋トレだし、それにしてはムキムキマッチョにはなれないけど太った体が引き締まるくらいの効果はありましたよ。
特に誰かに会うってのが目的なら3kgっていう体重よりも見た目の変化意識した方がいいですよ。（筋トレは体重的には変わらないor重くなるので）

[151. 匿名]

>>11
3キロ減ったら凄い！
55から52が目標

[152. 匿名]

>>5
筋肉量にもよるけど、身長体重年齢で近いのは野呂ちゃんかな

[153. 匿名]

晩御飯の白米を豆腐に置き換える

[154. 匿名]

>>5
1ヶ月で無理なく…何歳かにもよるけどお酒お菓子ジュースはもちろん断つ。パン派ならお米に変える。
タンパク質多めで脂質は一食10g以下にし、後はひとまず有酸素運動増やして1ヶ月すると良いと思う。
一旦脂肪減らして後々＋筋トレもしていく。
有酸素運動で汗かいてむくみも減るだろうし

[155. 匿名]

>>153
豆腐も意外と脂質が多いから他の物を低脂質にしないとオーバーする

[156. 匿名]

無理なものは無理
始めるのが遅すぎる

[157. 匿名]

腹６分目気にしてたら2.5キロ減った
間食はなし。炭酸水（無味）か温かい紅茶を飲んでスクワット10回
夕飯は19時迄に終わらせて後は水かお茶
アラフォーだけどなんとかなった

[158. 匿名]

米を断ち、ひえやあわを食べ　というのは嘘でオートミールで代用します。
チョコを断ちます。なるべくパンも控えます。
ウォーキングを週2～3で45分くらいやります。（筋トレは体重を増やしてしまうので）
なんでもかんでも抑え込むと爆発するのでアイスコーヒーにミルクとシロップは入れます。ジュースもたまには飲みます。生魚が苦手でないなら刺身などで空腹を満たします。（お金かかるけど）

[159. 匿名]

>>7
カエルの封筒の上に印鑑ケースが。

[160. 匿名]

>>110
そうそう！食べすぎたなどで一気に増えた3kg(食べた物・便・水分)と数ヶ月や1年かけてじわじわ増えた3kg(じわじわ蓄積された脂肪)は違う物だから後者が落とすの苦労するやつ。

[161. 匿名]

>>11
まあ体重によりますねw
人によっては誤差かもね

[162. 匿名]

100㎏→97㎏とかなら行けそうだけど
50㎏台の人が3キロを一ヶ月で　はどうなんでしょうねえ？

[163. 匿名]

>>8
スクワットって痩せます？

[164. 匿名]

1ヶ月筋トレ！
体重減ったくらい見た目が変わりそう

[165. 匿名]

>>19
横ですが、水中ウォーキングってゆるゆるな感じじゃなくて、結構キツめに歩く感じですかね？

[166. 匿名]

>>136
私は157cm58㎏から3ヶ月で6キロ減で今もキープしてるよ
向き不向きもリバウンドも人によってはあるかもしれないけど！

[167. 匿名]

暴飲暴食すればなにやってもリバウンドもするし激太りもしますがな

[168. 匿名]

3キロくらいなら主食をご飯からオートミールに替えたらすぐ痩せるよ

[169. 匿名]

>>165
もちろん、キビキビ腕も使って歩く。ほぼ水中で走るつもりでやるとさらに痩せる。これをクロールにすると1時間で600キロカロリー以上消費できるよ。

[170. 匿名]

>>1
仮に体重が3kg落ちたとしても、見た目やサイズまで変化するのにはもう少し日数が必要だと思うよ。

[171. 匿名]

>>14
いや、無理なくは間違ってないよ。無理をすると継続が困難で必ずリバウンドする。無理なく長期的に体脂肪を減らして、食生活や運動を習慣化させるんだよ。いつものルーティン化させる。だからダイエットに無理は禁物よ。

[172. 匿名]

>>33
何歳ですか？

[173. 匿名]

どんな食生活してるかわからないけど
間食止める　糖分の飲み物止める
酒を減らすか止める
夕食を早めにする　軽くする

[174. 匿名]

160cm52kgから49kgになりたい！！
無理してでもいいわ

[175. 匿名]

>>169
ありがとうございます！ちょうど秋から市民プール通おうかと考えていたのですが、泳ぐのなんて小学校以来だし水中ウォーキングってどうなんだろうと思っていたので助かります！

[176. 匿名]

>>152
太ってると思う
可愛いからぽっちゃりで許せるけど

[177. 匿名]

>>4
え？でも監禁中も普通にこいつ千葉大学生として講義出てたりしてたんだよね？
その時もキエェーーとか言ってたわけじゃないよね？
捕まったら頭おかしくなったてい？

[178. 匿名]

>>1
アラフォーです。
この1年半で161cm77kg→55kgまで落ちました。
やっぱり食事制限ですね。
夜はあまり我慢したくないので朝を減らしました。

[179. 匿名]

>>1
リングフィットで遊ぶとかはどうですか？
楽しいですよ

[180. 匿名]

>>1
主食は小麦系を控えて白米か玄米。
おかずは揚げ物を控える。
調理油はグレープシードオイルに。
飲み物は水かお茶。
乳製品は食べない。
間食しない。朝400kcal、昼600kcal、夜500kcalくらいで調整する(1日1500)
よく噛んで食べる。
筋トレは辛いから毎晩ストレッチする。

これで3kgはいけると思う。

[181. 匿名]

食費一万減らすだけよ！

[182. 匿名]

>>177
そりゃ弁護士の入れ知恵に決まっとる

[183. 匿名]

減量するには食事制限
引き締まった美しい体が欲しいなら運動
運動で体重減らしたいならアスリート並みの運動量が必要
頑張って！

[184. 匿名]

太るのは無理せず簡単にできるのにね〜

[185. 匿名]

食べるから太る

[186. 匿名]

こんにゃくとかキャベツとか

[187. 匿名]

>>1
無理はしなくても痩せるとは思いますが、多少の我慢というか食事制限は必要ですね。
まずは太った原因を書き出して、それをやめてみる事。それだけで３キロくらいは痩せますよ！
３キロは簡単だけど、そこから先は大変だよ　

[188. 匿名]

朝は水一杯飲んで30分のウォーキング。
朝ごはんはヨーグルトと納豆を食べてから、サラダ（野菜）、冷たいごはん、汁物、メイン、卵などを食べる。
お昼は生野菜をたっぷり食べた後に、お腹いっぱい好きな物を食べる。
17時30分までに夕飯を食べ終えて、23時迄には寝る。
夕飯は気持ち控えめに。
水は1日を通して2Lは飲む。

これで1カ月5キロ痩せた。
今3カ月目。17キロ痩せたよ。

[189. 匿名]

>>122
元々100キロとかあるような人ならそれでいいだろうけど、1さん63キロだからね
さすがにそれだけだと無理そう

[190. 匿名]

>>1
私はコロナで10日間で2キロ
少しずつ減って
完全回復した自宅療養解除日から2日で3キロ太った…まさかのプラス1キロ増…

[191. 匿名]

一生涯続けられる食事と運動じゃなければ、いつか無理がたたって爆発しますよ。
ダイエットは痩せるよりその後の維持が大変です。
やり方を間違えると摂食障害にもなりかねないので自分に合った方法で気長に頑張って下さい。

[192. 匿名]

>>17
じゃあ単純計算で30日で割ったら、一日700キロカロリー今までより食べるのを減らせば痩せられるかな

[193. 匿名]

ダイエット始めて3か月目とかなら痩せるかもしれないけど、これから始めるとなると筋肉も基礎体力もないだろうから無理なく3キロは厳しいんじゃないかな。とりあえず間食やめるのと食事制限は必須。
これを機にダイエット始めたら冬までには痩せるよ！

[194. 匿名]

朝ご飯は食べない。
昼は外食（普通の定食など）
夜、帰宅後にプロテイン。
お風呂入って家事などして寝る前にビタミンミネラルなどのサプリ。

水分は一日2リットル。水分補給ではカロリーは摂らない。
でもビタミン、ミネラルはとりたいのでルイボスティーやブレンドハーブ ティー飲んでます。

朝や夜に何か食べたいとなったら、卵焼きとインスタント味噌汁。
身体がタンパク質と塩分を欲しがってると空腹感として出るらしい。

この生活で最初の一ヶ月で4キロ痩せたよ。
62キロから58キロ（153cm）
今は48キロ。あと2キロ痩せるつもり、

[195. 匿名]

>>192
1100の基礎代謝から700引いたら400だよ。
多分ぶっ倒れるよ。

[196. 匿名]

>>195
1100はどこから出た数字や？

[197. 匿名]

カロリーで考えずに糖質の量で考えましょう
脂肪細胞は余った糖分を取り込んで膨らむので

[198. 匿名]

>>196
私がアラフォーなんで
えへへ

[199. 匿名]

>>7
食べ物よりも床の乱雑さに目がいく

[200. 匿名]

>>114
うわーそうだったんですか…
教えてくれてありがとう

[201. 匿名]

>>19
子供と一緒に流れるプールに行って子供についてひたすら歩いてたんだけど、2キロ痩せたよ
(未就学児で目が離せないのに本人は浮き輪でガンガン進むから、かなりハイスピードで歩いた)
週1か2日ペースで1回2時間弱
身長162センチ体重56→54キロ

プール行くとお腹空くけどヘトヘトになるからその日の昼食と夕食は出かける前に大量に作ったおにぎりとお漬物とウインナーや、前日のカレー

全然ヘルシーじゃないのに痩せたからプールでウォーキングはかなりアリですね

[202. 匿名]

>>143
間食もそうだけど、仕事って結構カロリー消費しますよ。私は頭使う仕事だから脳って結構カロリー消費してるんだなあと休職して実感しました。

[203. 匿名]

>>1
コロナ罹患で

[204. 匿名]

>>15
悪徳宗教や詐欺に気をつけてくれ

[205. 匿名]

>>1
単純に体重だけを落としたいなら糖質とたんぱく質を食べずにレタス、きゅうり、もやし辺りを食べてれば筋肉と体内の水分が抜けて3kgぐらいなら減らせる。
肌荒れるしすぐにリバウンドしても元より太るけど。


本当の意味で痩せたい、体脂肪を減らしたいなら無理せずは無理。
理論上、1kg体脂肪を減らすには7,200kcalを消費する必要があります。3kgなら21,600kcal。
これを30日で消費するには一日あたり720kcal減らさないといけない。

[206. 匿名]

>>152
この野呂ちゃんは多分68kgはあると思う。
胸もあるし、私も似たような身長だから。もし、筋肉量が多いならもっと重いと思う。

[207. 匿名]

>>192
ただ髪、肌がシワシワパサパサになるから豆腐、肉、魚、野菜を気持ち多く摂ればいい。
朝は茶碗半分以下で全く足らないくらいの白米、冷奴、焼き魚、サラダ食べて昼はサラダ夜は無しを3ヶ月やったら165．7センチ63.8から5.8キロ落ちたよ。運動なしで家から最寄り駅まで週5片道12分をやってただけ。お風呂浸かってない。
そのかわり水、緑茶、ブラックコーヒーだけ。つまみ食いなし。何かつまみたくなったら水かコーヒーだけ。これに運動したら更に落ちて引き締まった綺麗なかっこいい身体になれそうだけどジムとか運動とか想像するだけでイライラする

[208. 匿名]

だいたい1日720kcal減か
1食抜くか1食を6割程度に抑えるか
そしてプラス筋トレ
これで落ちるか落ちないかくらい？
1kgならともかく3kgは無理なくは無理かと

[209. 匿名]

>>11
巨デブの３キロは変わらない
標準以下の３キロはかなりちがう。

[210. 匿名]

>>7
ツッコミどころ満載w

[211. 匿名]

無理の程度がどの程度か分からないけど確かに無理しすぎるとリバウンドするね

[212. 匿名]

150センチ50キロ前半だけど年末までに45キロ、来年の7月までに37キロが目標です
とりあえず嫌いな運動をやってみると音楽に合わせて動くのって意外に楽しいなーってことで続けられます
生理が始まったので痛み止めガッツリ飲んで頑張ろうと思います笑

[213. 匿名]

>>32
最初の1ヶ月ならいけるけど55キロくらいで減りにくくなるよ
もっと身長と体重低いけど最初の1ヶ月はガッツリ減る

[214. 匿名]

毎日入浴するようにして8時間眠るようにして、脂肪燃焼スープダイエット始めたら4日目で既に-3kgだわ。あ、あと早朝に20分ウォーキングもしたけど。運動はそれぐらい。

[215. 匿名]

一生この食生活でいけると思えないなら食事制限はしないほうが良いよ。毎食後20分で良いからウォーキング(その場で足踏みでも良い)して、間食は控えめに(1日150カロリーぐらいなら何食べても影響はない)。白米は毎食100gはしっかり食べて毎日便をしっかり出すようにすれば1年で5kgは確実に落ちるよ。
食事は肉も魚も食べてバランス良くが大事だよ。

[216. 匿名]

健康診断で163センチ、56キロという過去最高を叩き出してびっくりしました。慌てて、アイスと加糖の飲み物と白ごはんをやめて、4日で1.5落とした。痩せにくいのはここからだろうな。自分のベスト体重の50キロまでがんばろ。

[217. 匿名]

私だったら、
⚫︎寝起きの何も食べてない状態で朝散歩(15分〜30分)
※食事からのエネルギーじゃなくダイレクトに体脂肪から燃焼されます。
カルニチンとコエンザイムQ10のサプリ飲むと更に燃焼しやすくなります！！


⚫︎食前に、スライスしたての大根サラダを食べる。
ドレッシングは脂質が低いもの！！ポン酢おすすめ！
※生の大根は食欲がかなり抑えられます。


後は、骨格的に着痩せする服と自分の顔の形に合う髪型でどうにかしましょう^^

[218. 匿名]

>>214
横ですが、脂肪燃焼スープは一週間のプログラムに沿ってですか?
旅行で増えた分減らすのにちょっと興味ありです。

[219. 匿名]

>>132
5日程前から朝食にオートミール初めたんだけど
ガスが溜まってる感じでお通じも良くないから
やめようとしてたけど、それ聞いて続けてみようと思いました。ありがとう^ ^

[220. 匿名]

>>163
臀部には大きな筋肉があるから、そこを鍛えれば消費カロリーが増えるよ。効率良く痩せたいなら、スクワットはマストじゃないかと個人的には思う。

[221. 匿名]

>>14
何その言い方？性格悪いなぁ
160以上あれば62kgはデブではないよ
なんでもかんでもデブって言うのどうかと思う

[222. 匿名]

>>221
１行目は置いといて、
160センチで62キロはデブでしょ。

[223. 匿名]

>>220
そうですか、、昔運動部にいたのですが、スクワットやってました。痩せなかった。筋肉になったのかな。
そもそも今となっては脂肪だらけ。
やってみようかな

[224. 匿名]

>>15
インドの聖人か

[225. 匿名]

今実践中
砂糖をやめる
朝昼は普通に食べて夜はヨーグルトとグラノーラにフルーツ
プールに通う

[226. 匿名]

>>8
いきなり負荷掛けてやるとまじで膝傷めるから
最初は浅くやるといいよ

[227. 匿名]

>>69
17時以降食べないって仕事終わってから食べないってこと？

[228. 匿名]

>>218

プログラムに忠実に沿ってです。ただ時々低血糖でふらつくので、そういうときだけハチミツを舐めます。

[229. 匿名]

>>1
この1年で急激に太ってしまったみたいだから食事制限入れたらすぐ痩せる
でも運動は軽い筋トレでいいから併用を薦めるかなぁ
私も1年で7kg太って、食事管理（1200～1300kcal、PFCバランスあすけんで管理）と本当に軽い筋トレ（腹筋30回スクワット30回膝つけ腕立て伏せ30回背筋30回）やって、1ヶ月で3kg、2ヶ月も3kg、（運動に慣れて有酸素とかも増やした）3ヶ月目で2kg、合計8kg痩せてただいまキープ中
運動せずに痩せると体重は減っても見た目がだるーんとした感じになると思う

[230. 匿名]

ご飯お茶碗8割　具沢山味噌汁　サバ（魚）　みたいなメニューオススメ！
間食は砂糖不使用のアーモンドミルクまたは甘くないプロテインなど💡
運動がキツイと思うなら食事を少し減らすしかない🙌

[231. 匿名]

>>9
後遺症って以前のように動こうとすることで逆にひどくなるから少しずつ少しずつ動ける量を増やしていかないといけないって言ってた

[232. 匿名]

腹８分で３食食べて、米を豆腐に、ビールを炭酸水に変えたら3キロあっさり痩せたよ。
あと、夜だらだら遅くまで食べるのもやめたら、さらに痩せそうな気がします。
と、ここまでかいてみて自分がいかにだらしない生活と食生活を送ってるのかよくわかりました。f(^_^;
頑張ります。

[233. 匿名]

160cm 46kg→43kgなんて夢のまた夢、晩ごはん抜いても45kgにすらならん

[234. 匿名]

>>122
165cm60kgだけど、馬鹿みたいに食べてるから、それだけで効果あると思うよ

[235. 匿名]

もう誰も参加してませんか？

明日からの三連休、家族が居ないので自由にダイエットしてみたいと思います。