【うつ病】薬以外でやっている事Part2

[1. 匿名]

最近朝にウォーキングを始めてみました

[2. 匿名]

日光不足解消のためにビタミンDを飲む

[3. 匿名]

早寝早起き
とにかく日中寝ない

[4. 匿名]

たけまりのストレッチ
ラジオ体操第一

[5. 匿名]

ヨガ

[6. 匿名]

ガルちゃん

[7. 匿名]

>>3
意外と大事だと思う

[8. 匿名]

ネット見ない

[9. 匿名]

陽に当たる。
ずっとカーテンを閉めっぱなしの生活をしてたけど、日光を浴びるのは重要だと知って積極的に当たるようにし始めたら心なしか調子が良くなった気がする。

[10. 匿名]

パチンコ

[11. 匿名]

カラオケに行く
声を出してストレス発散

[12. 匿名]

筋トレしてがるちゃん見る時間を減らす。スマホで巻き肩になると、呼吸が浅くなって体も不調になるらしい

[13. 匿名]

バナナを食べる。セロトニンが出るらしい。

[14. 匿名]

日光浴のために畑の水やりと草取りをするようになりました
眠剤が無いと寝られなかったけど、最近は無くても寝られるようになってます

[15. 匿名]

朝起きたらカーテンを開けて
ベランダに出て朝日を浴びる

[16. 匿名]

ガルちゃんで誹謗中傷してストレス発散

[17. 匿名]

運動も改善するんだって
山登りがよさそう

[18. 匿名]

麺やパンなどの小麦製品を減らして、和食中心にするといいと聞きましたが、効果ありますか？

[19. 匿名]

規則正しい生活とできるだけインスタント食品を食べない

[20. 匿名]

運動してます
汗かいて気持ち良い

[21. 匿名]

肉とか魚とかたんぱく質を取るようにした
コーヒー好きだけど、貧血になるので飲まないようにして
レバーや小松菜を食べてる

[22. 匿名]

夏でもお風呂に浸かって冷たいシャワー交互に
自律神経にいいらしいと聞いて

[23. 匿名]

ビタミンDと鉄のサプリで良くなった

[24. 匿名]

無理しないこと、頑張らないこと
できなさそうな事はきっぱり断る
自分を守る生き方にチェンジ

[25. 匿名]

マルチミネラルを摂る
特に鉄

[26. 匿名]

睡眠導入剤を極力飲まないようにして太陽を浴びるゆう

[27. 匿名]

>>18
そもそも和食は健康のためにもいい
外国人も和食に変えてる人がいるくらい

[28. 匿名]

>>1
わたしは元々泳ぐことが好きなので、外出できそうな日は、市民プールで泳いだり歩くことをしました。

体力も落ちたし、人にもあまり会ってなかったので、リハビリですね。

でも急に復職より、無理なら行かなくていいし、行けば気持ちいいから…って泳いだのはよかった。

家の中で寝ていたより、ずっと回復したように思います。

[29. 匿名]

朝散歩と栄養は必須だよ

[30. 匿名]

>>27
身体にいいというのはわかるんですが、メンタル面にも変化はありますか？

[31. 匿名]

母親が鬱病なんだけど助けた方がいいの？
子どもの時からずーーっと虐待されてたから助けたいと思えないんだけどさ

[32. 匿名]

お笑い番組を見る

[33. 匿名]

丁度、最近鬱っぽくなってて今までの嫌だった事が全部フラッシュバックしてこの先もずっとその人達の記憶の中に私が現れる度に悪口言われながら馬鹿にされて笑われるんだろうなぁ…と思って色んな所から消えたくなってた所だったから、すごいこのトピ参考にしたい

[34. 匿名]

鉄分とビタミンを摂る。
日に当たって、少し動く。

[35. 匿名]

>>9
そりゃ日光当たるとセロトニン出るから
陽に当たることは良いことよ！

[36. 匿名]

三行日記❗

今日失敗したこと、今日感動したこと(嬉しかったこと)、明日の目標。

寝る前にノートに書いていると主治医に伝えたら、それは認知療法として良いとのことでした！書いて寝るとスッキリするよ。その日したことや行ったところ(スーパーとかでも)も書き出して、記憶を吐き出して、頭を軽くしてる。

[37. 匿名]

朝、すぐカーテンあけて太陽の光あびる

[38. 匿名]

>>8
Twitter辞めて少しは楽になった！

[39. 匿名]

ワンコとの散歩。
出掛けなくても化粧してマニキュア塗ったりしてるよ。

[40. 匿名]

>>8
海辺で厚着…

[41. 匿名]

>>1
朝日浴びるのと犬を触る。

[42. 匿名]

>>3
ああ、だからか。土日この生活してるせいかずっと鬱々としてるわ

[43. 匿名]

>>8
そのグレーのスウェット脱げよ　笑

[44. 匿名]

することじゃなくて、やめたことの方が気持ちが軽くなった。

間食。
ラインチャット。
無駄な買い物(ミニマリストっぽい生活)。
夜ふかしやめて、早起きもやめた！

[45. 匿名]

光合成する

[46. 匿名]

>>9
感覚過敏？なのか明るいと頭痛くなるけど
やっぱりカーテン少しは開けた方が良いよね
今半分だけだけど開けました

[47. 匿名]

朝早く起きて日を浴びる。できるなら6時半からテレビ体操もする。

[48. 匿名]

朝バナナを食べる
幸せ物質のセロトニンが出るらしい

[49. 匿名]

>>31
自分の好きなようにしなよ。
人に聞いて決めることでもない。

[50. 匿名]

コロナ禍なので、週3から週4のエクササイズ。
マイケルジャクソンのスリラーは二の腕が細くなるよ。

[51. 匿名]

>>1
外に出られるようになったのならだいぶ良くなってきたね。

[52. 匿名]

セントジョーンズワートっていうサプリメントがオススメ。薬以外ってトピには書いてあるけど、サプリメントなので。
気持ちが上がるし、でもクセにならない。良くなったら気づいたらいつの間にかサプリメントも止めてるほどクセにならない。

[53. 匿名]

>>1
私もそれ初めて一気によくなった！
眠剤も抗うつ薬もいらなくなった
最近暑くてサボってたら、嫌な記憶のフラッシュバックがまた増えてきたから本当に大事なんだと思う

[54. 匿名]

>>31
助けたいと思わないなら助けなくて全然おk。虐待してくるような人なんて助ける筋合いなし。
私は両親の虐待が原因でうつ病になった。身体も人生もめちゃくちゃにしてきた奴らなんかどうなったって構わないと思ってるよ。今は完全に絶縁してて、住んでる所も知らせてない。葬式だって行く気はないよ。介護は溺愛しる妹に全て丸投げする。

[55. 匿名]

>>31
助けなくていいんじゃない。
あなたも鬱病になりそう。

[56. 匿名]

感謝できることを何個か見つける

[57. 匿名]

>>18
めっちゃある
腸内環境がよくなるからメンタル安定するし
慢性的な倦怠感とか頭がぼーっとする感じもとれた

[58. 匿名]

身体が緊張で凝り固まっているのでラジオ体操を医師に勧められて始めました。関節が軽く動くようになって来ました。

[59. 匿名]

>>30
セロトニンの90%は腸内で作られる。
グルテンは腸の粘膜の中に貼り付いて異物となって腸内を弱らせてセロトニンの量が減る。

[60. 匿名]

バナナと牛乳を朝とる
トリプトファンからセロトニンの形成されるのが
バナナ単品より早いそうです
気休めかもしれないけどセロトニン、幸せ物質が出るし、朝セロトニンが形成されると夜眠れるようになるらしいです

[61. 匿名]

心地良い音楽を聴く

[62. 匿名]

鉄はいいらしいね
フェリチン基準値より低いとあかんよーって言われた

[63. 匿名]

>>59
>>57
なるほど、よくわかりました。
麺やパンが好きなのですが、お米食べるようにします。
もしかしたら小麦粉食べ過ぎて、鬱傾向になっちゃったのかな。
ありがとうございました。

[64. 匿名]

>>8
今やってますやんwww

[65. 匿名]

７月はじめに鬱診断されてから1ヶ月経ちました

外は歩く元気はまだないので、
・カーテン開けて朝にYouTubeで短めのヨガ
・パジャマから着替える
・水分補給する
をしてます！

希死念慮や死にたい気持ちが出た時は
その気持ちを否定しないで、
そりゃそうだよね。そんな日もあるさ。と
気楽に生きよ〜と考えるようにしてます。

[66. 匿名]

>>1
すごいですね！
私もやろうと思いつつ、暑さと外に出ることが怖いことを理由に怠けています。
朝日を浴びて身体を動かすって鬱に効くって言いますもんね。

[67. 匿名]

>>1
精神科医の樺沢さんずーっと奨めてる
朝散歩は最強

[68. 匿名]

筋トレ

[69. 匿名]

買い物

[70. 匿名]

ゆっくりしてる。体が楽なときは動く。

[71. 匿名]

>>1
朝早く起きられません
どうやったら早起きできますか？

[72. 匿名]

今月からエアロビを始めてみました。
酷い落ち込みはなくなったような気がします。

[73. 匿名]

毎日お風呂には入る。1日1つでもホコリやゴミを拾って掃除する。
しんどいけど、身の周りを綺麗にして少しでも人間らしい生活をしないとドンドン自尊心が傷ついて治るのが遅くなる気がする。

[74. 匿名]

自宅で裸足でも負担のない運動を続けてる。
プールで水中ウォーキングや平泳ぎして良い運動になったらいいなって頑張ったのに初日の１回でやめてしまった。
常連みたいな変なおじさんが「せっかくだから泳げるといいよね。クロール教えてあげるよ！次はいつ来る？お仕事は？」って詰め寄ってきた。
スポーツジムにも行きたいけど、なんか話しかけてくる人いると行けなくなっちゃうんだよなあ。

[75. 匿名]

寝坊をしない
夜ふかしをしない
昼寝をしない

でも今日久々に昼寝しました

[76. 匿名]

>>63
よこ
私は白いご飯が好きなのですが、
白いご飯ばかりになると、なんとなく不調になるよ。ごはんも糖質が多いからなのかな。

あんまり無理せず少しつづ変えてみてね。

[77. 匿名]

>>1
朝何時頃にウォーキング開始してますか？
起きるのも一苦労なので、身支度終わるとお昼近く、、。
これじゃ朝日にならないよなぁといつもウジウジしてしまっています、、

[78. 匿名]

>>71
横でごめん
まず起きたらすぐに日光を浴びて体を動かして朝食食べるのが重要（体内時計のリセット）
あとは運動して適度に肉体を疲れさせる、栄養を摂る（特にタンパク質やビタミンB）、カフェインやアルコール摂らない、寝る2時間前に湯船に浸かる、寝る前数時間はスマホみないなど
元鬱病だけどこのあたりをやったら不眠と昼夜逆転なおった
概日リズム睡眠障害だった弟もこれで朝7時に起きられるようになった

[79. 匿名]

>>10
負けたりすると酷くなる…

[80. 匿名]

>>63
私もパンやパスタ大好きだから最初きつかったけど（鬱がひどい時期はコンビニのサンドイッチか冷凍パスタしか食べられなかった）
ささみとか鯖缶とかプロテインでタンパク質を体重×1.5gくらい毎日取ってたら食べたいって欲求もなくなったからぜひやってみてほしい

[81. 匿名]

抗うつ剤飲まないで今書いてる事出来る？
又は抗うつ剤飲まないで鬱に効果のある出来る事はありますか？

[82. 匿名]

バナナ食べて庭で日光浴

[83. 匿名]

ガーデニング

[84. 匿名]

>>81
鬱がどの程度ひどいかによると思う…
三年くらい鬱でいまは寛解してるけど、飲まなかったら全く行動できなかったと思う
些細な光とか音とか怖くてベッドから起き上がれなかったから
薬で一番ひどい症状を和らげてその間に生活習慣の改善→徐々に断薬って流れだった
比較的軽度なら、日光浴と調理の手間がないもので栄養取ること、散歩くらいは薬飲まなくてもできるかもしれない

[85. 匿名]

無理をしない生活を心がけています

[86. 匿名]

栄養とかあまり難しく考えないで
自分が食べたいもの、おいしいと思えるものを食べる
これだけで幸せな気分になれる

[87. 匿名]

Curves 10年続いてます。

[88. 匿名]

医療犯罪精神科の嘘YouTubeとファルマゲドンでそれぞれ検索して下さい必読です

[89. 匿名]

植物育ててる。きゅうりが日に日に大きくなって明日には初収穫できそう。

[90. 匿名]

完全に逆転生活してる…治るわけないよね

[91. 匿名]

>>78
>>71です
起きたらもうお昼12時すぎなのですが、その時に日光浴びても効きますか？
夜全く眠くならず、夜中2〜4時くらいにやっと眠れます
眠剤も調整を重ねて今がベストという感じです‥

[92. 匿名]

>>16
それな

[93. 匿名]

なんでも、いいから、趣味をもつかなわたしは、
ネットカフェによく、いくよ。漫画よんだり、雑誌
週刊誌等よんでます。後ショピング、デパコス買って、
気分あがるよ。

[94. 匿名]

夕方に1.5時間ぐらい散歩してます
雑念減っておすすめです

[95. 匿名]

砂糖中毒になってると鬱悪化するから砂糖やめた。砂糖断ち途中はめちゃくちゃ辛かったけどめちゃくちゃ楽になったよ!

[96. 匿名]

>>59
よこです。
最近オールブランを間食にパリパリと食べてるのですが、それも良くないでしょうか？

[97. 匿名]

>>63
私も小麦粉を減らしてます。お腹が張るみたいで。

和食にはこだわらず、代替品としてフォーやグルテンフリーパスタ(とうもろこしが原料)を食べてます。ラーメンの麺の代わりにフォーを使うとか。
元気になったら家で米粉パンを焼きたい🍞

あとはプロテインや赤身肉もおすすめです。タンパク質が足りないと糖質への欲求が増すらしいので。

[98. 匿名]

音楽聴く気力もなかったのですが、
最近聴けるようになりました。
King & Princeの「踊るように人生を」という歌を聴いて元気もらってます。
「生きてるだけで素敵なんだよ」という歌詞が好きです。

[99. 匿名]

>>54
私も両親と姉に虐待されて育ったから両親の介護する気は全くないけど、共依存の母親の財産奪い取ってる姉が父親のモラハラと殴るDV気質引き継いでて、目が血走ってて首絞められたり、前に車の運転してキレて公道を80㎞以上飛ばして殺そうとしてきて、母親のせいで軽い鬱になったのが次は姉のせいでPTSDにもなった
介護押し付けたら何するからわからないって父親から虐待されてる姉に最近言われてて本当にやりかねないから両親は介護施設で姉は精神病棟に入れたい

[100. 匿名]

>>99
関わるの辞めなよ。なぜ未だにお姉さんと連絡取ってるの？関わっているうちはPTSDは良くならないよ。全ての連絡手段をブロックして、引っ越ししたほうが良い。遠くに行かなくても住所変えるだけでよい。で、役所に行って住民票の閲覧制限かける。そんな脅しなんて真に受けちゃだめ。

[101. 匿名]

>>81
全く出来ない
今日あったこととか寝る前に書くと、抗鬱剤飲んでても悪夢や変な夢見て目覚めが悪いから何もしないで寝てる

[102. 匿名]

>>91
横です。
私も睡眠相が後ろにずれてしまって困っています。今は朝3〜4時に寝てお昼の12〜13時に起きるような具合で…なんとか治して、夜10時寝朝7時起きくらいになりたいです。

睡眠相後退の治療として、メラトニンを0.5mg程度、夕方17時頃に摂取するというものがあるそうです。自分は今日これをやってみます。(もう18時半ですが)

[103. 匿名]

>>31
ごめんなさい間違えてマイナスしてしまいましたm(_ _)m

親を助けなきゃって思うことで自分が不健全になったりはしませんか？共依存の罠に落とし込まれるみたいな。
虐待されていたなら、自分の気持ちを大切にしたらいいと思います。

[104. 匿名]

>>6
これがトピ画なの悲しいな。鬱＝怠け病っていう偏見を見せられてるみたいで…
せっかく前向きなトピなのに。

[105. 匿名]

ベッドに横になりながら目をつぶって落語聴いてる

[106. 匿名]

>>6
ネガティブにならないで他人に当たったりしなければいいと思う。
楽しい、元気がトピあるし！

[107. 匿名]

>>63
後、即席でもいいのでお味噌汁も(メラトニンが増える)

[108. 匿名]

テレビ体操をする
地味だけど毎日することで効果がある

[109. 匿名]

楽しい事(友達と出かけるとか)の後の落ち込みがつらい。そもそもの心のエネルギーが足りない。
1日出かけたら、３日引きこもる。

[110. 匿名]

休む。行きたいけど行けない、やりたいけどできない、そういう時はまだ「その時」ではないということ。まだなんだなって思って、休む。

[111. 匿名]

太陽の光浴びることと軽い運動一年くらい続けてるけど、良くなる感じが全くない

動いた後とか余計疲れて頭がぼーっとする

[112. 匿名]

ヤクルト1000
おいしい

[113. 匿名]

>>1
5時前には起きるけど億劫で億劫で、
布団にいます。

[114. 匿名]

ウォーキング
昼間は暑くて歩けないので夜に歩いてる
毎日10分だけでも歩くと落ちこみが減る

[115. 匿名]

バカにされようが、挨拶を無視する人が居ようが知るか！という考え方になった。

バカにされる→何か日常生活に不都合でも？
挨拶無視→むしろ嫌な事する方の方がダメージあるんじゃ？　　

という様な。考え方のトレーニングみたいな。
あとは完璧を自分に求めない。
ダラな自分に合った家でもどこでも出来るやり方だと思う！

[116. 匿名]

>>1
良い事だと思いますよ。
無理なく20分程度からですね。
私も酷くて6年くらいかかりましたが今はすっかり良くなりました。
日光に浴びる生活してくださいね。
応援しています。

[117. 匿名]

>>77
昼までに身支度終わるのえらい！
朝日じゃなくても日光を浴びるのが大事だから夕暮れじゃなければ何時でもいいよ！！　気になるなら1週間ごとに10分早く身支度終わるように意識するとそのうちリズムができてくるよ！

[118. 匿名]

>>28
私もジムで毎日泳いでたら劇的に
良くなってきた
プールの水が気持ちよくて気持ちも落ち着いた

[119. 匿名]

>>52
このサプリ半信半疑で服用してみたら
嫌な感じの不安感やソワソワなどが楽に
なってびっくりした
私は漢方薬より効いたよ

[120. 匿名]

>>67
ダルビッシュもメンタル落ちてる時は
朝散歩が良いと勧めてたね
朝起きれないけど頑張ろうかな

[121. 匿名]

>>81
私は抗鬱剤飲まないと全く心も体も
機能しなかったので飲みながら
朝散歩してたよ
良くなってきたタイミングで減薬始めて
あと少しで寛解できそうです

[122. 匿名]

>>28

もともと早起きだから、4〜5時に散歩行こうと思えば行けるが、シリアルサイコパスな犯罪者がちょうどうろついてる時間帯というイメージが強くて(大阪の中学生2人が拉致られて殺された時間帯が早朝だった)、結局いつも朝散歩できない。

[123. 匿名]

>>18
私も今実行中。あと牛乳も控えてる。
なんとなく頭がシャキッとしてる。気怠さが減った。ネガ思考が減ってきた。味覚が敏感になってきた。

[124. 匿名]

>>26
あびる優？

[125. 匿名]

掃除。センターク。

[126. 匿名]

うつ病で料理が出来なくなってしまったのですが、皆さんどうされていますか？

[127. 匿名]

>>52
処方されてる薬によっては飲み合わせ注意だけど、サプリなら気軽でいいね。

[128. 匿名]

>>126
分かります。うつがひどい時は、料理なんてとても出来ないですよね。。
そんな時は、冷凍食品やお弁当、コンビニをフル活用しましょう！
いつまでもそれが続く訳じゃないし、回復してきたら自然と作りたくなる日が、また絶対来ますから^_^
毎日誰かの力を借りて、ご自分に栄養を摂ってあげて下さいね。

[129. 匿名]

>>127
横ですが、セントジョーンズワートは飲み合わせに注意が必要なんですよ〜　サプリでもお茶(セントジョーンズワートティー)でもだと思います。

知ってた？お薬と飲み合わせに注意が必要なセントジョーンズワートとは – EPARKくすりの窓口コラム｜ヘルスケア情報

薬局でお薬をもらう際や、お薬の説明文書の中には、「セントジョーンズワートを一緒に飲まないように」との指示があることがあります。 セントジョーンズワートって何？何でお薬と一緒に飲んではいけないの？と疑問を持たれる方も多くいるかと思いますの...

[130. 匿名]

小林弘幸さんの本をたくさん読んでいます〜。

順天堂大学の医師で、自律神経や便秘の専門家。
本屋さんに行ったら小林弘幸さんの本がたくさん並んでいます。無理なく取り入れやすいものが書かれていますし、知識が増えて生活改善になります！

納得してから動きたい人におすすめ

[131. 匿名]

朝散歩したいけど、ご近所の目が気になってできない。出掛ける度に何をしてるかこちらの様子を見てる人がいるから

[132. 匿名]

>>3
夜寝れなくても、日中昼寝出来るならまだマシ。

　私は神経高ぶって昼間も寝れない

[133. 匿名]

>>131
ごめん、マイナス押しちゃった

[134. 匿名]

今月頭から精神科に2週間入院してました。
家族の揉め事に巻き込まれたのが1番の理由なんだけど、旦那も心療内科に通ってる人だし、相談できる人がいないのが苦しい。

[135. 匿名]

>>74
下心みえみえのジジイ！
気持ち悪いな

[136. 匿名]

やっとかかりつけのクリニックが再開した。
抑うつもだけど、下の階の騒音がひどい。。
なるべく家を離れるようにしてる。。

[137. 匿名]

>>131
私もそう思ってたけど、朝ウォーキングしてる人多いし、マスクにキャップ被ったら誰かわかんないから意外と大丈夫だったよ。地域にもよるかもしれないけど。

[138. 匿名]

イフェクサー３錠までしか飲んだらダメなんだけど、今辛すぎて…もう１錠飲んだらダメだろうか…。薬が効く時と効かない時の差が激しすぎてしんどいです。

[139. 匿名]

天気がいいのに外に出る気力もないです。
何したらいいのか家の中でウロウロしてしまいます。
どうやったら落ち着いて幸せな気持ちで週末過ごせるんだろう。
もはやわからないです。
何もしたくないです。

[140. 匿名]

毎日５分でもいいから散歩する。
今日は、天気の良さに思わず笑みがこぼれた。
何かを美しいと思えるのはひさしぶり。大きな進歩。